Capacidades físicas de condicionales

Alumna: Julieta Damián Rodríguez

ESCUELA: JOSÉ MA. MORELOS Y PAVÓN

4º “B”
 PRESENTACIÓN:

Aquí en este libro te enseñaremos todo lo que llevan las capacidades físicas
condicionales como: flexibilidad, fuerza, resistencia, velocidad, etc.
Todo lo que tiene que ver con el movimiento del cuerpo humano. Por la
sencilla razón de presentar todas tus capacidades básicas que tienes
acumuladas en todo tu cuerpo, dando un movimiento a tus huesos, músculos
y ligamentos, y esto es producto de la materia de educación física.
Con las capacidades condicionales se comenzará a desarrollar tu cuerpo que
como ya lo mencionamos, huesos, músculos y ligamentos, lo que te dará
mucha más fuerza de la que ya tienes.
 ÍNDICE

1._................... ¿QUÉ SON LAS CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES?

2._................... ¿CUÁLES SON?
3._................... ¿QUÉ EFECTOS CAUSAN EN EL CUERPO HUMANO?
4._................... ¿POR QUÉ SON IMPORTANTES?
5._................... ¿POR QUÉ SE LLAMAN ASI?
6._................... ¿CÓMO SE CLASIFICAN?
7._................... ¿EN DONDÉ SE NOTAN MÁS?
8._................... ¿EN QUÉ ACTIVIDADES COTIDIONAS SE HACEN?
 ¿QUE SON LAS CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES?

Las capacidades físicas son condiciones internas de cada organismo de nuestro cuerpo, determinadas , genéticamente,
que se mejoran por medio de entrenamiento o preparación física. Es la parte de la cultura que representar el
conjunto de experiencias y logros obtenidos de la creación y aplicación de principios fundamentos, condiciones,
metodologías orientadas a la ejercitación del ser humano.

Educación física: es una disciplina pedagógica que contribuye al desarrollo integral del individua atreves de la práctica de
actividades físicas, deportivas y recreativas mediante un proceso sistemático, respetando las fases y etapas del desarrollo
humano.

Ejercicio físico: es toda actividad física realizada por el organismo planificada, estructurada y repetitiva con mayor o menor
consumo de energía, cuya finalidad es la de producir un mejor funcionamiento del propio organismo.

Deporte: es el tipo de actividad generalmente física, fundamentalmente competitiva y reglamentada y sistematizada

individual y colectiva.

Recreación física: es la forma de actividad física realizada con fines de esparcimiento y placer aplicada en los tiempos libres
de las personas y sus manifestaciones variadas.

Actividad física: es cualquier movimiento voluntario regulado y producido por los músculos esqueléticos y consumen cierta
cantidad de energía sobre nivel de reposo y que generalmente se aplica en las actividades de la vida cotidiana.

Constituyen fundamentos para el aprendizaje y perfeccionamiento de acciones motrices para la vida, que se desarrollan
sobre la base de las condiciones morfológicas que tiene el organismo.

Las capacidades de clasifican en: condicionales y coordinativas.

Las capacidades físicas condicionales están determinadas por los factores energéticos que se liberan en los procesos de
intercambio de sustancias en el organismo producto del trabajo físico.

Estas se dividen en: fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad.

Estas cualidades físicas están desarrolladas de forma diversa en cada persona de acuerdo con el esfuerzo que debe
realizar diariamente o en su actividad deportiva, en conjunto determinan la condición física de un individuo.
 ¿CUÁLES SON?
Flexibilidad: permite el máximo recorrido de las articulaciones gracias a la elasticidad y extensibilidad de los
músculos que se insertan alrededor de cada una de ellas.
Es una capacidad física que se pierde con el crecimiento.

La flexibilidad de la musculatura empieza a decrecer a partir de los 9 o 10 años si no se trabaja sobre ella; por
eso la flexibilidad forma parte del currículo de la Educación Física, ya que si no fuera así supondría para los
alumnos una pérdida más rápida de esta cualidad.

La fuerza: consiste en ejercer tensión para vencer una resistencia, es una capacidad fácil de mejorar. Hay
distintas manifestaciones de la fuerza: si hacemos fuerza empujando contra un muro no lo desplazaremos,
pero nuestros músculos actúan y consumen energía.
A esto se le llama Isométrica. Con este tipo de trabajo nuestras masas musculares se contornean porque se
contraen y la consecuencia es que aumenta lo que llamamos “tono muscular”, que es la fuerza del músculo en
reposo.
Si en vez de un muro empujamos a un compañero, si que lo desplazaremos y se produce una contracción de
las masas musculares que accionan a tal fin.

A este trabajo se le llama Isotónico.

La resistencia: es la capacidad de repetir y sostener durante largo tiempo un esfuerzo de intensidad bastante
elevada y localizada en algunos grupos musculares.

Depende en gran parte de la fuerza de los músculos, pero también del hábito de los grupos musculares
usados prosiguiendo sus contracciones en un estado próximo a la asfixia, pero sin alcanzar un estado
tetánico.
En esta forma de esfuerzo, la aportación del oxígeno necesario a los músculos es insuficiente. No pueden
prolongar su trabajo si no neutralizan los residuos de las reacciones químicas de la contracción muscular.
El organismo se adapta a la naturaleza del trabajo gracias a la producción de sustancias que impiden los
excesos de ácidos y mediante el aumento de sus reservas energéticas.

La velocidad: es la capacidad de realizar uno o varios gestos, o de recorrer una cierta distancia en un mínimo
de tiempo.
Los factores que determinan la velocidad son de orden diferente:

Muscular, en relación con el estado de la fibra muscular, su tonicidad y elasticidad, etc., o sea, la constitución
íntima del músculo.

Nervio, se refiere al tiempo de reacción de la fibra muscular a la excitación nerviosa.

La coordinación más o menos intensa de una persona es un factor importante para su velocidad de
ejecución.

Estas cualidades físicas están desarrolladas de forma diversa en cada persona de acuerdo con el esfuerzo
que debe realizar diariamente o en su actividad deportiva, en conjunto determinan la condición física de un
individuo.
 ¿QUÉ EFECTOS CAUSAN EN EL CUERPO HUMANO?

 Aumentos del volumen sistólico por incrementos de la masa muscular miocárdica y la

cavidad ventricular. En situaciones de esfuerzo, el sujeto dispondrá de una mayor perfusión
sanguínea al músculo que trabaja, circunstancia que mejora su eficiencia.
 Disminución de la frecuencia cardiaca, tanto en reposo como en ejercicio, provocado por el
incremento del volumen sistólico y la acción de neurotransmisores sobre los receptores
muscarínicos del nódulo sinusal cardíaco.
 Incrementos de la cantidad de sangre movilizada por el corazón en un minuto.
 Irrigación miocárdica: aumentan las arteriolas, venas y capilares; es un factor que
disminuye la tensión arterial.
 Aumento del número de glóbulos rojos, circunstancia que favorece la elevación de los
niveles de hemoglobina y consecuentemente incrementa la captación de oxígeno.
 Regulación de la tensión arterial debido a las mejoras en la motilidad de los vasos y al
incremento de la red arterial de bajo calibre (responsable de las resistencias periféricas).
 Reducción de los riesgos de acumulación de placas de ateroma, dada la gran movilización
de los depósitos de grasas en el organismo y la reducción de los niveles de colesterol (LDL
colesterol).
 Reducción del riesgo coronario por mejoras circulatorias locales en el corazón, reducción de
trombos y aumento de la potencialidad miocárdica.
 Mejora los procesos de recuperación tras la realización del esfuerzo debido a la intensa
actividad aeróbica.
 Beneficios de oxigenación en zonas externas corporales (hipodermis), debido a la mejora
de la circulación periférica, circunstancia que previene el deterioro de células de la piel y
alteraciones tales como la temida celulitis.
 Mejoras globales en el sistema de retorno venoso, evitando trastornos por insuficiencia
venosa y estancamientos sanguíneos que den lugar a procesos de tromboflebitis en etapa
adulta.
 Mejora la redistribución del flujo: se produce el vaso-constricción y vaso-dilatación, es
decir, se cierran o abren las venas que se usan o no; esto es importante en el ejercicio
físico. Las personas no acostumbradas se ponen coloradas debido a la inadecuada
redistribución de flujo. Toda la actividad de contracción muscular causa efectos ineficaces
en el corazón.

2.2. A nivel respiratorio

 Ventilación y oxigenación de las bases pulmonares, manteniendo activos espacios

ventilatorios y evitando su colapso con el transcurso del tiempo y la inactividad.
 Mejoras en la mecánica de contracción de la musculatura respiratoria, circunstancia que
incrementa las posibilidades de ventilación y otorga una sensación de comodidad en el
desarrollo de la actividad física.
 Disminución del trabajo inspiratorio por reducción de resistencias alveolares, aumento de la
superficie de contacto y disminución de la permeabilidad a la absorción de oxígeno.
 Reducción de la frecuencia respiratoria debido a los aumentos de volumen.
 Aumento de los volúmenes de ventilación: en cada ventilación se pueden tomar 500 ml de
aire, lo normal son 12-15 respiraciones en reposo y 35-40 en ejercicio. Se recomienda que
 el aire se inhale por la nariz porque así es filtrado por los pelitos del epitelio, calienta el aire
(tiene más capacidad de difusión al pasar a la capacidad ventricular) y se produce la
humidificación (el aire humidificado no daña el tracto respiratorio). La pituitaria amarilla se
daña con aire frío y se pierde la capacidad de oler.

Cuando una persona lleva una alimentación inadecuada, fuma y no hace ejercicio se produce
ateroesclerosis (depósitos de unas placas llamadas ateromas) puede provocar un infarto de
miocardio o ACV (accidente cerebro vascular) que ocasionaría una trombosis cerebral ya que la
placa de ateromas se suelta y el corazón con los bombeos la puede dirigir al cerebro.

2.3. A nivel metabólico

 Combate el sobrepeso y la obesidad.

 Utilización de sustratos energéticos.
 Producción de HDL-colesterol.
 Liberación de beta-endorfina: genera una situación placentera.
 Regulación de la insulina.
 Gasto energético y ejercicio.

2.4. A nivel articular

 Mejor irrigación de las cápsulas articulares que mejoran su funcionalidad dentro de la

articulación.
 Regulación en la producción de líquido sinovial que mejora los movimientos articulares.
 Aumentos de la movilidad articular y, consecuentemente mayor amplitud de movimientos.
 Mejora del estado funcional de los cartílagos articulares, que retrasa la aparición de
procesos artrósicos en etapas posteriores.

2.5. A nivel muscular

 Mayor tono muscular e incremento de la fuerza debido al aumento del número de

miofibrillas sarcoplasmáticas. De igual forma, la ausencia de movimiento acarrea una
pérdida de miofibrillas pudiéndose producir el fenómeno de atrofia muscular.
 Refuerzos articulares por la acción de coaptación de las fuerzas musculares. Este aspecto
es utilizado en gran medida para la recuperación de la mayoría de lesiones articulares.
 Modificación en la forma y geometría corporal, que posee un fuerte influjo en los modelos
estéticos de la sociedad actual.
 Mejoras en el reclutamiento de fibras para el desarrollo de las acciones musculares
(coordinación intramuscular).
 Mejoras en los procesos de coordinación intermuscular, circunstancia que otorga fluidez y
economía a los movimientos.
 Incremento de las reservas energéticas locales (depósitos de ATP y PC), aumento del
glucógeno muscular y reducción de los depósitos de grasas intramusculares, aumentando
el peso magro corporal y reduciendo el peso total por reducción de grasa.
 Mejora de los procesos oxidativos intramusculares por incremento del número de
mitocondrias y por aumento de la capitalización, aumentándose de esta forma el consumo
de oxígeno y reduciéndose así el cansancio y fatiga en la actividad.
 ¿Por qué son importantes?
.

Las capacidades físicas condicionales están determinadas por complejos procesos bioquímicas del organismo, la
Composición de los aparatos y sistemas del mismo, el periodo del crecimiento y desarrollo, los factores hereditarios y la
alimentación, entre muchos otros.
Todas estas capacidades tienen un periodo propicio de estimulación en su desarrollo o mantenimiento, de ahí que sea tan
importante para ser grandes campeones y o, en todo caso, para desarrollar una condición física que ayudara al buen
funcionamiento de tu organismo.
La salud es uno de los grandes beneficios del ejercicio físico, para lograrla es necesario practicarlo de manera regular
moderada y progresiva.

Las capacidades físicas, no son más que el fisiológico que alcanza el desarrollo ser humano a medida que se va
enfrentado a la vida donde su organismo se va adaptando físicamente a las condiciones de desarrollo social, estas se van
formando desde edades tempranas y se educan a través de la clase de educación física, las cuales preparan
al individuo física y mentalmente para enfrentar los retos de la vida.

Independientemente de las influencias de las propiedades orgánicas individuales, existen tres factores que determinan la
rapidez, facilidad y magnitud con que pueden desarrollarse las capacidades físicas:

 Las particularidades desde el punto vista ontogenético que tiene cada individuo.

 Las particularidades de las influencias externas dirigidas al desarrollo de esas capacidades motoras.

Las particularidades de que una misma actividad pueda desarrollar diferentes capacidades físicas.

Las cualidades o capacidades físicas básicas conforman la condición física de cada individuo, y, mediante su
entrenamiento, ofrecen la posibilidad de mejorar las capacidades del cuerpo.

Las podemos dividir en dos grupos:

 Capacidades condicionales y flexibilidad

 Capacidades coordinativas.

Estas capacidades están determinadas por los procesos energéticos y del metabolismo de rendimiento de la musculatura
voluntaria. Entran en esta categoría la fuerza, la resistencia y la rapidez, y existe una relación directa entre las tres
Capacidades.
 ¿POR QUÉ SE LLAMAN ASI?

Durante décadas, los entrenadores fijaron su atención en las capacidades condicionales: la fuerza, la
resistencia y la velocidad. Con el tiempo y frente a un escenario cada vez más competitivo, los
investigadores ampliaron su horizonte hacia otras capacidades íntimamente relacionadas con el sistema
nervioso. Estas cualidades, conocidas hoy como capacidades coordinativas, permiten al deportista
realizar los movimientos con precisión, economía y eficacia.

Están determinadas por la energía para su función y desarrollo entre ellas.

Velocidad
Es la capacidad que permite al ser humano realizar contracciones y relajaciones musculares en el
menor tiempo posible.
- Velocidad de reacción.....Capacidad de responder con una acción motora ante un determinado
estímulo.(Auditivo,visual,tactil.)

- Velocidad acíclica.....Capacidad para realizar un movimiento o ejercicio de cadena abierta, es

decir un ejercicio que cuente con una fase inicial, una fase principal y una fase final, en la unidad
de tiempo.

- Velocidad de desplazamiento o cíclica.....Capacidad para realizar ejercicios de cadena cerrada,

es decir, ejercicios que cuentan, con una fase inicial, una principal, una final y la fase de enlace, en
la unidad de tiempo.

- Frecuencia de movimiento.....Es la ejecución del movimiento de los segmentos corporales con la

mayor rapidez posible.

En un análisis de la línea metodológica que desarrolla la y el Departamento de EDUCACION Física en la Universidad

Pedagógica Frank País García se pudo constatar, que existen barreras que afectan el seguimiento del diagnóstico de
capacidades físicas condicionales por lo que se dio a la tarea de estudiar la problemática con la aplicación de
los métodos de observación y medición así como también la revisión documental. Dirigido a la erradicación de éstas
dificultades se propone una estrategia basada en criterios de especialistas en el tema que tiene como finalidad proponer
un diseño científico metodológico que contribuya a un eficaz desarrollo de las capacidades físicas condicionales a través
del trabajo independiente. Mediante la aplicación de un test inicial y de salida, se pudo constatar mejoras de los niveles
iniciales de las pruebas, por lo se llegó a la conclusión, que la estrategia utilizada es pertinente, funcional, fiable, tiene
significación práctica y es perfectible, por consiguiente puede ser aplicable tanto en el departamento de la Universidad
Pedagógica como al resto de las Universidades del país y en cualquier otro tipo de enseñanza.
Diseñar y promover actividades y situaciones de aprendizaje que propicien el desarrollo del potencial físico e intelectual de
los jóvenes, de su capacidad para enfrentar la realidad de forma reflexiva, crítica y constructiva, con grandes dosis de
autonomía y autodeterminación, constituye uno de los más complejos retos que tiene que asumir definitivamente la
institución educacional moderna para estar a la altura de las características socioeconómicas, políticas y científico-
técnicas nuestros tiempos.
La renovación de los métodos de enseñanza aprendizaje y la necesidad de elevar la calidad del aprendizaje de los
estudiantes de las carreras pedagógicas constituyen actualmente, un problema esencial que se debe solucionar, para ello
en nuestras universidades pedagógicas se trabaja intensamente en el perfeccionamiento de diseños de estrategias para
la dirección del aprendizaje en todos los niveles del sistema de trabajo. No obstante, aún se mantienen insuficiencias
en cuanto a: la concepción sistémica de estas; su enfoque interdisciplinario; su adecuación a las necesidades de los
estudiantes en el marco de lo colectivo y lo individual y su proyección profesional; todo lo cual obstaculiza la efectividad
y eficiencia de su implementación en el proceso de enseñanza aprendizaje y en especial del trabajo independiente.
 ¿CÓMO SE CLASIFICAN?

Hablar del desarrollo físico del hombre, en sentido morfológico y funcional, es hablar de sus capacidades
físicas.

las capacidades físicas condicionales están determinadas por complejos procesos bioquímicas del organismo,
la composición de los aparatos y sistemas del mismo , el periodo del crecimiento y desarrollo, los factores
hereditarios y la alimentación, entre muchos otros.

Todas estas capacidades tienen un periodo propicio de estimulación en su desarrollo o mantenimiento, de ahí
que sea tan importante para ser grandes campeones y o, en todo caso , para desarrollar una condición física
que ayudara al buen funcionamiento de tu organismo.

La salud es uno de los grandes beneficios del ejercicio físico, para lograrla es necesario practicarlo de manera
regular moderada y progresiva.

La fuerza, la velocidad, resistencia y Flexibilidad son cualidades físicas que si bien, todos los seres humanos
en condiciones normales contamos con ellas, también es cierto que cada uno las manifiesta y desarrolla de
manera diferente.

Las capacidades de clasifican en:

- Condicionales y - Coordinativas

Están determinadas por los factores energéticos que se liberan en los procesos de intercambio de sustancias en el
organismo producto del trabajo físico.
Las capacidades físicas condicionales son:
a) Fuerza
b) Velocidad
c) Resistencia
d) Flexibilidad
Además para conocer lo que son estos factores, es necesario identificar qué papel juega cada uno en el deporte y las
modalidades que entrena. Tal conocimiento es el primer paso en el desarrollo de un programa de adiestramiento apropiado.
 ¿EN DONDE SE NOTAN MÁS?
Las cualidades o capacidades físicas son los componentes básicos de la condición física y por lo

Tanto elementos esenciales para la prestación motriz y deportiva, por ello para mejorar el

Rendimiento físico el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes

Capacidades. Todos disponemos de algún grado de fuerza, resistencia, velocidad, equilibrio, etc.,

Es decir, todos tenemos desarrolladas en alguna medida todas las cualidades motrices y

Capacidades físicas.

Mediante el entrenamiento, su más alto grado de desarrollo, cuestionan la posibilidad de poner en

Práctica cualquier actividad físico-deportiva. Además en su conjunto determinan la aptitud física de

Un individuo también llamada condición física.

A partir de las limitaciones detectadas para el desarrollo de las capacidades físicas en niñas y niños que practican
Bádminton, la Comisión Provincial participó en un estudio para contribuir, desde el deporte participativo escolar, al
desarrollo físico de los mismos, lo cual influyo, en la promoción y formación vocacional dirigida hacia la práctica del
bádminton en la provincia Las Tunas.
Ante tales dificultades se desarrolló un estudio que condujo a la elaboración de un grupo de ejercicios físicos, cuya
aplicación demostró su efectividad para erradicar las deficiencias en el desarrollo de las capacidades físicas fuera, rapidez
y resistencia de las niñas y niños comprendidos en la edad escolar (10-14 años). La ejecución de los ejercicios mantuvo,
como elemento fundamental, la adecuación al programa de enseñanza del bádminton para estas edades, conformando
dos grupos fundamentales de ejercicios: ejercicios fuera del terreno para el desarrollo general y ejercicios dentro del terreno
para el desarrollo especial.
El periodo de aplicación de la propuesta transita por dos momentos importantes, uno para los elementos básicos del
deporte en cuestión y el otro para la adecuación de los mismos en función del desarrollo de las capacidades físicas en estos
niñas y niños.

Para comprobar o medir la efectividad de dicha propuesta, se aplicaron test físicos, en un periodo comprendido entre seis y
ocho semanas entre cada test, demostrándose así la efectividad de la aplicación de la propuesta en los escolares.
 ¿EN QUÉ ACTIVIDADES COTIDIANAS SE HACEN?

Habilidad: Dominio por parte del individuo de las acciones teóricas o prácticas de que están compuesta la actividad para
alcanzar un objetivo.
Conocimiento: Acción de conocer, entendimiento, inteligencia, saber.
Actividad: Es el proceso de interacción del individuo con la realidad responde a una necesidad.
La relación que existe entre ellos se puede ver a través de un ejemplo vinculado muy directamente vinculado a la práctica
de los ejercicios físicos.
Un atleta para desarrollar la capacidad de correr 100 ms. planos, debe de conocer una serie de conocimientos
indispensables, por ejemplo: Como debe de ser la arrancada, hacia donde va dirigida la vista, como debe de ser el
movimiento alternado de los brazos, el apoyo de los pies, ritmo e intensidad con la que se debe de desarrollar la carrera,
etc.
Una vez desarrollada la habilidad en la carrera el mismo podrá desarrollar la capacidad de rapidez, todo este proceso se
realiza durante la actividad.
Las capacidades pueden clasificarse en:
 1. Generales: Cuando puedes responder a exigencias de cualquier tipo de actividad.
 2. Especiales: cuando puede responder a un tipo determinado de actividad.
También pueden clasificarse en dependencia al tipo de actividad en:


 Capacidades Intelectuales: Relacionadas con el pensamiento, donde están presente el razonamiento, la abstracción
y síntesis.
 Capacidades Pedagógicas: Se encuentran las capacidades didácticas, académicas, organizativas, perceptivas y
comunicativas.

 Capacidades Físicas: Capacidades condicionales, capacidades coordinativas, flexibilidad

Las capacidades físicas:

Según Ariel Ruiz Aguilera en ¨ Metodología de la educación física ¨ no son más que condiciones orgánicas básicas para el
aprendizaje y perfeccionamiento de acciones motrices físico deportivas.
Las actividades físicas están presentes en todas las actividades que realiza el hombre donde tenga que realizar un esfuerzo
físico. En nuestro país el desarrollo de las capacidades físicas se ponen de manifiesto en tres dimensiones.

 1. Educación física

 2. Recreación

 3. Deporte