EXPERT EM

FUNCIONAL curso do sistema gaff studio

Licenciado para Carlos Fábio Souza de Lima - - Protegido por Nutror.com

 Aquecimento
Funcional

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 INTRODUÇÃO

Integração de Sistemas (Nervoso-Muscualar-Esquelético)

• Como o corpo realmente funciona?
• Treinamento sem atalhos
• Manter desenvolvimento Motor Fundamental (O que começa no berço!)
• Precisamos de aparelhos para iniciar uma programação de treinamento?
Criar elo entre reabilitação e preparação física
• Entender os Padrões de Movimentos Fundamentais
• Entender as Funções das Articulações
• Entender as Principais Disfunções

PIRÂMIDE DE DESENVOLVIMENTO ATLÉTICO

(Retirada do livro “Athletic Body in Balance” – Gray Cook)

QUALIDADES TÉCNICAS
CONDICIONAMENTO NEUROMUSCULAR
PADRÕES DE MOVIMENTOS FUNCIONAIS FUNDAMENTAIS

Movimentos Funcionais Fundamentais

• Padrões de Movimentos Fundamentais (estabilidade e mobilidade articular)
que deve ser conduzido por um especialista da área – Não necessariamente um
Fisioterapeuta! Papel do Preparador Físico.
Condicionamento Neuromuscular
• Eficiência na execução dos movimentos (força, potência, velocidade, aceleração,
condicionamento dos sistemas energéticos) que deve ser conduzido por um
especialista da área – Preparador Físico
Qualidades Técnicas
• Qualidades esportivas específicas (futebol, volei, basquete, etc.) que devem ser
conduzidas por um especialista de cada área - Técnico Esportivo

PREPAÇÃO FÍSICA COMEÇA NA PROABILITAÇÃO?

• Fisioterapeuta Reabilita, trata as lesões. Preparador Físico Proabilita, evita o
surgimento de padrões que favoreçam o aparecimento de lesões articulares e
musculares.
• Estabelecer Mobilidade e Estabilidade Articular (BÁSICO para qualquer indivíduo)
• Eliminar Compensações
• Promover a Regeneração Neuromuscular

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 AUTOLIBERAÇÃO MIOFASCIAL
(Self Myofascial Release)
• Preparação do Tecido Muscular
• Promove a Liberação de adesões (Fáscia)
• Relação direta com a diminuição de dor articular
• Local da Dor ≠ Origem da Dor
• Incômodo localizado = Má organização Sistêmica
(Mobilidade, Estabilidade, Hipertensão Neuromuscular)
Princípios Básico
• Cadeia Cinética é formada por Componentes
Interdependentes (tecidos moles, sistema nervoso
e articular – unidade motora);
• Ineficiência de um dos componentes inicia
processo compensatório
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• (CONSEQUÊNCIA) Sobrecarga desnecessária,
padrões de movimentos faltosos, desgaste em excesso
• Possibilidade de surgimento de um ciclo de lesões.
Benefícios
• Correção de desequilíbrios musculares
• Aumento da Amplitude de Movimento Articular
• Diminuição Hiperatividade Neuromuscular
NA PRÁTICA
• Quadril – Rotadores, Estabilizadores
• Coxa - Quads, Adutores, Posteriores
• Perna – Panturrilha, Tibiais, Fibulares
• Torácica – Para vertebral, Auto Mob.
• Esc. Torácica – Medial, Lateral, Posterior
• Ombro / Cervical – Dorsal, Pecs, Pescoço
 FUNÇÃO ARTICULAR
Cada Articulação é responsável por desempenhar um papel quando nos referimos
a movimento de forma fundamental. Primariamente, a função do sistema articular
é oferecer mobilidade e estabilidade suficiente para que o corpo humano seja capaz
de se movimentar sem desequilíbrio.

1. Tornozelo à Mobilidade Plano Sagital

2. Joelho à Estabilidade
3. Quadril* à Mobilidade Multiplanar
4. Lombar à Estabilidade
5. Torácica à Mobilidade
6. Escapulotorácica à Estabilidade
7. Glenoumeral à Mobilidade Multiplanar

Para cada articulação móvel existe um suporte de estabilidade

• Estabilidade ≠ Rigidez Articular,
• (Estabilidade Articular) Prevenir movimentos desnecessários
Articulações Móveis são a chave para um corpo estável
• Mobilidade ≠ Instabilidade
• (Mobilidade Articular) Promover amplitude de movimento adequada

PREPARAÇÃO DE MOVIMENTO

MOBILIDADE DE TORNOZELO
• Mobilidade Articular Plano Sagital (Dorsiflexão)
• Fatores limitantes:
1. Tensão Musuclar (checar Tibial Posterior, Solear)
2. Bloqueio Articular (checar articulação Talus/Tíbia)
• Estímulos:
1. Mobilidade Sagital
2. Mobilidade Multiplanar
3. Deslizamento (GLIDE)

ESTABILIDADE DE JOELHO
• Mescanismo de lesão por disfunção?
• Adç + Rtç Int do Femur? Função ou Disfunção?
• Rompimento LCA + lesão menisco medial
• Como evitar disfunção? Glúteo Médio (Abdutor ou Estabilizador?)
• Fêmur + Tíbia estáveis = Ligamentos, Meniscos e Tendões preservados.
• (Torn & Qdrl Móveis) Chave para Joelho Estável
• Estímulos:
1. Ativação de Glúteo Médio
2. Ativação de Glúteo Médio com Ativação de Estabilizadores Escapulares
3. Treinamento de Estabilidade Dinâmica

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 QUADRIL
• Mobilidade Articular Multiplanar
• (Sagital) Flexão Completa, HiperExtensão
• (Frontal) Abdução
• (Transverso) Rotação Int & Ext
• Criar Movimento Dissociado da Lombar!
• Estímulos:
1. (Sagital) – Estático & Dinâmico = Agachamento & Lunge
2. (FRONTAL) – ESTÁTICO & DINÂMICO = Agachamento e Lunge Lateral
3. (TRANSVERSO) – ESTÁTICO & DINÂMICO = Agachamento e Lunge Rotacional

ESTABILIDADE LOMBAR NA PREPARAÇÃO

• Desenvolver Estabilidade por todos os lados (Anterior, Posterior e Lateral)
• Treinar para evitar movimento desnecessário (Anti é a palavra chave)
• Anti Flexão
• Anti Hiper extensão
• Anti Rotação
• Estímulos:
1. PAREDE ANTERIOR: Estabilidade Estática & Dinâmica (Básico) = Prancha em
superfície Estável & Instável
2. PAREDE POSTEROR: Estabilidade Estática & Dinâmica (Básico) = Ponte Bilateral,
Transição & Unilateral

ESTABILIDADE LOMBAR NO TREINAMENTO (clínica 2)

• Parede Anterior
1. Anti Flexão lateral
2. Anti Rotação
3. Anti HiperExtensão
• Parede Posterior
1. Dissociação Quadril/Lombar
2. Fortalecimento de Extendores Qdrl
3. Trabalho de Cadeia Posterior

MOBILIDADE TORÁCICA
• Promover a capacidade de movimento articular multiplanar
• Estímulos:
1. Mobilidade Sagital (Flexão & Extensão)
2. Mobilidade Transversa (Rotação)
3. Mobilidade Multiplanar (Rotação & Flexão Lateral)

ESTABILIDADE ESCAPULOTORÁCICA
• Dependente da Mobilidade Torácica
• Posicionamento escapular depente MUITO das condições oferecidas pela Torácica

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 • Sedentarismo Interfere?
• Liberação da Musculatura Anterior (Peitoral)
• Estímulos:
1. Ativação de Estabilizadores = Y, T, W
2. Treino Estabilidade (Kettlebells) = Fazendeiro, Meia Subida

MOBILIDADE GLENOUMERAL
• Torácica & Escapulo Torácica (Chave para GU Saudável)
• Escápula Bem Posicionada
• Manguito Rotador – Responsável pelo posicionamento do Úmero (Uma Unidade
em 4 músculos)
• Estímulos:
1. Treinamento de Dissociação entre Escápula e Úmero = Deslizamentos
2. Treinamento de Associação de Mobilidade e Estabilidade (Mobistabilidade de
Ombro) = Subida Completa

MOBILIDADE CERVICAL
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MODELO DE GRADE PARA PREPARAÇÃO DE MOVIMENTO

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