Respiración yóguica

Los occidentales tienden a enfatizar la inhalación en lugar de la exhalación. En la respiración

yóguica, la exhalación precede a la inhalación, y es necesario haber realizado una exhalación
completa antes de que se pueda realizar la inhalación. Hay cuatro métodos diferentes de
respiración:

• Respiración abdominal, diafragmática o baja

• Respiración intercostal o media

• Respiración clavicular o superior

• La respiración yóguica completa es una combinación de los tres

Pranayama

Pranayama es un trabajo de respiración yóguico, o ejercicios de respiración. Pranayama se traduce

específicamente como control o alargamiento de la energía de la fuerza vital, o prana. Prana es
fuerza vital, energía o aliento. Existen muchas técnicas diferentes de pranayama que se utilizan
para varios propósitos, pero no es necesario tener un conocimiento extenso de ninguno de ellos
para enseñar una clase de yoga. Algunas escuelas de yoga, como Iyengar y Sivananda, enseñan el
pranayama por separado de la asana. Algunos estilos los enseñan simultáneamente, como en
Ashtanga, power o vinyasa, donde se practica la respiración ujjayi en todo momento, y la
respiración y los movimientos se sincronizan. (Los ejercicios de pranayama más avanzados de
Ashtanga yoga se enseñan a estudiantes avanzados y se practican por separado de la asana).
Esencialmente, el pranayama, como la asana, es algo que aprenderá de un maestro calificado y
solo se transmitirá a sus estudiantes cuando lo domine usted mismo. Pranayama es poderoso y
debe ser practicado y enseñado apropiadamente. Puedes usar un libro, como Iyengar's Light on
Pranayama, y practicar por tu cuenta. Pero no intentes enseñar nada de lo que solo has leído.
Debes tener una experiencia personal de ello antes de compartirlo con los estudiantes.

Ujjayi pranayama

La palabra sánscrita ujjayi significa victorioso. Por lo tanto, es el pranayama lo que nos libera de la
esclavitud, y también se refiere a haber conquistado o dominado la propia energía y poder. Se
practica tonificando la parte posterior de la garganta y respirando a través de un pequeño orificio
en la base de la garganta, en lugar de a través de las fosas nasales. Tanto la inhalación como la
exhalación son uniformes y largas, profundas y controladas. Crea un suave ronquido, y cuando se
practica correctamente, habrá una contracción simultánea del abdomen. La contracción en la
garganta y el abdomen permite que la respiración sea muy larga, lenta y profunda. Ujjayi está
calmando y calentando, y se usa para calmar el sistema nervioso y la mente. Ujjayi se puede
practicar solo, sentado o acostado, o puede coordinarse con posturas, como en Yoga Dinámico,
donde la unión de la respiración con el movimiento promueve un nivel profundo de conciencia y
gracia, genera calor, y cultiva la resistencia.
Una breve definición de los principales tipos o estilos de yoga.

Hatha es el nombre genérico de cualquier yoga que enfatice las posturas físicas y la respiración, a
diferencia de la meditación, el canto, el juego de base o cualquier otra cosa. Si ve esto como una
descripción de la clase, puede significar que es una clase básica, o que no sigue un cierto sistema
rígido, o que las posturas se enseñarán una a la vez, en lugar de fluir entre sí. El flujo de yoga es
muy parecido a hatha, ya que puede no adherirse a un sistema específico, pero las posturas se
unirán entre sí en un flujo coreografiado de posturas, lo que hace que la clase sea más atlética que
una clase de hatha simple. (Aunque atlético no debe confundirse con avanzado).

Vinyasa puede ser sinónimo de flujo de yoga; sin embargo, vinyasa es típicamente más atlético e
involucrará más saludos al sol. El término vinyasa significa literalmente secuenciado de una
manera apropiada, pero ha llegado a significar posturas vinculadas entre sí con la respiración o
posturas vinculadas entre sí. En una clase de vinyasa, el profesor puede decir "tomar un vinyasa"
que normalmente

significa ir desde donde estás a través de un tablón, chaturanga, perro ascendente o cobra, y
regresar al perro descendente. Iyengar yoga se refiere al sistema específico de yoga creado por
B.K.S. Iyengar, un importante pionero en llevar el yoga a Occidente como práctica física. Iyengar
fue un discípulo de T. Krishnamacharya, y en su juventud se encontraba en muy mal estado de
salud. Practicó yoga durante muchos años, sanó su cuerpo y usó su práctica como laboratorio para
comprender con precisión cómo funcionan las posturas de yoga en los niveles físicos y sutiles del
cuerpo. Su sistema es considerado el más preciso en términos de principios de alineación, es
conocido por usar muchos accesorios de yoga y por ser bastante estricto y rígido.

Ashtanga yoga es un sistema desafiante y atlético desarrollado por el difunto Sri K. Pattabhi Jois,
también discípulo de T. Krishnamacharya. Ashtanga yoga es el vinyasa original, o yoga de poder, y
la forma en que se basan estos dos. Hay seis series de posturas, cada una siempre practicada en la
secuencia específica, aunque la gran mayoría de los practicantes nunca superarán la primera o la
segunda serie. Las secuencias siempre se practican con saludos al sol y una secuencia de posturas
de pie al principio, seguidas de la serie en sí, y una secuencia de cierre al final. Ashtanga se enseña
tradicionalmente como una práctica personal que se aprende individualmente con tu maestro; Sin
embargo, las clases "dirigidas" se han convertido en la norma.

Power Yoga fue originalmente acuñado como un término occidentalizado para ashtanga yoga,
aunque ha evolucionado para ser más sinónimo de vinyasa, o una práctica muy atlética, fluida y
basada en el saludo al sol, a veces en una habitación caliente.

El yoga Bikram a veces se llama "yoga caliente", ya que se practica en una habitación de 95-105 °
F. Es una clase de 90 minutos, y hay 26 posturas que siempre se practican en el mismo orden,
frente a un espejo. Fue desarrollado por Bikram Choudhury, y ahora es el único sistema de yoga
con franquicia y marca registrada. El yoga Kundalini fue desarrollado por el difunto Yogi Bhajan de
la tradición sij.

Kundalini es una práctica altamente energética que consiste en "kriyas", o secuencias de asanas y
respiración, destinadas a elevar la conciencia del practicante y fusionarla con la conciencia infinita
o divina.
El yoga Anusara fue desarrollado por John Friend, un ex profesor de Iyengar, quien codificó lo que
se conoce como Principios Universales de Alineación. Es un Sistema físico de yoga altamente
preciso que también está fuertemente vinculado a la filosofía tántrica, con una conexión basada
en el corazón a lo divino. Anusara significa literalmente "fluir con gracia".

Kripalu es una forma típicamente suave de hatha yoga que se enfoca en el flujo sutil de energía,
utilizando el cuerpo como vehículo para acceder al espíritu.

El yoga restaurativo es una práctica profundamente terapéutica que utiliza posturas suaves y
sostenidas durante largos períodos de tiempo para cultivar un estado profundo de relajación.

Yin yoga se basa en la práctica de yoga taoísta. Las posturas sentadas o en posición supina se
mantienen durante mucho tiempo para obtener un estiramiento muy profundo del tejido, a
menudo dirigiéndose a los tejidos conectivos dentro de las articulaciones.

La historia del yoga

La palabra sánscrita yoga tiene el significado literal de "yugo", de la raíz yuj que significa unir, unir
o unir. Es una disciplina física, mental y espiritual que se originó en la antigua India. Se dice y se
acepta comúnmente que el yoga tiene miles de años. No está claro si tiene 2.000 años o 5.000
años, o en algún punto intermedio. Lo que está claro es que la gente de yoga practicada hace
miles de años se veía muy diferente de lo que hacemos ahora en su clase de yoga típica. Al
principio, los yoguis (las personas que practican yoga se llaman yoguis, o yoginis, que es la forma
femenina) fueron ascetas que dejaron la riqueza material, pasaron horas o días en meditación y
obtuvieron dones espirituales llamados siddhis que les permitieron volverse locos. cosas como
levitar o bilocalizar (estar en dos lugares a la vez), como se describe en la Autobiografía de Yogi de
Paramahansa Yogananda. Dentro de la filosofía hindú, la palabra yoga se usa para referirse a una
de las seis escuelas ortodoxas de filosofía hindú. El yoga en este sentido se basa en los Yoga Sutras
de Patanjali. El sistema de Patanjali se discute y se elabora en muchos textos clásicos hindúes, y
también ha sido influyente en el budismo y el jainismo.

El Bhagavad Gita es un importante texto espiritual que se considera un Upanishad, y que significa
Canción de Dios. El Gita, como se le conoce, es una escritura hindú de 700 versos que forma parte
de la antigua epopeya hindú, el Mahabharata. Pero el Gita es frecuentemente tratado como un
texto independiente. Es el más popular y querido de los textos de yoga, y fue venerado por gente
como Ghandi, Albert Einstein, Ralph Waldo Emerson y Carl Jung. Los objetivos del yoga son
variados y van desde mejorar la salud hasta lograr el moksha, o la liberación del sufrimiento
mundano. Pero el yoga que se discute en los textos antiguos tiene que ver con el uso de la
meditación y la devoción para lograr la unión con lo divino, no con hacer posturas físicas de yoga.
Hatha yoga, o yoga físico como lo conocemos, es un sistema de yoga introducido por Yogi
Swatmarama, un sabio hindú de la India del siglo XV. La palabra "hatha" puede decirse
esotéricamente que deriva de los términos sánscritos "ha" que significa "sol" y "tha" que significa
"luna". Por lo tanto, hatha yoga se conoce como la rama del yoga que une pares de opuestos que
se refieren a las corrientes energéticas positiva (sol) y negativa (luna) en el cuerpo. Swatmarama
introdujo su sistema como una etapa de purificación física y prácticas corporales como
preparación para la meditación superior. Se basa en asanas (posturas) y pranayama (técnicas de
respiración).
 El hatha yoga se hizo popular en Occidente a partir de la segunda mitad del siglo 20, y es lo que
ahora consideramos "yoga". El texto más completo de hatha yoga es el Hatha Yoga Pradipika
compilado por Yogi Swatmarama, supuestamente derivado de textos sánscritos más antiguos
sobre el yoga y sobre las propias experiencias yóguicas de Yogi Swatmarama. Incluye información
sobre shatkarma (purificación), asana (posturas), pranayama (respiración y control de energía
sutil), chakras (centros de energía), bandhas ("bloqueos internos"), nadis (canales) y mudras
(gestos simbólicos). entre otros temas.

Filosofía del yoga en pocas palabras

Cómo se aplica la filosofía en tu enseñanza depende de ti. Si bien el yoga que practicamos ahora es
técnicamente hatha yoga, parte de lo que tiene

El yoga hecho tan popular y querido por tanta gente es la integración de la sabiduría y la filosofía
de los distintos caminos del yoga en la experiencia del yoga contemporáneo. Los mejores
maestros tejen técnicas de las diversas áreas del yoga en sus clases. Amo la filosofía del yoga y
utilizo sus lecciones en mi enseñanza de las posturas físicas; algunos profesores de yoga aman el
canto, e integran eso; algunos aman la anatomía esotérica o sutil de los chakras, y les enseñan
dentro del contexto de las posturas de yoga. Esto no puede ser forzado, pero debe surgir para
cada maestro de una manera auténtica. Así que encuentra lo que amas e intégralo como mejor te
parezca. Pero primero, enseña secuencias físicas de sonido con una buena instrucción de
alineación. Los temas y la filosofía son técnicas de enseñanza avanzadas que pueden ser
abrumadoras para los nuevos maestros, y realmente deberían surgir orgánicamente de su
experiencia como practicante.