Dieta com 800 calorias - siga este cardápio de terça a sábado

Pode se tranquilizar: apesar do baixo valor energético, você não vai ter carência de nutrientes. "O
menu está balanceado e possui vitaminas, proteínas, carboidratos e lipídios essenciais para o corpo
funcionar bem", garante Raquel. Quanto à baixa oferta calórica, ela é proposital. "Assim o
organismo vai buscar nos depósitos de gordura o combustível que falta para o metabolismo de base,
que é a quantidade que se gasta em repouso." Essa proposta reduz de 200 a 400 calorias do
consumo diário de um adulto, que varia de 1.000 a 1.200. "O débito se torna ainda maior com a
prática de ginástica ou tarefas cotidianas como, por exemplo, estacionar o carro mais longe, descer
do ônibus um ponto antes e trocar o elevador pela escada", diz a nutricionista.
Café da manhã (160 cal.)
Opção 1
1 copo (200 ml) de leite desnatado com achocolatado light
1 fatia de manga
1 fatia de pão de fôrma
1 col. (sopa) de cream cheese
Opção 2
1 copo (200 ml) de suco de laranja com limão e hortelã ? 1/2 maçã
1 torrada grande
1 fatia de queijo branco magro
Opção 3
1/2 copo (100 ml) de suco de soja light sabor tangerina
1 fatia de melancia
4 biscoitos de maisena
1 col. (sopa) de cottage
Opção 4
1 pote de iogurte natural desnatado
1 fatia de melão
1/2 pão francês
1 col. (sopa) de geléia diet de morango
Opção 5
1 copo (200 ml) de leite desnatado com café
1/2 papaia
1 fatia de pão de fôrma light
1 fatia fina de ricota
Lanche da manhã (80 cal.)
Opção 1
1 iogurte natural desnatado
Opção 2|
1 taça de gelatina diet com 2 col. (sopa) de creme de leite desnatado
Opção 3
4 castanhas
Opção 4
1 barra de cereal light
Opção 5
1 goiaba vermelha
Almoço (240 cal.)
Opção 1
1 prato (sobrem.) de alface com gotas de limão
1 palmito
1 filé mignon pequeno grelhado
2 col. (sopa) de purê de batata
1 banana-prata assada com canela
Opção 2|
1 prato (sobrem.) de agrião com gotas de limão
2 col. (sopa) de milho
1 pedaço pequeno de lasanha à bolonhesa
2 floretes de brócolis ao vapor
1 taça de gelatina
Opção 3
1 prato (sobrem.) de escarola com gotas de limão
1 kani-kama
1 filé pequeno de frango ao molho de maracujá (refogue o frango na margarina light, adicione suco
de maracujá e alecrim e deixe cozinhar por alguns minutos)
1 escumadeira de vagem cozida
1/2 pêssego com calda light de chocolate
Opção 4
1 prato (sobrem.) de almeirão com gotas de limão
1 col. (sopa) de tomate seco
1 filé médio de truta grelhado
2 col. (sopa) de purê de mandioquinha
1 pedaço pequeno de torta de limão light
Opção 5
1 prato (sobrem.) de chicória com gotas de limão
2 champignons ? 1 bife pequeno de lagarto assado
3 col. (sopa) de abobrinha cozida
10 morangos
Lanche da tarde (80 cal.)
Opção 1
1 copo (100 ml) de suco de laranja
5 bagos de uva Itália
1 biscoito de gergelim
1 col. (sopa) de geléia diet de goiaba
Opção 2
1 copo (200 ml) de suco light de maçã
8 gomos de tangerina
1 torrada grande integral
1 col. (sopa) de requeijão light
Opção 3
1 copo (200 ml) de limonada
1/2 pêssego
1 fatia de pão de fôrma light
1 fatia de peito de peru
Opção 4
1 copo (200 ml) de suco light de manga
1/2 kiwi
1 biscoito integral
1 fatia de ricota
Opção 5
1 copo (200 ml) de suco light de maracujá
2 morangos
1 biscoito de gergelim
1 Polenguinho light
Jantar (240 cal.)
Opção 1
1 prato (sobrem.) de rúcula
1/2 beterraba ralada
1 filé médio de linguado assado
1 escumadeira de cuscuz de legumes
1 fatia de abacaxi
Opção 2
1 prato (sobrem.) de repolho
1/2 pepino
1/2 beterraba cozida
1 escumadeira de macarrão à bolonhesa
1 taça de salada de frutas
Opção 3
1 prato (sobrem.) de alface americana
1 nabo ralado
1 cenoura em fiapos
1 panqueca de ricota
1 taça de pudim diet de chocolate
Opção 4
1 prato (sobrem.) de endívia
3 tomates-cereja
1 filé pequeno de salmão grelhado
1 chuchu cozido
1 fatia de abacaxi grelhado
Opção 5
1 prato (sobrem.) de acelga
1 rabanete
1 filé pequeno de frango grelhado
1 batata sauté
1 maçã assada com canela