Revista digital: Actividad Física y Deporte.

 
 

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN EL TENIS DE

CAMPO.
STRENGTH TRAINING IN TENNIS FIELD.

Milena Torres González dosificación, según las categorías. Además, se

Profesional en ciencias del deporte y la educación
física, con especialización en entrenamiento en tenis
de campo, Universidad de Cundinamarca,
Especialización en entrenamiento deportivo U.D.C.A.
E-mail: miletenis90@hotmail.com
anexa una revisión de algunos test
innovadores, que debe ejecutar en campo el
jugador de tenis, basados en la aceleración de
los golpes.

Palabras Clave: Fuerza, manifestaciones,

entrenamiento, tenis de campo, preparación
RESUMEN física.

La velocidad que hoy en día ha tomado el

tenis, en cuanto a la aceleración de los golpes ABSTRACT
y por ende los desplazamientos del jugador,
el poder soportar durante el tiempo que
The speed that today has taken the courts,
determine un partido, la aplicación de fuerza
regarding the acceleration of shock and thus
referente a la profundidad y velocidad que
the movements of the player, able to
debería llevar la pelota, y por último, de la
withstand over time to determine a match,
asimetría muscular que implica practicar este
the application of force concerning the depth
deporte, lleva a determinar la importancia del
and speed should carry the ball, and finally,
entrenamiento de la fuerza como capacidad
muscle asymmetry that involves this sport
determinante en el rendimiento de un
leads to determine the importance of
tenista.
strength training as a determining factor in
Se realizó una revisión sobre las
the performance capacity of a tennis player.
manifestaciones de la fuerza que se deben
A review of the manifestations of force
entrenar en el tenis actual, a qué edades y el
must be trained in tennis today, at what age
para qué de estas. Se piensa que se puedan
and what of these was performed. It is
compensar músculos agonistas y
thought that they can compensate agonist
antagonistas, para evitar lesiones o para
and antagonist muscles to prevent injury or to
entrenar la fuerza explosiva, como la
train explosiveness, as the tool that would
herramienta que le brindaría al tenista una
give the player an advantage over his
ventaja en la táctica sobre su oponente.
opponent's tactics.
Este conocimiento se podría aplicar al
This knowledge could be applied to
entrenamiento con el deportista, de acuerdo
training with the athlete, in accordance with
con los principios de la periodización. El
the principles of periodization. This article
presente artículo muestra una guía
presents a methodological guide, ways to
metodológica, formas de entrenar y con qué
train and what dosage, according to the

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   Revista digital: Actividad Física y Deporte. 
categories. In addition, a review of some
innovative test, which must be run on field
tennis player, based on the acceleration
shock is attached.
Key words: Strength, demonstrations,
training, field tennis, fitness.
INTRODUCCIÓN
Contextualización
El tenis de campo es un deporte, que en
los últimos años ha aumentado su exigencia,
comparado con otras décadas, respecto al
tiempo de juego de cada punto, que ha
disminuido a 6 segundos, siendo este tiempo
susceptible de cambio según el estilo del
jugador que compite, (jugador de fondo,
Jugador que sube a la red y jugador neutro),
de acuerdo a lo determinado por Miguel
Crespo (1999).
Además, debido a la velocidad que puede
alcanzar el jugador en los golpes y en sus
desplazamientos, la preparación física del
tenis ha tomado una importancia relevante
para el rendimiento. En ésta, se destaca el
entrenamiento de la fuerza, que es uno de los
factores que determina la velocidad del
jugador, y además, es la capacidad que ayuda
a evitar lesiones en los deportistas, como lo
afirma Groppel (1989) y Schonborn
(1983,1987, 1999).
Se sabe que a nivel neuromuscular, el
desarrollo de la fuerza explosiva, es una
capacidad que tiene un papel determinante a
la hora de adquirir un resultado positivo en el
juego. Ahora bien, basado en lo que expone
la ITF (2006), para el tenista que se encuentra
en edades de los 6 hasta los 12 años, la
técnica debe ser su principal objetivo, de los
12 hasta los 15 años, el aspecto físico es un
 
factor que empieza a tomar importancia, pero
prevalece lo técnico, y a partir de los 16 años,
el estado físico del deportista es el ítem que
va a determinar el buen rendimiento. Si el
proceso antes descrito es cumplido, aclara
que la fortaleza mental siempre será la
prioridad en el entrenamiento del tenista
para alcanzar logros.
Problemática
La problemática que se observa es la falta
de textos en el ámbito de este deporte, que
muestren estudios sobre como entrenar la
fuerza y la importancia de esta capacidad en
cuanto a la eficacia en el movimiento y la
prevención de lesiones, sobre todo en las
edades juveniles (categoría 14 años hacia
adelante), que es cuando el nivel de
aceleración en el juego empieza a aumentar,
y por lo tanto, el entrenamiento de la fuerza
empieza a ser una determinante en los
resultados. Además, sería conveniente
especificar el tipo de fuerza que se debe
entrenar en el tenis de campo, porque son
muchas las teorías y mitos respecto a este
aspecto.
Justificación
El tenis colombiano, ha venido tomando
fuerza y es debido a la organización que se ha
tenido en la planificación del entrenamiento,
y a la importancia dada a la adecuada
preparación de la fuerza como capacidad de
rendimiento y a la fortaleza mental como
capacidad de resultados.
Verkhoshanky (2004), afirma que: el
entrenar la fuerza es un factor de vital
importancia en la preparación del deportista,
y justifica que éste solo va a ser válido, si se
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   Revista digital: Actividad Física y Deporte.
basa en un análisis científico, de planificación
a corto y largo plazo. Sin embargo, todavía se
puede observar mucha desconfianza en el
tema de la aplicación de algunos métodos con
sobrecargas o la pliometría, para generar la
potencia que necesita el tenista.
Quizá, sea por falta de conocimiento del
cómo aplicarla, y por ende, miedo de lesionar
al deportista o por la creencia que el
entrenamiento de fuerza se debe dar
después del desarrollo biológico. Es, por esta
razón, que el siguiente artículo de revisión
pretende observar las teorías
investigaciones existentes en este tema y
poder dar más orientación al entrenamiento
de la fuerza en el tenis.
Objetivo
Ofrecer una revisión del conocimiento
científico disponible en cuanto a, qué tipo de
fuerza se debe entrenar, las formas de cómo
entrenar la fuerza en tenistas y el cómo
evaluarla en la actualidad, en artículos de no
más de 15 años de escritos, con el fin de
mostrar el estado actual de publicaciones
sobre el tema y ofrecer un planteamiento
para futuras investigaciones al respecto y una
guía de entrenamiento.
METODOLOGÍA
Las bases de datos utilizadas en la revisión
de estos artículos fueron: Publimed, Medline,
y EBSCO. Además, también se han
consultado, revistas específicas como la
revista de la ITF, Dialnet y Entrenamiento
Deportivo, y algunos libros que escriben
sobre el entrenamiento de la fuerza general.
 
 
Para cumplir con los requerimientos del
artículo se realizó una búsqueda avanzada
con características como:
Un límite temporal desde la publicación
del artículo, con artículos desde el 2002 hasta
la fecha actual. Se consideraron artículos en
este orden: dos en idioma de inglés, veinte en
español y uno en portugués. Se incluyeron
dentro de esta revisión dos libros,
reconocidos en el entrenamiento de la fuerza,
para buscar un poco más de validez en el
artículo.
e Después de haber realizado la selección de
artículos que posiblemente servían para la
investigación, se realizó un filtro de éstos,
para observar que cumplieran con las
siguientes características:
 Debían contener datos del
entrenamiento de la fuerza en el tenis.
 Debían mostrar métodos de
entrenamiento, clasificación del tipo de
fuerza a entrenar, justificada desde los
aspectos específicos y fisiológicos
exigidos por el tenis.
 Debían ser investigaciones realizadas en
el ámbito competitivo del tenis, no
recreativo, ni de formación.
 Debido a la poca muestra de artículos
que trataran sobre el entrenamiento de
la fuerza específica en tenis, se dejaron
algunos que se refieren al entrenamiento
de la fuerza en general.
Se encontraron inicialmente un total de 35
artículos y se dejaron finalmente 23, se
descartaron artículos que eran estudios de
caso, en los que las conclusiones no eran las
esperadas o que los métodos aplicados no
contaban con la suficiente validez científica.
Las palabras clave con las que se realizó la
búsqueda fueron: fuerza, entrenamiento,
preparación física, fisiología y requerimientos
metabólicos, todos estos conceptos unidos a
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   Revista digital: Actividad Física y Deporte. 
 

las palabras, tenis de campo y entrenamiento ideales y a veces exagerados para ejercer un
de la fuerza en general. golpe.
Apoyando el tema que el entrenamiento
de la flexibilidad debe ir paralelo al de fuerza,
REVISIÓN SISTEMÁTICA Calatrava, M. (2005) expone: el
entrenamiento de la fuerza en la zona lumbo-
pélvica como estabilizadora de los
Caracterización de los tipos de fuerza
movimientos de las extremidades, asociado a
utilizadas en el tenis:
un entrenamiento importante de la
flexibilidad en los tenistas con una intensidad
Romero, H. (2005): Plantea la fuerza como
diaria, todo enfocado a la prevención de
cualidad motriz, que es determinante en el
lesiones y la estabilidad en los movimientos.
tenis de campo en el ámbito técnico, táctico y
Sosa, S. (2001), al estudiar la preparación
del rendimiento en general. Este autor cita a
física en el tenis, plantea: que se debe
Ozolin (1971), al referirse a la fuerza como “la
entrenar la coordinación intramuscular e
capacidad que posee el hombre para
intermuscular, y el bloqueo articular, con
oponerse a una resistencia externa, a través
entrenamiento excéntrico e isométrico.
de sus contracciones musculares”.
Verkhoshansky, Y. (2004) define isométrico:
Entendiendo esta definición desde el tenis
como una contracción de longitud muscular
de campo, la resistencia a la que se opone el
constante, y excéntrico como una contracción
tenista es la velocidad de la pelota y la
de elongamiento muscular.
aceleración de la propia raqueta, realizando
Al relacionar estas ideas con el tenis, se
una interconexión de contracciones de varios
propone el entrenamiento isométrico como
grupos musculares, para generar un
un entrenamiento estabilizador, que permite
movimiento coordinado, y así, poder vencer
bloquear ciertas articulaciones, para acelerar
la fuerza opuesta, para conseguir un
determinados segmentos corporales. Sosa,
movimiento efectivo y contundente de
S. (2001) al referirse al tenis de campo, ubica
devolución.
este tipo de trabajos para la zona media o el
Romero, H. (2005): establece que la
core, que son los estabilizadores de los gestos
flexibilidad debe ser considerada una
técnicos.
cualidad motriz para el tenista y que nunca
Comellas, J., López, P. (2001), Torres et al.
debe estar aislada del entrenamiento de la
(2011), y Kerr, A. (2015:) exponen la fuerza
fuerza. Resalta que: “la fuerza específica en la
como una de las tres capacidades
ejecución técnica de los movimientos (golpes)
primordiales para el tenis. Según estudios
del tenis, se manifiesta como fuerza explosiva
analizados, como el de: Kilderry, E. y Rossi, C.
- flexibilidad, debido a la gran amplitud
(1990), plantean el tenis como una actividad
articular con la que deben ser ejecutados los
de un 80% anaeróbico aláctico y 20%
mismos”.
aeróbico. Es decir, que el tenista desarrolla
Es decir, que a partir de esta afirmación,
movimientos rápidos y explosivos, en
ya se crearía otra manifestación de fuerza,
tiempos que no sobrepasan el minuto de
que suena muy lógica, al realizar un análisis
acción.
de la amplitud articular que llevan todos los
Basado en ésto, Verkhoshansky, Y. (2004)
gestos técnicos del tenis, y no sólo, en el
dice: que la fuerza que se entrene y se
tronco superior, sino, también en los apoyos

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   Revista digital: Actividad Física y Deporte. 
desarrolle, se relacione directamente con el
incremento de la velocidad que exige un
movimiento. En el caso del tenis, un golpe de
drive o un servicio alcanzan velocidades de
150 km/h o más, lo que exige que deben estar
acompañados de un buen entrenamiento de
la fuerza-velocidad.
La aplicación del entrenamiento de la
fuerza en tenis.
Sanz, D. y Ávila, F. (2003): opinan que a
pesar de que hay pocos estudios apoyados en
una base científica, que expliquen el tipo de
capacidades a entrenar en el tenis, coinciden
con Groppel (1989), Schorborm (1983-87-99)
y Aparicio (1998) al afirmar: que a nivel
neuromuscular, la fuerza explosiva se debe
entrenar en el tenista, siendo esta una
determinante en el rendimiento.
Para este efecto, se debe crear antes una
base de fuerza general, y argumentar que el
entrenamiento de la fuerza debe ir
acompañado del gesto técnico, enfocado a la
mejora de su velocidad. Además, afirman que
el entrenamiento de la resistencia, puede ser
dado desde la potencia, logrando que el
deportista aumente su velocidad de golpeo y
logre mantenerla a lo largo del partido.
Metodología del entrenamiento
pliométrico.
García, Herrero y Fernández (2003), en
Aparicio, J. (1998) y Macri, C. (2005): exponen
el entrenamiento de la fuerza explosiva como
determinante para el tenis de campo en
edades y categorías 14 años hacia arriba, y
autores como Verkhoshansky, Y. (2004):
asocian el entrenamiento de la pliometría con
el desarrollo de la fuerza explosiva. Yessis
 
(1993), citado por García, Herrero y Fernández
(2003), marca unas pautas a tener en cuenta
a la hora de entrenar con este método, al
decir, que siempre que se realicen actividades
pliométricas, deben antes haber entrenado
la fuerza y la resistencia, y que en lo posible,
el día que se haga este tipo de
entrenamientos, no se realicen sobrecargas
con el grupo muscular trabajado.
Explican el entrenamiento pliométrico en
tres fases: fase de pre activación, fase de
activación (excéntrica) y fase de contracción
muscular concéntrica. Si se lleva este
principio al tenis, Crespo, M. (1999) opina que
el “Split”, considerado como el freno del
tenista, y a la vez, el modo de activación, para
desplazarse de forma rápida y potente,
cumple con el proceso pliométrico explicado,
es decir, que sería un modo a considerar para
entrenar al tenista.
Aspectos de la fuerza muscular y sus
posibles manifestaciones en los
jugadores de tenis.
Vretaros (2003) expone: que el tenista está
obligado a entrenar diferentes
manifestaciones de fuerza, apoyada en las
características del deporte, y cita las
siguientes: la resistencia muscular, fuerza
máxima, fuerza rápida de resistencia y
potencia explosiva.
Un factor interesante en este artículo, es
que cita para próximas investigaciones, desde
el aspecto de la estructura muscular, el poder
sugerir biopsias en las fibras musculares de
los tenistas, para determinar en una selección
de talentos la predominancia en la fibra
muscular y de este modo asegurar por
genética un factor de rendimiento.
Otro factor de selección de talentos es la
arquitectura muscular, el tamaño del
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   Revista digital: Actividad Física y Deporte. 
músculo según: la talla, la raza, o el
desequilibrio muscular que muestra el tenis
en el perfil dominante, propone
Skorodumova (1998), citado por Vretaros
(2003). Y, el último factor que estudian, es la
hipertrofia muscular. Solanellas (1996):
concluye que el somatotipo, predominante
en el tenista es hectomorfo, por ende, un
entrenamiento dado a la hipertrofia muscular
general no sería acorde para el tenista.
Entrenamiento de la fuerza orientado
a la mejora de la velocidad del golpeo
de tenis.
Baiget, E. (2011): Denominada la fuerza
dinámica máxima como la que se utiliza en el
tenis. Acoge la definición de Weineck (2005),
quien la define como: “la fuerza máxima que
el sistema neuromuscular es capaz de ejercer
con contracción voluntaria dentro de una
secuencia motora”. En los gestos técnicos de
los golpes del tenis se da la manifestación
reactiva de la fuerza, manifestación de fuerza
estática, que se da en los agarres de los
golpes, sobretodo el “easter”, que es la
empuñadura del drive y con el golpe que más
puntos se juega.
En relación con la fuerza elástica explosiva,
Cardoso (2005), citado por Baiget, E. (2011),
considera ésta manifestación de fuerza, como
la determinante en la velocidad del gesto
técnico. Considera la importancia de la
contracción concéntrica al acelerar el brazo y
excéntrica para frenar ese movimiento.
Jonhson y McHugh (2006): declaran la
resistencia a la fuerza explosiva como otro
factor, determinante para el tenista, porque
es un deporte que está compuesto por una
unión de acciones explosivas, con micro
pausas, y sin un límite de tiempo.
 
Caracterización de la periodización de
la fuerza y posibles métodos para su
entrenamiento.
Jiménez, A. y Paz, J. (2004): Consideran la
periodización y la planificación de la fuerza
fundamentales, y que siempre, se van a tener
en cuenta las variables volumen e intensidad,
que determinan el rendimiento y la
recuperación.
Se debe mencionar el Modelo de
periodización clásica, para deportes de fuerza
y potencia adaptado por Fleck y Kraemer
(1997), citado por Jiménez, A. y Paz, J. (2004),
en el que se propone, que se considere éste
orden, para llegar a la potencia:
1. Hipertrofia: intensidad baja de 3 a 5
series con repeticiones de 8 a 20.
2. Fuerza: intensidad alta, de 3 a 5 series
con repeticiones de 2 a 6.
3. Potencia: intensidad alta, series de 3 a
5 con repeticiones de 2 a 3.
Teniendo en cuenta, que en el tenis no es
de tanta importancia la hipertrofia, se debería
iniciar con el proceso de fuerza general, como
lo explica Verkhoshansky, Y. (2004), y seguir
con el trabajo de fuerza planteado aquí por
Fleck y Kraemer (1997).
En este texto se cita otra opción, planteada
por Bompa (1999), que consiste en:
Fase Inicial: (adaptación anatómica), 8 a
12 repeticiones, con el 40 al 60% de 1 RM, con
sesenta a noventa segundos de recuperación.
Así, plantean, que este trabajo se estructura
para 4 a 6 semanas, pero, debido a que en el
tenis el periodo preparatorio es tan corto, de
dos semanas máximo, la correlación del
entrenamiento entre las manifestaciones de
fuerza, se tienen que ir realizando con
tiempos más cortos y variando según la etapa
y el tipo de competencia, (fundamental o
complementaria).
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   Revista digital: Actividad Física y Deporte. 
Fase de fuerza máxima: En la que el
entrenamiento será con cargas pesadas,
superiores al 85% de 1-RM.
Fase de transferencia o conversión: En el
caso del tenis, es pasar esta fuerza máxima a
resistencia muscular y a potencia.
Fase de mantenimiento: En la que se evita
el sobre entrenamiento del deportista y busca
que no se pierda lo obtenido.
Fase de cesación: Que propone no
entrenar la fuerza de 5 a 7 días antes de la
competencia, en el caso del tenis de campo.
Se realizarían estos ajustes en las
competencias fundamentales, logrando así la
fase de supercompensación.
Este tipo de planificación según Baker
(1994), funciona para deportes que no tienen
competencias tan seguidas, como el
atletismo, en el que se brinda el tiempo de
acceder a cada una de las fases, o para
tenistas que estén iniciando el proceso de
preparación física, y en quienes el aspecto
competitivo todavía no sea un determinante
en su vida deportiva (deportistas de 12 a 14
años).
Para deportes como el tenis de campo, se
propone planificar la fuerza en los modelos
ondulantes o llamados no lineales, propuesto
por Poliquín (1988), coincidiendo con Jiménez,
A. y Paz, J. (2004), y muestran un ejemplo de
una planificación, en una semana aplicada a
una tenista de competencia activa.
Kraemer et al. (2000): Realizan la
planificación de un microciclo entrenando la
fuerza: lunes miércoles y viernes, marcando
la ondulación en estos tres días, lunes 8-10
RM, miércoles 3-5 RM y viernes 12-15 RM en
la intensidad, varían el número de series, el
primer y tercer día 3 a 4 y el segundo día 4-5,
y hace una última ondulación en cuanto al
tiempo de recuperación entre series, lunes 2
minutos, miércoles 3-4 minutos y viernes 1
minuto,
 
Komi (1986), citado por Jiménez, A. y Paz, J.
(2004): dice que al realizar entrenamientos
con una intensidad alta, variándolos con
periodos de alto volumen y bajas
intensidades, puede dar buenos resultados
de fuerza.
Sosa, S. (2001): plantea ejercicios con
sobrecarga (barras en peso libre) en el peso
del 30 al 50% de un RM, realizando las
repeticiones por tiempo, entre 10 y 25
segundos, de 4 a 6 series y con 3 o 4 sesiones
semanales, dadas al desarrollo de la fuerza
resistencia. Incluye ejercicios como la
sentadilla profunda, el arranque y la tijera,
claro que cabe decir, que estas
determinaciones tan específicas deben variar
según el tipo de jugador con el que se está
entrenando, a fin de evitar lesiones, y Groppel
(1989), citado por Sanchiz, propuso: “que los
jugadores de tenis debían realizar 1-2 series
de 12-15 repeticiones de baja intensidad a la
semana”, en el periodo competitivo, con el fin
de no perder el porcentaje de fuerza que se
había conseguido en la etapa anterior.
A medida que ha evolucionado la ciencia y
la tecnología, se han encontrado varios
medios para entrenar la fuerza en cuanto a
los implementos utilizados, Chulvi, I. (2011)
los clasifica por tiempo en el que han
aparecido en el deporte, nombrándolos así:
“Peso libre, máquinas dependientes de la
gravedad, equipadas con sistemas
hidráulicos, con sistemas neumáticos,
resistencia acuática, elástica, manual,
controlados electrónicamente, y otros, entre
los que están las bases inestables y las
máquinas vibratorias.
En el entrenamiento del tenis de campo,
según características nombradas en el
estudio de Chulvi, I. (2011): pueden ser de
gran utilidad los pesos libres, como lo son las
barras, mancuernas, discos y balones
medicinales entre otros, que son elementos
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   Revista digital: Actividad Física y Deporte. 
que dan variedad de movimientos en varios
planos corporales y brindan la opción de
entrenar varios músculos al tiempo. Se
generan movimientos funcionales, brindan la
posibilidad, por ejemplo, para el tenis de
campo, de imitar movimientos técnicos con
resistencias. Se debe tener cuidado con la
técnica de ejecución de estos ejercicios y la
respiración, para evitar así, las lesiones.
En la resistencia elástica muy utilizada en
los tenistas de categorías 8-10 y 10-12,
siempre va de menor a mayor, resistencia
que se determina según la fuerza aplicada y
las bases inestables que exigen un gran
entrenamiento de los músculos
estabilizadores, según el ejercicio propuesto,
teniendo en cuenta, que en el tenis de campo
es determinante el equilibrio dinámico por la
variedad de posiciones y trayectos realizados
para golpear la pelota (1999), pero, según
Chulvi, I. (2011) no son elementos que se
consideren para entrenar fuerza o potencia.
En la fase anterior del artículo, en donde
se escribe sobre el tipo de fuerza a entrenar
como determinantes, una de estas es la
fuerza resistencia y Nacleiro, F. (2004), citando
a Kramer y col. (1997): exponen que el
entrenamiento de esta manifestación de
fuerza, no se debe realizar hasta llegar al fallo,
debido a que se genera una fatiga
neuromuscular, que no permite que el
sistema muscular esté listo para mantener la
intensidad adecuada en los siguientes series.
Por lo tanto, proponen que se deben
entrenar varias series, sin llegar al fallo
muscular y dejan como aviso, la pérdida de la
intensidad, para poner el límite de las
repeticiones.
Apoyando el tema del entrenamiento de la
fuerza resistencia se une Martínez, J. y col.
(2012): planteando el TRX y el RIP, como
método para desarrollar la fuerza funcional y
de la mano de esta la flexibilidad, el equilibrio
 
y la estabilidad del core, fundamental para el
tenis de campo. Sanchiz (2002), citado por
Martínez en este texto, dice: que el sistema
brinda la posibilidad de entrenar
movimientos funcionales, que necesiten
explosividad y resistencia, en todos los
ángulos posibles y en cancha.
El entrenamiento de la fuerza es ideal
iniciarlo, según algunos autores citados
(Kraemer y Fleck, 1993; Mero, Häkkinen y
Kauhanen, 1989; Vrijens, 1979), después de
los 12 años, teniendo en cuenta, que el tenis
de campo es un deporte que inicia a muy
temprana edad en el ámbito competitivo (10 -
12 años) y el entrenamiento de este se puede
dar desde los 4 años de edad.
Sánchez, B. (2012) basado en textos y
autores, proponen que en la edades de 8 a 12
años se dé énfasis al entrenamiento de la
coordinación, y de secuencias de movimiento
generales y específicas, que ayuden al
proceso neural del niño. Sánchez
complementa, siguiendo las ideas de
González-Badillo, Vélez y Martínez (1999);
García (1999); y Navarro, (2000), que el
entrenamiento de fuerza en estas edades, sí
se puede dar, desde que no sea con
sobrecargas, sino basado en los patrones
básicos de movimiento.
Proponen que a partir de los 10 – 11 años,
se dé inicio al trabajo de fuerza dinámica, con
elementos de bajas resistencias como
therabands- balones medicinales de máximo
1 kg y el entrenamiento con resistencias en un
plan de 8 a 20 semanas, con sesiones de 2 a 3
semanales, con un máximo de 5 series en
rangos de 6 a 10 repeticiones.
Es una propuesta interesante, con el fin de
iniciar el rendimiento de una capacidad tan
determinante como la fuerza para el tenista,
además, apoyarse en muchos ejercicios de
reacción, con multisaltos y con órdenes
cognitivas que compliquen el proceso neural
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   Revista digital: Actividad Física y Deporte. 
del tenista, enfocado al futuro entrenamiento
de la fuerza explosiva.
Basados en estudios realizados por Sewal
y Micheli (1986), Weltmann y cols. (1981) y
Ramsay, Ávila, F. y Moreno, F. (2001)
complementan lo planteado por Sánchez, B.
(2012), en decir, que el entrenamiento de la
fuerza en las edades de 10-12 años, se debe
iniciar desde la resistencia a la fuerza, como
capacidad de sostén, y la fuerza explosiva
como capacidad específica, y dando las
siguientes anotaciones respecto al cómo se
debe entrenar cada una: ”En la primera el
peso del balón o del elemento a utilizar no
debe sobrepasar un 5 % del peso corporal del
sujeto y en la segunda se realizará con el 30 %
del 100 % con 10-12 repeticiones, no
debemos hacerlo respecto a una repetición
máxima”. Es un ítem válido y que sería
interesante para el entrenamiento de los
deportistas en estas edades, queda sujeto a
verificación científica.
Aplicación de test nuevos para
evaluar la fuerza en cancha
Romero, H. (2005) plantea: el test Romero,
para la medición de la fuerza en tenistas en
cancha, proponiendo que éste evalúe la
fuerza explosiva-resistencia, debido a que
después de basarse en una amplia
investigación determinaron que la
profundidad de la pelota, depende del nivel
de fuerza que tenga el deportista, y el poder
mantener esa profundidad, se basa en la
capacidad para aguantar la aplicación
adecuada de los niveles de fuerza en un
tiempo prolongado.
Proponen que el deportista ejecute golpes
de drive, siendo este el golpe dominante en la
mayoría de jugadores, y exponen que la
prueba se realice hasta que el deportista
 
llegue al fallo, exponiendo que la fatiga es la
resultante del grado de fuerza que tiene el
sujeto: “Se ha constatado que la fatiga
disminuye la precisión de los golpes (Davey et
al., 2002; Lees, 2003) e incrementa los errores
de los golpes de fondo y el servicio”
(Vergauwen et al., 1998)”, González Badillo y
Ribas (2002), citado por Baiget (2011).
Puede ser un planteamiento interesante,
pero consideran que para una investigación
futura la altura de la pelota debe ser limitada,
debido a que se puede generar profundidad,
con globos, y el otro tema que se refiere al
aspecto técnico, es la zona de impacto, donde
el jugador esté golpeando la pelota, sí es
adelante o atrás, también será un
determinante en la profundidad de la pelota
(Crespo, M., 1999).
Garrido, R., et al. (2007): exponen el hecho
que la bibliografía no muestra un test, en el
que se pueda medir la fuerza útil (fuerza que
se aplica al realizar el gesto deportivo) del
tenista en situaciones reales de golpeo, por
ende, proponen el Test de Atlas para tenis
(golpe de derecha), mediante el ergo
dinamómetro Atlas.
Se realizan 10 gestos de drive con pausa,
entre ellos, de cinco segundos para no llegar
a la fatiga, y la sombra se realiza con un
guante diseñado especialmente, que mide la
fuerza y la transfiere al ergo dinamómetro
midiendo así: fuerza máxima, tiempo de
aceleración y fuerza explosiva.
Este es un test basado planamente en la
ciencia y que puede llegar a tener más
claridad y validez a la hora de ejecutarlo, el
único interrogante que se ve, es que la fuerza
del movimiento sólo se emite con el tronco
superior, y cuando el movimiento, se ejecuta
con transferencia de movimiento de abajo
hacia arriba la fuerza podría cambiar.
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META ANÁLISIS
Según los estudios y textos citados, las
manifestaciones de fuerza a entrenar en el
tenis de campo como determinantes del
rendimiento serían:
Coordinación intramuscular
intermuscular, fuerza general y la contracción
isométrica como estabilizadora del core y de
cargas, además para la prevención de
lesiones.
Fuerza velocidad o denominada por otros
autores, Sanchiz (2002) como fuerza máxima
explosiva, fuerza elástico explosivo o potencia
explosiva, mediante la pliometría, siguiendo
las pautas antes nombradas para este
método.
La resistencia muscular, resistencia a la
fuerza rápida y a la fuerza explosiva, con el fin
de poder mantener aspectos tácticos durante
un partido, es decir, mantener la aplicación de
fuerza en el gesto sin llegar a la fatiga
muscular, siendo dependientes de esta la
profundidad y velocidad de la pelota en el
campo de tenis, además de la velocidad con
la que llegue el jugador a las pelotas y la
ejecución con estabilidad, una respuesta que
está directamente ligada al tipo de fuerza
nombrado.
Debido a la predominancia hectomorfo
del tenista, no se recomienda entrenar la
hipertrofia muscular, porque llevaría a una
disminución en la amplitud de los
movimientos. Se ve aún, algunas
contradicciones en cuanto al entrenamiento
de la fuerza en edades tempranas, con leves
sobrecargas.
Algunos autores proponen que en edades
de los ocho a los doce años, el entrenamiento
sea coordinativo con elementos de dificultad
neuronal, y otros aplican al hecho de
proponer ejercicios dados, al futuro
desarrollo de la fuerza explosiva, con
 
 
regulación del movimiento y la técnica, con
balones medicinales de máximo 1 kg, y
ejercicios de multisaltos nivel uno,
combinados con coordinación. Y coinciden
en algunos temas del entrenamiento en estas
edades.
e El método ideal de planificación para la
fuerza en tenistas de competencia activa
(grados), por la variación de volumen e
intensidad, debe ser el método ondulante,
debido a la poca diferencia de tiempo entre
una competencia y otra (cada ocho o quince
días). Pero no se descarta el método
tradicional propuesto, para jugadores que
inician su proceso competitivo tarde, pero
realizan un programa de preparación física a
temprana edad. Además, de la importancia
del entrenamiento de la fuerza dinámica
máxima, y el mantenimiento de esta en los
periodos competitivos, ésto en edades de los
12 años hacia arriba.
Para los entrenamientos de esta
capacidad en edades de 8 a 11 años, se debe
centrar en la fuerza dinámica con resistencias
ligeras y acompañado de secuencias motoras
que exijan explosividad y velocidad de
reacción, en secuencias de 8 a 20 semanas,
además de agregarle situaciones cognitivas
complejas en la velocidad de respuesta.
En cuanto a los test en cancha, el test que
mide la fuerza útil, propuesto por: Garrido, R.,
et al. (2007): es una propuesta interesante,
porque está bajo elementos científicos. Se
debería hacer un ajuste en cuanto el gesto
técnico, y la transferencia de la fuerza real en
el movimiento del drive, teniendo en cuenta,
flexión de miembros inferiores, rotación del
miembro superior aceleración de la muñeca
en el gesto técnico, debido a que es así, la
técnica de este golpe, y sería una propuesta
interesante al generar el test con éstos
factores.
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CONCLUSIONES a repeticiones y series según la edad, además

de nombrar algunos métodos recomendados
La presente revisión evidencia una para el entrenamiento de esta capacidad, que
estructura de qué manifestaciones de fuerza pueden ser bien aplicados en este deporte.
se deben entrenar y el por qué de cada una Por último, se complementa la
de ellas, basadas en los textos y artículos información, citando algunos textos
expuestos. propuestos sobre la evaluación de la fuerza
Se orienta al lector, brindando algunas desde lo real, con el gesto técnico y apoyado
recomendaciones del cómo se puede trabajar en la ciencia, que es un tema interesante para
y hasta qué límites se puede llegar en cuanto una próxima revisión, el cómo evaluar la
fuerza específica en el tenis de campo.

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