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3/6/2019

Calentamiento - Escapa del cuadrado! | YouCoach

3/6/2019 Calentamiento - Escapa del cuadrado! | YouCoach (/es) Mi perfilSalir(/es/user)(/es/user/logout)
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Calentamiento - Escapa del cuadrado!

Objetivo

- Escapa del cuadrado! Objetivo Calentamiento (/es/tag/warm) Material 8 conos 7 petos rojos balones

Material

8 conos

8

conos

7 petos rojos

7

petos rojos

balones  

balones

 
 

Preparación

Área de juego: 18x18 metros

Área de juego: 18x18 metros

Jugadores: 14  

Jugadores: 14

 
Duración: 16 minutos

Duración: 16 minutos

Numero de series: 4 de 3 minutos con intervalo pasivo de 1 minuto

Numero de series: 4 de 3 minutos con intervalo pasivo de 1 minuto

Sumario Objetivos secundarios

Sumario

Objetivos secundarios
Objetivos secundarios

3/6/2019

Calentamiento - Escapa del cuadrado! | YouCoach

Ejercicio para realizar en el calentamiento con diferentes carreras con y sin balon para aumentar la concentracion de los jugadores util para afrontar las actividades sucesivas

Organización

Crear un cuadrado de 18x18 metros utilizando 4 conos. En el interior del área creada, formar otro cuadrado con unas dimensiones de 8x8 metros con la ayuda de 4 conos. Dividir los jugadores en dos equipos de 7 componentes. Los jugadores rojos se posicionan a lo largo de los cuatro lados del cuadrado grande, por el contrario los jugadores del equipo blanco a lo largo de los lados del cuadrado pequeño. En el interior del cuadrado pequeño metemos un numero adecuado de balones.

Descripción

El ejercicio se desarrolla en series y se divide en 7 fases:

1. Jugadores equipo blanco 15 segundos de trote ligero alrededor del cuadrado pequeño en el sentido de las agujas del reloj

Jugadores equipo rojo 15 segundos de trote ligero alrededor del cuadrado grande en sentido contrariodel cuadrado pequeño en el sentido de las agujas del reloj Jugadores equipo blanco 15 segundos

Jugadores equipo blanco 15 segundos a la pata coja alternando alrededor del cuadrado pequeño (figura 2)ligero alrededor del cuadrado grande en sentido contrario Jugadores equipo rojo 15 segundos de trote hacia

Jugadores equipo rojo 15 segundos de trote hacia atrás alrededor del cuadrado grande (figura 2)coja alternando alrededor del cuadrado pequeño (figura 2) Figura 2 En preciso momento el entrenador (da

trote hacia atrás alrededor del cuadrado grande (figura 2) Figura 2 En preciso momento el entrenador

Figura 2

En preciso momento el entrenador (da una palmada) los jugadores del equipo blanco efectúan un sprint hacia fuera del cuadrado grande con el objetivo de no ser pillados por los jugadores del equipo rojoatrás alrededor del cuadrado grande (figura 2) Figura 2

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Los jugadores de los dos equipos vuelven a su sitio3/6/2019 Calentamiento - Escapa del cuadrado! | YouCoach 2. Jugadores equipo blanco 20 segundos de carrera

2. Jugadores equipo blanco 20 segundos de carrera con los talones arriba alrededor del cuadrado pequeño en el sentido de la agujas del reloj

Jugadores equipo rojo 20 segundos de skip alrededor del cuadrado en sentido contrariodel cuadrado pequeño en el sentido de la agujas del reloj Palmada del entrenador y sprint

Palmada del entrenador y sprint de los jugadores blancos hacia afuera del cuadrado grandesegundos de skip alrededor del cuadrado en sentido contrario Los jugadores de los dos equipos vuelven

Los jugadores de los dos equipos vuelven a sus sitiosde los jugadores blancos hacia afuera del cuadrado grande 3. Jugadores equipo blanco 15 segundos de

3. Jugadores equipo blanco 15 segundos de carrera rapida alrededor del cuadrado pequeño

Jugadores equipo rojo 15 segundos de rodillas arriba alrededor del cuadrado grandesegundos de carrera rapida alrededor del cuadrado pequeño Palmada del entrenador sprint de los jugadores blacos

Palmada del entrenador sprint de los jugadores blacos hacia afuera del cuadrado grande15 segundos de rodillas arriba alrededor del cuadrado grande Los jugadores de los dos equipos vuelven

Los jugadores de los dos equipos vuelven a sus sitiosde los jugadores blacos hacia afuera del cuadrado grande 4. Los jugadores del equipo blanco 20

4. Los jugadores del equipo blanco 20 segundos de carrera lateral con el cuerpo hacia el interior del cuadrado

Los jugadores del equipo rojo 20 segundos de carrera lateral con el cuerpo hacia el exterior del cuadradocarrera lateral con el cuerpo hacia el interior del cuadrado Palmada del entrenador, sprint de los

Palmada del entrenador, sprint de los jugadores blancos hacia afuera del cuadrado grandecarrera lateral con el cuerpo hacia el exterior del cuadrado Los jugadores vuelven a sus sitios

Los jugadores vuelven a sus sitiosde los jugadores blancos hacia afuera del cuadrado grande 5. Cada jugador del equipo blanco con

5. Cada jugador del equipo blanco con un balón

Jugadores equipo blanco 30 segundos de conducción de balón alrededor del cuadrado pequeñoa sus sitios 5. Cada jugador del equipo blanco con un balón Jugadores equipo rojo 30

Jugadores equipo rojo 30 segundos de carrera normal alrededor del cuadrado grandede conducción de balón alrededor del cuadrado pequeño Palmada del entrenador sprint de los jugadores blancos

Palmada del entrenador sprint de los jugadores blancos con el balón hacia afuera del cuadrado grande con el objetivo de evitar e adversario del equipo rojo (figura 3)30 segundos de carrera normal alrededor del cuadrado grande Figura 3

objetivo de evitar e adversario del equipo rojo (figura 3) Figura 3

Figura 3

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Los jugadores de los dos equipos vuelven a sus sitios3/6/2019 Calentamiento - Escapa del cuadrado! | YouCoach 6. Jugadores equipo blanco 20 segundos de conducción

6. Jugadores equipo blanco 20 segundos de conducción de balón con el interior de las dos piernas

Jugadores equipo rojo 20 segundos de rodillas arribade conducción de balón con el interior de las dos piernas Palmada del entrenador sprint de

Palmada del entrenador sprint de los jugadores blancos con el balón hacia afuera del cuadrado grande con el objetivo de evitar el adversariopiernas Jugadores equipo rojo 20 segundos de rodillas arriba Los jugadores de los dos equipos vuelven

Los jugadores de los dos equipos vuelven a sus sitiosdel cuadrado grande con el objetivo de evitar el adversario 7. Jugadores equipo blanco 15 segundos

7. Jugadores equipo blanco 15 segundos conducción de balón alterando la suela del pie y el interno alrededor del cuadrado pequeño

Jugadores equipo rojo 15 segundos de carrera normal alrededor del cuadrado grandesuela del pie y el interno alrededor del cuadrado pequeño Palmada del entrenador sprint de los

Palmada del entrenador sprint de los jugadores blancos con el balón hacia afuera del cuadrado grande con el objetivo de evitar el adversario15 segundos de carrera normal alrededor del cuadrado grande En la segunda serie invertir los equipos

En la segunda serie invertir los equiposdel cuadrado grande con el objetivo de evitar el adversario Reglas Los jugadores rojos pueden capturar

Reglas

Los jugadores rojos pueden capturar a los jugadores blancos tocándolos con la manoadversario En la segunda serie invertir los equipos Reglas Durante el utilizo del balón, los jugadores

Durante el utilizo del balón, los jugadores rojos capturan a los blancos solo si les quitan el balóncapturar a los jugadores blancos tocándolos con la mano Variantes 1. El entrenador puede estimular la

Variantes

1. El entrenador puede estimular la reacción de sus jugadores usando diferentes gestos al establecido (ej: establecido:

palmada, el entrenador cambia diciendo va o silbando)

2. Aumentar o disminuir los tiempos de cada ejercicio a elección del entrenador

Puntos del mister

El ejercicio sirve al jugador para introducirlo de la mejor manera para afrontar las actividades sucesivascada ejercicio a elección del entrenador Puntos del mister Ejercicio de calentamiento util para incrementar la

Ejercicio de calentamiento util para incrementar la actividad cardiacas y muscularde la mejor manera para afrontar las actividades sucesivas Imponer secuencias complejas para aumentar la dificultad

Imponer secuencias complejas para aumentar la dificultadutil para incrementar la actividad cardiacas y muscular La ejercitación psicocinetica en el fútbol ayuda a

La ejercitación psicocinetica en el fútbol ayuda a prepararse mentalmente para el partido, con estímulos externos diferentes y tiempos de reacción bajos para responder eficazmente a los cambios de situaciónImponer secuencias complejas para aumentar la dificultad Mantener el balón pegado al pie Intentar golpear el

Mantener el balón pegado al piebajos para responder eficazmente a los cambios de situación Intentar golpear el balón con toques seguros

Intentar golpear el balón con toques segurosa los cambios de situación Mantener el balón pegado al pie Estar encima del balón manteniendo

Estar encima del balón manteniendo el busto ligeramente inclinado hacia adelantepegado al pie Intentar golpear el balón con toques seguros El jugador debe mantener la cabeza

El jugador debe mantener la cabeza arriba intentando disminuir el contacto visual con el balónmanteniendo el busto ligeramente inclinado hacia adelante Prestar atención a los diferentes tipos de carrera Incitar

Prestar atención a los diferentes tipos de carreraarriba intentando disminuir el contacto visual con el balón Incitar a los jugador a utilizar las

Incitar a los jugador a utilizar las dos piernas y varios dribblingsbalón Prestar atención a los diferentes tipos de carrera Estimulas a los jugadores a mantener la

Estimulas a los jugadores a mantener la cabeza arriba durante la conducción y los dribblings para poder calcular la distancia disponible y la siguiente jugadaa los jugador a utilizar las dos piernas y varios dribblings DIFICULTAD: TIPOLOGÍA: TÉCNICA

DIFICULTAD:

TIPOLOGÍA:

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