Stay Warm for Your Health This Winter!

Eating healthy during the winter is important to

prevent sickness and weight gain.

Some tips to stay happy and healthy:

• Increase your fruits and vegetables! The vitamin C and rich colors of
red, orange, and dark green fruits and vegetables are powerful
boosts for your immune system.
• Increase the mineral zinc in your diet to help fight off infection – found
in fish, poultry, eggs, milk, yogurt, and whole grains.
• Sit in the sun! Dress warmly and go outside when you can, but if it’s too
cold to leave the house, sit by the window to get some sunlight while
in the warmth of your house or apartment.
• Get active! Move your body as often as possible -- bundle up and go
for a walk, or stay inside and do chair exercises, or dance around your
kitchen.

Stay warm with these healthy tips:

• Instead of canned soup, which can have high

amounts of salt, try healthy, homemade soups like
split pea, lentil, or black bean soup. Use the recipes
found on the back of bags of dried beans, or buy
cans of low-sodium beans.

• Choose whole grains -- whole grains have vitamin E, B vitamins, fiber,

healthy fats and antioxidants to benefit your health in the winter months.
g
Add fresh, canned or frozen veggies to
anything --from soups to mac and cheese.

• Keep trying to add new winter foods in your

diet -- winter squashes, cranberries, legumes
and beans, dark leafy greens, and citrus
fruits.

• Instead of hot chocolate, drink a cup of herbal tea or hot water with
lemon to warm you up in a delicious way.

Information from https://www.todaysdietitian.com/newarchives/011209p48.shtml This material is funded by

USDA’s Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP). This institution is an equal opportunity employer.
 Quedese caliente para su salud este invierno!
Comiendo saludable durante el invierno es importante para
prevenir la enfermedad y ganar el peso.
Unos consejos para quedar feliz y saludable:
• ¡Come más frutas y verduras! La vitamina C y los colores oscuros rojo,
anaranjado, y verde de frutas y verduras son poderosas y
beneficiosas para su sistema inmunológico.
• Sube el mineral zinc en su dieta para defenderse de enfermedades –
encontrado en pescado, pollo, huevos, leche, yogur, y granos
enteros
• ¡Siéntese en el sol! Abríguese y vaya afuera cuando puede, pero si
hace mucho frío y no quiere salir, siéntese cerca de la ventana para
absorber un poco de sol en el calor de su casa o apartamiento.
• Sea activo/a! Mueve tu cuerpo lo más frecuentemente posible –
abríguese y camine, o quédese adentro y hace ejercicios con una
silla, o baile por su cocina.

Quedese caliente con estos hechos saludables:

• En vez de sopa enlatada, que puede ser alta en
sodio, prueba sopas caseras y saludables como
arveja partida, lenteja, o sopa de frijoles negros.
Use las recetas encontradas en el reverso de las
bolsas de habichuelas secos, o compre latas con
sodio bajo.

• Escoge granos enteros -- granos enteros tienen la vitamina E, las vitaminas

B, fibra, grasas saludables y los antioxidantes para beneficiar a su salud
en los meses del invierno. g
Añade verduras frescas, enlatadas o frisadas
a cualquier comida --de sopas a macaroni y
queso.

• Continúa tratando a añadir comidas nuevas

del invierno en su dieta – calabacitas de
invierno, arándanos, legumbres y frijoles, las hojas verdes
obscuros, y frutas cítricas.

• En vez de chocolate caliente, bebe una taza de té herbal o agua

caliente con limón para calentarse en una manera deliciosa
Información de https://www.todaysdietitian.com/newarchives/011209p48.shtml. Este material se desarrolló
con fondos proporcionados por el Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP en inglés) del
Departamento de Agricultura de los EE.UU. (USDA siglas en inglés). Esta institución es un proveedor
que ofrece igualdad de oportunidades.