FUNDAMENTOS DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
RENATO MANNO
DEPORTE Y ENTRENAMIENTO
EDIT. PAIDOTRIBO 13 CAPITULOS
• CARGA Y ADAPTACION pp.44
• CARGA Y RECUPERACION pp.44
• FUNDAMENTOS GRALES PARA LA
ORGANIZACIÓN DE LA CARGA DE ENTTO
pp.52
• LA CONTINUIDAD DEL ETTO pp.52
• LA PROGRESION DE LA CARGA pp.53
• MULTILATERALIDAD Y POLIVALENCIA DE
LA PREPARACION pp.54
• LA ALTERNANCIA CICLICA O
PERIODIZACION pp.58
• LA INDIVIDUALIZACION pp.58
• UNIDAD ORGANICA ENTRE CARGA GRAL Y
ESPECIFICA pp.59
• PRINCIPIOS PEDAGOGICAS DEL ETTO.
DEPORTIVO pp.59
• PRINCIPIO DEL AUTOCONOCIMIENTO
pp.62
• PRINCIPIO DE LA EVIDENCIApp.63
• PRINCIPIO DE LA ACCESIBILIDAD Y DE LA
RESOLUCION pp.64
• PRINCIPIO DE LA SISTEMATICA pp.65
AQUÍ MENSIONA LA RESPUESTA DEL ORGANISMO Y SISTEMAS DEL DEPORTISTA QUE ANTE UN
ESTIMULO EXTERNO (CARGA DE ENTRENAMIENTIO) SE PROVOCA UNA ADAPTACION
SE MESIONA LA RELACION ENTRE ESFUERZO Y LA IMPORTANCIA DE LA RECUPERACION ANTE ESE
ESTIMULO EXTERNO ENTENDIDO COMO LA CARGA DEL ENTRENAMIENTO
LA ORGANIZACIÓN DEL ACARGA DE ENTTO VA EN FUNCION DE ACURDO AL DEPORTE, CAPACIDAD A
ENTRENAR, LA RELACION ENTRE EL VOLUMEN EINTENSIDAD Y NIVEL DE LA CARGA QUE SE APLICA AL
DEPORTISTA
DEBE DE HABER UNA ADECUADA CONTINUIDAD Y FRECUENCIA DEL ENTRENAMIENTO QUE PROVOQUE
LOS EFECTOS DESEADOS DE ACUERDO A LOS OBJETIVOS PLANTEADOS
ESTA DEBE SER GRADUAL DE MODO QUE EL ORGANISMO SE PREPARE PARA NUEVOS ESTIMULOS
ESTA SE REFIERE A QUE PRIMERO DEBE HABER UNA PREPARACION GENERAL ANTES QUE LA
ESPECIFICA, UTILIZANDO MAS RECURSOS EN LA PREPARACION FISICA Y NO SOLO DEL DEPORTE QUE SE
PRACTIQUE
EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO SE REPITE DE ACUERDO AL PERIODO QUE SE TRATE SI ES DE
PREPARACION GENERAL, ESPECIAL, COMPETITIVO O DE TRANSICION
ES IMPORTANTE CONSIDERAR LOS ASPECTOS INDIVIDUALES DEL DEPORTISTA AL MOMENTO DE
PLANIFICAR Y APLICAR EL ENTTO, COMO EDAD, SEXO, TIEMPO DE VIDA DEPORTIVA Y ESPECIALIDAD
DE ACUERDO AL DEPORTE, A LA ETAPA Y PERIODO DE PREPARACION SE DARA MAYOR O MENOR
CANTIDAD A LA CARGA DE PREPARACION GENERAL O ESPECIFICA QUE PROVOQUE EL EFECTO
FISIOLOGICO DESEADO EN NUESTRO ATLETA.
CONCEBIDOS COMO DIRECTRICES A SEGUIR QUE NORMAN EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
EL DEPORTISTA DEBE CONOCER SU CUERPO, SUS CAPACIDADES FISICAS Y SABER HASTA DONDE ES
CAPAZ DE SOPORTAR LOS ESFUERZOS QUE SE REQUIEREN EN SU DEPORTE
SABER HASTA DONDE SE PUEDE LOGRAR DE ACUERDO A SU POTENCIAL, MORFOLOGIA Y
POSIBILIDADES REALES, EVIDENTES PARA EL RENDIMIENTO DEPORTIVO
TANTO EL DEPORTISTA COMO EL ENTRENADOR DBERAN FACILITAR LAS CONDICIONES PARA EL BUEN
DESEMPEÑO EN LOS ENTRENAMIENTOS Y BUSCAR LA MEJOR SOLUCION QUE BUSQUE EL INCREMETO
DEL RENDIMIENTO DEPORTIVO
DEBEMOS CONSIDERAR AL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO COMO UN SISTEMA EN DONDE HAY UN
ORDEN LOGICO Y SUCESION DE SUS CONTENIDOS PARA OBTENER LOS RESULTADOS DESEADOS SIN
SALTARSE PASOS
1
EL ENTRENAMIENTO EN LOS DEPORTES
COLECCIÓN INICIACION DEPORTIVA
DANIEL LERESQUE
EDIT. PAIDOTRIBO 21 CAPITULOS
• CAPITULO 1 PRINCIPIOS QUE DEBE RESPETAR
EL DEPORTISTA, LOS DEPORTES DE
RESISTENCIA, 5 PRINCIPIOS A RESPETAR pp.18
• 1.- IMPORTANCIA DE LA TECNICA
• 2.-EL RESPETO DE LA MORFOLOGIA
• 3.-IMPORTANCIA DE LA PROGRESION
• 4.-IMPORTANCIA DEL EQUIPO (MATERIAL E
IMPLEMENTOS DE ACUERDO AL DEPORTE)
• 5.-IMPORTANCIA DE LA INFORMACION
• CAPITULO 8 LOS PRINCIPIOS BASICOS DEL
ENTRENAMIENTO pp.71
• EL PRINCIPIO DE LA ESPECIFICIDAD pp.71
• EL PRINCIPIO DE LA SOBRECARGA pp.73
• EL PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDADpp.73
• EL PRINCIPIO DE LA ADAPTACION pp.75
• EL PRINCIPIO DE LA RECUPERACION pp.76
• CAPITULO 12 CALENTAMIENTO Y VUELTA A LA
CALMA pp.99
EL DEPORTISTA ASPIRA A TENER UNA TECNICA DEPURADA Y BIEN ASIMILADA (AUTOMATIZADA) PARA LA
CORRECTA EJECUCION DE LOS MOVIMIENTOS PROPIOS DE SU DEPORTE
DEBERA DE CONSIDERARSE LA GENETICA, BIOTIPO, MORFOLOGIA DE LA QUE SE DISPONE PARA SACAR EL MAYOR
PROVECHO Y UTILIZARLO EN SU DEPORTE
LOS AVANCES EN EL RENDIMIENTO DEBERAN SEGUIR UNA PROGRESION EN CUANTO A FRECUENCIA, AUMENTO
DE CARGAS PARA EL OPTIMO DESEMPEÑO Y RENDIMIENTO DEL DEPORTISTA DE ACUERDO AL PLAN DE
ENTRENAMIENTO SIN APRESURAR LOS OBJETIVOS PLANTEADOS
ES IMPORTANTE CONTAR CON EL EQUIPO ADECUADO QUE NOS PERMITA SACAR EL MAYOR PROVECHO EN EL
RENDIMIENTO DEPORTIVO UTILIZADO DE FORMA ADECUADA EN LOS ENTRENAMIENTOS
EL ENTRENADOR COMO EL DEPORTISTA DEBERAN TENER SIEMPRE BUENA COMUNICACIÓN PARA QUE SE DE UNA
RETROALIMENTACION Y SABER LO MAS RELEVANTE DEL DEPORTE EN CUANTO A LO TECNICO, TACTICO Y LOS
EFECTOS BUSCADOS CON LA PREPARACION FISICA, ESTA INFORMACION LE PERMITEN AL DEPORTISTA ENTRENAR
DE FORMA MAS INTELIGENTE Y DOSIFICADA
DE ACUERDO AL DEPORTE SE TRABAJARAN MAS O MENOS LA CAPACIDAD QUE PROVOQUE LOS EFECTOS
DESEADOS EN EL ORGANISMO Y SISTEMAS DEL DEPORTISTA, POR EJEMPLO SI SU DEPORTE ES DE RESISTENCIA
AEROBICA O ANAEROBICA, SI REQUIERE MAS LA FUERZA EXPLOSIVA O LA FUERZA RESISTENCIA O LA
COMBINACION DE DIFERENTES CAPACIDADES FISICAS ESPECIFICAS DEL DEPORTE.
SE DEBE DE VARIAR EN EL ENTRENAMIENTO LA FRECUENCIA, INTENSIDAD, DURACION, DESCANSOS DE LA CARGA
DE ENTRENAMIENTO DE FORMA PROGRESIVA PARA QUE EL ORGANISMO ASIMILE EL ESTIMULO AL QUE ES
SOMETIDO.
SE DEBE CONSIDERAR LA EDAD, SEXO,LAS POSIBILIDADES BIOLOGICAS DEL DEPORTISTA Y SU INDIVIDUALIDAD EN
CUANTO A TALENTO, MOTIVACION,TEMPERAMENTO, ETC.
EL ORGANISMO EN SUS SISTEMAS Y EN SU MORFOFISIOLOGIA SE ADECUA FRENTE A LOS ESTIMULOS DE LAS
CARGAS DE ENTRENAMIENTO,COMO A FACTORES DE LOS MEDIOS INTERNO Y EXTRENO
ES EL CONJUNTO DE PROCESOS BIOLOGICOS PRINCIPALMENTE ANABOLICOS QUE FAVORECEN EL
RESTABLECIMIENTO DE LA CAPACIDAD DE TRABAJO DEL DEPORTISTA, DE ACUERDO AL SISTEMA ENERGETICO
SOLICITADO, ES IMPORTANTE EL DESCANSO DESPUES DE HABER ENTRENADO.
ES FUNDAMENTAL PREPARAR AL ORGANISMO PARA RECIBIR LOS ESTIMULOS QUE PROVOCAN UN ESTRÉS EN EL
ORGANISMO QUE PRECEDEN TODA ACTIVIDAD INTENSA, LA VUELTA A LA CALMA O ENFRIAMIENTO ES TAN
IMPORTANTE COMO EL ENFRIAMIENTO, ESTO FAVORECERA LA REGENERACION DEL DEPORTISTA
2
• CAPITULO 16 FORMAS DE RECUPERACION
PASIVA pp.131
• CAPITULO 17 LA ALIMENTACION Y LA
PRACTICA DEPORTIVA pp.145
• CAPITULO 20 EL SOBREENTRENAMIENTO
pp.177
• CAPITULO 21 LA INFLUENCIA DE LA
TEMPERATURA EN LA ACTIVIDAD FISICA
pp.181
EL DESCANSO CON SIESTAS PLACENTERAS Y RECUPERADORAS, LOS BAÑOS EN SAUNA, LOS MASAJES, FAVORECEN
LA RECUPERACION FISICA Y MENTAL DEL DEPORTISTA LO QUE AYUDA A INCREMENTAR SU RENDIMIENTO
DEPORTIVO
ES DE VITAL IMPORTANCIA LLEVAR UNA ALIMENTACION BALANCEADA Y ADECUADA QUE CUBRA LOS
REQUERIMIENTOS ENERGETICOS QUE DEMANDA LA ACTIVIDAD FISICA DEL DEPORTE PRACTICADO LO QUE
COMBINADO CON UN ADECUADO PLAN DE ENTRENAMIENTO PROVOCAN UN MAYOR RENDIMIENTO
DEPORTIVOPROVOCAN UN MAYOR RENDIMIENTO DEPORTIVOPROVOCAN UN MAYOR RENDIMIENTO
DEPORTIVO.
APARECE CUANDO NO SE DA UNA ADECUADA RECUPERACION Y DESCANSO, APARECEN DIVERSOS SIGNOS DE
EXTENUACION, TANTO FISICOS COMO PSIQUICOS, SE DA POR ACUMULACION DE DIFERENTES TIPOS DE
ESTIMULOS, FALTA DE SUEÑO, MALA ALIMENTACION Y OTROS FACTORES ESTRESORES QUE AFECTAN AL
ORGANISMO Y EL RENDIMIENTO DEPORTIVO
ES DE VITAL IMPORTANCIA CONSIDERAR LOS FACTORES AMBIENTALES QUE AFECTAN DIRECTAMENTE AL
ORGANISMO PRINCIPALMENTE EN LAS TEMPERATURAS ALTAS Y HUMEDAD DESFAVORABLE, QUE PROVOQUEN
DESHIDRATACION, GOLPE DE CALOR, INSOLACION, O EN LE CASO CONTARRIO HIPOTERMIA Y CONGELAMIENTO,
DEBE DE HABER UNA ADAPTACION Y ACLIMATACION DEL DEPORTISTA EN LAS CONDICIONES AMBIENTALES A LAS
QUE SERA SOMETIDO SU ORGANISMO, YA SEA EN ETAPA DE PREPARACION O DE COMPETICION.
3
EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO TEORIA Y METODOLOGIA 11 CAPITULOS
VLADIMIR NICOLAIEVITCH PLATONOV
EDIT. PAIDOTRIBO
• CAPITULO 1 ASPECTOS
GENERALES DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
• CARGA DE ENTRENAMIENTO
pp.21
• FATIGA Y RECUPERACION pp.26
• FENOMENOS DE ADAPTACION
DURANTE EL ENTRENAMIENTO
pp.31
• LA CONTINUIDAD DE PROCESO
DE ENTRENAMIENTO pp.40
• AUMENTO DE LA CARGA COMO
PREPARACION PARA LAS CARGAS
MAXIMAS pp.41
• EVOLUCION CICLICA DE LAS
CARGAS pp.42
• ASPECTO CICLICO DEL PROCESO
DE ENTRENAMIENTO pp.44
• CAPITULO 5 PREPARACION FISICA
EN EL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO pp.126
SE CONSIDERA LA MEDIDA FISIOLOGICA DE LA ESTIMULACION SOBRE EL ORGANISMO QUE PROVOCA UN EJERCICIO
ESPECIFICO, ENTENDIDO ESTE COMO CARGA LO QUE PROVOCA UNA ADAPTACION, ESTA CARGA ESTA CONSTITUIDA POR UNA
FRECUENCIA, DURACION, INTENSIDAD, VOLUMEN Y DESCANSO
LA FATIGA QUE SE SIENTE DESPUES DE UN ENTRENAMIENTO NO DEBE DE SER AGUDA O CRONICA CAUSADA POR UNA
ACUMULACION Y NO DAR TIEMPO AL DESCANSO ADECUADO QUE FAVORESCA LA RECUPERACION, SINO UN CANSANCIO
TOLERABLE QUE PERMITA UNA MEJOR RECUPERACION DEL ORGANISMO Y SISTEMAS ENERGETICOS DEL DEPORTISTA
POSTERIOR AL ENTRENAMIENTO O COMPETENCIA; PARA QUE SE DE UNA ADAPTACION DEL ORGANISMO Y SE PREPARE PARA
NUEVOS ESTIMULOS DE MAYOR INTENSIDAD QUE PROVOQUEN EL EFECTO DESEADO Y MEJORE EL RENDIMIENTO DEPORTIVO
ESTOS FENOMENOS DE ADAPTACION SE DAN A NIVEL CELULAR, EN LOS SISTEMAS DEL ORGANISMO, FISICOS DE FORMA
EVIDENTE A NIVEL MUSCULAR Y PSIQUICOS; HAY UN INCREMENTO DE LAS RESERVAS ENERGETICAS LO QUE SE TRADUCE EN
ESTOS CAMBIOS FISIOLOGICOS ADAPTANDOSE EL ORGANISMO Y PREPARANDOSE PARA NUEVAS EXIGENCIAS DE
ENTRENAMIENTO
ESTA CONTINUIDAD SE PUEDE VER AFECTADA POR ALGUNA LESION O ENFERMEDAD, LOS DEPORTISTAS QUE LLEVAN MAS
TIEMPO ENTRENANDO A DIFERENCIA DE LOS PRINCIPIANTES VEN MENOR DISMINUCION EN LA PERDIDA DE SU FORMA
DEPORTIVA
EL ORGANISMO SE PUEDE ADAPTAR CONSTANTEMENTE A LOS CAMBIOS DE LA CARGA, CUANDO NO SE PRESENTEN CARGAS
EXTERNAS SUPERIORES, NO SE PRODUCIRAN POR CONSECUENCIA ADAPTACIONES INTERNAS EN EL ORGANISMO DEL
DEPRTISTA. PARA MEJORAR EL RENDIMIENTO SE REQUIERE UN AUMENTO DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO, ESTE
AUMNETO NO DEBE SER LINEAL SINO VARIADO, AUMENTANDO PRIMERO LA FRECUENCIA DE ENTRENAMIENTO, SEGUIDO DEL
VOLUMEN Y UNA BUENA COMBINACION ENTRE INTENSIDAD Y DESCANSO
LAS CARGAS DEVERAN DE IR CAMBIANDO Y EVOLUCIONANDO DE ACUERDO A LA EXPERIENCIA Y RENDIMIENTO DEPORTIVO
DANDOSE DE FORMA REPETITIVA Y VARIADA EN CUANTO A LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO DE ACUERDO AL OBJETIVO QUE
SE QUIERA LOGRAR APLICANDO DICHA CARGA
LOS CICLOS DE ENTRENAMIENTO REPRESENTAN UNA SUCESION RELATIVAMENTE CONCLUIDA QUE SE REPITE EN LAS CARGAS
APLICADAS EN SUS SESIONES, ETAPAS Y PERIODOS DE ENTRENAMIENTO; ALTERNANDOSE DE FORMA CICLICA SIENDO ESTAS
CARGAS IGUALES ,SIMILARES, MENORES O MAYORES A OTRAS TEMPORADAS Y CICLOS DE ENTRENAMIENTO
ES UNO DE LOS COMPONENTES MAS IMPORTANTES EN EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO EL CUAL BUSCA DESARROLLAR LAS
CUALIDADES MOTRICES COMO LA FUERZA, LA VELOCIDAD, LA RESISTENCIA, LA FLEXIBILIDAD Y LAS CAPACIDADES DE
COORDINACION
4
 ESTA PREPARACION FISICA SUELE DIVIDIRSE EN PREPARACION GENERAL Y ESPECIAL TENIENDO COMO OBJETIVO EL
FORTALECIMIENTO DE LOS ORGANOS Y SISTEMAS
ALTO RENDIMIENTO DEPORTIVO
GROSSER, BRÜGGEMANN, ZINTL
PLANIFICACION Y DESARROLLO
5 CAPITULOS
EDIT. ROCA
• CAPITULO 2 FUNDAMENTOS GENERALES Y
METODOS DE PLANIFICACION Y
DESARROLLO DEL ALTO RENDIMIENTO
DEPORTIVO
• MECANISMOS DE ADAPTACION Y
PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO pp.32
• PERIODO DE ESTABILIZACION pp.33
• PERIODO DE INCREMENTO DE LA CARGA
pp.33
• PERIODO DE REDUCCION DE LA CARGA
pp.33
• LA APLICACIÓN DE LOS PRINCIPIOS DE
ENTRENAMIENTO pp.34
• PRINCIPIOS DE CARGA Y PERIODIZACION
• RELACION OPTIMA ENTRE CARGA Y
RECUPERACION pp.36
• PRINCIPIO DE REPETICION Y CONTINUIDAD
pp.38
• PRINCIPIO DEL INCREMENTO PROGRESIVO
DE LA CARGA pp.39
SON LOS PROCESOS DE ADAPTACION BIOLOGICA COMO VARIABLE REGULADORA Y LIMITADORA DEL RENDIMIENTO
DEPORTIVO
SE HACE REFERENCIA AL INCREMENTO DEL NIVEL DE RESINTESIS DE CARGAS DE ENTRENAMIENTO CONSECUTIVAS
QUE GARANTICEN LA ESTABILIZACION DE LOS PROCESOS ANABOLICOS
DEBE HABER UN AUMENTO DE LA CARGA DE FORMA UNIFORME O DISCONTINUAMENTE PROGRESIVO CON
EXIGENCIAS MAXIMAS PARA EL NIVEL DE RESINTESIS
AQUÍ YA NO HAY UN AUMENTO DE LA CARGA SINO LA DISMINUCION DEL COMPONENTE QUE IMPERE EN EL
DEPORTE O ETAPA DE PREPARACION EN LA QUE SE ENCUENTRE EL DEPORTISTA PRINCIPALMENTE EN CUANTO AL
VOLUMEN E INTENSIDAD
SON LAS DIRECTRICES QUE DEBEMOS SEGUIR EN EL PROCESO DE ENTRENAMIENTO PARA GARANTIZAR UN MAYOR
RENDIMIENTO DEPORTIVO DEL DEPORTISTA QUE SE ESTE ENTRENANDO
LA CARGA DE ENTRENAMIENTO NO PUEDE PERMANECER IGUAL DURANTE TODO EL AÑO, ES PRECISO HACER
MODIFICACIONES PERIODICAS EN LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO DE ACUERDO AL PERIODO DE PREPARACION,
COMPETICION O TRANSICION; PARA PERMITIR UN MAYOR RENDIMIENTO DEPORTIVO Y UNA SUPERCOMPENSACION
SE DEBE ELEGIR LA CARGA ADECUADA LA CUAL DEBRA SER EL RESULTADO DE LA COMBINACION OPTIMA DEL
VOLUMEN, INTENSIDAD DE LA CARGA LO QUE GARANTICE LA FASE DE RECUPERACION Y SUPERCOMPENSACION DEL
ORGANISMO DEL DEPORTISTA.
EN LAS SIGUIENTES SESIONES DE ENTTO. SE DEBE FOMENTAR LOS PROCESOS ANABOLICOS DESPUES DE LAS CARGAS
QUE DESEQUILIBRAN LA HOMEOSTASIS DEL ORGANISMO, SE REQUIEREN VARIAS REPETICIONES PARA CONSEGUIR
UNA ADAPTACION OPTIMA, SE DEBE GARANTIZAR LA PARTICIPACION DE OTROS SISTEMAS QUE AUMENTEN EL
RENDIMIENTO Y LA ACUMULACION DE SUSTRATOS DE LAS RESERVAS ENERGETICAS, SE DEBE ORGANIZAR LAS
SESIONES DE ENTTO. DE FORMA QUE SE MANTENGA EL EFECTO DE SUPERCOMPENSACION LA REPETICION Y
CONTINUIDAD DEBE MANTENER LA CARGA EN UN NIVEL DETERMINADO DURANTE EL TIEMPO NECESARIO, HASTA
QUE YA NO SE ROMPA LA HOMEOSTASIS LO QUE ES UNA SEÑAL DE ADAPTACION DEL ORGANISMO DEL DEPORTISTA
EL ORGANISMO ES CAPAZ DE ADAPTARSE CONTINUAMENTE A LOS CAMBIOS DE LA CARGA, PARA AUMENTAR EL
RENDIMIENTO ES NECESARIO AUMENTAR DE FORMA GRADUAL LA CRGA DE ENTRENAMIENTO PERO ESTE AUMENTO
NO DEVERA SER LINEAL SINO VARIADO CON ALTIBAJOS, SE HA DE ALCANZAR UN GRADO “SANO” DE CANSANCIO; SE
DEBE AUMENTAR PRIMERO LA FRECUENCIA DEL ENTTO HASTA LLEGAR AL ENTTO DIARIO, SEGUIDO DEL VOLUMEN ,
5

• PRINCIPIO DE LA VERSATILIDAD DE LA
CARGA pp.40
• PRINCIPIO DEL INCREMENTO
DISCONTINUO DE LA CARGA pp.41
• PRINCIPIO DE LA PERIODIZACION pp.41
• PRINCIPIO DE ESPECIALIZACION pp.42
• PRINCIPIO DE ADAPTACION A LA EDAD E
INDIVIDUALIZACION DEL DEPORTISTA
pp.42
• PRINCIPIO DE LA ALTERNANCIA
REGULADORA pp.43-45
• PRINCIPIO DE LA PREFERENCIA Y DE LA
COORDINACION SISTEMATICA pp.45
• PRINCIPIO DE LA REGENERACION
PERIODICA pp.45
INTENSIDAD Y DESCANSO
SE ENTIENDE COMO UNA MEDIDA DE AFRONTAR CIERTA MONOTONIA EN LA CARGA DE ENTRENAMIENTO, SE DEBE
SELECCIONAR LAS CARGAS ESPECIFICAS QUE AUMENTEN EL RENDIMIENTO DEPORTIVO CON EXIGENCIAS MAYORES
PARA LOS PROCESOS DE ADAPTACION, SE DEBE IR VARIANDO LAS CARGAS PARA NO CREAR SITUASIONES
UNIFORMES Y MONOTONAS O RUTINARIAS PARTIENDO DE UN NIVEL DE RENDIMIENTO DETERMINADO; SE DEBEN
VARIAR LAS CARGAS ENTRE UNIFORMES Y DISCONTINUAS, VARIAR LOS METODOS DE ENTRENAMIENTO, EL
MATERIAL E IMPLEMENTOS QUE SE UTILIZEN AL APLICAR LA CARGA ESPECIFICA DE ENTRENAMIENTO
ES UNA MEDIDA PARA CREAR EL EFECTO POSITIVO DE LA ADAPTACION A TRAVEZ DE LA ACTIVIDAD SIMPATICA CON
EL INCREMENTO EXTREMO DE LAS CARGAS, DE FORMA VARIABLE Y NO CONTINUO DE LA CARGA; ESTO LLEVA LA
CAPACIDAD FUNCIONAL Y ESTRUCTURAL DEL ORGANISMO A SUS LIMITES DE ADAPTACION LO QUE DEBERA
AUMENTAR EL RENDIMIENTO
LA CARGA DE NETRENAMIENTO NO PUEDE PERMANECER IGUAL DURANTE TODO EL AÑO O TEMPORADA POR ELLO
ES PRECISO HACER MODIFICACIONES PERIODICAS EN LAS SESIONES DE ENTTO. Y RECUPERACION EN EL AUMENTO
DEL VOLUMEN, DISMINUCION DE LA INTENSIDAD DE TRABAJO O DE FORMA INVERSA. EL PROCESO DE
ENTRENAMIENTO HA SIDO DIVIDIDO EN TRES PERIODOS: DE PREPARACION, DE COMPETICION Y DE TRANSICION LO
QUE PERMITE AL DEPORTISTA EVITAR EL SOBREENTRENAMIENTO Y AUMENTAR SU RENDIMIENTO
HAY DEPORTES DE ESPECIALIZACION A EDADES TEMPRANAS BUSCANDO LA “EDAD IDEAL” DEL DEPORTISTA DE
ACUERDO AL GRADO DE MADURACION DE ORGANOS Y SISTEMAS REQUERIDOS POR EL DEPORTE COMO LA
GIMNACIA, CLAVADOS, PATINAJE ARTISTICO EN GENERAL DEPORTES QUE REQUIEREN UN MAYOR GRADO DE
COORDINACION Y TECNICA BIEN ASIMILADA. ESTO SE DEBE A QUE EL PRIMER SISTEMA QUE MADURA EN EL
ORGANISMO ES EL SISTEMA NERVIOSO CENTRAL SNC A LOS 12 AÑOS
SIEMPRE SE HA DE CONSIDERAR EN FUNCION DE LA EDAD Y DE LAS POSIBILIDADES BIOLOGICAS DEL ATLETA Y DE US
INDIVIDUALIDAD EN CUANTO A MOTIVACION Y DISPOCISION PARA EL RENDIMIENTO, TEMPERAMENTO, ETC. SE
DEBEN CONOCER LAS CAPACIDADES E INTERESES INDIVIDUALES DEL ATLETA, LA ESPECIALIZACION SOLO TIENE
SENTIDO CON BASE EN UNA AMPLIA FORMACION DE LA CONDICION FISICA Y DE LA COORDINACION, SOLO ASI SE
PODRAN TOLERAR CARGAS MAXIMAS QUE ALCANCEN LOS LIMITES DE LAS POSIBILIDADES FUNCIONALES DEL
ORGANISMO DEL ATLETA.
ESTE PRINCIPIO SE REFIERE A LA RELACION QUE DEBE HABER EN LA ALTERNANCIA DE LOS ENTRENAMIENTOS DE LA
CONDICION FISICA Y DE LA TECNICA PARA ALCANZAR Y MANTENER UN NIVEL MAXIMO DE RENDIMIENTO EN EL
PROCESO DE DESARROLLO DEL ENTRENAMIENTO, ES IMPORTANTE UNA BUENA FORMACION DE LAS CAPACIDADES
COORDINATIVAS GENERALES Y ESPECIFICAS DEL DEPORTE DURANTE LAS FASES SENSITIVAS DEL DESRROLLO INFANTIL
Y JUVENIL; SE DEBE ENTRENAR ANTES O CONJUNTAMENTE LA TECNICA CON LA CONDICION FISICA
ESTE PRINCIPIO HACE REFERENCIA A LAS CAPACIDADES MAS UTILIZADAS POR EL DEPORTISTA PROVOCANDO LOS
CAMBIOS EN LOS ORGANOS Y SISTEMAS A TRAVEZ DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO, DE ACUERDO AL DEPORTE
DAR PREFERENCIA A CAPACIDADES DE CONDICION FISICA O COORDINATIVAS MAS REQUERIDAS O SOLICITADAS,
AÑADIENDOSE A ESTAS ULTIMAS LA FORMACION DE UN ESTEREOTIPO DANAMICO
SE REQUIEREN DE 8 A 12 AÑOS PARA DESARROLLAR EL RENDIMIENTO DE UN ATLETA DE ELITE, CONSIDERANDO
DESDE SU NIVEL DE PRINCIPIANTE HASTA AVANZADO, LLEGA A HABER ESTANCAMIENTOS Y SOBRECARGA EN
DIFERENTES SISTEMAS DEL ORGANISMO A TRAVES DE LOS AÑOS DE ENTRENAMIENTO, POR ELLO DEBE HABER
DESCANSOS DE FORMA PERIODICA DESPUES DE COMPETENCIAS PARA MANTENER EL RENDIMIENTO DEPORTIVO,
6

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
TEORIA Y PRACTICA EN TODAS LAS
ESPECIALIDADES DEPORTIVAS
5 CAPITULOS
GROSSER, STARISCHKA, ZIMMERMANN
EDIT. ROCA
• CAPITULO 1 PRINCIPIOS GENERALES DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO pp.9-13
• PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA
CONDICION FISICA, RESUMEN DE LOS
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO pp.15
• PRINCIPIOS DEL ESFUERZO
(ADAPTACION) pp.16
• PRINCIPIOS CICLICOS pp.16
• PRINCIPIOS DE ESPECIALIZACION pp.16
ATLETAS DE ELITE DESPUES DE 3 A 5 AÑOS DE ENTRENAMIENTO Y COMPETENCIAS DESCANSAN POR PERIODOS DE 6
A 12 MESES. NECESITANDO UNA FASE DE REGENERACION DE FORMA PERIODICA
HACE REFERENCIA A LA CONDICION FISICA GENERAL Y ESPECIAL, SU DESARROLLO, LAS CAPACIDADES INDIVIDUALES
DEL DEPORTISTA,
SON LAS DIRECTRICES GENERALES EN FORMA DE AXIOMAS DE ORIENTACION PRACTICA, LAS EXIGENCIAS Y REGLAS QUE
RIGEN LA ACTIVIDAD DEPORTIVA, ORDENANDO SISTEMATICAMENTE LOS PASOS Y FASES DE LOS PROCESOS DE
ADAPTACION, DETERMINANDO LAS LINEAS DIRECTRICES DEL METODO DE ENTRENAMIENTO PARA LOGRAR UN MAYOR
RENDIMIENTO, DIVIDIDOS EN PRINCIPIOS DE ESFUERZO O ADAPTACION, PRINCIPIOS CICLICOS Y DE ESPECIALIZACION.
PRINCIPIO DE LA RELACION OPTIMA ENTRE ESFUERZO Y DESCANSO
PRINCIPIO DEL AUMENTO CONSTANTE DEL ESFUERZO
PRINCIPIO DEL AUMENTO IRREGULAR (A SALTOS) DEL ESFUERZO
PRINCIPIO DEL ESFUERZO VARIABLE
PRINCIPIO D EREPETICION
PRINCIPIO DE CONTINUIDAD
PRINCIPIO DE PERIODICIDAD
PRINCIPIO DE INDIVIDUALIDAD
PRINCIPIO DE INTERCAMBIO REGULADOR
PRINCIPIO DE PRIMACIA Y DE LA COORDINACION CONCIENTE
7
PERIODIZACION TEORIA Y
METODOLOGIA DEL
ENTRENAMIENTO
TUDOR O. BOMPA
3 PARTES 13 CAPITULOS
EDIT. HISPANO EUROPEA 2007
• PRIEMRA PARTE CAPITULO 2
PRINCIPIOS DEL
ENTRENAMIENTO pp.39
• PRINCIPIO DE LA
PARTICIPACION ACTIVA
pp.40
• PRINCIPIO DEL DESARROLLO
MULTILATERAL O GENERAL
pp.40
• PRINCIPIO DE LA
ESPECIALIZACION pp.45
• PRINCIPIO DE LA
INDIVIDUALIZACION pp.48
• PRINCIPIO DE LA VARIEDAD
pp51
• PRINCIPIO DE LA
MODELACION pp.52
• PRINCIPIO DE LA
PROGRESION DE LA CARGA
pp.56
PRINCIPIOS ESPECIFICOS BASADOS EN LAS CIENCIAS BIOLOGICAS, PSICOLOGICAS Y PEDAGOGICAS, PAUTAS Y REGLAS QUE
CONTROLAN SISTEMATICAMENTE EL ENTRENAMIENTO, ESTOS PRINCIPIOS ESPECIFICOS REFLEJAN LAS PARTICULARIDADES O
CARACTERISTEICAS PARA AUMENTAR LOS NIVELES DE TECNICA Y RENDIMIENTO, SU UTILIZACION CORRECTA DARA LUGAR A UNA
MEJOR ORGANIZACIÓN Y A UNOS CONTENIDOS MAS FUNCIONALES (MEDIOS, METODOS, FACTORES Y COMPONENTES)
HACE REFERENCIA A 3 FACTORES, LA FINALIDAD, LOS OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO, EL PAPEL INDEPENDIENTE Y CREATIVO DEL
DEPORTISTA Y LOS DEBERES DEL DEPORTISTA EN LAS FASES DE PREPARACION A LARGO PLAZO
ESTE PRINCIPIO HACE REFERENCIA DE UN DESARROLLO INTEGRAL Y MAS AMPLIO CON MAS RECURSOS PRACTICANDO DIFERENTES
DEPORTES Y NO UNA ESPECIALIZACION TEMPRANA
SE MENCIONA QUE LLEGA UN MOMENTO DE LA VIDA DEPORTIVA EN LA QUE HAY QUE ESPECIALIZARSE EN SU DEPORTE DANDO
PREFERENCIA A LAS CAPACIDADES QUE MAS SE UTILIZEN
ES IMPORTANTE CONSIDERAR EN EL ENTRENAMIENTO LAS CONDICIONES DE EDAD, SEXO, POSIBILIDADES DE POTENCIAL
BIOLOGICO, MORFOFUNCIONAL Y DE RENDIMIENTO DE LOS DEPORTISTAS PARA QUE EN LA MEDIDA DE LO POSIBLE
INDIVIDUALIZAR LOS ENTRENAMIENTOS
ES IMPORTANTE EVITAR SITUACIONES DE MONOTINIA VARIANDO LOS ENTRENAMIENTOS, LOS METODOS, LOS MEDIOS,
MATERIALES E IMPLEMENTOS QUE SE UTILIZAN PARA DESARROLLAR UN AMBIENTE MAS ARMONICO E INTERESANTE QUE
GARANTIZE EL RENDIMIENTO DEPORTIVO
SE REFIERE A LA IMITACION O SIMULACION DE LA REALIDAD ADOPTANDO MODELOS TECNICOS “IDEALES” DE LA EJECUCION DE
LOS MOVIMIENTOS DEPORTIVOS DE FORMA CORRECTA( TECNICA EFICIENTE, ECONOMICA, AUTOMATIZADA)
PARA OBTENER Y MANTENER LOS CAMBIOS Y ADAPTACIONES DEL ORGANISMO SE DEVERA AUMENTAR LA CARGA DE FORMA
PROGRESIVA, (GRADUAL Y VARIADA EN CUANTO AL VOLUMEN, INTENSIDAD, DURACION Y TIEMPOS DE RECUPERACION Y
DESCANSO OPTIMOS) UTILIZANDO DIFERENTES TIPOS DE CARGA; UNA CARGA ESTABLE, UNA SOBRE CARGA, ESCALONADA, ESTAS
VARIACIONES DE LAS CARGAS MEJORAN EL RENDIMIENTO DEPORTIVO.