INFORME DE FATIGA Y

SOMNOLENCIA

AREA DE SALUD
OCUPACIONAL

AGOSTO 2018
PARA : CUTI MAGAÑO DIEGO ARMANDO
Supervisor de seguridad Empresa CESCODE S.A.
FECHA : Agosto del 2018
ASUNTO : Informe de Fatiga y Somnolencia - Agosto

INTRODUCCIÓN

CESCODE S.A.: Es una empresa que se encuentra en el rubro de transporte

de carga por carretera, ofrece servicios de carga mineral e industrial.

En el mes de mayo se realizó la visita a la empresa CESCODE S.A. ubicado

en la Playa De Estacionamiento Nro. S/N C.P. Tintaya Marquiri, Espinar,
Espinar, Cusco en cumplimiento con el Cronograma Anual de Vigilancia
Médica. Durante Esta visita se realizó las siguientes capacitaciones:

CAPACITACIÓN FECHA
Seguridad en la oficina, ergonomía y 16-05-18
trastornos musculoesqueléticos
Alimentación saludable 17-05-18

También se realizó la visita de la nutricionista el 18-07-18, como iniciativa

para controlar y evitar el desarrollo de la malnutrición (sobrepeso, obesidad),
la cual tuvo como objetivo de entregar información sobre la detección y
resaltar la intervención oportuna en situaciones adversas de tipo individual y
de entorno social, que afecte el estado nutricional de los trabajadores. Resulta
de suma importancia implementar la incorporación de hábitos alimentarios
saludables. Con el fin de mejorar el estado de salud y el posterior
mantenimiento a lo largo de la edad adulta.
Se proporcionó herramientas que permitan optimizar las condiciones de
alimentación (fichas orientativas, concientizadoras sobre alimentación
saludable para el control individualizado. De esta manera se está ejecutando
el programa de fatiga y somnolencia, haciendo hincapié en la alimentación
de los conductores.

Se tiene programada la capacitación de fatiga y somnolencia a los

conductores, como se plantea en el programa y se llevará a cabo para el mes
de septiembre del año en curso.

Recomendaciones:

 Realice siempre una rutina antes de acostarse, para entrenar a su

cerebro.
 Planifíquese para dormir al menos 7 horas.
 No utilice el lugar donde duerme para trabajar, estudiar, comer, etc.
 Evite mirar TV y usar computador en la cama.
 Busque silencio y temperatura agradable para dormir.
 Evite discusiones antes de acostarse.
 No realice ejercicios en horas previas a acostarse.
 Aliméntese liviano, Llevar una dieta baja en grasas, mayor consumo
de verduras, comer poco y despacio
 Alimentarse de 3 a 5 veces durante el día.
 Asolearse (genera Vitamina D que reduce la producción de melatonina,
hormona que produce sueño).
 Evite comer justo antes de acostarse.
 Evite consumir café, té, bebidas gaseosas y fumar antes de
acostarse.
 Los conductores deben recibir todas las semanas, entrenamiento
obligatorio de refresco anual y control del riesgo por fatiga y
somnolencia.
 Consumir los alimentos 2 horas antes de dormir.
 Evitar consumir comidas muy copiosas (abundantes).
  Evitar consumir altas cantidades de carbohidratos refinados y grasas.
 Después de la comida tomar un té, manzanilla o lechuga para acelerar
la digestión.
 Caminata de 10 a 15 minutos después de comer.
 Aumentar el consumo de verduras durante el día mínimo una porción
de ensalada de verduras entre cocidas y crudas.
 Comer despacio.
 Opta por bebidas naturales en lugar de bebidas azucaradas (gaseosas,
jugos de caja, bebidas rehidratantes, etc.)
 Evitar el consumo excesivo de carnes rojas y vísceras. (res, cordero,
alpaca).
 Para los antojos nocturnos, procurar que no sean muy calóricos. Por
esto, es preferible comer algo liviano como una ensalada de zanahoria
fresca o snack naturales con poca azúcar.

Atentamente,