Вы находитесь на странице: 1из 16

Евгений Сандов

Артур Васильев «Секрет силы Евгения Сандова»

Евгений Сандов
Eugen Sandow (1867 - 1925) - сильнейший человек
мира, родитель массового атлетизма и культуризма,
создатель первой сети салонов физического
развития, первый в мире профессор физического
развития.
Студент-медик Фридрих Вильгельм Мюллер
(настоящее имя Сандова) страстно увлекся
анатомией и физическими упражнениями, чтобы
избавиться от телесной слабости и болезненности.
Задача решилась: пришли тонус, здоровье и сила;
освоены акробатика, борьба и джигитовка;
Фредерик Мюллер становится цирковым атлетом,
выбирает себе новое имя - Евгений Сандов. И затем достигает
феноменального уровня развития силы и тела - более того - становится
сильнейшим человеком мира.
Благодаря качеству и плотности своеродной силы Сандов, при обычных
вроде данных (рост 170, вес 80), одерживает ряд сенсационных побед
над могучими профессиональными борцами. Демонстрирует

красоту-гармонию-ловкость своего тела и феноменальные силовые
трюки, устанавливает мировой рекорд в жиме одной рукой и даже
борется со львом.
Сандов нашел новый способ развития силы и представил его в форме
силовой гимнастики для всех. Он пишет книги о своей системе, активно
пропагандирует ее в Америке и Европе и лично готовит многие десятки
атлетов. В 1901 году Сандов организовал первый в мире конкурс
красоты атлетического сложения. Приз первого конкурса - золотая

статуэтка Сандова с шаровой штангой в одной руке - до сих пор является
символом культуризма (современный бронзовый приз бодибилдеров
"Мистер Олимпия").

Жизнь и достижения Евгения Сандова


Родился Фридрих Мюллер в прусском Кенигсберге (ныне Калининграде).
Отец его немец - продавец зелени и фруктов, мать его русская -
помогала отцу. О детстве Мюллера известно мало.
Будучи студентом он увлекается анатомией и физической культурой.
Затем становится цирковым борцом. Примерно в 1887 году, в Брюсселе,

http://pro3001.narod.ru/shcola/sila/sandow.htm[04.11.2015 13:57:22]
Евгений Сандов

начинается восхождение звезды Сандова. Он выбирает себе это имя


(звучит: Юджин Сандоу), рекламирует свои силовые достижения как

достижения передовой науки и возрождение древнегреческого идеала
(тренером служит Луис Дурлахер, именуемый Аттилой). Пик стартовой
рекламной компании приходится на Лондон 1889 года, когда он вызвал
на конкурс известного силача и борца Sampsonа. Сандов одерживает
здесь первую феноменальную победу.
В начале 90-х Сандов демонстрирует свою феноменальную силу в Англии
и Европе и побеждает всех силачей и борцов, пожелавших испытать его
силу.
Представим физические достижения Сандова:
• Сандов красив, ловок и хорошо сложен; прекрасный гимнаст, наездник
и борец.
• В течение четырех минут отжимается лежа на полу 200 раз.
• В течение нескольких секунд удерживает на вытянутых вперед руках
гири по 27 кг.
• Опираясь пятками на один стул, а затылком на другой, держит на груди
двух человек, а в вытянутой руке - 22-килограммовую гирю.
• Держа в каждой руке по 1,5-пудовой гире, он становится на носовой
платок, затем прыгает и делает сальто назад, точно приземляясь опять
на носовой платок.
* Точный вес гирь был 56 фунтов, или 25,4 кг. Это несколько больше 1,5 пудов = 24,57 кг.
• На грудь Сандову устанавливают платформу,
и он держит на ней трех лошадей. В другом
номере на платформе находятся рояль и
оркестр из восьми человек.
• Примерно в 1894 году Сандов устанавливает
мировой рекорд: выжимает одной рукой
штангу с огромными полыми шарами, внутри
которых сидит по одному человеку. Вес
необычной штанги составил 269 фунтов, или 122 кг!
* В русских статьях встречается другая цифра: 7 пудов 13 фунтов = 120 кг.
• Во время американских гастролей, в Сан Франциско в 1894 году,
Сандов борется со львом - в наморднике и обутым в варежки. Лев
бросался на Сандова, который ловил его, удерживал и отбрасывал.
• В 1895 году Сандов выполняет сложнейший силовой трюк - поднимает и

http://pro3001.narod.ru/shcola/sila/sandow.htm[04.11.2015 13:57:22]
Евгений Сандов

выжимает правой рукой штангу весом 115 кг и, затем перекладывает ее


в левую руку, приседает и ложится на пол на спину и, затем, не опуская
штангу, встает.
* Георг Гаккеншмидт "побил" часть этого рекорда, выжав одной рукой 116 кг примерно в
1900 году. Весил Георг 94 кг при росте 176 см. Сандов в момент установления рекорда
весил 84 кг при росте 170 см. Отметим, что Георг имел мощные природные данные, а
Сандов взрастил свою силу в молодости. Тем не менее: Георг Гаккеншмидт уже в 1898
году - весьма вероятно - превосходил Сандова в борьбе, стал чемпионом Европы (фото
Гаккеншмидта).
** Рекорд Сандова перекрыл с запасом Артур Саксон из Лейпцига в 1906 году, правда

несколько иным способом.
Саксон выкрутил одной рукой 159 кг. Этот рекорд держится до сих пор! (фото Saxona)
Выкручивание - это жим при котором атлет как бы подлазает под штангу всем телом.
Вес Саксона 91 кг при росте 176 см. Отметим, что Саксон забрал у Сандова титул
самого сильного человека в мире.
Добившись европейского признания Сандов на 4
года переезжает в Америку (1894-1897) и здесь
тоже становится звездой. Его реклама сильна и

изобретательна: он демонстрирует удивительные
силовые трюки, сдруживается и фотографируется
с американскими кумирами, борется со львом,
поддерживает словом и делами
предпринимательский дух. Встречается с давним
знакомым врачом и поднимает его, вставшего
ногой на ладонь, вытянутой рукой. Благодаря
широкой рекламе своей силы и красоты,
публикации и активной пропаганде своей системы
оздоровления Сандов становится первым лицом
сторонников здорового образа жизни и физической культуры в Америке.
В американский период заканчивается его недолгое семейное счастье. Он
женился на красивой женщине и имел двух симпатичных детей. Но яркая
публичная жизнь, восторг почитателей, соблазны, вояжи и новые
начинания постепенно свели семейную жизнь на нет.
В 1897 году Сандов возвращается в Англию и начинает новый этап своей
жизни. Ему исполнилось 30 лет, у него всемирная слава и миллионы

последователей: Сандов сосредотачивается на возделывании созданного
им доверительного рынка:
а) Он продолжает развивать общественное движение за здоровый образ
жизни и развитие тела, вовлекая в него аристократию, средний класс,
женщин и школьников. Акцент плавно смещается с силы на здоровье.

http://pro3001.narod.ru/shcola/sila/sandow.htm[04.11.2015 13:57:22]
Евгений Сандов

Сандов издает новые книги, публикует статьи и плакаты.


б) Под собственной маркой Сандов выводит на рынок товары для
здоровья: пружинные гантели, корсет здоровья, какао силы,
атлетический лосьон, сигареты для отдыха...
в) Сандов открывает в Лондоне Студию физической культуры для
богатых: изящный дизайн во всем, зеркала с позолотой, толстые
персидские ковры, белые гантели и приспособения...
В те времена традиционная медицина прохладно относилась к активному образу жизни.
Достаточными движениями для поддержания здоровья зажиточных человеков
считались: ходьба, душ с обтиранием, переваривание пищи, чтение и смех, субботний
гольф с бадминтоном.
в 1901 году при королевской моральной поддержке Сандов организовал в
Англии первый в мире конкурс красоты атлетического сложения. Жюри
состояло из 3 знаменитостей: Сандов, Артур Конан-Дойль и скульптор
Чарльз Лоуз. Большой лондонский театр "Королевский Альберт Холл"
был забит до отказа. 56 атлетов со всей Британии, большинство из
которых занимались по системе Сандова, промаршировали в тугих
черных трико с леопардовой шкурой поверх. Начался конкурс,
включавший в себя демонстрацию тела в ряде установленных форм и

измерения тела. Первым в мире победителем конкурса красоты стал
Вильям Мюррей, получивший золотую статуэтку Сандова с шаровой
штангой.
* Сандов уже не претендует на роль лучшего борца, он восходит на трон гармоничного
развития тела. Но силовые номера продолжает демонстрировать.
** Следует также учесть, что конкурс атлетической красоты состоялся уже после
второй Олимпиады в Париже: в течение 5 месяцев 1300 спортсменов из 22 стран
разыграли 88 золотых медалей. Сопутствующие награды победителям от почитателей
бывали весьма солидными. А Барон Пьер де Кубертен получил все лавры возрождения
античной атлетики (фото Кубертена). Впрочем заметим, что в Афинах, на
восстановленном античном стадионе, в 1859-1889 годах состоялись 5 греческих
Олимпиад.
К 1905 году в Британии действовала уже сеть физических салонов и
Институтов физической культуры Сандова. Затем он предпринимает
мировое турне для распространения системы: Южная Африка, Индия,
Япония, Австралия, Новая Зеландия.
* В 1908 году четвертая мировая Олимпиада проходила в течение 6 месяцев в Лондоне.
В 1911 году Сандов назначается инструктором Короля Англии Георга V,
который присваивает Сандову звание профессора физического развития.
Так Сандов стал первым в мире признанным ученым в новой науке

http://pro3001.narod.ru/shcola/sila/sandow.htm[04.11.2015 13:57:22]
Евгений Сандов

физической культуры. Тем не менее главным его достижением остается


формирование развитого рынка бодибилдинга=телостроительства.
* В 1906 году после рекорда Артура Саксона силовые демонстрации Сандова утрачивают
блеск безупречности. Сандов переключается на новый образ "мирового отца физической
культуры для всех", становится советником короля и в 1912 году в качестве королевского
профессора публикует книгу о лечении болезней с помощью физических упражнений.
Физические данные Евгения Сандова в
1912 году: Рост - 170 см, вес - 88 кг,
окружность грудной клетки при вдохе -
122 см, талия - 80 см, бицепс - 43 см,
предплечье - 33 см, бедро - 63 см, икры
- 40 см.
С началом 1-й мировой войны Сандов
уходит из показательных выступлений,
но продолжает свои занятия
культуризмом и продолжает возделывать рынок здоровья.
В 1925 году его автомобиль съехал с дороги и спутники уговорили
Сандова вытащить авто из кювета одной рукой. Сандов вытащил
автомобиль и... получил кровоизлияние в мозг. Так завершилась одна из
ярчайших человеческих жизней.
Евгений Сандов похоронен в юго-западном Лондоне на кладбище Putney
Vale Cemetary.
После смерти Сандова жена оставила его могилу неукрашенной и даже
безымянной. И таковой она остается до сих пор.
* Это обида за измены и разрушение семьи, от которой следует отместь слухи о гействе
или сифилисе (это не более чем слухи от "брошенных американских почитателей").
Сандов был безупречен - в этом ежедневный смысл всей его жизни.
Каков итог?
Сын немца и русской, истинный англичанин, человек
который сам создал свою силу и имя, основатель
массового атлетизма и культуризма... Евгений Сандов по
сей день остается образцом для всех любителей
физической культуры, во всем мире. И так же как 100 лет
назад, всех нас продолжает удивлять и притягивать тайна
его силы.
Евгений Сандов оживил древнегреческий телесный идеал
и ярко представил его всему миру, доказывая что живое
сильное собственное тело ничем не уступает прекрасным

http://pro3001.narod.ru/shcola/sila/sandow.htm[04.11.2015 13:57:22]
Евгений Сандов

древним скульптурам.
 
 
Система физического развития Евгения
Сандова
«Тело, как и ребенок нуждается в воспитании, и такое
воспитание могут дать упражнения, с помощью
которых развиваются не только мускулы, но и
улучшается здоровье". Евгений Сандов.
Сандов написал несколько главных книг о
своей системе:
1. Сандова система физического тренинга -
1894 год.
2. Сила и как обрести ее - 1897 год.
3. БодиБилдинг (ТелоПостроение): человек в
действии - 1904 год.
4. Сила и Здоровье: как болезнь может быть успешно побеждена
физической культурой - 1912 год.
5. Жизнь есть Движение: физическая реконструкция и регенерация
человеков - 1919 год.
Книги представляют достижения Eugen Sandow, его концепцию развития
тела и здоровья, упражнения для развития тела и силы. Первую часть
упражнений составляют упражнения со световесными гантелями, вторая
часть представляет упражнения с тяжелыми
гантелями-штангой-тяжестями (подъемы, жим, толчок, тяга).
Секрет силы в сознательных сокращениях мускулов.
«Нужно добиться умения сосредоточить свой ум на мускулах и подчинить
их абсолютному его влиянию».
Не теряйте времени - упражняйтесь с гантелями и тренируйтесь в
напряжении мышц в течение дня. Во время чтения, во время простого
отдыха, в минуты ожидания... - попробуйте сокращать мышцы все
сильнее и сильнее.
 
Рекомендации Сандова к физическим упражнениям:
• Выполнять упражнения следует не раньше, чем через два часа после
еды.
• Заниматься перед зеркалом, следить за правильными движениями,
которые должны быть спокойными и исполненными энергией.

http://pro3001.narod.ru/shcola/sila/sandow.htm[04.11.2015 13:57:22]
Евгений Сандов

• На каждое движение должно уходить 2 секунды.


• Не спешить с увеличением веса гантелей и числа повторений.
• После упражнений принимать холодную ванну, предварительно
подготовив организм к водным процедурам. Начинать закалку летом и
продолжать круглый год, изо дня в день, по утрам. Если нет возможности
принимать ванну, после упражнений нужно обтереть тело полотенцем,
смоченным в холодной воде, а затем быстро растереться сухим
полотенцем.
* Холодная ванна опасна для любителей интенсива. Но если вы занимаетесь с
удовольствием и не гребете лопатой иммунно-адаптационные сусеки, то ведро холодной
воды на голову вас и согреет, и даст полезный адаптационный всплеск, о котором так
часто пекутся и грезят интенсивы.
Напоминаю: Сандов начал свои атлетические занятия примерно в 18 лет, с уровня ниже
среднего, и через 3-4 года он одерживает первые сенсационные победы на борцовском
ковре, а еще
через 5 лет при весе в 85 кг одной рукой выжимает шаровую штангу весом в
122 кг.
Представляемые упражнения предназначены как мужчинам, так и
девушкам и школьникам. Для последних предлагается увеличивать
нагрузку вполовину или в треть от указанных объема и времени.

Секрет силы Евгения Сандова


Прочтем оригинальный текст первого упражнения из первой книжки Сандова:
1. Возьмите гантели в каждую руку и встаньте в позицию
открытых чувств. Теперь согните слегка ноги и разверните

внутреннюю сторону рук вперед. Во всех упражнениях со
световесными гантелями колени должны быть слегка
согнутыми, чтобы мускулы ног могли чувствовать напряжение
перемещений верхних конечностей. Плотно сожмите руки на
гантелях и создайте напряжение мускулов рук, чтобы не было
сгиба или поворота руки в локте и от гантели была прямая
линия до плеча, плечи и локти хорошо вытянуты и верх рук
закрыт в стороны.
Поднимаем и опускаем поочередно гантели, выпрямляя руки
внизу в их полную длину и повторяем движение до мышечной
боли.
Увеличиваем постепенно количество повторов до 50. Затем прибавляем по 5 каждый день
занятий.
Это упражнение развивает бицепсы и расширители трицепсов.

http://pro3001.narod.ru/shcola/sila/sandow.htm[04.11.2015 13:57:22]
Евгений Сандов

! Секрет СИЛЫ в сознательных сокращениях мускулов. «Нужно добиться


умения сосредоточить свой ум на мускулах и подчинить их абсолютному
его влиянию». Для этого чувства-позы-движения должны быть открыты
развитию силы. Дыхание вдохновенно естественное.

Откроем секрет силы Сандова.


1. Развитие феноменальной силы требует столь же мощной способности организма-мышц к
адаптации. Обычно такую способность рассматривают как врожденный дар. Но известно,
что Сандов не имел такой адаптационной мощи до начала занятий.
2. С другой стороны, большинство детей рождаются здоровыми. Но с возрастом в
душе-теле накапливается болевой опыт, который сковывает природные адаптационные

способности. Первичный болевой опыт связан с самим рождением и первыми годами

жизни. Поэтому он не осознается и практически недоступен для реорганизации: прошлое
изменить невозможно.
3. Сандов попросту сформировал новое тело, в котором не оставил ни одного шанса
прошлому негативу. Своими силовыми занятиями и вдохновенным=открытым настроем
чувств=души он день за днем, упражнение за упражнением проявлял и вытеснял болевой
опыт. И наступил день когда Фридрих Вильгельм Мюллер превратился в Юджина
Сандоу. Возможно это имя означает "благорожденный из песка" созидательно, подобно
Афродите, рожденной из пены Богом.
4. Метода: а) увеличение объема довольных нагрузок + б) ступенчатое увеличение веса
гантелей - была нацелена на включение и развитие механизма внутреннего ресинтеза

миоглобина-гликогена скелетных мышц с постепенным смещением центра масс до уровня
сердца. Таким образом обеспечивалось полное восстановление природной саморегуляции.
Этому способствуют открытые для новья чувства, связь ноги-руки, гармония движений,
погружение осознания в ткань-фактуру движений, вдохновенное дыхание.
Прочитайте еще раз описание первого упражнения.
Сандов указал дверь к силе и дал ключи.
Пришло время понимания.
 
Личная просьба
Чтение первоисточников проясняет существо дела. К сожалению, первая книжка

первородителя атлетизма и бодибилдинга остается недоступной для прямого чтения. Но
ситуация поправима: в интернет есть репринты книг Евгения Сандова. Можно читать.
Если же говорить о широкой публике, то моего умения хватило только на перевод первого
упражнения и я выражаю надежду, что Евгений Сандов и чудесная плотность его силы
вдохновят энтузиастов на перевод Сандовой системы физического тренинга. Салютую и

издателям.
Первая задача - перевод основы основ: По адресу www.sandowplus.co.uk/S/sspt/sspt-pract.htm
представлено Приложение к первой книге Сандова: "Практические упражнения". Здесь

вы найдете фотографии 49 страниц (35 текст + 14 иллюстрации), которые весят

http://pro3001.narod.ru/shcola/sila/sandow.htm[04.11.2015 13:57:22]
Евгений Сандов


примерно 2 мегабайта. Это самое первое, самое непосредственное представление

Сандова о секрете своей силы.
Если перевод случится, дайте мне знать (pro3001@narod.ru) - я с удовольствием
продолжу эту статью.
 
Упражнения с гантелями
А пока мы воспользуемся описанием упражнений из статьи Юрия Шапошникова "Сила и

как сделаться сильным".
Сандов советует заниматься ежедневно.
В начале нужно пользоваться двухкилограммовыми гантелями.
Через каждые шесть дней количество повторений увеличивать на три.
* В оригинале дается таблица, где количество повторений увеличивается на каждом
занятии на 5-20% в зависимости от трудности упражнения. Процент считается от
указанного начального числа повторений (для малых чисел - на единицу). Например, по +5
для первого упражнения.
Через шесть месяцев 1-й курс освоен и нужны уже трехкилограммовые
гантели. Еще через шесть месяцев – гантели по четыре килограмма.
Увеличив вес гантелей, следует начать выполнение упражнений с
начального количества повторений.
 

1. Стоя, руки с гантелями вдоль туловища, ладони


обращены вперед (хват снизу), смотреть прямо
перед собой.
Попеременно сгибайте и разгибайте руки в локтевых
суставах. Локти должны быть неподвижными.
Повторить упражнение 50 раз. Дыхание

равномерное, произвольное. Упражнение развивает
двуглавые мышцы плеча (бицепсы).

http://pro3001.narod.ru/shcola/sila/sandow.htm[04.11.2015 13:57:22]
Евгений Сандов

2. То же самое упражнение, но гантели держать


хватом сверху. Повторить упражнение 25 раз.

3. Стоя, руки с гантелями в стороны, ладони вверх,


смотреть прямо перед собой. Поочередно сгибайте и

разгибайте руки в локтевых суставах. Во время
упражнения локти не опускать.
Дыхание равномерное, произвольное, Повторить
упражнение 10 раз.
Упражнение развивает двуглавые мышцы плеча и
трехглавые мышцы плеча (трицепсы).

4. Стоя, руки с гантелями в стороны, ладони вверх.


Одновременно сгибайте и разгибайте руки в
локтевых суставах. Сгибая руки, делайте вдох,
разгибая – выдох.
Повторить упражнение 10 раз. Упражнение
развивает бицепсы и трицепсы.

5. Стоя, руки с гантелями подняты вперед, ладони


внутрь. Разведите прямые руки в стороны и

http://pro3001.narod.ru/shcola/sila/sandow.htm[04.11.2015 13:57:22]
Евгений Сандов

сделайте вдох, быстро вернитесь в исходное


положение – выдох.
Повторить упражнение 5 раз.
Упражнение развивает грудные мышцы, мышцы
спины и плечевого пояса.

6. Стоя, руки с гантелями к плечам, разверните


плечи, смотрите прямо перед собой. Попеременно
поднимайте и опускайте руки. Дыхание
равномерное. Повторить упражнение 15 раз.
Упражнение развивает трехглавые мышцы плеча,
дельтовидные и трапециевидные мышцы.

7. Стоя, руки с гантелями вдоль туловища, спина


несколько согнута. Поочередно поднимайте прямые
руки вперед до уровня плеч.
Поднимая правую руку, делайте вдох, поднимая

левую – выдох.
Упражнение развивает дельтовидные мышцы.
 

8. Стоя, руки с гантелями в стороны, ладони вниз.


Одновременно и быстро поворачивайте кисти
"вверх и вниз, затем вперед и назад. Дыхание
равномерное.  Упражнение выполнять до
наступления усталости.
Развивает мышцы предплечья и укрепляет
лучезапястные суставы.

http://pro3001.narod.ru/shcola/sila/sandow.htm[04.11.2015 13:57:22]
Евгений Сандов

9, Возьмите гантели за один конец и разведите руки в


стороны. Не сгибая рук, вращайте кисти вперед и
назад. Дыхание равномерное. Упражнение
выполняйте до утомления.
Упражнение развивает мышцы предплечья и
укрепляет лучезапястные суставы.

10. Стоя, руки с гантелями подняты вверх. Не сгибая


колен, наклонитесь вперед и коснитесь руками пола
– выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох.

Первое время упражнение выполняйте без гантелей.
Повторить упражнение 10 раз.
Упражнение развивает мышцы спины.

11. Стоя, руки с гантелями вдоль туловища.


Сделайте выпад левой ногой вперед, правую руку
дугообразным движением поднимите на уровень
груди – вдох. Вернитесь в исходное положение –
выдох. Затем сделайте выпад правой ногой, а левую

руку поднимите вперед.
Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение развивает дельтовидные мышцы и
мышцы ног.

12. Стоя, руки вдоль туловища, смотрите прямо


перед собой. Поднимите прямые руки через стороны
вверх – вдох. Опустите в исходное положение –
выдох. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение развивает дельтовидные и

трапециевидные мышцы.

13. Отжимания в упоре лежа на полу. Туловище и


ноги должны составлять прямую линию. Сгибая
руки, делайте вдох, разгибая – выдох. Сгибая руки,
касайтесь грудью пола.
Повторить 5 раз.

http://pro3001.narod.ru/shcola/sila/sandow.htm[04.11.2015 13:57:22]
Евгений Сандов

Упражнение развивает трехглавые мышцы плеча,


грудные мышцы и мышцы плечевого пояса.

14. Стоя, руки с гантелями вдоль туловища.


Наклоните туловище в левую сторону, правую руку
согните так, чтобы гантелью коснуться подмышки.
Затем проделайте наклон в другую сторону, сгибая
левую руку. Наклоняясь, делайте выдох,
возвращаясь в исходное положение – вдох.
Повторите упражнение 25 раз.
Упражнение развивает боковые мышцы живота,
бицепсы, трапециевидные и дельтовидные мышцы.

15. Лежа на спине на полу, ноги закреплены за


неподвижную опору, руки с гантелями подняты

вверх, Сядьте и сделайте наклон вперед – выдох.
Медленно вернитесь в исходное положение – вдох.
Первое время упражнение можно выполнять без

гантелей.
Повторить упражнение 3 раза.
Упражнение развивает мышцы брюшного пресса.

16. Лежа на спине на полу, руки за головой.


Поднимите прямые ноги вверх – выдох. Медленно

опустите ноги в исходное положение – вдох.
Повторить упражнение 3 раза.
Упражнение развивает мышцы брюшного пресса и

четырехглавые мышцы бедра

17. Стоя, пятки вместе, носки врозь, руки с


гантелями опущены вдоль туловища. Медленно
поднимитесь на носки – вдох, затем, опускаясь на
пятки, присядьте – выдох. Повторить упражнение 25
раз.
Упражнение развивает икроножные мышцы и

четырехглавые мышцы бедра.

http://pro3001.narod.ru/shcola/sila/sandow.htm[04.11.2015 13:57:22]
Евгений Сандов

18. Стоя, руки с гантелями опущены вдоль


туловища. Сгибайте и разгибайте кисти в

лучезапястных суставах. Дыхание равномерное.
Повторить упражнение 25 раз.
Упражнение развивает мышцы предплечья и
укрепляет лучезапястные суставы.

 
Продолжение знакомства
1. www.sandowmuseum.com/index.html - музей
Евгения Сандова в интернет (на английском
языке).
2. www.sandowplus.co.uk/sandowindex.htm -
страница на которой представлены репринты
книг и статей Евгения Сандова (на английском
языке).
3. www.pro3001.narod.ru/shcola/sila.htm - Строим
новое тело (первый год занятий).
 
Средствами самой задачи.
Артур Васильев. 3 августа 2004 года.
 

http://pro3001.narod.ru/shcola/sila/sandow.htm[04.11.2015 13:57:22]
Евгений Сандов

 
 

 
Алексей Анохин прислал ссылку на книгу
Сандов Е., Юрьев А.Б.
Сила и как сделаться сильным: Полное руководство по гимнастике,
атлетике и борьбе
Год: 1904. Издательство: Санкт-Петербург, издание Митюрникова
Количество страниц: 190
Размер: 60 Мб. Формат: pdf

http://yadi.sk/d/VPr6B-jD5cN-u
Время идет. В интернет появились новые фото, даже видео, статьи - в том
числе в Вики. Там есть даже мой текст - раздел Достижения. И ссылка на
мой текст. Правда текст на другом сайте и без указания моего имени ) Ну
да ладно. Лишь бы людям польза.

http://pro3001.narod.ru/shcola/sila/sandow.htm[04.11.2015 13:57:22]
Евгений Сандов

Плюс сюрприз )
Силовой танец Орла (с гантелями) - видео

https://www.youtube.com/watch?v=sAC4g33Qpbo
 
 

http://pro3001.narod.ru/shcola/sila/sandow.htm[04.11.2015 13:57:22]

Оценить