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CONHECIMENTO
ANSIEDADE/AMEAÇAS
PREVISIBILIDADE
VISUALIZAÇÃO META
ANSIEDADE
FERRAMENTA: ANSIEDADE ZERO
COACH:___________________________________________
_________________________________________________
COACHEE:_________________________________________
_________________________________________________
SESSÃO:__________________________________________
_________________________________________________
DATA:____________________________________________
Repetir as cenas 3 vezes. Tudo isso para provocar habituação e a homeostase saudáveis
que só a repetição dos estímulos produz. Por isso, repete-se tanto e se revisam as
sugestões dadas.
Nos cenários, o cliente se visualiza com menor preocupação, fazendo a coisa certa, e
vendo o restante do seu dia mais saudável.
É importante fazer o cliente entender que todos temos preocupações, mas não além da
média, assim como os deslizes, todos temos, mas não a ponto de provocar obesidade.
As preocupações assim como os deslizes não vão sumir, mas vão diminuir a intensidade
e o grande segredo é ter controle sobre eles.
Com tudo isso o cliente irá perceber mudanças nos tônus muscular, na respiração, no
sono, dos hormônios, dos neurotransmissores e do reequilíbrio bioquímico. Isso aumenta
a autoconfiança e auto eficácia nas suas escolhas e ações diárias.
Durante o relaxamento o cliente imaginou alguns cenários novos com êxito referente a
atividade solicitada. A antecipação prazerosa é fundamental e dá previsibilidade ao
cliente diminuindo assim a ansiedade o que faz com que ele consiga pensar, raciocinar
antes de tomar qualquer decisão ou ação.
Agora vamos a ferramenta ANSIEDADE ZERO:
Neste momento você pode pedir para o cliente ir para a poltrona ou relaxar na poltrona
ou onde estiverem. Fale para ele que você vai fazê-lo relaxar profundamente para
diminuir sua ansiedade.
Fale: agora nós vamos entrar na sua mente, vamos imaginar tudo o que você deseja
que aconteça com seu corpo, sua alimentação, sua atividade física, sua saúde para que
você tenha tudo o que planejou para você nos próximos meses.
A) pergunte: Qual a sua meta em relação ao seu peso, corpo: veja seu
peso na balança, você em cima dela, qual é o peso hoje?
B) pergunte: Qual a sua meta em relação a sua alimentação, como você
gostaria de comer? Gostaria de ter alto controle na comida? O que você
gostaria que fizesse parte de sua alimentação que hoje não faz? Veja seu
prato de comida agora, fale o que tem nele para mim, veja seu café da
manhã de uma pessoa com X kg, magra (que foi o que ela falou que
gostaria de estar), me descreva, veja seu jantar, me descreva, seu lanche
da tarde, me descreva, veja você durante o dia somente tomando água
e comendo alimentos saudáveis e que emagrece. Veja você final de
semana supercontrolada, comendo exatamente o que se propôs. Veja
você após comer corretamente, veja como está se sentindo vencedora,
capaz, veja como você consegue.
C) pergunte: Qual a sua meta em relação a atividade física, exercícios? O
que você gostaria de estar fazendo que hoje não está? E que você
acredita que te levaria a um corpo de magra? Veja você fazendo esse
esporte ou exercício, o que você está fazendo? Quantas vezes por
semana? Quanto tempo? Veja você sentindo prazer em fazer, veja você
depois da atividade física se sentindo satisfeita, realizada, mais leve.
D) pergunte: Qual sua meta em relação a sua saúde? O que você gostaria
de estar realizando e fazendo, quando sua saúde estiver 100% por que
você emagreceu? Veja você com a saúde que sempre desejou, sem
qualquer doença. Veja como você está se sentindo.
Próximos passos:
4. Colocar a pessoa dentro de cada meta futura em relação a todos os
cenários adaptativos.
5. Usar os sugestionamentos através do seu comando para cada situação
adaptativa
6. Enquanto há o sugestionamento introduz-se a respiração diafragmática
em 3, 2, 1, 0
7. Usar as fraseologias durante a respiração.
Para controlar a ansiedade temos que usar a previsibilidade e para isso temos que utilizar
a antecipação de cenários futuros positivos e desejados como meta, isso trará uma
previsibilidade positiva e irá tirar o cliente do estado de ansiedade.
a) Alimentação: cada vez que você estiver na frente de tal comida X, do almoço
X, do buffet Y, do doce Z…. você antes de pegar, vai respirar profundamente,
respire agora profundamente, veja você na frente desse alimento, inspire agora
e segura, 3, 2, 1, 0 pode soltar, veja você está calmo, tranquilo e relaxado
profundamente e quanto mais você respira profundamente mas você consegue
se controlar, agora você respira novamente profundamente e segura, 3, 2, 1, 0
pode soltar, e cada vez que você respira antes de atacar o alimento você se sente
cada vez mais calmo, tranquilo e relaxado, agora você respira profundamente
mais uma vez e segura 3, 2, 1, 0 pode soltar e neste momento você se sente
calmo, tranquilo e profundamente relaxado e neste exato momento você decide
fazer outra coisa no lugar de comer, você acaba de ver que sua necessidade não
é de comida e sim de um copo de água e então você decide tomar água e fazer
outra coisa no lugar, porque sua fome passou, agora você se sente vitorioso
porque conseguiu evitar de jogar as emoções na comida. Agora se você pode
juntar seus dedos polegar e indicador (aqui se for no presencial você pode ajudar
o cliente) e ir para sua nuvem calma e tranquilamente.
b) Atividade física: Agora você vai se visualizar antes de ir para a academia, ou
esporte ou caminhada (aqui você, como Coach, deve saber qual é o objetivo de
atividade física que o cliente quer fazer mas tem preguiça, para poder conduzi-
lo no cenário adaptativo. Você deve saber qual atividade física, que horário ele
se destinou a ir, mas não vai antes de iniciar o próximo cenário adaptativo. Cada
vez que você estiver pensando se vai ou não vai para "academia" ou pensar em
procrastinar em ir para o exercício você vai respirar profundamente, respire agora
profundamente, veja você chegando em casa se arrumando para ir na academia
ou acordando de manhã cedo o celular despertando você levantando
imediatamente, se arrumando feliz e indo para academia, inspire agora e segura,
3, 2, 1, 0 pode soltar, veja você está calmo, tranquilo e relaxado profundamente
e quanto mais você respira profundamente mais você consegue pensar na sua
decisão, no que fazer de bom para você e para seu corpo e agora você se vê
fazendo o exercício programado, agora você respira novamente profundamente
e segura, 3, 2, 1, 0 pode soltar, e cada vez que você respira você se sente cada
vez mais calmo, tranquilo e relaxado, agora você respira profundamente mais
um vez e segura 3, 2, 1 0 pode soltar e neste momento você se sente calmo,
tranquilo e profundamente relaxado e neste exato momento você decide fazer
seu exercício completamente e com muita vontade e disciplina , você termina
sua 1 hora de exercícios, você acaba de ver que foi muito bom ter ido para o
exercício, que está se sentindo mais leve, mais animado porque o exercício
produziu hormônios que vão te ajudar a emagrecer como o GH o T3 e também
produzir dopamina e serotonina e esses hormônios vão te ajudar a diminuir sua
fome após sair da academia e quando chegar em casa só terá vontade de tomar
água, muita água, sinta sua boca seca neste momento, e agora você tem um
enorme necessidade de água cada vez que sai da academia, porque agora neste
exato momento que você terminou o exercício você está com muita sede, muita
sede e com zero fome, sua fome passou, agora você se sente vitorioso porque
conseguiu parar de procrastinar largou a preguiça e foi na academia. Você está
feliz com sua atitude?
c) Espelho: Agora quero que se veja na frente no espelho, com o corpo que você
escolheu ter para o resto da sua vida, olhe para você agora, imagine seu corpo,
veja a roupa que está vestindo, olhe sua cintura, suas pernas, veja você de perfil
como está magra, veja sua face agora, olhe para você e veja como está feliz,
realizada, se sentindo capaz, vitoriosa e sentindo que de agora em diante
consegue qualquer coisa que quiser na sua vida. Respire profundamente agora
e segura, 3, 2, 1, 0 solte e veja como está relaxada, feliz, respire mais uma vez
profundamente e segura 3, 2, 1, 0 e solte e veja que você pode tudo o que quiser
na sua vida, sinta esse poder que existe dentro de você. Você está feliz?
8. Orientar para a prática em casa de auto relaxamento e imaginação de
situações adaptativas e a respiração em casa.
Pedir para o cliente estabelecer pelo menos 2 tarefas que ele vai fazer para combater a
ansiedade durante os próximos 60 dias, que é o tempo da formação de um novo hábito.
FINAL DA SESSÃO:
Ok, agora eu vou contar até 5 e no 5 você pode abrir os olhos, calma e tranquilamente.
1...2...3...4...5...
Agora vamos escrever suas tarefas e as minhas. Pegue um papel e peça para o cliente
colocar suas tarefas no papel e colocar ao lado o nível de comprometimento dele. As
suas tarefas para o cliente você pode colocar em forma de cartão.
Assim como está abaixo para ele lembrar todos os dias de praticar o exercício da
respiração e relaxamento e sempre que estiver ansioso ir para a nuvem.
3...2...1...0...
12. Pedir relatório na próxima sessão dos deslizes que ainda cometeu e das
preocupações que ainda tem, porque você como Coach poderá trabalhar esta
ferramenta em novos cenários adaptativos com o mesmo cliente.
Toda essa ferramenta foi executada para provocar um novo cenário mental e real na
vida do cliente em relação a hábitos de vida que emagrecem e trazem saúde. Agora você
pode em uma outra sessão fazer novamente todo o processo, a começar pedindo para
o cliente trazer todas as preocupações dele para o consultório e você criar cenário
imaginários positivos de cada uma das situações hoje preocupantes em situações
positivas.
RESUMO DA FERRAMENTA PARA APLICAÇÃO:
Você está num ambiente totalmente seguro e com um profissional que respeita
a ética e a confidencialidade, e sendo assim, quero que você se sinta à vontade
para falar o que deseja e o que precisa, quanto mais você se entregar durante o
processo e nas nossas sessões, maiores serão seus resultados. Durante o
momento em que você estiver comigo eu vou lhe conduzir a um processo de
relaxamento e de criação de uma nova vida e tudo o que falarmos aqui será
totalmente confidencial, não sairá daqui e, portanto, quero que você se sinta
seguro. Você confia em mim?
A partir desse momento eu preciso que você se permita passar por essa
experiência para que sua ansiedade diminua e você possa colher os frutos disso
depois. Está bem? Podemos continuar?
Neste momento você pode pedir para o cliente ir para a poltrona ou relaxar na poltrona
ou onde estiverem. Fale para ele que você vai fazê-lo relaxar profundamente para
diminuir sua ansiedade.
Fale: agora nós vamos entrar na sua mente, vamos imaginar tudo o que você deseja
que aconteça com seu corpo, sua alimentação, sua atividade física, sua saúde para que
você tenha tudo o que planejou para você nos próximos meses.
a) Pergunte: Qual a sua meta em relação ao seu peso, corpo: veja seu peso na
balança, você em cima dela, qual é o peso hoje?
b) Pergunte: Qual a sua meta em relação a sua alimentação, como você gostaria
de comer? Gostaria de ter alto controle na comida? O que você gostaria que
fizesse parte de sua alimentação que hoje não faz? Veja seu prato de comida
agora, fale o que tem nele para mim, veja seu café da manhã de uma pessoa
com X kg, magra (que foi o que ela falou que gostaria de estar), me descreva,
veja seu jantar, me descreva, seu lanche da tarde, me descreva, veja você
durante o dia somente tomando água e comendo alimentos saudáveis e que
emagrece. Veja você final de semana supercontrolada, comendo exatamente o
que se propôs. Veja você após comer corretamente, veja como está se sentindo
vencedora, capaz, veja como você consegue.
c) Pergunte: Qual a sua meta em relação a atividade física, exercícios? O que você
gostaria de estar fazendo que hoje não está? E que você acredita que te levaria
a um corpo de magra? Veja você fazendo esse esporte ou exercício, o que vc
está fazendo? Quantas vezes por semana? Quanto tempo? Veja você sentindo
prazer em fazer, veja você depois da atividade física se sentindo satisfeita,
realizada, mais leve.
d) Pergunte: Qual sua meta em relação a sua saúde? O que você gostaria de estar
realizando e fazendo, quando sua saúde estiver 100% por que você emagreceu?
Veja você com a saúde que sempre desejou, sem qualquer doença. Veja como
você está se sentindo.
Próximos passos:
04 - Colocar a pessoa dentro de cada meta futura em relação a todos os
cenários adaptativos.
05 - Usar os sugestionamentos através do seu comando para cada situação
adaptativa
06 - Enquanto há o sugestionamento introduz-se a respiração diafragmática
em 3, 2, 1, 0
07 - Usar as fraseologias durante a respiração.
08 - Agora é o momento da VISUALIZAÇÃO META:
Visualização meta: para fazer a visualização meta você primeiro deve saber quais são
os perigos alimentares que seu cliente vive todos os dias, e quais são as situações que
ele não consegue se controlar. E isso tudo você já sabe porque pediu o relatório dos
deslizes e preocupações diárias dele.
a) Alimentação: cada vez que você estiver na frente de tal comida X, do almoço
X, do buffet Y, do doce Z…. você antes de pegar, vai respirar profundamente,
respire agora profundamente, veja você na frente desse alimento, inspire agora
e segura, 3, 2, 1, 0 pode soltar, veja você está calmo, tranquilo e relaxado
profundamente e quanto mais você respira profundamente mas você consegue
se controlar, agora você respira novamente profundamente e segura, 3, 2, 1, 0
pode soltar, e cada vez que você respira antes de atacar o alimento você se sente
cada vez mais calmo, tranquilo e relaxado, agora você respira profundamente
mais uma vez e segura 3, 2, 1, 0 pode soltar e neste momento você se sente
calmo, tranquilo e profundamente relaxado e neste exato momento você decide
fazer outra coisa no lugar de comer, você acaba de ver que sua necessidade não
é de comida e sim de um copo de água e então você decide tomar água e fazer
outra coisa no lugar, porque sua fome passou, agora você se sente vitorioso
porque conseguiu evitar de jogar as emoções na comida. Agora se você pode
juntar seus dedos polegar e indicador (aqui se for no presencial você pode ajudar
o cliente) e ir para sua nuvem calma e tranquilamente.
b) Atividade física: Agora você vai se visualizar antes de ir para a academia, ou
esporte ou caminhada (aqui você, como coach, deve saber qual é o objetivo de
atividade física que o cliente quer fazer mas tem preguiça, para poder conduzi-
lo no cenário adaptativo. Você deve saber qual atividade fisica, que horário ele
se destinou a ir, mas não vai antes de iniciar o próximo cenário adaptativo. Cada
vez que você estiver pensando se vai ou não vai para "academia" ou pensar em
procrastinar em ir para o exercício você vai respirar profundamente, respire agora
profundamente, veja você chegando em casa se arrumando para ir na academia
ou acordando de manhã cedo o celular despertando você levantando
imediatamente, se arrumando feliz e indo para academia, inspire agora e segura,
3, 2, 1, 0 pode soltar, veja você está calmo, tranquilo e relaxado profundamente
e quanto mais você respira profundamente mais você consegue pensar na sua
decisão, no que fazer de bom para você e para seu corpo e agora você se vê
fazendo o exercício programado, agora você respira novamente profundamente
e segura, 3, 2, 1, 0 pode soltar, e cada vez que você respira você se sente cada
vez mais calmo, tranquilo e relaxado, agora você respira profundamente mais
um vez e segura 3, 2, 1 0 pode soltar e neste momento você se sente calmo,
tranquilo e profundamente relaxado e neste exato momento você decide fazer
seu exercício completamente e com muita vontade e disciplina , você termina
sua 1 hora de exercícios, você acaba de ver que foi muito bom ter ido para o
exercício, que está se sentindo mais leve, mais animado porque o exercício
produziu hormônios que vão te ajudar a emagrecer como o GH o T3 e também
produzir dopamina e serotonina e esses hormônios vão te ajudar a diminuir sua
fome após sair da academia e quando chegar em casa só terá vontade de tomar
água, muita água, sinta sua boca seca neste momento, e agora você tem um
enorme necessidade de água cada vez que sai da academia, porque agora neste
exato momento que você terminou o exercício você está com muita sede, muita
sede e com zero fome, sua fome passou, agora você se sente vitorioso porque
conseguiu parar de procrastinar largou a preguiça e foi na academia. Você está
feliz com sua atitude?
c) Espelho: Agora quero que se veja na frente no espelho, com o corpo que você
escolheu ter para o resto da sua vida, olhe para você agora, imagine seu corpo,
veja a roupa que está vestindo, olhe sua cintura, suas pernas, veja você de perfil
como está magra, veja sua face agora, olhe para você e veja como está feliz,
realizada, se sentindo capaz, vitoriosa e sentindo que de agora em diante
consegue qualquer coisa que quiser na sua vida. Respire profundamente agora
e segura, 3, 2, 1, 0 solte e veja como está relaxada, feliz, respire mais uma vez
profundamente e segura 3, 2, 1, 0 e solte e veja que você pode tudo o que quiser
na sua vida, sinta esse poder que existe dentro de você. Você está feliz?
09 - Orientar para a prática em casa de auto relaxamento e imaginação de
situações adaptativas e a respiração em casa.
11 - Dar as tarefas.
Agora a tarefa que você vai estabelecer para o cliente:
a) Cada vez que estiver na frente de um alimento: fazer a respiração diafragmática,
respirar profundamente em 3,2,1, 0 e dizer que está calmo, tranquilo e relaxado
e que sua fome passou e que o que sente é vontade de tomar água para
emagrecer mais e depois disso colar o polegar e indicador e ir para a nuvem.
b) Cada vez que estiver com preguiça de ir para o exercício: fazer a respiração
diafragmática, respirar profundamente em 3,2,1, 0 e dizer que está calmo,
tranquilo e relaxado e que agora está sentindo uma vontade imensa de se
exercitar e emagrecer mais.
12 - FINAL DA SESSÃO: Ok, agora eu vou contar até 5 e no 5 você pode abrir os
olhos, calma e tranquilamente. 1...2...3...4...5...
13 - Agora vamos escrever suas tarefas e as minhas.
Pegue um papel e peça para o cliente colocar suas tarefas no papel e colocar ao lado o
nível de comprometimento dele.
As suas tarefas para o cliente você pode colocar em forma de cartão. Assim como está
em baixo para ele lembrar todos os dias de praticar o exercício da respiração e
relaxamento e sempre que estiver ansioso ir para a nuvem.
3...2...1...0...
15 - Pedir relatório na próxima sessão: dos deslizes que ainda cometeu e das
preocupações que ainda tem, porque você como Coach poderá trabalhar esta ferramenta
em novos cenários adaptativos com o mesmo cliente.