12 l mIHOGaR l El ComErCio domingo 7 de noviembre del 2010 El ComErCio domingo 7 de noviembre del 2010 l mIHOGaR l 13

LaceNTRal Deudas de sueño. El impacto de no dormir bien

cia y el insomnio se convier-

ten, así, en una realidad catas-
trófica para miles de perso-
nas. A ellas se deben en gran
parte los accidentes de trán-
sito y en el trabajo, pues el dé-
ficit de sueño genera proble-
mas de memoria, concentra-
ción y atención. Y no solo eso.

ESTRÉS Y VIOLENCIA
El sueño también nos pone
de mal carácter; podemos,
incluso, ser menos toleran-
tes a las frustraciones y más

¿Dulces sueños?
TexTo: Andrea castillo foTo: Lino estrada diseño: Rosa Romero B.
EntrEgarsE
EnTrEgarsE alaL munDo
mUndo DE
dE Dormir... dormir... dormir
... Esta maravillosa palabra
morfEo parEcE hoy más un Un parece un sueño cuando
suEño
sUEño quE
qUE una
Una rEaliDaD,
rEaLidad, puEs
pUEs El
EL despertamos el día lunes y
Estrés
EsTrés afEcta
afEcTa Las
las condicionEs
conDicionEs solo queremos quedarnos
en la cama. Pero el deber lla-
En quE
qUE Dormimos.
dormimos. cambiar ma, pues la sociedad en que
algunas
aLgUnas DE
dE nuEstras
nUEsTras rUTinas
rutinas vivimos no da tregua.
Diarias
diarias nos ayuDará
ayUdará
UNA DEUDA DE SUEÑO
a DEscansar
dEscansar mEjor Todo comenzó con la apari-
ción de las luminarias eléc-
tricas, artilugio tecnológico
que ha alterado nuestro rit-
mo circadiano, ese reloj bio-
lógico que se guía por la luz
del sol. Ahora, gracias a la luz
artificial, algunos laboran
cuando deben dormir y des-
cansan (si se puede) cuando
corresponde estar en vigilia.
Y cuando no hay turnos rota-
tivos, trabajan hasta tarde en
la oficina o en la casa, gracias
a otro invento del siglo XX: la
computadora.
Así, vamos acumulando
una deuda de sueño que, tar-
de o temprano, nos pasará la
factura. “El organismo siem-
pre cobra”, dice el doctor Ed-
win Vizcarra, presidente de
la Asociación Peruana de
Medicina del Sueño.
“El sueño es una función
Tomenota
Tener calidad de sueño
significa despertar con la
sensación de haber des-
cansado.
La higiene del sueño
consiste en tener hábitos
saludables, como mante-
ner horarios regulares para
acostarse y levantarse,
incluso en los días festivos.
Establezca rutinas dia-
rias para todas sus activida-
des: trabajo, comidas, ejer-
cicio, ocio, relajación y sue-
ño, y ajústese lo más estre-
chamente posible a ellas.
Un baño caliente o un
vaso de leche pueden ser
parte del ritual que nos pre-
dispone a la relajación pre-
via para ir a dormir.
Evite la ingesta de café,
té, cacao, mate, gaseosas
o cualquier sustancia esti-
mulante del sistema nervio-
so central después de las
4:00 p.m.
biológica que, como comer,
no podemos postergar por-
que nos proporciona equi-
librio. Al dormir recupera-
mos energía; los músculos
se relajan y se generan pro-
cesos bioquímicos que con-
tribuyen con la renovación
de tejidos y el fortalecimien-
to del sistema inmune”, dice
el especialista.
Pero cuando hay déficit
de sueño, este no tarda en
manifestarse: la somnolen-
agresivos. “Dormir mal afec-
ta las relaciones interperso-
nales e indirectamente pue-
de hacer más violentas a las
personas”, refiere el psiquia-
tra Rolando Pomalima, del
Instituto Nacional de Salud
Mental.
Hay quienes recurren al
café o al cigarrillo para ven-
cer la somnolencia y cum-
plir con sus tareas. Otros re-
curren a sustancias legales o
ilegales para relajarse y sal-
dar su deuda de sueño. En
esos casos, el remedio resul-
ta peor que la enfermedad.
Como fuere, y aunque no
podamos cambiar el mundo
en que vivimos, sí podemos
adoptar algunos cambios en
nuestra vida diaria para al-
canzar la higiene del sueño.
Esto significa dejar de la-
do comportamientos que
nos impiden cumplir todos
los ciclos del sueño (llegar al
sueño profundo), como los
horarios irregulares para
dormir, utilizar el cuarto pa-
ra trabajar en la computado-
ra, ver televisión, comer en la
cama o como centro de inte-
racción social.
La sociedad también de-
bería tomar en serio los pro-
blemas que provoca la mala
calidad del sueño, mejoran-
do las condiciones de des-
canso de las personas, opi-
na el doctor Rolando Poma-
lima.
En tanto, solo nos queda
atender el llamado de nues-
tro cuerpo y hacer lo posi-
ble por dormir ocho horas.
Nuestra mente y cuerpo nos
lo agradecerán.