SENA

CENTRO DE TECNOLOGIAS PARA LA CONSTRUCCION Y LA MADERA

FECHA: ____21/06719

FICHA: _1835968

PROGRAMA: _MAQUINARIA PESADA

NOMBRES Y APELLIDOS: ___JORGE ELIECER MENDOZA MIRANDA

TALLER 1 CULTURA FISICA

1. DEFINICIONES:
1.1 ACTIVIDAD FÍSICA
1.2.CULTURA FÍSICA
1.3. EDUCACIÓN FISCA
1.4. DEPORTE
2. 30 BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
3. CONSULTE DEFINICION Y DETERMINE SU (IMC) INDICE DE MASA
CORPORAL
RECOMENDACIONES
4. CONSULTE DEFINICION Y DETERMINE SU RELACION DE CINTURA
CADERA
RECOMENDACIONES
5. EN CUANTO ESTA SU ACTIVIDAD FÍSICA DE 1 A 10
 RESPUESTAS

1.1 ACTIVIDAD FISICA

Se entiende por actividad física a toda actividad o ejercicio que tenga como
consecuencia el gasto de energía y que ponga en movimiento los fenómenos a
nivel corporal, psíquico y emocional en la persona que la realiza. La actividad
física puede ser realizada de manera planeada y organizada o de manera
espontánea o involuntaria, aunque en ambos casos los resultados son similares.
Normalmente, la actividad física es una capacidad que poseen todos los seres
vivos que se mueven: animales y seres humanos. Sin embargo, en el caso de las
personas, la actividad física puede ser pensada y propiamente organizada a fin de
obtener resultados específicos, como por ejemplo bajar de peso porque existe un
claro sobrepeso, o con una clara intención de aportarle salud al organismo por los
beneficios que aporta.

La actividad física en el ser humano se ha popularizado muchísimo en las últimas

décadas como una manera directa hacia el bienestar no sólo físico si no también
psíquico y emocional ya que se considera que el ejercicio desestresa, permite
eliminar toxinas y despierta componentes químicos que tienen que ver con la
satisfacción persona.

La actividad física conlleva muchos beneficios, tales como el mejoramiento de la

salud a nivel corporal (mejora la circulación, permite perder grasa, activa
el metabolismo, da fuerza a los músculos), pero también a un nivel emocional y
psíquico ya que permite al organismo desestresarse, renovar energías y desgastar
toda la fuerza que tengamos de sobra y que a veces si no sale correctamente del
organismo puede traducirse en cuadros de ansiedad que pueden afectar
muchísimo nuestra calidad de vida.

1.1 CULTURA FISICA

Se denomina cultura física a las maneras y hábitos de cuidado corporal, mediante

la realización de actividades como deportes o ejercicios recreativos, que no sólo
buscan la salud del cuerpo, otorgándole actividad que lo aleja del sedentarismo y
sus consecuencias, si no también persigue la búsqueda de plenitud y bienestar
integral del ser humano, del binomio cuerpo-mente. Cada individuo puede dedica
a la cultura física una porción determinada de tiempo, en relación a sus
posibilidades, aunque muchos hacen de esto una forma de vida, como los
deportistas.
La cultura física, más allá de que se relacione directamente con el cuidado del
cuerpo en busca del bienestar, no sólo se liga a la realización de alguna actividad
que implique esfuerzo físico o realizar algún deporte específico. Eso es sólo una
parte. Bien sabemos que, para estar saludables, no basta con cumplir con una
parte del todo. La gimnasia, los deportes y los ejercicios físicos son el
complemento de una vida sana, de una alimentación equilibrada y saludable,
Sin embargo, tampoco podemos olvidarnos que, más allá de que estemos
hablando de cultura “física”, la psiquis (la mente) también cumple un rol clave,
fundamental en esto de alcanzar el bienestar. Digamos que la mente ayuda a
traspasar el bienestar y lograr la plenitud del ser, que está formado, como antes
decíamos por un binomio (un conjunto inseparable de dos): cuerpo y mente.
Por eso, evitar las situaciones de estrés, dedicar un tiempo diario para acercarnos
a amigos, la familia o seres queridos por nosotros, también contribuye al bienestar.
Incluso, la relación de un deporte, que está ligado a lo físico, puede convertirse
para nosotros en una especie de “terapia” que ayuda a relajar nuestra mente y
logramos disfrutar de eso que hacemos.

1.2 EDUCACION FISICA

Educación física es una disciplina que se centra en diferentes movimientos

corporales para perfeccionar, controlar y mantener la salud mental y física del ser
humano.
La educación física se puede ver como una actividad terapéutica, educativa,
recreativa o competitiva ya que la misma procura la convivencia, disfrute y amistad
entre los participantes que conforman la actividad.

La disciplina es orientada por un profesional instruido en un curso superior de

educación física con conocimientos en ciencias biológicas, salud y el cuerpo
humano.

Educación física es una disciplina obligatoria tanto en la primaria como en la

secundaria. El Ministerio de Educación lo exige y promueve un contenido para ser
trabajado con los alumnos en el año escolar, la malla curricular de la educación
física consiste en un conjunto de estrategias didácticas que promueven el
acondicionamiento físico con actividades que ejercitan las destrezas motoras
como el equilibrio, la flexibilidad, la velocidad, la resistencia y la fuerza. La
educación física también se refiere a un conjunto de actividades lúdicas que
ayudan al individuo vincularse con el medio que lo rodea ayudando a conocer su
entorno social. En este sentido, se incentiva la práctica de danzas y yoga para una
mejor expresión corporal.

En conclusión, la educación física es importante, ya que, ayuda a lograr que

cuerpo, mente y alma estén saludables.
1.3 DEPORTE

El deporte es la práctica de un ejercicio físico regulado y competitivo. El deporte

puede ser recreativo, profesional o como una forma de mejorar la salud.
El deporte al abarcar varias áreas de nuestra sociedad conlleva una complejidad
simbólica en su dimensión social y cultural ya que actualmente el deporte es
una práctica, un espectáculo y un estilo de vida, Por otra parte, la palabra
deporte no tenemos que asociarla simple y exclusivamente a deportes físicos.
Concretamente, el ajedrez está considerado un deporte, en el que la actividad
fundamental que se desarrolla es la mental.

2. 30 BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA

Las actividades físicas mejoran nuestra salud y calidad de vida,

aportando una serie de beneficios a nivel físico, psíquico y
socioafectivo, aunque si se realiza ejercicio físico sin control, con
técnicas defectuosas, posiciones inadecuadas, sobrepasando los
límites, etc. podríamos causar serios daños y lesiones en nuestro
organismo. Algunos de estos beneficios son:
A nivel físico:
 Elimina grasas y previene la obesidad.
 Aumenta la resistencia ante el agotamiento.
 Previene enfermedades coronarias.
 Mejora la amplitud respiratoria y la eficacia de los músculos
respiratorios.
 Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo.
 Favorece el crecimiento.
 Mejora el desarrollo muscular.
 Combate la osteoporosis.
 Mejora el rendimiento físico en general, aumentando los niveles de
fuerza, velocidad, resistencia, etc.
 Regula el estreñimiento provocado por los malos hábitos como el
sedentarismo.
 Aumenta la capacidad vital.

A nivel psíquico:
 Tiene efectos tranquilizantes y antidepresivos.
 Mejora los reflejos y la coordinación.
 Aporta sensación de bienestar.
 Elimina el estrés.
 Previene el insomnio y regula el sueño.
A nivel socioafectivo:
 Estimula la participación e iniciativa.
 Estimula el afán de trabajo en grupo.
 Canaliza la agresividad.
 Favorece el autocontrol.
 Nos enseña a aceptar y superar las derrotas.
 Nos enseña a asumir responsabilidades y a aceptar las normas.
 Favorece y mejora la autoestima.
 Mejora la imagen corporal.
 Combate el sedentarismo
 Impulse a una Vida activa
 Enseña aprovechar el tiempo libre
 Mejora la autoestima
 Estimula el tiempo en equipo
 Aumenta la creatividad y la capacidad afectiva

3. CONSULTE DEFINICION Y DETERMINE SU (IMC) INDICE DE MASA

CORPORAL

La masa es aquella magnitud física que nos permite indicar la cantidad de materia
que contiene un cuerpo, en tanto, la unidad de masa en
el Sistema Internacional de Unidades y Medidas es el kilogramo o kg.
Y el término corporal nos permite designar a todo aquello perteneciente o
vinculado a nuestro cuerpo.
Entonces, la masa corporal es un concepto que se emplea para designar
la cantidad de materia presente en un cuerpo humano y se encuentra en estrecha
vinculación al Indicé de Masa Corporal (IMC) el cual consiste en la asociación del
peso y la altura de la persona en cuestión, para conocer si la relación que se
establece entre ambos es saludable.
Cabe destacar, que el peso en sí mismo no representa un dato relevante para
conocer si el estado de salud de una persona es óptimo, es decir, dos personas
pueden pesar lo mismo y no obstante, puede contener un estado físico y atlético
muy bueno, mientras que la otra puede padecer de obesidad, porque un peso de
por ejemplo 80 kg. será normal en aquel que mide 1,90 m., pero, por el contrario,
será excesivo en quien mide 1,60 m.
El IMC, o también denominado índice de Quételet, fue creado en el siglo XIX por
el estadístico, naturalista y sociólogo belga L.A.J.Quételet y se puede calcular
dividiendo el peso en kilogramos por la altura al cuadrado, en centímetros. Luego
de obtenido, es preciso consultar en la tabla correspondiente para conocer si el
IMC resultante implica un peso saludable o si nos indica la presencia de
sobrepeso que deberá sí o sí ser corregido para mantener una vida saludable.

 166 cm
 64 kilogramos
  Con respecto a mi talla y peso me genera un resultado de IMC de 23.2
estado NORMAL.

4. CONSULTE DEFINICION Y DETERMINE SU RELACION DE CINTURA

CADERA

El índice cintura-cadera (IC-C) es una medida antropométrica específica para medir

los niveles de grasa intraabdominal. Matemáticamente es una relación para dividir
el perímetro de la cintura entre el de la cadera. Existen dos tipos de obesidad según
el patrón de distribución de grasa corporal: androide y ginecoide; al primer tipo se le
llama obesidad intrabdominal o visceral y al segundo extrabdominal o subcutáneo y
para cuantificarla se ha visto que una medida antropométrica como la índice
cintura/cadera se correlaciona bien con la cantidad de grasa visceral lo que
convierte a este cociente en una medición factible desde el punto de vista práctico.
Esta medida es complementaria al Índice de Masa Corporal (IMC), ya que el IMC
no distingue si el sobrepeso se debe a hipertrofia muscular fisiológica (sana) como
es el caso de los deportistas o a un aumento de la grasa corporal patológica
(insana). La OMS establece unos niveles normales para la índice cintura cadera
aproximados de de 0,8 en mujeres y 1 en hombres; valores superiores indicarían
obesidad abdominovisceral, lo cual se asocia a un riesgo cardiovascular aumentado
y a un incremento de la probabilidad de contraer enfermedades como Diabetes
Mellitus e Hipertensión Arterial. El índice se obtiene midiendo el perímetro de la
cintura a la altura de la última costilla flotante, y el perímetro máximo de la cadera a
nivel de los glúteos. Interpretación:

Cintura (CM)
ICC = -------------------------------------
Cadera(cm)

• ICC = 0,71-0,85 normal para mujeres.

• ICC = 0,78-0,94 normal para hombres.
Calculadora del índice cintura/cadera (ICC)
Tus detalles

Sexo Hombre

Medida de la cintura (cm): 32

Medida de la cadera (cm): 37

Índice cintura-cadera: 0.86

Usted se corresponde con Tipo normal

¡Fenomenal! La distribución de grasa en su cuerpo es muy equilibrada y saludable. Se

recomienda continuar manteniendo ese buen estado.

5. EN CUANTO ESTA SU ACTIVIDAD FÍSICA DE 1 A 10

Actualmente me encuentro en el nivel 2 porque no hago actividad física todos los

días.