Dua butir telur rebus Satu telur ukuran besar rata-rata mengandung 6 gram protein dan hanya

0,6 karbohidrat. Telur mengandung tinggi nutrisi dan cenderung rendah kalori dibandingkan
makanan kebanyakan. Selain itu, mengkonsumsi telur juga tidak sulit. Bahkan, hanya dengan
merebusnya saja sudah bisa dinikmati. 2. Selai kacang Satu sendok selai kacang (30 gram)
bisa memberikan suntikan 8 gram protein dan 6 gram karbohidrat. Kombinasikan dengan
batang seledri dan cemilan tersebut hanya mengandung 12 gram karbohidrat. Kamu juga bisa
memadukannya dengan potongan wortel untuk dijadikan cemilan yang mengenyangkan. 3.
Keju Kandungan protein dalam keju berbeda-beda pada setiap jenisnya. Parmesan, Swiss,
Pecorino, Edam, dan Gouda menawarkan protein tinggi antara 26 gram protein hingga 35
gram per sajian 100 gram dengan kandungan karbohidrat hanya sekitar 1,3 gram. Sajikanlah
keju bersama anggur tinggi antioksidan untuk suntikan energi di sore hari. 4. Greek yoghurt
Aromanya tajam dan mengenyangkan, greek yoghurt mengandung dua kali protein
ketimbang yoghurt biasa, yakni sekitar 10 hingga 20 gram tergantung mereknya. Jika ingin
mencobanya, pilihlah greek yoghurt tanpa rasa. Kamu bisa menambahkan rasa manis dengan
madu atau buah-buahan. Baca juga: Konsumsi Yogurt Saat Perut Kosong Lebih Dianjurkan
5. Biji labu Biji labu mengandung 7 gram protein per 30 gram sajian dan mengandung tinggi
antioksidan, zat besi, seng, potasium, kalsium, magnesium, dan nutrisi lainnya. Meski
bentuknya kecil, biji labu bisa memberikanmu lebih dari sekadar pengganjal perut antara
makan siang dan malam. Untuk menyajikannya, kamu bisa memanggangnya dengan minyak
kedelai kaya mineral atau memanggangnya di teflon. Ilustrasi edamame Ilustrasi
edamame(Wikimedia Commons) 6. Edamame Makanan yang sering disajikan di restoran
Jepang ini adalah sumber protein yang sangat baik. Seperti daging dan susu, edamame
mengandung asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh. Setiap 50 gram sajian edamame
mengandung sekitar 6 gram protein dan 4 gram karbohidrat, lho. 7. Protein shake Nutrisi
yang terkandung berbeda-beda dari setiap merek, maka penting bagi kamu untuk memastikan
kandungan terbaik dari setiap produk yang kamu konsumsi. 8. Keju cottage Keju cottage
mengandung sekitar 11 gram protein dan 3,4 gram karbohidrat per 100 gram sajian. Makanan
ini tinggi kasein, praktis dan protein yang terkandung mudah dicerna. Campurkan keju
cottage dengan selai kacang, madu dan stroberi atau nanas dan blueberry jika kamu suka
makanan manis. Kamu juga bisa mencampurkannya dengan lemon pepper untuk membuat
Tzatziki dan mencelupkan sayuran kesukaan ke dalamnya. Baca juga: Diet Antilapar dengan
Perbanyak Protein 9. Ikan kemasan Jika kamu tidak punya waktu untuk menyiapkannya,
pilihlah tuna, salmon atau makarel kemasan yang bisa ditemukan di supermarket. Kamu bisa
memilih produk dengan kandungan protein sesukamu, dengan atau tanpa bahan lain seperti
miju-miju atau quinoa.