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1 taza de
1 taza de cereal A 2 quesadillas A verduras
VIERNES fitness o de maíz y cocidas
Escoger Escoger
all brain. queso Oaxaca. (brócoli,
1 taza de leche ¼ de aguacate calabaza,
2% 2 cdas. Salsa zanahoria)
1 fruta. bandera. 1 vaso de jugo
natural.
1 huevo revuelto 1 porción de ½ taza de fruta
con caldo de pollo picada.
nopales A con apio, A 1 taza de
SABADO 1 rebanada de Escoger brócoli, Escoger yogurt natural.
pan zanahoria 1 cada. De
multigrano. y calabaza) granola
1 vaso de leche 2 tortillas de
2% maíz.
Opcional… solo Opcional… Opcional…
evitar A solo evitar A solo evitar
DOMINGO exceso de grasa exceso de exceso de
Escoger Escoger
y harinas. grasa y grasa y
harinas. harinas.
COLACIONES
Pepino con limón y tajín 1 taza de gelatina light
Zanahoria con limón y tajín 1 taza de yogurt natural
Jícama con limón y tajín 4 galletas Marías y 1 taza de café
1 tostada con ensalada de nopal ½ sándwich de jamón de pavo
1 tostada con 1 cda de guacamole 1 barrita kellog’s (no más de 200 cal)
RECOMENDACIONES:
Te de jengibre:
Poner al fuego una taza de agua con un trozo de jengibre, dejar hervir por cinco
minutos, apagar y añadir el jugo de 1 limón.