Tartalom

Köszönetnyilvánítás 4
A szerzőkről 5
Hasznos szakkifejezések 6
Előszó 7
Bevezető 8

1. A kiképzés alapelvei
Az első rész az alapvető anatómiai tudnivalókra és a lókiképzés anatómiai
szempontjaira fókuszál, vizsgálja a testtartás jelentőségét, betekintést nyújt az
aszimmetria következményeibe, és bemutatja a kompenzációs mintákat.

1. Az anatómia alapjai 10
2. A csontozat érettsége 22
3. A testtartás alapismeretei 28
4. A kiképzés alapelvei 46
5. A lovaglás hatásai 60
6. Aszimmetria 79
7. A jármódok 86

2. A teljesítmény fokozása
Javaslatok a ló körvonalának, jármódjainak, testtartásának, rugalmasságának,
stabilitásának és váz- izomrendszeri egészségének fejlesztéséhez, javításához.
8. Fej- és nyaktartás 100
9. Talajviszonyok 111
10. Az összeszedettség fokozása 116
11. Hosszhajlító gyakorlatok 127
12. Oldalra léptető gyakorlatok 135
13. Gyakorlatok járóiskolán 147
14. Gimnasztikai ugrógyakorlatok 156

A szerzőkről
GILLIAN HIGGINS ló és humán sport- és gyógy-
terapeuta, A Brit Lovas Szövetség (British Horse
Society, BHS) oktatója, military lovas, a lóanatómia
szakértője és az anatómia művészi ábrázolásának szen-
vedélyes művelője. Szakterületének kiemelkedő alak-
jaként a HORSES INSIDE OUT szervezet alapítója.
Az egyedülálló vállalkozás rendkívül érdekes bete-
kintést nyújt a lókiképzés, a lótartás és a ló jóllétének
témaköreibe. A lovasok, edzők, egyetemi hallgatók
és gyógyterapeuták így könnyebben megérthetik a
lovak anatómiáját, fiziológiáját és biomechanikáját.
Lebilincselő előadói stílusával és „életszagú” példáival
világszerte nagy népszerűségnek örvend. Gillian
A lovak festése
A könyvben látható lovakat Gillian Higgins festette, az ábrázolásokat ő tervezte. Az anatómiai rendszer
komplexitásától függően egy-egy ló befestése négy-hat órát vesz igénybe. A felhasznált festék vízbázisú, nem
toxikus, tökéletesen ártalmatlan.
További információ: www.HorsesInsideOut.com
A SZERZŐK 5
rendszeresen tart anatómia- és biomechanika-kurzu-
sokat, és boncolásokat szervez terapeutáknak. A ló-
tulajdonosok körében igen kedvelt a lómasszázs és a
ló-„stretching” , valamint az egyetemeken és főisko-
lákon tartott előadások és a nagyközönségnek szánt
esti bemutatók sora. Számos könyvet, valamint két
DVD-t jelentetett meg eddig.
STEPHANIE MARTIN gyerekkora óta foglalkozik
lovakkal, legfőképp a lójólléti kérdések foglalkoztatják.
Lelkes irodalomrajongó, számos cikk írójaként e
könyv szövegének szerkesztésében is fontos szerepet
vállalt.
8 BEVEZETŐ

Bevezető

E kötet szemléletmódja üdítően újszerű! Feltárja Az idomítási skála hat lépcsője a következő:
hogy az anatómia, a biomechanika megértésével, a ló • ütem, a lépések egyenletessége;
működésének és a kiképzés alapelveinek anatómiai • elengedettség, nyugodtság, a mozgás ruganyossága;
alapokra épülő megismerésével hogyan lehet meg- • támaszkodás, a zabla és a segítségek elfogadása;
alapozott döntéseket hozni a lovaglással, a lókikép- • lendület;
zéssel és a lóval való bánásmóddal kapcsolatban. • egyenesség, egyforma támaszkodás mindkét száron;
A megszerzett tudás alkalmazásával maximálisan ki- • összeszedettség, fokozott alálépés és jobb egyensúlyi
aknázhatják lovuk képességeit és a sajátjaikat, ügye- helyzet.
sebbé válhatnak, elérhetik a céljaikat, így még több
siker, elégedettség és öröm lehet a jutalmuk. A szintek szorosan összefüggenek egymással, s
A Testre szabott lókiképzés az anatómia tükrében bár minden szintet jól meg kell alapozni, mielőtt a
útmutatást ad a lovasoknak: úgy tekintsenek ma- következő szintre továbblépünk, a hat lépcsőfokot egy
gukra, mint személyi edzőre, aki figyel a ló izomzatá- egészként kell tekinteni. A Testre szabott lókiképzés
ra, számításba veszi az állat jóllétének minden aspek- az anatómia tükrében összefüggései egy látványosan
tusát, és tanulmányozza a ló testtartását. Bemutatja, illusztrált könyv, amely lépésenként, az olvasó szá-
hogyan kell empátiával, érzékenyen és mindig a ló mára könnyen emészthető formában tárgyal egy-egy
érdekeit szem előtt tartva képezni a lovat. témát.
Ma már a ló is „sportoló”. Folyamatosan a fizikai Ez az egyedi, a kérdést új megvilágításba helyező
korlátait feszegetjük. Mind magasabbra emeljük kötet nem kifejezetten oktatásra szánt kiadvány, in-
az akadályt – átvitt értelemben is. Elvárjuk, hogy kább gondolkodásra serkent, az anatómia és a ló-
gyorsabban fusson, magasabbra ugorjon, egyre ne- kiképzés biomechanikai alapelveibe nyújt betekintést.
hezebb mozdulatokat hajtson végre szinte elképzel- Mindannyiunkat arra ösztönöz, hogy a fejlődjünk, és
hetetlen ügyességgel, erővel és egyensúllyal, ráadásul a lehető legtöbbet nyújtsuk a lovunknak.
lovasával a hátán. Mindehhez fittnek, fürgének,
elengedettnek, erősnek és mentálisan felkészültnek
kell lennie. Mi, lovasok gyakran edzünk teremben.
A ló edzőtermét a pálya, a legelő, a hegyek és a völgyek
jelentik.
A világszerte elfogadott német kiképzési skála
olyan kipróbált és bizonyított rendszer, amelynek az a
célja, hogy elérhessük a ló természetes, fizikai és men-
tális képességeinek maximumát. A kiképzési skála
alapelveinek követésével és a ló anatómiájának, illetve
biomechanikájának alapos megértésével a lovas egy
jól képzett, engedelmes, elengedett és kényelmes lovat
kap jutalmul, amely minden helyzetben készségesen
együttműködik a lovasával. Ez minden lóra érvényes,
szakágtól és fajtától függetlenül.
 G I M N A S Z T I K A I U G R Ó G YA KO R L ATO K 9

RÉSZ
A kiképzés
alapelvei
Az 1. fejezet az alapvető anatómiai
tudnivalókra és a lókiképzés
anatómiai szempontjaira fókuszál,
vizsgálja a testtartás jelentőségét,
betekintést nyújt az aszimmetria
következményeibe, és bemutatja
a kompenzációs mintákat.
1 Az anatómia alapjai
Az anatómia a testrészek szerkezetének és azok egy-
máshoz való viszonyának leíró tudománya. Az ana-
tómiai ismeretek nélkülözhetetlenek minden lovas,
edző és lovas szakember számára, mert általuk ért-
hetjük meg a mozgásmechanizmust. Anatómiai is-
mereteink arra ösztönöznek, hogy engedjük a lovat
szabadon mozogni anélkül, hogy felesleges terhe-
lésnek tennénk ki az ízületeket, inakat, szalagokat
vagy izmokat. Abban is sokat segítenek, hogy valaki
jó lovassá, edzővé, terapeutává, patkolókováccsá vagy
nyeregkészítővé váljon. Ezek az ismeretek rendkívül
fontosak ahhoz, hogy ki tudjuk aknázni és megértsük
a ló teljesítőképességét és ennek határait.
Az 1. fejezetben feltárjuk az axiális és appendi-
kuláris csontozat közötti alapösszefüggéseket, bemu-
tatjuk a pólyák tapadását, az izmok működését és
az izomláncok jelentőségét, mindezt a mozgással
összefüggésben.
 A Z A N ATÓ M I A A L A PJ A I 11

A gerinc
A gerinc csigolyákból, porckorongokból, erős szala-
gokból és ízületekből felépülő összetett szerkezet.
Az elülső és hátulsó végtagok között alkot hidat, to-
vábbítja a hátulsó végtagokból eredő tolóerőt, meg-
tartja az emésztőrendszer és a lovas súlyát. Öt részre
osztható. A csigolyák a gerinc teljes hosszában azonos
jellemzőkkel írhatók le, de a gerincszakaszok közti
ízesüléseknél minden esetben eltérő az alakjuk. Min-
den csigolyához izmok és inak kapcsolódnak, és
mindegyik csigolya közepén áthalad a gerinccsatorna,
amelyben a gerincvelő fut. A gerincvelő közvetíti az
üzeneteket az agy és a test egyéb részei között.

7 nyakcsigolya 6 ágyékcsigolya 18-22 farokcsigolya

első nyaki második nyaki nyak-háti hát-ágyéki ágyék-keresztcsonti

csigolya csigolya ízület ízület ízület

tövisnyúlványok

nyakszirti ízület

18 hátcsigolya

keresztcsont-
farokcsonti ízület

5 összenőtt keresztcsigolya
12 1. RÉSZ • A KIKÉPZÉS ALAPELVEI

A gerinc szokatlan, de rendkívül A hátcsigolyákhoz – az egymással

érzékletes és gondolkodásra szomszédos csigolyák közötti borda-
késztető ábrázolása ízületi árokban – 18 pár borda ízesül.
A bordák alátámasztják a hátat,
ezen a területen lehet meghajlítani
a lovat oldalirányba. Kétféle bordát
ismerünk:
• 8 valódi, közvetlenül a szegy-
csonthoz csatlakozó borda, ezek
a támasztó bordák
• 10 álborda, melyek szalagos és
porcos összeköttetés révén kap-
csolódnak a szegycsonthoz. Mi-
vel ez a rész rugalmasabb, „légző
bordáknak” is nevezzük őket.

Az ágyéki szakasz 6 ágyékcsigolyá-

ból áll, melyekre hosszú és széles
harántnyúlványok jellemzőek. Az
ágyéki szakasz feladata az alatta lévő
a tövisnyúlványok szervek védelme, izmok tapadási
teteje
hátcsigolyák helyéül szolgál, növeli a stabilitást.
Mivel az ágyékcsigolyákhoz nem
csatlakoznak az alátámasztásban
fontos szerepet játszó bordák, fon-
tos, hogy a nyereg, ezáltal a lovas
súlya a bordák felé kerüljön. Az
ágyéki szakasz hát-ágyéki ízülete
első
nagyon merev, minimális előre- és
ágyékcsigolya
hátrahajlásra képes, oldalirányú haj-
lékonysága és tengely körüli csavar-
ágyékcsigolya hatósága behatárolt.
harántnyúlványa

külső külső csípőszöglet

csípőszöglet

medence (pelvis)
belső
csípőszöglet
belső
csípőszöglet
keresztcsont
(sacrum)

ülőgumó ülőgumó

farokcsigolyák
 A Z A N ATÓ M I A A L A PJ A I 13

lapocka (scapula) lapockaporc

Az elülső végtagok
Az elülső láb lényegében egy füg-
gőleges csontoszlop, amely nem
ízülettel, hanem izomkötegekből és
lágyrészből álló mellkasi hevederen
keresztül kapcsolódik a gerinchez.
Az elülső végtag teszi lehetővé,
hogy a ló irányt tudjon váltani.
Emellett lengéscsillapítóként mű-
ködik, főképp az ugrást követő ta-
felkarcsont lajfogás fázisában. Az elülső láb
singcsont (humerus)
legfontosabb feladata a tömeg alátá-
(ulna)
masztása, ezenfelül szerepe van az
orsócsont
(radius)
egyensúlyozásban, a fordulásban és
lábtőcsontok a fékezésben.

kapocscsont

lábközépcsont

egyenlítőcsont
medence
csüdcsont

pártcsont patacsont

combcsont
A hátulsó végtagok (femur)

A hátulsó lábak a medencén és a keresztcsonti

ízületen keresztül kapcsolódnak a gerinchez. szárkapocscsont
Csontjaik nagyok, erősek és ellenállóak, ha- (fibula)
talmas erőt tudnak létrehozni. Az erőteljes
sípcsont
hátulsó lábak elsődleges funkciója a súly- (tibia)
eltolás. A csontok egymáshoz viszonyított
szöge és helyzete, valamint a csontok hossza
hatással van a rugalmasságra, az előretoló csigacsont
képességre, a mozgástartományra, így végső (trochlea) sarokgumó
soron meghatározza, hogy mennyire atleti- hátulsó (calcaneus)
kus a ló mozgása. Minél élesebbek a szögek, lábtőcsontok
lábközépcsont kapocscsont
annál jobban hajlik az ízület, tehát annál al-
kalmasabb a ló a versenyszerű ugratásra vagy
a magas szintű díjlovaglásra. Az egyenesebb, csüdcsont
nyitottabb ízületek kevésbé ruganyosak, ke-
pártacsont
vésbé hatékony lengéscsillapítók. egyenítőcsont
patacsont
14 1. RÉSZ • A KIKÉPZÉS ALAPELVEI

Az izmok
A ló testében több százra tehető a vázizmok száma.
Izmok hozzák létre a mozgást azáltal, hogy az
inakon keresztül erőt közvetítenek a csontok felé, így
megmozdítják az ízületeket. Az izom hossza, ereje és
feszessége dönti el, hogy az adott izom milyen erősen
tartja meg a csontokat.
Egymással ellentétesen működő izmok
Az izmok párokban működnek. Amikor az egyik
összehúzódik, ellentétes párja, az antagonista izom
megnyúlik. Ez a működés izomkötegekre és izomlán-
cokra is igaz.

Az izmok összehúzódása összehúzódás elernyedés/részleges összehúzódás

Az izom úgynevezett izomkötegekből

épül fel, ilyen például a vörös hús vagy
a baromfihús. Minden izomköteg
több tízezernyi – összehúzódásra,
elernyedésre és megnyúlásra képes –
fonalszerű izomrostból, azaz mio- aktin miozin
nyújtás
fibrillumból épül fel. Az izomrostok
mikroszkopikus méretű szarkomer
fonalakból állnak, amelyek alkotó-
Az aktin- és a miozinszálak
eleme két, egymást fedő, összehúzó- elrendeződése egyetlen
dásra képes vastag és vékony fehérje, szarkomeren belül, nyújtott,
az aktin és a miozin. elernyedt és összehúzott
szarkomer állapotban

Izomtónus-növelés és nyújtás
Rövidebb és feszesebb a hasizmuk azoknak, akik rend-
szeresen végeznek felüléseket. Ha egy izmot gyakorta
összehúzódásra késztetünk, idővel azzal reagál,
hogy eltávolít néhány szarkomert, ezáltal csökkenti
az izomrost tényleges hosszát. Így válik az erősítés
hatására egyre feszesebbé az izom. Ellenkező esetben,
ha egy izmot sokszor nyújtunk, újabb szarkomerek
épülnek be az izomrostba, vagyis hosszabbá válik az
izomszövet. Ez a lovaknál is ugyanígy működik.
Izomrostok aktiválása
Az egyes izomrostok csak egyféleképpen, egyforma
mértékben tudnak összehúzódni. Az összehúzódás
ereje attól függ, hogy hány izomrost kap ingerületet
a központi idegrendszerből. Minél több izomrost
aktiválódik, annál erősebb az összehúzódás.
A kifáradás, az elhúzódó izomterhelés és az izom-
károsodás elkerülése miatt az izomrostok felváltva
dolgoznak és pihennek. Olyan ez, mint a több mű-
szakos beosztás a gyárakban. Ha néhány rost sérül,
Az izom-összehúzódás típusai
Az izom-összehúzódás két típusa: izometrikus és izo-
tronikus. Segít a ló hatékonyabb kiképzésében, ha
megértjük a kettő közti különbséget.
A Z A N ATÓ M I A A L A PJ A I 15
A rendszeres felülések rövidebb, feszesebb hasizmokat
eredményeznek
például túlzott megterhelés miatt, addig nem hasz-
nálja őket az izom, amíg helyre nem jönnek. Fontos,
hogy az új vagy megerőltető feladatok után legyen
elég ideje az izomzatnak pihenni és felépülni.
Izometrikus összehúzódás
Ez történik, amikor az izom statikusan dolgozik
a testtartás megtartásán. Ha fogunk valami nehéz
dolgot kinyújtott karral, vagy amikor a lótól azt kér-
jük, hogy ívelt nyakkal, megemelve tartsa meg a fejét.
Az ilyen terhelés kifáraszthatja az izmokat. A kifáradás
ellen úgy tudjuk védeni a lovat, ha engedjük, hogy
rendszeresen leengedje a fejét és pihenjen.
Izotonikus összehúzódás
Mozgáshoz köthető összehúzódás, melynek további
két altípusa van:
• Koncentrikus összehúzódás akkor jön létre, ami-
kor az izom aktívan rövidül. Az előretolás megkez-
désekor, elugráskor, emelkedőn felfelé mozgáskor,
gyorsuláskor és a kádencia állapotában jellemző.
• Excentrikus összehúzódás az izom aktív nyúlása-
kor jön létre. Fékezéskor, a lépés terheléses szaka-
szában, az ugrást követő talajfogás fázisában, lej-
tőn lefelé mozgáskor jellemző.
Ez a ló izometrikusan használja a nyakizmait
28

3 Alapismeretek a testtartásról

FENT A jó testtartás megőrzése, mely a ló

kényelmét és egészségét szolgálja, a jó lovas
fontos jellemzője

A testtartás az a testhelyzet, amelyben

a ló megtartja a saját testét. Dinamikus
kapcsolat a mozgásszervek közt, melyet
az izomzat és a csontozat harmonikus
egyensúlya tart fenn: minden ízület a
helyén van, minden izom hatékonyan és
helyesen dolgozik. A testtartás mozgás
közben a ló önhordásával és egyensúlyával
jellemezhető. Jó egyensúly nélkül képtelen
arra, hogy kényelmesen, kecsesen és
hatékonyan hordja a saját súlyát.
JOBBRA Amikor a ló négy lábon áll, súlyát egyen-
letesen osztja el a súlypontja körül, akár oldalról,
akár hátulról nézzük

Miért olyan fontos a testtartás?
A jó testtartás életbe vágóan fontos minden hátasló
számára. Az edzés befolyásolhatja a testtartást, amely
a test működésére is hatással van. A jó lovas alapvető
tulajdonságai közé tartozik, hogy képes megőrizni
a ló helyes testtartását. A jó testtartás hozzájárul a
kényelemhez és az egészséghez, lehetővé teszi, hogy a
ló könnyedén, hatékonyan és energikusan mozogjon,
ruganyosak legyenek a léptei, és minél tovább tudjon
dolgozni. Enélkül fizikailag nem lehet igazán jó
állapotban, és a képességeit sem lehet kiaknázni teljes
mértékben.
Testtartás kontra testfelépítés
A testfelépítésen nem lehet változtatni, hiszen megha-
tározza a csontozat, a fajtára jellemző felépítés, a
genetika, az adottságok. Ha a ló hosszú háttal, dőlt
lapockával vagy rövid csüddel született, az élete
végéig úgy marad. Néha úgy tűnhet, hogy változik a
testfelépítés, például más képet mutat, ha izmosodik a
ló háta vagy a felső vonala, de az anatómiai felépítése
ettől még ugyanolyan marad.
Minden szakágnak megvan a saját követelménye
a testtartást illetően, de a fajtától, testfelépítéstől, tí-
pustól függetlenül helyes testtartással hozható ki a
legtöbb a ló felépítéséből. A mi felelősségünk, hogy
úgy tekintsünk magunkra, mint lovunk személyi tré-
nerére. Idetartozik, hogy általánosságban is figyeljünk
jóllétének minden aspektusára, különösen tekintettel
a testtartására.
Minden szakágnak megvan a saját követelménye a testtartást illetően
A L A P I S M E R E T E K A T E S T TA R TÁ S R Ó L 29
A jó testtartás előnyei
A jó testtartás jó egészséget sugall. Esztétikailag kel-
lemes látvány, anatómiailag pedig a test hatékony
működése miatt fontos. A jó testtartás:
• megfelelő helyzetben tartja a csontokat és az ízüle-
teket, lehetővé teszi a váz- és izomrendszer helyes
működését minden súlyhordással kapcsolatos te-
vékenység közben;
• minimalizálja az ízületi felszínek abnormális
kopását, amely korai meszesedéshez vezethet;
• csökkenti a szalagok, az inak és a faszcia terhelését;
• megelőzi a hát beesését;
• biztosítja, hogy az izmok hatékonyan és eredmé-
nyesen működjenek;
• csökkenti az elhasználódást, a kopást;
• lehetővé teszi a belső szervek optimális működését;
• lehetővé teszi, hogy az idegrendszer optimális ha-
tékonysággal működjön.
A rossz testtartás
Rossz testtartásnak nevezünk minden olyan tartást,
amely eltér az optimálistól. A néhány pillanatig tartó
erőltetett tartás önmagában még nem jelent gondot.
A hatások összeadódása a veszélyes, mert ha ez hosszú
ideig áll fenn, károsíthatja a lágyrészeket. Ilyenkor
még a legalapvetőbb mozdulatok is fárasztóvá és ké-
nyelmetlenné válnak. Mindez akár a viselkedést és a
magatartást is befolyásolhatja, amelynek következ-
tében a lovas nem képes a lóval kellő haladást elérni,
ettől pedig frusztrált lesz.
30 1. RÉSZ • A KIKÉPZÉS ALAPELVEI

Rossz testtartást előidéző tényezők:

• elhízás;
• rossz paták;
• fogászati problémák;
• rossz egyensúlyú vagy ügyetlen lovas;
• túl nehéz lovas cipelése hosszú időn keresztül;
• kondicionális hiányosságok;
• az életkornak és a képzettségnek nem megfelelő
keretbe kényszerítés;
• mentális feszültség, ellenállás, ellenkezés;
• mozgásszegény életmód, a ló túl sokat van
Amint a lovas ráül a ló hátára, a gravitációs erő miatt nyúlik a ló
istállóban, és nincs elég helye a mozgáshoz; háta. A képen látható lónak a lovas terhével és saját túlsúlyával
• magas szénarácsból etetés folyamatosan; is meg kell küzdenie. Ilyen esetben rendkívül fontos, hogy a lovas
• fájdalom. mindent megtegyen annak érdekében, hogy óvja a ló gerincét

A gerinc görbületei
A testtartás egyik fontos indikátora a gerinc
görbületeinek szabályossága. A görbületek a
ló gerincének természetes ívei. A görbületeket
minden esetben a csigolyatestek szintjén,
nem a felsővonal szintjén írjuk le, hiszen a
felsővonalat az izmoltság is befolyásolja.
1
1. A gerinc nyaki szakasza S formájú, emiatt a
nyak teleszkópszerűen tud hosszabbodni és
rövidülni. Ezáltal a fej és a nyak helyzetének
változtatása befolyásolni tudja a testtartást.
A nyak felső részén a gerinc nyaki része
felfelé görbül (dorzálisan konkáv). A nyak
közepétől irányt vált a görbület és dorzálisan
konvexszé válik. Az ágyék-keresztcsonti
szakasznak egyenesnek vagy enyhén felfelé
2
íveltnek kell lennie (dorzálisan konkáv).
2. Amikor a felső ív domborul (hajlik), az alsó
ív homorúvá válik (nyúlik), a nyak rövidül.
3. A nyak hosszabbodása során az alsó és a
felső görbületek kiegyenesednek.

3
 A L A P I S M E R E T E K A T E S T TA R TÁ S R Ó L 31

ágyék-keresztcsonti ízület hát-ágyéki ízület koponya-nyaki ízület

keresztcsont-farok
ízület

nyak-háti ízület

A képen látható ló alap testtartása megfelelő, szabályos gerincgörbületekkel

A gerincízületek jelentősége a testtartásban

A gerincízületek a gerinc egyes szakaszait kötik össze. (előretolódik a nyak-háti ízület). A testtartás ké-
Az ízületek hatékony működése alapvető jelentőségű nyelmetlenné válik a lónak, megerőlteti a gerinc
a jó testtartás szempontjából. Minden ízületnél vál- és a hátulsó lábak ízületeit, súlya az elülső lábaira
tozik a mozgás mechanikája, az anatómiai felépítés és tolódik. Még súlyosabb a helyzet, ha fiatal lóról van
a csigolyák mozgási képessége. szó, amelynél a gerinc növekedési lemezei még nem
A gerincgörbületeket a következő tényezők be- csontosodtak el.
folyásolják:
• gravitáció,
• az izomzat fejlettsége, edzettsége és tónusa,
• a lovas tömege,
• az emésztőszervek tömege,
• életkor.
A jó testtartás fenntartásához használt négy me-
chanizmus (lásd 36. oldal) a gerinc optimális görbü-
leteinek fenntartásához is szükséges.
Az egyik leggyakoribb tartási hiba a hát-ágyéki
rész túlhajlottsága. A káros hatású testtartás, melyet
remekül illusztrál a jobb oldali kép, együtt jár a nyaktő
és az ágyék-keresztcsonti rész túlzott nyújtásával
32 1. RÉSZ • A KIKÉPZÉS ALAPELVEI

ízületi nyúlványok tövisnyúlványok

1

2 tövisnyúlványok közötti
rések

Egy előrehajlított, helyes elrendeződésű

gerincoszlop
csigolyaközti lyukak

A tövisnyúlványokat a tövisnyúlványok
közti szalag kapcsolja össze a nyúlványok
tetején futó tövis feletti szalaggal. Normális,
3 teljesen megfeszített hát-ágyéki csigolyánál
(1., 2. kép) a tövisnyúlványok közti távolság
nagyjából 1 és 7 mm közötti sávban mozog.
Amikor a gerinc hátra hajlik, a nyúlványok
közti távolság csökken, nagyobb nyomás éri
a tövisnyúlványok közti szalagot, és a súly
a tövisnyúlványokra terhelődik (3., 4. kép).
Idővel ez oda vezethet, hogy a tövisnyúlványok
összeérnek

ízületi nyúlványok
4 tövisnyúlványok

A tövisnyúlványok a hátranyújtott rossz tartás porckorongok elhelyezkedése

következtésben összeérnek
5 A lovaglás hatásai
Amint teher kerül a ló hátára, az befolyásolja a ló
testtartását, kényelemérzetét, egyensúlyát és önbi-
zalmát. A lovak testfelépítése olyan, hogy nagy súly
cipelésére legyen képes – ez azonban nem a lovas,
hanem a merev gerinc alatt felfüggesztett bélrendszer
tömege. A gerinc merevsége hidat hoz létre a hátulsó
és az elülső végtagok közt, ez az a tulajdonság, ami
miatt a lovak lovagolhatók. Lovaglás során elsődleges
célkitűzésünk legyen, hogy megkönnyítsük a ló
számára a többletsúly viselését. Ahhoz, hogy ezt
elérjük, fontos a hát emelésének elősegítése, ezt pedig
jó egyensúlyi helyzetben ülő lovassal lehet támogatni.
A lovas helyzete és testtartása
Ahhoz, hogy a ló képes legyen teher alatt is egyen-
súlyban mozogni, a lovasnak jól időzített, pontos,
független segítségeket kell adnia, közben folyama-
tosan figyelnie kell a lóra, nyugodt egyensúlyi hely-
zetben kell követnie az állat mozgását. Mivel a ló
súlypontjának helyzete változik, a lovasnak állandóan
a súlypontváltozáshoz kell igazítania testhelyzetét.
Könnyebben el lehet érni a kívánatos nyugodt egyen-
súlyi helyzetet, ha valaki segít a földről, vagy tükröt,
filmfelvételt használunk segítségképpen.
 A LO VAG L Á S H ATÁ S A I 61

kulcscsont
A terhelés
csökkentése kéztőcsontok singcsont
lapocka

orsócsont
A lovas egyensúlyi helyzete felkarcsont
csökkenti a ló terhelését. Ami- csípőcsont
kor a lovas lába közvetlenül a combcsont
súlypontja alatt van, létrejön a szárkapocscsont
függőlegesen helyes fül – váll
– csípő – sarok vonal. Ha a ló
eltűnne a lovas alól, a lovas töké-
letes egyensúlyban érne földet.
térdkalács
sípcsont

lábtőcsontok

lapocka
hátcsigolyák

felkarcsont
bordák
orsócsont

ágyékcsigolyák csípőcsont

combcsont

sípcsont
szárkapocs-
csont
FENT Ez a lovas nagyobb megterhelést jelent a ló számá-
ra. A mellkas beesett, a gerinc ahelyett, hogy függőlege-
sen felegyenesedne, előrehajlik. A fül – váll – csípő – sarok lábtő-
nincs egy vonalban. E gyakori tartáshiba okai között le- csontok
het a számítógép előtti vagy autóvezetés közbeni hanyag
tartás, a karok előrenyúlása és a fej előrebillenése. Ha a ló
eltűnne a lovas alól, a lovas képtelen lenne megőrizni az
egyensúlyát a talajon
JOBBRA A lovas testhelyzetét több szögből is vizsgálni kell.
Itt azt látjuk, hogy a lovas gerincének függőleges vonala
és csípőjének vízszintes vonala megfelelő, párhuzamos
a lóéval
62 1. RÉSZ • A KIKÉPZÉS ALAPELVEI

A képen látható lovas
ferdesége a ló egyenességére
és egyensúlyára is kihat
Habár a lovak a saját testsúlyuk 20%-át is képesek
cipelni, a terhelésük csökkentése érdekében fontos,
hogy lóháton és a földön egyaránt eddzünk,
figyeljünk saját fizikai állapotunkra, testsúlyunkra,
testtartásunkra és egyensúlyunkra
A lovaglástanulás elején ügyességünk
fejlesztéséhez előnyös, ha előbb „mű-
lovon” ismerkedünk az érzéssel, mi-
előtt igazi lóra ülnénk. A tökéletes
egyensúly egyrészt gyakorlással ala-
kul, és azzal a képességgel, hogy előre
meg tudjuk jósolni, milyen mozdulat
várható a lótól

BALRA Egy
jó erősítő és SOROZAT LENT Kiváló mellkasnyitó
egyensúlyfejlesztő gyakorlat, nyújtja a mellizmokat,
gyakorlat javítja a lovas testtartását. Földön
lovasoknak és lóháton egyaránt végezhetjük

A befolyásra érzékeny területek
Az érzékeny, intuitív lovagláshoz meg kell értenünk
azon struktúrák működését, amelyeken ülünk, hogy
képesek legyünk segítségeinket a ló bordáinak mozgá-
sával és izom-összehúzódásaival összhangban adni.
Bőrizmok
A bőrizmok a szervezet legnagyobb felszínű szerve,
a bőr és a felületi izmok között helyezkednek el.
A bőrizomzat a hevedertájon a legvastagabb, a széle
felé elvékonyodik, izompólyában végződik. A reszke-
Bőrizom (m. panniculus carnosus)
válltájék bőrizma
nyaktájék bőrizma
Ered: felületes törzspólya
Tapad: a váll felületes része
a felkarcsont mediális része
A LO VAG L Á S H ATÁ S A I 63
FENT Pilatesszel kiválóan fejleszthető a lovas testtartása,
egyensúlya és törzsizmainak erőssége
BALRA Jót tesz hajlékonyságunknak és lazaságunknak, ha
odafigyelünk saját mozgásszervi rendszerünk karbantartására
tésre képes izom beburkolja a törzset, és lenyúlik a
lábakon a lábtő magasságáig. Hogy elhajtsa a legyet a
nyakáról vagy a lábszáráról, a ló megrázza a fejét, vagy
dobbant. Ha a légy bőrizommal fedett területre száll,
a ló egyszerűen összerántja a bőrizmát, így szabadul
meg tőle. Mivel a bőrizom idegekkel sűrűn ellátott,
érzékeny testrész, fontos, hogy a csizmasegítségeket
finoman adjuk. A túl szorosra húzott heveder, az erős
rugdosás vagy a túlzott sarkantyúzás kisebesedést, a
bőr alatti rétegek megvastagodását, érzéketlenné vá-
lását okozhatja. A bőrizomzat egyben lengéscsillapító,
folyadéktároló és szigetelő is.
bőrizompólya
törzs bőrizma
64 1. RÉSZ • A KIKÉPZÉS ALAPELVEI

3. lapocka és lapockaporc 2. széles hátizom 1. hátágyéki pólya 4. hosszú hátizom

5. csípőborda-izom

6. bordák

felkarcsont 7. külső ferde hasizom

8. alsó fűrészizom egyenes

mellkasi része hasizom

9. mély szegyizom külső bordaizmok

A nyereg, a heveder és a lovas ülése közvetlen

kapcsolatban van a fenti izmokkal és anatómiai
képletekkel

1. Hátágyéki izompólya
A hátágyéki pólya, mely fontos szerepet játszik a
megtámasztásban és a mozgási energia közvetítésé-
ben, és amely hatással van a hát, a mellkas, a nyak,
a farok, az elülső és hátulsó végtagok izmaira – ezek
közül sok éppen itt ered –, közvetlenül a nyereg alatt
helyezkedik el. Fontos, hogy rugalmas és hidratált
maradjon, ne gátolja működését egy instabil, nehéz
lovas vagy egy rosszul illeszkedő nyereg.

széles hátizom középső farizom

hátágyéki izompólya kétfejű combizom

csuklyásizom

félig inas izom