AUTOEVALUACI�N DEL ESTR�S

1. Si te disgusta el comportamiento de tu pareja o de tu compa�ero de

trabajo/curso,

a. Te sales de tus casillas.

b. Te enfadas pero no lo demuestras.
c. Te sientes mal pero no te enfadas.
d. Lloras.
e. Ninguna de las anteriores.

2. Tienes que terminar una monta�a de trabajo en una ma�ana,

a. Trabajas duro y terminas todo el trabajo.
b. Olvidas el trabajo y te vas a tomar algo.
c. Haces todo lo que puedes.
d. Estableces prioridades y terminas lo m�s importante.
e. Pides a alguien que te ayude.

3. Escuchas una conversaci�n en que un amigo o compa�ero hace comentarios

negativos sobre ti,
a. Interrumpes la conversaci�n y le dices cuatro o m�s cosas bien dichas.
b. Te alejas y no le das demasiada importancia.
c. Te alejas y piensas en como vengarte.
d. Te alejas refunfu�ando.

4. Est�s en medio de un horrible taco o atochamiento,

a. Tocas la bocina.
b. Intentas tomar una calle lateral para salir de ah�.
c. Pones la radio o un disco/casete.
d. Te acomodas en tu asiento e intentas relajarte.
e. Te acomodas en tu asiento, pero est�s de mal humor.
f. Aprovechas para terminar alg�n trabajo.
g. Esta pregunta no te ata�e por que no manejas.

5. Cuando participas en un juego deportivo quieres ganar,

a. Siempre.
b. Casi siempre.
c. A veces.
d. Nunca. Lo importante es participar.

6. Cuando est�s jugando, los dejas ganar deliberadamente.

a. Nunca. Tienen que aprender ellos solos a ganar.
b. A veces.
c. Casi siempre.
d. Siempre.

7. Realizas un proyecto. La fecha de entrega se aproxima y el trabajo a�n no

est� muy bien finalizado.
a. Trabajas noche u d�a para asegurarte de que sale perfecto.
b. Te empieza a entrar el p�nico porque piensas que no lo vas a terminar a
tiempo.
c. Haces el trabajo lo mejor que puedes sin que te quite el sue�o.

8. Alguien limpia tu pieza/oficina/taller y nunca deja las cosas en el lugar en

que estaban originalmente.
a. Se�alas la posici�n de cada objeto y haces que esa persona lo coloque
exactamente donde deber�a estar.
b. Pones todo en su sitio cuando esta persona se ha marchado.
c. Dejas las cosas tal y como est�n.

9. Un buen amigo te pide tu opini�n sobre una habitaci�n en la que ha renovado

la decoraci�n.
a. Piensas que ha quedado horrible y as� se lo dices.
b. Piensas que ha quedado horrible pero piensas que est� preciosa.
c. Piensas que ha quedado horrible pero le haces comentarios sobre aspectos
buenos.
d. Piensas que ha quedado horrible pero sugieres algunas mejoras.

10. Cuando haces algo�

a. Siempre intentas obtener el resultado perfecto.
b. Lo haces lo mejor que puedes sin preocuparte de que no sea perfecto.
c. Piensas que todo lo que t� haces es perfecto.

11. Tu familia se queja de que pasas muy poco tiempo con ellos a causa de tus
estudios o trabajo.
a. T� te preocupas pero crees que no puedes hacer nada para remediarlo.
b. Trabajas en casa para poder estar m�s tiempo con ellos.
c. Trabajas a�n m�s.
d. Ignoras esa queja.
e. Reorganizas el trabajo/estudio para poder estar m�s tiempo con ellos.

12. Para ti la velada ideal consiste en�

a. Una gran fiesta con montones de comida y de bebida.
b. Estar con tu pareja, haciendo algo que les guste a ambos.
c. Escapar de todo en soledad.
d. Una cena con un peque�o grupo de amigos.
e. Estar con la familia, haciendo algo que les divierta a todos.
f. Trabajar/estudiar.

13. En la siguiente relaci�n se�ala lo que t� haces normalmente.

a. Comerte las u�as.
b. Estar constantemente cansado o cansada.
c. Sentir que te falta la respiraci�n sin haber hecho un esfuerzo excesivo.
d. Tamborilear (mover) los dedos.
e. Sudar sin raz�n aparente.
f. No parar ni un momento.
g. Nada de lo se�alado anteriormente.

14. En la siguiente relaci�n se�ala las dolencias que sufres con mayor
frecuencia.
a. Dolor de cabeza.
b. Tensi�n muscular.
c. Estre�imiento.
d. Diarrea.
e. P�rdida de apetito.
f. Aumento de apetito.
g. Nada de lo se�alado anteriormente.

15. En la siguiente relaci�n se da una serie de situaciones. Se�ala las que te

hayan ocurrido durante este �ltimo mes.
a. Llorar o tener ganas de llorar.
b. Dificultad para concentrarse.
c. Olvido de lo que se va a decir a continuaci�n.
d. Irritabilidad ante cosas sin importancia.
e. Dificultad para tomar una decisi�n.
f. Ganas de gritar.
g. Sensaci�n de que no hay nadie con qui�n puedas hablar realmente.
h. Una vez finalizadas las tareas realizas r�pidamente la siguiente.
i. Ninguna de las situaciones se�aladas anteriormente.

16. �Has experimentado lo siguiente durante este �ltimo tiempo?

a. Una enfermedad grave tuya o de alguien muy cercano.
b. Problemas con tu familia.
c. Problemas econ�micos.
d. Nada de lo expresad anteriormente.

17. �Cu�ntos cigarrillos fumas al d�a?

a. Ninguno.
b. De uno a diez.
c. De once a veinte.
d. M�s de veinte.

18. �Qu� cantidad de alcohol consumes al d�a?

a. Nada.
b. Una a dos copas.
c. De tres a cinco copas.
d. Seis o m�s copas.

19. �Cu�ntos caf�s (no descafeinados) consumes al d�a?

a. Ninguno.
b. Una o dos tazas.
c. De tres a cinco tazas.
d. Seis o m�s tazas.

20. �Cu�ntos a�os tienes?

a. Menos de 18.
b. 19-25.
c. 26-39.
d. 40-65.
e. M�s de 65 a�os.

21. Tienes una cita importante a las 9:30h.

a. No puedes dormir en toda la noche pensando en ello.
b. Duermes bien y te despiertas bastante relajado, pero no dejas de pensar en la
cita.
c. Duermes bien y te despiertas dispuesto a dirigirte a la cita.

22. Ha muerto alguien muy cercano a ti y est�s muy triste.

a. Lloras esa muerte porque ninguno podr� llenar el hueco que ha dejado.
b. Lloras esa muerte porque la vida es injusta.
c. Aceptas lo que ha pasado e intentas seguir adelante con tu vida.

23. Te has metido hasta el cuello en un problema.

a. Te replanteas la situaci�n en solitario e intentas encontrar una soluci�n.
b. Hablas de ello con tu pareja o con un amigo e intentas encontrar una
soluci�n.
c. Ignoras el problema con la esperanza de que nunca pase lo peor.
d. Te preocupas mucho pero nada para intentar resolverlo.

24. �Cu�ndo fue la �ltima vez que sonre�ste?

a. Hoy.
b. Ayer.
c. La semana pasada.
d. No te acuerdas.
25. �Cu�ndo fue la �ltima vez que elogiaste o felicitaste a alguien (hijos,
pareja, compa�eros, amigos)?
a. Hoy.
b. Ayer.
c. La semana pasada.
d. No te acuerdas.

MUCHAS GRACIAS POR TU SINCERIDAD.

CORRECCI�N
PREGUNTA ALTERNATIVAS
a. b. c. d. e. f. g. h. i.
1 0 0 3 0 1
2 1 0 1 3 2
3 0 3 0 1
4 0 0 2 3 0 2 1
5 0 1 2 3
6 0 1 2 3
7 0 0 3
8 0 0 3
9 0 0 3 1
10 0 3 0
11 0 0 0 0 3
12 1 3 0 1 2 0
13 0 0 0 0 0 0 1
14 0 0 0 0 0 0 1
15 0 0 0 0 0 0 0 0 1
16 0 0 0 2
17 3 1 0 0
18 3 2 1 0
19 3 2 1 0
20 0 0 1 2 3
21 0 1 3
22 0 0 3
23 2 3 0 0
24 3 2 1 0
25 3 2 1 0

51-68: Tu nivel de estr�s es bajo, muestras muy pocos s�ntomas de estr�s. No eres
adicto ni adicta al trabajo o al estudio. Tienes una conducta tipo B y generalmente
combates el estr�s.
33-50: Tu nivel de estr�s es moderado. Muestras un poco de estr�s. No eres adicto o
adicta al trabajo pero tienes cierta tendencia a serlo. Tienes una conducta
ligeramente tipo A y casi siempre combates el estr�s.
13-32: Tu nivel de estr�s es alto. Muestras bastantes s�ntomas de estr�s. Es
posible que seas adicto o adicta al trabajo o estudio. Tienes una conducta de tipo
A moderada y no combates el estr�s de la manera m�s apropiada.
0-15: Tu nivel de estr�s es muy alto. Sufres de un estr�s bastante pronunciado.
Eres adicto o adicta al trabajo o estudio. Tienes una conducta de tipo A extrema y
tu capacidad para combatir el estr�s est� bastante limitada.

AUTOEVALUACI�N
VULNERABILIDAD AL ESTR�S

1.
Siempre 2.
A Menudo 3.
A Veces 4.
Raramente 5.
Nunca
Como al menos una comida caliente y balanceada al d�a.

Tomo entre siete y ocho horas de sue�o por las noches.

Recibo y entrego afecto regularmente.

Tengo al menos un pariente cercano en qui�n puedo confiar y apoyarme.

Hago ejercicio moderado al menos dos veces a la semana.

Fumo menos que medio paquete de cigarrillos al d�a.

Tomo menos que cinco bebidas alcoh�licas a la semana.

Tengo el peso apropiado para mi estatura.

Tengo un ingreso adecuado para cubrir los gastos b�sicos.

Tomo fuerza desde mis convicciones religiosas.

Regularmente acudo a un club o tengo actividades sociales.

Poseo una red de amigos y de contactos.

Tengo uno o m�s amigos a quienes confidenciar temas personales.

Tengo una buena salud (incluyendo vista, o�do y dental).

Soy capaz de hablar abiertamente de mis sentimientos al estar enojado o preocupado.

Tengo conversaciones regulares con quienes vivo acerca de temas dom�sticos

relevantes.
Realizo una actividad de entretenci�n al menos una vez por semana.

Puedo organizar mi tiempo de manera efectiva.

Tomo menos que tres tazas de caf� (t� o bebidas cola) por d�a.

Me tomo un tiempo de silencio para mi durante el d�a.

Total :_____ - 20 = _______

Para calcular el puntaje, suma el total de puntos y r�stale 20.
Esta prueba muestra cuan vulnerable eres frente al estr�s y las enfermedades.
Resultados:
Menos que 30: Tienes un adecuado autocuidado.
Entre 30 y 50: Eres vulnerable al estr�s.
Entre 50 y 75: Eres seriamente vulnerable al estr�s.
Mayor que 75: Eres extremadamente vulnerable al estr�s.