Día 1

Desayuno Colación Comida Colación Cena

Avena cocida: 1 pieza de fruta, ½ Una pechuga de pollo sin 1 taza de jícama ceviche de atún; 1 lata
1/3 de taza de avena, ¼ taza de yogur bajo piel a la plancha (60gr), con y pepinos con de atún, 1 taza de
taza de agua o cualquier una cucharada de verduras picadas:
leche vegetal, vainilla y en grasa y una cdita mantequilla, con sal y limón pepino, apio, cilantro,
canela al gusto y un de chia pimienta para condimentar. tomate, cebolla, el jugo
sobrecito de stevia *1 taza de verduras al vapor de 2 limones, sazonar
*topping: ½ plátano y o crudas(Brócoli y coliflor con sal y pimienta al
un puñito de cacahuates opcional). gusto.
2 tostadas.

Día 2
Desayuno Colación Comida Colación Cena

1 pan integral tostado, Salmon 100g al vapor con 3 Rollitos de Taquitos de jícama:
Omelette con 1 pieza de con 1 cucharada de 1/2 taza de verduras cocidas jamon rellenos Tres rebanadas
huevo y una clara, crema de cacahuate (espárragos, berenjena delgadas de jícama
opcional) de queso rellenas de ensalada de
(relleno de
champiñones y ½ taza de arroz integral panela atún: ½ lata de atún, ½
espinaca) acompañado tomate, ¼ de cebolla
de 1/2 aguacate morada, zanahoria y
Una porción de fruta betabel rallados, limón
(puede ser en jugo o y 1 cdita de aceite de
smoothie de agua) oliva

Día 3
Desayuno Colación Comida Colación Cena
 1 pieza de fruta y un Tacos de pescado en hojas 2 tostadas Wrap de pollo 1
Pancakes de avena: puñito de cacahuates de lechuga (sanísimo) tortilla integral o pan
¾ de taza de avena sin sal Cuatro hojas de lechuga Con 2 cdas de árabe (pita) rellena de ½
2 claras, un chorrito de orejona, rellena con pescado queso ricota o taza de tomate en
agua o leche vegetal, a la plancha, 1 taza de requesón y cuadritos, un puño de
canela y vainilla al pimientos y tomates asados, rebanadas de espinacas, guacamole
gusto, sobrecito de cilantro y salsa picante, 1/2 pepino (cilantro cebolla limón y
stevia aguacate y un poquito de chiles) y 30 gr de pollo a
arroz integral. la plancha en fajitas.
Licuas y al sarten con
poquita mantequilla o
aceite de canola

Juego o smoothie verde

ejemplo: espinaca,
apio, manzana, pepino.
(puede ser al gusto solo
con una porción de
fruta)