Вы находитесь на странице: 1из 2

El embarazo es un estado prooxidativo es decir se produce mayor cantidad de radicales libre

por lo cual se debe consumir una gran cantidad de antioxidantes que se encuentran en las
verdura, las verduras además de ser antioxidantes también tienen vitaminas y minerales que
son de gran importancia en el embarazo como betacarotenos, vitamina c, hierro, folato y Fito
nutrientes como el licopeno.
Las mujeres que están embarazadas deben consumir 3 raciones diarias de vegetales de color
verde, rojo, amarillo como también arvejas y habas frescas.
 Pan, otros cereales y patatas. Estos alimentos deberían representar el 70% de tu
dieta. ...
 Frutas y hortalizas. ...
 Carnes, pescados y alimentos alternativos (entre ellos, huevos, nueces y
legumbres). ...
 Leche y productos lácteos frescos. ...
 Alimentos que contienen grasas y azúcar.
Los carbohidratos en el embarazo

Los carbohidratos son alimentos que aportan energía. De ellos obtenemos aproximadamente la
mitad de nuestra ingesta calórica. Aunque son muy alabados por los deportistas debido a su
elevado aporte energético, hay quien dice que se trata de calorías vacías y recomiendan limitarlos
para controlar el peso corporal. Si te has puesto a dieta, es probable que para ti sea más
importante vigilar la ingesta calórica total que preocuparte por determinados grupos energéticos.
No obstante, algunos carbohidratos son mejores que otros

¿Por qué es importante consumir carne?

Las carnes brindan un aporte fundamental de dos nutrientes clave: las proteínas de origen animal,
y el hierro. En el embarazo necesitamos de estos “ingredientes” para que en nuestro cuerpo se
forme el cuerpecito de nuestro bebé. Además, durante estos meses es común desarrollar anemia
cuando falta el hierro, y añadir carne a tu dieta puede ser una manera de prevenirla. Además, las
carnes tienen otras vitaminas y minerales como el zinc, que también juegan un papel fundamental
en el desarrollo de tu bebé.

¿Y si soy vegetariana?

Siempre puedes añadir proteína a tu dieta consumiendo huevos y lácteos. Si bien hay muchos
alimentos que aportan proteínas de origen vegetal, como las leguminosas, si sigues un régimen
muy estricto donde excluyes por completo cualquier proteína de origen animal, deberías
hablarlo con tu médico. Este probablemente te indique algunos suplementos para prevenir que
nada le falte a tu bebé.

Comer pescado en el embarazo cuatro veces por semana te beneficia. Lo


indica un estudio del Fondo de Regulación y Organización del Mercado de los
Productos de la Pesca y Cultivos Marinos (FROM). ¿Quieres saber por qué es
imprescindible tomarlo?
 El pescado te aporta proteínas, minerales (calcio, fósforo, magnesio,
hierro y yodo) vitaminas del grupo B y ácidos grasos Omega 3, todo ello
indispensable durante los nueve meses de embarazo.

 Estimula las estructuras neuronales del bebé y contribuye a promover


su desarrollo visual.

 Ayuda a prevenir daños cerebrales por carencia de yodo y también


protege contra el raquitismo por falta de vitamina D, que es esencial
para absorber el calcio.