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INTRODUCCIÓN:
La TRE examina, además de las inferencias sobre uno mismo, sobre los demás y
sobre el mundo en general, su filosofía básica el la cual se basan estas inferencias o
suposiciones.
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Adaptado por Víctor Cabrera Vistoso de: “La Terapia Racional Emotiva: una conversación con Albert Ellis”.
Leonor Lega. En Caballo Vicente (1998): Manual de Técnicas de Terapia y Modificación de Conducta. Madrid.
Siglo Vieiniuno España Editores S.A.
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El modelo ABC de la Terapia Racional-Emotiva funciona de la
siguiente forma:
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En resumen, en la teoría de la TRE se pueden distinguir dos principales categorías de
las perturbaciones psicológicas humanas: la perturbación del yo y la perturbación de la
incomodidad. En la perturbación del yo, la persona se condena a sí misma como
resultado de realizar exigencias absolutistas sobre sí misma, los demás y el mundo.
En la perturbación de la incomodidad, la persona hace otra vez exigencias sobre uno
mismo, los otros y el mundo, pero estas exigencias reflejan la creencia de que “tienen
que” existir condiciones como la comodidad y una vida cómoda o “asegurada”.
De este modo las distorsiones casi siempre provienen de los “debo de”. Algunas de las
más frecuentes son las siguientes:
12. Perfeccionismo: “Se que lo hice bastante bien, pero una tarea como esa
debería haberla hecho perfectamente y, por lo tanto soy un verdadero
incompetente!”.
PROCEDIMIENTO:
1. Darse cuenta de que son ellas las que crean, en gran medida, sus propias
perturbaciones psicológicas y que, aunque las condiciones ambientales pueden
contribuir a sus problemas, tienen, en general, una consideración secundaria en el
proceso de cambio.
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5. Cuestionar estas creencias irracionales utilizando los métodos lógico
empíricos de la ciencia.
El debate filosófico
En la TRE, el método principal para reemplazar una creencia irracional por una racional
es el debate, que consiste en una adaptación del método científico a la vida cotidiana.
La refutación de las creencias irracionales comprende tres pasos.
1º. Descubrir las creencias irracionales que subyacen a sus conductas y emociones
autodevaluadoras.
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FORMULARIO DE AUTOAYUDA DE LA TRE
Institute for Rational-Emotive Therapy
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(B) CREENCIAS: Creencias (D) REFUTACIONES PARA (E) CREENCIAS RACIONALES
irracionales (IBs) que conducen a CADA CREENCIA EFICACES (RBs) para
mi CONSECUENCIA IRRACIONAL: Rodee con un reemplazar a mis CREENCIAS
(perturbación emocional o círculo. RRACIONALES (IBs).
conducta autodevaluadora). Ejemplos: “¿Por qué DEBO DE Ejemplos: “PREFERIRÍA hacerlo
Rodee con un círculo todas las hacerlo muy bien? muy bien pero no TENGO QUE
que se apliquen a estos “¿Dónde está escrito que soy una hacerlo necesariamente”. “Soy
ACONTECIMIENTOS MALA PERSONA?, “¿Dónde se una PERSONA QUE actúa mal,
ACTIVANTES (A). encuentra la evidencia e que no una MALA PERSONA”. No
DEBO DE ser aceptado?”, etc. existe evidencia de que TENGA
QUE ser aceptado, aunque me
GUSTARÍA!, etc.
1. DEBO hacerlo bien o muy
bien!
2. Cuando actuó de forma
insulsa es porque soy una
PERSONA MALA O SIN
VALÍA
3. DEBO ser aceptado por la
gente a la que considero
importante!
4. NECESITO que me quiera
alguien que se preocupe
mucho por mí!
5. Si me rechazan quiere decir
que soy una PERSONA
MALA, INDESEABLE.
6. La gente DEBE tratarme
correctamente y darme lo que
NECESITO!
7. La gente DEBE vivir con
arreglo a Mis expectativas; de
lo contrario será TERRIBLE!
8. La gente que actúa de forma
inmoral es GENTE INDIGNA,
CORROMPIDA!
9. NO PUEDO SOPORTAR las
cosas malas o la gente difícil!
10. Mi vida DEBE tener pocas
dificultades o problemas
importantes.
11.Es HORRIBLE cuando las
cosas importantes no marchan
como yo quiero!
12. NO PUEDO SOPORTAR que
la vida sea tan injusta!
13.NECESITO mucha
gratificación inmediata y
TENGO QUE sentirme
desgraciado cuando no lo
consigo!
Otras creencias irracionales:
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