Gimnasia Básica

En este periodo queremos trabajar todo lo aprendido en mi básica primaria, teniendo encuenta todas las
experiencias adquiridas en el trabajo en clase de Educación Física sobre habilidades basicas de
movimiento o patrones basicos del movimiento dadas en tres categorias: Categoria Lomotora o de
desplazamiento, CategoriaManipulativa y Categoria Axial o equilibrada.

LA GIMNASIA BÁSICA Es una educación física dirigida fundamentalmente al desarrollo de las capacidades
físicas tanto condicionales como coordinativas mediante ejercicios y el juego. También tiene la
posibilidad de recibir su educación física sin necesidad de ser eximidos aquellos estudiantes que
presentan alguna limitación médicas o en algunos casos físicas.

La gimnasia se caracterizada por movimientos sistemáticos, con la posibilidad de seleccionar actividades

y ejercicios con fines determinados, con la intención de mejorar la relación de los hombres y de las
mujeres con su cuerpo, su movimiento, el medio ambiente y los demás. Toda gimnasia lleva implícita las
características de intencionalidad, sistematicidad, promoción de la salud, socialidad e incluso creatividad.

TIPOS DE GIMNASIA

Gimnasia artística

Gimnasia aeróbica

Gimnasia pasiva

Gimnasia deportiva

Gimnasia rítmica

Gimnasia en aparatos
Gimnasia acrobática

POSICIONES INVERTIDAS

Pino

Los puntos que van estar apollados seran las Palmas de la Mano; Se colocaran tocando totalmente el
suelo ( ambas palmas ) con los dedos separados entre si. Las Manos; Se colocarán en un ángulo de 90º a
las manos. La Cabeza; esta tendra que estar encajada entre los brazos pra tener estabilidad y seguridad.
Las Piernas; bien estiradas para tener mas equilíbrio y los pies bien juntos. La Espalda; Esta debe estar
totalmente estirada. Los Codos; Bien encajados. Para lograr hacer el Pino hacer mucha fuerza con las
piernas y fuerza en los brazos para aguantar tu peso. Para volver a ponerte en tu primera posición ( osea,
depie ) simplemente tienes que doblar ligeramente la cadera.

Ayudas: La persona que realice la ayuda debe colocarse verticalmente a un lateral de la person que va a
realizar el ejercicio. Cuando esta persona este colocada totalmente en vertical, la ayuda debera agarrarle
las piernas para que esta no se caiga, y para que vuelva a ponerse en su posición inicial solo debe
agarrarle ligeramente la cadera para que sea lo primero que doble. Antes de empezar a practicar el pino
con la ayuda, se debera practicar apollandose en una espaldera.

Voltereta para delante-

Primero debes ponerte de rodillas sobre la superficie en la que vallas a realizar el ejercicio. Despues
tendras que apollar tus manos sobre esa superficie, asegurandore que estan paralelas la una de la otra.
Luego te inclinas hacia delante, metes la cabeza entre las piernas y ruedas. Una vez hallas vuelto a tu
posición inicial te levantas.
Ayudas: La persona que le va a ayudar debe colocarse a su lado, como en el ejercicio anterior ( pero de
rodillas ), y le ayuda a meter la cabeza entre las piernas, si el indivíduo no es capaz. La ayuda también
puede ayudarle al final del ejercicio tirandole de los brazos para levantarse ( en caso de uqe fuese
necesario ).

Para practicar sin ayuda coloca una colchoneta enrollada por la mitad y luego coloca otra colchoneta
estirada encima de la enrollada para conseguir una pequeña pendiente.

Voltereta hacia atras-

Nos inclinamos hacia atras para conseguir estar de cuclillas. Siempre colocarse con la espalda hacia el
sitio que vamos a hacer la voltereta. Nos inclinamos hacia atras cuando estemos de cuclillas y rodamos
sobre nuestra espalda metiendo la cabeza entre el pecho y los brazos y teniendo las manos apolladas a la
altura de nuestro hombros, y hai que hacer mucho impulso para que las palmas toquen el suelo.

Ayudas: Las ayuda/s se coloca en el lateral de la superficie en la que va a realizar la voltereta. Para
ayudarle debe apollar una de sus manos en el hombro del compañero para darle impulso hacia atrás.

Una forma para realizar el ejercicio sin ayuda es lo mismo que el ejercicio anterior.

Puente-
Este ejercicio es facil de realizar. Lo que se deve hacer para realizarlo es acostarse boca arriba en una
colchoneta ( o en la superficie que se quiera ), apoyamos las manos por debajo de los hombros y
estiramos los brazos, al mismo tiempo que las piernas, y arquemos la espalda.

Ayudas: Para realizar este ejercicio la ayuda debe apoyar una de sus manos en la espalda de la person
que va a realizar el ejercicio para ayudarla a levantar la esplada del suelo y arquearla.

Rueda lateral-

Para empezar debemos estar depie. Debemos orientarnos hacia el lado que vallamos a hacer la rueda.
Primero levantamos la pierna trasera y en el momento que hacemos ese movimiento echamos las
manos al suelo con los brazos totalmente estirados. Levantamos la otra pierna y giramos. Las piernas
tienen que esta totalmente estiradas y separadas entre si.

Ayudas: La ayuda se colocara en un lateral y en el momento que la persona que este realizando el
ejercicio este con un ángulo de 90º esta le agarrara las piernas y se las mantendra estiradas.

Flic-Flac

Para realizar este ejercicio empezamos poníendonos con las rodillas y las piernas bien juntas, con los
brazos estirados hacia arriba. Luego movemos nuestras manos atras a medida que dobalmos el cuerpo
hacia delante y luego hacia atras para realizar un salto. Una vez que estemos en el aire debemos doblar
nuestro cuerpo de forma que quede haciendo la posición del puente en el aire ( debes comprobar que tu
cabeza siempre este mirando hacia atrás ). Debes dejar que tu piernas vayan hacia arriba y cuando esten
bajando asegúrate de tener estas bien estiradas al igual que los brazos para intentar sostenerte sobre
estos cuando toquen el suelo. Una vez estes haciendo el pino valancea tus piernas en el sentido contrari
ode l que vinistes y déjate caer de forma que quedes depie.

Ayudas: Las ayudas para realizar este ejercício son fundamentales. Cuando lo realices con ayudas debes
realizarlo en el suelo de forma que el puente depie pero descendiendo lentamento con las manos al
suelo. Las ayudas deberan apollar un brazo ( para esta ayuda se necesitan dos indivíduos ) en su cintura
para que haga el puente de forma correcta ( desde su posición estirada ) y cuando este esté haciendo el
puente, las ayudas procederan a doblar los brazos de forma que el indivíduo pueda estirar las piernas
hacia atras y hacer el pino.

Rondada-
Es le mismo proceso que la rueda lateral, a pesar de que tenemos que girar sobre la palma de una de
nuestras manos. Una vez girado, en ese mismo momneto hai que juntar las piernas para para caer depie
y firmes.

Ayudas: La ayuda debera situarse detras de la persona que vaya a realizar el ejercicio para agarrarla de la
cintura y ayudarle a dar el giro de forma corrcta.

Quinta-

Primero realizas una voltereta hacia atras, pero cuando estes a punto de volver a tu posición inicila
estiras bien las piernas hacia arriba y haces fuerzas en los brazos ( para realizar un pino ) y cuando logres
esta posición arqueas ligeramente la espalda para descender y volver a tu posición.

Ayudas: La ayuda debera agarrar las piernas del individuo que realice el ejercicio ya que sera lo mas
complicado.

Mortal hacia delante-

Para realizar la mortal hacia delante necesitas una ligera carrerilla con la cogeras impulso. Este ejercicio
es como realizar una voltereta hacia delante pero realizandola en el aire. Debes flexionar la cabeza y
agruoar tu cuerpo como si hiciese una bola. Tu brazos deben bajar, cuanto mas junto tengas el cuerpo
mas rápido girarás.Antes de llegar al suelo debes estirar tu cuerpo: los brazos, las piernas, la cabeza... El
cuerpo debe estirarse cuando tu cuerpo ya haya dado mas de la mitad de la vuelta.

Ayuda: La ayudas deben colocarse en los lateraler ( como en ejercicios anteriores ) y ayudar a que el que
realice el ejercicio lo realice de forma recta y callendo dentro de la superficien en la que lo va a realizar.

Una forma para practicarla es hacer la voltereta hacia delante en el suelo, luego coger un colchoneta
muy gruesa y colocaral a lado se una superficie alta y probar a hacerla.

Mortal hacia atrás-

Esta '' mortal '' se inicia estando de pie y teniendo hacia la espalda el lugar hacia donde vamos a hacer la
mortal. Se flexionan las rodillas y al mismo tiempo los brazos se impulsan hacia arriba. Cuando se logra el
impulso se hace un pequeño salto hacia atras. Cuando se esta en el aire se agrupa el cuerpo ( como en la
mortal hacia delante ) y rota. Cuando ya allamos dado casi el giro completo empezamos a estirar los
brazos y piernas para acabar callendo depie en el suelo.

Ayudas: Las ayudas son exactamente las mismas que en la mortal hacia delante.
Una forma para practicar la voltereta hacia atras es, practicarla primero en el suelo. Luego, colocar una
colchoneta muy gruesa al lado de un banco ( oalgo que este alto ) y intentar hacerla.

APARATOS GIMNASTICOS

Gimnasia Artística

La gimnasia artística es un conjunto de ejercicios o movimientos ejecutados en un esquema o secuencia

con el objeto de demostrar las virtudes del gimnasta en cuanto a la ejecución técnica, originalidad, estilo
y riesgo.
Mediante el control de los ejercicios de equilibrio, el practicante será capaz posteriormente

de ejecutar movimientos ligados y con mayor grado de dificultad.