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Edad:
Deporte: Ciclismo
AM:
OHS TEST
Checkp
Vista Compensacion Musculos Hiperactivos
oint
Excesiva Inclinacion Anterior Soleo, GTM, F de cadera, ABD
Complejo Lumbo-
pelvis-cadera
Checkp
Vista Compensacion Musculos Hiperactivos
oint
Complejo lumbo-
pelvis-cadera
Checkp
Vista Compensacion Musculos Hiperactivos
oint
Rodilla
Vasto lateral, Aductores
Estiramiento: Elevador de la
F cervicales profundos Doble menton
escapula, ECOM, Escalenos
Estiramiento: TS, ECOM, Elevador Tension lumbar s/c fitball
Trapecio M e I, Romboides, MR, DP de la escapular (cobra)
Apoyo unipodal,
Tibiales(A-P), GTM medial, Gluteo medio Estiramiento: Fibulares, GTM, IQ, elevacion gemelo
TFL (de pie) unipodal.
Apoyo unipodal,
Tibial anterior Estiramiento de soleo Sentadilla unipodal
GTM medial, IQ medial, Gluteo Estiramiento: GTM. IQ, TFL (de Apoyo unipodal.
medio/mayor, Popliteo, Gracil pie)
Desplazamientos
Estiramiento: Aductores, IQ, TFL, laterales con goma.
Gluteo medio/mayor, VMO, IQ medial, GTM medial
GTM Sentadilla y Puente con
fitball y abduccion.
Sentadilla y puente con
Aductores, IQ medial, Gluteo mayor Estiramiento: Piramidal, IQ, TFL fitball y adduccion.
SLS Test
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3 4
OHS TEST
Checkp
Vista Compensacion Musculos Hiperactivos
oint
Excesiva Inclinacion Anterior Soleo, GTM, F de cadera, ABD
Complejo Lumbo-
pelvis-cadera
Checkp
Vista Compensacion Musculos Hiperactivos
oint
cadera
Checkp
Vista Compensacion Musculos Hiperactivos
oint
Rodilla
Vasto lateral, Aductores
Ejercicios I-
T-Y
Ejercicios aductores
OHS TEST
Musculos Hipoactivos Flexibilidad Fortalecimiento Observaciones
Tibial anterior, Gluteo mayor, Erectores Estiramiento: GTM. F de caderas, Sentadilla con fitball
Espinal ABD con fitball
Estiramiento: Elevador de la
F cervicales profundos Doble menton
escapula, ECOM, Escalenos
Estiramiento: TS, ECOM, Elevador Tension lumbar s/c fitball
Trapecio M e I, Romboides, MR, DP de la escapular (cobra)
Apoyo unipodal,
Tibiales(A-P), GTM medial, Gluteo medio Estiramiento: Fibulares, GTM, IQ, elevacion gemelo
TFL (de pie) unipodal.
Apoyo unipodal,
Tibial anterior Estiramiento de soleo Sentadilla unipodal
GTM medial, IQ medial, Gluteo Estiramiento: GTM. IQ, TFL (de Apoyo unipodal.
medio/mayor, Popliteo, Gracil pie)
Desplazamientos
Estiramiento: Aductores, IQ, TFL, laterales con goma.
Gluteo medio/mayor, VMO, IQ medial, GTM medial
GTM Sentadilla y Puente con
fitball y abduccion.
Sentadilla y puente con
Aductores, IQ medial, Gluteo mayor Estiramiento: Piramidal, IQ, TFL fitball y adduccion.
SLS Test
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Observaciones
OHS TEST
Checkp
Vista Compensacion Musculos Hiperactivos
oint
Excesiva Inclinacion Anterior Soleo, GTM, F de cadera, ABD
Complejo Lumbo-
pelvis-cadera
Checkp
Vista Compensacion Musculos Hiperactivos
oint
cadera
Checkp
Vista Compensacion Musculos Hiperactivos
oint
Rodilla
Vasto lateral, Aductores
Estiramiento: Elevador de la
F cervicales profundos Doble menton
escapula, ECOM, Escalenos
Estiramiento: TS, ECOM, Elevador Tension lumbar s/c fitball
Trapecio M e I, Romboides, MR, DP de la escapular (cobra)
Apoyo unipodal,
Estiramiento: Fibulares, GTM, IQ,
Tibiales(A-P), GTM medial, Gluteo medio elevacion gemelo
TFL (de pie) unipodal.
Apoyo unipodal,
Tibial anterior Estiramiento de soleo Sentadilla unipodal
GTM medial, IQ medial, Gluteo Estiramiento: GTM. IQ, TFL (de Apoyo unipodal.
medio/mayor, Popliteo, Gracil pie)
Desplazamientos
Estiramiento: Aductores, IQ, TFL, laterales con goma.
Gluteo medio/mayor, VMO, IQ medial, GTM medial
GTM Sentadilla y Puente con
fitball y abduccion.
Sentadilla y puente con
Aductores, IQ medial, Gluteo mayor Estiramiento: Piramidal, IQ, TFL fitball y adduccion.
SLS Test
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Observaciones
OHS TEST
Musculos Musculos Flexibilida Fortaleci Observaci
Checkpoi Compens Hiperactiv
Vista Hipoactiv
nt acion d miento ones
os os
Tibial Estiramient
Excesiva Soleo, GTM, anterior, o: GTM. F Sentadilla
Inclinacion F de cadera, Gluteo de caderas, con
mayor, fitball
Anterior ABD ABD con
Complejo Lumbo-pelvis-cadera
Erectores fitball
Espinal
Estiramient
F de cadera, o: F de
Sentadilla
Erectores Gluteo caderas, con
Hiperlordosi espinales, fitball,
mayor, IQ, Dorsal
s Lumbar Puento c/s
Dorsal CORE ancho, fitball
ancho Erector
espinal
Pectoral
mayor y Sentadilla
menor, Trapecio M Estiramient con remo,
MMSS hacia Dorsal e I, o:Dorsal
Tension
anterior ancho, Romboides, ancho,
Pectorales lumbar s/c
Coracobraq MR, DP fitball
uial, Teres
mayor
Tren Superior
Estiramient
Elevador de o: Elevador
Cabeza la escapula, F cervicales de la Doble
hacia ECOM, profundos escapula, menton
anterior Escalenos ECOM,
Escalenos
Trapecio M Estiramient
superior, Trapecio Tension
o: TS,
Elevacion Elevador e I, lumbar s/c
de ECOM,
de hombros la escapula, Romboides, Elevador de fitball
MR, DP (cobra)
ECOM la escapular
Checkpoi Observaci
Vista nt Compensacion
Musculos Hiperactivos
Musculos Hipoactivos
Flexibilidad
Fortalecimiento ones
Fibulares, Tibiales(A- Estiramient Apoyo
GTM P), GTM o: Fibulares, unipodal,
Pie
Complejo lumbo-pelvis-cadera
Posterior
G. Estiramient
aductores, Gluteo o: Gluteo
TFL (IL), medio (IL), Aductores medio (IL),
Levantamiento asimetrico
Piramidal, Aductores (IL), TFL, Aductores
Gluteo (CL) Piramidal, (CL)
Medio(CL), IQ(CL).
BF.
Checkpoi Observaci
Vista nt Compensacion
Musculos Hiperactivos
Musculos Hipoactivos
Flexibilidad
Fortalecimiento ones
GTM
medial, IQ
Soleo, TFL, medial, Estiramient Apoyo
Pie
Desplazami
Anterior
BF (c. entos
Estiramient laterales
corta), GTM o:
Gluteo lateral, TFL, VMO, IQ medial, con goma.
Valgo medio/mayor, Aductores,
GTM medial
Vasto Sentadilla y
IQ, TFL,
lateral, Puente con
GTM
Rodilla
Aductores fitball y
abduccion.
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Musculos Musculos
Compensaci Potencialm Potencialm Observaci
on ente ente ones
Hiperactivos Hipoactivos
Oblicuo Oblicuo
interno interno
(IL), (CL),
Rotacion Oblicuo Oblicuo Rodilla izq
interna externo (apoyo)
externo inestable
de tronco (CL), TFL (IL),
(1) (IL), Glúteo al valgo
Aductore medio/m
s (IL) aximo (IL)
Oblicuo
interno
Oblicuo (IL),
interno Oblicuo
Rotacion (CL), externo
externa Oblicuo (CL),
de tronco externo
Adductor
(2) (IL), es (CL)
Piramidal Glúteo
(IL) medio/m
aximo (IL)
QL (CL), Adductor
Levantam TFL/Glúte es (IL),
iento de o menor Glúteo
cadera (3) (IL) medio (IL)
Glúteo
Caida de Aductore medio
cadera (4) s (IL) (IL), QL
(IL)
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Nombre: Christian Bravo
Edad:
Deporte: BJJ
AM:
OHS TEST
Checkp
Vista Compensacion Musculos Hiperactivos
oint
Excesiva Inclinacion Anterior Soleo, GTM, F de cadera, ABD
Complejo Lumbo-
pelvis-cadera
Checkp
Vista Compensacion Musculos Hiperactivos
oint
Complejo lumbo-
pelvis-cadera
Estiramiento: Elevador de la
F cervicales profundos Doble menton
escapula, ECOM, Escalenos
Estiramiento: TS, ECOM, Elevador Tension lumbar s/c fitball
Trapecio M e I, Romboides, MR, DP de la escapular (cobra)
Apoyo unipodal,
Tibiales(A-P), GTM medial, Gluteo medio Estiramiento: Fibulares, GTM, IQ, elevacion gemelo
TFL (de pie) unipodal.
I>D
Apoyo unipodal,
Tibial anterior Estiramiento de soleo Sentadilla unipodal
GTM medial, IQ medial, Gluteo Estiramiento: GTM. IQ, TFL (de Apoyo unipodal.
medio/mayor, Popliteo, Gracil pie)
Desplazamientos
Estiramiento: Aductores, IQ, TFL, laterales con goma.
Gluteo medio/mayor, VMO, IQ medial, GTM medial GTM Sentadilla y Puente con
fitball y abduccion.
Sentadilla y puente con
Aductores, IQ medial, Gluteo mayor Estiramiento: Piramidal, IQ, TFL fitball y adduccion.
SLS Test
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Observaciones
Pierna
Pierna
Rodilla izq (apoyo) izquierda
derecha
inestable al valgo apoyo ->
apoyo-> 1-3 leve 1