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SIMPLES
PARA VOCÊ
COMEÇAR
A CORRER
HOJE
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1º PASSO
Correr pelo tempo que conseguir e cronometrar.
2º PASSO
Caminhar o dobro do tempo que você correu (sem intervalo).
Exemplo: Se correu 1 minuto, caminhe 2 minutos.
Proporção 1:2
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QUAL
O TEMPO Faça essa alterância
durante 20 a 30 minutos.
TOTAL?
QUANTAS 3 vezes por semana,
VEZES NA em dias não consecutivos.
SEMANA?
POR Até que você sinta que consegue
correr mais tempo, ou esteja
QUANTOS recuperando o fôlego antes do
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3º PASSO
Correr novamente pelo tempo que conseguir e cronometrar.
4º PASSO
Mude a proporção: passe a caminhar o mesmo tempo que você correu.
Exemplo: Se correu 5 minutos, caminhe 5 minutos também (sem intervalo).
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5º PASSO
Correr novamente pelo tempo que conseguir e cronometrar.
6º PASSO
Mude a proporção: passe a caminhar a metade do tempo que você correu.
Exemplo: Se correu 10 minutos, caminhe 5 minutos (sem intervalo).
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7º PASSO
Correr novamente pelo tempo que conseguir e cronometrar.
8º PASSO
Mude a proporção: passe a caminhar 1/4 do tempo que você correu.
Exemplo: Se correu 16 minutos, caminhe 4 minutos (sem intervalo).
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9º PASSO
Desafio: você deve tentar correr 25 minutos contínuos,
sem intercalar com caminhada.
Não desista!
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10º PASSO
DÊ OS PARABÉNS
A SI MESMO!
VOCÊ JÁ É UM CORREDOR!
25 minutos é um ótimo tempo de corrida.
A partir de agora, você poderá progredir seu treino
para o curso que preferir: aumentar a intensidade
da corrida ou aumentar a distância,
vai depender do seu objetivo!
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DIÁRIO DE TREINOS zartfit.com.br
TEMPO DE TEMPO DE
PASSO Nº DATA TEMPO TOTAL
CORRIDA CAMINHADA
Não querem ficar presas dentro de uma academia e outros locais fechados,
disputando espaço, equipamentos e atendimento.
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COMO PODEMOS CONTRIBUIR
PARA A SUA SAÚDE E BEM ESTAR:
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