LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

PIERNA TORSO DESCANZO PIERNA TORSO DESCANSO CAMINATA/AEROBICO

+ Extensiones de + Jalón al Pecho 15x4 Caminata + Zancadas 20x3 + Jalón al Pecho 15x4 Caminata o Trote Caminata o Trote
Piernas 4x12
Tiempo : 45 min Tiempo : 45 min Tiempo : 45 min
PESO: PESO: PESO: PESO:

+ Curl Femorales + Press con + Sentadilla + Press con

acostado 4x12 Mancuernas 12x4 10x4 Mancuernas 12x4

PESO: PESO: PESO: PESO:

+ Zancadas 20x3 + Press Militar con + Peso muerto + Press Militar con
Mancuerna 10x3 10x4 Mancuerna 10x3

PESO: PESO: PESO: PESO:

+ Patada hacia Atrás + Jalón Biceps 15x3 + Prensa + Jalón Biceps /

12x3 12x3 Tricep 12x2
PESO:
PESO: PESO:

+ Elevación De +Jalón Triceps 12x3 + Elevación De + Abdominales 15x4

Gemelos Gemelos
20x3 20x3

PESO: PESO: PESO: PESO:

+ Bicicleta + Bicicleta + Bicicleta + Bicicleta

Tiempo: 20 Min Tiempo: 25 Min Tiempo: 20 Min Tiempo: 25 Min