HIDUP SEHAT

A.pengertian hidup sehat

Hidup sehat adalah memiliki kesehatan dalam hidup dengan tampa ada masalah gangguan
pada kehidupannya baik bersifat fisik yang berupa penyakit pada tubuh maupun non fisik
yang berhubunga dengan kondisi jiwa,hati dan fikiran seseorang dalam hidup baik secara
individu maupun sosial.

B. cara hidup sehat

1. Perbanyak Konsumsi Air Putih

karena kita kehilangan air setiap hari melalui urine, buang air besar, keringat dan pernapasan,
sehingga kita perlu mengisi asupan air kita.

2. Tidur dan Beristirahatlah yang Cukup

Tidur dan istirahat yang cukup adalah salah satu kunci dari kebiasaan hidup yang
sehat. Ini sangat beralasan sebab tubuh sangat membutuhkan istirahat untuk dapat beraktifitas
kembali dengan maksimal. Tetapi bila Anda tidak beristirahat dengan baik, Anda bisa
mengkonsumsi makan lebih banyak, tetapi ini sangat tidak direkomendasikan oleh para ahli
kesehatan. Cukup istirahat dan tidur juga mencegah penuaan dini.

3. Meditasi

Meditasi menenangkan pikiran dan menenangkan jiwa Anda. Ketenangan sendiri

sangat bermanfaat untuk kesehatan karena dapat menjauhkan kita dari stress yang menjadi
sumber dari banyak penyakit dan gangguan kesehatan.

4. Berolahraga Teratur

bahwa berolahraga setiap hari membawa manfaat luar biasa bagi kesehatan kita,
termasuk peningkatan rentang hidup, menurunkan risiko penyakit, kepadatan tulang yang
lebih tinggi dan penurunan berat badan.

5. Makan Lebih Banyak Buah

Makanlah lebih banyak buah dan kurangi vitamin sintetis. Ada banyak jenis buah yang dapat
Anda konsumsi yang selain menyehatkan juga rasanya dijamin enak.

6. Makan Lebih Banyak Sayuran

Seperti halnya buah-buahan, sayuran penting untuk kesehatan kita. Para ahli
menyarankan bahwa kita setidaknya harus mengkonsumsi 5-9 porsi buah-buahan / sayuran,
setiap harinya. Kabar buruknya adalah kebanyakan orang kurang menyenangi untuk
mengkonsumsi sayuran, dan ini tentu adalah hal yang tidak baik untuk kesehatan kita.

7. Pilih Makanan Berwarna Cerah sebagai Antioksidan

Buah-buahan dan sayuran dengan warna-warna cerah biasanya tinggi dalam anti-
oksidan. Anti-oksidan sangat diperlukan oleh tubuh karena mereka menghilangkan dan
menangkal radikal bebas dalam tubuh kita yang bisa merusak sel-sel tubuh kita.seperti
misalnya; putih (Pisang, jamur), Kuning(Nanas, Mangga), Oranye (Jeruk, Pepaya),
Merah(Aple, Stroberi, Tomat, Semangka), Hijau (Jambu, Alpukat, mentimun, Selada,
Seledri), Ungu/Biru (Buah Berry, Terong, Buah Plum).

8. Kurangi Makanan Olahan dan Makanan dalam Kaleng

Karena nilai gizi yang sering tidak sempurna, adanya pengawet yang ditambahkan yang
dapat berdampak buruk bagi kesehatan, jika dikonsumsi terus menerus dan dalam jangka
waktu panjang. Bahkan juga penambahan garam yang harus Anda pertimbangkan sebelum
mengkonsumsi makanan olahan atau kalengan terlalu sering.

9. Kendalikan Kandunggula

Simpan hal-hal yang terlalu manis, permen, coklat, cake dengan toping yang terlalu manis.
Mungkin semua enak dan luar biasa dipAndan mata mungkin lebih lagi ketika menyentuh
lidah, tapi ingatlah kesehatan Anda adalah mutlak adanya.

10.Disiplin

Kita harus disiplin dalam menjalankan hidup,jika kita disiplin kesehatan juga akan terjaga.
C. MANFAAT MENJALANKAN HIDUP SEHAT

 Dapat tidur beristirahat dengan nyenyak dan nyaman.

 Dapat bekerja lebih maksimal serta meningkatkan kinerja.

 Dapat belajar dengan baik.

 Berpikiran positif dan sehat.

 Merasa damai, nyaman dan tentram.

 Memiliki penampilan yang sehat.

 Mendapatkan kehidupan dan interaksi sosial yang baik.

 Lebih percaya diri.

 Menghemat pengeluaran untuk kesehatan.

 Terhindar dari penyakit.

D. Tips pola hidup sehat

1. makanan berlemak tinggi, seperti mentega, margarine, dan santan.Pilihlah daging tanpa
lemak, makanan berkuah bening, susu rendah lemak, susu kedelai, yogurt, putih telur,dan
ikan sebagai sumber protein yang baik

2. hindari bahan pangan atau bahan pengawet yang dalam jangka panjang dapat menjadi
pemicu kanker.

3.Pilih makanan atau minuman yang berwarna putih alami (bukan di-bleach). Gunakan
pewarna dari bahan makanan misalnya warnet coklatnya dari bubuk coklat, merahnya
 strowbery, kuningnya kunyit, dan hijaunya daun suji.Jangan menambahkan saus, kecap,
garam dan bumbu-bumbu penyedap secara berlebihan. Perbanyak makan buahdan sayuran.

Faktor – Faktor Yang Mempengaruhi Gaya Hidup Sehat

1. Gaya Perilaku
Gaya perilaku ( behavioral patterns) akan selalu berbeda dalam situasi dan lingkungan
social yang berbeda, dan senantiasa berubah, tidak ada yang menetap ( fixed ). Gaya hidup
individu, yang dicirikan dengan gaya perilaku individu, akan memberikan dampak pada
kesehatan individu dan selanjutnya pada kesehatan orang lain
2. Perubahan Gaya Hidup
Berjalan seiring pertumbuhan ekonomi, sosial gaya teknologi yang gejala negatifnya
sudah banyak dirasakan saat sekarang ini, seperti kurang gerak secara fisik, perilaku
merokok, nafas, minuman keras, gizi lebih, kurang sayur, kurang istirahat danlain-lain.
a. Kebiasaan Merokok
b. Kurang Gerak Fisik.
c. Gaya Makan Tidak Seimbang

F. Langkah – Langkah Mencapai Gaya Hidup Sehat

1. Sinar Matahari
Cahaya matahari banyak memberikan keuntungan , diantaranya :
a) 15 – 30 menit di bawah sinar matahari tiap harinya baik pagi maupun sore membantu tubuh
untuk mensitesa vitamin. Contonya vitamin D yang berguna untuk menghasilkan Ca dan F
yang berfungsi dalam membangun dan memperbaiki tulang.
b) Cahaya matahari bisa membunuh bakteri
c) Cahaya matahari menolong seseorang untuk beradaptasi dengan dunia malam atau depresi
terhadap musin dingin

2. Istirahat
Tubuh harus dapat istirahat untuk memperbaiki dirinya sendiri. Kita harus
menyediakan waktu berekreasi dan beristirahat untuk menghilangkan ketegangan dalam
pekerjaan. Tanpa istirahat yang cukup orang sering kali kegugupan tiap kali berbicar, depresi
dan mudah tersinggung, maka istirahat yang cukup itu perlu.

3. Gerak Badan
Gerak badan atau olahraga penting bagi kesehatan kita, karena :
a) Gerakan badan membantu untuk menormalkan tekanan darah.
b) Gerakan badan membiarkan lebih banyak darah mencapai setiap jaringan tubuh untuk
mempertahakan kehangatan.
c) Gerakan badan memberikan energi listrik ke otak dan sel-sel saraf, hal ini memberikan
kesehatan dengan merangsang system kekebalan tubuh.
d) Gerakan badan menjaga anda agar tampak segar gan bugar.

4. Air
Karena air sangat dibutuhkan setiap sel dalam tubuh kita. Kita harus minum
banyakair.halitukarena: :
a) Dalam ukuuran berat, tubuh berisi kurang lebih 70 % air.
b) Tubuh membutuhkan kira-kira setengah atau dua liter air setiap harinya untuk menjalankan
setiap fungsinya, sebagian dari fungsi itu termasuk sirkulasi darah, pembuangan, penyaluran
gizi,danpencernaan.
c) Kadar air di dalam sel kira-kira 70-85 % sehinga kita kekurangan air, sel-sel ini tidak bisa
menolongkitasiapsecaramental.
.
5. Gizi yang benar

a) Meningkatkan jumlah lemak tidaak jenuh ganda dalam makanan.

b) Memilih makanan yang berserat tinggi.
c) Mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan yang berserat.
6. Hindarkan hal-hal yang merusak

7. Hindari Stress
Stress telah menyerang tanpa disadari oleh yang mengalaminya. Stress mempengaruhi
dan meningkatkan hormone stress di dalam tubuh yang berakhibat naiknya tekanan darah.
Pada umumnya orang yang stress akan terdorong untuk melakukan hal-hal yang merugikan
dan merusak, seperti : merokok, minum-minuman kerasdanbergaulbebas.

8. Menjaga Gaya Makan (Diet)

Makan untuk mendapatkan energi yang dibutuhkan untuk beraktifitas. apa yang kita
makann, akan sangat berpengaruh kepada jasad, bahkan fikriyah kita Diet adalah pengaturan
gaya makan, yang selalu dibutuhkan dalam keseharian kita.

9. OlahragaTeratur
.
10. Istirahat Cukup
Istirahat yang cukup diperlukan agar tubuh dapat kembali ke kondisi normal setelah
digunakan untuk beraktifitas. Istirahat terbaik adalah tidur. Tidur 4-6 jam sehari sudah lebih
dari cukup. Tidur terlalu lama, akan cenderung mengganggu kesehatan. Sebagaimana
dijelaskan di atas, saat tidur pun tubuh butuh nutrisi. Bila tidur terlalu lama, tubuh akan
mengalami katabolik. Akibatnya, akan semakin merasa malas, tidak bertenaga, dan
memboroskan waktu.
 8 prinsip rahasia hidup sehat

a) Jangan merasa tidak mempunyai waktu untuk semua yang berkaitan dengan diri sendiri.
b) Sisihkan uang sekali-kali datang kesalon untuk perawatan tubuh Berlibur
c) Belajar untuk menghadap semua perubahan hidup.
d) Berpikir positif dalam menghadapi berbagai masalah.
e) Usahakan realitas terhadap kondisi yang ada.
f) Berusaha berdamai dengan kondisi yang tidak disukai.
g) Mengatur waktu seefektif mungkin.
h) Menyadari bahwa tidak semua hal bisa kita capai.
i) Mencoba menerima kondisi yang ada, karena sesulit apapun masalah pasti ada jalan
keluarnya.
j) Ketika tidak menyukai sesuatu berfikir positif bahwa didunia ini tidak ada yang sempurna.