SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA

GUÍA DE APRENDIZAJE RAP 4

Desarrollar plan de acción personal para la prevención del estrés y disminución de

exposición a riesgos en salud mental

Actividad de Aprendizaje 4

3.1 Actividades de reflexión inicial

¿Qué tiempo dedica usted a su cuidado personal?

R/: El tiempo que dedico a mi cuidado personal es bastante ya que siempre me gusta verme y
sentirme bien, en cuanto a tiempo para salir del hogar siempre me levanto con 1 hora de
anterioridad para hacer todo con calma y poder hacer todo lo que requiero hacer para sentirme
bien.

¿Se siente a gusto con usted mismo?

R/: Si, si me siento a gusto con uno mismo

¿Qué tan dispuesto está usted para cuidar a otras personas?

R/: Lo que estoy dispuesto para cuidar a otras personas es mucho ya que lo que quiero estudiar es
medicina para ayudar en lo más que se pueda.

¿Qué tan dispuesto está usted para cuidar de sí mismo?

R/: Mucho, estoy muy dispuesto en cuidar de mí mismo, por que como me quiero me cuido y así
podre cuidar a los demás.
3.4 Actividades de transferencia del conocimiento

Taller: construyendo mi plan de acción de prevención en salud mental.

A continuación se deben diligenciar las tres actividades propuestas, autodiagnóstico, test de

inteligencias múltiples de Howard Gardner, matriz de identificación y plan de acción, resueltos
envíelos a su instructor.

El material de formación de la unidad temática número cuatro, denominado, estilos de vida como
herramientas de protección de la salud mental, permitirá comprender y analizar los aspectos que
se tienen en cuenta para prevenir afectaciones en el bienestar y salud mental, además conocerá las
herramientas para mejorar sus hábitos de vida. Con estos insumos elaborará su plan de acción
personal de prevención, teniendo en cuenta las siguientes especificaciones:

A) - Autodiagnóstico:

En la segunda semana de actividades del curso y de acuerdo con la guía de aprendizaje

número dos, se realizó una identificación de factores de riesgo del entorno, con base en
esta información y las preguntas orientadoras que presentan en el material de apoyo de
esta cuarta semana, construya la siguiente matriz:

Factor a observar Descripción

¿Quién soy? Soy Robinson Montoya, una persona que sabe lo

¿Cómo está mi amor propio?
¿Cómo me veo a mi mismo(a)?
¿Papel de mi familia en lo que hoy soy?
¿Cómo fue mi familia?
¿Cómo es hoy mi familia?
Hábitos que afectan mi vida y mi salud.
que quiere y que quiere ayudar a mi madre y
hermanos en lo más que se pueda, ayudar a los
demás cuando se pueda.
Mi amor propio está muy alto, siempre procuro en
cuidarme en todo el sentido.
Me veo como una persona responsable, como
alguien que quiere hacer algo bien en la vida.
Un papel de apoyo, un papel importante ya que
siempre me dan fortalezas y fuerza para seguir
adelante.
Mi familia era distante y siempre discutían pero en
la actualidad todo ha cambiado.
Mi familia hoy en día es una familia fu8ncional, que
se apoya cada que algún miembro necesita ayuda.
Dormir en exceso, no hacer el suficiente ejercicio
físico, comer en exceso.
 ¿Cómo han sido las relaciones con mi pareja? Las relaciones siempre han sido cortas pero muy
buenas ya que siempre doy lo mejor de mí.

¡Soy maltratante! ¿Por qué?
¡Soy buen tratante! ¿Por qué?
¿Qué es lo que más me gusta hacer?
¿Cuáles son mis fortalezas?
¿Cuáles son mis debilidades?
No, no soy maltratante porque siempre lo que uno
le haga a la otra persona siempre se le va a
devolver y peor.
Si, por que siempre respeto los ideales,
pensamientos y acciones de los demás sean
buenos o malos cada quien es como quiere ser a
pesar de que no sea por el buen camino, se les
puede prestar un apoyo para que corrijan ese mal.
Me gusta pasar tiempo con mi familia, amigos,
escuchar música, montar bicicleta.
Mis fortalezas son: obstinado, responsable,
cumplido.
El malhumor, el estar respondiendo, el ser muy
sincero.

B) - Identificar habilidades individuales:

Ánimo, consulte en el material de apoyo, en el link, test de inteligencias múltiples de

Howard Gardner, resuélvalo y posteriormente analice sus resultados, con base en esta
información y los gustos personales, identifique cinco (5) actividades que le agradan o le
gustaría realizar. Ejemplo: pintar, cantar, escribir, escalar, patinar, cocina, etc. Y todo lo
que usted considere que desea, le guste y tiene la habilidad para ello.

Actividad Descripción

1. Montar Bicicleta Salir los fines de semana sea solo o acompañado a distraerme
montando bicicleta.
2. Cantar Siempre me gusta cantar, aunque me digan “usted canta feo”,
no me importa porque es algo que me gusta hacer, que me
distrae, desestresa.
3. Cocinar Cada que puedo cocinar, inventar nuevos platos, combinar
comidas para probar algo diferente.
4. Estudiar Siempre que puedo estudiar me gusta porque me ayuda a
sentirme pleno, que es lo que quiero y a me ayuda a decidir que
quiero ser.
 5. Salir con amigos Cada que se puede tener un encuentro con un amigo o amiga,
lo hago ya que ayudan a que se pierda la monotonía, tener
reencuentros ayuda a mantener la amistad, ayudan en
ocasiones que se requiere a alguien fuera de la familia de sangre
para que lo apoyen a uno.

C) - Plan de acción

Tenga en cuenta las recomendaciones y ejemplos que encuentra en el material de

la unidad temática cuatro, denominado estilos de vida como herramientas de
protección de la salud mental, así mismo consulte el material de apoyo dispuesto
que le brindará herramientas útiles para mejorar sus estilos de vida.

Dimensión ¿Qué quiero ¿Cómo lo voy ¿Cuándo lo Observaciones

mejorar o lograr? voy a hacer?
cambiar? (Tenga (Acciones). (Tiempos,
en cuenta su frecuencia
autodiagnóstico) semanal)
Individual. Mayor compromiso Siempre poniendo Siempre que esté ninguna
mucha atención a haciendo alguna
lo que estoy tarea o actividad.
haciendo para así
realizar todo lo
que me proponga
Familiar. Estar más atento a lo Siempre escuchar Esto siempre lo ninguna
que me dicen a los familiares voy a aplicar
que me quieren
decir algo,
soltando el celular
y solo
escuchándolo a él
no ella
Social. El Malhumor Pensando todo lo Siempre que se ninguna
que valla a decir me presente una
antes de hacerlo situación en la cual
me desespere
fácilmente.
Hábitos de Hacer ejercicio físico Levantándome A partir del día ninguna
con más frecuencia muy temprano en 11/0/2019*
Vida.
las mañanas.