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rápidas para disminuir tu peso para un evento especial. Además, las 4 que te
vamos a enseñar son ideales para todos los gustos.
Olvídate de probar las dietas rápidas de los famosos. Mejor es valerse de estas
novedosas ideas que te presentaremos. Pues, están certificadas para dar el
mejor de los resultados tanto para mujeres como hombres.
Algunas son señaladas por causar el efecto rebote mientras que otras pueden
poner en riesgo la salud general. Sin embargo, de acuerdo con la nutricionista,
María Palmero, es posible adelgazar en poco tiempo de forma saludable.
Entre las recomendaciones de expertos para perder peso rápidamente, está cuidar
el horario de las comidas. Y descuida, porque antes de las dietas rápidas, vamos a
empezar con este punto. Así agilizarás el poder de la rutina de adelgazamiento
que elijas.
Para la nutricionista, Susie Burrell, es importante que las dietas rápidas tengan un
horario de comidas. Por ejemplo, el desayuno debe hacerse entre las 8 y 9 am y
la cena, a las 7 pm.
Sí, nos referimos a esos utensilios que sirven como bandeja de presentación de lo
que vas a comer. Además de que los alimentos deben ser bien presentados, es
importante cuidar el tamaño del plato en el que comerás.
Esto tiene que ver con la cantidad final de alimentos que ingieres y el límite que
debes respetar para no comer de más. Tiene mucha lógica. No es lo mismo
comer en un plato hondo pequeño que un recipiente bajo de boca ancha.
Los platos que te ayudan a bajar de peso son pequeños. Y para mejorar la
presentación de la comida deben ser contrastantes. El profesor Brian Wansink
comprobó que quienes usaban un plato del mismo color de la comida consumían
30% extra de alimentos.
El viejo refrán de que desayuna como rey y cena como mendigo es cierto.
Mientras que el desayuno debe cargarse de proteínas y carbohidratos complejos,
la cena debe ser la comida más ligera.
Limita las cenas de tus dietas rápidas a 100 gr de proteína y 400 calorías
en total.
Cena siempre 2 horas antes de irte a la cama.
Siempre se recomienda merendar para perder peso por varias razones. Te darán
un impulso controlado de energía y favorecerán el trabajo continuo de tu
metabolismo. Además, las meriendas tienen el mejor efecto contra las
tentaciones y antojos.
Eso sí, las meriendas que te ayudan a adelgazar deben ser las correctas. Frutas,
nueces, postres con yogur griego son ejemplos clave. El resto está vetado por
completo. De lo contrario, estarás saboteando tu objetivo.
Como factor particular entre las dietas rápidas, la mediterránea se distingue por
su versatilidad. La clave está en contar con lo básico de este régimen alimenticio
para aprovechar sus efectos saludables. Principalmente, comerás:
Verduras.
Frutos secos.
Legumbres.
Patatas.
Cereales integrales.
Hierbas.
Frutos del mar.
Aceite de oliva extra virgen.
En cuanto a lo que debes moderar están las aves de corral, los huevos, el queso y
el yogur. Limita la carne roja a ocasiones puntuales. Y lo que jamás puedes ingerir
en una dieta mediterránea son bebidas azucaradas, así como alimentos
procesados o refinados.
También conocida como dieta cetogénica, tiene como principal objetivo fortalecer
la salud y disminuir de peso. Para lograrlo, se lleva al mínimo la ingesta de
carbohidratos.
Comer carbohidratos tiene efectos importantes en la insulina y la glucosa. En
cambio, come grasas esenciales, proteínas de calidad y un mínimo de
carbohidratos complejos que son ricos en fibra.
Los resultados han causado controversia, pero son variadas las investigaciones
que le responsabilizan de una reacción autoinmune en el sistema digestivo. Esta
deriva deficiencias nutricionales generales y considerables.
Diarrea.
Dolor de estómago.
Cansancio.
Depresión.
Con solo leer las etiquetas de los alimentos con trigo y cebada, tendrás suficiente
para armar el plan de alimentación que te proponemos. Pese a lo que se cree,
hacer una dieta celíaca no es tan difícil.
El gluten solo está presente en el trigo, el centeno y la cebada, así que ya sabes
qué evitar. Lo positivo es que con la alerta generada alrededor de los efectos
negativos del gluten es posible encontrar alimentos sin gluten como pan de
molde, pasta y galletas.
Recuerda que el único grupo del que debes cuidarte son los cereales y granos. El
resto de la dieta sin gluten incluye carnes magras, grasas esenciales, frutas y
vegetales. Sin embargo, hay excepciones porque la avena es un cereal que se
puede incluir al no contener gluteína.
Tiene como principal objetivo ingerir solo los alimentos que nuestros antepasados
recolectores – cazadores consumían. Curiosamente, paleo viene de la era
paleolítica.
Los alimentos de la dieta paleo son enteros. No hay lugar para nada procesado.
Se permite balancear los carbohidratos con las proteínas magras. Es decir, entre
los elementos básicos de una dieta paleo tienen que estar presentes:
Carnes.
Pescado.
Huevos.
Verduras.
Frutos secos.
Semillas.
Especias.
Aceites vírgenes.
Mientras que los alimentos prohibidos en la dieta paleolítica incluye, junto con los
procesados, al azúcar, refrescos, cereales y algunos lácteos. Además de
edulcorantes artificiales, legumbres, y grasas trans.
Si bien estas dietas rápidas pueden hacerlas tanto hombres como mujeres, antes
de empezar es importante que te realices una evaluación física. Así, descartarás
cualquier problema de salud que te impida realizarlas.
Fotos:
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concepto-de-elecci%C3%B3n-de-la-dieta-y-la-nutrici%C3%B3n-opciones-dilema-
entre-el-b.html?term=fast%2Bdiets&vti=lxjespmlme5scqsaee-1-1
https://es.123rf.com/photo_12076628_ensalada-mediterr%C3%A1nea-de-
at%C3%BAn-final-%C3%A1pice-de-
huevo.html?term=fast%2Bdiets&vti=lxjespmlme5scqsaee-1-6
https://es.123rf.com/photo_41833280_muchacha-asi%C3%A1tica-que-come-la-
pizza-en-casa-mujer-del-estilo-de-vida-de-estar-en-el-interior-
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https://es.123rf.com/photo_51640454_adolescente-estilo-de-vida-mujer-joven-que-
come-la-pizza-al-aire-libre-en-la-
calle.html?term=fast%2Bdiets&vti=lxjespmlme5scqsaee-1-25