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Consejos para dejar de posponer tareas

Procrastinación plani cada y otras 6

formas de evitar perder tu valioso tiempo
Tendemos a dejar las cosas para otro momento por absurdas dinámicas que acaban perjudicándonos.
Estos son algunos trucos que nos pueden ayudar.

RAÚL RUSTARAZO
Jueves, 25 Abril 2019, 16:30 

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¿Cuántas veces al día te planteas dejar algo para otro momento? Las que protegen nuestra piel
razones pueden ser múltiples, pero la tendencia de dilatar lo inevitable es
algo inherente al ser humano. Preferimos perder el tiempo a
enfrentarnos, en buena medida, a cualquier situación de relativa Revilla: "Seguro que en los
entierros hay un mercado
importancia en nuestra rutina diaria.
negro con las flores"

Es una tendencia que hemos acabado por convertir en un arte. De hecho,

tenemos las herramientas necesarias para hacerlo al gusto de cada MÁS VISTAS NECOTIUM
persona: smartphones, redes sociales, plataformas digitales de Facebook y su problema
con las cuentas falsas:
entretenimiento.... Pero dedicarnos exclusivamente al ocio y el asueto elimina 3.000 millones en 6
puede terminar por convertir la procrastinación en nuestro mayor meses
enemigo.

El truco para viajar en avión

La periodista Lila MacLellan lo ha estudiado a fondo y sabe que es una más barato que vuelve loco
tribulación que han padecido incluso los lósofos clásicos. Pero se puede a las aerolíneas

lidiar con ella. En un artículo para 'Quartz at Work', nos ofrece algunos
consejos para gestionar este problema con dinámicas de
Este profesor universitario
enfrentamiento, dentro de un enfoque que engloba todos los puntos que
caza el fraude fiscal de los
inter eren en el proceso. millonarios de todo el
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7 consejos para evitar el problema de la procrastinación

 Al tratar la tendencia a dilatar las tareas en el tiempo como un problema
 nec otium
que afecta al día a día de la persona en cuestión, MacLellan persigue
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ayudar ofreciendo pequeños pasos a seguir como la mejor manera de

enfrentarse a cualquier problema. Como el que esconde los dulces porque
tiene un problema de peso, los pequeños avances son importantes.

1. DA EL PRIMER PASO: Llevar a cabo este primer movimiento es

imprescindible para vencer la procrastinación.

Hay un truco que te puede ayudar a dar este primer paso. "Este truco es
establecer el umbral de nalización de la tarea en un nivel bajo, tan bajo
que el hedonista que hay en ti -que pre ere sentirse bien ahora y lidiar
con la realidad más tarde- no se pueda oponer o generar una lucha
interna", aconseja MacLellan.

Es decir, si tienes que responder a un email que te da pereza, en tu

conversación interna debes decirte que, en principio, solo vas a leerlo,
para poder pensar en una buena respuesta tranquilamente.

2. GESTIONA LAS EMOCIONES: Pensar que debes dilatar una tarea en el

tiempo hasta encontrarte con el estado de ánimo ideal es la mayor
trampa del procrastinador consagrado.

"Quizás creas que procrastinar es un problema de administración del

tiempo pero, en realidad, es solo una forma de lidiar con las emociones
con las que no estás preparado para afrontar. Los sentimientos oscuros
pueden ser lo su cientemente desagradables como para paralizarnos,
para enviarnos a buscar cualquier otra cosa que hacer", apunta
MacLellan.

La solución es gestionar tus emociones apelando a la búsqueda de la

verdadera razón por la que postergas ciertas responsabilidades. Hay
personas que tienen esta habilidad. Si te cuesta, tal vez necesites un
terapeuta que te ayude a ser tu propio terapeuta.

3. DALE LA PERSPECTIVA ADECUADA: No te obsesiones ni pienses que

cualquier retraso en una tarea es procrastinar.

"Etiquetar correctamente un retraso es importante. A veces, puedes estar

empujando una tarea al futuro intencionalmente, como podría ser la
entrega de un proyecto, y llamarlo procrastinar cuando lo que realmente
estás haciendo es darte tiempo para pensar", explica MacLallen.

Así que ponle el nombre correcto a cada situación y no englobes todo en

un procrastinar sin sentido y evasivo.

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4. PRACTICA LA PROCRASTINACIÓN PLANIFICADA: Se trata de un

concepto que desarrolló el profesor de losofía John Perry y que implica
situar esa tarea pesada y urgente cerca de la parte superior de tu lista de
prioridades, junto a tareas menos tediosas y más grati cantes.
 "Perry sugirió rellenar tu lista de tareas pendientes con logros menores
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que probablemente habrías llevado a cabo de todos modos, como
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prepararte un café o apagar la alarma, solo para darte esos pequeños

'chutes' de dopamina al tachar tareas", apunta MacLallen.

5. PLANIFICA UNA EVENTUAL RECAÍDA: Debes crear planes para

enfrentarte a la tentación si hay algún giro inesperado que no te guste
cuando lleves a cabo una tarea.

Es importante que hayas pensado en los contratiempos que puedan llegar

para que no te pillen desprevenido: adelantarse a lo que pueda ocurrir
para enfrentarse a ello de forma natural y verlo como parte del proceso.

6. ADELÁNTATE A TU YO FUTURO: Pensar en cómo estarás en los

siguientes días o la siguiente semana.

Pero para esto debes ser realista. Piensa en cómo te encontrarás dentro de
un tiempo para realizar la tarea. Puedes convertir el procrastinar en un
ejercicio mental de averiguar cómo te sentirás posponiendo tareas en el
tiempo. Aunque los expertos tienen teorías encontradas respecto a este
apartado, puedes hacer que sea bene cioso para tu lucha contra el
procrastinar.

7. NO TE CASTIGUES A TI MISMO: Regañarte o avergonzarte es una

forma de presión negativa. Estas formas de presión pueden funcionar en
ocasiones pero, ¿y si no es así?

Cuando un procrastinador se siente mal, se siente mal no solo por lo que

está posponiendo actualmente, sino que está recordando todas las veces
que lo ha hecho antes.

Para ayudar en este punto, MacLallen acude a Fuschia Sirois, psicóloga y

profesora, que explica que hay una serie de ejercicios para ayudar a una
persona a reconocerlo y sentirse menos controlada por emociones
contraproducentes, ya sea a través del perdón o, más sutilmente, la
autocompasión. Uno de estos ejercicios es escribirle una nota a tu Yo del
pasado, ese yo que procrastinó en alguna otra ocasión pasada. Pero esta
nota debe ser liberadora, en la que se asegure a ese otro Yo del pasado que
lo que hizo no fue algo inmoral ni inexcusable.

"Somos mucho más amables con otras personas que están luchando que
con nosotros mismos", asegura Sirois. Y sentencia: "Todos por defecto
somos autocríticos".

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