Аквааэробика для студентов

Тимашева Лилия Мансуровна, УТН-311, Родионова Наталья Александровна, УТН-311

Аннотация: Мотивация студенток к занятиям физической культурой посредством

аквааэробики. Влияние занятий на здоровье студентов, их физическое развитие.
Ключевые слова: аквааэробика, физическая активность, физическое состояние, студенты,
влияние, движение, здоровье, эффективность.
Современный ритм жизни, большая загруженность студентов ведут к различным
негативным изменениям, снижению физической активности, работоспособности студентов и
ведет к различным заболеваниям, которые могут проявиться как сейчас, так и в дальнейшем.
Поэтому занятия по физическому воспитанию в ВУЗе должны быть не только направлены на
обеспечение необходимой нормы нагрузки, но и быть интересными.
Кроме того, статистика свидетельствует о снижении работоспособности, активности,
ухудшении состояния здоровья женщин, в том числе и тех, кто принадлежит к категории
учащихся. В связи с этим стоит проблема усиления мотивации женского контингента к
занятиям физической культурой и спортом. Психологические исследования показывают, что
для женщин основой активных занятий физическими упражнениями служит разнообразие
средств и методов физической культуры, это положение верно и для студенток, поэтому
аквааэробика в силу своей доступности, эмоциональности, эффективности может быть
результативным видом физической активности.
Аквааэробика – это система физических упражнений в воде, которые могут быть
заимствованы из гимнастики, хореографии, аэробики, спортивного и синхронного плавания,
и др., выполняемых под ритмичную музыку. Ее можно отнести к сравнительно молодому виду
фитнеса, который появился около двадцати лет назад и сейчас достаточно популярен.
Занятия аквааэробикой направлены на укрепление всех групп мышц, особенно мышц
брюшного пресса, плечевого пояса, таза, ног и спины. Также это один из самых
жиросжигающих видов нагрузки. Все дело в том, что вода оказывает необычное воздействие
на наше тело. Давление воды в несколько раз больше давления воздуха, поэтому для
выполнения того или иного движения в воде необходимо приложить несколько более
значительные усилия. В то же время выталкивающая сила воды компенсирует эти затраты так,
что в целом движения получаются более широкими, свободными, раскованными, а
занимающийся не так сильно устает. Необходимость преодолевать сопротивление воды
движению влечет более серьезную и многоплановую нагрузку, а, следовательно, и большие
затраты калорий.
Водная среда способствует созданию определенных условий для занимающихся, ведь
в одних случаях бывает необходимо облегчить выполнение того или иного упражнения, в
других – напротив усложнить, также вода снижает темп выполнения движений, что делает их
значительно менее травмоопасными.
Занятия аквааэробикой:
 Имеют низкую травмоопасность;
 Направлены на укрепление всех групп мышц, в том числе и антагонистов
(мышцы-антагонисты представляют собой мышечные группы или мышцы,
выполняющие противоположные анатомические функции);
 Корректируют осанку;
 Уменьшают нагрузку на сердце, нормализуют пульс и артериальное давления;
  При необходимости могут иметь разную степень нагрузки на сердечно-
сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат (различают комплексы
низкой, средней и высокой интенсивности);
 Положительно воздействуют на венозные сосуды, улучшают циркуляцию
крови, что уменьшает застойные явления и активизирует обмен веществ;
 Улучшают состояние кожи, повышают ее эластичность благодаря массажному
воздействию воды: такой массаж способствует питанию кожи, уменьшает
целлюлит, снимает физическое напряжение;
 Способствуют закаливанию и укреплению иммунитета;
 Вода является хорошим антидепрессантом, улучшает настроение и
самочувствие, укрепляет нервную систему.
Немаловажно, что данный вид занятий доступен для студентов с любым уровнем
физической подготовки, даже для тех, кто никогда ничем не занимался. Кроме того, в виду
вышеперечисленных достоинств аквааэробика может быть альтернативой для тех, кто имеет
проблемы со здоровьем, ведь упражнения в воде – один из самых популярных аспектов
гидрореабилитации.
Чтобы заниматься аквааэробикой вовсе необязательно уметь плавать. Многообразие
танцевально-гимнастических комбинаций позволяет избирательно воздействовать на
определенные мышечные группы, а элементы бега и ходьбы дают возможность дозировать
нагрузку, добиваться поставленных целей и задач в физическом самосовершенствовании.
Кроме того, систематические занятия помогут справиться со страхом перед водой, помогут
научиться плавать.
Большинству людей нравится соответствующая интенсивности занятия музыка – это
подкрепленный опросами факт, давно взятый на вооружение в фитнес-индустрии.
Аквааэробика допускает и даже нуждается в музыкальном сопровождении. Музыка должна
быть ритмичной, тогда она создаст необходимый эмоциональный подъем, настроит на
продуктивное занятие, поднимет настроение студенток, что в определенной мере облегчит
выполнение упражнений.
Закономерный рост физической подготовленности обеспечит использование
различного инвентаря, это могут быть: пояса, доски для плавания, гантели для аквааэробики
(плавучие, из пенопласта), нудлы (гибкие плавучие палки), надувные мячи, утяжелители для
ног, степ-платформы, перепончатые перчатки. Все они могут быть разных форм, размера и
цветов. С некоторой частью инвентаря занимающиеся часто оказываются не знакомы, а это не
может не вызывать дополнительный интерес к занятию.
Занятия аквааэробикой не требуют дорогостоящей экипировки, все что вам
необходимо: купальник и шапочка для плавания.
Для получения результата от занятий аквааэробикой необходимы регулярные занятия
не менее 2-х раз в неделю (лучше – 3 раза). Оптимальная для занятия температура воды 26 –
27 ℃, что укрепляет иммунитет. А если физическое состояние слабое, для начинающих или в
случае реабилитации комфортной будет вода с более высокой температурой 28 - 29℃.
Уже через 3 -4 месяца регулярных занятий физическое состояние занимающихся
значительно улучшается: укрепляется весь мышечный корсет, улучшается подвижность
суставов и позвоночника, повышается выносливость, работоспособность, улучшается обмен
веществ, что благотворно скажется и на учебном процессе.

Работа выполнена под руководством Мироновой Екатерины Анатольевны.

Библиография:
1. Данные исследований, проведенных на базе Национального юридического
Университета имени Ярослава Мудрого.
2. Базылюк Т. А. Применение аквафитнеса игровой направленности в физическом
воспитании студенток / Т. А. Базылюк, Ж. Л. Козина, Е. Е. Безнес, В. Н. Коверя //
Физическое воспитание студентов. – 2010. – № 6. – С. 8–12.
3. Лоуренс Д. Аквааэробика. Упражнения в воде / Д. Лоуренс. – М. : ФАИР – Пресс, 2000.
– 95 с.