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A raiva é composta por três componentes interativos: pensamentos avaliativos, reações físicas e comportamento. Lidar com a raiva de forma negativa, como explodir ou engolir, pode prejudicar a saúde física e mental, enquanto lidar de forma positiva, reconhecendo e controlando os componentes da raiva, é mais saudável. Sinais de que a raiva está fora de controle incluem prejuízos na vida pessoal ou profissional, e tratamento pode ser necessário nesses casos.
A raiva é composta por três componentes interativos: pensamentos avaliativos, reações físicas e comportamento. Lidar com a raiva de forma negativa, como explodir ou engolir, pode prejudicar a saúde física e mental, enquanto lidar de forma positiva, reconhecendo e controlando os componentes da raiva, é mais saudável. Sinais de que a raiva está fora de controle incluem prejuízos na vida pessoal ou profissional, e tratamento pode ser necessário nesses casos.
A raiva é composta por três componentes interativos: pensamentos avaliativos, reações físicas e comportamento. Lidar com a raiva de forma negativa, como explodir ou engolir, pode prejudicar a saúde física e mental, enquanto lidar de forma positiva, reconhecendo e controlando os componentes da raiva, é mais saudável. Sinais de que a raiva está fora de controle incluem prejuízos na vida pessoal ou profissional, e tratamento pode ser necessário nesses casos.
A raiva é uma sensação composta de 3 componentes que interagem um com o outro. 1. Ela interpreta o que ocorreu como uma afronta, ameaça ou injustiça pessoal (pensamento avaliativo); 2. O funcionamento do seu corpo sofre mudanças: o coração bate rápido, os músculos ficam tensos e há a sensação de sufoco; 3. O comportamento agressivo ocorre (ou raiva para dentro ou para fora).
Todo mundo tem o direito de sentir raiva. O
que pode ser errado é o modo como a expressamos, o que fazermos com ela. Raiva dá energia e vigor e, portanto, pode ser útil para nos proteger de injustiças e abusos, porém ela deve ser mantida sob controle e usado de modo construtivo. A raiva passa a ser um problema quando ela é frequente demais, intensa demais, quando dura muito, quando leva a agressão e violência e quando interfere nas relações interpessoais. FORMAS NEGATIVAS DE LIDAR COM A RAIVA
Por exemplo explodir e perder o controle e magoar alguém. Quem perdeu o
controle normalmente perde a razão, mesmo que a razão esteja toda com ele na hora da explosão pode ficar mais difícil se colocar de forma clara. Ou abaixar a cabeça. Engolir sapo pode não ser saudável. É possível que a pessoa que engole seja aquela que traz dentro de si uma educação onde aprendeu a sempre atender às expectativas dos outros. Quando você tem a crença que as necessidades dos outros são mais importantes que as suas pode se tornar uma pessoa incapaz de responder às expectativas dos outros. Quando você tem a crença que as necessidades dos outros são mais importantes que as suas pode se tornar uma pessoa incapaz de responder e se impor quando precisa. Saber dizer “Não” da forma adequada é saber cuidar de si mesmo e enfrentar o problema. Não ter raiva nenhuma pode ser tão perigoso quanto explodir de raiva. É preciso aprender a externar os sentimentos na hora certa, do jeito certo, na medida certa e com a pessoa certa. Uma das piores coisas a fazer seria disfarçar a raiva. Tem gente que diz “Eu me controlo” quando na realidade ele disfarçou, engoliu. Isso pode ser péssimo. Controlar a raiva é aprender a lidar com ela. Raiva está diretamente ligada ao stress pois passar raiva dia após dia pose debilitar. O estresse causado por raiva “engolida” pode causar: Irritação Sono perturbado – dormindo demais ou de menos Perder a capacidade de sentir prazer com a vida Comendo demais (ou menos que deveria) Problemas de relacionamentos Existem pessoas que sentem raiva com muita facilidade, que estão sempre sob o domínio deste sentimento. Suas ações, muitas vezes, fogem do seu controle. As consequências são graves para sua saúde e se manifestam em termos de hipertensão, úlceras, depressão, obesidade, perda de emprego, abuso físico ou psicológico de familiares e amigos. FORMAS POSITIVAS DE LIDAR COM A RAIVA
Raiva é um sentimento que faz parte do ser humano. É importante entender
porque reagimos daquela forma, entender as situações que nos fizeram sentir frustrados ou desvalorizados para começar a superar estas situações. Ela pode ser expressada de forma adequada quando a pessoa procura resolver os conflitos de forma elegante, ou desproporcional quando danifica o ambiente ou agride outra pessoa. COMO O PACIENTE PODE IDENTIFICAR QUE A RAIVA ESTÁ ACIMA DO NÍVEL NORMAL E ELE PRECISA DE TRATAMENTO?
Quando houver prejuízos em qualquer esfera de sua
vida, seja ela profissional, pessoal, financeira, etc. Ou seja, quando a pessoa perceber que perdeu amigo, emprego, gastou dinheiro inutilmente por ter de pagar algo que danificou em seus acessos de raiva, ela já tem um bom indicador de que a raiva já passou do limite da autodefesa e merece ser controlada. O QUE COSTUMA DESENCADEAR O SENTIMENTO DE RAIVA
Acontecimentos que toquem pontos sensíveis àquela pessoa em particular. Dá
raiva quando surge alguma situação que, de alguma forma, pode ser associada a situações passadas nas quais ele se sentiu muito inferiorizado e sem condições de reclamar por seus direitos. Em algum momento a pessoa já se sentiu desamparada e não quer mais ter este sentimento, e para se preservar desta sensação tão aversiva ele ataca com raiva, muitas vezes desproporcionalmente, a quem possa insinuar que aquela situação passada irá se repetir. ESTRATÉGIAS PARA LIDAR COM A RAIVA
1. Reconheça que está com raiva;
2. Aprenda a reconhecer os eventos desencadeadores da raiva em você; 3. Aprenda a reconhecer os 3 componentes da raiva: avaliação, reações físicas e comportamento de raiva; 4. Entenda que algo só se torna um “evento desencadeador” (uma provocação) pela interpretação que você dá a ele; 5. Entenda que as reações físicas da raiva têm o poder de aumenta-la; 6. Compreenda que o comportamento da raiva é o último a ocorrer e que, portanto, dá tempo de controlar seu comportamento de raiva; 7. Sempre tente quebrar o processo de reação da raiva na sua fase inicial, verifique se o seu modo de avaliar a situação desencadeadora da raiva (aquilo que você acha uma provocação) pode ser mudado. 8. Quando perceber que a raiva está caminhando para as reações físicas, que seu coração já começou a bater muito rápido, que seu corpo e mente estão ficando tensos, que está desenvolvendo uma sensação de sufoco, tente relaxar para ver se elimina essas reações. Experimente dizer para si mesmo: “Cal...ma, cal...ma”, “Preciso tomar cuidado para não deixar a raiva correr todo seu processo”, “Vai ver que a minha visão do que ocorreu pode ser aliviada: a respiração ofegante”, “Vou deixar para reagir manhã, quando tiver avaliado a situação sem raiva”, “Sempre posso reagir amanhã se quiser”, “Não vou correr o risco de ficar doente por causa da minha raiva”, “Estou aborrecido, mas isto não é o fim do mundo”, “Quem mantem a calma mantém o controle”, “Posso assumir o controle das minhas emoções”, 9. Ao mesmo tempo que vai dialogando consigo mesmo, respire profundamente pelo nariz e expire devagarzinho pela boca; 10. Tente encontrar modos construtivos de uso da raiva: faça ginástica, caminhe, dance, cante, ria, seja positivo e converse sobre ela; 11. Quando já tiver em controle da sua raiva, tente resolver a situação que o fez ficar tão aborrecido. ______________________________________________________________________________________________
Referencias: Vicente E. Caballo. Tratamento cognitivo comportamental os transtornos
psicológicos da atualidade. Autor- Fonte Marilda Novaes Lipp- Instituto de Psicologia e Controle do Stress. www.estresse.com.br