ACONDICIONAMIENTO FÍSICO A

TRAVÉS DEL TENIS

 ÍNDICE
Página
Introducción 2
Reseña histórica 3
Beneficios orgánicos 7
Sesión 9
Webgrafía 15

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO A TRAVÉS DEL TENIS

 INTRODUCCIÓN

El acondicionamiento físico consiste en la preparación del cuerpo humano para que este
a las exigencias físicas de un deporte determinado, es decir, la realización de ejercicios
de calentamiento para la ejercitación de determinadas partes del cuerpo las cuales se
ven afectadas en la posterior realización del deporte o actividad deseada.

En este trabajo nos vamos a centrar exclusivamente en la preparación del cuerpo para
después poder practicar tenis con cierto nivel de dificultad sin sufrir ninguna lesión o
percance.

Con el paso de los años se ha ido constatando que la inserción de un programa de

entrenamiento físico que este centrado en el tenis es fundamental para estar a la altura
de un partido de tenis de cierto nivel de dificultad donde la técnica se supone que ya
está más que asumida y lo que verdaderamente cuenta y tiene valor son cualidades
físicas como la fuerza, la potencia, la velocidad, o incluso la capacidad de relajación del
tenista en cuestión.

La diferencia del tenis con otros deportes radica en el tipo de deporte o ejercicio que es.
Aquí tenemos dos tipos: el ejercicio aeróbico se trata de ejercicios de intensidad media-
baja de larga duración donde se quema energía y para mantener esta constante falta el
oxígeno que es indispensable en este tipo de ejercicios como es el correr, caminar o
hacer ciclismo, y los ejercicios anaeróbicos que son ejercicios de alta intensidad y poca
recuperación que como su propio nombre indica, prescinden del oxígeno ya que la
energía se obtiene de fuentes inmediatas de energía como el ATP o la glucosa y un
ejemplo puede ser el tenis o las carreras de velocidad.

Consecuentemente, al ser un deporte que requiere esfuerzos muy grandes en un

intervalo de tiempo muy corto, los músculos, articulaciones y sistemas cardiovasculares
tienen que estar preparados para atender esta demanda sin llegar a producirse ninguna
lesión por la rápida y fuerte aceleración del sistema nervioso y es por esto por lo que el
tenis en concreto requiere un calentamiento concienzudo.

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO A TRAVÉS DEL TENIS

Por tanto, como ya he dicho al comienzo de este apartado, este trabajo se va a centrar
en la preparación de una persona para la realización de movimientos y ejercicios que
requieren fuerza, velocidad, flexibilidad y agilidad, pero sobre todo coordinación. Esto
se va a llevar a cabo por medio de un riguroso calentamiento para realizar ejercicios de
intensidad media que ni mucho menos tienen las características de los ejercicios que
realizan tenistas profesionales los cuales requieren mucha más preparación y
acondicionamiento físico.

RESEÑA HISTÓRICA

Aunque los orígenes del tenis son un poco confusos e inexactos se entiende que el
verdadero origen del tenis es anterior a la edad media, ya que en numerosos escritos se
hablaban de diversos juegos entre los que se encontraba el tenis primitivo y estos
escritos indican que ya existían en la sociedad griega y romana. Otro fundamento es que
por la época de Aristóteles y Platón se escribieron varios estudios donde aparecía
reflejada la trayectoria y los rebotes de la pelota de tenis, así como los diferentes golpes
que existían en aquel momento y sus distintos estilos. No es hasta la Edad Media cuando
se hace referencia explícitamente a un juego de pelota reglamentado y que se llama
“tenis”. Como dato a destacar cabe decir que el tenis deriva de otros juegos donde
también existía una pelota, principalmente el fútbol que era jugado por el clero en los
claustros de los monasterios.

Respecto la manera de jugar el tenis, el campo se dividía en dos mitades y en cada mitad
podía haber hasta tres jugadores. La pelota se tenía que golpear en el aire con la palma
de la mano o bien después de que botase en el suelo. Al principio se usaba la mano para
golpear la pelota acompañada de unos guantes que ofrecían protección a la mano, pero
en el año 1505 se hace mención a la raqueta, elemento que reemplazaría los guantes.
Como el tenis se jugaba en los claustros de los monasterios los puntos se ganaban de
una de estas maneras: golpeando hacia aberturas en la galería, hacia la pared o bien
ganando una caza. Una caza era el lugar donde se detenía la pelota después del segundo
bote.

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO A TRAVÉS DEL TENIS

Cuando el marcador está x-40 o se hacían dos cazas los jugadores cambiaban de lado. A
continuación, el jugador que había hecho la caza debía defenderla evitando que la
pelota del enemigo se detuviera más cerca de la pared posterior que en el caso de su
propia caza.

El tenis pasó desde Francia a Italia, Cataluña, algunas provincias vascas y por último al
resto de España. Llegó a Cataluña en 1539 ya que tenemos como evidencia un diálogo
de Juan Luís Vives y una ilustración de “pilota valenciana” donde este nació. Los juegos
de pelota vascos como ”bote luzea” y “Lachao” derivan de los juegos de tenis de Francia,
y el juego de pelota vasca es una mezcla de los anteriores y el tenis medieval jugado en
Francia. Aunque no existen evidencias claras el juego tuvo que ser llevado por los
conquistadores a América donde existen diferentes modalidades de juego como la
pelota mixteca la cual la jugaban los indígenas en México o el juego de la “chaza” que se
jugaba por los indígenas también, pero en este caso los de Ecuador y Colombia.

Los gobernantes medievales decidieron construir canchas para practicar este deporte
que estaba de “moda” y las construyeron de acuerdo como eran las de los claustros,
esto era el tenis real.

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO A TRAVÉS DEL TENIS

Poco a poco los reyes y la alta burguesía empezaron a construirse sus propias canchas.
Este fenómeno empezó en Francia, cuando en 1316 Luis X murió por jugar excesivo
tiempo al tenis y se expandió hasta 1525 cuando Ferdinand I mandó construir una can-
cha para él. No fue hasta el siglo XVII cuando el tenis atravesó una mala racha y las can-
chas construidas anteriormente que también tuvieron su éxito comercial se utilizaron
para otros fines como puede ser el teatro. No se retomó el tenis hasta el siglo XIX,
cuando en 1890 el jugador Sigurson Mahony y los seguidores del tenis “real” lo volvieron
a jugar ante la amenaza de la extinción de esta modalidad y el éxito del tenis de césped.

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO A TRAVÉS DEL TENIS

El tenis sobre césped tuvo su origen en la primavera de 1874 y lo inventó Clopton
Wingfield, un amigo del Príncipe de Gales. Las reglas eran las mismas que la de la otra
modalidad de tenis salvo que en esta nueva modalidad se eliminaba la regla de la caza,
los muros y las galerías que permitían hacer “trampas”. También se cambiaron las
pelotas rellenas por unas de goma que estaban infladas con aire. Esta invención llegó
rápidamente a otros países: en el mismo año, 1874, a Estados Unidos, en 1875, a Francia
y en 1876 a Alemania. En 1877 se creó uno de los torneos de tenis más destacados
internacionalmente, el torneo de Wimbledon, celebrado en Wimbledon, Londres, cada
verano. Los torneos de Grand Slam son cuatro torneos mundiales: Abierto de Australia,
Roland Garros, Wimbledon y Abierto de Estados Unidos y se agruparon en 1930 para
recibir este nombre. La Copa Davis, que es el nombre por el que se conoce al
campeonato mundial por equipos comenzó por primera vez en 1900.

Cabe destacar que el tenis se empezó a considerar deporte olímpico en 1896, aunque
fue discontinuo desde 1924 hasta que por fin en 1988 se consolidó finalmente.

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO A TRAVÉS DEL TENIS

 BENEFICIOS ORGÁNICOS

Cualquier clase de actividad o deporte conlleva una serie de beneficios que pueden
tanto físicos como psicológicos, aunque los que en la mayoría de los casos los que se
aprecian más son los físicos. Los beneficios físicos de practicar una actividad deportiva
cualquiera de nivel moderado puede ser el descenso en la morbilidad cardiovascular,
diabetes, mortalidad. El ejercicio que se practica de manera regular tiene como
beneficios la reducción del peso corporal y la tensión arterial, así como el incremento
de la sensibilidad a la insulina y la mejora de la función y estado del sistema cardíaco.

Centrándonos en el tenis en específico se ha demostrado que la práctica de ejercicio

aeróbico tanto de baja como de alta intensidad incrementa los niveles de oxígeno que
nuestro cuerpo es capaz de conseguir, aunque en la práctica de ejercicios de alta
intensidad la diferencia es más notable. Numerosos estudios realizados a jugadores de
tenis demuestran que los tenistas de 31 a 55 años tienen una capacidad de aeróbica por
encima de la media de las personas de su edad, frecuencias cardíacas de reposo, tensión
arterial más baja, menor porcentaje de grasa corporal y mayor nivel de fuerza en la
empuñadura que las personas que no juegan a tenis.

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO A TRAVÉS DEL TENIS

Los valores medios de capacidad aeróbica en personas que no practican deporte se
encuentra entre 30 y 40 ml/kg/min mientras que en tenistas oscila entre 35,5 y 65,9
ml/kg/min dependiendo de la persona.

También se han realizado estudios sobre las dimensiones y rendimiento del corazón,
hallando un positivo incremento en estos.

Y un último beneficio físico del tenis lo encontramos a nivel de obesidad, grasa corporal.
Los jugadores de tenis tienen en general un 5% menos de grasa en el cuerpo que las
personas activas de su edad que no practican tenis y esto se traduce en un decremento
del riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. Esto se apoya en que los valores
de capacidad aeróbica en una persona normal durante el juego están entre 23 y 40
ml/kg/min y la tasa metabólica basal se sitúa en los 3,5 ml/kg/min de oxígeno quemando
un total de 1 kcal/kg/h.

Si hablamos de beneficios psicológicos cabe enumerar en términos generales los más

importantes: la sensación de plenitud que se siente al realizar una actividad física,
reducción del riesgo de padecer trastornos mentales como la depresión y la ansiedad o
minimizarlos, reducción del estrés diario o los efectos que puede llegar a tener el tenis
sobre nuestro sistema emocional haciendo aparecer emociones positivas o beneficiosas
a nivel psicológico.

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO A TRAVÉS DEL TENIS

 SESIÓN

La sesión organizada para los compañeros de clase se compone de 3 partes principales

que se realizarán en un tiempo aproximado de 30 minutos y cuyo objetivo principal es
el aprendizaje de los golpes y movimientos básicos del tenis sin sufrir ninguna lesión. La
primera de ellas es el calentamiento donde se realizarán varios ejercicios con el objetivo
de evitar lesiones ya empezada la actividad física en sí. La segunda es la actividad física
que en este caso es el tenis donde ya sí se realizarán distintos movimientos y golpes
característicos y propios de este deporte. Y la tercera y última parte es la vuelta a la
calma donde se procederá a realizar ejercicios para evitar una posterior lesión como
ejercicios de estiramiento o similares.

La sesión se llevará cabo en el campo de césped del colegio de manera que cada alumno
tendrá una separación con el otro de 3 metros y medio, abarcando una extensión de un
máximo aproximado de 130 metros. Para llevar a cabo la sesión solo se utilizarán 36
pelotas y 36 raquetas calculando 36 alumnos por clase y no se utilizarán redes ya que el
objetivo principal es la práctica del golpe únicamente.

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO A TRAVÉS DEL TENIS

1. Calentamiento:

a) Ejercicio 1: estiramiento de gemelo: posiciónate cerca de una pared o en una

escalera y apoya el pie de manera que flexiones la pierna y notes tensión en el gemelo.
Repite este proceso 10 segundos por pierna.

b) Ejercicio 2: estiramiento de sóleo: adelanta una pierna más que la otra formando un
ángulo recto con la delantera y mantén el pie de la pierna atrasada en el suelo. Regula
la posición hasta que notes cierta tensión en el sóleo de la pierna atrasada. Repite este
proceso por 10 segundos por pierna.

10

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO A TRAVÉS DEL TENIS

 c) Ejercicio 3: circunducción de muñeca: rota las muñecas simultáneamente trazando
ángulos completos de 360 grados por medio minuto.

2. Parte principal:

d) Ejercicio 4: golpe de derecha (diestro): abre las piernas lo suficiente para

equilibrarte, adelanta ligeramente la pierna izquierda, prepara la raqueta y mantenla
detrás y cuando venga la pelota mueve la raqueta hacia delante y ligeramente la pierna
derecha levantando el pie derecho quedando la punta del zapato mirando hacia el suelo.
Acaba el golpe girando la raqueta hasta casi detrás de tu espalda. Repite este proceso
hasta que te hayas familiarizado con él, pero no tardarás más de 5 minutos.

e) Ejercicio 5: golpe de revés (diestro): abre las piernas al igual que en el golpe de
derecha, pero en esta ocasión adelanta la pierna izquierda. Coge la raqueta con ambas
manos colocando la mano izquierda por encima de la derecha en el mango.

11

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO A TRAVÉS DEL TENIS

Coloca la raqueta detrás de ti y cuando venga la pelota muévela hacia delante junto con
el pie izquierdo quedando la punta del zapato mirando hacia el suelo. Termina el golpe
dejando la raqueta por encima de tu hombro derecho. Repite este proceso hasta que te
domines el golpe, pero no tardarás más de 5 minutos.

f) Ejercicio 6: saque (diestro): abre las piernas estando la izquierda más adelantada y
el pie izquierdo mirando enfrente ligeramente torcido hacia la derecha y el derecho
atrás bastante torcido orientado hacia la derecha. Lanza la bola hacia arriba y delante
de ti. Levanta la raqueta pasándola por detrás de tu espalda y dándole finalmente a la
cara que está mirando hacia la izquierda o derecha (dependiendo del lugar de saque) y
ligeramente hacia abajo. Levanta el pie derecho e inclínate hacia delante para darle con
más fuerza. Termina el golpe pasando la raqueta por debajo de tu cintura (como si
guardases una espada). Repite este golpe hasta que lo tengas dominado, pero no te
llevará más de 4 minutos.

12

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO A TRAVÉS DEL TENIS

g) Ejercicio 7: la volea (diestro): mantén la raqueta en medio y dependiendo si es volea
de derecha o revés sacas la raqueta para un lado u otro y la colocas más alto que la
cintura y en el momento de darle a la pelota adelantas el pie derecho si es de derecha o
el izquierdo si es de izquierda y le golpeas sin mucha fuerza a la pelota. Acabas el golpe
manteniendo la raqueta en medio. Repite este golpe hasta que lo domines, pero no te
llevará más de 4 minutos.

k) Ejercicio 8: el remate: es un movimiento muy similar al saque que consiste en

levantar la raqueta desde las piernas hasta arriba del todo inclinándola ligeramente
hacia abajo y cuando vaya a pasar la pelota por esa altura la golpeas y guardas la raqueta
por debajo de la cintura. Es un golpe parecido al saque y no te llevará más de 2 minutos.

13

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO A TRAVÉS DEL TENIS

 h) Ejercicio 9: la dejada: se trata de un movimiento muy similar a la volea solo que en
este caso se baja más la raqueta y simplemente se deja que rebote en la raqueta para
que pase más baja la pelota y tenga menos tiempo de responder el adversario. Es un
golpe que no tardarás en dominar más de 2 minutos.

i) Ejercicio 10: el globo: es un movimiento donde mantienes el pie izquierdo adelantado

y mirando hacia delante ligeramente torcido hacia la derecha y el derecho atrasado y
mirando hacia la derecha. Levantas la raqueta desde las piernas hacia arriba y mirando
la raqueta hacia arriba, pero con cierta inclinación hacia el campo contrario y golpeas la
pelota sin mucha fuerza. Es un movimiento sencillo que no tardarás en aprender más de
3 minutos.

14

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO A TRAVÉS DEL TENIS

3. Vuelta a la calma:

j) Ejercicio 11: estiramiento de gemelo: posiciónate cerca de una pared o en una

escalera y apoya el pie de manera que flexiones la pierna y notes tensión en el gemelo.
Repite este proceso 30 segundos por pierna.

k) Ejercicio 12: estiramiento de sóleo: adelanta una pierna más que la otra formando
un ángulo recto con la delantera y mantén el pie de la pierna atrasada en el suelo. Regula
la posición hasta que notes cierta tensión en el sóleo de la pierna atrasada. Repite este
proceso por 30 segundos por pierna.

l) Ejercicio 13: circunducción de muñeca: rota las muñecas simultáneamente trazando

ángulos completos de 360 grados por medio minuto.

WEBGRAFÍA

http://www.rae.es/
https://definicion.de/acondicionamiento-fisico/
https://www.vitonica.com/maquinas-cardiovascular/ejercicio-aerobico-y-
anaerobico-diferencias-y-beneficios
https://books.google.es/books?hl=es&lr=&id=DUaASdbdQgkC&oi=fnd&pg=PA5
&dq=calentamiento+en+tenis&ots=UJ5j-
UeRsm&sig=E10DaJUEWTfIa061XVfyJAEAAM4#v=onepage&q&f=true
http://www.miguelcrespo.net/temasextra/Tema%201.Gillmeister.%20Historia%
20del%20tenis.pdf
http://www.raco.cat/index.php/ApuntsEFD/article/view/316324/406441
http://digibuo.uniovi.es/dspace/bitstream/10651/35486/1/art%253A10.1186%
252F1471-2407-8-149(1).pdf
https://www.researchgate.net/profile/Sara_Marquez3/publication/28180950_
Beneficios_psicologicos_de_la_actividad_fisica/links/00b4952a2273d566d8000
000/Beneficios-psicologicos-de-la-actividad-fisica.pdf

15

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO A TRAVÉS DEL TENIS