hola como estas espero est�s bien te indicare lo siguiente los alimentos que no se

pueden consumir son lo siguiente nada de carnes nada de fritos nada de dulces
nada de mecato nada de refrescos nada de gaseosas debes consumir una fruta diara
o m�ximo 3 que est�n frescas consumir tambi�n un vegetal o alimentarse con
ensaladas de frutas o vegetales el arroz comer poquito tambi�n comer poquita
pasta tambi�n de indicare lo que son los desayunos es muy recomendables que
desayunes un jugo natural o agua y comer una fruta o vegetal pan puedes comer
m�ximo tres veces ah la semana puedes comer galletas o tostadas integrales si vas
ah tomar caf� que sea muy poquito y que no este muy endulzado al igual que los
jugos que no tengan mucha az�car y en los alimentos de sal que sea tambi�n una
proporci�n de sal poquita otra cosa muy importante es tomar mucha agua y
arom�ticas durante todo el d�a como ves ya te explique lo de desayuno vamos para
el almuerzo el almuerzo es lo siguiente comer arroz junto ah una ensalada de
vegetales o junto una ensalada de frutas lo que son frijoles lentejas blanquillos
o otro alimento todo eso se debe consumir muy poquito y acompa�arlo junto ah
ensaladas es muy importante luego del almuerzo para controlar la ansiedad es
consumir una manzana con agua fr�a para controlar la ansiedad puedes consumir
m�ximo dos manzanas o puedes consumir una pera en las meriendas de la tarde es
importante consumir una mandarina para que tu cuerpo siempre tenga nutrientes
�cidos y dulces naturalmente esto es muy importante ya que conseguiremos una
tonificacion mas r�pido y expendida y no vamos ah tener el efecto de la piel
fl�cida si no puedes consumir la mandarina puedes tomar agua fria con banano o
tomar un vaso de agua con lim�n exprimido nada de echarle az�car es muy
importante realizar esto en tardes de meriendas en la hora de comer es muy
importante consumir sopista o consumes pero sin ning�n tipo de carne y sin
nada maggie o ricos tillas luego de eso puedes en horas de la noche consumir una
zanahoria puedes rallarla o cortarla y consumirlo con jugo de maracuya y si no
consumir una granadilla todo lo que te he indicado te ayudara en mejorar tu
alimentaci�n y tu organismo y ayudara expulsar muchas toxinas del cuerpo y
sentirte muy saludable cada d�a es muy importante siempre comer ah una hora
fija no debes descuadrar eso ya que si no tu metabolismo o organismo se
descontrolara y tendremos efecto de rebote eso te tambi�n te ayudara si sientes
mareos dolores de cabeza o ansiedad ya que son los efectos mas convenientes si
produces s�ntoma de diarrea o dolores en el estomago consumir agua con lim�n
oh arom�ticas ya que tu cuerpo podr�a estar liberando alguna toxina y necesito que
siempre tu cuerpo este hidratado por que va aver un momento donde vas ah sentir
mucho calor ese s�ntoma se refleja ya que tu cuerpo estar� entrando en un
estado de tonificacion mas profunda entonces eso es normal ya que siempre estar�s
en tonificacion pero va aver un momento de tonificaras mas fuerte espero
haberte ayudado y si tienes alguna inquietud por favor dec�rmela o si tienes alg�n
s�ntoma solucionar eso muchas gracias

plan de salud

La relaci�n entre nutrici�n y salud es conocida y aceptada por todos desde la

antig�edad, tanto en la esfera preventiva como en la recuperaci�n de los da�os
sufridos tras la enfermedad. As�, ya Hip�crates dec�a �deja que la comida sea tu
medicina, y la medicina sea tu comida�.
La nutrici�n es el proceso por el cual el organismo ingiere, digiere, absorbe,
transporta, utiliza y excreta las sustancias alimenticias, lo que permite el
crecimiento, mantenimiento y reparaci�n del organismo. A excepci�n de la ingesta
del alimento, el resto del proceso es involuntario.
La alimentaci�n es un proceso voluntario, por el que el individuo elige los
alimentos que va a ingerir atendiendo a su disponibilidad, gustos, h�bitos y
necesidades. Depende de factores sociales, econ�micos, psicol�gicos y geogr�ficos,
aunque este �ltimo factor alcanza menor car�cter diferenciador en el mundo
desarrollado por la posibilidad de transportar en poco tiempo entre distintos
continentes alimentos que pueden conservar sus caracter�sticas organol�pticas y
nutritivas.
Nutrientes son componentes de los alimentos a partir de los cuales el organismo es
capaz de desempe�ar las funciones de crecimiento, reparaci�n tisular y reproducci�n
y puede producir movimiento, calor o cualquier otra forma de energ�a, as� como
regular estas funciones. Se clasifican de acuerdo con la cantidad presente en el
cuerpo, su composici�n qu�mica, esencialidad
Para mantener las funciones vitales y de relaci�n es necesario aportar al organismo
los nutrientes que precisa en funci�n de su sexo, edad y actividad f�sica y esto se
realiza a trav�s de la alimentaci�n. Se considera alimentaci�n saludable aquella
que es capaz de cubrir las necesidades nutricionales y energ�ticas del individuo;
pero el concepto de alimentaci�n es m�s amplio y debe aportar aspectos placenteros
desde el punto de vista psicol�gico, as� como facilitar las relaciones familiares y
sociales.

Se considera dieta equilibrada aquella que contiene todos los alimentos necesarios
para conseguir un estado nutricional �ptimo, cumpliendo los siguientes objetivos:
a) aportar una cantidad de nutrientes energ�ticos (calor�as) que sea suficiente
para llevar a cabo los procesos metab�licos y de trabajo f�sico; b) suministrar
suficientes nutrientes con funciones pl�sticas y reguladoras (prote�nas, minerales
y vitaminas); c) ser variada, debido a que no existe ning�n alimento que contenga
todos los nutrientes esenciales, y d) que las cantidades de cada uno de los
nutrientes est�n equilibradas entre s�.
En un futuro es posible que el consejo nutricional tenga en cuenta la carga
gen�tica de la persona y se puedan prevenir o tratar enfermedades a trav�s de la
dieta. La nutrigen�mica es el estudio de las relaciones moleculares entre est�mulos
nutricionales y la respuesta de los genes. La nutrigen�tica estudia el efecto de la
variaci�n gen�tica en la interacci�n entre dieta y enfermedad. El objetivo de la
nutrigen�tica es generar recomendaciones relacionadas con los riesgos y beneficios
de las dietas o componentes diet�ticos espec�ficos para la persona por lo que
aparecer� el concepto de �nutrici�n personalizada�18 .

Los alimentos transg�nicos, m�s correctamente denominados por la FAO organismos

modificados gen�ticamente, son alimentos que han sido manipulados gen�ticamente,
a�adi�ndoles o elimin�ndoles genes, bien de la misma especie o de otra distinta,
con la finalidad de mejorar la producci�n (resistencia a plagas, a factores
clim�ticos, etc�tera) o las propiedades nutritivas (aceite de girasol rico en �cido
oleico, arroz enriquecido en hierro, �arroz dorado� con betacarotenos, patatas con
modificaciones en el almid�n para que al fre�r absorban menos aceite, etc�tera
Alimento funcional es aquel que contiene un componente nutriente o no nutriente,
con efecto selectivo sobre una o varias funciones del organismo, con un efecto
a�adido por encima de su valor nutricional y con efectos positivos que justifican
que pueda reivindicarse su car�cter funcional o incluso saludable20. Son alimentos
elaborados para conseguir un beneficio extra por eliminaci�n, reducci�n o adici�n
de alg�n componente. No curan ni previenen por s� solos y no son indispensables en
la dieta. La presentaci�n tienequesercomoladeunalimentoydebendemostrarsus efectos
en las cantidades normalmente consumidas en la dieta. No hay que confundir con los
compuestos nutrac�uticos, que son suplementos diet�ticos de sustancia natural
bioactiva concentrada presente usualmente en los alimentos, pero presentados en una
matriz no alimenticia (c�psulas, polvo, etc�tera) para ser tomados en dosis
superiores a las contenidas

?1. Consuma alimentos variados y nutritivos diariamente???

La alimentaci�n es m�s saludable y nutritiva cuando se incluyen diferentes tipos de
alimentos en cada comida. La alimentaci�n diaria debe incluir: frutas, verduras y
hortalizas de diferentes colores, leguminosas (frijol, lenteja, garbanzo), cereales
integrales, nueces, l�cteos bajos en grasa, carne magra, pescado y huevo.

2. Disminuya el consumo de grasas saturadas y evite las comidas r�pidas

El consumo habitual de grasas saturadas es perjudicial para la salud. Estas se
encuentran en la manteca, mantequilla y carnes rojas. Est�n contenidas en
productos de pasteler�a, galletas y postres. El consumo frecuente de comidas
r�pidas tambi�n afecta su salud; los alimentos como pizza, hamburguesas, papas
fritas, empanadas y pollo frito son altamente cal�ricos, abundantes en grasa y
pobres en nutrientes y fibra.

3. Aumente el consumo de frutas y de verduras. Son "5 al d�a"?

Consumir 3 frutas y 2 verduras de diferentes colores diariamente, mejora su salud y
su nutrici�n. Las frutas (mango, papaya, guayaba, mel�n, naranja, durazno), aportan
vitaminas A y C, necesarias para el sistema inmunol�gico, y para la visi�n. Tambi�n
aportan fibra natural, necesaria en la digesti�n. Las verduras son ricas en
vitaminas y algunos minerales indispensables para activar la mente, proteger el
coraz�n, mantener el rendimiento f�sico y el sistema nervioso. Se recomienda
consumir verduras de hoja verde (espinaca, acelga, br�coli) y de color amarillo
(ahuyama, zanahoria, calabac�n); tambi�n anaranjadas, violetas, blancas, y rojas.

4. Evite el consumo de bebidas azucaradas

Las bebidas azucaradas son las gaseosas, refrescos y bebidas a base de frutas a
las cuales se les ha agregado az�car. Estas aportan solamente calor�as vac�as, es
decir, carecen de nutrientes. Las personas que las consumen habitualmente tienen
mayor riesgo de padecer enfermedades como obesidad y diabetes. Prefiera beber
agua, en lugar de refrescos y gaseosas.
5. Limite el consumo de sal en su alimentaci�n
No utilice sal de mesa para agregar a las comidas. Limite el uso de salsas de
tomate o mayonesa y evite los alimentos elaborados con alto contenido de sodio como
los enlatados, embutidos, carnes fr�as y caldos de carne o gallina. Prefiera los
alimentos frescos. Consumir demasiado sodio puede elevar la presi�n arterial.
Abec� consu?mo sal.
6. Seleccione y prefiera alimentos integrales
Los alimentos integrales tienen mayor valor nutricional que los alimentos
refinados. Conservan su contenido de vitaminas (especialmente vitamina E y complejo
B) y minerales. Por su alto contenido de fibra permiten convertir la grasa
directamente en energ�a evitando que esta se acumule en los tejidos y las arterias
previniendo la aparici�n de enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de
c�ncer. Seleccione pan, tostadas, cereales de desayuno, arroz, avena y quinua,
integrales.?
7. �Por qu� "5 al d�a" en Colombia?

El consumo de frutas y hortalizas en Colombia es muy bajo, ya que entre los dos
productos el consumo es menor a 70 kilos por persona al a�o, esto implica que se
consumen menos de 200 gramos al d�a por persona. En 2008, el consumo nacional
aparente per c�pita de frutas y hortalizas fue de 85 kilogramos por persona al
a�o, lo que equivale a un consumo diario de 235 gramos. Estas cifras est�n por
debajo de lo recomendado por la Organizaci�n Mundial de la Salud, que sugiere como
m�nimo 400 gramos de frutas y hortalizas al d�a para una buena salud.

Plan de alimentacion
Preferiblemente desnatados (leche, yogur y queso fresco 0%). Si tomas bebidas
vegetales, elige las enriquecidas en calcio.

VERDURAS

Todas las verduras son recomendables. Incl�yelas tanto en la comida como en la cena
como plato principal, desde las hojas para ensalada, tomate, pepino� a hortalizas
como berenjena o calabac�n, o cruc�feras (br�coli, coles�) y tambi�n las setas.

FRUTAS:

Tambi�n se aconsejan todas las frutas �incluso el pl�tano! Lo ideal es tomar 2 o 3

raciones cada d�a. Puedes tomarla de postre o entre horas. Son un tentempi� ideal.

CEREALES, LEGUMBRES y TUB�RCULOS

Este grupo de alimentos es el que utilizamos de forma energ�tica, como si fuera

nuestra gasolina. Debemos tomarlo para que el organismo pueda hacer sus funciones,
pero debemos controlar la cantidad para que el cuerpo tambi�n pueda aprovechar las
reservas energ�ticas (grasa acumulada) y as� adelgazar.

La cantidad orientativa que hay que a�adir en la comida y el la cena es la medida

de un pu�o.

Arroz, pasta, cusc�s, pan� preferentemente integral, legumbres (lentejas, garbanzos

o alubias) y patata.

PROTEICOS

Huevos: 3-4 huevos a la semana.

Carnes: Preferiblemente blancas (pollo o pavo) y una, m�ximo dos veces de carne
roja (ternera)
Embutidos recomendados: pechuga de pavo, pollo o jam�n cocido.
Pescados: Aumenta su consumo en detrimento de la carne. Procura tomar m�nimo 3
veces por semana pescado blanco (merluza, lenguado, bacalao..) y 1 o 2 veces
pescado azul (salm�n, boquerones, caballa�)
Marisco: tambi�n puedes incorporarlo en tus recetas como pescado blanco. Almejas,
berberechos, calamar, sepia, gambas�

ACEITES Y GRASAS

La m�s recomendable es el aceite de oliva (mejor en crudo), aunque hay que moderar
su cantidad a 2 o 3 cucharadas soperas al d�a.

Tambi�n puedes a�adir alguna vez un poquito de aguacate o un pu�ado de frutos secos
tostados o crudos.

No te saltes el desayuno. Intenta desayunar en cuando te levantes o al cabo de una

hora como m�ximo. Si no puedes con un gran desayuno, no pasa nada, puedes guardarte
el bocadillo para media ma�ana, pero al levantarte come algo (como por ejemplo un
vaso de leche con copos de avena o cereales sin az�car a�adido). No salgas de casa
sin desayunar.
En las comidas y las cenas, ten presente la Idea plato: Todas las comidas y las
cenas deben tener las proporciones adecuadas, es decir, si comes un plato: como
parte principal la verdura (sea cocida o ensalada), medio plato, por ejemplo. El
plato ha de contener tambi�n una raci�n de prote�na, aproximadamente un cuarto del
plato: carne, pescado, huevos o prote�na vegetal (tofu, tempeh, seit�n, prote�na de
la soja texturizada�) y el otro cuarto del plato que nos falta ser�an los hidratos
(pasta, arroz, legumbre, patata, pan). Estos siempre ser� mejor consumirlos
integrales. Con estas referencias os estoy hablando de proporciones, no de
cantidades, la cantidad variar� seg�n tus necesidades y objetivos

Come cada 3-4 horas: Si pasas muchas horas sin comer, te puede aparecer ansiedad y
con ello, muchas ganas de comer alimentos poco recomendables. El n�mero de ingestas
recomendadas var�a seg�n tu horario, costumbres y estilo de vida, pero te
recomiendo que tengas un orden en tu dieta y que hagas una media ma�ana y una tarde
saludable, y as� evitar�s llegar con m�s hambre a la comida y la cena.
No te saltes ninguna comida: Si lo haces a menudo con la finalidad de �compensar un
extra�, deja de hacerlo o sino tu cuerpo reaccionar� y se va a defender. �C�mo?
Tendr�s m�s hambre en las siguientes horas o incluso en el d�a siguiente y esto te
har� comer m�s o picar. El hambre se acumula, por lo tanto, saltarse comidas puede
provocar el objetivo contrario de lo que buscas.
Basa tu alimentaci�n en alimentos saludables como pescado blanco, pescado azul
(m�nimo 1 d�a a la semana), fruta (2-3 piezas al d�a), verdura, legumbres, cereales
integrales.
Limita las grasas de tu dieta. Controla la cantidad de aceite de oliva (utilizado
en crudo y para cocinar) a 2-3 cucharadas soperas al d�a. Sobre todo, limita el
consumo de alimentos que te aporten grasas no saludables (embutidos, carnes
procesadas o ahumadas, quesos light�). No menosprecies las grasas procedentes de
los alimentos light (pueden llegar a ser de un 30%). En su lugar puedes utilizar
grasas saludables como el aceite de oliva que te comentaba, aguacate, frutos secos,
pescado azul� Deja la carne roja para 1 d�a a la semana y elige carnes magras como
el pollo o el pavo.
Evita los alimentos procesados, envasados: como las patatas chips, snacks,
galletas� En su lugar puedes hacer crudit�s de apio y zanahoria con hummus,
brochetas de tomate cherry con queso fresco, boquerones, pepinillos o frutos secos
(siempre y cuando no est�n fritos ni salados y sea en peque�as cantidades).
Bebe 1�5 litros de agua diarios y evita alcohol, refrescos y zumos. La hidrataci�n
debes realizarla b�sicamente con agua. Evita la bebidas azucaradas, refrescos,
zumos envasados y alcohol, que no dejan de ser un gran aporte de calor�as y
az�cares. Ocasionalmente podr�as consumir un refresco light, pero hay otras
opciones m�s saludables, como un t� fr�o, agua con gas�

Utiliza cocciones sencillas y saludables: Las cocciones m�s adecuadas a utilizar

son: a la plancha o parrilla, horno, en su jugo, microondas, hervido, salteado,
rehogado o al papillote. Evita fritos y rebozados. Para darle sabor a tus platos,
utiliza especias: tomillo, or�gano, pimientas, nuez moscada, cominos, etc. Y
tambi�n ajo, cebolla, lim�n, perejil, mostaza, vinagre. Modera el consumo de sal.
Descansa/Duerme lo necesario: Seg�n National Sleep Foundation (NSF), se recomienda
a los adultos de 26 a 64 a�os tener un rango de sue�o recomendado: De 7 a 9 horas.
Dormir menos de lo recomendado dificulta la p�rdida de peso, ya que aumenta el
decaimiento y los picoteos.
Practica ejercicio f�sico: No s�lo es importante que tengas una vida activa: evitar
el coche, los ascensores, las escaleras mec�nicas y el sof�. Mejor sube las
escaleras a pie. �Y a parte encuentra el deporte que te hace disfrutar! Puedes ir
en bici, caminar, gimnasio� El ejercicio te ayuda a perder grasa corporal, a
mejorar tu forma f�sica y tu salud. Si lo puedes practicar al aire libre mucho
mejor, as� tambi�n aprovechas el contacto del sol con la piel y aumentas tu
s�ntesis de vitamina D.

1. Aguacates
Los aguacates est�n repletos de grasas saludables y son perfectos como ingrediente
en ensaladas.

Son especialmente ricos en �cido oleico monoinstarurado, el mismo tipo de grasa que
encontramos en el aceite de oliva.

Adem�s, tambi�n contienen mucha agua, por lo que su densidad energ�tica no es tan
elevada, y son ricos en otros nutrientes importantes como la fibra y el potasio.

Pero eso no es todo:

De acuerdo con un estudio, las personas que consumen aguacate se sienten m�s
saciadas y tienen un menor deseo de comer en las siguientes cinco horas

2. Verduras cruc�feras

El repollo, el br�coli, las coles de Bruselas y la coliflor son verduras

cruc�feras.

Al igual que otras verduras, las verduras cruc�feras son ricas en fibra y tienden a
ser incre�blemente satisfactorias para el apetito.

Adem�s, estos tipos de verduras tambi�n contienen cantidades considerables de

prote�na.

�Qu� quiere decir esto?

Gracias a su combinaci�n de fibra, prote�na y baja densidad energ�tica, las

verduras cruc�feras son los alimentos perfectos si est�s intentando perder peso.

Al mismo tiempo, son muy nutritivas y contienen sustancias anticancer�genas

3. Huevos enteros

Los huevos son uno de los mejores alimentos que puedes consumir si quieres perder
peso.

Un estudio realizado a 30 mujeres con sobrepeso revel� que comer huevos en el

desayuno, en lugar de rosquillas, aumenta la sensaci�n de satisfacci�n y provoca
una reducci�n en el consumo de comida durante las siguientes 36 horas (3).

Los huevos son ricos en prote�na, grasas saludables y provocan una sensaci�n de
saciado con una peque�a cantidad de calor�as.

Contienen una incre�ble densidad de nutrientes, la mayor�a de ellos en la yema, y

pueden ayudarte a obtener todos los nutrientes que necesitas si tienes una dieta
restringida de calor�as.

4. Jud�as y legumbres

Algunas jud�as y legumbres, como los fr�joles negros, los fr�joles rojos y las
lentejas, pueden ser realmente beneficiosas para adelgazar.

Estos alimentos suelen ser ricos en prote�na y fibra, dos nutrientes que provocan
saciedad y, por tanto, reducen el apetito.

Sin embargo:

Hay muchas personas que no toleran las legumbres, por lo que es importante cocerlas
adecuadamente.

5. Salm�n

El salm�n es rico en grasas saludables y prote�na de alta calidad y contiene todos

los tipos importantes de nutrientes.

Es un alimento que satisface el apetito y te mantiene saciado durante muchas horas

con pocas calor�as, por lo que puede ayudarte a bajar de peso.

El salm�n tambi�n es rico en �cidos grasos omega 3 que ayudan a reducir la

inflamaci�n, factor importante para la obesidad y las enfermedades metab�licas (4).

Y a�n hay m�s:

El pescado, y el marisco en general, proporcionan una cantidad importante de yodo,

nutriente necesario para el buen funcionamiento del tiroides

6. Fruta

La mayor�a de los especialistas coincide en que la fruta es un alimento muy

saludable.

Aunque contiene az�car, tiene una baja densidad energ�tica y lleva tiempo
masticarla.

Adem�s, la fibra contenida en la fruta ayuda a evitar que se libere az�car al flujo
sangu�neo demasiado r�pido.

En otras palabras:

La fruta puede ser un complemento delicioso y efectivo para una dieta de

adelgazamiento.

7. Yogur entero

El yogur contiene bacterias probi�ticas que mejoran el funcionamiento de tu

intestino.

Esto se traduce en:

Una protecci�n contra la inflamaci�n y la resistencia a la leptina, el principal

impulsor hormonal de la obesidad.

�Yogur entero o yogur bajo en grasa?

Diversos estudios muestran que los productos l�cteos enteros, y no bajos en grasa,
est�n asociados a un menor riesgo de obesidad y diabetes tipo 2 (6). Adem�s, los
yogures bajos en grasa suelen contener mucho az�car.

8. Frutos secos

Los frutos secos son un excelente aperitivo que contiene cantidades equilibradas de
prote�na, fibra y grasas saludables.

A pesar de su alto contenido en grasa, los frutos secos no engordan.

Estudios de poblaci�n tambi�n han revelado que las personas que comen frutos secos
suelen estar m�s sanas y m�s delgadas que las personas que no los comen (7).

Pero, �ojo!:

Los frutos secos tambi�n son bastante ricos en calor�as, as� que cuidado con los
atracones.

9. Carne magra y pechuga de pollo

A pesar de que no existen estudios que lo confirmen, la carne siempre ha sido

catalogada injustamente por tener efectos negativos en la salud.

Diversos estudios han demostrado que la carne roja no procesada no aumenta el

riesgo de enfermedades card�acas o diabetes (8).

Pero �qu� es lo mejor de todo?

Gracias a sus altos niveles de prote�na, la carne es un alimento que ayuda a bajar
de peso.

Estudios han demostrado que aumentar la ingesta de prote�na al 25-30 % de calor�as

puede reducir los antojos en un 60 %, disminuir a la mitad el deseo de picar a
altas horas de la noche y causar una p�rdida de peso de casi medio kilo a la
semana. (9).

La prote�na es el nutriente que m�s satisface el apetito y seguir una alimentaci�n

rica en prote�na puede hacerte quemar hasta 80-100 calor�as m�s al d�a (10).

Cereales integrales

Aunque los cereales han tenido mala reputaci�n durante los �ltimos a�os, algunos
son definitivamente saludables.

El arroz moreno, la avena o la quinua son cereales integrales sin gluten repletos
de fibra y con una cantidad considerable de prote�na.
La avena est� cargada de betaglucanos, fibras solubles que aumentan la saciedad y
mejoran la salud metab�lica (12).

No olvides:

Los cereales refinados no son saludables y, a veces, los alimentos que incluyen en
su etiqueta �cereales integrales� son productos altamente procesados que engordan y
da�an el organismo

Patatas cocidas

Las patatas son un alimento perfecto tanto para perder peso como para tener una
salud de hierro.

Contienen una amplia variedad de nutrientes y son especialmente ricas en potasio,

un nutriente del que carecen la mayor�a de las personas y con un importante papel
en el control de la presi�n sangu�nea.

De acuerdo con el �ndice de Saciedad (IS), que mide la saciedad producida por los
alimentos, las patatas cocidas tienen el mayor �ndice de saciedad en comparaci�n
con otros alimentos (18).

Esto significa que:

Al comer patatas cocidas, tu est�mago se llena antes y comes menos de otros

alimentos.

Cuando cuezas patatas, d�jalas que se enfr�en durante un rato: formar�n grandes
cantidades de f�cula.

Esta sustancia parecida a la fibra tiene todo tipo de beneficios para la salud,
entre los que se incluye bajar de peso

Sopa

Como ya he mencionado antes, las comidas y las dietas con baja densidad energ�tica
hacen que las personas consuman menos calor�as.

La mayor�a de los alimentos con baja densidad energ�tica son aquellos que contienen
mucha agua, como las verduras y las frutas.

Algunos estudios han demostrado que consumir el mismo alimento en forma de sopa, en
lugar de s�lido, hace que las personas se llenen m�s y coman muchas menos calor�as

Aj�

El aj� contiene una sustancia llamada capsaicina que, seg�n algunos estudios,
reduce el apetito y aumenta la quema de grasa (23).
Esta sustancia tambi�n se vende en forma de suplemento y es un ingrediente com�n en
muchos suplementos comerciales dise�ados para adelgazar.

Un estudio revel� que consumir 1 gramo de aj� rojo reduc�a el apetito y aumentaba
la quema de grasa en personas que no com�an aj�es con regularidad (24).

Sin embargo, no se observaron efectos en aquellas personas acostumbradas a comer

comida picante, lo que indica que se puede desarrollar cierta toleranci

Consumir mucha agua con limon o tomar mucha agua aromatica

hola muy buenas disculpa si te mando esta informacion ah esta hora pero es muy
importante que la leeas ya que esto esta perzonalizado en ti se que es larga la
informacion pero quiero que veas todas las opciones que te he colado y beneficios
trate de ser lo mas detalladamente espero que cuando veas esta informacion tener
una respuesta tuya te advierto toda esta informacion es totalmente perzonalizada
en tu metabolismo asi que no vayas ah poner ah otra personas ah seguir este tipo
de dietas ya que su metabolismo no es el mismo que el tuyo espero tener una
respuesta tuya pronto