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Una de las grandes preguntas de los atletas que practican musculación o culturismo es
saber cuál es el número necesario de repeticiones para poder obtener los mejores
1) Con pocas repeticiones se produce un gran aumento miofibrilar (fibras de tipo II) de
2) Con más repeticiones, se consigue una mayor resistencia (fibras de tipo I).
Por así decirlo, las repeticiones menores (1-5*) no tienen por qué hacer que su cuerpo se
vuelva más grande, sino que aportarán un aumento de la fuerza, ya que ésta se obtiene
a través de las adaptaciones de las fibras musculares. Esto explica por qué algunos
atletas que practican halterofilia parecen delgados pero, en realidad, tienen mucha
fuerza.
mayormente en las fibras musculares. Por eso este tipo de repeticiones son más
detrimento de la fuerza.
por lo que se gana mucha más fuerza e hipertrofia. Si son repeticiones de 8 a 12, sigue
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existiendo un aumento fibrilar, pero es menor que en las de 6-12 y mucho menos que en
las 1-5.
La ventaja de las repeticiones 8-12 es que con este régimen se obtiene el máximo de
Conclusión:
hipertrofia.
hipertrofia.