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Signos típicos de estrés

El estrés puede causar problemas de salud o


empeorar los problemas existentes. Hable con su
médico de cabecera si piensa que sus síntomas
podrían ser causados por el estrés. Es importante
asegurarse de que no sean causados por otros
problemas de salud.

Aprenda a reconocer cuando se sienta estresado.


Los primeros signos de estrés incluyen tensión en
los hombros y el cuello, o apretar los puños. Trate
de evitar el hecho o la situación que le produce
estrés. Si eso es imposible, cambie la forma de
reaccionar ante el estrés.  ansiedad
 dolor de espalda
 constipación o diarrea
 depresión
 fatiga
 dolores de cabeza
 presión arterial alta
 dificultad para dormir o insomnio
 problemas afectivos
 disnea
 rigidez en el cuello o la mandíbula
 dolor de estómago
 aumento o pérdida de peso
TECNICAS DE ESTRÉS "Año de la lucha contra la corrupción e impunidad"

 Haga ejercicio. Es una forma saludable de aliviar la energía y la tensión


acumuladas.
 Coma bien. El estrés puede afectar su apetito.
 Duerma lo necesario. Es importante dormir lo suficiente para que su cuerpo
tenga tiempo de recuperarse.
 Medite. La meditación es una forma de pensamiento guiado.
o Las técnicas de relajación son simples. Comience con un músculo.
Manténgalo apretado durante unos segundos y luego relájelo.
o La elongación también puede aliviar la tensión. Rote la cabeza en un círculo
suave.
o La respiración profunda y relajada por sí sola puede ayudar a aliviar el
estrés. Esto ayuda a obtener mucho oxígeno y activa la respuesta de
relajación de su cuerpo.
 Déjelo ser. No se preocupe por cosas que no puede controlar, como el
clima.
 No se preocupe por cosas pequeñas. Resuelva los problemas pequeños.
 Esté listo. Prepárese de la mejor manera según su capacidad para aquellos
eventos que sepa que pueden ser estresantes
 cSea realista. Establezca objetivos realistas en el hogar y en el trabajo.
Evite programar demasiadas cosas.
 Diviértase un poco. Participe en una actividad que no le produzca estrés,
como deportes, eventos sociales o pasatiempos.
 Simplemente diga no. Manténgase alejado de las drogas y el alcohol. De
hecho, pueden aumentar sus niveles de estrés. ”

ALUMNA : Ashlye Rojas Sessarego


GRADO : 3 C“”
COLEGIO : Jose Pardo y Barrreda

2019

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