UNIVERSIDAD NACIONAL HERMILIO VALDIZÁN

FACULTAD DE MEDICINA HUMANA

INTEGRANTES:
1. ALVARADO GARCÍA Walfor
2. ELÍAS JUATINIANO Karen
MEDICINA ALTERNATIVA 3. ESPÍRITU ALVORNOZ Juan
DR LUIS LAQUISSE LERMA 4. JARAMILLO CULLA Zócimo
5. RIVERA ÁLVAREZ Ramiro
4to AÑO 6. ROJAS INGA Isabel
 YOGA: Historia y Origen

• Es muy difícil precisar el origen histórico del

yoga y existe divergencia de opiniones al
respecto. Algunos autores consideran que tiene
una antigüedad de más de 5.000 años, es decir,
que sería anterior a los “Veda” (los libros más
antiguos de la humanidad)
• A pesar de los huecos en la línea del tiempo y
con el fin de dar un panorama general
frecuentemente se divide su historia en cuatro
periodos: pre-clásico, clásico, post-clásico y
moderno.
Definición
 Definición
• En la lengua clásica de la India, el sánscrito
(escrito de otra manera sanskrit), yoga
vendría de la palabra «jug» que quiere decir
«unir, conectar, relacionar».
• El concepto tiene dos grandes aplicaciones:
por un lado, se trata del conjunto
de disciplinas físicas y mentales que se
originaron en la India y que buscan alcanzar
la perfección espiritual y la unión con lo
absoluto; por otra parte, el yoga está formado
por las prácticas modernas que derivan de la
mencionada tradición hindú y que promueven
Tipos de Yoga
Hatha Yoga
• Está principalmente caracterizado por la realización de Asanas (posturas).
• Las asanas se realizan de forma suave, lenta y con cierta permanencia en ellas (tiempo en la postura)

Raja Yoga
• Raja Yoga es un sistema integral de yoga que se ocupa del refinamiento del comportamiento y la
personalidad humana a través de la práctica de los yamas (restricción) y niyamas (disciplinas)

Karma Yoga
• Este yoga pretende enseñar al individuo a actuar de una manera desinteresada, sin pensar en los
frutos de su trabajo o el reconocimiento.
• Este estado es muy difícil de lograr, para el que es necesario la repetición de mantras y un cambio en
la actitud mental.
Bhakti Yoga
• Es un yoga de devoción o fe completa. Esta fe generalmente está en un Dios, en cualquiera de las
formas (Rama, Krishna, Cristo, Mahoma, Buda, etc.).
• La persona que quiere seguir este camino, debe tener un vínculo emocional muy fuerte con el objeto
de la fe, ya que el flujo de energía emocional se dirige a este objeto

Gñana o Jnana Yoga

• Es el proceso de convertir el conocimiento intelectual en sabiduría práctica. Jnana significa
literalmente “conocimiento”,
• No es un método por el cual tratamos de encontrar respuestas racionales a las preguntas eternas,
sino que es una parte de la meditación que conduce a la autoinvestigación y la autorrealización

Kripalu Yoga
• Kripalu es una práctica que te enseña a conocer, aceptar y aprender de tu cuerpo.
• Esta práctica suave e introspectiva insta a mantener la postura para explorar y liberar bloqueos
emocionales y espirituales.
LOS 5 PRINCIPIOSDEL YOGA
(Vishnu Devananda)
 Ejercicio adecuado (Asanas)
Los ejercicios físicos del yoga se llaman
Asanas, un termino que significa una postura
fija (porque debe mantenerse por cierto
tiempo). De todas formas esto ya es parte de
una practica avanzada. Inicialmente, estamos
interesados en incrementar la flexibilidad del
cuerpo.
Los ejercicios yóguicos enfatizan en la salud
de la columna vertebral, en su fuerza y
flexibilidad.
Las Asanas también afectan a los órganos
internos y el sistema endocrino (glándulas y
hormonas).

Aunque existen muchas Asanas (8,400,000 según las escrituras) la practica de las 12
posturas básicas contiene la esencia y todos los mayores beneficios de este
maravilloso sistema.
 Respiración adecuada (Pranayama)
Hay 3 tipos distintos de respiración: Una respiración yóguica completa combina
los tres, comenzando con una respiración
➢ La respiración clavicular es la más profunda y continuando la inhalación a
superficial y el peor tipo posible. Durante través de las zonas intercostal y clavicular.
la inhalación los hombros y la clavícula
son elevados mientras que el abdomen
es contraído. Se realiza un esfuerzo
máximo, pero una mínima cantidad de
aire es obtenida.
➢ La respiración torácica es realizada con
los músculos intercostales expandiendo
el tórax, y constituye el segundo tipo de
respiración incompleta.
➢ La respiración abdominal profunda es la
mejor, por cuanto lleva aire a la parte
más baja y más amplia de los pulmones.
La respiración es lenta y profunda,
efectuándose por tanto un uso adecuado
del diafragma
 Relajación adecuada (Savasana)
• Para poder lograr una relajación perfecta, los yoguis utilizan tres medios:

1) Relajación Física: La relajación física

comienza por los pies, y se mueve hacia
arriba. Esta posición de relax se conoce
como “Savasana, o la “Postura del
Cadáver”.
2) Relajación Mental: Cuando se
experimenta tensión mental, es
aconsejable respirar lenta, y
rítmicamente, durante algunos minutos.
La mente se calmará pronto.
3) Relajación Espiritual: El yogui sabe
que la fuente de todo poder,
conocimiento, paz, y fortaleza, está en el
La relajación no es completa hasta tanto no
Ser, no en el cuerpo. Esta identificación
se alcance el estado de relajación
con el Ser completa el proceso de
espiritual.
relajación.
 Dieta adecuada (Vegetariana)
Para una máxima eficiencia cuerpo-mente y
completa conciencia espiritual, el Yoga
propone una dieta lacto-vegetariana. Esta es
una parte integral del estilo de vida yóguico.
La dieta yóguica es vegetariana,
consistiendo en alimentos puros,
simples y naturales los cuales se
digieren en forma sencilla y
promueven la salud. Las comidas
simples ayudan a la digestión y
asimilación de los alimentos. Los
requerimientos nutricionales se
dividen en cinco categorías:
proteínas, carbohidratos, minerales,
grasas y vitaminas.
Los productos lácteos, legumbres,
frutos secos y semillas proveen al
vegetariano con la ingesta adecuada
de proteína.

El Yogui evita alimentos que son sobre estimulantes; por lo tanto evitará la ingesta de
carnes, pescado, huevos, cebollas, ajo, café, té (excepto de hierbas), alcohol y drogas.
 Meditación (Dhyana)
Cuando la mente está en calma, sin pensamientos ni deseos, puedes ver él “Ser”, a
esto se le llama “Yoga”.
Podemos controlar la agitación mental de dos formas: concentrando la mente ya
sea externa o internamente.
Internamente, nos enfocamos en el “Ser” o la conciencia del “Yo soy”.
Externamente nos enfocamos en cualquier otra cosa que no sea “el Ser” o “Yo
soy”.

Para alcanzar un estado de felicidad

duradera y paz absoluta, primero
debemos conocer como calmar la
mente, concentrarnos e ir más allá de
la mente. Llevando la concentración
mental hacia el interior, hacia el ser,
podemos profundizar la experiencia de
la concentración perfecta. Este es el
estado de Meditación.
 OBJETIVOS:
• Conocer los conocimientos de orden superior (supramundanos)
• el uso de técnicas y metodos lleva al auto desarrollo, autoconocimiento.
• Trabaja sobre los componentes del cuerpo: mente ( pensamiento y
emociones) y físico (comportamiento).
• La practica constante ayuda al control de la mente.

POSIBILIDADES DEL YOGA

• El yoga posee varios beneficios , depende de cada uno lo que quiera
alcanzar, curar o equilibrar.
YOGA COMO TÉCNICA DE AUTORREALIZACIÓN:

• conseguir la libertad interior , nirvana o la mente iluminada.

• La autorrealización se logra trabajando sobre el subconciente y la
conciencia.
• Al lograr el estado de supeior conciencia (samadhi), aquí la persona a
puesto fin o sabe controlar los pensamientos negativos.

YOGA COMO MEDICINA NATURAL

• Sirve como método preventivo

• el uso del yoga físico y el yoga mental , resultan de gran ayuda para enfermedades
como : artritis, artrosis, distintos tipos de reuma, ciática, lumbago, asma, etc.
• Yoga concede gran importancia a la fuentes de energía: respiración, alimentación,
descanso, sueño y las impresiones mentales
• En niños y ancianos resulta beneficioso
YOGA COMO PSICOLOGÍA
• Es la psicología mas antigua que existe.
• Recomendada por psicoterapéuticas o el uso del yoga por ellos mismos
• Uso de técnicas del yoga mental como la meditación.
• Yoga mostro eficacia sobre el uso de drogas en personas ansiosas
• Ofrece un fortalecimiento mental

YOGA : EQUILIBRIO Y QUIETUD

• La mente y el cuerpo están en equilibrio, las enfermedades son producto de

alteración de este equilibrio.
• Las fuentes de energía son importantes para el equilibrio
• equilibrio es el punto que buscan llegar el yoga físico y el yoga mental
 HATHA- YOGA, EL YOGA FÍSICO:

1) Los asanas o posiciones físicas.

2) El pranayama o técnicas de control respiratorio.
3) Los mudras y bandhas, o técnicas de aprovechamiento de la energía y de la acción
neuromuscular.
4) Los shatkarmas o prácticas de limpieza corporal de gran alcance.

RADJA- YOGA, EL YOGA MENTAL

la práctica meditativa permite concentrar y expandir su atención, a percibir y percibirse y, sobre

todo, a modificar los viejos modelos de conducta mental, para lograr mayor libertad interna, pureza
mental y comprensión transformadora.

Si existen diferentes modalidades de yoga. Todos los yogas son vías dentro de la vía del yoga para
aproximarse a la mente liberada.
POSTURAS (asanas)
básicas de Yoga.
 ¿Cuántas posturas de Yoga hay?
Según el Gheranda Samhita (uno de los textos principales de Hatha Yoga), hay 32 asanas o
posturas de yoga que otorgan a la perfección.
En otro texto centenario, el Hatha Ratnavali, se citan 52 posturas de Yoga con sus nombres y
una descripción de la misma, aunque se afirma que hay 84.
Swami Vishnudevananda es uno de los grandes maestros de Yoga del Siglo XX, publico que
había 66 posturas principales y 136 variantes.
Sri Dharma Mittra, un maestro de Yoga, publicó en 1975 908 posturas , pero incluyendo
variantes asciende a 1350.
Según los funcionarios del gobierno India, aparte de un grupo de gurús y científicos,, el
numero oficial es de 900 asanas.
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Chaturanga dandasana:
• Descripción: Las piernas deben podemos pasar directamente al
estar activas, los talones suelo o a Bhujangasana (Postura
estirando hacia atrás y los codos de la Cobra)
pegados a las costillas. El cuello
debe permanecer en linea con la • Beneficios: Fortalece los
columna. La falta de fuerza en los músculos abdominales, brazos y
brazos puede hacer que nuestra muñecas.
cadera se flexione, por lo que • Contraindicaciones: Esta postura
debemos contrarrestarlo con una está contraindicada si tenemos
mayor acción en isquiotibiales y síndrome del túnel carpiano o en
concentración en la parte caso de embarazo.
abdominal. De esta postura
Sukhasana (Postura fácil):
• Descripción: Postura con la que •Beneficios: Relajación,
podemos comenzar la práctica de fortalecimiento de la espalda y
yoga. La columna se alarga mientras flexibilidad en rodillas y tobillos.
los hombros se relajan y la barbilla
queda paralela al suelo. Debemos •Contraindicaciones: Personas con
intentar sentarnos sobre los problemas de rodilla.
isquiones y cruzar las piernas sin •Grupos musculares
que la incomodidad de la postura involucrados: pelvis y musculatura
impida que os concentréis en la de soporte de la columna vertebral.
respiración y en vuestro cuerpo.
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Tadasana (Postura de la montaña):
• Descripción: Una postura que requiere enraizarse en su totalidad (dedos, planta
que indaguemos en nuestro cuerpo y talón) intentando mantener el arco
tomando conciencia de todo él. Postura natural de nuestro pie, sin descargar
que suele ser el inicio de otras asanas todo el peso sobre los talones
realizadas de pie. La postura debemos intentando distribuir el peso por igual
realizarla de pie, con los pies juntos, formando un triangulo (talón y extremos
separados el ancho de nuestras caderas, distales del 1er y 5º metatarsiano).
brazos estirados, cadera elevada, glúteos
relajados, bajando el sacro y el pecho un • Beneficios: Toma de conciencia de los
poco elevado. La cabeza mirando al apoyos de nuestro pie y de los
frente de forma que la coronilla ayude a desequilibrios de nuestra espalda y
verticalizar el cuerpo. Los hombros cadera.
deben estar relajados y los pies deben
Balasana (Postura del niño):
• Descripción: postura en la que abdominal.
buscamos recuperar la calma y sentir
la respiración, abriendo y alargando la • Beneficios: Relaja la musculatura de la
espalda. Para realizar esta postura nos espalda y libera presión sobre el
plegaremos sentándonos sobre los nervio ciático.
talones y las costillas deberán quedar • Contraindicaciones: Si tenemos
sobre los muslos. dejando los brazos hipertensión, la cabeza se elevará y la
relajados al lado del cuerpo. La cabeza barbilla quedará sobre las manos. En
puede quedar con la frente en el caso de embarazo, separar las rodillas
suelo o sobre las manos. En esta para asegurarnos de no presionar el
postura deberemos observar como la abdomen.
respiración afecta a nuestra zona
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Dwi Pada Pitham (La mesa de las dos patas) o variante de
Setu Bandhasana (Postura de medio puente):
• Descripción: Una postura que de tumbado debe llevarse a cabo
comienza tumbado boca arriba lentamente en orden inverso al
en la que recogemos las piernas y que hemos seguido para alcanzar
acercamos los pies a los glúteos, esta asana.
para posteriormente levantar la
cadera vértebra a vértebra con la • Beneficios: Estira la columna y
fuerza de nuestras piernas. En amplia el pecho. Fortalece
esta postura nuestras cervicales piernas y glúteos
deben quedar estiradas y evitar • Contraindicaciones: En lesiones
hacer un esfuerzo indebido con de cuello o problemas cervicales.
el cuello. La vuelta a la posición
Bidalasana (Postura del gato) y Marjaryasana (Postura
de la vaca):
• Descripción: Ambas posturas parten • Beneficios: Relaja y fortalece la
de la posición “a gatas”, con las musculatura de la espalda y la zona
piernas abiertas el ancho de las pélvica. Movilizan toda la columna.
caderas y las rodillas alineadas con
ésta. Colocamos los hombros, codos • Contraindicaciones: con lesiones de
y muñecas formando una línea cuello mantener el cuello en linea
perpendicular al suelo. Al inhalar con el suelo.
nuestra espalda se curva hacia el • Grupos musculares involucrados:
suelo (Marjaryasana) y al exhalar Abdominales y músculos de la
arqueamos la espalda dirigiéndola columna.
hacia el techo (Bidalasana)
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Adho Mukha Svanasana (Postura del perro boca
abajo):
• Descripción: Asana clave en nuestras comodidad dentro de la dificultad que
prácticas de yoga y que con el tiempo pueda plantearnos. Al comenzar a
aprenderemos a disfrutar y utilizarla practicar esta asana lo importante es
como transición a otras e incluso que nuestra espalda se alargue
como postura para encontrar la calma aunque en un inicio no podamos
necesaria. Desde la postura “a gatas” estirar las piernas ni llegar con los
elevamos la cadera llevándola todo lo talones a tocar el suelo.
que podamos hacia arriba y hacia
atrás. Se puede entender la postura • Beneficios: Una de las posturas que
como una “V” invertida. El cuello se más beneficia tras una larga carrera.
debe relajar y los hombros deben Fortalece la espalda.
quedar alejados de las orejas. En esta • Contraindicaciones: no tiene.
postura debemos buscar la
Bhujangasana (Postura de la Cobra):

• Descripción: Desde el suelo, ayudar a que las piernas se

colocaremos las manos a la altura mantengan alineadas pero
del pecho, con las manos activas y evitando la contracción de los
la ayuda de los brazos, glúteos
elevaremos la cabeza y el corazón
al inhalar, tirando los hombros • Beneficios: Flexibilidad de la
hacia atrás, abriendo el pecho y columna
empujando la pelvis hacia abajo. • Contraindicaciones: Hernias o
En esta “asana” mantendremos lordosis.
las piernas y glúteos activos para
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Utkatasana (silla):
• Descripción: Para realizar manteniéndola durante tres
correctamente esta postura los pies respiraciones.
deben estar juntos y paralelos,
manteniendo el peso repartido en la • Beneficios: Fortalece tanto
base, las rodillas flexionas, elevando extremidades inferiores como brazos
el pecho y los brazos intentando y hombros.
mantener la curvatura natural de tu • Contraindicaciones: Problemas de
espalda. Los brazos se mantendrán tensión o problemas de lumbares.
estirados y paralelos. La postura debe
ser cómoda dentro de la tensión que
soportarán nuestras piernas
Uttanasana (Flexión de tronco de Pie):

• Descripción: Postura que nos columna.

debe servir como contra-postura
de otras en las que nuestras • Beneficios: Postura para estirar
piernas sufran mayor esfuerzo. isquiotibiales y relajar la espalda
Nuestros brazos deben estar • Contraindicaciones: En caso de
relajados al igual que nuestro notar exceso de esfuerzo, doblar
cuello y hombros. La propia las rodillas.
gravedad debe ser quien haga el
trabajo para flexionar nuestra

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Vrikshasana (Árbol):
• Descripción: Una postura con la que los hombros relajados. Para deshacer la
iremos mejorando nuestra conciencia del postura seguiremos el orden inverso
equilibrio. Para llegar a ella partiremos de intentando no perder el equilibrio
la postura de Tadasana (Postura de la mientras lo hacemos.
montaña), dejamos el peso sobre una de
las plantas de nuestro pie y levantamos • Beneficios: Mejora el equilibrio y la
ligeramente el otro. Abriendo la pelvis, estabilidad. Fortalece la musculatura del
colocaremos el pie en el aire sobre la cara pie y tobillo.
interna de la otra pierna a la altura del • Contraindicaciones: Si no podemos
abductor. Una vez estemos estables en mantener el pie apoyado tan arriba, lo
esa postura intermedia, elevamos los podemos bajar pero nunca apoyarlo
brazos y unimos las palmas manteniendo sobre la articulación de la rodilla.
Phalakasana (tabla o plank):
• Descripción: Una postura que parte de las respiraciones en esta postura
la fuerza de nuestro abdomen. conforme vayamos ganando fuerza.
Activamos el abdomen y mantenemos
la espalda recta y los brazos estirados. • Beneficios: Fortalece los músculos
Las muñecas deben quedar debajo de abdominales y brazos, muñecas y
los hombros y todo el cuerpo debe estar hombros. Estira y fortalece la espalda.
firme. Es importante evitar la flexión de • Contraindicaciones: Si tenemos
la cadera ya que contraeremos la zona síndrome del túnel carpiano esta
lumbar, para evitarlo nuestro abdomen postura está contraindicada, podremos
debe estar firme y hacia arriba. hacerla apoyando antebrazos en el
Podemos permanecer en la postura una suelo.
respiración completa e ir aumentando

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Vrikshasana (Árbol):
• Descripción: Desde la postura de pie o vez que flexionamos la pierna para que las
tadasana llevamos el pie izquierdo hacia atrás palmas de las manos apoyen completamente en
apoyando el talón, girando a continuación el el suelo y así poder llevar el pie derecho hacia
cuerpo hacia el lado largo de la esterilla. atrás y llegar a la postura de Adho Mukha
Colocamos los brazos en cruz, manteniendo las Svanasan. Esta postura se repetirá con la otra
piernas rectas y sin modificar la postura de los pierna para lograr un correcto equilibrio en
brazos, en una exhalación bajaremos nuestro nuestro cuerpo.
cuerpo hacia el lado derecho. En la postura
debemos mantener la espalda recta, el pecho • Beneficios: Estirar y fortalece diversos grupos
abierto y la cadera alineada. El brazo de arriba musculares, tanto de la extremidades inferiores
debe servir para tirar y sujetar nuestro cuerpo como del tronco.
evitando que dejemos el peso sobre la mano de
abajo. Una forma de salir de esta postura puede • Contraindicaciones: Si existen problemas de
realizarse bajando el brazo y colocando una cervicales o cuello no se debe girar la cabeza
hacia el techo.
mano a cada lado del pie derecho a la misma
PRANAYAMA Prana se refiere a la respiración y ayama significa
“estiramiento”. Pranayama es el cuarto de los 8 miembros del
yoga. Es el control, la armonización, y la integración de prana a
través de la regulación de la respiración.

Descrito en los Yoga -sutra de Patanjali-

como una herramienta que ayuda a
alcanzar altos grados de conciencia,
pranayama puede traducirse como
control del prana – la energía vital del
cuerpo que fluye hacia arriba. El
Pranayama consiste en exhalaciones o
rechaka pranayama, inhalaciones o
puraka pranayama y retención de la
respiración o kumbakha pranayama.
¿Qué técnicas se utilizan para controlar las etapas
de la respiración?
Las bandhas o
“cerrojos” son
posturas en las
que ciertos
músculos se
tensan para
intensificar las
etapas de
pranayama.
 DHYANA
• De acuerdo al Ashtanga Yoga, la
meditación Dhyana es el séptimo
paso o escalón en la escalera que
lleva a la plenitud y es la antesala a
la anhelada consecución del
Samadhi, estado de totalidad en que
se logra la autorrealización o
iluminación. De acuerdo a la
milenaria doctrina hindú, este
camino requiere la superación de
ocho etapas, estas son:
✓ Yama: relacionada a los principios éticos y
reglas para vivir en sociedad.
✓ Niyama: tiene que ver con las disciplinas
individuales y actitudes hacia uno mismo.
✓ Asana: son un conjunto de posiciones físicas
específicas del cuerpo. Ver.
✓ Pranayama: se refiere al control de la
respiración. Ver.
✓ Prathyahara: es la etapa donde se desarrolla
la restricción de los sentidos.
✓ Dharana: está relacionada con la perfección
de la concentración.
✓ Dhyana: etapa concerniente a la alcance de
estados elevados de meditación.
✓ Samadhi: absorción total, comprensión plena
del ser y del universo. Ver.
 SAVASANA
Savasana también conocida com mrtasana, se traduce
como la postura del cadáver. Sava o Mrta son palabras
sánscritas que significan ‘cadáver’. Esta es una de las
posturas de yoga más importantes de la clase, utilizada
por el yoga desde antaño y denominada Savasana o
postura del cadáver, ya que el practicante, para aflojar
bien toda su musculatura, debe conseguir la mayor
inmovilidad posible. Está destinada a rejuvenecer el
cuerpo, la mente y el espíritu.
BENEFICIOS MENTALES
• Una práctica de yoga meditativa y consciente calma la mente y la hace más aguda
• Puede ayudar a combatir la depresión
• Calma la respuesta fight or flight, por lo que el temor o la ira disminuyen
• Nos hace más resistentes al estrés y nos ayuda a manejar la ansiedad
• Ayuda a dormir mejor
• Facilita la concentración, a estar alerta y enfocarse
• Da claridad mental y facilita la toma de decisiones
• Eleva las capacidades intelectuales
• Contribuye a un pensamiento positivo, a la relación armoniosa con el entorno y al entusiasmo por la vida
• Aumenta la autoestima y la capacidad de creer en nosotros mismos
• Mejora la relación con nuestro ser físico y nuestra aceptación de él
BENEFICIOS FÍSICOS
• En general, el cuerpo tiene mayor energía
• Aumenta la flexibilidad en articulaciones y músculos.
• Aumenta la fortaleza física, trabaja los músculos y moldea el cuerpo.
• Aumenta la energía y la vitalidad.
• Es una medicina preventiva: estimula los procesos metabólicos y anabólicos, mejora la circulación de energía, oxigena el cuerpo
• Ayuda a disminuir el dolor
• Previene enfermedades crónicas al ser una medicina holísticapreventiva y sanadora.
• Nos enseña a respirar mejor
• Mantiene la columna vertebral joven, la postura recta, y evita el deterioro de los discos, a través de la irrigación sanguínea y la flexibilidad
• Ayuda a disminuir el envejecimiento
• Estimula los órganos internos a través de ejercicios específicos. Uno de sus efectos más notorios es en el sistema endocrino y neurológico
• Trabaja el sistema inmunológico, el sistema digestivo, el sistema respiratorio
• Puede disminuir los riesgos cardiovasculares
• Limpia y desintoxica.
• Las posturas trabajan los diferentes chakras que se relacionan con el cuerpo físico y aspectos de nuestros ser
• Mejora la vida sexual
• Nos hace sentir menos cansados porque no desperdiciamos energía en tensiones innecesarias