Métodos para el manejo del estrés
Método Descripción
Mejor actitud
Alimentación adecuada
Actividad física (ejercicio)
Ventajas
La actitud de un individuo
puede influir para que una
situación o una emoción
Esto nos ayuda a que no
sea estresante o no. Por
caigamos en la
eso es adecuado
desesperación y que el
mantenerse siempre
estrés llegue a la par. Al
positivo ante cualquier
tener una buena actitud
situación tratando de mirar
se tiene más
siempre el lado bueno de
posibilidades de
las cosas y manteniendo
encontrar diversas
la calma. Trate de ver el
soluciones al problema.
cambio como un desafío
positivo y no como una
amenaza
Una mala alimentación
llevada por una dieta
deficiente pone al cuerpo
en un estado de estrés
físico y debilita el sistema Comer alimentos
inmunológico, lo cual saludables ayuda a
puede llevar a que la darle energía a su
persona no obtenga los cuerpo y mente; una
nutrientes suficientes y alimentación variada y
esto afecte la forma como saludable contribuirá a
el cerebro procesa la que tenga mejores
información. Es herramientas para que
conveniente que comience su cuerpo pueda
su día con un buen combatir el estrés.
desayuno y que mantenga
su energía y mente clara
con alimentos
balanceados y nutritivos
durante el día.
La actividad física
insuficiente puede Es una forma saludable
provocar un estado de aliviar la energía y la
estresante para el tensión acumuladas.
organismo. Un programa Cuando realizamos
de actividad física regular ejercicio, nuestro
puede ayudar a disminuir organismo segrega una
la depresión, si la hay, al serie de hormonas
igual que mejorar la (dopamina, serotonina y
sensación de bienestar. adrenalina) que hacen
Hacer un poco de ejercicio que disfrutemos durante
ayuda a mantener un la actividad física y
 cuerpo saludable y a
liberar tensiones. Realice
una serie de rutinas para
calentar y luego para
entrenar.
Hable con un amigo de
confianza o tenga una cita
con un terapeuta.
Expresar lo que le está
Interacción social pasando puede ser muy
liberador, incluso aunque
no haya nada que pueda
hacer para cambiar la
situación estresante.
La práctica del yoga
ayuda a relajar el cuerpo
físico y espiritual, lo cual
reduce la presencia del
estrés. Realice yoga de
Realizar yoga
vez es cuando, es un
método muy efectivo que
le ayudará a despejarse
de todas las tensiones de
su alrededor.
Si las bebidas con cafeína
son parte esencial de su
día, puede necesitar un
reemplazo. Beba más
agua (es más saludable y
Reducir la cafeína y el es una mejor opción).
azúcar Cambie las tazas de café
por té verde o agua;
aléjese de las gaseosas,
son portadoras de
grandes niveles de
azúcar.
El alcohol provoca efectos
relajantes en el ser
humano, pero también
perjudica al cerebro. De
igual manera beber puede
Evitar el alcohol, los
ayudar a controlar el
cigarrillos y las drogas
estrés momentáneamente,
pero provocará malestar
general y en el peor de los
casos, adicción. Evite todo
lo que tenga que ver con
después de realizarla.
También ayuda a
ponerse en forma física,
lo cual permite sentirse
mejor.
El apoyo emocional
ofrecido por las
conexiones sociales
ayuda a reducir los
efectos perjudiciales del
estrés y pueden
fomentar “una sensación
de significado y
propósito en la vida”,
Permite al organismo
mejorar la respiración y
alivia la tensión
muscular, así como
proteger en cierto modo
a la persona del estrés,
generado por el ritmo de
vida acelerado
habitualmente en la
sociedad.
Al reducir la cantidad de
café, refrescos y
chocolate en su dieta,
usted se sentirá más
relajado y podrá dormir
mejor, esto ayudará a
tener un mayor
rendimiento y evitar
cansancios a tempranas
horas.
El ingerir bebidas
frutales en lugar de esas
bebidas destructoras
ayuda a su organismo a
sentirse con energías.
Así mismo el mantener
un sistema de ahorro
suplementando el gasto
en adicciones, ayuda a ir
alejándose de ellas.
 alcohol o drogas y
sustitúyalo por bebidas de
frutas naturales, así
mismo el dinero que no
invierta en ello guárdelo
como un ahorro para
algún proyecto a futuro

No dormir las suficientes

horas perjudica el
desempeño diario y
agrava los síntomas Descansar
estresores. Es importante suficientemente durante
dormir lo suficiente para la noche puede ayudarle
que el cuerpo tenga a pensar con más
Dormir lo suficiente tiempo de recuperarse; claridad y a tener más
sentirse cansado sólo energía. Esto hará que
aumentará su estrés. sea más fácil manejar
Trate de dormir sus 8 cualquier problema que
horas durante la noche y pueda surgir.
evite tener distractores
que le impidan dormir
enseguida.
Mantenerse serio en todo
momento nunca es bueno
en su totalidad, eso
generará una
La risa y los
personalidad aburrida y
pensamientos positivos
poco paciente.
estimulan los cambios
Manténgase siempre con
Mantener el sentido del químicos en el cerebro,
una sonrisa y no evite
humor que ayudan a proteger
reírse a carcajadas
el cuerpo contra los
cuando algo le cause
efectos negativos del
gracia, practicar el sentido
estrés.
del humor a diario puede
ayudar a encontrar el
equilibrio emocional que
muchas veces deseamos.

Comprometerse a ayudar
Ser asertivo le genera
a todas las personas
menos estrés al no
genera exceso de
comprometerse en
pendientes, y esto a su
actividades que no
vez trae consigo presiones
podrá cumplir, esto sin
Ser más asertivo de tiempo. Exprese sus
sentir culpa alguna. Así
pensamientos y
mismo genera que se
sentimientos de forma
llegue a un acuerdo en
directa y apropiada, pero
el que las dos partes
esto sin llegar a la
ganen.
descortesía o agresividad.
 Hacer lo típico que
hacemos todos los
Si se planifica con
mexicanos de dejar todo a
antelación el día, podrá
lo último nada más genera
mantener sus niveles de
altas presiones sobre la
Administrar mejor el tiempo estrés más bajos. Podrá
persona. Trate de evitar
organizarse mejor y
dejar todo a lo último y
evitar la acumulación de
organice su tiempo, para
deberes u obligaciones.
todo hay una hora exacta,
no sobrepase esos límites.
Dejar a un lado a los
familiares por poner más
Pasar tiempo con
atención al trabajo nunca
familiares y amigos
es bueno. No deje que el
puede ayudarle a
estrés se interponga entre
Conectarse con los seres sentirse mejor y
usted y su vida social;
queridos olvidarse del estrés.
interactúe más con esas
Confiar sus problemas a
personas que tiene en
un amigo también puede
casa y olvídese un poco
ayudarle a resolverlos.
de todos los pendientes
laborales.

No se llene de
responsabilidades
adicionales que no le
competen y que le van a
Aprender a decir no generar dosis extras de
estrés. Aprenda a
establecer límites y pida
ayuda a los demás
cuando la necesite.
Evitar las situaciones en
las que sentimos que
algo “se nos escapa de
las manos” ayudará a
manejar y disminuir el
estrés cotidiano y nos
hará más eficaces.

No hablar con otras

personas acerca de
situaciones que nos están
Un fuerte sistema de
pasando genera cierta
apoyo le ayudará a
Compartir nuestros tensión y desesperación.
amortiguar los efectos
sentimientos Hable de lo que lo está
negativos del estrés y a
molestando con un amigo,
sentirse apoyado.
un familiar o un terapeuta,
alguien en quien usted
confíe.
El estrés provoca tensión
muscular, contracturas
Disminuirá su dolor,
cervicales, lumbares,
mejorara su postura y le
Recibir un buen masaje tirones, calambres. Si esto
generará un buen
le ocurre, trate de ir a una
estado de ánimo
fisioterapia a que lo traten
con cierta regularidad.
 Escuchar música
contribuye a disminuir el
nivel de activación del
La música que le gusta le
cuerpo humano, así
hace liberar endorfinas de
como aumenta el
inmediato, así que
Escuchar música bienestar e incluso
escuche con regularidad
modifica el estado de
su música preferida y
ánimo de la persona. La
comience a disfrutarla.
música puede ayudar a
las personas a reducir
sus niveles de estrés.

Participe en una actividad

que no le produzca estrés, Descansar lo suficiente
como deportes, eventos es beneficioso para que
sociales o pasatiempos. nuestro cuerpo pueda
Incluya el descanso y la recuperarse del estrés y
relajación en su rutina los daños producidos
Tomarse un descanso diaria. No permita que le por condiciones
invadan otras externas. De manera
obligaciones. Este es el que, descansando ya
momento de tomar un restableceremos tanto
descanso de todas las nuestro cuerpo cómo
responsabilidades y nuestra mente.
recargar las pilas.