erbagai cara dapat dilakukan untuk menurunkan kolesterol, terutama mengatur pola makan.

Simak
penjelasan berikut untuk mengetahui daftar makanan penurun kolesterol yang patut dicoba.

Tubuh sebenarnya membutuhkan kolesterol untuk membantu pembentukan sel-sel sehat. Hanya
saja, kadar kolesterol yang terlampau tinggi justru bisa menyebabkan pembentukan plak yang
menyumbat pembuluh darah, sehingga meningkatkan risiko terkena penyakit kronis, seperti stroke
dan penyakit jantung.

Ini Daftar Makanan Penurun Kolesterol yang Perlu Anda Ketahui - Alodokter

Makanan dan Minuman Penurun Kolesterol

Tingginya kadar kolesterol dalam darah bisa dikendalikan dengan mengonsumsi berbagai makanan
dan minuman penurun kolesterol, yaitu:

1. Sayuran hijau

Sayuran hijau, seperti bayam dan kangkung, terbukti dapat membantu menurunkan kadar
kolesterol. Hal ini karena antioksidan yang terkandung di dalam sayuran hijau mampu mengikat
asam empedu yang terbuat dari kolesterol, sehingga mencegah terakumulasinya kolesterol dalam
darah.

2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan juga membantu menurunkan kolesterol karena kandungan fitosterol di dalamnya

mampu menghambat penyerapan kolesterol jahat di dalam darah.

3. Pisang

Kandungan zat inulin pada pisang berguna untuk mengurangi kolesterol dari makanan yang Anda
konsumsi. Hal ini membantu Anda untuk mengendalikan kadar kolesterol.

4. Oat

Oat yang terbuat dari gandum, mengandung beta glucan yang dapat menurunkan kolesterol jahat
dalam darah. Selain itu, beta glucan di oat juga bisa mengurangi penyerapan kolesterol dari
makanan yang Anda konsumsi.

5. Teh hijau
Teh hijau termasuk salah satu minuman herbal yang mampu menurunkan kolesterol jahat dalam
darah. Kandungan katekin (catechin) di teh hijau diketahui mampu mengurangi penyerapan
kolesterol jahat dalam darah.

6. Susu kedelai

Minuman lain yang juga bisa dijadikan sebagai penurun kolesterol adalah susu kedelai. Susu kedelai
sendiri mengandung isoflavon yang berguna untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Tidak
hanya susu kedelai, makanan yang berasal dari olahan kacang keledai juga memiliki kandungan
isoflavon yang tinggi, seperti tempe dan tahu.

Untuk mempermudah upaya menurunkan kolesterol tinggi, Anda juga bisa mengonsumsi produk
olahan yang mengandung serat larut beta glucan dan inulin. Kedua jenis serat larut ini dapat
membuat sistem pencernaan bekerja dengan optimal, sekaligus menurunkan kadar kolesterol.

Selain itu, Anda juga bisa mencari produk dengan tambahan vitamin B1 dan B2. Tujuannya agar
proses pencernaan serta pembakaran lemak dan karbohidrat dapat berjalan dengan lebih baik, yang
tentu saja akan membantu Anda dalam menurunkan kolesterol tinggi.

Perubahan Gaya Hidup untuk Menurunkan Kolesterol

Selain mengonsumsi daftar makanan dan minuman di atas, Anda juga dianjurkan untuk mengubah
gaya hidup demi menurunkan kolesterol tinggi dan mempertahankan kadar kolesterol normal. Hal
ini dapat dilakukan dengan menjalani gaya hidup sehat, seperti:

1. Kurangi makanan yang mengandung lemak

Cara paling mudah untuk menjaga kadar kolesterol tetap normal adalah memerhatikan jumlah
lemak yang dikonsumsi. Hindari makanan dan minuman yang mengandung lemak jenuh maupun
lemak trans, seperti daging merah dan susu tinggi lemak. Sebagai gantinya, Anda bisa mengonsumsi
makanan yang mengandung lemak tak jenuh.

2. Berhenti merokok

Merokok dapat menurunkan kadar kolesterol baik (HDL) di dalam darah, selain juga merusak dinding
pembuluh darah. Oleh karena itu, hentikan kebiasaan merokok untuk mendukung upaya Anda
menurunkan kolesterol serta menghindari dampak buruk kolesterol tinggi.

3. Batasi konsumsi minuman beralkohol

Terlalu banyak mengonsumsi minuman beralkohol dapat menyebabkan peningkatan kadar
kolesterol dan tekanan darah. Untuk mencegahnya, Anda harus membatasi konsumsi minuman
beralkohol, dan akan lebih baik lagi jika Anda tidak mengonsumsi alkohol sama sekali.

4. Berolahraga secara rutin

Selain bermanfaat untuk menurunkan berat badan, olahraga secara rutin juga dapat membantu
meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) serta menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam
darah. Lakukan olahraga setidaknya 30 menit per hari, minimal 3 kali seminggu, agar manfaat ini bisa
Anda rasakan.

Supaya kolesterol Anda tetap terkontrol, lakukan tes kolesterol secara berkala sesuai anjuran dokter.
Selain itu, terapkanlah pola hidup sehat untuk menurunkan kadar kolesterol dan
mempertahankannya dalam batas normal, agar Anda terhindar dari bahaya kolesterol tinggi.

sponsored by:

Ditinjau oleh: dr. Allert Benedicto Ieuan Noya

Referensi

Diskusi Terkait

Punya pertanyaan seputar kesehatan?

Tanya Dokter

1 Balasan Message

9 hari yang lalu Clock

User image

Apakah berkeringat berlebihan setelah minum obat itu wajar?

Oleh: Aiyetika

Check Dijawab oleh Dokter

Bismillah.Dok, saya 25th.Saya mengalami sakit di bagian kaki seperti layaknya orang yg asam urat.
Setelah dicek ternyata saya kolesterol.Saya diberi beberapa jenis...
1 Balasan Message

21 hari yang lalu Clock

User image

Obat kolestrol yang aman untuk diabetes?

Oleh: Rahsya

Check Dijawab oleh Dokter

Dok, ayah saya 50th chol 250mg/hl, gula 198mg/hl, asam urat 7, obatnya apa ya dok?

1 Balasan Message

25 hari yang lalu Clock

User image

Penggunaan suplemen pada penderita kolesterol

Oleh: Joans Cicilia

Check Dijawab oleh Dokter

Hallo dok umur saya 30th dan saya tahun saya ada kolestrol dan sekarang saya konsumsi wellnese
omega 3 fish oil.. Karena saya...

Diskusi Terkait Lainnya

Artikel Terkait

Kesehatan

Cek Kolesterol: Manfaat dan Prosedur Pelaksanaan yang Perlu Anda Ketahui

Cek Kolesterol: Manfaat dan Prosedur Pelaksanaan yang Perlu Anda Ketahui

Hidup Sehat

Cara Mengurangi Kolesterol dengan Beta Glucan dan Inulin

Cara Mengurangi Kolesterol dengan Beta Glucan dan Inulin

Kesehatan

Waspadai Berbagai Penyakit akibat Kolesterol Tinggi

Waspadai Berbagai Penyakit akibat Kolesterol Tinggi

Kesehatan

Berbagai Cara Menurunkan Kolesterol

Berbagai Cara Menurunkan Kolesterol

Kesehatan

Makanan Penakluk Tekanan Darah Tinggi

Makanan Penakluk Tekanan Darah Tinggi

Artikel Terkait Lainnya

Dokter Terkait

dr. Gurmeet Singh, Sp.PD, KP

Dokter Penyakit Dalam

Mulai dari Rp 500.000

dr. Daniel Gunawan, Sp.PD

Dokter Penyakit Dalam

Mulai dari Rp 300.000

dr. Ferry Tigor P. Purba, Sp.PD

Dokter Penyakit Dalam