SECRETARIA DISTRITAL DE INTEGRACION SOCIAL

COMUNIDAD DE VIDA
FICHA TECNICA
AREA: Pedagogía Cabaña 7
TEMA: Estrategias para Liberarse de la Dependencia/ Hábitos de vida saludable
EJE TRANSVERSAL: Mitigación del Riesgo y Reducción del Daño
OBJETIVO:
Utilizar consejos como estrategias relacionando lo emocional como punto de partida,
contemplando 12 pasos y así brindar soluciones a corto, mediano y largo plazo para mitigar el riesgo
y reducir el daño del ex habitante de calle.
CONTENIDO:
Consejos para superar la dependencia emocional
Si deseas superar la dependencia emocional y convertirte en una persona con mayor autonomía e
independencia, puedes seguir los consejos que vas a encontrar a continuación:

1. Sé honesto contigo mismo y reconoce que hay un problema

Una de las cosas más complicadas de hacer cuando alguien se encuentra en esta situación es hacer
una reflexión profunda sobre lo que está ocurriendo. Es más fácil mirar para otro lado o culpar a
otras personas que mirar para adentro y reconocer que tenemos un problema.
Tomarse un tiempo para la autoobservación y reconocer de forma sincera que hay un problema es
el principio para poder dar un paso al frente y acabar con la dependencia emocional.
2. No tengas miedo a la incertidumbre
Y es que, muchas veces, es el miedo a estar solos lo que nos hace volver y volver a esa relación
tóxica que nos causa tanto dolor y sufrimiento. Cuando sentimos que el futuro solos es incierto,
preferimos quedarnos ahí, en el lugar que ya conocemos. Por tanto, es necesario salir de la la zona
de confort y adoptar una actitud positiva frente al cambio.
3. Aprende a decir “no”
Aprender a ser asertivo es esencial para gozar del equilibrio emocional necesario para disfrutar de
un mayor bienestar. Ser asertivo significa decir lo que uno piensa respetando a la otra persona con
la que interactúa. Es decir, se trata de respetar a la otra parte, pero también significa respetarse a
uno mismo. Aprender a decir “no” es imprescindible para recuperar la autonomía emocional.
4. Trabaja en ti mismo
El principal problema de las personas que son emocionalmente dependientes es que están
demasiado pendientes de la otra persona y se olvidan de quién son. Uno debe perseguir sus metas,
tener sus aficiones y trabajar en crecer cada día un poco como ser humano, en otras palabras,
autorrealizarse. Para dejar de ser una persona emocionalmente dependiente, una de las claves es
luchar por el propio desarrollo personal.
5. Y... refuerza tu autoestima
Trabajar en uno mismo es el primer paso para reforzar la propia autoestima, que, como ya se ha
dicho, es una de las principales causas por las que un individuo se encuentra en esta situación.
Además, cuanto más tiempo se esté en esta relación tóxica, más se sufre las consecuencias en lo
relativo a la autoestima.
Es por eso que es necesario realizar estrategias que ayuden a mejorar la autoestima. Te recomiendo
nuestro artículo: “10 claves para aumentar tu autoestima en 30 días” para poder trabajar la
valoración que tienes de ti mismo.
6. Revisa tus creencias
Otra de las causas principales por las que alguien puede acabar en una situación de dependencia
emocional son las creencias que uno mismo tiene sobre qué es el amor y cómo debe ser una
relación de pareja.
Para evitar esto, es necesario cuestionarse las propias creencias y tener un pensamiento crítico
respecto a éstas. En las películas el amor puede parecer muy bonito, pero la realidad es distinta.
No hay que forzarse en estar en pareja por miedo a estar solo o por la necesidad de tener pareja y
casarse.
Se puede gozar de una gran satisfacción y bienestar estando soltero. Puedes comprobarlo en este
artículo: “¿Es posible estar soltero y ser feliz? Los 8 beneficios de no tener pareja.”
7. Relaciónate con otras personas
También puede suceder que la persona emocionalmente dependiente tenga un vida social pobre,
pocos amigos o se sienta aislada. Esto provoca una situación complicada, porque la persona no
tiene a nadie con quien hablar y explicarle lo que le sucede. Además, tener una vida social
activa hace que disfrutemos de relaciones mucho más sanas y no dependamos tanto de una sola
persona.
8. Sé valiente
Para salir de esta situación es necesario asumir la responsabilidad, porque tu puedes elegir entre
quedarte ahí y dar un paso al frente para acabar con el problema. Hay que ser valiente y no temer
al futuro. Para ello, no hay nada como marcarse objetivos a corto plazo y que estén muy claros
desde el principio. Los cambios requieren un periodo de adaptación, y con el tiempo no te
arrepentirás de haber tomado la decisión de dejar atrás esta relación tóxica.
9. Resiste a la tentación de volver atrás
Evidentemente, habrá momentos más fáciles y momentos más difíciles al dar un paso al frente.
Pero debes saber que el cambio nunca es fácil y que pueden haber altibajos en el camino. Entender
esto puede hacer que seas consciente de que debes resistir la tentación de volver atrás.
10. Aprende a amar de forma saludable
Para comenzar a sanear nuestra relación debemos amar de forma saludable y dejar atrás
muchas creencias limitantes que llevamos incorporadas y que nos impiden disfrutar de las
relaciones en su plenitud. Como dicen los expertos en desarrollo personal, se trata de una mochila
muy pesada. Pasar de la dependencia emocional a la autonomía afectiva es una de las claves para
lograr el bienestar en pareja, y para ello, es necesario amar de forma madura.
Artículo relacionado: “Adiós dependencia emocional; hola autonomía afectiva”
11. Evita las expectativas de otras personas
Es probable que muchas de las personas emocionalmente dependientes tengan expectativas poco
realistas y excesivamente intensas acerca de lo que pueden esperar de los demás. Esto suele
provocar una idealización hacia la otra parte, y no es una decisión acertada suplir el vacío que
podemos sentir con nosotros mismos con la necesidad de tener a alguien a nuestro lado a toda
costa.
Vivir con esta imagen ilusoria de otra persona puede ser peligroso, porque incluso ante la evidencia
de que las expectativas que tenemos no son ciertas, dichas expectativas pueden mantenernos
aferrados a algo imaginario, a una imagen irreal de lo que es la otra persona. Darse cuenta de esto
puede ayudar a superar la dependencia emocional.
12. Busca ayuda profesional
En algunos casos, estos consejos pueden ayudarte a superar esta situación y a darte cuenta de cuál
es el problema. Ser consciente de que eres emocionalmente dependiente, reconocer que tienes
miedo a estar en soledad y trabajar para crecer y desarrollarte como persona, son estrategias que
van a ayudarte a mejorar tu bienestar y empoderarte frente a la vida y la incertidumbre.
Sin embargo, salir de este oscuro lugar, la relación tóxica, no siempre es fácil. La mejor manera de
lograrlo es buscando ayuda profesional, pues un psicólogo puede ayudarte a adquirir herramientas
para mejorar tu autoestima, tus habilidades interpersonales y, por tanto, tu bienestar.

METODOLOGIA:
Psico-Educativa
La actividad se realiza en forma de debate en mesa redonda cerrada con el fin de socializar algunas
estrategias para liberarse de la dependencia, sensibilizándolos a través de 12 pasos y como punto
de partida hablando del tema emocional.
RECURSOS:
RECURSOS HUMANOS: Participantes, Profesional.
RECURSOS FISICOS: Ficha técnica, Sillas, locación cabaña 07, listado, esfero.
RESULTADOS:
El inicio de hábitos de vida saludables se da con la presentación de los estados de ánimo con el fin
de conocer la disposición de los participantes para el día, se retoma el concepto de los 12 pasos
contemplados como estrategias para liberarse de la dependencia, tema que se trata a través de las
opiniones y aportes de cada participante en forma de debate.
EVALUACIÓN:
Cada vez se afianza más el grupo y abren sus pensamientos a través de la palabra.
El grupo es coherente expresando sus ideas haciendo buen uso de la palabra utilizando adecuado
canal de comunicación, el grupo regula su comportamiento e identifica figuras de autoridad.

BIBLIOGRAFIA:
https://psicologiaymente.com/pareja/superar-dependencia-emocional
ELABORADO POR:

David Buitrago Orjuela Victoria Suarez Morales

Pedagogos.

FECHA: 09/01/19