EL

PODER DE LAS RUTINAS

69 B UENOS H ÁBITOS Q UE L LEVAN 7 M INUTOS ( O M ENOS )
P OR P ABLO G ARCÍA -L ORENTE
http://PabloGarciaLorente.com

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CONTENIDO

Tu Otro Mini-Ebook Gratis
Por Qué Escribí Este Ebook
Por Qué Debes Leer Este Ebook
Sé El Amo De Tu Destino, Sé El Capitán De Tu Alma
Los 7 Poderosos Principios De Una Rutina Exitosa
Buenos Hábitos Para Vivir Una Vida Con Propósito (1 a 6)
Buenos Hábitos Para Enfocarte En Tus Metas (7 a 19)
Buenos Hábitos Para Gestionar Bien Tu Dinero (20 a 27)
Buenos Hábitos Para Cuidar Tu Cuerpo (28 a 42)
Buenos Hábitos Para Cultivar Tu Mente (43 a 55)
Buenos Hábitos Para Desarrollar Tu Espíritu (56 a 60)
Buenos Hábitos Para Mejorar Tus Relaciones Personales (61 a 69)
Los 8 Simples Pasos Para Construir Una Rutina De Éxito
Bonus: 3 Poderosas Rutinas Que Cambiarán Tu Vida a Mejor
Siguientes Pasos
Otros Ebooks De Pablo Que Te Interesan
Espera, Aquí Tienes Un Regalo
Gracias Por Elegirme
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Como forma de darte las gracias por tu compra te ofrezco otro mini-ebook gratis
de 18 páginas que es EXCLUSIVO para mis lectores.
En “7 Buenos Hábitos Para Mejorar Tu Vida Un 300%” descubrirás los 7
hábitos que considero MÁS PODEROSOS de los 69 que comparto contigo hoy
en este ebook que estás leyendo (+ 6 pequeños cambios de vida que te darán
GRANDES RESULTADOS).
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POR QUÉ ESCRIBÍ ESTE EBOOK

Todo el mundo sabe de la dificultad para adquirir y mantener buenos hábitos.
Es un GRAN PROBLEMA.
Lo vemos todos los días.
Cada día alguien empieza una dieta para (normalmente) abandonarla al poco
tiempo sin resultados.
Cada día alguien decide ponerse en forma, se compra toda la equipación para
salir a correr y cuando llega el momento de TOMAR ACCIÓN, lo hace por unos
días y después abandona.
Parece que lo fácil es caer en hábitos poco saludables:
Alimentarte con comida basura.
Ver la televisión en vez de leer un libro.
Llegar tarde al trabajo CADA DÍA.
Morderte las uñas.
Hurgarte la nariz.
Fumar.
La realidad es que hay miles de hábitos poco saludables y todos luchamos contra
ellos de vez en cuando.
Pero, ¿por qué?
Es un hecho que quieres una vida saludable, retadora y MEMORABLE.
Y hasta es posible que de vez en cuando te sientas REALMENTE MOTIVADO
para cambiar algo.
Y sin embargo, lo más probable es que el año que viene estés haciendo lo mismo
en vez de algo mejor.
¿Por qué es TAN COMPLICADO mantener buenos hábitos?
Creo que es porque normalmente intentamos cambios MUY GRANDES.
Es como si quisiéramos comernos la vaca entera, en vez de un solomillo.
En esta guía, voy a compartir contigo una mezcla de ciencia y experiencias de la
vida real que muestra una mejor estrategia para lograr cambios en tu vida A
LARGO PLAZO.
¿Estás list@?
Empecemos.

POR QUÉ DEBES LEER ESTE EBOOK

Este ebook es la solución al problema de adquirir y mantener buenos hábitos.
Escucha, algunos hábitos sólo requieren unos pocos minutos de tu tiempo. Sin
embargo, es complicado recordarlos todos cuando tienes MILLONES de cosas
en la cabeza.
El truco está en:
1. Empezar por pequeños hábitos; y
2. AGRUPAR esos hábitos en rutinas.
Lo que aprenderás en El Poder De Las Rutinas es qué pequeños hábitos puedes
elegir y cómo agruparlos en rutinas de éxito.
Verás, los famosos éxitos “de la noche a la mañana” reciben mucha atención.
Y es lógico, ¿quién no querría tener más éxito en menos tiempo?
Eso sí, hay un problema.
Cuando escuchas que alguien ha logrado una transformación dramática (como
perder 20 kilos), o una increíble historia de éxito (como alguien construyendo un
negocio de un millón de euros en 1 año), lo único que te cuentan es el
resultado final.
Nadie te habla del proceso que llevó a esa persona a lograr ese fantástico
resultado.
Puede que la persona que perdió 20 kilos probase 14 tipos de dietas distintas
combinadas con ejercicios y no fue hasta que dió con la que le funcionaba que lo
logró.
Puede que el emprendedor que creó de la nada un negocio que en 1 año se
convirtió en un negocio de un millón de euros lo hiciera tras haber fracasado (y
aprendido) lanzando otros 4 negocios durante los 5 años anteriores.
Nadie.
Te.
Cuenta.
Todo.
¿Por qué? Porque el esfuerzo y trabajo constante no vende tanto como el éxito de
la noche a la mañana.
Por eso tú tienes que saber la verdad.
Tienes que saber que detrás del 99,99% de los éxitos, hay procesos, rutinas y
hábitos bien trabajados.
Nada es casualidad.
Y todo empieza en las metas que te marques en la vida.
Oye, es lógico que te sientas tentado en pensar únicamente en el resultado.
Necesito perder 5 kilos (ó 10, ó 20).
Necesito complementar mis ingresos con 1.000€ al mes emprendiendo a tiempo
parcial (ó 2.000€ ó 5.000€).
Pero reflexiona conmigo: eso son tus metas.
Tú no necesitas tus metas, tú quieres tus metas.
Tú lo que necesitas son MEJORES HÁBITOS que te lleven a lograr tus metas.
Así de simple.
Es MUY FÁCIL infravalorar el hecho de tomar mejores decisiones a diario.
Pequeñas decisiones que te llevan a mejores hábitos.
Prácticamente cada hábito que tienes, bueno o malo, es el resultado de pequeñas
decisiones tomadas cada día.
Piénsalo: Te vas a enfrentar a algo que has decidido miles de veces los últimos
años.
Entonces, si quieres que tu vida tenga sentido lo lógico es que hagas el proceso
inverso de tomar miles de decisiones diarias, ¿no te parece?
Y aun así, qué fácil olvidamos esto cuando queremos lograr un cambio.
Es un hecho que cuando nos obsesionamos con lograr un resultado rápido, lo
único que pensamos es en cómo lograr esa meta, olvidándonos de que el proceso
para lograr esa meta es igual de importante O MÁS que la decisión inicial.
Sin proceso y establecimiento de hábitos puedes caer en cierta ansiedad por
lograr la meta.
La meta no es el premio.
Esta es la verdad…
Si te conviertes en una persona que vive según un firme propósito y valores,
alguien que cree en si mismo y alguien con quien se puede contar siempre será
GRACIAS AL proceso diario que sigues.
Eres percibido así por lo que haces CADA DÍA.
Recuérdalo porque es importante.
Tu vida hoy es el resultado de tus hábitos en el pasado:
¿Estás en forma? Es resultado de tus hábitos.
¿Eres feliz? Es resultado de tus hábitos.
¿Tienes éxito en tu carrera? Es resultado de tus hábitos.
Lo que piensas y haces repetidamente forma la persona que eres, lo que crees y
la personalidad que muestras a los demás.
El error típico que comete la gente es establecer una meta que quieren lograr sin
establecer, a la vez, los hábitos que le llevarán a lograrlo.
Yo mismo soy culpable de esto como cualquier otra persona. Incluso hoy,
todavía sigo aprendiendo cómo ser “el amo de mi destino” dominando los
hábitos que me lleven a lograr mis metas.
En esta guía comparto contigo esos pequeños buenos hábitos que o bien he
adquirido o quiero adquirir para tener éxito en el proceso de lograr mis metas.
SÉ EL AMO DE TU DESTINO, SÉ EL CAPITÁN DE
TU ALMA

El primer hábito que debe desarrollar cualquier persona que quiere tener éxito
SIEMPRE es el mismo:
“Decidir ser 100% responsable de su vida”.
Y aun así, muy poca gente asume su responsabilidad.
Mira, debes aprender de los MILES de errores que cometerás en tu vida porque
es un hecho que los cometerás.
Deja de pretender SER PERFECTO.
Nadie lo es.
Eso sí, hay algunas personas que gracias a sus hábitos diarios APARENTAN
perfección cuando lo que es es simple CONSTANCIA.
Sí, adquirir rutinas lleva tiempo y paciencia.
Nada bueno fue construido de la noche a la mañana.
Sé paciente.
Verás, este ebook es especial. No lo he escrito para que lo leas desde la primera
página hasta la última.
De hecho, te diría que lo tomes como un ebook de referencia para construir
rutinas de éxito.
Una rutina es, ni más ni menos, que la suma de varios pequeños hábitos.
Personalmente pienso que una rutina debe durar como máximo 25 minutos
para ser efectiva.
Si dura menos es poco efectiva, y si dura más caes en la tentación de ni siquiera
empezarla porque TE PARECE MUY DURA.
Más adelante verás cómo crear tus propias rutinas personales.
Las rutinas que te llevarán a lograr tus metas personales.
Quédate con esta idea: Cómo empiezas y cómo terminas el día marcará la
diferencia en tu vida. Y para eso es UNA GRAN IDEA tener una rutina de
mañana y otra de noche.
No necesitas conseguir todos los cambios que propongo en este ebook. Puedes,
si quieres, elegir 5 cambios y convertirlos en una rutina.
Es más, lo que yo haría sería APRENDER cómo funcionan las rutinas de
mañana y de noche para DESPUÉS cambiar (o crear) mis propias rutinas de
mañana y de noche.
A partir de ahí probaría hábitos en ambas rutinas hasta dar con la rutina perfecta,
el orden que me funciona y los hábitos que quiero.
Recuerda, cualquier rutina debes diseñarla con un único objetivo en mente:
Lograr tus metas por CONSISTENCIA.
Todo el mundo sabe que no todos los hábitos que te propongo en este ebook son
para todas las personas.
Algunos no sienten que deban mejorar su gestión del dinero y, por tanto,
ignorarán los hábitos relacionados con el dinero.
Ahora bien, si una persona no siente que deba mejorar sus finanzas lo normal es
que ya tenga buenos hábitos cuando hablamos de su dinero.
Es así.
Sin embargo, si piensas que los hábitos que propongo te aplican, te animo a que
los implementes en tu vida.
Puedes hacerlos en el orden que quieras.
Recuerda: Se trata de que llegues a definir qué pequeños hábitos quieres añadir
a tus rutinas.
Personalmente o he realizado cada cambio incluido en este ebook o lo voy a
realizar en el corto plazo.
Por eso es que te animo a elegir los pequeños cambios que más se adapten a tus
metas.
A tu vida.
Se trata de pequeños hábitos.
Si con los pequeños hábitos te sientes cómodo, lo normal es que esos hábitos se
conviertan en ALGO MÁS GRANDE.
Pero quiero insistir en la importancia de EMPEZAR POCO A POCO Y SER
CONSTANTE.
Otra cosa más: disfruta de los hábitos porque si no los disfrutas no merecen la
pena y, desde luego, no lograrás añadirlos a tu vida.
Si un hábito no te funciona averigua por qué e inténtalo de nuevo o,
simplemente, elige otro hábito.
¿Quieres convertirte en el maestro de tu vida?
¿Hacer honor a tu propósito vital?
¿Lograr tus metas?
¿Gestionar tu dinero de manera eficiente?
¿Cuidar tu cuerpo, mente, espíritu y relaciones personales?
Este ebook te ayudará a adquirir hábitos que te servirán para lograr estas cosas y
muchas más.
Hábitos que envolveremos en rutinas de 25 minutos.
LOS 7 PODEROSOS PRINCIPIOS DE UNA RUTINA
EXITOSA

Enlazar hábitos es una manera muy inteligente de hacer más en menos tiempo
para lograr un cambio positivo en tu vida.
Si logras completar pequeños hábitos cada día, éstos se convertirán
inevitablemente en parte de tu vida diaria.
Veamos los 7 (poderosos) principios que rigen una rutina exitosa que te ayude a
mejorar con pequeños cambios tu vida actual.

1. CADA HÁBITO LLEVA MENOS DE 7 MINUTOS

COMPLETARLO (ES RELATIVAMENTE SIMPLE)
Esto quiere decir que cada hábito es simple y no requiere mucho compromiso o
fuerza de voluntad.
Es por ello que es fácil completarlo y pasar al siguiente hábito.
7 minutos son exactamente un 0,49% de cada día.
Un tiempo que te va a ayudar a lograr resultados espectaculares a largo plazo.
Los resultados por los que otros dirán “ha tenido suerte”.
Tú y yo sabremos que no fue suerte, sino trabajo inteligente y constante.

2. LA RUTINA MEJORA TU VIDA

El propósito de crear rutinas es mejorar tu vida en alguna de las 7 áreas más
importantes. Éstas:
1. Propósito.
2. Metas.
3. Dinero.
4. Cuerpo.
5. Mente.
6. Espíritu.
7. Relaciones Personales.
En este libro te doy 69 buenos hábitos que mejorarán tu vida y que puedes
integrar en distintas rutinas de 25 minutos.
Como ejemplos, más adelante en este ebook te hablaré de las 3 rutinas MÁS
PODEROSAS que puedes implementar en tu vida:
1. Tu Rutina De Mañana.
2. Tu Rutina De Productividad.
3. Tu Rutina De Noche.
Ahora bien, con el proceso de crear rutinas que te voy a dar podrás crear la
rutina que tú quieras. El límite está en tu imaginación.
Qué tal una rutina de…
Logro de metas;
Gestión del dinero;
Fortalecimiento del cuerpo;
Gimnasia mental;
Salud spiritual;
Mejorar relaciones personales
Mira, a riesgo de repetirme, el límite al potencial de utilizar rutinas LO
PONES TÚ.

3. LA RUTINA LLEVA COMO MÁXIMO 25 MINUTOS

Cuando juntas varios pequeños hábitos en una rutina de 25 minutos haces
muchas cosas en MUY POCO TIEMPO.
Si quieres asegurar el éxito, empieza poco a poco.
Agrupa 3 ó 4 pequeños hábitos en una rutina de tan solo 10 minutos.
Con esto lograrás asegurar que cumples con esos 3 ó 4 hábitos que te has
propuesto.
Eso sí, según vayas añadiendo hábitos, es MUY IMPORTANTE que tu rutina
nunca pase de 25 minutos.
De lo contrario te llevará mucho tiempo y hará que sea MÁS COMPLICADO
que termines cada hábito en tu lista.
Si quieres completar más de 1 rutina seguida déjate 5 minutos de descanso entre
una y otra rutina.
Es la famosa técnica pommodoro: 25 minutos de trabajo enfocado, 5 minutos
de descanso, 25 minutos de trabajo enfocado, 5 minutos de descanso.

4. LA RUTINA SIGUE UN PROCESO LÓGICO

El proceso debe FLUIR con acciones constantes hasta que todos los pequeños
hábitos estén completados.
Cada vez que completes una rutina, ésta será más habitual y fácil. Notarás que
cada vez logras más pequeños cambios positivos con menos esfuerzo.

5. LA RUTINA SIGUE UNA LISTA

Cuando hablamos de hábitos y rutinas, IMPROVISAR es tu peor enemigo.
La clave del éxito es seguir una lista predefinida y ejecutar esos hábitos de la
misma manera, en el mismo orden, a la misma hora y/o en el mismo sitio CADA
DÍA.
De ese modo, siempre sabes qué hábito viene después.

6. LA RUTINA TIENE UN DISPARADOR Y UNA PEQUEÑA

RECOMPENSA CLARAS
El disparador es la señal que te indica que debes empezar con el primer hábito de
tu lista.
La pequeña recompensa es aquello que obtendrás y disfrutarás como premio a
haber terminado la rutina.
Es imprescindible para tener una rutina exitosa que definas el disparador y la
pequeña recompensa previamente.
Digamos que ambos, el disparador y la pequeña recompensa, deben ser parte
de tu lista.
A la hora de elegir un disparador es muy importante que tengas en cuenta estas 4
condiciones:
1. Puedes utilizar un evento: Puede ser, por ejemplo, el sonido del
 despertador por la mañana o empezar a cenar por la noche.
2. Debe ser fácil: Si un disparador lleva trabajo es menos probable
que lo hagas, lo que significa que se reducen las probabilidades de
que completes una rutina exitosa.
3. Debe ser automático: Como una alarma o una hora concreta del
día.
4. Debe ser algo que ya estés acostumbrado a hacer cada día: Nunca
bases tu rutina en un disparador NUEVO porque es muy probable
que no llegues NI A EMPEZAR la rutina.

7. CÓMO MANEJAR INTERRUPCIONES

Cuando adquieres nuevos hábitos lo normal es que la emoción y tu fuerza de
voluntad se encarguen de que los mantengas.
Al menos al principio.
Sin embargo, siempre llega un momento en el que algo se interpone en el camino
entre tú y tus hábitos.
Eso va a pasar, por eso debes estar preparado.
Debes tener un plan.
La gente normalmente abandona sus hábitos no porque sean holgazanes, sino
porque la vida se les pone por delante y cambian sus prioridades.
Es así de simple.
Por ejemplo: unas vacaciones, enfermedades o emergencias.
Y esos primeros días que se pasan sin completar sus hábitos pronto se convierten
en semanas, meses y…¿qué fue de tus buenos hábitos?
Desaparecieron por completo. Sin rastro.
Afortunadamente hay varias maneras en que puedes evitar esto.
Aquí van algunas ideas…
Idea 1: Ten Un Plan De Emergencia
Debes aceptar que la vida se te pondrá por delante y, muy importante, deberás
perdonarte por no haber podido cumplir con tu plan y seguir adelante.
Mira, en vez de venirte abajo por las interrupciones, cambia ese sentimiento
por motivación para completar la rutina el día de mañana.
Un buen ejemplo es cuando te vas de vacaciones o cuando tienes que viajar por
trabajo.
Cambian varias cosas: Cambia el lugar, cambian los horarios, cambian las
personas que te rodean.
Está bien, prepáralo con antelación y ten previstas rutinas específicas para esas
interrupciones.
Ten un plan y cuando llegue el momento, ejecútalo.
Y ojo, si una distracción te pilla desprevenido y no tienes plan, simplemente
piensa y decide “qué haré la próxima vez que esto me ocurra para asegurar que
cumplo con mi rutina de éxito”.
Crea el plan y ponlo POR ESCRITO.
Idea 2: Conoce Tus Disparadores Negativos
Sí, somos animales de costumbres. Para lo bueno y para lo malo.
Es importante conocer esos disparadores negativos que hacen que empieces a
ejecutar malos hábitos.
Conocerlos te hará ser consciente de cuándo vienen esos malos hábitos.
Quizá quieres llevar una vida saludable pero eres adicto a la comida basura.
Cuando esto te pase, toma nota de todo para identificar tu disparador negativo.
Quizá es una persona con la que estás, quizá es un momento del día, quizá es un
estado de ánimo.
Debes identificarlo.
Lo importante es detectarlo para estar preparado y trabajar para cambiar ese
disparador negativo por un disparador positivo.
Para que cuando sientas que llega el disparador negativo tengas un plan de
emergencia preparado y lo transformes en un disparador positivo.
Idea 3: Reduce Tus Expectativas
Es de vital importancia que sepas distinguir entre la presión necesaria para
conseguir tus metas y una presión excesiva que te lleve a una reacción negativa.
En vez de querer hacerlo TODO y más, algo que no es realista, céntrate en
cumplir lo mínimo para aquellos hábitos que consideres los más importantes.
Cuando construyas una rutina de éxito ten eso siempre en cuenta.
Idea 4: Empieza, De Nuevo, Poco a Poco
Empezar de nuevo poco a poco puede desanimarte pero es esencial si quieres
adquirir una rutina de éxito.
Si necesitas empezar de nuevo, hazlo poco a poco.
Céntrate en pequeños buenos hábitos de nuevo, celebra las pequeñas victorias y
concéntrate en completar la rutina, no en lo que dure la rutina.
Luego, cuando la rutina sea parte de ti, añade más pequeños buenos hábitos
(hasta 25 minutos).
En Resumen…
Seamos sinceros, todos hemos tenido momentos en los que hemos empezado un
hábito y lo hemos abandonado a los pocos días.
Es duro pero es así.
Por suerte en este ebook te ofrezco la mejor información disponible para que tú
puedas crear tus propias rutinas de éxito.
Rutinas llenas de buenos hábitos.
Rutinas de 25 minutos (ni un minuto más).
BUENOS HÁBITOS PARA VIVIR UNA VIDA CON
PROPÓSITO (1 A 6)

Todo el mundo sabe que el propósito de la vida es vivir una vida con propósito.
Con dirección.
Sabiendo de dónde vienes y hacia dónde vas.
Una vida en la que TÚ ERES 100% RESPONSABLE de tus resultados y de
cómo reaccionas a lo que te ocurra.
Tanto bueno como malo.
Nunca debes conformarte, al menos a largo plazo, con vivir una “vida
mediocre”.
Debes vivir CON PASIÓN.
Debes vivir CON EQUILIBRIO.
Deber dejar UN LEGADO PERSONAL.
Debes vivir TU VIDA, no la de otro.
Es tu responsabilidad y en las próximas páginas te voy a dar algunos pequeños
hábitos que te ayudarán a lograrlo si los practicas y los incluyes en tus rutinas
diarias.

HÁBITO 1: DI EN VOZ ALTA CADA MAÑANA Y CADA

NOCHE TU PROPÓSITO DE VIDA
El propósito de vida es la brújula que guía tus acciones.
Es importantísimo tener un propósito bien claro, del que te sientas orgulloso y
que incluya tus 3 valores principales.
Si lo recitas de memoria lo primero por la mañana condicionarás tu día, si lo
susurras lo último que haces antes de dormirte, condicionarás tu sueño y
descanso.
Aquí te dejo el mío como ejemplo: “Mi propósito es SOLUCIONAR
PROBLEMAS IMPORTANTES a la mayor cantidad de gente posible
OFRECIENDO la mejor información disponible con humor, sencillez e
integridad A CAMBIO DE crear mi legado personal y vivir la vida según mis
reglas”.
Acción:
Cada mañana al levantarte recita ante el espejo tu propósito de vida. Cada noche
cuando apoyes la cabeza en la almohada, susúrrate tu propósito de vida.
Tiempo Requerido:
1 minuto.
HÁBITO 2: ESCRIBE TU DIARIO PERSONAL
Sé el mejor estudiante de tu vida dedicando cada día tiempo para reflexionar
sobre lo que pasa.
Escribir un diario te ayuda a conectar con tus pensamientos, tus sentimientos, tus
valores y sobre todo tus metas, de modo que puedas tomar DECISIONES
INTELIGENTES para el futuro.
Acción:
Decide el diario personal que mejor se adapte a tu estilo de vida: el clásico papel
y bolígrafo o un diario personal digital.
Utilízalo para empezar y para terminar tu día escribiendo lo que piensas, lo que
sientes y en general lo que está pasando en tu vida.
No tienes por qué ser un gran escritor, con que tú mismo entiendas lo que
escribes y a qué te refieres es suficiente.
Super-Idea De Legado Personal: Al final de cada año, imprime y encuaderna
“en bonito” tu diario personal y añádelo a tu biblioteca. Añádelo al legado
personal que le dejas a futuras generaciones de tu familia.
Tiempo Requerido:
7 minutos.
HÁBITO 3: PLANIFICA TU DÍA EN PERIODOS DE 25
MINUTOS
Lo ideal en este punto es que, partiendo de tus metas semanales, empieces a
crear tareas que te lleven un máximo de 25 minutos.
Tareas que al acumularse te ayuden a lograr esa meta semanal, que a su vez te
ayudará a lograr esa meta anual.
Importante: Deja espacios en tu agenda para imprevistos porque siempre
ocurren. No obstante, si tratas tu agenda como una lista de PRIORIDADES, no
de OBLIGACIONES, todo cambia.
Solo asegúrate de que si algo cambia esté alineado con tu propósito y tus metas,
no con las metas de otro.
Acción:
Ya sea al terminar el día anterior o al empezar el día de hoy, planifica tu tiempo
desde que te levantes hasta que te acuestes en períodos de 25 minutos (como
máximo).
Es como “la carta de los Reyes Magos”, pon lo que quieres hacer porque te
ayudará a lograr tus metas. Pon tus prioridades del día.
Tiempo Requerido:
7 minutos.

HÁBITO 4: DOCUMENTA TU DÍA SEGÚN TRANSCURRE O AL

FINAL DEL DÍA
Una cosa son las PRIORIDADES que estableces en tu planificación diaria y otra
cosa es lo que luego ocurre.
Hay interrupciones (muchas), hay distracciones, hay cosas URGENTES E
IMPORTANTES que de repente ocurren como que a tu hija se le salga la
cremallera del anorak y se la tengas que arreglar (me pasó exactamente ayer).
Por eso es importante tener PRIORIDADES, no listas de tareas. Porque las listas
de tareas, si no las terminas, te pueden frustrar.
Ahora bien, una idea MUY INTERESANTE es reflexionar escribiendo a qué has
dedicado tu tiempo cada día (al menos de lunes a viernes).
Así podrás, de un vistazo, saber si realmente has sido productivo (te has
enfocado en tus metas) o simplemente “has estado ocupado” en tareas NO
RELACIONADAS con tus metas.
Acción:
Escribe de lunes a viernes a qué has dedicado tu tiempo desde que te levantas
hasta que te acuestas.
Tiempo Requerido:
7 minutos.
HÁBITO 5: ARREGLA CADA DÍA LAS FOTOS QUE HACES
CON TU SMARTPHONE
Una forma de crear tu legado personal es haciendo fotos de tu vida.
Si quieres que tu legado fotográfico sea de calidad cada día dedica unos minutos
a:
Eliminar de tu Smartphone las fotos borrosas y duplicadas; y
Arreglar las fotos buenas.
Yo personalmente utilizo para arreglar mis fotos la app Instagram (en modo
privado) y los filtros que más utilizo son “X-Pro II” (para oscurecer) y “Sierra”
(para aclarar).
Super-Idea De Legado Personal: Al final de cada año, imprime y encuaderna
“en bonito” las 365 mejores fotos del año y regálale a tu familia por Reyes
(Magos) ese álbum. Yo lo llamo, por ejemplo, “2016 En 365 Imágenes”.
Acción:
1) Cuando hagas fotos haz varias para quedarte únicamente con LA
MEJOR.
2) Sobre la marcha o al final del día, arregla las fotos con la app
Instagram (o una similar).
Tiempo Requerido:
5 minutos.

HÁBITO 6: SI TIENES DUDAS COMPÁRALO CON TU

PROPÓSITO DE VIDA
Hay veces que no tenemos claro si algo es correcto o si está alineado con
nuestros valores y el sentido que queremos darle a nuestra vida.
Para ello lo primero, LÓGICAMENTE, es tener claro cuál es nuestro propósito y
nuestros valores personales.
Y cuando digo “tenerlo claro” me refiero a tenerlo POR ESCRITO, como si
fuera un contrato contigo mismo.
El siguiente paso es que cada vez que hagas cualquier cosa durante el día LO
COMPARES con tu propósito y valores.
Asumo que tú LO TIENES CLARO (por escrito), que tú conoces tu propósito y
valores personales.
Acción:
Contrasta todo lo que hagas con tu propósito de vida y valores personales.
Especialmente si no tienes claro si estás actuando BIEN y haciendo algo que dé
sentido a tu existencia.
Tiempo Requerido:
<1 minuto.
BUENOS HÁBITOS PARA ENFOCARTE EN TUS
METAS (7 A 19)

Las metas son lo que hace que “bajes a la tierra” ese propósito vital y esos
valores personales.
Para que me entiendas, el propósito es como la brújula y las metas son EL
MAPA.
El propósito te da la dirección.
El mapa te da la ruta CONCRETA.
Te lo he dicho como 415.000 veces pero no está de más repetirlo para que se te
grabe “a fuego”:
Ten tus metas POR ESCRITO porque cualquier cosa que pones por escrito es un
contrato contigo mismo.
Yo lo veo así: Si el 3% de las personas tiene metas por escrito y el 3% de las
personas TIENE UN ÉXITO explosivo en su vida, ¿tendrán algo que ver las
metas por escrito?
Algo no, prácticamente TODO.
Y digo prácticamente porque puede ser el 80%, el otro 20% consiste en
TRABAJAR DURO, con inteligencia, autodisciplina y CONSTANCIA.
HÁBITO 7: HAZ QUE TU DÍA GIRE SIEMPRE EN TORNO A
TUS METAS
Es un hecho que quien sabe a dónde va llegará ahí tarde o temprano.
Ahora, si no sabes a dónde vas ES COMPLICADO que llegues a alguna parte.
Bueno, sí, llegarás al sitio donde OTROS quieren que llegues.
Pero no tú.
La clave es cada mañana visualizar tus metas con imágenes y temporalmente
(metas a 7 años, metas a 1 año, metas a 1 mes y metas a 1 semana).
Es la única manera de CONTROLAR mínimamente que vas en la buena
dirección.
Acción:
Mira tus metas semanales lo primero del día para confirmar que tus tareas y
hábitos de hoy estén alineados con tus metas.
Nota: Si todavía no tienes metas por escrito lee este artículo ahora y toma acción
hoy mismo.
Tiempo Requerido:
5 minutos.

HÁBITO 8: PLANIFICA AL FINAL DE CADA DÍA LAS 3

TAREAS MÁS IMPORTANTES DE MAÑANA
Todo el mundo sabe que planificar ahorra mucho tiempo a la hora de ejecutar
porque tienes las cosas claras y asignas importancia a las tareas.
Pero, ¿cómo decides la importancia que tiene cada tarea?
Muy sencillo, piensa en tus metas. Las tareas importantes son las que te ayuden a
lograr tus metas a 1 semana, a 1 mes, a 1 año y a 7 años.
Acción:
Cada día, al final de tu jornada, reserva 5 minutos para decidir las 3 tareas más
importantes del día siguiente.
A ser posible reserva también la hora a la que completarás dichas tareas
(idealmente lo primero por la mañana).
De ese modo estarás preparado para el éxito.
Tiempo Requerido:
5 minutos.
HÁBITO 9: ESCRIBE 3 COSAS QUE APRENDISTE EL DÍA DE
HOY
Ser autocrítico es importante para aprender de tus errores y condicionar tu
comportamiento futuro en una situación similar.
También puedes apuntar algo que hayas aprendido al escuchar audio-libros, leer
libros o hablar con personas que han logrado lo que tú quieres lograr.
Aprender de los errores DE OTROS es posiblemente lo más difícil (y lo más
inteligente).
Lo más difícil porque tienes que APAGAR TU EGO, ser humilde y aceptar que
tú también te puedes equivocar.
Y lo más inteligente porque es probable que tú también caigas en ese error, ya
que estás trabajando en lograr la misma meta.
Acción:
Escribe al final de cada día 3 cosas que aprendiste hoy.
Piensa en aquello que no hiciste o en eso otro que hiciste de una manera pero
habrías hecho de otra manera. Sé concreto y muy específico.
Tiempo Requerido:
2 minutos.
HÁBITO 10: PON EL MÓVIL EN MODO AVIÓN DESPUÉS DE
CENAR
La realidad es que hoy en día vivimos “enganchados” a la tecnología.
Tenemos en la palma de nuestra mano ACCESO AL MUNDO ENTERO.
A información, a compras, a conectar con otras personas.
Es adictivo e impide que en ciertas situaciones VIVAS EL PRESENTE. Por
ejemplo:
En comidas y reuniones familiares o con amigos.
En momentos de intimidad con tu pareja (cine o viendo una serie
en el sofá de casa).
Piénsalo, la tecnología es como cualquier avance, todo depende del uso que le
demos NOSOTROS.
No dejes que la tecnología te domine: DOMÍNALA TÚ A ELLA.
Acción:
Pon tu Smartphone en modo avión después de cenar, en comidas y reuniones
familiares y de amigos.
Tiempo Requerido:
<1 minuto.
HÁBITO 11: MENTE ORDENADA EN LUGAR DE TRABAJO
ORDENADO
Organiza y mantén limpio tu espacio de trabajo.
¡Simplifícalo todo! Ten únicamente aquello que pienses que vas a necesitar en tu
jornada de trabajo.
El resto de cosas guárdalas de manera ordenada.
Cuanto más ordenado y limpio esté tu lugar de trabajo MÁS CLARIDAD
MENTAL tendrás.
Más tranquilidad.
Más enfoque para dedicarte a las tareas que has planificado y que están alineadas
con tus metas personales.
Te diría que hicieras esto lo primero al llegar a tu lugar de trabajo y lo último al
irte.
Acción:
Al llegar a tu lugar de trabajo saca lo necesario para completar tus tareas. Al irte
guárdalo todo ordenadamente.
Tiempo Requerido:
5 minutos.
HÁBITO 12: PREPARA EL DÍA ANTERIOR LO QUE
NECESITARÁS MAÑANA
Cuantas veces has perdido tiempo por la mañana pensando qué ropa ponerte,
dónde has dejado las llaves del coche o que te falta por imprimir un documento
importante.
Eso tiene un nombre: falta de planificación.
Todo el mundo sabe que si planificas y TE PREPARAS para el día siguiente
estás sembrando la semilla del éxito.
DE TU ÉXITO como persona.
Acción:
Al reflexionar sobre el día de mañana haz una pequeña lista de todo lo que vas a
necesitar y prepáralo para mañana no tener que pensar nada, sólo actuar.
Tiempo Requerido:
4 minutos.
HÁBITO 13: UTILIZA LA REGLA DE LOS 2 MINUTOS
Esta regla CONOCIDA HACE DÉCADAS gracias a David Allen dice que si al
planificar estás delante de una acción que se pueda HACER EN MENOS DE 2
MINUTOS no la planifiques: HÁZLA.
Si consigues hacer de esta regla un hábito habrá muchas tareas que nunca
pospondrás, las terminarás y ya dejarán de preocuparte subconscientemente.
Tareas que, si lo piensas, es más eficiente hacer que posponer.
Sí, te hablo de enviar ese email, escribir ese whatsapp, hacer esa llamada.
Ese primer paso para un proyecto más importante.
Acción:
A partir de ahora, si algo puede hacerse en menos de 2 minutos simplemente
HAZLO. Si no puede hacerse planifica qué harás y cuándo (recordatorio en
calendario).
Tiempo Requerido:
<2 minutos.

HÁBITO 14: TOMA DECISIONES EN UN MÁXIMO DE 60
SEGUNDOS (Y AVANZA)
Una vez tienes toda la información necesaria para tomar una decisión, pónte un
cronómetro y dáte EXACTAMENTE 60 segundos para tomar la decisión.
Ese minuto es para dudar y reflexionar sobre la decisión a tomar, pero decidir
cuál al final de los 60
segundos.
Una vez que tomes la decisión, ejecuta LA PRIMERA ACCIÓN NECESARIA
para moverte hacia esa decisión/meta.
Acción:
Toma hoy una decisión utilizando la regla de los 60 segundos (verás cómo el arte
de tomar decisiones es como “quitarte una mochila llena de piedras”).
Tiempo Requerido:
<1 minuto.
HÁBITO 15: SÉ MONOTAREA, NO COMETAS EL ERROR DE
CREER QUE PUEDES HACER (BIEN) VARIAS COSAS A LA
VEZ
Al contrario de lo que muchos hacen, mi recomendación es que una vez
empieces una tarea continúes con ella hasta que esté completada al 100%.
No cambies de tarea a mitad.
Cada vez que sientas la tentación de ponerte a hacer otra cosa distinta de la que
estás haciendo recuerda que NO ERES SUPERMÁN.
Céntrate en completar la tarea o rutina que estás haciendo ahora mismo.
Vive el presente.
Acción:
Cuando notes distracciones ponlas en tu lista de tareas y planifícalas más tarde
(al final del día o en los descansos de 5 minutos entre cada período de 25
minutos de trabajo, por ponerte dos ejemplos).
Tiempo Requerido:
<1 minuto.
HÁBITO 16: SIEMPRE MODIFICA EL TÍTULO DE TUS
EMAILS SI ES QUE LA CONVERSACIÓN DE DENTRO HA
CAMBIADO
No hay nada que haga perder más tiempo que abrir un mail cuyo título no tiene
nada que ver con el contenido de dentro.
Es incoherente: Tú lo abres pensando que estáis hablando de una cosa y resulta
que dentro se habla de otra cosa. Este hábito ES ESPECTACULAR y, por lo que
veo, muy poca gente lo aplica.
Es cierto que con GMAIL a veces se te puede olvidar hacer esto porque te
ocultan el asunto de los emails. A mí me pasa.
Ahora bien, pruébalo y verás como la(s) persona(s) que reciben tus emails lo
agradecerán. Oye, les estás educando para que sepan que ERES COHERENTE,
que lo que dice el título de tus emails es de lo que vais a hablar.
Acción:
En cada email que envíes / reenvíes / respondas asegúrate que el título se
corresponde con la conversación que estás empezando/contestando.
Tiempo Requerido:
<1 minuto.
HÁBITO 17: DATE DE BAJA DE NEWSLETTERS Y
SUSCRIPCIONES QUE NO TE APORTEN VALOR
El otro día leí que tu bandeja de entrada de emails es la agenda DE OTRO.
¡Es cierto!
Si revisas tu email ahora verás que el 99% son peticiones de otros y 1% son
respuestas a tus peticiones.
Haz de tu bandeja de entrada de emails UN TEMPLO donde sólo pasan quienes
TE APORTEN VALOR de verdad.
Cuando hablo de “valor de verdad", me refiero a que te aporten información útil
para lograr tus metas (o que, al menos, te inspire, te entretenga o te haga reír un
rato).
Acción:
Cada vez que recibas un email de un remitente que POR NORMA GENERAL
no te aporta valor, baja hasta el final del email y haz clic en “darse de baja”.
Tiempo Requerido:
<1 minuto.
HÁBITO 18: PON 3 COSAS EN SU LUGAR
Si cada día pones 3 cosas en su lugar, ya sea en casa o en tu lugar de trabajo,
ahorrarás mucho tiempo en limpieza y orden mental.
Además, el tener las cosas ordenadas te ayudará a encontrarlas CUANDO LAS
BUSQUES.
Todavía recuerdo la historia que me contó mi abuelo Ángel: Resulta que él
tendría unos 10 años y había cogido un martillo que no devolvió a su sitio.
Su padre (mi bisabuelo), le preguntó “Angelín, ¿dónde está el martillo que usaste
esta mañana?”.
“No lo sé”, dijo. Y mientras terminaba de decir el “sé” ya estaba recibiendo un
bofetón A MANO ABIERTA junto con una gran perla de la sabiduría asturiana:
“Si dejas las cosas en su lugar cualquiera las puede usar cuando las necesite”.
Acción:
Encuentra 3 cosas que estén “fuera de su lugar” y ponlas donde deberían estar. Si
no tienes un lugar determinado para esas cosas guárdalas en un lugar concreto
para tomar la decisión después (por ejemplo, una caja o un cajón).
Tiempo Requerido:
2 minutos.
HÁBITO 19: ALMACENA 3 PAPELES QUE TE SEAN ÚTILES
EN EL FUTURO
Este es genial porque si lo haces bien te ahorrará MUCHO TIEMPO.
Se trata de que todos aquellos “papeles” que te puedan ser útiles en el futuro los
almacenes TODOS en un mismo lugar.
Un lugar al que acudirás cuando los necesites. Puede ser una carpeta (a la
antigua usanza), o puede ser digitalmente en esa maravilla de la tecnología que
se llama EVERNOTE.
Yo los clasifico así en Evernote: El nombre de la nota es la fecha y el concepto.
Las etiquetas son áreas y sub-áreas de mi vida donde categorizarlo (propósito,
metas, dinero, cuerpo, mente, espíritu y relaciones personales) y buscarlo si lo
necesito el día de mañana.
Y cuando hablo de “papeles”, me refiero por ejemplo a facturas, recibos,
contratos, revisiones médicas, DNIs o datos bancarios, entre otras muchas cosas.
Acción:
Elige un sistema (físico o electrónico) y almacena 3 papeles que te puedan ser
útiles en el futuro.
Tiempo Requerido:
3 minutos.
BUENOS HÁBITOS PARA GESTIONAR BIEN TU
DINERO (20 A 27)

Es importante que sepas a dónde ha ido tu dinero.
Si hablamos de gastos mensuales yo los clasifico en: ahorro, inversión,
formación, ocio, donativos y básicos.
Elige las categorías que te encajen para analizar a dónde ha ido tu dinero.
Por otro lado, debes saber qué hacer para acumular más (ahorrar) y hacerlo
crecer (invertir).
El último día de cada mes descarga de tu banco los movimientos del mes y
categoriza uno a uno los movimientos.
De ese modo sabrás a dónde ha ido el dinero y podrás hacer los cambios que
consideres oportunos.
HÁBITO 20: LEE UN ARTÍCULO SOBRE FINANZAS
PERSONALES
Nunca vas a tener “exceso” de educación cuando hablamos de tus finanzas
personales.
Saber más sobre cómo ganar dinero con un negocio propio, cómo gastar menos,
cómo ahorrar o cómo invertir siempre te va a resultar de gran ayuda.
Sobre todo te vendrá bien para el fin último que es que te formes TU PROPIO
CRITERIO cuando hablamos de finanzas.
Acción:
Métete en Google y busca un artículo sobre finanzas o abre un ebook sobre
finanzas y lee el capítulo que más te llame la atención.
Tiempo Requerido:
5 minutos.
HÁBITO 21: PON EN UNA TAZA LAS MONEDAS QUE TE
SOBREN DEL DÍA
Lo sé porque me pasa.
El dinero que “desaparece” sin que sepas a dónde va es el dinero EN
EFECTIVO.
Por eso trato siempre que puedo de pagar CON TARJETA. Para dejar rastro,
para poder “auditar” mis gastos al final de cada mes.
Ahora bien, con algo de efectivo siempre hay que ir y al pagar ES INEVITABLE
que nos devuelvan monedas (a veces muchas).
¿Qué hacer con estas monedas? ¡Ahorrarlas!
Pueden parecer poco valiosas pero si LAS ACUMULAS son muy valiosas.
Acción:
Cada día, al llegar a casa, vacía tus bolsillos de las monedas que tengas en una
taza “del ahorro”.
La clave es que esa taza “no se toca”.
Tiempo Requerido:
1 minuto.
HÁBITO 22: APAGA LAS LUCES Y APARATOS ELÉCTRICOS
QUE NO UTILICES
Muchas veces gastamos más en electricidad simplemente por no cuidar nuestros
hábitos de consumo eléctrico.
Por suerte esto es fácilmente solucionable con este hábito.
Por ejemplo, de día abre las persianas de casa hasta arriba y no enciendas luces
innecesarias.
Acción:
Cada vez que te muevas en casa o en tu lugar de trabajo analiza si los aparatos
que están encendidos TIENEN SENTIDO, si no apágalos.
Tiempo Requerido:
1 minuto.
HÁBITO 23: ESCRIBE EN QUÉ TE GASTASTE DINERO HOY
Llevar un registro de lo que gastas cada día te hace consciente de cómo gastas tu
dinero.
No hay nada mejor que enfrentarte a tus fantasmas y responsabilizarte de tus
actos.
Así, la próxima vez que sientas la tentación de comprar algo te lo pensarás 2
veces porque tienes que rendirte cuentas.
Acción:
Coge todos los recibos de las compras y consumos del día y escríbelos en una
libreta o en Evernote.
Tiempo Requerido:
3 minutos.
HÁBITO 24: TRÁETE LA COMIDA, EL CAFÉ O UN
TENTEMPIÉ DE CASA
Así no gastas dinero innecesariamente en esa máquina de vending de tu oficina.
Si lo piensas sólo puedes ganar con este hábito porque además COMERÁS MÁS
SANO.
Como tentempié, si quieres seguir en “modo sanote”, llévate o bien fruta o frutos
secos.
Acción:
Cada día llévate al trabajo la comida, el café o un tentempié de casa.
Tiempo Requerido:
2 minutos.

HÁBITO 25: CUENTA TU EFECTIVO
Cuando sabes cuánto efectivo tienes, tomas mejores decisiones a la hora de
gastar.
Planea llevar siempre entre 20 y 50€ en efectivo para gastar.
Aparte, una idea más de mentalidad sería llevar siempre un billete de 100€ que
NUNCA VAS A GASTAR.
Acción:
Al final del día, tras dejar las monedas en un vaso, cuenta el efectivo que tienes
para el día siguiente.
Prioriza usar tarjeta de débito y si no te queda más remedio, usa el efectivo (20-
50€).
Tiempo Requerido:
1 minuto.
HÁBITO 26: PLANEA TUS RECADOS DIARIOS
Esto es igual que hacer un presupuesto de gastos del día porque te mantiene
enfocado y con tus finanzas bajo control.
Así te pensarás 2 veces concecerte ese “capricho” con el que te cruzas cuando
vas por la calle.
Al fin y al cabo no está en tu lista de recados de hoy.
Acción:
Haz una lista de las cosas que necesitas comprar y no te salgas de ella SALVO
ALGO MUY EXCEPCIONAL.
Tiempo Requerido:
3 minutos.
HÁBITO 27: USA ESTE TRUCO PARA DISTINGUIR
CAPRICHOS DE NECESIDADES
Cuando veas algo que crees que “necesitas”, simplemente ignora los mensajes de
marketing y respuesta directa que quieren que compres YA.
Apunta lo que quieres comprar y revisa esta lista dentro de 2 días.
Si sigues sintiendo tras 2 días que lo necesitas, entonces es una necesidad real.
Si no (lo que ocurre el 99% de las veces), era un capricho que sólo iba a “herir”
tus finanzas personales.
Acción:
Siempre que sientas la tentación de comprar algo que valga más de una cantidad
determinada (¿50€?), toma la decisión de posponer la compra 2 días.
Tiempo Requerido:
<1 minuto.




BUENOS HÁBITOS PARA CUIDAR TU CUERPO (28
A 42)

Salvo que creas en la reencarnación, todo el mundo sabe que sólo tendremos un
cuerpo.
Es el lugar donde viviremos toda la vida, lo “alquilamos” al nacer y lo dejaremos
al morir.
¿No sería inteligente adquirir buenos hábitos para cuidarlo y hacer nuestra
estancia en la tierra LO MÁS CÓMODA y SATISFACTORIA posible?
Aún así, mucha gente se apunta a gimnasios y los abandona a los 4 días.
O empieza una dieta, baja unos kilos y luego lo abandona.
Como lo veo yo es diferente: se trata de añadir PEQUEÑOS HÁBITOS
DIARIOS a tu vida que sean sostenibles a largo plazo.
Y así cuidar tu cuerpo, ser atractivo y tener buena salud gracias a LA
ACUMULACIÓN de esos pequeños buenos hábitos diarios que un día decidiste
empezar.
Lo importante es empezar, aunque sea con el pequeño paso de un paseo, el
primer escalón de una escalera o el primer postre que dejas de tomar.
HÁBITO 28: EJERCITA CIENTÍFICAMENTE TU CUERPO
Todo el mundo quiere mejorar su salud.
Por suerte, hoy en día existe un entrenamiento científicamente diseñado para
ejercitar todo el cuerpo en tan solo 7 minutos.
Se basa en un método descubierto por unos científicos de la Universidad de
Ontario (Canadá).
Resulta que estos tíos dicen que si se siguen estos 12 ejercicios con intensidad
los resultados son parecidos a los que obtiene una persona que sale a correr o
que entrena con pesas.
La clave está EN LA INTENSIDAD.
Son 30 segundos de ejercicio intenso y 10 de descanso.
Así 7 minutos.
Éstos son los 12 ejercicios y la app que yo utilizo se llama Quick Fit.
Acción:
Descarga una app que incluya los ejercicios de 7 minutos y empieza a hacer
estos ejercicios por la mañana ANTES de ducharte.
Tiempo Requerido:
7 minutos.

HÁBITO 29: BEBE 8-10 VASOS DE AGUA

La hidratación ES CLAVE para tu salud.
Un truco para saber si estás bien hidratado es mirar el color de tu orina: si es
clara estás bien hidratado, si es oscura no.
Bebe, bebe, bebe y haz que tu orina se aclare.
Por norma general, los médicos recomiendan que bebamos entre 1,6 y 2 litros de
agua al día (el equivalente a 8-10 vasos de agua) porque de ese modo accedemos
a determinados beneficios que proporciona el agua como eliminar toxinas, dar
elasticidad a tu piel (en especial 15 días después de empezar a tomar diariamente
entre 1,6 y 2 litros de agua) o regular el apetito y, por tanto, ayudar a adelgazar al
proporcionar sensación de saciedad.
Acción:
Bebe 8-10 vasos de agua cada día.
Tiempo Requerido:
4 minutos.
HÁBITO 30: APUNTA QUÉ COMISTE HOY
Muchas veces pensamos que comemos bien porque nos queremos olvidar de
todas esas cosas que comemos y que no son nada saludables.
Es más fácil “hacerte el olvidadizo” que reconocer tus fallos.
Eso sí, si empiezas a escribirlo te darás cuenta de que lo normal, con las cosas
que comes, es que estés como estás. Seguramente falto de salud y fuera de peso.
Acción:
Escribe al final de cada día qué comiste (desayuno, comida, merienda y cena).
Tiempo Requerido:
4 minutos.
HÁBITO 31: EL MÉTODO 4-7-8 PARA DORMIRTE EN 1
MINUTO
No hay nada más molesto que irte a la cama y no poder dormirte. Sí, puedes leer
algo relajante o inspirador un rato. Puedes “contar ovejitas”.
O puedes aplicar un método científicamente contrastado por el Dr. Weil
(Harvard Medical School): el método 4-7-8 (recuerda los números: 4-7-8).
Es tan sencilla y natural de aplicar como hacer lo siguiente:
Coge aire por la nariz durante 4 segundos.
Aguanta la respiración con ese aire dentro durante 7 segundos.
Expulsa todo el aire durante 8 segundos.
Hay personas que dicen que con 4 repeticiones del método 4-7-8 se quedan
dormidos. Sólo hay una forma de comprobarlo: PRUÉBALO esta noche.
Nota: Lo puedes usar para cualquier situación donde quieras DISMINUIR el
estrés.
Acción:
Cuando te metas en la cama por la noche aplica el método 4-7-8 para quedarte
dormido en 1 minuto.
Tiempo Requerido:
1 minuto.

HÁBITO 32: CENA EN PLATO PEQUEÑO Y VASO PEQUEÑO

La realidad es que todo es relativo (ya lo dijo Einstein).
Por eso tienes que hacer uso de esta teoría para cenar frugalmente.
Las cenas ligeras harán que duermas mejor y que no acumules grasa o engordes
por toda esa comida que “no quemas”.
Una idea que descubrí hace ya años es utilizar platos y vasos pequeños para que
el tamaño RELATIVO de la comida y la bebida sea mayor.
Piénsalo: El plato está lleno (lo que no piensas es que el plato ES PEQUEÑO).
Si intentas poner la misma cantidad en un plato más grande sentirás como que no
comes nada (sobra espacio, el plato no está lleno, qué miseria de cena…jaja!).
Acción:
A la hora de la cena, cuando prepares la mesa, la bandeja o como sea que cenes,
pon siempre platos y vasos pequeños (te parecerá que hay más alimentos que los
que realmente hay).
Tiempo Requerido:
<1 minuto.
HÁBITO 33: EVITA TOMAR POSTRE EN LA COMIDA Y EN
LA CENA
Suena fácil decirlo pero hay que tener un plan en marcha para poder
implementarlo bien.
¿Mi plan?
Simplemente no quedarme “con el estómago vacío”, sino que sustituir el postre
por una infusión.
Mi idea personal es sustituir el postre de la comida por una manzanilla, té verde
o una menta poleo.
Para la noche la idea que más me encaja es una manzanilla para ayudar a la
digestión y así dormir mejor.
Acción:
Tanto si estás en un restaurante como en tu casa, a la pregunta de “qué quieres de
postre” contesta una de estas “manzanilla/té verde/menta poleo”.
Tiempo Requerido:
<1 minuto.
HÁBITO 34: DATE UNA DUCHA CALIENTE ANTES DE IR A
DORMIR
Hombre, una ducha calentita antes de ir a dormir te deja MUY RELAJADO por
fuera y por dentro, para qué nos vamos a engañar.
;-)
La idea es preparar al cuerpo para ese merecido descanso reparador físico y
mental que necesita tras un largo día de trabajo duro.
Seguramente te lo has ganado.
Puedes darte la ducha cuando mejor te venga, antes de cenar, antes de ver tu
serie favorita, después de ver tu serie favorita.
Tú eliges.
Toma la decisión de cuándo y luego, simplemente, disfrútalo.
Acción:
Ponte tu música favorita (a ser posible no muy cañera), abre la ducha con agua
tirando a calentita y disfruta los siguientes 5 minutos en los que vas a
desconectar DEL MUNDO ENTERO.
Tiempo Requerido:
5 minutos.
HÁBITO 35: DATE UNA DUCHA FRÍA/TEMPLADA AL
LEVANTARTE
Aquí estamos buscando justo el efecto CONTRARIO.
Vienes de dormir tus merecidas 7,5 horas y toca poner en marcha esa maquinaria
interna que llevas instalada desde que naciste.
Fíjate que digo “fría/templada” porque soy consciente de la gran dificultad de
ducharse con agua fría.
Lo que podrías hacer, por ejemplo, es empezar con el agua un poco menos
caliente de lo que haces normalmente.
Eso cada día.
En 1 mes lo mismo estás en fría, fría…¡quién sabe!
Acción:
Ponte tu música favorita (a ser posible no muy cañera), abre la ducha con agua
tirando a templada y utiliza los próximos minutos para RECONECTAR con tus
metas, el día que te espera y la energía (sobre todo mental) que necesitarás.
Tiempo Requerido:
4 minutos (te he quitado 1 minuto de “sufrimiento” en comparación con la ducha
calentita de por la noche…jejeje!).
HÁBITO 36: LÁVATE LOS DIENTES Y DESPUÉS USA SEDA
DENTAL
Esta es posiblemente una de las actividades a las que menos atención se presta
cuando hablamos de cuidar de nosotros mismos.
Todo el mundo se lava los dientes (espero) porque si no el aliento sería una
prueba del delito difícil de negar. Eso sí, nadie, salvo tu dentista, sabe si usaste
seda dental.
Yo mismo, hijo y hermano de dentistas, la empecé a usar regularmente en
2015…ya sabes: “en casa del herrero, cuchillo de palo”.
Si no lo has hecho regularmente es posible que te sangren al principio las encías.
Es normal. Eso sí, nada comparado con la sensación de LIMPIEZA MÁXIMA
tras usar la seda dental.
Puedes empezar con 1 diente al día, sin más. E ir aumentando el número de
dientes CADA DÍA hasta que llegues a usar la seda dental EN TODOS TUS
DIENTES al menos 3 veces al día.
Acción:
Cuando termines de lavarte los dientes usa la seda dental.
Tiempo Requerido:
4 minutos.
HÁBITO 37: USA UN LIMPIADOR LINGUAL
El limpiador lingual es un descubrimiento espectacular.
¿Sabes la sensación que tienes cuando raspas un poco la lengua después de
lavarte los dientes y usar la seda dental?
No tiene precio.
El que yo uso es de la marca HALITA y lo tengo hace ya años.
Aquí te dejo un artículo que te explica cómo usarlo.
Añádelo a tu rutina de limpieza bucal y verás cómo pensarás eso de “cómo podía
haber estado viviendo sin usar un limpiador lingual”.
Si todavía no tienes uno simplemente busca en Google o en Amazon “limpiador
lingual Halita” y cómpralo.
Acción:
Usa tu arma secreta (el limpiador lingual) después de lavarte los dientes y usar la
seda dental.
Tiempo Requerido:
1 minuto.
HÁBITO 38: EJERCITA TU SUELO PÉLVICO
Este hábito lo estoy trabajando actualmente y consiste en contraer y relajar el
músculo pubocoxígeo (más conocido como músculo PC).
Los beneficios a largo plazo serían evitar la incontinencia urinaria y una mejor
salud sexual.
Una buena web con mucha información sobre este tema es esta y la app que yo
uso se llama Ejercicios De Kegel.
Acción:
Abre la app “Ejercicios De Kegel” y completa una sesión de ejercicios
(normalmente de 1 minuto).
Tiempo Requerido:
1 minuto.
HÁBITO 39: BAJA Y SUBE LAS ESCALERAS DE TU CASA (O
DEL TRABAJO)
Todavía recuerdo aquel enero de 2012 en el que entrené todo el mes para la
carrera del Empire State (tardé unos 19 minutos y fue una experiencia muy
bonita).
Prácticamente acabábamos de llegar a vivir a Nueva York (en noviembre de
2011), y ahí estaba yo ya “metido en un embolao”.
Eso sí, todos los días durante ese mes de enero bajaba desde nuestro piso 20
hasta el 8 (más abajo estaba cerrado), y desde el 8 subía hasta el 44 (el
Penthouse).
De hecho, una de las veces me encontré una pareja discutiendo en el piso 16 y
fue algo surrealista ya que me vieron bajar (“sorry, sorry…”) para volver a subir
a los 5 minutos con otro “sorry, excuse me…”.
La idea es sencilla: Siempre que puedas sube o baja por las escaleras en vez de
coger el ascensor.
Acción:
Siempre que vayas a coger un ascensor ACUÉRDATE DE MI subiendo el
Empire State (86 pisos) y decide ir por las escaleras.
Tiempo Requerido:
5 minutos.
HÁBITO 40: TOMA 1 MANZANA AL DÍA
Este hábito se lo escuché a Jim Rohn, uno de mis mentores al que únicamente
podré conocer por sus materiales (libros y audios) ya que falleció en 2010.
El caso es que Jim decía eso de “1 apple a day keeps doctor away” (una manzana
al día mantiene alejado al médico), y decidí probarlo.
Hoy en día, tras esos 30 días de prueba en los que
comí una manzana al día, sigo tomándolas casi siempre en la cena (a no ser que
nos quedemos en casa sin manzanas, cosa que pasa a menudo “por mi culpa”).
Un aparato muy útil que uso es el descorazonador de manzanas, que permite
quitarle el corazón lleno de pepitas en aproximadamente 5 segundos.
Acción:
Come 1 manzana (asi de simple).
Tiempo Requerido:
3 minutos.


HÁBITO 41: ESTIRA TUS MÚSCULOS POR LA MAÑANA
Piénsalo, tu cuerpo ha estado sus buenas 7,5 horas “tieso como una vela” en la
cama salvo algunos movimientos posturales.
Si estiras mejorarás la circulación sanguínea, tu coordinación y aumentarás tus
niveles de energía.
Acción:
Si te duchas por la mañana haz los estiramientos justo al salir de la ducha
templada. Tus músculos estarán calientes y flexibles. Puedes empezar con
estiramientos fáciles como tocarte la punta de tus pies o estirar los brazos
lateralmente por encima de tu cabeza.
Tu cuerpo te dirá si estás estirando “demasiado”, asegúrate de escucharlo
atentamente y estirar de la forma más segura posible.
Tiempo Requerido:
2 minutos.
HÁBITO 42: PÉSATE TODOS LOS DÍAS
Lo normal es que pienses “¿para qué?”.
Te lo tendré que recordar: Si te pesas regularmente serás MÁS CONSCIENTE
de dónde estás y así trabajarás MÁS DURO para llegar a donde quieres llegar.
Yo los últimos meses estoy entre 74,5 y 75,5kg, cuando mi objetivo es 72-73kg.
Otro punto importante es saber que tu peso varía a lo largo del día, por lo que
pesate siempre EN EL MISMO MOMENTO del día para que tu evolución diaria
sea comparable.
Yo por ejemplo lo hago lo primero antes de la ducha mañanera y lo registro en la
app Quick Fit (la que utilizo para mis ejercicios de 7 minutos).
Tú puedes usar la misma app que yo o tu diario personal para registrar tu peso
cada día.
Acción:
Simple, compra una báscula (si no la tienes ya), déjala en el baño, pésate
siempre antes de la ducha de por la mañana y registra tu peso en tu diario
personal.
Tiempo Requerido:
1 minuto.
BUENOS HÁBITOS PARA CULTIVAR TU MENTE
(43 A 55)

Todavía recuerdo cuando vi un vídeo de Emilio Duró (un tio inspirador, sin
duda) en el que decía algo así como que debes ejercitar tu mente porque “no hay
nada peor que pasarse el resto de la vida con un imbécil”.
Mira, si ejercitas tu mente estás luchando contra enfermedades terribles como el
Alzheimer.
Y no solo eso.
Yo por ejemplo, desde que pasé de leer novelas de aventuras a libros de
desarrollo personal tengo una especie de “adicción” por conocer la mejor
información que existe en el mundo PARA LOGRAR MIS METAS.
Aunque sea ·de manera “egoísta”, pónte las pilas y lee, lee, lee.
También puedes escuchar audiolibros.
La clave es que tú sientas EN LO MÁS HONDO de tu cuerpo que cada día has
encontrado “oro” en tu cruzada personal por saber lo que la gente que ha logrado
tus metas sabe.
HÁBITO 43: MANTÉN TU MENTE EN FORMA HACIENDO
EJERCICIOS ENTRETENIDOS
Hay ciertas habilidades que deberías ejercitar para no perder práctica y
mantenerte mentalmente en forma.
Me refiero, por ejemplo, a la memoria de trabajo o la atención dividida.
Por suerte hoy en día lo tienes fácil.
Hoy existen apps como Lumosity que han creado entrenamientos científicos
desafiantes cuyo objetivo es retar a tu mente con juegos que se adaptan a tus
habilidades actuales.
Lo que me gusta de Lumosity es la gamificación, ya que permite compararte con
el resto de usuarios de tu grupo de edad de la app para ver en qué percentil estás
en: velocidad, memoria, atención, flexibilidad y resolución de problemas.
Acción:
Descarga Lumosity (o un programa similar) y practica varios juegos entretenidos
que, a su vez, te ayudan a ejercitar la mente.
Tiempo Requerido:
7 minutos.
HÁBITO 44: HAZ USO DE AFIRMACIONES POSITIVAS
Todo el mundo sabe que las afirmaciones positivas condicionan nuestra mente
subconsciente igual que las afirmaciones negativas lo hacen.
Todo depende de con qué alimentes tu mente así que, ¿por qué no hacerlo con
AFIRMACIONES POSITIVAS?
Reprograma tu mente con afirmaciones positivas: Este hábito lo escuché de otro
de mis mentores (Jack Canfield) y consiste en “bombardear” subliminalmente tu
mente subconsciente con MENSAJES POSITIVOS que
te reprograman sin que seas consciente de ello.
Acción:
Decide dónde vas a empezar a escribir todas las afirmaciones positivas y frases
inspiradoras que escuches a partir de hoy en adelante. Yo, por ejemplo, las
escribo directamente en mi blog.
Después, cada mañana o cuando tengas un momento “de bajón”, abre ese
cuaderno o ese excel donde tienes las afirmaciones positivas y léelas una a una
durante unos minutos.
Tiempo Requerido:
2 minutos.
HÁBITO 45: VE UN VÍDEO INSPIRADOR MIENTRAS
DESAYUNAS
A veces para llenarte de energía por la mañana requiere muy poco.
Algo tan sencillo como un vídeo. Ve cada mañana un vídeo que te inspire
a lograr nuevas metas.
Acción:
Los próximos 30 días, mientras desayunas en casa (si es que desayunas solo),
mira algún video que te inspire y dé energías para afrontar el nuevo día.
Algunos sitios que están muy bien y personalmente uso son las TED Talks en
español.
Otra idea muy interesante es ir guardando los links de vídeos inspiradores (por
ejemplo, en Evernote) y tenerlos accesibles cada mañana cuando quieras ver un
vídeo inspirador.
Tiempo Requerido:
7 minutos.
HÁBITO 46: PRACTICA POSTURAS Y ACTITUDES DE PODER
Quizá ahora no eres consciente PERO tu pose es francamente importante para tu
estado de ánimo. Es un hecho que inconscientemente puedes tender a elegir
POSES DE BAJO PODER.
Aquí te dejo algunas poses de poder para que cambies DESDE HOY las de bajo
poder por las de PODER.
Otra idea es que pienses en personas que te inspiran y te fijes en su postura, su
forma de hablar, su tono de voz.
Y lo que te guste de ellos PRACTÍCALO con tu propia personalidad.
Hazlo tuyo.
Acción:
Elige 3 posturas de poder y comienza a aplicarlas CONSCIENTEMENTE en tu
día a día.
Tiempo Requerido:
2 minutos.
HÁBITO 47: RESPIRA HONDO 3 VECES Y SONRÍE AL
ESPEJO
Respirar hondo 3 veces te ayuda a oxigenar el cerebro y despertar. Después, todo
el mundo sabe LO IMPORTANTE que es sonreir por dos motivos:
1) Si sonríes tu día cambia. No importa lo malo que esté siendo el
día. CAMBIA.
2) Si sonríes dejas al resto del mundo “desconcertado” y pensando
“pero este por qué sonríe”. Interesante. Y lo más probable es que
recibas MÁS SONRISAS como respuesta.
A estas alturas ya deberías conocer EL PODER que tiene lo que hagas al
levantarte y al acostarte.
Al levantarte lo que hagas y sientas CONDICIONA el resto del día, mientras que
al acostarte DEJAS A TU SUBCONSCIENTE trabajando y condicionado con
las últimas cosas que hayas hecho.
Acción:
Sonríe al levantarte mirándote al espejo.
Sonríe al acostarte cuando tengas la cabeza apoyada en la almohada.
Tiempo Requerido:
1 minuto.
HÁBITO 48: ESCUCHA TU CANCIÓN FAVORITA
Sí, te hablo de esa canción que según empieza ya te hace SENTIR
COMPLETAMENTE FELIZ.
Esa canción que te saca del pozo y te rescata de tus problemas.
Escúchala siempre que puedas (bueno, no tantas veces porque igual acabas
“quemando” la canción).
¿Qué tal 1 vez al día?
Hace años que me suscribí a Spotify y escucho regularmente desde el móvil
canciones que ME ELEVAN ANÍMICAMENTE.
Aquí te dejo mi lista “Inspírate Con Pablo García-Lorente”, seguro que alguna
de esas canciones TE DA UN CHUTE DE ENERGÍA para hacer del día de hoy
algo memorable.
Acción:
Abre Spotify, selecciona tu canción favorita, dale al play y evádete del mundo
los próximos 3 minutos.
Tiempo Requerido:
3 minutos.
HÁBITO 49: LEE O MIRA ALGO QUE TE HAGA REÍR EN
VOZ ALTA CADA DÍA
Soy un gran fan del humor absurdo (y lo sabes).
Me encantan, por ejemplo, Woody Allen y Groucho Marx.
En fin, cada uno tiene su sentido del humor.
Quédate con esto que ahora no recuerdo quién lo dijo: “Lo único que hay que
tomarse en serio en la vida es EL SENTIDO DEL HUMOR”.
Reirse es sano.
Reirse de uno mismo es aún mejor: esto ocurre cuando dejas tu ego de lado y te
importa un pedo de mono lo que piensen los demás de ti. Sí, he dicho “un pedo
de mono”, ¿te imaginas?
Desde un chiste corto hasta los vídeos que te llegan por whatsapp, pasando por
los conocidísimos monólogos del Club de la Comedia.
Elige lo que a ti te haga LLORAR DE RISA.
Acción:
Entra en Youtube o en Google y busca “monólogos”, “chistes cortos” o “bromas
divertidas”.
Tiempo Requerido:
3 minutos.
HÁBITO 50: CAPTURA “VÍDEOS A VER” Y “MATERIAL A
LEER”
Este hábito es muy interesante porque no siempre que te envían algo o ves algo
navegando por la web puedes consumirlo en ese momento.
Hay vídeos y material que quieres consumir pero no es el momento.
¿Qué hacer? Aquí si te recomiendo encarecidamente usar Evernote. Es ES-PEC-
TA-CU-LAR.
Con Evernote captura ese vídeo o ese artículo y archivalo con la etiqueta “vídeos
a ver” o “material a leer”.
Luego, cuando tengas momentos “de ocio”, abre la etiqueta “videos a ver” o
“material a leer” y…¡tachán! A disfrutar.
Acción:
Aquí si te recomiendo encarecidamente usar Evernote. Es ES-PEC-TA-CU-
LAR.
Tiempo Requerido:
1 minuto.

HÁBITO 51: LEE ALGO RELAJANTE/INSPIRADOR ANTES DE
DORMIR
Lo hemos comentado antes: La calidad de tu sueño y la dirección en que trabaje
TU SUBCONSCIENTE por la noche dependerá mucho de las últimas cosas que
hagas ANTES de quedarte dormido.
¿Qué tal leer algo relajante? Pues genial, pensarás, pero qué me leo, Pablo.
Algunas ideas que se me ocurren son que te compres un libro con frases
inspiradoras que no importa por dónde lo abras ya que cualquier página ES
BUENA.
Acción:
Cómprate un libro de frases inspiradoras, ponlo en tu mesita de noche y lee algo
relajante/inspirador antes de dormirte CADA NOCHE.
Tiempo Requerido:
5 minutos.
HÁBITO 52: PÓNTE LA ALARMA PARA IR A DORMIR
Vamos a ver, si ponemos la alarma para levantarnos, ¿por qué no hacer lo mismo
para acostarnos?
¿Es que a nadie se le ha ocurrido esto?
Otra idea complementaria sería conectar tu TV y las luces de tu salón a un
temporizador que programes para que SE APAGUE a la misma hora que hayas
puesto la alarma.
Imagina: De repente se apaga TODO y empieza a sonarte la alarma en el móvil.
Aunque sea como experimento “social” hazlo, a ver qué pasa. Lo más que puede
pasar es que pienses “pero qué coño estoy haciendo”…¡jajaja!
Acción:
Una vez que suene tu alarma para irte a dormir (y/o se apaguen las luces
automáticamente), levanta tu culo del sofá y ve a la cama: A DORMIR.
Tiempo Requerido:
1 minuto.
HÁBITO 53: LEE SIEMPRE RÁPIDO PRIMERO PARA TENER
UNA IDEA GENERAL
Estamos condicionados desde pequeños a leer libros desde la primera página
hasta la última sin saltarnos nada.
Ahora bien, la mejor forma para asimilar mucha información o algo complejo es
PARTIR tu sesión de lectura en 2 fases.
Primero, lee rápidamente el título, la tabla de contenidos, la introducción, la
conclusión y la contraportada (2 minutos).
Básicamente sería algo así como leerlo “como si fuera un periódico”.
Ahora ya sabes más o menos de qué va ese libro.
Luego, si quieres, profundiza tranquilamente o léete el/los capítulo(s) que más te
llamen la atención.
Acción:
Lee rápido un libro o un artículo para comprender la idea general que está
transmitiendo.
Tiempo Requerido:
3 minutos.

HÁBITO 54: DEJA UN 10% DE PROPINA (SI EL SERVICIO
FUE BUENO)
Toma la decisión de, si el servicio fue bueno, dejar un 10% de propina en
restaurantes, taxis, cafeterías, etc.
(Bueno, en restaurantes quizá deberías poner un “tope máximo”).
Otra idea muy buena que escuché de mi mentor Jim Rohn era dejar la propina
“por adelantado” para asegurarte el buen servicio.
En ese caso harías una “estimación” de la cuenta y dejarías la propina AL
PRINCIPIO.
Me parece una idea muy interesante a aplicar, la verdad.
Todo esto se reduce a que aumentes TU MENTALIDAD DE ABUNDANCIA.
Créeme, verás las cosas de distinta manera. Nada volverá a ser igual en tu vida.
Acción:
Si el servicio fue bueno deja el 10% de propina (o lo que hayas estimado en
euros, si es que hablamos de cantidades importantes).
Tiempo Requerido:
1 minuto.

HÁBITO 55: DEDICA TIEMPO A JUGAR Y DIVERTIRTE

La vida sería una mierda si no hubiera momentos en los que pudieras jugar y
divertirte, ¿no te parece?
¿Qué tal “buscar” esos momentos en vez de esperar a que ocurran “por arte de
magia”?
Ya lo decía no recuerdo quién: “Si quieres felicidad, estudia felicidad y
practícala”.
Se me ocurre que busques momentos para jugar con tus hijos, con tu mascota y
si vives solo pues juega a un juego divertido en tu móvil.
No tienes excusa, busca esos momentos y diviértete un rato.
Yo, por ejemplo, busco esos momentos con mis hijos y mi mujer a la hora de
comer y después de los baños de los niños.
Cada cosa en su momento. Y cuando toca jugar, toca jugar.
Acción:
Elige un momento diario para jugar y divertirte y tómatelo tan en serio como una
reunión de trabajo.
Tiempo Requerido:
5 minutos.
BUENOS HÁBITOS PARA DESARROLLAR TU
ESPÍRITU (56 A 60)

Mira, lo creas o no hay algo superior a ti y a mi ahí afuera.
Unos lo llamamos Dios, otros lo llaman Universo.
El nombre DA IGUAL.
Esto va de humildad y reconocer/aceptar nuestras limitaciones.
Por otro lado está el concepto SUPERIMPORTANTE del auto-conocimiento. Un
concepto que daría como para escribir UN LIBRO ENTERO (lo haré en un
futuro próximo).
Autoconocerte te servirá para saber cuáles son tus fortalezas y cúales tus
debilidades.
Apalancate en TU GRAN FORTALEZA y trabajala para que eso sea lo que guíe
tu vida. Si eres bueno en eso ES POR ALGO.
Es porque TE APASIONA.
Pero antes de nada el primer paso es INSTALAR pequeños buenos hábitos en tu
día a día.
Hábitos como estos…
HÁBITO 56: SIGUE UNA MEDITACIÓN GUIADA
Si quieres sentirte seguro y aumentar tu autoestima la meditación ES LA
SOLUCIÓN.
Olvídate de eso de “dejar la mente en blanco” porque la clave está en centrarse
en la respiración y DEJAR que los pensamientos fluyan.
Acción:
Descarga una app que te permita realizar meditaciones guiadas de 3 minutos y
empieza a practicarlas por la mañana DESPUÉS de ducharte.
Tiempo Requerido:
3 minutos.
HÁBITO 57: REFLEXIONA SOBRE 3 COSAS POSITIVAS QUE
OCURRIERON HOY
Si cada día te pones como tarea pensar en las 3 cosas más positivas que
ocurrieron te centrarás en lo positivo que te ocurre.
Entre lo positivo, personalmente, incluyo aprendizajes. Es decir, cuando cometo
errores, en vez de centrarme en el error (problema), me centro en el aprendizaje
(solución).
Acción:
Escribe al final del día las 3 cosas más positivas que ocurrieron hoy (incluyendo
aprendizajes).
Tiempo Requerido:
3 minutos.
HÁBITO 58: ESCRIBE CON EL VAHO DE LA DUCHA UNA
FRASE QUE TE INSPIRE
Usar afirmaciones y frases inspiradoras es de personas inteligentes.
Recuerda: Eres lo que piensas.
Acción:
Cada mañana tras ducharte escribe con el vaho de la ducha una frase que te
inspire. Puede ser siempre la misma frase o puedes ir cambiándola. Tú decides.
Tiempo Requerido:
1 minuto.
HÁBITO 59: DA LAS GRACIAS POR 3 COSAS
La gratitud es una de las virtudes de las personas que logran ser realmente felices
en la vida.
Es, realmente, una virtud reservada para los espíritus más elevados y para las
inteligencias mejor desarrolladas.
Acción:
Piensa al principio de cada mañana en 3 cosas por las que te sientes agradecido y
escríbelas en un papel.
Y cuando hablo de agradecer también me refiero a los problemas y retos de la
vida: son los que te hacen crecer, si lo piensas bien.
Con el paso de los días notarás cómo aprecias más las pequeñas cosas y eres
capaz de relativizar tus problemas porque sabes que tienes mucho por lo que dar
las gracias.
Tiempo Requerido:
Dos minutos.
HÁBITO 60: HAZ UN ACTO DE BONDAD DESINTERESADA
DIARIO
Es cierto que cosechas lo que siembras.
Por tanto, si mejoras conscientemente la vida de otra persona estarás cambiando
tu propia vida.
Es aquello de ser feliz haciendo felices a otros.
Es fácil, es hacer algo desinteresado. Es una experiencia TREMENDAMENTE
AGRADABLE para los dos.
Sólo tú sabes qué cosas puedes hacer para mejorar la vida de otra persona.
Sólo tú puedes elegir a qué personas mejorarle la vida.
Acción:
Te pongo algunos ejemplos ilustrativos: Deja pagados 2 cafés (en vez de sólo el
tuyo), paga el peaje del siguiente coche, sujeta la puerta, anima a alguien el día
con una sonrisa y/o un comentario amable, ayuda con las bolsas de la compra,
recoge algo que se le cayó al suelo a alguien, ofrece tu asiento en el metro o el
autobús, regala el ticket descuento del supermercado al siguiente de la cola.
Tiempo Requerido:
1 minuto.
BUENOS HÁBITOS PARA MEJORAR TUS
RELACIONES PERSONALES (61 A 69)

Si hablamos de la familia, los amigos y los conocidos la verdad es que hay
muchos pequeños hábitos que pueden ayudarte a tener una mejor vida social.
Mira, es un hecho que somos animales sociales.
Somos emocionales.
Y oye, en las relaciones personales soy un firme creyente en lo que yo llamo
reciprocidad y en rodearte de personas que TE ELEVEN y te hagan ser la mejor
versión de ti mismo.
Sí, a veces te tendrán que decir cosas que te duelen. Cosas que seguramente son
verdad. Esas son las personas que merecen la pena en la vida.
Recuerda que eres el promedio de las 5 personas con las que pasas más tiempo:
ELÍGELAS con cuidado.
A los buenos cuidalos, a los no tan buenos simplemente DÉJALOS IR, ya se
juntarán con otras personas que estén a su nivel.
La vida es así.
HÁBITO 61: CREA CON TU PAREJA UN “PLAN DE
COSQUILLAS” DIARIO
Vamos a ver, el “plan de cosquillas” es tan sencillo como hacernos cosquillas
mutuas donde más nos guste (a mi en la cabeza, sin duda).
Nosotros, por ejemplo, unimos este “plan de cosquillas” con el momento de ver
nuestra serie favorita.
La serie que estemos viendo en ese momento. Últimamente hemos visto Velvet,
Blindspot, Juego de Tronos.
En fin, hay series MUY BUENAS ahí afuera esperándote si quieres pasar un
buen rato y compartir ocio con tu pareja.
Pero oye, donde digo “serie”, puedes leer perfectamente “peli”, “documental” o
lo que sea que os guste compartir como tiempo de ocio en casa.
Acción:
Una vez comience la serie que vais a ver se activa el “plan de cosquillas” y cada
uno tiene que hacer cosquillas al otro donde el otro elija.
Tiempo Requerido:
7 minutos.
HÁBITO 62: ENVÍA UN MENSAJE CARIÑOSO Y POSITIVO AL
DÍA A TU PAREJA, AMIGO O FAMILIAR
Es algo muy sencillo de hacer (y de no hacer, también).
Realmente es una gran forma de mantenerte en contacto con tus seres queridos
cuando estás REALMENTE OCUPADO.
Deja entrever que PIENSAS EN ELLOS.
Que son importantes para ti.
Y en esos mensajes digamos que tienes “barra libre”:
Diles que les quieres (no asumas que tu familia sabe que les
quieres. DÍSELO. Yo se lo digo a mi mujer y mis hijos al menos
una vez al día).
Pregúntales qué tal va su mañana/tarde.
Pregúntales qué puedes hacer para mejorar su día (esta es
ESPECTACULAR).
Acción:
Coge tu móvil, abre el whatsapp y envía un mensaje cariñoso y positivo a un ser
querido.
Tiempo Requerido:
1 minuto.
HÁBITO 63: PREGUNTA A TU PAREJA E HIJOS POR LA
MAÑANA QUÉ TAL DURMIERON
Hacer que el inicio gire en torno a los que más quieres ES MUY PODEROSO.
Sobre todo si tienes hijos seguramente ME ENTIENDES a la perfección.
Acción:
Cuando veas a tu pareja y a tus hijos un poco más despiertos simplemente
pregúntales “¿qué tal dormiste hoy?” y observa su respuesta verbal y corporal.
Tiempo Requerido:
1 minuto.
HÁBITO 64: HAZ PREGUNTAS PARA ENTENDER AL OTRO Y
ESCUCHA LAS RESPUESTAS
Nada mejora más las relaciones personales que el hecho de hablar con alguien
que NOS ESCUCHA y no solo eso, sino que NOS PREGUNTA por nuestra
vida.
Nos da pie a que hablemos de la persona que más nos importa: de nosotros
mismos.
Eso es lo que piensa al menos subconscientemente la persona con la que hablas.
Ahora que lo sabes USALO SABIAMENTE.
Esto me recuerda a la anécdota de Dale Carnegie que decía que una persona le
había catalogado como “un gran conversador”, cuando Dale únicamente se había
limitado A ESCUCHARLE e interesarse sobre su vida haciéndole preguntas.
Acción:
Cada vez que entables una conversación con otra persona haz que ésta gire en
torno a la otra persona, sus intereses y sus preocupaciones. ¿Cómo? Haciéndole
preguntas interesantes.
Tiempo Requerido:
<1 minuto.
HÁBITO 65: CAMBIA LA RESPUESTA MONÓTONA Y GRIS A
LA COMÚN PREGUNTA DE “CÓMO ESTÁS” O “QUÉ TAL EL
FINDE”
En vez del “bueno, tirando..”, cámbialo por una sonrisa de oreja a oreja y un
“genial”, seguido de lo último que hayas hecho y te haya llenado de emoción.
Usa palabras que provoquen sonrisas.
Realmente lo que quiere la otra persona es escuchar algo interesante,
emocionante.
Algo que le haga salir de “la monotonía” del día.
Y tú puedes ser ese “superhéroe” que le ayude a salir de ese estado y le alegre el
día.
Acción:
A partir de ahora, cuando alguien te pregunte cómo estás o qué tal el finde,
automáticamente responde algo así como “genial” y acto seguido cuéntale algo
interesante que te haya pasado hace poco.
Tiempo Requerido:
1 minuto.
HÁBITO 66: HABLA CON UNA PERSONA NUEVA CADA DÍA
Si adquieres este buen hábito, a lo largo de un año
habrás hablado con 365 personas nuevas y te aseguro que tus habilidades de
comunicación, empatía y simpatía habrán aumentado considerablemente.
¡Serás un fenómeno social!
Puede ser en la cafetería donde te estás tomando un café, en el supermercado
cuando vayas a comprar, con el conductor del autobús, con el dependiente de la
tienda de ropa.
Da igual.
Habla con una persona nueva cada día.
¿Un truco? Házle una pregunta interesante sobre si misma o sobre su trabajo y
escucha la respuesta.
Acción:
Habla con una persona nueva cada día haciéndole una pregunta interesante.
Tiempo Requerido:
2 minutos.
HÁBITO 67: HAZ UNA PEQUEÑA PROMESA DIARIA (Y
CÚMPLELA)
No importa qué tan pequeña sea la promesa que hagas, ya sea enviar un email o
devolver una llamada, cumplirla es un reflejo de tu carácter.
Al cumplir tu palabra, podrás construirte una reputación confiable, básicamente
lo que toda persona con una buena vida social desea.
Acción:
Al interactuar con alguien hoy decide hacerle una pequeña promesa (y
cúmplela).
Tiempo Requerido:
2 minutos.
HÁBITO 68: ACTÚA COMO “ESPEJO” DE UNA PERSONA AL
DÍA
Imita sus gestos, su ritmo y tono de voz (¡sin que se note demasiado!) para
empatizar MÁS.
La otra persona tendrá una ponderosa sensación de familiaridad y se sentirá más
agusto contigo porque notará como que se está mirando al espejo.
Notará que ERES COMO ELLA.
Con el tiempo, si lo practicas habitualmente, se convertirá en algo subconsciente.
Yo mismo me sorprendí hace unas semanas tomando un café con una persona e
imitando sus gestos.
Tenías que haberme visto la cara cuando me di cuenta de que lo estaba haciendo
(!). Pensé “madre mía, espero que no me haya pillado haciendo el espejo”.
Creo que no me pilló (y si lo hizo lo disimuló / aceptó sin darle importancia
alguna).
Acción:
Escoge una persona, preferiblemente de tu confianza, y practíca la técnica del
espejo mientras habláis.
Tiempo Requerido:
3 minutos.

HÁBITO 69: LLEGA 5 MINUTOS ANTES DE LO NECESARIO

Precisamente esto me recuerda una cosa que le escuché al personaje del Sr. de la
Riva en la serie española Velvet (serie espectacular, por cierto):
“La mejor carta de presentación de una persona es su puntualidad”.
Un tio grande este Sr. de la Riva.
Llegar antes hace que evites ANSIEDAD y ESTRÉS INNECESARIOS sobre lo
que piensen los demás de ti por llegar tarde.
El hecho de llegar tarde es como decir “tu tiempo vale menos que el mío, así que
espérame a que llegue”.
Mal, muy mal.
Acción:
Calcula el tiempo que necesitas para estar donde debes estar y planea llegar 5
minutos antes saliendo de tu anterior compromiso a una hora determinada.
Tiempo Requerido:
1 minuto.
LOS 8 SIMPLES PASOS PARA CONSTRUIR UNA
RUTINA DE ÉXITO

Bien, ahora que ya has leido los 69 pequeños buenos hábitos que te pueden
ayudar a mejorar tu vida sustancialmente, llegamos a la pregunta del millón:
¿Cómo los instalo en mi vida?
La repuesta ya la intuyes: A través de rutinas de 25 minutos.
Ahora bien, para construir una rutina de la manera correcta debes seguir ciertos
pasos.
Estos pasos:

1. ELIGE HORA Y SITIO (DISPARADOR) O ELIGE OBJETIVO

El disparador es aquello que hace EMPEZAR tu rutina. Ya sabes que debe ser
algo que ya estés haciendo en tu vida.
Dependiendo del tipo de disparador se me ocurren tres tipos de rutinas:
Las de hora concreta (mañana, noche);
Las de sitio concreto (casa, trabajo, lugar de vacaciones);
Las de situación concreta (productividad, networking).

2. CONSTRUYE 1 RUTINA CADA VEZ

Este concepto es el mismo que la idea de que para adquirir un buen hábito es
mejor empezar poco a poco.
Empezar con algo lo más sencillo posible.
Al hablar de rutinas, esta idea se traduce en construir 1 única rutina cada vez.
Y oye, esto puede llevarte perfectamente 30 días.
Las primeras rutinas que pienso deberías construir son la de mañana y la de
noche.
Ya te he hablado varias veces sobre la importancia de cómo empiezas y cómo
terminas el día.

3. EMPIEZA CON PEQUEÑAS VICTORIAS

Estas empezando ALGO GRANDE en tu vida pero recuerda que el elefante se
come mejor BOCADO A BOCADO.
Celebra las pequeñas victorias.
Si por ejemplo tu rutina tiene 5 hábitos de 5 minutos y has logrado completarlos
todos durante 2 días seguidos: CELÉBRALO.
PRÉMIATE.
¿Que el tercer día fallas y sólo completas 3 hábitos? No pasa nada, mira hacia
delante y sigue trabajando duro.

4. CREA UNA SECUENCIA LÓGICA

Esto es clave, debes poner por escrito la secuencia lógica en la que irás
completando los hábitos de la rutina.
Yo, por ejemplo, esto es lo que tengo escrito para mi rutina de mañana:
“7:00-7:25am: Suena el despertador (señal), salto de la cama LITERALMENTE
lleno de energía y con ganas de empezar el día, respiro hondo 3 veces, apago la
alarma y voy al baño donde me peso, SONRÍO al espejo, me visto de deporte
para entrenar y hago pis. Como recompensa me lavo los dientes incluyendo
seda dental/limpialenguas y bebo agua fría, me mojo la cara con agua caliente y
me la lavo. El FRESCOR que siento es MÁXIMO. Entro en sala de estar (señal)
y hago los ejercicios QuickFit y Kegel. Luego bajo y subo las escaleras de casa.
Como recompensa voy a la cocina, me tomo el 1/2 batido energético que me hice
ayer y bebo 1 vaso de agua fresca. Noto como LA ENERGÍA FLUYE por mi
cuerpo. Finalmente termino dándome una ducha templada mientras digo en voz
alta mi propósito de vida”.

5. TEN UN PORQUÉ
Clave.
Si no tienes un porqué para completar tus rutinas lo normal es que no consigas
INSTALARLAS en tu vida.
Todavía recuerdo cuando decidí correr el Maratón de Nueva York.
Era una gran meta.
Era un gran porqué.
Me motivaba.
Ahora, cuando hablamos más en general en el concepto de MEJORAR TU
VIDA, pienso que el mayor porqué es tener un propósito en la vida.
Para que te hagas una idea, la “brújula” que guía mi vida, mi porqué, lo que da
sentido a mi vida son estas 37 palabras:
"Mi propósito es SOLUCIONAR PROBLEMA IMPORTANTES a La Mayor
Cantidad De Gente Posible OFRECIENDO La Mejor Información Disponible
Con Humor, Sencillez e Integridad A CAMBIO DE Crear Un Legado Personal y
Vivir La Vida Según Mis Reglas”.

6. SÉ RESPONSABLE
Vamos a ver, es tu vida.
Y el único responsable de los resultados que obtengas ERES TÚ.
Las excusas son de perdedores y de personas que no asumen la responsabilidad
de su vida AL 100%.

7. CREA PEQUEÑAS RECOMPENSAS

Sé feliz con cada progreso.
Cada paso, por muy pequeño que sea, es importante.
Muy importante porque construirás sobre ese pequeño paso.
Por ejemplo, las recompensas que yo he creado para mi rutina de mañana son:
Lavarme los dientes (incluyendo seda dental y limpiador lingual),
beber agua fría y lavarme la cara con agua caliente. Todo esto para
sentirme LIMPIO y RENOVADO.
Tomarme ½ batido energético (que me encanta).
8. ENFÓCATE EN LA REPETICIÓN
La repetición es la clave de todo.
Cuanto más repitas tu recién decidida rutina MÁS FORMARÁ parte “de tu
ADN” y más mejorará tu vida.
Tómatelo como un reto.
El reto de hacer de tu vida LA MEJOR VIDA POSIBLE.
¿Cómo Elegir Entre Rutinas Equilibradas y Rutinas Específicas?
Cómo elegir entre una rutina que DA EQULIBRIO a tu vida con hábitos que
impactan varias áreas o una rutina que se enfoca ESPECÍFICAMENTE en un
área (como puede ser el dinero, tu cuerpo o tus relaciones personales).
Esa decisión la debes tomar tú, dependerá de tu situación personal actual.
Si hay algo que tienes MUY DESEQUILIBRADO yo crearía una rutina en esa
área y la trabajaría unos meses hasta sentir que vuelves a tener cierto
EQUILIBRIO en todas las áreas de tu vida.
A partir de ahí crearía rutinas EQUILIBRADAS con las que trabaje varias áreas
de mi vida para hacer que todo tenga sentido.
BONUS: 3 PODEROSAS RUTINAS QUE CAMBIARÁN
TU VIDA A MEJOR

Es clave cómo empiezas y cómo acabas el día.
Es pasar de ser “un barco a la deriva” a tomar el timón y llevar el barco de tu
vida al puerto que elijas (metas).
Por eso las 3 rutinas que voy a compartir contigo como ejemplos estoy seguro de
que te serán MUY ÚTILES.
Son la rutina de mañana (lo que haces al levantarte), la rutina productiva (lo que
haces al empezar a trabajar) y la rutina de noche (lo que haces al acostarte).
Empecemos…

1. TU RUTINA DE MAÑANA
Veamos la rutina de mañana que personalmente estoy trabajando.
“7:00-7:25am: Suena el despertador (señal), salto de la cama LITERALMENTE
lleno de energía y con ganas de empezar el día, respiro hondo 3 veces, apago la
alarma y voy al baño donde me peso, SONRÍO al espejo, me visto de deporte
para entrenar y hago pis. Como recompensa me lavo los dientes incluyendo
seda dental/limpialenguas y bebo agua fría, me mojo la cara con agua caliente y
me la lavo. El FRESCOR que siento es MÁXIMO. Entro en sala de estar (señal)
y hago los ejercicios QuickFit y Kegel. Luego bajo y subo las escaleras de casa.
Como recompensa voy a la cocina, me tomo el 1/2 batido energético que me hice
ayer y bebo 1 vaso de agua fresca. Noto como LA ENERGÍA FLUYE por mi
cuerpo. Finalmente termino dándome una ducha templada mientras digo en voz
alta mi propósito de vida”.
Esta rutina de mañana es la que yo me he creado PARA MI y que te puede servir
de ejemplo para crear la que tenga más sentido PARA TI.
Como ves, en ella incluyo 9 pequeños buenos hábitos:
Hábito 47: Respira hondo 3 veces y sonríe al espejo (1 minuto).
 Hábito 42: Pésate en una báscula y apúntalo en tu diario (1
minuto).
Hábitos 36 y 37: Lávate los dientes y usa seda y limpiador lingual
(5 minutos).
Hábito 28: Ejercita científicamente tu cuerpo (7 minutos).
Hábito 38: Ejercita tu suelo pélvico (1 minuto).
Hábito 39: Baja y sube por las escaleras (5 minutos).
Hábitos 35 y 1: Date una ducha fría/templada mientras dices en
voz alta tu propósito de vida (5 minuto).
Total 25 minutos.

2. TU RUTINA PRODUCTIVA
Mira, como empieces el día a nivel profesional ES CLAVE porque seguramente
marcará lo productivo (o no productivo) que serás.
Aquí te dejo 3 buenos hábitos que si conviertes en rutina pueden cambiar lo
productivo que eres CADA DÍA:
Hábito 3: Planifica tu día en períodos de 25 minutos (7 minutos).
Hábito 56: Medita, por ejemplo, en el cuarto de baño (3 minutos).
Hábito 43: Mantén tu mente en forma haciendo ejercicios
entretenidos (7 minutos).
Total 17 minutos.

3. TU RUTINA DE NOCHE
Bueno, ahora toca terminar bien el día y la verdad es que cuanto mejor termines
el día, mejor descansarás y más trabajará tu mente subconsciente mientras TÚ
DESCANSAS.
Veamos la rutina de noche que he diseñado para mi y que espero te resulte útil a
la hora de diseñar tu propia rutina de noche.
“23:00-23:25: Suena la alarma (señal), pongo el móvil en modo avión, cuento
mi efectivo, escribo en mi diario 3 cosas que aprendí hoy, qué comí hoy, en qué
gasté el dinero, preparo lo que necesito mañana de ropa, me lavo los dientes
(incluyendo seda dental y limpiador lingual). Como recompensa me doy una
ducha caliente mientras recito mi propósito de vida. Utilizo el método 4-7-8
para quedarme dormido en 1 minuto“.
¿Qué te ha parecido?
Mira, igual que tienes un ritual para empezar el día CON BUEN PIE, debes tener
lo mismo para la noche.
En este caso, la clave es relajar cuerpo y mente mientras reflexionas sobre el día
que ya termina y planificas brevemente el día de mañana.
Se trata, al fin y al cabo, de cerrar tu día DE MANERA POSITIVA.
En este caso, en la rutina de noche que te pongo de ejemplo he incluido 11
hábitos:
Hábito 10: Pon el móvil en modo avión (<1 minuto).
Hábito 25: Cuenta tu efectivo (1 minuto).
Hábito 9: Escribe 3 cosas que aprendiste hoy (2 minutos).
Hábito 30: Escribe qué comiste hoy (2 minutos).
Hábito 23: Escribe en qué te gastaste dinero hoy (3 minutos).
Hábito 12: Prepara lo que necesitarás mañana (por ejemplo ropa o
desayuno) (4 minutos).
Hábitos 36 y 37: Lávate los dientes, usa seda dental y limpiador
lingual (5 minutos).
Hábito 34: Date una ducha caliente antes de ir a dormir (5
minutos).
Hábito 1: Di en voz alta tu propósito de vida (<1 minuto).
Hábito 31: Usa el método 4-7-8 para dormirte en 1 minuto (1
minuto).
Total 25 minutos.
SIGUIENTES PASOS

Espero que las ideas únicas que he compartido CONTIGO en este ebook te
ayuden a empezar a formar tus propias rutinas de éxito.
Coge las ideas que TE ENCAJEN y las que no IGNÓRALAS.
Sí, ignóralas. Soy consciente de que CADA PERSONA lleva un ritmo distinto de
crecimiento personal.
Lo que para mí quizá es un imprescindible hoy (por ejemplo: escribir un diario
personal), puede que para ti esté todavía MUY LEJOS.
Son ideas en las que creo personalmente y que aplico (o pretendo aplicar) en mi
propia vida.
Ahora bien, mi vida no es tu vida.
En tu vida TÚ ERES EL RESPONSABLE.
Nadie más.
Ni tus padres, ni tu jefe, ni la economía, ni la (buena o mala) suerte, ni yo por
compartir contigo buenas ideas.
Tú y solo tú.
Recapitulemos JUNTOS los siguientes pasos que debes dar para hacer uso del
Poder De Las Rutinas:

1. RECUERDA LOS 8 SIMPLES PASOS PARA CONSTRUIR UNA

RUTINA DE ÉXITO
Ya sabes que para crear una rutina exitosa debes seguir estos 8 simples pasos:
1. Elige hora y sitio (disparador) o elige objetivo.
2. Construye una rutina cada vez.
3. Empieza con pequeñas victorias.
4. Crea una secuencia lógica.
5. Ten un porqué (propósito y metas).
 6. Sé responsable.
7. Crea pequeñas recompensas.
8. Enfócate en la repetición.

2. ELIGE CON QUÉ RUTINA QUIERES EMPEZAR (MAÑANA,

PRODUCTIVA O NOCHE)
Un error fácilmente evitable es querer implantar DE LA NOCHE A LA
MAÑANA más de 1 rutina en tu vida.
Sé realista.
Empieza poco a poco, elige una rutina y centra tus esfuerzos durante el próximo
mes en hacer de esa rutina algo AUTOMÁTICO en tu vida.
Yo personalmente empecé con la rutina de productividad, sin embargo las rutinas
de mañana y de noche son SUPER-IMPORTANTES.
Da igual, elige una, haz que sea algo automático durante los próximos 30 días.
El día 31 elige otra y haz lo mismo desde el día 31 al 60.
Luego, el día 61, elige la tercera rutina y haz que sea algo automático hasta el día
90.
Si sigues este plan que te propongo, de hoy en 90 días podrías perfectamente
SER OTRA PERSONA cuando hablamos de equilibrio y de buenos hábitos
INSTALADOS en tu vida.

3. SELECCIONA LOS HÁBITOS QUE MÁS SENTIDO TENGAN

PARA TUS METAS Y AÑÁDELOS A TU RECIÉN CREADA
RUTINA
A ver, en este libro te he dejado 69 buenos hábitos que tienen todo el sentido del
mundo.
Y en las 3 rutinas ejemplo (mañana, productivo y noche), he incluido los buenos
hábitos que yo personalmente estoy implantando en mi vida.
Ahora, tú puedes tener otras inquietudes y otras metas.
Si es así, simplemente elige OTROS HÁBITOS que para ti tengan más sentido.
Lo importante es que tomes la decisión y te pongas “manos a la obra” a crear tu
nueva rutina.

4. CREA UN CHECKLIST CON LA SECUENCIA LÓGICA DE

HÁBITOS A COMPLETAR
Esto es tan sencillo como que pongas por escrito tu nueva rutina y la practiques
AHORA MISMO.
Sí, aunque sea la rutina de mañana, simplemente pruébala ahora mismo.
Quizá el orden inicial que pusiste sobre el papel cambie cuando EJECUTAS la
rutina.
Se trata de que sigas la secuencia que para ti TIENE MÁS SENTIDO.
La secuencia más lógica. Porque cuanto más lógica sea para ti MÁS FÁCIL te
será automatizarla.

5. IDENTIFICA EL DISPARADOR DE LA RUTINA

Clave.
Debe ser algo que ya estés haciendo en tu vida.
Por ejemplo:
Rutina de mañana: El despertador y entrar en el cuarto de estar.
Rutina de productividad: Encender el ordenador en el trabajo.
Rutina de noche: Alarma (sí, alarma).

6. DECIDE QUÉ RECOMPENSA RECIBIRÁS CADA VEZ QUE

COMPLETES LA RUTINA
Una rutina puede tener una (o más) señal(es). La clave es que por cada señal
definas una recompensa.
Es algo así como marcar el inicio y el final.
El inicio es la señal, luego viene la rutina en sí con el orden lógico que le hayas
dado, y el final es la recompensa.
Has hecho un buen trabajo, te mereces un pequeño premio.
Por ejemplo:
Rutina de mañana: Lavarme los dientes, beber agua fría y lavarme
la cara con agua caliente; y tomarme ½ batido energético (que me
encanta).
Rutina de productividad: Tomar un café de 5 minutos con tus
compañeros de trabajo o revisar 5 minutos Facebook o Whatsapp.
Rutina de noche: Ducha calentita.

7. CREA UN PLAN ESPECÍFICO PARA LAS INTERRUPCIONES

QUE TENDRÁS
Es un hecho que habrá MUCHAS INTERRUPCIONES que harán que te resulte
imposible completar tu rutina.
Pueden ser unas vacaciones (cambio de localización y de horarios), puede ser
una lesión física, puede ser un cambio de trabajo.
Yo qué sé, las interrupciones pueden venirte de 1.001 formas distintas.
La clave es que tengas un plan.
Sobre todo para aquellas interrupciones PREVISIBLES como pueden ser unas
vacaciones o una lesión.
Piensa ahora en cómo deberías modificar tus rutinas (mañana, productiva y
noche) cuando estés de vacaciones, cuando tengas una lesión o en cualquier otra
circunstancia que puedas preveer.
Ten un plan y cuando llegue el momento, ejecútalo.
Y ojo, si una distracción te pilla desprevenido y no tienes plan, simplemente
piensa y decide “qué haré la próxima vez que esto me ocurra para asegurar que
cumplo con mi rutina de éxito”.
Crea el plan y ponlo POR ESCRITO.

8. QUÉDATE CON UNA IDEA

Si hay una idea con la que quiero que te quedes al terminar de leer este ebook es
que empieces POCO A POCO y día a día vayas mejorando UN POQUITO.
Es lo que se conoce como KAIZEN o “mejora contínua”.
Piénsalo: Si cada día mejoras 1 cosa, dentro de 1 año habrás mejorado 365 cosas.
Espero poder verte dentro de 1 año y que me digas que desde que implantaste las
rutinas de éxito en tu vida TODO CAMBIÓ.
Al menos desde que decidiste cómo empezar (rutina de mañana) y cómo
terminar cada día (rutina de noche).
Te deseo paciencia, constancia y que utilices EL PODER DE LAS RUTINAS
para vivir una vida MEMORABLE (ahora que lo conoces y sabes cómo
aplicarlo).





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hábitos que considero MÁS PODEROSOS de los 69 que comparto contigo hoy
en este ebook que estás leyendo (+ 6 pequeños cambios de vida que te darán
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GRACIAS POR ELEGIRME

Antes de que te vayas, me gustaría “darte las gracias” de nuevo por comprar mi
ebook.
Sé que podrías haber elegido entre docenas de ebooks que tratan este tema. Pero
elegiste darme una oportunidad.
Así que GRACIAS por descargar este ebook y leerlo hasta el final.
Ahora quisiera pedirte un pequeño favor:
“¿Podrías dedicar un minuto a decir qué es lo que más te gustó de este ebook al
pasar esta página?”
Tu opinión me ayudará a MEJORARLO y continuar escribiendo el tipo de
ebooks que te ayudan a tener resultados.
Y si te ha gustado, entonces por favor házmelo saber.
;-)
Un fuerte abrazo,
Pablo García-Lorente