INFORME FINAL MÓDULO FISIOLOGÍA

La aptitud física es La capacidad para realizar tareas diarias con vigor y efectividad retardando
la aparición de fatiga, realizándolo con el menor gasto energético y evitando lesiones.

❖ Resistencia cardiorrespiratoria[1]. La resistencia cardiorrespiratoria es la capacidad

del corazón, los pulmones y el aparato circulatorio para aportar oxígeno y nutrientes
con eficacia a los músculos que se ejercitan. Los fisiólogos especialistas en ejercicio
miden el consumo máximo de oxígeno (VO2max), es decir, la velocidad de utilización
de oxígeno por los músculos durante el ejercicio aeróbico, con el fin de evaluar la
resistencia cardiorrespiratoria y la capacidad funcional aeróbica. La evaluación de la
aptitud física debe abarcar una prueba de la función cardiorrespiratoria durante el
reposo y el ejercicio. Las pruebas de esfuerzo progresivas son útiles para este fin. El
aumento de la resistencia cardiorrespiratoria es uno de los principales beneficios de los
programas de entrenamiento con ejercicios aeróbicos.

❖ Flexibilidad[1]. La flexibilidad es la capacidad de mover las articulaciones con fluidez

a través de la amplitud de movimiento completa. Está limitada por ciertos factores,
como la estructura ósea de la articulación, y el tamaño y la fuerza de los músculos, los
ligamentos y otros tejidos conectivos. El estiramiento diario puede aumentar la
flexibilidad en forma significativa.

Deportes:

• Baloncesto[3]:

Flexibilidad:
Debe ser una cualidad soporte del desarrollo de otras cualidades como la fuerza y la
velocidad
✓ Mejora la eficacia de los movimientos
✓ Previene de lesiones musculares
✓ Descarga tendinosa muscular tanto después de un entrenamiento como
después de un partido

La ausencia de flexibilidad en las articulaciones limita el nivel de manifestación de la

fuerza, de las capacidades de velocidad y coordinación; empeora la coordinación
intermuscular e intramuscular y reduce la economía de trabajo.

Existen dos tipos de flexibilidad, la flexibilidad activa es cuando la amplitud del

movimiento se consigue por la propia fuerza de los grupos musculares; mientras que la
flexibilidad pasiva es cuando la amplitud del movimiento se consigue por la propia
acción muscular y la fuerza adicional de un agente externo. Los índices de la flexibilidad
pasiva siempre son superiores a los de la flexibilidad activa. En los movimientos de
carrera tendrá mayor importancia la flexibilidad activa.

La flexibilidad es consecuencia de la movilidad de la articulación involucrada, de la

elasticidad de la musculatura antagonista, de la fuerza de la musculatura agonista para
llevar el miembro a esa situación y también de la coordinación intermuscular que
impedirá que se perturben las acciones musculares acortando el movimiento.
 En los deportes como el baloncesto, que se puede encuadrar dentro de las actividades
deportivas abiertas, ya que ofrecen una gran incertidumbre como consecuencia del
constante cambio de situaciones; el jugador debe estar preparado para responder ante
grandes e inesperadas amplitudes articulares. En general, esto va a obligar a buscar el
desarrollo máximo de la capacidad de elongación de la musculatura del miembro
inferior con técnicas pasivas o mixtas. Por tanto, será necesario desarrollar una
flexibilidad de acorde con el grado de intensidad reclamado en los gestos técnicos, pero,
además, será necesario el desarrollo de una flexibilidad residual que permita al jugador
reaccionar de manera eficaz y rápida, ante situaciones impredecibles en el juego.

El baloncesto, al ser un deporte colectivo, de carácter abierto y dinámico, reclama en la

mayoría de las situaciones, por no decir en todas, una flexibilidad dinámica/activa.

Resistencia cardiorrespiratoria: El baloncesto es un deporte aeróbico-anaeróbico

alternado. Es decir, el esfuerzo del jugador de baloncesto se caracteriza por periodos de
alta intensidad (anaeróbicos) entrecortados de periodos de intensidad moderada
(aeróbico-anaeróbico), y de periodos de recuperación (aeróbicos). La duración de los
esfuerzos más frecuentes rara vez supera los 40 segundos. También hay que tener en
cuenta que en el baloncesto moderno el número de ataques y tiros por partido ha
aumentado, debido al cambio en el reglamento (posesiones de 24 segundos...), por lo
que los esfuerzos entre 0 – 20” han aumentado.

La densidad (comparación del tiempo de trabajo y el tiempo de descanso) se

corresponde con una proporción de 2:1 salvo en situaciones finales de partido, donde
la proporción aumenta a 1:1, esto significa que los descansos entre acciones casi
siempre son incompletos.

Existen distintos tipos de trabajo de la resistencia[3]:

Resistencia general: Facilitar la recuperación entre esfuerzos intermitentes de alta

intensidad, acelerar el proceso de recuperación post-partido y post-entrenamiento y
recuperar el v02máx perdido en período vacacional

Resistencia específica: Este entrenamiento pretende mejorar los comportamientos

técnicos a intensidades que rondan la intensidad media del partido, aumentando su
eficacia. Nos ayudará también a mantener un buen nivel de la resistencia aeróbica.

Resistencia competitiva: Mejorar la resistencia en situaciones cercanas o iguales a las

de competición. Aquí el trabajo de toma de decisiones alcanza una mayor importancia.

• Taekwondo:

Aunque la modalidad deportiva (taekwondo) requiere de un componente físico destacado

como la velocidad, es necesario inicialmente realizar trabajos de resistencia a intensidades
moderadas, para posteriormente desarrollar el componente de la potencia aeróbica
(máxima capacidad de esfuerzo que podemos trabajar con vía oxidativa) y anaeróbica, la
cual formará parte del trabajo específico desarrollado en el taekwondo de combate, tanto
 en la vía metabólica láctica como en la aláctica. Además, dicho trabajo aeróbico de base le
permitirá al deportista recuperarse con mayor facilidad para afrontar los sucesivos
combates del torneo. Es por ello que se considera resistencia cardiovascular como la
capacidad para sostener un determinado rendimiento el más largo periodo de tiempo
posible (Martin et al. 2001)[2]

Flexibilidad[2]:

✓ Facilita el aprendizaje de los elementos técnicos, fundamentalmente las técnicas de

patada que exigen de un amplio recorrido articular.
✓ Economiza en gran medida el gasto energético en entrenamientos y competencias.
✓ Disminuye la posibilidad de lesiones músculo articulares tendinosa.
✓ Contribuye al mejoramiento de la coordinación, fundamentalmente en el
encadenamiento motriz.
✓ Revierte gran relación con el resultado competitivo pues los golpeos a la cabeza
obtienen una doble puntuación, y los atletas con mayor amplitud en sus
movimientos tendrán mayores posibilidades de ejecutar técnicas efectivas a esta
zona( Olgu ).
✓ Durante las competencias los atletas disponen en muchas ocasiones de un tiempo
ínfimo para su calentamiento, por lo que aquellos con un mayor desarrollo de la
flexibilidad se verán menos afectados en este sentido pues los de menos desarrollo
necesitan de mayor tiempo para su acondicionamiento.
✓ Podrán realizar ejecuciones con una mayor fluidez, velocidad, fuerza sin deformar
la estructura correcta del movimiento en relación con los de menos desarrollo.
✓ Favorece el mejoramiento de la fuerza, velocidad, resistencia y agilidad, las cuales
tienen gran relación con el resultado competitivo del taekwondista.
✓ La capacidad de elongación muscular nos permitirá un mejoramiento de la distancia
de contacto.

Recomendaciones
Se puede partir y referir del documento elaborado por la American College of Sports Medicine
(1991), elaboradas con el objetivo de prescribir programas de actividad física capaces de
promover la salud, sin que necesariamente impliquen un impacto importante sobre la
condición física de las personas , con objeto de mantener un nivel óptimo de resistencia
cardiorrespiratoria y un peso adecuado, para la mayoría de las personas dicho gasto energético
puede ser de 900 a 1.500 kcal por semana (3780-6300 kJ), o bien de 300 a 500 kcal por sesión
(1260-2100 kJ). (Si queremos calcular el gasto calórico en METs, se sabe que 1 MET equivale
aproximadamente a 1 kcal·kg-I·h-I). Naturalmente, estas recomendaciones no serían válidas
para deportistas entrenados ni para personas con problemas de salud. Las actividades idóneas
para la mejora de la resistencia cardiorrespiratoria -llamadas actividades aeróbicas son
aquellas tareas más o menos vigorosas que implican la participación de grandes masas
musculares durante periodos de tiempo prolongados. Pueden clasificarse en función de: (a) la
variabilidad interindividual del gasto calórico necesario, es decir, en base al consumo de
oxígeno que requieren y a la economía energética-, (b) el potencial para el mantenimiento de
un ritmo constante de gasto energético, y (c) el impacto que pueden representar para las
articulaciones implicadas (tabla 2). La variabilidad, en cuanto al gasto energético, que se
observa en la mayoría de las actividades viene determinada por la habilidad de cada individuo,
por la motivación y el entusiasmo que pone en juego y por la propia dinámica de la actividad.

Tabla 1: ejemplos de actividades aeróbicas comunes, según su posible impacto osteoarticular

(Basado en American college of sport medicine 1991)[1]

Tabla 2: ejemplos de actividades aeróbicas en función de mantener un ritmo constante de

gasto energético y su economía (Basado en American college of sport medicine 1991)[1]
OBSERVACIONES: los beneficios que trae el desarrollo de la flexibilidad y la resistencia
cardiorrespiratoria son claves para la prevención de lesiones, enfermedades no transmisibles,
para fortalecer los músculos, aumentar el tamaño del corazón, reducir riesgo cardiaco, que se
traducen en mejor calidad de vida y longevidad.

REFERENCIAS
[1] PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIO PARA LA SALUD RESISTENCIACARDIORRESPIRATORIA, Dr.
Ferran A. Rodríguez
[2] tomado de: https://www.efdeportes.com/efd87/taek.htm

[3]tomado de: http://fisicobaloncesto.weebly.com/flexibilidad.html