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ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE 15: ESTABLECER PROCEDIMIENTOS PARA LA EXPORTACION,

IMPORTACION Y NACIONALIZACION DE MERCANCIAS

EVIDENCIA 7: “HABITOS SALUDABLES Y CULTURA FISICA”

APRENDIZ:

DEYBIS SOLANO BARRIOS

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE (SENA)

BOGOTA

JUNIO DE 2019
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Tabla de Contenido
Introducción ................................................................................................................ 3

1. Habilidades Motrices Básicas ................................................................................. 4

Locomotrices ........................................................................................................... 4

No Locomotrices...................................................................................................... 5

Proyección............................................................................................................... 6

Recepción ............................................................................................................... 6

3. Habilidades Básicas del Pensamiento .................................................................... 7

Ejercicios Mentales.................................................................................................. 7

Realiza Repasos Diarios ...................................................................................... 7

Crea Mapas Mentales .......................................................................................... 7

Reduce el estrés y la ansiedad ............................................................................ 7

Utiliza el Tacto ..................................................................................................... 8

Practica Ejercicios de Memorización Visual y Espacial ....................................... 8

Duerme mejor ...................................................................................................... 8

Utiliza tu Mano no Dominante .............................................................................. 8

Cambia tu Rutina ................................................................................................. 8

4. Motivos por los Cuales se debe Participar en Actividades Físicas, Ejercicio Físico

y Deportes ....................................................................................................................... 9

Bibliografía ................................................................................................................ 10
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INTRODUCCIÓN

Dentro de la cotidianidad laboral, las destrezas y habilidades nos permite desarrollar un sin
número de capacidades físicas y mentales que se van adquiriendo a lo largo de la vida, las
Habilidades que desde el inicio comienzan a proporcionar autonomía, capacidades de
manipulación pensamiento y relación social. Habilidades que con el entrenamiento y práctica
adquieren mayor complejidad y precisión.

Las habilidades del pensamiento deben permitir a la persona relacionarse con la diversidad
cultural, darle una mayor capacidad para lograr sus objetivos, adquirir la madurez en donde sea
capaz de realizar propuestas, presentar alternativas de solución con originalidad y creatividad
que puedan responder a los constantes campos de este mundo complejo y multicultural.
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1. HABILIDADES MOTRICES BÁSICAS

Toda ejecución motriz o movimiento común que realiza el ser humano es considerado una
habilidad motriz básica.

LOCOMOTRICES

Las habilidades locomotrices son toda progresión de un punto a otro del entorno que utilice
como medio único el movimiento corporal, total o parcial. Como, por ejemplo: caminar, correr,
rodar y saltar.

Se puede utilizar la habilidad locomotriz de andar al desplazarse a su trabajo, puede salir y

coger el bus, taxi, etc. O en su defecto bajarse unas cuadras antes de llegar al mismo.

Puede utilizar las escaleras en lugar del ascensor, eso tomaría entre dos y tres minutos
depende el piso al que vaya.
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NO LOCOMOTRICES

Son aquellas las cuales el cuerpo no necesita generar un desplazamiento, pero esto influye una
mayor exigencia. A pesar de esto, también son las que se ven más que todo en las personas
de diez años en adelante, utilizando propiamente una clase de motricidad media, la cual se
encarga de la movilidad de extremidades sin someter al individuo a desplazarse.

Si estamos determinado tiempo en un solo lugar, es recomendable tomar uno o dos minutos y
hacer una pausa activa, para realizar estiramiento del torso, manos, piernas, cuello.
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PROYECCIÓN

Se enfoca al lanzamiento el cual tiene como base precisión, distancia y velocidad.

RECEPCIÓN

Intentos y logros de interrumpir un móvil. Ejemplo: lanzar, golpear, batear, girar, driblar.

2. IMPORTANCIA DE LOS ELEMENTOS DE LA PSICOMOTRICIDAD Y SU

APLICABILIDAD EN EL ENTORNO LABORAL

La importancia de involucrar a los colaboradores, dentro de la organización para hacer

actividades de integración deportiva, donde puedan desarrollar actividades físicas y mentales a
través de un sano esparcimiento, donde haya una interacción social, donde puedan ejercer y
conocer su esquema corporal, dos horas en la semana es fundamental para una sana
convivencia. En la cual pueden desarrollar estas actividades psicomotrices básicas.
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3. HABILIDADES BÁSICAS DEL PENSAMIENTO

Dentro del ambiente laboral y sus funciones es muy importante que el recurso humano de una
organización, tengan el conocimiento de las prácticas de cultura física y hábitos del cuidado
corporal, pues estas son muy importantes para el desarrollo de un colaborador dentro de una
organización, una mente sana y un buen estado físico, son valores agregados al optimo
desempeño cognitivo de un colaborador.

EJERCICIOS MENTALES

Realiza Repasos Diarios: Cuando estés preparado/a para dormir, repasa todo lo que hiciste
en el día desde el momento en que te levantaste. Intenta recordar con el máximo detalle
posible, visualizando en tu mente cada paso desde el inicio hasta el fin. Con la práctica, será
mejor la forma en que recuerdes detalles y eventos durante el día.

Crea Mapas Mentales: Al regresar a tu hogar, luego que hayas visitado un nuevo lugar, intenta
dibujar un mapa del área que recorriste. Repítelo cada vez que visites un nuevo sitio. Estos
ejercicios mentales que puedes involucrar en tu día a día, te permitirán mejorar tu memoria y tu
capacidad cerebral; así como desarrollar tu inteligencia espacial.

Reduce el estrés y la ansiedad: El estrés es tóxico para la memoria, los químicos en tu

cuerpo producidos durante el estrés interfieren directamente con el proceso de la transferencia
de información desde la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo. A medida que pasa
el tiempo, el estrés crónico destruye las células cerebrales y afecta negativamente el
hipocampo, la región del cerebro involucrada con la formación de nuevas memorias y de la
extracción de recuerdos antiguos.
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TIPS PARA SUPERAR EL ESTRÉS

 Establece objetivos realistas

 Tómate algunas pausas de tu trabajo durante el día

 Expresa tus sentimientos en vez de guardarlos

 Enfócate en una tarea a la vez

Utiliza el Tacto: Debido a que nuestros cerebros regularmente dependen de información visual
para distinguir entre objetos, utilizar el tacto para identificar diferencias sutiles incrementa la
activación de áreas cerebrales que procesan información del sentido del tacto, aumentando la
fuerza de las sinapsis del cerebro.

Practica Ejercicios de Memorización Visual y Espacial: Vivimos en un mundo tridimensional

en el que es necesario analizar información visual. Para ejercitar esta función cognitiva, intenta
caminar a una habitación y elegir 5 objetos y sus ubicaciones. Al salir de la habitación, intenta
recordar los objetos y sus ubicaciones.

Duerme mejor: Existe una gran diferencia entre la cantidad de sueño que puedes tener y la
cantidad que necesitas para funcionar de la mejor forma posible. La realidad es que el 95% de
los adultos necesitan entre 7.5 y 9 horas de sueño todas las noches. Incluso reducir algunas
horas puede afectar la memoria, la creatividad y las habilidades cognitivas para resolver
problemas.

Utiliza tu Mano no Dominante: Utiliza tu mano no dominante para realizar actividades del día
a día como cepillar tus dientes. Investigaciones han demostrado que utilizar el lado opuesto de
tu cerebro, como en este ejercicio, puede resultar en una expansión rápida y sustancial de
partes de la corteza cerebral encargada de procesar información del tacto de la mano, lo que te
permite incrementar tu salud mental.
Cambia tu Rutina: La atención es necesaria para la mayoría de las tareas diarias. Una buena
atención te permite mantener la concentración a pesar de las distracciones y enfocarte en
diferentes actividades al mismo tiempo. Para mejorar la atención puedes cambiar tu rutina.
Cambia tu ruta al trabajo o reorganiza tu escritorio –ambos forzarán a tu cerebro a
desvincularse de viejos hábitos y prestar atención de nuevo.
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4. MOTIVOS POR LOS CUALES SE DEBE PARTICIPAR EN ACTIVIDADES

FÍSICAS, EJERCICIO FÍSICO Y DEPORTES

Los motivos son porque se desarrolla un estado mental y de percepción diferente en el entorno
laboral y familiar, estas actividades llevan a la integración social de los colaboradores, de
conocerse mejor tanto intrapersonal, como interpersonalmente.
Además, que las actividades físicas llevan a tener una mejor salud y por ende llevar una vida
saludable.
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Bibliografía

Material de Estudio proporcionado por el SENA

www.fundacionlucadetena.org

http://tugimnasiacerebral.com