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FANTÁSTICO
CÓMO CREAR LA FELICIDAD
DE ADENTRO HACIA AFUERA
•
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JOHN WHITEMAN
Creador de THE WAY
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Hay House UK Ltd, 292B Kensal Rd, Londres W10 5BE
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Texto © John Whiteman, 2012
Mente, cuerpo, ilustración espiritual © Luke Trickett, 2012
Los derechos morales del autor han sido afirmados.
Todos los derechos reservados. Ninguna parte de este libro puede
reproducirse por ningún proceso mecánico, fotográfico o electrónico, o en
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forma de una grabación fonográfica; ni puede ser almacenado en un sistema
de recuperación, transmitido o copiado de otra forma para público o
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en artículos y reseñas, sin el permiso previo por escrito de
el editor.
El autor de este libro no dispensa consejos médicos ni prescribe el uso
de ninguna técnica como forma de tratamiento para
problemas físicos o médicos sin el consejo de un médico, ya sea directa o
indirectamente. La intención del autor es solo para
ofrecen información de carácter general para ayudarte en tu búsqueda de
bienestar emocional y espiritual. En caso de que use cualquier
de la información en este libro para usted, que es su derecho
constitucional, el autor y el editor asumen que no
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Un registro de catálogo para este libro está disponible en la Biblioteca
Británica.
ISBN 978-1-84850-809-5 en impresión
ISBN 978-1-84850-862-0 en formato ePub
ISBN 978-1-84850-861-3 en formato Mobipocket
Collette, Finlay y Mackenzie. Las palabras nunca pueden expresar lo que
siento por ti ... x
CONTENIDO
Introducción
Parte I: Preparación de energía y enfoque
9 elementos del camino
Prueba de 9 elementos
Parte II: Balance a Momentum
Día 1: ejercicio
Día 2 Espacio personal
Día 3 Dormir
Día 4 Nutrición
Día 5 Medio ambiente
Día 6 Logra y completa
Día 7 Aprende
Día 8 Conexión Social
Día 9 Estar presente
Parte III: El camino a seguir 9 Prescripción de elementos El final y el
comienzo El camino
9 días de un vistazo
Lista de verificación diaria de 9 elementos
Diario de 9 elementos
Las enseñanzas de Way
Una nota de John
Sobre el Autor
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INTRODUCCIÓN
Mi intención al escribir este libro es compartir el Camino contigo: la
manera de traer más alegría
y felicidad en tu vida; El Camino a más satisfacción; ¡y la manera de
sentirse fantástico!
The Way se trata de ti y de cómo te sientes. Se trata de tomar el lugar
en el que te encuentras hoy en tu vida y abrir posibilidades y
potencialidades más emocionantes para que puedas vivir tu vida al máximo.
Al tomar pequeños pasos cada día, se te llevará a un viaje fabuloso hacia
una forma de vida más enérgica y plena que permanecerá contigo para
siempre. El propósito de este libro no es solo hacerte sentir fantástico,
sino también crear una estructura y una conciencia que te permitan
autogestionar cómo te sientes y crear felicidad desde adentro hacia
afuera.
The Way es una filosofía que evolucionó a lo largo de mis muchos años de
trabajo como solucionador de problemas personales y comerciales, ayudando
a las personas a superar con éxito períodos de adversidad que impactaban
tanto en sus negocios como en sus vidas personales. Durante este tiempo,
descubrí que haciendo que las personas que experimentaban grandes
dificultades y estrés se sintieran más felices, mis posibilidades de
salvar a su compañía del colapso aumentaban considerablemente.
Para poder entender una situación más, sentí que tenía que involucrarme
mental, emocional y físicamente en la crisis de un cliente: saber cómo se
sentían y qué haría si estuviera en una situación similar. En esencia, me
convertí en el compañero de mi cliente, sintiendo su estrés,
experimentando su angustia y viviendo sus altibajos con ellos. No siempre
fue una experiencia particularmente agradable, pero el deseo de ayudarlos
y el desafío de salvar sus empresas me impulsaron.
Cuando una empresa estaba en crisis, vi que, por lo general, el dueño de
un negocio no tenía dónde acudir en busca de ayuda, a menudo perdiendo
amigos y relaciones en el proceso. Quería estar allí, poder bucear de
cabeza con las mangas arremangadas y luchar junto al propietario para
salvar a su compañía.
Y así es como llevé mi vida por muchos años, obteniendo conocimiento de
mis experiencias directas en el camino. La desventaja de vivir una vida
relacionada con la gestión de crisis, sin embargo, sí pasa factura.
A medida que cada caso terminó, la liberación de presión me dejó agotado
y en necesidad de recuperación. Muchas veces, dependiendo de la gravedad
de un caso, me enfermé. Pero sentí que valió la pena ayudar a las
personas a recuperarse de estar a punto de perder todo, y
verlos seguros y felices de nuevo fue muy gratificante.
Un día, por sugerencia de mi esposa, Collette, que estaba preocupada
porque yo tomara todo este estrés, decidí ver si podía hacer que mi
cliente se "sintiera" mejor durante la crisis, y así ponerlos en una
mejor posición mental. estado para salvar a su compañía, mientras que
tiene menos impacto en mí personalmente. Para lograr esto, comencé a
pedirles a mis clientes que tomaran ciertas acciones, dependiendo de
cuáles fueran sus experiencias emocionales en ese momento. Las
condiciones del cliente van desde la ira, la depresión, la ansiedad y los
problemas maritales hasta la falta de autoestima e incluso las tendencias
suicidas.
Cuando volvieron a conocer los elementos que faltaban en sus vidas, todo
comenzó a cambiar para ellos. A medida que se volvieron más felices desde
el interior, sus compañías mejoraron y también se sintió un impacto
positivo en sus vidas externas.
Me di cuenta de que tenía un don natural para ver lo que faltaba en la
vida de las personas y, al usar mi intuición, mis clientes comenzaron a
experimentar una felicidad y satisfacción más personales. Esto todavía me
permitió empatizar, mientras permanecía más centrado en mi propia
energía. Cuanto más contacto tuve con mis sentimientos, más intuitivo me
volví. Detectaba un problema con un cliente y luego me conectaba con su
energía para sentir lo que estaba pasando mientras podía mantener mi
energía elevada. Esto me dio más claridad, y mi intuición me dio las
respuestas a sus problemas.
Así es como descubrí que había nueve acciones (elementos) que
constantemente ayudan a las personas a mejorar la forma en que se
sienten. Puse mis hallazgos en una filosofía, que se desarrolló a través
de la búsqueda de soluciones para la vida de las personas y los problemas
comerciales.
Los 9 elementos son la base de esta filosofía, a la que llamo The Way. Se
desarrolló porque quería que las personas tuvieran una forma simple de
regular cómo se sienten y seguir adelante con sus vidas. Estas nueve
acciones simples se basan en lo que faltaba, y también fuera de balance,
en la vida de muchas personas. Una vez que introdujeron estos elementos,
se volvieron más felices y más capaces de hacer frente a sus
dificultades.
Con el tiempo, empecé a darme cuenta de que los momentos especiales para
mí venían menos de salvar a las compañías de la crisis, y más al ver a
mis clientes sonreír de nuevo; solo ver el brillo regresar a los ojos de
alguien no tenía precio.
Este libro trata de los 9 Elementos y La manera de sentirse fantástico.
PARTE I
Preparación
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"La felicidad es una energía que
sentir dentro de ti Cuando te sientes bien, la vida es buena ".
ENERGÍA Y ENFOQUE
Me gustaría que tomaras unos minutos antes de leer más para establecer la
intención
de lo que te gustaría ganar para ti.
Espero que se haya sentido inspirado para comprar este libro, y detrás de
esta inspiración había un deseo. Me gustaría que mantengas este
sentimiento de inspiración y deseo, para que puedas mantener vivo el
potencial de crecimiento. Esto te mantendrá motivado durante los primeros
cinco días, antes de que el Momento de los últimos tres días comience a
ayudarte a crearlo de forma natural.
Hay muchas herramientas geniales en este libro y sé que tienen el poder
de ayudarlo a darle forma a cómo se siente. La razón por la que siento
tanta pasión por esto es porque ya he visto cómo han funcionado para
tanta gente. Mi deseo es que comiences y sigas viviendo la vida que
siempre has soñado.
Nuestras mentes pueden ser una gran herramienta para el desarrollo cuando
están enfocadas conscientemente. Si hay una pérdida de conciencia y poca
dirección, nuestros pensamientos diarios pueden volverse fácilmente
negativos, lo que hace que nos afectemos por nuestras condiciones
externas. Esto reduce nuestra energía y nos impide vivir la vida en todo
su potencial. Es por eso que me gustaría que concienzcas conscientemente
tus pensamientos al comienzo de este libro sobre lo que tu corazón,
cuerpo y mente desean, no solo tu mente.
Tu mente piensa de forma lineal, pero cuando la conectas con todos tus
integrantes, tu mente, cuerpo y espíritu, se produce una forma expandida
de mirar las cosas, aportando ideas y soluciones desde dentro. Te vuelves
centrado y equilibrado con la sabiduría de todo tu cuerpo. Aprenderá más
sobre estar conectado con su mente, cuerpo y espíritu más tarde.
Pero primero, aquí hay un pequeño ejercicio para ayudarlo a equilibrarse
con la sabiduría de todo su cuerpo. También puede escuchar la descarga
gratuita de audio visitando thewayjohnwhiteman.com/9-elements-audio e
ingresando la contraseña 'Feel Fantastic'.
EJERCICIO: enfocando el poder de tu intención
Comience centrándose en la energía dentro de su plexo solar (el área
entre su ombligo y su esternón). Puedes colocar una mano allí para atraer
más la atención. Comience a sentir la energía y el potencial dentro de
usted.
Escucha en silencio con todo tu cuerpo el poder que está ahí. Puedes usar
la suave subida y bajada de tu aliento natural para mantener tu atención
enfocada allí por unos momentos.
Una vez que comience a sentir este potencial y poder dentro de su cuerpo,
expanda su conciencia hacia afuera, hacia el centro de su pecho y la base
de su columna vertebral.
Después de unos momentos, pregúntese: ¿cuáles son mis deseos más
sentidos? Relájate y deja que las respuestas floten a través de tu
corazón hacia tu mente expandida. No intentes solo pensar en ellos,
mantente conectado a tu cuerpo y corazón también.
A lo largo de este ejercicio, mantente conectado a tu corazón. Si vas
desde tu solar
plexo directo a su cabeza y perder su corazón, solo usará su fuerza de
voluntad, lo que produce energía que tiene fuerza, pero carece de la
capacidad de ver la imagen más grande. La energía del plexo solar te
impulsa hacia adelante, pero carece de la sabiduría del corazón. Esta
energía poderosa crea empuje, resistencia y tensión en su cuerpo cuando
las cosas no salen según lo planeado. Por lo tanto, mantén un estado de
relajación manteniéndote en equilibrio.
SU POTENCIAL ES INCREIBLE
Tus pensamientos son como semillas en el terreno fértil de tu mente,
cuerpo y espíritu. Dediquemos unos momentos, ahora está conectado a todo
su cuerpo, para preparar ese terreno estableciendo algunas intenciones.
¿Por qué elegiste este libro? ¿Qué es lo que tu corazón desea? Puedes
escribir tus intenciones si quieres. Te recomiendo que los mantengas en
tiempo presente, como si ya hubieran sucedido. Por ejemplo: 'Estoy en
flujo con la vida. Estoy saludable y delgado. Estoy relajado y tranquilo.
Me siento fantastico. Estoy feliz y lleno de alegría. Estoy lleno de
energía y siento que puedo lograr todo lo que he nacido para lograr. Veo
el potencial en mí y en otras personas. Me estoy enfocando en las cosas
positivas en mi vida. Soy atractivo y divertido. Estoy disfrutando la
vida ".
Puede parecer un poco extraño escribir sus pensamientos en tiempo
presente, pero los solidifica en su mente como creencias que son
alcanzables y tienen el potencial de 'ser'. No es solo un pensamiento
futuro que permanece como un deseo no cumplido.
CONSCIENTEMENTE CREA LA VIDA QUE DESEAS
Establecer su intención evita que las malas hierbas de los pensamientos
negativos crezcan, porque ha planeado lo que quiere en su patio trasero,
y tener este claro propósito no deja espacio para que crezcan los
pensamientos negativos. Tienes el poder dentro de ti para ser y sentirte
fantástico. Si piensa que no tiene suficiente dinero para hacer lo que
quiere, o si ha perdido peso, encontrará un nuevo compañero o, cuando
haya pagado su hipoteca, cumplirá sus sueños, son excusas creadas por su
mente y ellos entran. la forma de sentirse bien
Es todo una cuestión de cómo estás pensando en un momento dado. Puede
esperar para vivir plenamente su vida quedándose con la charla negativa
de la mente, o anularla con pensamientos positivos. Puedes elegir miedo y
preocupación, o libertad y alegría.
Crear conciencia y elevar tu vibración energética es la clave para
sentirte bien. 9 ELEMENTOS DE LA FELICIDAD
Al elegir leer este libro, te has dado una gran oportunidad para
introducir los 9 Elementos en tu vida. Una vez traídos a tu día, te darán
las herramientas para crear felicidad desde adentro hacia afuera. En solo
9 días, comenzará a sentirse fantástico, más saludable, más feliz y más
conectado a su vida. Es fácil. Algunas personas pueden sentir una
resistencia automática contra la idea de que es fácil. Todo lo que pido
es que mantengan la mente abierta y hagan este viaje conmigo durante los
próximos 9 días y experimenten por sí mismos.
Para lograr esto, vamos a presentar nueve acciones simples en su día;
estas acciones se llaman los 9 elementos. Se agregará uno nuevo cada día,
para que desarrolle gradualmente todas las acciones en su día durante los
próximos 9 días.
Los 9 Elementos están diseñados para brindarle más Equilibrio y Momento
en su vida, y también le ayudarán a autogestionar cómo se siente en el
día a día.
Los primeros cinco días se tratarán de crear Balance, seguidos de tres
días para crear Momentum, y luego, el último día, reuniremos todo en el
Elemento 9, que los encapsula a todos.
Estos 9 elementos forman el marco introductorio de una filosofía que
llamo The Way.
Puede usar el Diario de 9 elementos para registrar su progreso y ponerse
en contacto con cómo se siente cada día. Esto será una referencia valiosa
para usted, ya que comenzará a notar cómo se sienten los diferentes
elementos durante los próximos 9 días.
9 ELEMENTOS DEL CAMINO
El primer paso en su viaje para sentirse fantástico es incorporar estos 9
elementos en
tu vida cotidiana Esto es realmente fácil de hacer, ya que si se practica
regularmente, se convertirá naturalmente en parte de tu vida. Al igual
que con todo lo nuevo, podría requerir un pequeño cambio en la forma en
que te ves a ti mismo y tus prioridades. Incluso puedes sentirte culpable
por pasar más tiempo contigo mismo, pero cuando te sientes bien, este
sentimiento se irradia hacia afuera y tiene un efecto positivo en todas
las personas que te rodean y en toda tu vida. A su vez, esto eleva la
forma en que te sientes aún más alto. Al final de este libro, tendrás una
forma de manejar tus emociones siempre que lo necesites. Como una receta
para la felicidad. De hecho, he incluido una receta de 9 elementos para
ayudarlo a ver qué elementos son útiles en ciertas situaciones de la
vida.
Después de poco tiempo, comenzarás a tomar conciencia de cómo te hace
sentir cada uno de los 9 elementos. En los días en que no consigas
incorporarlos a todos, te darás cuenta instintivamente de cuáles de los
elementos te estás perdiendo. Este es un gran hábito de autorregulación y
un beneficio clave de la forma multifacética en que funcionan los 9
Elementos y el Camino. Simplemente reintroducir los elementos faltantes
te ayudará a recuperar el Equilibrio o Momentum necesario.
Estamos compuestos de muchas partes componentes: corazón, pulmones,
hígado, etc., todas las cuales necesitan funcionar bien, pero las
personas a menudo desconocen la energía que fluye a través de ellas y
dentro de ellas. Los 9 Elementos te ayudan a tomar conciencia de esta
energía, desde el núcleo de tu cuerpo hacia el mundo que te rodea. Esta
nueva conciencia te ayudará a equilibrarte en tu mente, cuerpo y espíritu
como si fueran uno solo, creando armonía y permitiéndote conectarte con
la energía de la vida que nos une a todos.
9 días para sentir Lo fantástico se trata de ti, de tu vida y de cómo te
sientes. Te ayudará a aprovechar al máximo tu vida y realmente te
permitirá comenzar a vivir la vida que siempre has soñado.
La vida está llena de potencial y, al aumentar tu energía, te resultará
más fácil desarrollar todo tu potencial.
'¿Te has tomado el tiempo para sentir el sol en tu cara hoy? Son estos
momentos especiales que a veces extrañamos ".
CREANDO MOMENTOS ESPECIALES
La vida se crea momento a momento. Practicar los 9 elementos te ayudará a
crear y a notar los momentos especiales de tu vida: las cosas que
realmente importan. Es tan fácil dejar pasar momentos especiales
desapercibidos cuando estamos atrapados en nuestras mentes. Vivir la vida
desde un lugar de equilibrio y armonía te ayuda a registrar estos
momentos especiales, y este registro aumenta aún más tu vibración
energética.
"Cuando te sientes bien, todo está bien".
LA CIENCIA
Nuestra comprensión científica actual es que hay pequeñas piezas de
energía en espiral vibrante en nuestro núcleo. A medida que esta energía
se hace más grande, comenzamos a percibirla como una forma sólida
(materia o, en nuestro caso, el cuerpo) y se convierte en "usted" y "mí"
tal como los conocemos. De hecho, eres un bloqueador de energía en un
contenedor. Tu energía interna afecta el medio ambiente que te rodea. Al
igual que un guijarro que ha sido arrojado al agua, sus ondas irradian
hacia afuera.
Usaremos los elementos Equilibrio y Momento de El camino para que tu
energía vibre a una frecuencia más alta, una en la que te sentirás lleno
de vida. Estará listo para ver problemas que anteriormente podrían haber
reducido su energía como desafíos, y esta forma de pensar aumentará aún
más su energía.
"No es la vida lo que necesita cambiar, sino la forma en que lo vemos".
Cuando nuestra energía está equilibrada, tenemos una visión más positiva
de la vida y nuestra vida comienza a fluir más fácilmente. Comenzamos a
ver las terminaciones como nuevos comienzos y soluciones en lugar de
problemas.
Los 9 elementos te ayudarán a sentirte más feliz y a mejorar tu salud
general al reducir el estrés, la depresión y la ansiedad. Aprenderá cómo,
con simples cambios en su vida, los 9 Elementos son su camino hacia la
felicidad que está dentro de todos nosotros. Aprenderá a crear felicidad
internamente e irradiarla hacia afuera, en lugar de desde su mundo
externo hacia adentro.
Las personas felices han reducido la depresión y llevan vidas más plenas;
han mejorado la salud, reducido el estrés y una perspectiva más positiva.
Tienen más energía y se divierten más. La felicidad no es una creación
basada en tus genes, que algunas personas tienen y otras no, es un
sentimiento dentro de ti que, cuando se nutre, se irradia hacia afuera y
afecta toda tu vida.
'Donde están tus pensamientos, tu energía se va'.
Lo que pensamos acerca de nuestras creencias y nuestras emociones forma
nuestra vibración de energía, que luego determina el mundo que
experimentamos. Atraemos lo que sea más parecido a nuestra energía. Si tu
vibración energética es pesada, y te enfocas habitualmente en lo
negativo, así es como tiendes a vivir tu vida. Estoy seguro de que has
experimentado momentos en los que tu energía ha sido reducida por alguien
que está en una rutina o en una espiral descendente de negatividad.
Tener una vibración de energía elevada significa que estas personas no te
afectarán tanto.
Estamos buscando que eleves el nivel en el que tu energía vibra, por lo
que comenzarás a sentirte más positivo y optimista. Elevar y mejorar la
calidad de tu energía hace que tus pensamientos, tus emociones y tu vida
se sientan más ligeros porque comienzas a atraer energía de mayor
vibración a toda tu existencia.
SU ENERGÍA INTERNA AFECTA SU VIDA EXTERNA
El Camino trata de encontrar un Equilibrio entre sus vidas internas y
externas, ya que una es un reflejo de la otra. Cuando su mundo interno
está en armonía, su mundo externo comienza a replicar esto sin esfuerzo.
He visto cambiar la vida de mis clientes cuando se restableció su
equilibrio interno.
Por ejemplo, un cliente una vez vino a mí porque estaba muy deprimido y
tenía poco impulso en su vida. Estaba buscando un compañero, pero cuanto
más empujaba, más cosas no le funcionaban bien. Al tomar medidas y
restaurar su equilibrio interno (días 1 a 5), comenzó a brillar.
Sintiéndose mejor en sí mismo, comenzó a irradiar más energía positiva al
mundo y, al hacer menos y no buscar tanto, descubrió que no solo se había
vuelto feliz, sino que su energía estaba atrayendo a una variedad de
parejas. Ahora está establecido con una persona encantadora y disfruta de
una vida en la que se autogestiona cómo se siente; él está viviendo una
vida que fluye.
A veces, esto puede hacer que las personas se sientan extrañas, ya que
están acostumbradas a hacer y empujar todo el tiempo. Cuando las vidas de
las personas comienzan a encajar sin esfuerzo, incluso pueden temer que
todo se detenga repentinamente porque no están acostumbrados a que la
vida sea fácil. Pero a menudo encuentran que con menos presión comienzan
a desempeñarse a un nivel más alto. Esto es porque empujar crea
resistencia, lo que crea tensión interna dentro de sus cuerpos y sus
vidas. Cuando dejan de luchar, pero aún conservan el potencial de algo
que se manifiesta, experimentan alivio en sus cuerpos y sus vidas
externas comienzan a fluir.
No estoy diciendo que ya no se encontrará con desafíos pero, como dije
antes, podrá verlos de manera diferente.
ESTANDO EN FLUJO CON LA VIDA
Hay armonía entre tu energía interna y tus acciones externas, y
viceversa. Una vez que restaura su equilibrio natural internamente, se
expande a su vida externa y crea la oportunidad para el Flujo. Al tomar
una acción centrada en lo positivo, comienzas a realizar tus sueños, a
crear Momentum, y a comenzar a crear la vida que siempre quisiste, una en
la que puedes alcanzar todo tu potencial, en lugar de solo salir adelante
y soportar las sensaciones. no está mal. Cuando estás en Flow, estás en
perfecta armonía y estás experimentando el estado llamado iluminación:
eres uno con la fuente de la vida.
¿DONDE ESTAS AHORA?
Me gustaría que imaginas por un momento tu vida como un río. Al
principio, tu vida comienza en la fuente. Con el tiempo, te mueves río
abajo y gradualmente creas tu propio
viaje individual hasta que finalmente te encuentres con el mar. A lo
largo de este viaje hay muchos giros y vueltas.
Cada río es diferente y el viaje de cada persona es individual. Hay
momentos en que su río fluye libremente, y hay momentos en que se
ralentiza y se aquieta.
Hay momentos claros y nublados, vibrantes y dramáticos, y luego hay
momentos en los que simplemente vagas.
Ahora tómese un momento para imaginar su río ideal ... fluyendo
suavemente, cambiando de dirección cuando lo necesite, se está
divirtiendo y su agua es clara, fresca y brillante.
Los 9 elementos de The Way se trata de hacer que mejore su río personal
para que se sienta fantástico.
Sin prejuicios, tómese unos momentos para pensar y sentir dónde se
encuentra en su viaje en este momento. Solo concédele algo de atención a
cómo fluye tu energía hoy. ¿Se siente liviano, fresco y vibrante o se
siente un poco estancado, opaco, pesado o plano? ¿Tu río de energía se
está expandiendo o contrayendo? ¿Es suave y claro o rocoso y turbulento?
Vea su vida como si fuera un río.
Los próximos 9 días lo llevarán a un viaje fabuloso a una forma de vida
más enérgica y plena que le brinda una perspectiva nueva y fresca a su
río, para que pueda mejorar cómo se siente. Para crear esta claridad,
necesitarás usar los 9 elementos. Leer este libro solo te ayudará a
entender cómo hacerte sentir fantástico. Experimentar los 9 elementos,
sin embargo, creará un conocimiento definitivo que permanecerá contigo
para siempre.
TODO DE USTED
Los 9 Elementos trabajan en todos ustedes: su mente, su cuerpo y su
espíritu. Muchas personas pasan mucho tiempo concentradas dentro de sus
cabezas, sin el equilibrio que se puede encontrar al estar en las tres.
Al aprender y usar los 9 elementos, encontrarás que tu vida se enriquece
a medida que comienzas a vivir en ti, haciendo que tu mente, cuerpo y
espíritu entren en equilibrio. Cuando vives a partir de este equilibrio,
respondes en lugar de reaccionar ante la vida: ves la imagen más grande.
Los 9 elementos son acciones simples basadas en el sentido común, pero a
menudo solo miramos las cosas de forma lineal o unidimensional. Los 9
elementos ofrecen un enfoque multifacético para sentirse bien desde
diferentes direcciones; y es combinando los diferentes elementos que te
sentirás fantástico. También crean autoconciencia, lo que lo coloca en el
asiento del conductor de usted y le da el poder personal para administrar
fácilmente cómo se siente.
UN PASO A LA VEZ - SÓLO VAYA CON CÓMO SE SIENTE
El Camino no juzga. Después de seguir este libro durante 9 días, a veces
descubrirá que no puede incluir todos los 9 elementos en su día. Habrá
algunos días en los que, tal vez, solo consigas incluir algunos de los
elementos. No te preocupes o ser duro contigo mismo. Solo "sé", acéptalo
y sé que mañana te sentirás mejor si encajas algunos de los elementos que
faltan en tu día. Se trata de Balance y notar cómo te sientes.
"No es una carrera, más una conexión con cómo te sientes". Solo nota lo
bien que te sientes en los días que haces los 9 elementos.
ALINEANDO SUS PENSAMIENTOS Y ACCIONES PARA SENTIRSE FANTÁSTICO
Es una buena idea que sus pensamientos y acciones diarias se alineen con
su
intención. Al hacer esto, reforzarás el deseo que tienes de "sentirte
fantástico" y lo convertirás en una prioridad en tu vida. Con la práctica
repetida, muy parecida a un atizador de tenis, comenzarás a llevar este
sentimiento a todo lo que haces. Después de haber practicado su golpe,
será mejor y se convertirá en una segunda naturaleza para usted. Entonces
será el momento de aprender más: estudiar otro trazo o cómo usar slice o
topspin. Comenzará a sentirse atraído por lo que se siente bien, y qué
opciones están alineadas con la forma en que desea sentirse.
¿Lo que estás a punto de comer está alineado con la sensación fantástica?
¿Lo que estás haciendo la mayor parte del día está alineado con la
intención que creaste para ti al comienzo de este libro?
Al usar este método de aprendizaje en capas e introducir un nuevo
elemento cada día, gradualmente logrará más Equilibrio y Momento en su
vida, creando cambios paso a paso.
LO QUE SIGNO POR EQUILIBRIO Y MOMENTUM Equilibrio
El equilibrio es la sensación interna que obtienes cuando te sientes
tranquilo y relajado. Este equilibrio proporciona estabilidad emocional,
calma y claridad, y le permite actuar en lugar de reaccionar a las
situaciones.
Cuando tienes equilibrio emocional te sientes centrado en tu ser. De
hecho, Balance tiene que ver con ser, estar en armonía con la esencia de
la vida. Estar en equilibrio le permite ver "la imagen más grande" y ver
la vida desde un punto estable.
Impulso
El impulso es un movimiento hacia adelante positivo que proviene de tomar
medidas. Es la acumulación de energía necesaria para manifestar el deseo
de tu corazón. Eres una expresión de la vida, y Momentum se crea a partir
de tu pasión por vivir verdaderamente esta vida. El ímpetu es alentador y
crea 'la sensación wow' - es su estimulación natural, la sensación de
emoción. Cuando te conectas con tu pasión, la acumulación de energía
dentro de ti te impulsa hacia adelante como una ola hacia tu intención.
Cuando combinas Balance y Momentum, la sensación es fantástica. Es como
si estuvieras surfeando sobre las olas de la vida.
NECESITA TANTO EQUILIBRIO COMO MOMENTO
Mi trabajo como solucionador de problemas empresariales me enseñó que es
importante que las personas tengan ambos.
Equilibrio por sí mismo no le dará la felicidad que busca. Necesitas la
energía que aporta Momentum para que puedas avanzar y crecer. El
equilibrio lo enfoca en 'ser', Momentum lo enfoca en 'hacer'.
Demasiada estimulación y chispa, especialmente si no se crea de manera
natural, puede causar un exceso de Momentum, que es muy parecido a la
sensación de correr cuesta abajo demasiado rápido. El impulso extremo a
menudo hace que te caigas y te quedes sin energía.
Estar en equilibrio te conecta con tu espíritu y Momentum te da la
posibilidad de vivir tus sueños. Esto, combinado con Ser Presente, abre
la puerta para experimentar la maravilla y la esencia de toda la vida.
'Sé, entonces hazlo'.
Entonces empecemos...
9 PRUEBA DEL ELEMENTO
Hemos creado la prueba de 9 elementos como una excelente forma de
comprobar cuánto equilibrio
y Momentum que tienes actualmente en tu vida. Le dará una guía y un punto
base para comenzar el programa de 9 días.
El 9 Element Test es un cuestionario muy corto que toma, en promedio,
cinco minutos para completar. Se puede encontrar en:
thewayjohnwhiteman.com/9-element-test.
No es esencial tomar el examen, pero resaltará lo que es más importante
para que aprenda en el transcurso de los próximos 9 días.
Al tomar esta prueba, obtendrás conocimiento sobre qué áreas de tu vida
necesitan más atención. Sus respuestas a las preguntas le darán un
puntaje general de 9 Element Test y un puntaje dividido en tres
secciones:
Equilibrar el momento presente
Es una buena idea hacer un registro de su puntaje, para que pueda
comparar los resultados al tomar el examen nuevamente al final de los 9
días. Su puntaje de prueba de 9 elementos:
Día 1
Balance general de puntaje
Impulso
Estar presente
Día 9
Balance general de puntaje
Impulso
Estar presente
Miles de personas han realizado esta prueba de forma anónima, y tenemos
algunas estadísticas más adelante en este libro que confirman qué tan
beneficiosos son los 9 Elementos para las personas al mejorar su
experiencia diaria de la vida y ayudarlos a sentirse bien.
"Cuando sabes dónde estás, es más fácil saber hacia dónde te diriges".
PARTE II
Balance a
Impulso: 9 días
Sentirse Fantástico
t
410 • •
• •
•
"La felicidad no se trata de
lo que tienes, es
acerca de cómo estás adentro ".
S
• D Y1
EJERCICIO
El elemento 1 es EJERCICIO, un elemento de equilibrio,
Nacemos para movernos '.
Este es uno de mis elementos favoritos, porque no hay nada que eleve tu
energía
más rápido que el ejercicio. El ejercicio disminuye las hormonas del
estrés y aumenta las endorfinas, los químicos naturales que hacen que el
cuerpo se sienta bien, para que su estado de ánimo se incremente de forma
natural y automática a través del ejercicio. O en términos simples, te
hace sentir genial.
Hace relativamente poco que no nos ejercitamos naturalmente como parte de
nuestro día típico. Nuestros antepasados más antiguos estaban preocupados
únicamente por la supervivencia, que dependía de poder atrapar comida,
moverse de un lugar a otro y, cuando era necesario, huir. El ejercicio
afecta cómo se siente nuestra energía: mental, física y emocionalmente.
Un río que no se mueve se estanca. A nosotros nos pasa lo mismo si no nos
movemos, cuanto menos nos movemos, más impacta esto en cómo nos sentimos.
El ejercicio hará que tu energía se mueva, eleve tu vibración y te dará
más ganas de vivir.
La filosofía Way se centra en la energía; está en el centro de nosotros y
juega un papel en todo lo que hacemos.
EL PODER DEL PENSAMIENTO POSITIVO
La parte más difícil de mudarse es pasar de un estado sedentario. Una vez
que te estás moviendo, sin embargo, tu cuerpo se tranquiliza, se pone en
ritmo y tu energía comienza a fluir.
Por lo tanto, me gustaría que se concentre en darse cuenta de lo bien que
comienza a sentirse después de haber hecho algo de ejercicio, en lugar de
en los sentimientos de resistencia que existen debido a un estancamiento
antes de que se mueva. Ya sabes, ese sentimiento de pereza, aburrimiento
e inmotivación que tienes después de un día o más de relajarte y hacer
muy poca actividad física.
Centrarse en el pensamiento:
"Quiero sentirme fantástico y mover mi cuerpo me ayudará a hacer eso".
Muchos de nosotros hemos sido condicionados a pensar en el ejercicio como
'¡Oh, no! Tengo que ir al gimnasio, o '¡Oh, no! Tengo que ponerme en
forma ".
Bueno, en realidad, no lo haces.
No tienes que hacer nada que no quieras hacer. La decisión es tuya.
A menudo tenemos pensamientos negativos que sabotean nuestros mejores
intereses y ofrecen excusas para no hacer ejercicio. Me gustaría que
abandones esos pensamientos y te centres en sentirte lleno de energía,
más feliz y disfrutando la vida tanto como puedas.
Si no realiza ninguna acción, su energía continuará sintiéndose lenta y
más pesada que si se hubiera ejercitado de alguna manera. Por lo tanto,
si realmente quieres sentirte fantástico, moverte hará que tu energía se
sienta mejor, creando ese zumbido de por vida.
Para mí, la mañana es el mejor momento para hacer ejercicio, solo porque
las barreras y las excusas tienden a interferir durante el día. Si hago
ejercicio lo primero que me permite sentir sus efectos positivos durante
el resto del día.
La forma de motivarse para hacer ejercicio es realmente hacerlo. El mejor
tipo de ejercicio para mejorar su estado de ánimo son los ejercicios
cardiovasculares: ejercicios que aumentan el ritmo cardíaco, como correr,
caminar rápido, andar en bicicleta, nadar y bailar. Es este tipo de
ejercicio vigoroso que ayuda a su cuerpo a liberar las endorfinas
necesarias para mejorar el estado de ánimo.
UTILIZA EL PODER DE LA INTENCIÓN
Me gustaría que alinees tus pensamientos con tus acciones y hagas que
sentir tu prioridad sea fantástica durante los próximos 9 días. Leer este
libro, seguir los ejercicios en él y aplicar la información a tu vida.
Durante los próximos 9 días se cuidará de una manera que le muestre que
piensa que su bienestar y crecimiento es importante y que vale la pena.
Es un ejercicio de autocuidado, porque lo que sientes es importante para
ti.
Tal vez su deseo no es tener enojo y frustración, o caos y drama en su
vida. O tal vez solo quieres sentirte bien. Cualquiera que sea su
intención, permita que esta voluntad de cambio lo impulse a avanzar.
Entonces, si quieres sentirte fuerte, saludable y lleno de energía, y
seamos sinceros, que no quiere una salud perfecta, entonces necesitas
combinar tus pensamientos con tus acciones.
Cuando te sientes cansado y sin energía, a veces puede ser un buen
momento para hacer ejercicio, porque creará parte de la energía que
deseas. Esto podría llevarte a ser más activo en tu vida social:
divertirte más con tus amigos o incluso crear nuevos con un nuevo
pasatiempo. O su nuevo pasatiempo podría estar basado en el ejercicio,
como las artes marciales o el bádminton con su familia o amigos,
cualquier cosa que lo haga avanzar y que sea divertido.
Busca enseñarte a ti mismo:
'Si no tengo energía y hago ejercicio, me dará energía y me hará sentir
bien'.
Es así de simple. Si tu energía está agotada y apática, el ejercicio te
hará sentir mejor y más en forma. Solo necesita hacer ese compromiso
consigo mismo para mejorar cómo se siente. Sin embargo, si su cansancio
se debe a razones médicas, es mejor que lo revise un profesional médico
antes de comenzar cualquier actividad física.
Entonces hoy te pido que hagas ejercicio por entre 20 y 30 minutos.
Sí, de 20 a 30 minutos. Eso es solo de 20 a 30 minutos en un día de 24
horas.
Si solo administras entre 10 y 20 minutos, está bien también. No es una
carrera Solo necesitas moverte. Todos los Elementos del Camino se
refieren a ti y te hacen sentir fantástico. Entonces, si incorpora el
ejercicio en su día, notará un cambio inmediato en cómo se siente. Esto
lo estimulará a seguir sintiéndose bien.
"El beneficio es tu salud y las mejoras positivas en tu vida son
enormes". ¿CÓMO ESTÁS AJUSTADO?
El primer paso es evaluar su estado físico e ir al ritmo que más le
convenga. Si no ha hecho ejercicio durante un tiempo prolongado, tiene
sobrepeso o tiene alguna condición médica, es esencial que se comunique
con su médico o un profesional de la salud y el estado físico antes de
comenzar cualquier programa de ejercicios.
En nuestros días de spa y retiros de talleres, adaptamos el ejercicio de
acuerdo con las habilidades de las personas: moderado, activo y avanzado.
Estoy buscando que aumente gradualmente su nivel de ejercicio para estar
en forma y lograr que su energía fluya.
Rango moderado
Si está en forma moderada, comience a hacer ejercicio gradualmente ya sea
caminando a paso ligero o trotando levemente, o tal vez intente bailar,
yoga o tenis. Al igual que un automóvil, la parte más difícil es ir así
que encuentre algo que se sienta divertido: es más probable que lo
mantenga así. Encontrar a un amigo con quien ejercitarse también es una
gran manera de mantenerse motivado en esos días en que la televisión y el
sofá lo están llamando. Es más importante aumentar progresivamente, en
lugar de exagerar el estrés de su cuerpo y dejar de hacer ejercicio
debido a músculos demasiado doloridos, así que simplemente haga lo que le
parezca adecuado.
Si no está acostumbrado a ir a un gimnasio o correr, el ejercicio formal
puede parecer un poco desalentador. Mientras que participar en una
actividad divertida, donde no estás atrapado en patrones de pensamiento
negativos sobre el ejercicio, es una buena idea, ya que tu mente se
involucrará completamente en la actividad, en lugar de escuchar
pensamientos negativos que te impiden continuar.
Siempre se sentirá mejor después del ejercicio que antes, porque la
actividad física estimula varios químicos cerebrales que lo hacen sentir
más feliz y más relajado de lo que era antes de ejercitarse. También se
ve mejor y se siente mejor cuando hace ejercicio regularmente, lo que a
su vez puede aumentar su confianza, mejorar su autoestima y ayudar a
prevenir la depresión. El ejercicio también tiene el beneficio adicional
de reducir la frustración y la ira.
Solo tú sabes cuál es la cantidad correcta para ti. Por favor, no hagas
demasiado pronto. Es fácil de hacer. Su objetivo es encontrar y usar las
herramientas de The Way para que pueda autogestionar cómo se siente. Así
que comienza gradualmente y conéctate con tu cuerpo, de esa forma no te
presionarás demasiado.
Rango activo
En este rango, se sentirá cómodo al correr o, alternativamente, haciendo
otra forma de ejercicio aeróbico. Haga ejercicio a un nivel que lo haga
transpirar y respirar más rápido, pero a un ritmo en el que todavía puede
mantener una conversación. Queremos estresar y estimular su cuerpo, pero
no excesivamente.
A lo largo de los años, he descubierto que el ejercicio ayuda a las
personas con ira, depresión y, en menor medida, a personas que sufren de
ansiedad y problemas para dormir.
Rango avanzado
En el rango avanzado, estarás acostumbrado a hacer ejercicio todos los
días, y me gustaría que adaptas tu nivel para que se adapte a ti. El
nivel máximo que he encontrado cómodo y sostenible es de aproximadamente
dos horas por día, antes de que se vuelva demasiado estresante para su
sistema. Vea lo que funciona para usted. Estamos generando energía para
sentirnos bien pero, debido a su factor de bienestar, el ejercicio puede
volverse adictivo y estresar a su cuerpo.
¿CUÁNTO EJERCICIO NECESITO?
Ningún elemento individual es la respuesta para crear Balance y Momentum.
Sin embargo, si sufre de enojo, depresión, ansiedad o problemas para
dormir, hágase las siguientes preguntas:
1. ¿Con qué frecuencia hago ejercicio? Cuando estamos ocupados, a menudo
dejamos que el ejercicio caiga de nuestra vida cotidiana.
2. ¿Cómo me siento después de haber hecho ejercicio? Aférrate a este
sentimiento positivo e imprímelo en tu mente, de modo que esté almacenado
allí para cuando necesites recordar lo bien que te hace sentir el
ejercicio.
3. ¿A qué nivel ejercité? ¿Se está volviendo demasiado fácil para ti? ¿O
estás haciendo demasiado?
Estas preguntas están diseñadas para darle más conocimiento de este
elemento en su vida. CONVERTIENDO NEGATIVOS EN POSITIVOS
Tomemos solo una emoción: enojo.
La ira puede ser utilizada como una emoción positiva, siempre que se
ventile de manera constructiva. La ira es la extensión de la frustración
y, si se dirige de la manera correcta, puede provocar la acción necesaria
para evitar que se acumule. Esto significa permanecer conectado a todo tu
cuerpo. Su mente por sí sola no tiene Equilibrio y tiende a provocar que
se resista a la ira, aferrándose a ella y retrasándola a encontrar una
solución o una ventilación positiva. Tu mente también tiene muchos
pensamientos y creencias sobre lo que debería y no debería suceder. En
ambos casos, cuando sienta enojo o frustración acumulándose, encontrará
que el movimiento ayuda a equilibrar esta emoción. El ejercicio lo
conecta nuevamente con su cuerpo y literalmente sacude la ira de usted.
Pruébalo y compruébalo por ti mismo.
Es importante permitir que tus emociones fluyan: la ira y la frustración
son una acumulación de energía inédita. Al igual que un hervidor en
ebullición, la presión se acumula hasta que necesita ser liberado.
Encontrar una forma de desahogarse positivamente puede impulsarlo hacia
adelante. Una visión positiva es que el estallido de energía que proviene
de la frustración y la ira puede empoderarlo para lograr hazañas
increíbles, que, si su energía ha sido baja, no podría haberse imaginado
previamente.
Por ejemplo, durante el divorcio, muchas personas se sienten enojadas
porque su matrimonio ha fallado, pero encuentran que este enojo las
impulsa a hacer cosas que no habrían hecho si todavía estuvieran en la
relación. Se convierte en un momento de crecimiento.
MOTIVARSE
Un problema común entre las personas que comienzan y mantienen el
ejercicio diario es la falta de motivación. Es muy fácil simplemente
sentarse frente al televisor, o posponerlo haciendo otra cosa. Una cosa
de la que me gustaría que tu estuvieras al tanto es que la Motivación
viene de la Acción, y no al revés. La acción crea la energía, lo que crea
más motivación. Entonces debes hacerlo primero. Al hacerlo, tu motivación
aumentará.
Entonces, una vez más, cuando tienes la menor energía, este es
exactamente el momento en que el ejercicio te ayudará a crear más
energía.
Si usted es el tipo de persona que golpea los pasteles y barras de
chocolate a media tarde, entonces este es el mejor momento para hacer
ejercicio. Por qué no beber un poco de agua (la deshidratación a menudo
puede ser causa de cansancio o de hambre) y dar un paseo rápido, o correr
alrededor del bloque
un par de veces en su lugar? Esto impulsará tu energía y te alineará con
una sensación fantástica. De nuevo, pruébalo y compruébalo por ti mismo.
Al experimentar los resultados positivos, se sentirá inspirado para
continuar incorporando los 9 Elementos en su vida.
Acciones para el DÍA 1
Haga ejercicio por 20-30 minutos.
Así que vamos. Ponte esos zapatos para correr. Prepararse. El mejor
momento para hacer algo es AHORA. Sé que quieres comenzar a sentirte
fantástico tan pronto como sea posible, así que vamos a ponernos en
movimiento y daremos un paso positivo para sentirnos fantásticos.
¿Cómo es probable que te sientas?
Para el final del Día 1, espero que tu energía se mueva un poco más
alrededor de tu cuerpo, y que te sientas un poco más fresca y ligera, más
tranquila y tengas más claridad. Dependiendo de la extensión y la
intensidad de su entrenamiento, particularmente si no ha hecho ejercicio
por un tiempo, es posible que haya encontrado que el ejercicio en sí fue
un poco lento y posiblemente que su mente esté deambulando y jugando
algunos trucos. Si esto te está sucediendo, busca sentir lo que tu cuerpo
necesita en lugar de lo que tu mente está pensando. Cualquiera que sea el
ejercicio que elija, debe involucrar su respiración y su cuerpo por
completo.
Si ya haces ejercicio, estoy seguro de que solo haciendo ejercicio hoy te
sentirás bien para hacerlo. Haz que tu energía se mueva y termine no solo
con un sentido de logro, sino también con el factor de sentirse bien que
se crea al hacer ejercicio.
Puede notar algunos crujidos y gemidos cuando su cuerpo se mueve. Su
mente podría estar dándole señales negativas para detener o ralentizar, o
incluso para darse por vencido, ya que es demasiado difícil. A veces hay
una barrera que superar cuando comienzas algo nuevo. Después de atravesar
esta barrera, encontrarás un ritmo natural. El ritmo es el objetivo.
Ritmo seguido de Flow. Permita que su cuerpo, y no su mente, le dé
señales.
Una forma fácil de entender si las señales provienen de tu mente o tu
cuerpo es notar tu respiración. El ejercicio aeróbico creará un uso
activo de tu aliento. Si tu respiración está siendo activa, entonces tus
pensamientos están en tu aliento y esto es bueno.
El siguiente paso es notar su ritmo. Demasiado rápido y sobreestresas tu
cuerpo, y la señal que recibes es falta de aire. Esto hará que se detenga
rápidamente para restaurar el equilibrio porque ha presionado demasiado.
Muy poco ejercicio y tu mente vagará. Si esto ocurre, aumente la
intensidad y devuelva su mente a su respiración.
Observe los cambios positivos que experimenta antes y después del
ejercicio, y cómo estos lo conectan nuevamente a la vida, creando una
sensación de vitalidad y un mayor flujo de energía.
Eso es todo por el Día 1. Buena suerte y diviértete.
•
* DÍA 20
00
ESPACIO PERSONAL
El elemento 2 es el ESPACIO PERSONAL. un elemento de equilibrio.
'Cinco minutos cada uno
día solo para "ser.-
Ihope, lograste hacer ejercicio ayer. Si no, siempre hay hoy. El
ejercicio es una clave
parte de The Way, y es por eso que es Element 1.
Hoy vamos a presentarte a Personal Space. Tener un poco de espacio
personal, o "tu tiempo", es muy importante y, a menudo, se pasa por alto
en nuestra ajetreada vida cotidiana.
Muchos de nosotros no nos tomamos el tiempo para DETENER: siempre
empezamos cada día apresuradamente para hacer las cosas, y siempre
estamos pensando en lo que debemos hacer. Pero si podemos dejar de
"hacer" durante cinco minutos al día, preferiblemente por la mañana, creo
que todo el día cambia para mejor. Tienes más claridad y una sensación de
estar más a cargo de tu vida. Tu respiración es más relajada, lo que a su
vez hace que tus músculos se relajen, y estarás más centrado en lo que
hay que hacer, en lugar de perseguir tu cola todo el día, dejando muchas
cosas sin terminar.
¿Te pasa esto a veces?
Así es como muchas personas ocupadas llevan sus vidas, y muestra cuán
importante es el espacio personal para una vida más equilibrada y
placentera.
Tomemos un momento para ver la diferencia que estos cinco minutos de
"ser" en lugar de "hacer" podrían hacer que su día.
Podría pasar cinco minutos conectándose a su respiración. Esto te ayudará
a conectarte más con tu cuerpo, creando espacio para establecer tu mente
para que tus pensamientos provengan de un lugar más centrado dentro de
ti. Esta cualidad es llevada con usted durante todo el día.
EMPUJANDO
Muchas personas se levantan al comienzo de cada día y comienzan a
'hacerlo' enseguida, lo que crea una sensación de apuro que les hace
tropezar durante el resto del día. Si no estamos centrados, no somos
conscientes de lo que estamos haciendo.
Entonces no podemos recordar dónde colocamos las llaves de nuestro auto o
nuestro teléfono, porque nuestras acciones no son conscientes. Esto puede
llevar a una vida caótica y un mayor estrés personal.
La mayoría de las personas vive en sus cabezas. Analizan en exceso las
cosas, se preocupan y tienen un parloteo mental interminable. De hecho,
por la forma en que vamos, ¿para qué necesitamos un cuerpo por ahora?
¡Solo para no perder la cabeza! Tal vez en un par de millones de años
podamos evolucionar a una cabeza con un par de pies sentados debajo, así
que comencemos a conectarnos también con nuestros cuerpos. Al conectar tu
mente, cuerpo y espíritu te vuelves completo. Respondes en lugar de
reaccionar ante la vida desde un lugar más equilibrado.
'Ser sólo."'
El Elemento 2 de The Way trata de ser, no de hacer, y en esos momentos de
quietud tienes la oportunidad de tomar conciencia de tu cuerpo y espíritu
(la esencia dentro de ti), así como de tu mente.
A medida que se conecta más con su cuerpo, puede comenzar a notar que sus
hombros están levantados y sus dientes están apretados, u otras áreas
donde está manteniendo la tensión. Es útil respirar en estas áreas. Tomar
cinco minutos cada día para detenerse le permitirá darse cuenta de cómo
se siente: si está cansado, estresado, deprimido o si está listo para una
nueva
reto. Si no te paras a crear conciencia, ¿cómo sabrás qué efecto tiene tu
vida sobre ti?
Si encuentra que le gusta este elemento y está obteniendo grandes
beneficios, podría extender el tiempo a 10 minutos. Tal vez, si te
sientes un poco abrumado, podrías agregar otro período de espacio
personal en tu día, o quizás en la noche para ayudarte a relajarte antes
de ir a la cama.
Se trata de Balance. El equilibrio creará un estado de calma dentro de su
cuerpo, para que pueda observar cómo se desarrolla su vida y poder tomar
mejores decisiones en lugar de reaccionar por hábito.
UTILIZA TU ALIENTO
Busca usar tu aliento para calmar tu mente y conectarte a tu cuerpo. No
se nos enseña cómo respirar porque nuestro cuerpo lo hace de forma
natural e inconsciente. Pero cuando nos enfrentamos al estrés o sentimos
miedo, tendemos a contener la respiración o respirar superficialmente.
Esta forma de respirar crea tensión dentro del cuerpo y hace que
retengamos nuestra energía en esas áreas.
Si quieres saber más sobre cómo puedes usar tu aliento, prueba un CD que
he
creado llamado Breathe, que enseña técnicas de respiración antiguas de
una manera contemporánea. Esto se puede encontrar en
thewayjohnwhiteman.com. También puede escuchar la descarga gratuita de
audio visitando thewayjohnwhiteman.com/9-elements-audio e ingresando la
contraseña 'Feel Fantastic'.
Se ha encontrado que los ejercicios de respiración son efectivos para
reducir la ansiedad, la depresión, la irritabilidad, la tensión muscular,
los dolores de cabeza, la falta de concentración y la fatiga. El oxígeno
es el químico más importante en el cuerpo. Es increíble darse cuenta de
que su cuerpo elimina el 70 por ciento de sus productos de desecho con
solo respirar. Además, nuestros cerebros usan el 25 por ciento de todo el
oxígeno que ingerimos, y la persona promedio recibe 21,600 respiraciones
por día.
Durante los próximos ocho días, tome cinco minutos de espacio personal
solo para estar con su cuerpo al enfocarse en su respiración y sus
sentidos. Esta breve cantidad de tiempo simplemente permitiéndose 'ser'
puede marcar una gran diferencia en cómo se siente a lo largo del día.
Aquí hay un ejercicio que puede leer y luego hacer. Aún mejor, mientras
te concentras en la respiración, puedes escuchar la descarga gratuita de
audio creada para este libro en thewayjohnwhiteman.com/9-elements-audio.
Simplemente ingrese la contraseña 'Feel Fantastic'.
EJERCICIO: conectando con la respiración
Encuentre un espacio cómodo donde pueda tener cinco minutos para usted.
Preferiblemente con una vista de la naturaleza, incluso algunas plantas
de interior o una vista del cielo servirán. Puede comenzar sentado o
acostado, lo que se sienta mejor para usted. Tus ojos pueden estar
cerrados o abiertos, y tu cuerpo simplemente relajado.
Me gustaría que sigas tu respiración natural dentro y fuera de tu cuerpo.
Siente el aire en tus fosas nasales a medida que avanza, y luego a medida
que viaja hacia la parte posterior de tu garganta y baja por tu tráquea
hasta la base de tus pulmones, y luego vuelve a salir con un buen
aliento, sin forzar. Toma dos o tres respiraciones.
Observe la sensación natural de dejar ir a medida que su respiración deja
su cuerpo. Observe que el aire es un poco más frío en su inhalación y más
cálido en su exhalación.
Si eliges mantener los ojos abiertos, puedes conectarte y respirar con la
naturaleza que te rodea, como si tu y la naturaleza fueran uno. Esto
puede ser calmante y energizante.
Entonces, solo enfócate en que tu respiración entre y salga. Incluso
puede decirse a sí mismo en su cabeza mientras inhala y exhala:
Solo respirando ... y afuera ...
Solo respirando ... y afuera ...
Y luego simplemente: ... en ... y fuera ... ... en ... y fuera ...
Esto te ayuda a enfocar tu mente en tu respiración. Es habitual que su
mente empiece a vagar, así que no se preocupe por esto, solo reconozca
cuando lo haga y vuelva a enfocar su respiración.
... adentro ... y afuera ... ... adentro ... y afuera ...
Y continúe durante los próximos tres o más minutos.
Ahora devuelve tu conciencia a todo tu cuerpo y al lugar donde te
encuentras sentado. Si tienes los ojos cerrados, ábrelos lentamente y
tómate unos minutos para conectarte de nuevo con tu entorno inmediato.
Mueva los dedos de las manos y los pies, estire su cuerpo y tómese unos
minutos para ver cómo se siente.
Bien hecho, eso es cinco minutos de espacio personal terminado. Disfruta
de la calma y la claridad que trae para el resto de tu día.
EJERCICIO DÍA 2
¿Cómo te sientes hoy?
Espero que hayas movido tu energía ayer. Hoy me gustaría que hagas
ejercicio nuevamente.
La mayoría de las personas que regularmente desarrollan ejercicio en sus
vidas lo hacen una, dos o tres veces a la semana. Lo que me gustaría que
consideraras, siempre que sea posible, es incluir el ejercicio en tu vida
diaria.
Puede hacer una forma suave de ejercicio, como ir de caminata relajada si
se siente un poco cansado o un tipo de ejercicio más vigoroso si tiene
mucha energía. A veces no podrá encontrar el tiempo con todo lo demás que
podría estar haciendo en un día. Pero en los días que tenga tiempo,
tendrá más reservas de energía para ayudar a su estado de ánimo y
positividad, y esto puede durar dos o tres días. Vale la pena señalar
aquí que es un buen
idea de observar cómo cambia tu estado de ánimo con la ausencia o la
presencia de ejercicio.
Hagamoslo. Hagamos que su vida sea más enérgica, donde todo sea posible.
Uno que le da la capacidad de administrar y controlar cómo se siente en
el día a día. En los días en que su cuerpo le dice que necesita un
descanso, no haga ejercicio. Pero la mayoría de los días, solo varía la
actividad que haces para que uses diferentes músculos para evitar
exagerar los mismos. Sin embargo, si desea obtener todos los beneficios
del ejercicio, no solo los aspectos que mejoran el estado de ánimo, debe
hacer al menos 20 minutos de ejercicio moderado todos los días.
Una manera de controlar si debo hacer ejercicio o no es tomando mi pulso
en reposo cuando me despierto por la mañana. Eso es contar cuántos
latidos hace tu corazón en un minuto. Si nota un aumento de dos o tres
latidos, no haga ejercicio o haga menos, ya que su cuerpo puede estar
combatiendo una infección. Mantener una rutina regular es lo que está
buscando, uno que le da la sensación de querer hacer ejercicio. Esto
sucederá cuando esté más en sintonía con lo que su cuerpo necesita.
ARRASTRANDO Y DERRIBANDO
Cuando las personas se unen a gimnasios y clubes de salud, siempre tienen
las mejores intenciones: ponerse en forma y saludable, verse y sentirse
bien. A menudo, otras cosas se interponen en el camino, y se desvían. En
The Way esto se llama arrastrar y derivar.
Arrastrar es donde algo o alguien te empuja en una dirección diferente a
la que es mejor para ti. Te da una sensación pesada y no se siente
genial.
Drifting es donde te distraes, o tienes demasiadas cosas en tu lista de
cosas por hacer, y terminas desviándote del camino y no logrando lo que
pretendías. Como con todos los planes, es importante que te mantengas en
curso con los 9 elementos. Descubrirá que, a medida que se desarrolle
cada día, la acumulación de mejoras lo ayudará a acercarse a sus
objetivos.
Si lograste hacer ejercicio ayer, tu cuerpo ya experimentará una
movimiento de energía en lugar de una sensación de estancamiento. Si
disfrutaste de los efectos secundarios, deberías sentirte mejor. Ahora
estás avanzando hacia una vida mejor y más saludable. Bien hecho.
Acciones para el DÍA 2
El nuevo elemento para hoy es Personal Space.
Espacio personal: solo cinco minutos, parándote y centrándote en
tu respiración. Haga ejercicio: 20-30 minutos, haciendo que su energía se
mueva alrededor de su cuerpo.
¿Cómo es probable que te sientas?
Dependiendo de su punto de partida, es probable que los sentimientos y
emociones que experimentarán en el día 2 sean variados. Lo que me
gustaría que notara es cómo se sintió al principio, y
cómo te sientes después de cada día completo, y no solo la sensación de
'estoy sin aliento'
más tus sentimientos internos ¿Me estoy sintiendo más tranquilo? ¿Tengo
menos frustración? ¿Estoy sonriendo más internamente como resultado del
ejercicio y el espacio personal? Use el diario diario al final del libro
para mantener un registro de sus sentimientos todos los días.
Disfruta tu día.
•
diDAY 30
w
DORMIR
El elemento 3 es SUEÑO, un elemento de equilibrio.
'Crea claridad en tu día'
Ahora que has traído dos elementos esenciales de The Way a tu vida:
ejercicio
y Espacio personal: estás comenzando a poner los cimientos de la base que
te ayudará a traer más conciencia y energía a tu vida.
También estás haciendo cosas que marcarán una gran diferencia en tu forma
de sentir, y esto también tendrá un efecto positivo en todos los que te
rodean.
¿A veces te despiertas sintiéndote atontado? Pasas la mayor parte del día
con la cabeza nublada, sin poder concentrarte en lo que estás haciendo,
tal vez cometiendo errores tontos. Estos sentimientos desequilibrados
podrían significar que necesita más de Element 3: Sleep. Existe una
correlación directa entre la falta de sueño y el estrés, la ira, la
ansiedad, la tristeza y su capacidad para sobrellevar la situación.
Una variedad de cosas diferentes puede ayudarlo a tener una mejor noche
de sueño. Desarrollar una rutina de liquidación regular es uno de los más
importantes. Un ritual previo al sueño actúa como una señal para su
cuerpo de que es hora de dormir. Esto puede consistir en un baño tibio,
escuchar música relajante o usar la respiración para desconectar la mente
y relajar los músculos. Es una buena idea mantener el ejercicio vigoroso
durante el día o temprano en la noche, ya que sus efectos energizantes
pueden impedirle dormir. Estamos buscando crear descanso y relajación. Un
tiempo para que su cuerpo se detenga, se recargue y se repare a sí mismo
para el día siguiente.
¿CUÁNTO NECESITAS DORMIR?
En promedio, la mayoría de los adultos necesitan entre siete y ocho horas
y media de sueño ininterrumpido por noche. El sueño de buena calidad, en
el que está soñando activamente (sueño REM), mejorará su concentración y
le ayudará a regular su estado de ánimo. La falta de sueño puede
irritarte y ponerte de mal humor, afectando tus emociones, interacción
social y toma de decisiones.
Todo el mundo es diferente, pero si te levantas sintiéndote descansado y
refrescado, estás durmiendo lo suficiente. Otra clave importante para una
buena noche de sueño es mantener constante su rutina de acostarse. Si
varía la cantidad de tiempo que se acuesta en gran cantidad, esto tendrá
un efecto de arrastre la noche siguiente, causando que ingrese en un
ciclo de no dormir lo suficiente.
Por ejemplo: si se acuesta tarde una noche y duerme hasta la mañana
siguiente, es posible que no esté cansado a una hora razonable por la
noche. Si luego se queda despierto hasta tarde pero no puede acostarse
nuevamente, entonces su sueño se acorta. Si sus patrones de sueño son
irregulares, la calidad de su sueño se ve afectada. Con respecto a los 9
elementos, ten en cuenta que si no has podido dormir bien por la noche,
es natural que te afecte. A veces puede haber un retraso de un par de
días antes de que su estado de ánimo se vea afectado. Así que solo toma
conciencia de cómo te sientes y de lo que falta en tu vida sin
prejuicios, y sabrás por qué. Comprenderá qué lo ha causado, podrá
ponerse al día durante los próximos días y luego se sentirá mejor.
DESARROLLANDO UNA BUENA RUTINA NOCTURNA
Hoy me gustaría que tomes algo de tiempo para relajarte al final del día.
Apague la televisión antes de lo habitual o suspenda cualquier actividad
estimulante antes de la noche que
usual.
Permitir tiempo suficiente para relajarse lo ayudará a dejar el día y a
prepararse para dormir. Lo mejor es evitar las luces brillantes por la
noche, también. Las luces brillantes en la noche estimulan tu mente y
retrasan la mayor liberación de melatonina que tu cuerpo pone en tu
sistema, lo que afecta tu ritmo circadiano y el deseo de dormir.
Si le gusta leer en la cama, haga que sea relajante. Si un libro es un
verdadero alboroto, es posible que no pueda parar, así que acuerde un
momento en el que le gustaría irse a dormir para dormir de siete a ocho
horas y media, y luego manténgalo. . El sueño ayuda a organizar
recuerdos, solidificar el aprendizaje y mejorar tu concentración.
Duerma bien.
DÍA DE EJERCICIO 3 Haga 20-30 minutos.
Hoy, una vez más, me gustaría que hagas ejercicio mientras también estás
consciente de cómo te sientes. No te esfuerces demasiado. Entra en tu
cuerpo con tu mente y usa tu intuición para sentir lo que tu cuerpo
necesita. Es posible que desee hacer más hoy si siente que tiene más
energía, o un poco menos si se siente cansado. Lo importante es ponerse
en movimiento; nuestros cuerpos están diseñados para el ejercicio. Si te
tomas tiempo para cuidarte, serás recompensado con un cuerpo fuerte,
flexible y saludable.
Haga entre 20 y 30 minutos de ejercicio hoy. Puede mover su cuerpo de la
manera que desee: jugar al fútbol, tomar una clase de ejercicios o
divertirse con sus hijos en el parque. Tal vez ir a nadar o andar en
bicicleta. La variedad lo mantendrá motivado y hará que sea más fácil y
más agradable adaptar la actividad a su día.
Es importante calentar y estirar los músculos antes del ejercicio, ya que
el estiramiento previene los dolores y dolores y promueve la salud de los
músculos, tendones y ligamentos. No hay mejor momento para estirar que
ahora.
Intente incluir un estiramiento antes y después del ejercicio en su día,
permitiendo que su cuerpo se caliente y se refresque. Si tiene músculos
tensos, intente conectar su respiración a los músculos que está
estirando, mientras mantiene el estiramiento suavemente sin forzar. El
esfuerzo causa más tensión. Llegue al punto en el que comienza a sentir
la tensión, y luego salga un poco y concéntrese en relajar todos los
músculos de todo su cuerpo, incluso su cara. Es increíble cuánta tensión
podemos mantener sin darnos cuenta. El ejercicio es una buena forma de
conectarse con su cuerpo: observe cómo se siente.
ESPACIO PERSONAL DÍA 3 Nuestro enfoque hoy es el sonido.
El espacio personal puede ser tan fácil como tomarse un tiempo para
sentarte en un lugar tranquilo, donde no te molestarán, con una taza de
té. Simplemente se trata de tomarse el tiempo para 'ser' en lugar de
'hacer'.
Nos enfocaremos en un sentido diferente cada día. Hoy estamos usando
sonido.
Me gustaría que encontraras un lugar cómodo para sentarte, en algún lugar
donde no te molesten. El mejor lugar para hacer esto es en el medio
ambiente, o tan cerca de la naturaleza como
posible. El mejor momento es cuando te conviene. Me parece que funciona
mejor para mí desde el principio del día, justo antes de que comience el
ajetreo y el bullicio del mundo. Es un momento mágico en el que es menos
probable que te molesten, y también es un momento en el que casi puedes
sentir la energía del día reuniéndose lentamente.
Ahora vamos a pasar nuestro tiempo personal de cinco minutos enfocándonos
en el sonido. Puede hacer este ejercicio ahora o más tarde mientras
escucha mi descarga gratuita de audio. Simplemente visite
thewayjohnwhiteman.com/9-elements-audio e ingrese la contraseña 'Feel
Fantastic'.
EJERCICIO: centrarse en el sonido en su espacio personal
Vamos a empezar.
Asegúrese de estar en una posición cómoda, sentado o acostado con los
ojos cerrados, y en un lugar donde no le molesten.
Me gustaría que escuches el sonido de tu aliento natural. No lo fuerce,
solo vea si puede escuchar el sonido que hace cuando entra y sale por la
nariz.
A medida que identifique los sonidos, tenga cuidado de no crear patrones
de pensamiento relacionados con esos sonidos. Permanece en el modo de
escucha. La idea es dirigir tus pensamientos y tu mente, en lugar de
reaccionar a tu entorno.
Solo escucha tu respiración mientras entra ... y sale ...
Mientras escuchas tu respiración, deja que tu respiración natural llene
suavemente tus pulmones y recorra todo tu cuerpo hasta aproximadamente
una pulgada por debajo de tu ombligo, y vuelve a salir suavemente.
A medida que respira, permita que su barriga se expanda con el aire y,
cuando libere la respiración, obsérvela y permita que caiga.
Solo escucha el sonido de tu aliento entrando ... y afuera ... adentro
... y afuera ...
Ahora me gustaría que te des cuenta de los sonidos que están cerca. Si tu
mente vagabundea, solo devuélvela a tu aliento, y los sonidos que puedes
escuchar. No procesando ni analizando, solo escuchando.
Lleva tu conciencia a los sonidos un poco más lejos de ti ... respirando
... y fuera ...
Y ahora los sonidos a lo lejos ... respirando ... y saliendo ...
Ahora observe todos los sonidos, cerca y lejos, juntos. Siente la energía
de tu entorno ... respirando ... y fuera ...
Comience ahora a regresar suavemente al lugar donde está sentado y tómese
unos minutos para volver a conectarse con su entorno inmediato.
Mueva los dedos de las manos y los pies. Toma algunas respiraciones
profundas ...
Abre lentamente tus ojos y estírate.
Tómese unos minutos para ver cómo se siente.
Bien hecho, es el tercer día, disfruta de la tranquilidad que trae.
Acciones para el DÍA 3
El nuevo elemento para hoy es Dormir.
Dormir: baja lentamente en el transcurso de la noche. Ejercicio:
solo 20-30 minutos por día.
Espacio personal: nos estamos enfocando en el sonido como el
sentido para hoy.
Solo por tomarse un tiempo para usted puede cambiar no solo cómo se
siente, sino también afectar positivamente a las personas que lo rodean.
Tenga un día fantástico.
¿Cómo es probable que te sientas?
La mayoría de las personas se sentirá más equilibrada emocionalmente por
los ejercicios de respiración y relajación, y posiblemente un poco
cansada si han estado manteniendo activamente un buen ritmo aeróbico con
el ejercicio.
El sueño es importante para el rejuvenecimiento, así que por favor
reserve un poco de espacio y tiempo hoy para dar a conocer este elemento
y cómo se siente el día 3.
* DÍA 40
Alaska
NUTRICIÓN
El elemento 4 es NUTRICIÓN, un elemento de equilibrio.
'Combustible con el
energía que tu cuerpo necesita ".
Casi a mitad de camino, ¡fantástico! Por ahora ya estarás empezando a
sentirte más en forma y
mas saludable; también tendrás más equilibrio emocional.
Estos primeros cinco días son para traer más Balance a su vida y hacer
que su energía se mueva.
Cuanto más a menudo traiga los 9 elementos a su vida cotidiana, más se
dará cuenta instintivamente de si necesita más equilibrio o impulso. Al
saber esto, y cambia, al igual que su estado de ánimo cambia a diario,
comenzará a aprovechar una mejor calidad de vida para usted. Una vida en
la que, cuando te sientas de cierta manera, sabrás qué elementos faltan.
Luego, mediante la reintroducción de esos elementos, restaurarás tu
mente, cuerpo y espíritu al equilibrio y al impulso óptimos que se
necesitan.
Hoy, en el día 4, vamos a cubrir el combustible que te da energía y te
ayuda a sentirte fantástico.
En The Way recomendamos comer comida y agua potable lo más cerca posible
de la fuente original. Todos somos conscientes de que es importante tener
una dieta saludable y equilibrada que contenga muchas frutas y verduras,
y cantidades moderadas de proteínas y carbohidratos, pero la calidad de
lo que come y cómo la come es igual de importante.
PIENSA 'FRESCO Y LOCAL'
La mejor fuente posible de alimentos es la que proviene de cultivar sus
propias verduras, recogerlas y ponerlas directamente en su plato. Esta
comida será lo más fresca posible porque ha tardado la distancia más
corta para llegar a su mesa y, por lo tanto, ha perdido la menor cantidad
de nutrientes.
Después de cultivar su propia comida, piense dónde podría estar la
siguiente fuente de alimentos frescos. Este podría ser el mercado local
de agricultores, o las tiendas de barrio o de granja que almacenan
productos locales de temporada. La comida sin pesticidas y fertilizantes
químicos es naturalmente más beneficiosa para su cuerpo. Me gusta elegir
productos orgánicos de granja cuando sea posible. Donde sea que compre,
busque de dónde viene su comida. Comer alimentos de baja calidad
definitivamente tiene un efecto sobre cómo te sientes.
Es útil tomar conciencia de la cantidad de nutrientes vitales que se
pierden de los alimentos durante el envasado, el transporte y el
almacenamiento. Los alimentos que se obtienen localmente casi siempre son
más frescos, ya que vienen directamente de la naturaleza con la menor
demora. Esta es la comida que no ha sido enfriada, empacada y
transportada desde el otro lado del mundo antes de llegar a su mesa. La
comida se recoge cuando está madura, en lugar de recogerse de forma
prematura y madurar sin luz solar.
Se conecta más con su comida y tiene una experiencia de compra
completamente diferente si conoce a las personas que la han cultivado y
cosechado. Por eso me gusta tanto comprar comida en un mercado de
agricultores; los vendedores son apasionados por sus productos. Les
encanta decir a qué hora recogieron sus productos, a veces es esa misma
mañana.
LA CALIDAD DE SU ALIMENTO PUEDE AFECTAR SUS NIVELES DE ENERGÍA
Hoy me gustaría que conozca cada pieza de comida que come o bebe, y
hágase las siguientes preguntas:
¿Cuál es la calidad de esta comida que estoy a punto de comer? ¿De dónde
viene esta comida?
¿Esta comida me va a dar una energía buena y saludable? ¿Está alineado
con querer sentirse fantástico?
¿Otra cosa sería una mejor opción para mí?
¿Cómo se sentirá mi cuerpo una vez que lo haya comido?
Esto realmente te ayudará a conectarte con lo que estás comiendo y te
ayudará a tomar mejores decisiones.
Una forma simple de hacer esto es calificar lo que está eligiendo comer
con una puntuación de 10. Entonces, justo antes de comer algo, piense en
10:
¿Cuál es la calidad de esta comida? ¿Qué tan bueno es para mí? ¿Cómo se
sentirá mi cuerpo una vez que lo haya comido?
De hecho, puedes probar este proceso de calificación con todo lo que
comes, bebes y haces. Entonces escucha tu cuerpo:
¿Mi cuerpo realmente quiere esta comida?
¿Hasta dónde ha viajado esta comida para llegar a mí?
¿Esta comida está alineada con la sensación fantástica?
¿Es lo que estoy viendo en la televisión alineado con la sensación
fantástica?
¿Esta actividad obtiene un 10, o un 1?
CONVIÉRTETE EN TU CUERPO
El primer paso para comer de forma más saludable es tomar conciencia de
lo que su cuerpo necesita, lo que le da energía y lo que alimenta sus
células para funcionar en el nivel en el que desea realizar. No estoy
buscando decirte que hagas algo, porque 'contar' crea resistencia. Más
bien, sugiero lo que te ayudará a sentirte fantástico, permitiéndote
tomar conciencia de cómo te sientes para que puedas decidir qué te hace
sentir bien y toma conciencia de cómo puedes autogestionar cómo te
sientes.
Cuando un anhelo entra en tu cabeza por algo que no está alineado con el
sentimiento fantástico, usa tu aliento para conectarte con el todo de ti,
tu mente, cuerpo y espíritu, y luego pregúntate:
¿Qué necesita mi cuerpo?
¿Es esto solo un anhelo habitual que está cubriendo otra necesidad? (Por
ejemplo: la necesidad de más Equilibrio, descanso o autocuidado).
¿Hay una mejor opción?
Tómese unos minutos para decidir, o tal vez hacer otra cosa durante media
hora y ver si pasa el antojo.
LA IMPORTANCIA DE LAS ETIQUETAS DE LECTURA
Cuando busque alimentos que estén lo más cerca posible de la naturaleza,
es útil echar un vistazo a la lista de ingredientes del producto que está
comprando. Intente comprar alimentos que tengan la menor cantidad de
aditivos posible. Los aditivos alimentarios son sustancias añadidas a los
alimentos para preservar o mejorar su sabor y apariencia. Pueden ser de
origen natural o artificial.
He comparado dos bebidas para ti: una bebida típica de naranja y un zumo
de naranja natural. Aquí está la lista de ingredientes para cada
artículo.
Jugo de naranja fresco Ingredientes: 17 naranjas.
Bebida con sabor a naranja
Ingredientes: agua, jarabe de glucosa y fructosa, fruta de naranja del
concentrado (10%), azúcar, ácido cítrico, conservantes (sorbato de
potasio, metabisulfito de sodio), regulador de la acidez (citrato de
sodio), saborizante natural, edulcorantes (aspartamo, sacarina),
estabilizador (Goma de celulosa), color natural (carotenos).
El alto contenido de azúcar y el bajo contenido de fruta de la bebida con
sabor a naranja podría no ser una sorpresa para la mayoría de las
personas, ya que la diferencia de calidad entre el jugo de naranja fresco
y las bebidas con sabor es bien conocida. Pero lo que es sorprendente es
la cantidad de aditivos alimentarios que contienen las bebidas
saborizadas.
Intente comer alimentos naturales con la mayor frecuencia posible.
Alimentos con menos aditivos, la forma en que la naturaleza deseaba que
los alimentos estuvieran a gusto y no un gusto fabricado.
Simplemente, comer alimentos que estén lo más cerca posible de la
naturaleza es una buena manera de asegurarse de que se está alimentando
con alimentos saludables. Se puede argumentar que el jugo de naranja
fresco es más caro, pero a expensas de qué? ¿Es tu billetera o tu salud?
El agua filtrada sería una opción más barata y mucho más saludable.
Un consejo para leer las etiquetas de los alimentos
Los ingredientes se enumeran en orden de peso, lo que significa que los
ingredientes principales en los alimentos envasados siempre son lo
primero. Esto significa que si los primeros ingredientes son altos en
grasa, azúcar o carbohidratos refinados, este alimento se consume mejor
solo en pequeñas cantidades.
A partir de hoy, mira con qué te alimentas y cómo te hace sentir tu
cuerpo. Existe una alta correlación entre lo que comes y cómo te sientes.
DÍA DE EJERCICIO 4
Haga ejercicio de nuevo por 20-30 minutos hoy.
El ejercicio lo ayuda a controlar su peso porque cuando hace ejercicio,
quema calorías. Mientras más intensa sea la actividad, más calorías
quemará y más fácil será mantener su peso bajo control.
Una vez que haya completado el programa de 9 días, comenzará a notar cómo
su estado de ánimo y energía cambian cada vez que lo hace o no hace
ejercicio. Vea si puede sentir el cambio de energía y cambiar su estado
de ánimo hoy antes y después de haber hecho ejercicio.
Por lo general, demora entre dos y tres días en no hacer ejercicio para
que note que su energía comienza a sentirse lenta.
Encontrar el tiempo para hacer ejercicio
Puedes incluir el ejercicio en tu vida de muchas maneras. Puede que
quiera dar un paseo durante el almuerzo, aunque no se olvide de tomarse
un tiempo para comer un almuerzo saludable también. Haga saltos,
abdominales y flexiones durante pausas comerciales mientras mira la
televisión. O mejor aún, apaga la televisión y sal a correr. Podría
saltar en su bicicleta o caminar rápidamente para hacer un viaje local en
lugar de usar el automóvil. La actividad física que acumulas a lo largo
del día te ayuda a quemar calorías y aumenta tus niveles de energía.
También convierte el ejercicio en un hábito saludable.
El ritmo que encuentro más beneficioso para hacer ejercicio es uno en el
que se crea un sudor moderado, y en el que estoy totalmente centrado en
hacer el ejercicio en cuestión, ya sea correr, tenis, ciclismo de montaña
o karate. Cuando estás 'en la zona', te desconectas de todo lo demás y
nada más importa. Esta es una gran manera de manejar el estrés diario, ya
que le da a su mente un descanso y devuelve su conciencia al equilibrio.
Comenzar es la parte más difícil. Una vez que lo haya hecho, después de
un corto tiempo (para mí son aproximadamente 20 minutos cuando corro)
encontrará que su mente se desconecta y se mueve más hacia su cuerpo y su
espíritu (conectándose con su respiración). Es solo cuando se crea este
equilibrio mental, corporal y espiritual que estás en posición de moverte
y experimentar el Flujo.
Este es el día 4 y ya ha recorrido un largo camino. Estás usando tu
cuerpo en la forma en que evolucionó para ser utilizado. Fantástico, bien
hecho!
ESPACIO PERSONAL DÍA 4
Nos enfocaremos en otro de tus sentidos, y hoy es vista.
Encuentre un lugar cómodo para sentarse; esto puede ser tan fácil como
sentarse en el césped o en la terraza con una taza de té, o tal vez en un
parque, pero preferiblemente en un entorno natural y en algún lugar donde
pueda tener un momento de paz.
Encuentra un lugar para ser. Solo para notar lo que sucede a tu alrededor
con observación tranquila.
Toma en tu entorno. Mire y vea los colores que lo rodean, observe las
formas. Tome los objetos cercanos a usted para comenzar, y luego, cada
vez más lejos. Luego traiga todo lo que vean juntos.
Reduzca la velocidad y tómese unos minutos para darse cuenta de los
detalles y la textura de lo que ve: las pequeñas cosas que normalmente
pasan desapercibidas en un día normal, tal vez una tela de araña o una
semilla de diente de león flotando en el viento. Observe cómo la
naturaleza está en flujo constante y tome nota de la variación de sombra
y profundidad en los objetos que ve. Mira pájaros en vuelo. Simplemente
siéntete como en tu entorno. Trata de no etiquetar y analizar las cosas
que ves, solo "se" y deja que todo vaya y venga con una conciencia
tranquila.
Si sientes la tentación de comenzar a pensar en el día que te espera, o
algo de ayer, simplemente regresa al momento presente. Podrías tratar de
conectarte con la respiración, como una forma sutil de conectarte con tu
cuerpo y tu ser interior, en lugar de con tu mente. Esto realmente puede
conectarlo con la esencia de los objetos que está mirando, en lugar de
darle una etiqueta mentalmente.
Inhale los colores, las formas y las texturas, y mire su entorno con ojos
nuevos, como si fuera un niño pequeño que los viese por primera vez ... y
simplemente sea.
He visto mejoras masivas en las vidas de las personas cuando hacen este
elemento solo. Con la vida apresurada que muchos de nosotros llevamos en
estos días, tomarse el tiempo para el espacio personal puede ayudarnos a
dejar de apurarnos. También ayuda a conectarlo con su lado más intuitivo
y creativo, así como a equilibrar sus emociones.
Cada día nos conectaremos con uno de tus sentidos para llevarte al
momento presente. Cuando estás presente, tu percepción del tiempo también
se ralentizará porque tu atención se centra en el momento en lugar de
buscar siempre el siguiente paso. Cuando dejas de buscar un momento
mejor, comienzas a ver cuán hermosa es la vida.
DÍA DE SUEÑO 4
Deviniendo a dormir.
Dormir hoy me gustaría que sigas un patrón similar al de ayer:
permitiéndote tiempo para relajarte por la tarde. Pero hoy también me
gustaría que evitara la cafeína o las bebidas azucaradas después del
mediodía.
Esto será más fácil para algunos que para otros; se trata de equilibrar
cómo te sientes. Algunas personas viven con cambios de humor y energía
extremos, por lo que eliminar las bebidas azucaradas y la cafeína después
del mediodía puede ayudar a romper este patrón. Si sientes una caída en
la energía y usualmente tomas cafeína, pregúntate '¿Por qué me siento de
esta manera?'
Las personas se encuentran en un círculo vicioso en el que la cafeína
contribuye a la alteración del sueño, pero luego, debido a la
perturbación del sueño, se sienten cansadas y quieren más cafeína.
Trate de no tapar los mensajes de su cuerpo con un estimulante. Podría
sentirse cansado por una causa física, como anemia o tiroides poco
activa, o una causa emocional, como estrés y preocupación, o por su
estilo de vida. ¿Estás deshidratado? Lo que come y bebe puede tener un
gran impacto en cómo se siente. El alcohol, como la cafeína, es una droga
que puede conducir a un ciclo de cansancio. Algunas personas beben
alcohol para ayudarles a relajarse y dormir, pero el alcohol puede
alterar sus ciclos de sueño. Puede obtener sus ocho horas, pero debido a
que su calidad de sueño se ha reducido, todavía se despierta sintiéndose
cansado.
Por eso, hoy intenta hacer las mejores elecciones de alimentos para
alimentar tu cuerpo y, lo más importante,
siempre escucha primero tu cuerpo y tu mente en segundo lugar. De esa
manera, tu pensamiento estará conectado a ti.
Acciones para el DÍA 4
La nutrición es el nuevo elemento para hoy.
Nutrición: tome conciencia de la calidad de los alimentos que come. ¿Está
alineado con que te sientas fantástico?
Ejercicio: haga de 20 a 30 minutos nuevamente, recordando estirar y
escuchar su cuerpo. Espacio personal: concéntrese en el sentido de la
vista de hoy. Sueño: evite la cafeína o las bebidas azucaradas después
del mediodía.
¿Cómo es probable que te sientas?
Si ha logrado mantenerse al día y ha completado todos los días y
elementos hasta el momento, debería sentirse más en forma y tener más
claridad y conocimiento cada día. Tu energía definitivamente se volverá
más equilibrada y más tranquila.
También puede parecer un poco extraño que su mayor conciencia signifique
que comienza a ver personas y situaciones bajo una luz ligeramente
diferente que antes. Posiblemente te estás volviendo más objetivo, menos
crítico y menos conflictivo.
•
* DÍA 50
000
AMBIENTE
El elemento 5 es ENTORNO, un elemento de equilibrio.
Su entorno
impacta como te sientes '
Su entorno cotidiano tiene un efecto sobre cómo se siente. Usted resuena
con la vibración
de la energía que te rodea Ya sea que esté en el trabajo o en casa, el
área geográfica donde vive, el clima, el sol o la luna, todos estos
factores tienen un impacto en cómo se siente.
Me gustaría que se tome un momento para darse cuenta si su entorno
inmediato se siente positivo o negativo. ¿Hay algo que te afecte
notablemente? ¿Hay algo o alguien que afecte tu estado de ánimo? ¿Hay
algo que esté creando tensión o una sensación de ligereza en tu cuerpo?
¿Estás disfrutando o resistiendo a tu entorno? Incluso los olores pueden
hacer una diferencia en cómo te sientes.
El entorno es uno de los elementos de Equilibrio, pero también es un
elemento puente, ya que puede crear Equilibrio e Impulso en su vida
dependiendo de cómo elija usarlo.
Por ejemplo, estar en la naturaleza generalmente se siente Equilibrio,
mientras que un entorno urbano a menudo puede sentirse más estimulante.
En este libro, utilizaremos el elemento Ambiente como Equilibrio, ya que
la mayoría de las personas necesita más Equilibrio, en lugar de Impulso,
en sus ocupadas vidas.
En un entorno de Equilibrio natural, sientes que estás siendo apaciguado.
Sus hombros caen cuando se libera la tensión y su energía comienza a
estabilizarse. Esta es la razón por la cual las personas a menudo
suspiran cuando experimentan los efectos calmantes de la naturaleza.
En un entorno urbano, por otro lado, se crea Momentum a medida que su
energía comienza a resonar con el impulso de un entorno de ritmo
acelerado. Las imágenes y los sonidos artificiales que te rodean y que
cambian a tu alrededor estimulan tus sentidos. Después de un tiempo, este
ambiente estimulante puede volverse agotador, a medida que te atrapa una
corriente rápida de energía que contiene poco equilibrio.
LOS EFECTOS EQUILIBRANTES DE LA NATURALEZA
Estar afuera en el mundo natural es un ambiente muy positivo y
equilibrado. Me gustaría que comiences a pasar más tiempo cada día en un
ambiente de energía positiva: uno que te refresque y te dé energía en
lugar de restarle valor.
Algunas veces, cambiar una atmósfera pesada o estancada dentro de un
edificio puede ser tan simple como abrir las ventanas o usar el sonido
para cambiar la vibración del ambiente. La música es una manera fácil de
levantar la vibración energética en su cuerpo, y puede hacerlo tocando
música, tarareando o incluso cantando. Muchas culturas usan el canto y el
canto para enfocar la mente y levantar los espíritus. El sonido rítmico
de la gente cantando en un juego de fútbol crea una atmósfera energética,
uniendo a los seguidores y jugadores. A su vez, los sentimientos de los
jugadores se elevan con todo el apoyo, lo que tiene un efecto positivo en
su rendimiento.
¿A dónde puede ir hoy para estar en un entorno natural agradable, que le
ayude a mantener su energía sintiéndose realmente bien? ¿Tal vez puedas
comer tu almuerzo bajo un árbol en un parque local, o en un banco,
sintiendo el sol en tu cara? Incluso si está caminando en una calle
concurrida, intente enfocarse en lo que es positivo en su entorno. Si
todo lo que ves son líneas rectas, hechas por el hombre y concreto gris,
intenta cambiar tu enfoque en la belleza de la vida. Observe a las
personas que están sonriendo, las formas de las nubes en el cielo, un
árbol que sopla en el viento, o alguna arquitectura maravillosa. Es
posible que puedas escuchar a alguien reír. Solo toma un poco
más conciencia y un cambio de enfoque para tomar conciencia de la belleza
que la vida nos presenta todos los días.
Crear conciencia lo ayuda a detenerse y sentir el viento en su cara, y lo
conecta con su entorno interno y externo. Es tan fácil quedar atrapado en
tu mente y caminar con la cabeza hacia abajo, pensando en lo que debes
hacer a continuación en lugar de conectarte con tu vida como está
sucediendo ahora, cómo te sientes y qué efectos tienen tus alrededores.
teniendo en ti. Ser más consciente de su entorno le da la oportunidad de
observar y buscar uno mejor, o de tomar conciencia de cambiar sus
pensamientos sobre el que se encuentra.
Pasar algún tiempo en un entorno natural de hoy no solo te ayudará a
equilibrar tus emociones, sino que también te conectará con la belleza
que nos rodea y que a veces extrañamos.
DÍA DE EJERCICIO 5
Haga 20-30 minutos, haciendo ejercicio de la manera que más le convenga.
Hoy quiero que consideren traer el medio ambiente a su tiempo de
ejercicio. ¿Por qué no salir al aire libre y salir a correr o caminar a
paso ligero, y sentir el viento en su cabello y en su piel? Es alentador
estar afuera, mover tu cuerpo, ser lúdico y divertirte. Si vives en la
ciudad, puedes ir a tu parque local, o subirte a un autobús, viajar en tu
auto o en bicicleta a algún lugar nuevo. Es refrescante salir a la
naturaleza y explorar. Podría intentar un nuevo tipo de ejercicio hoy, o
algo que hizo cuando era un niño, como saltar, baloncesto o trampolín.
Conéctate con los beneficios del ejercicio, respira aire fresco y
diviértete. De esa manera, el ejercicio se convertirá en parte de su día
sin que se sienta como una tarea ardua.
A partir de ahora, me gustaría que administres tu rutina de ejercicios en
función de cómo te sientas.
Si encuentra que su ejercicio es bastante rítmico y fácil, a menudo es
una señal de que necesita estimular sus músculos y su mente al variar su
rutina de ejercicios. ¿Qué tal subir un poco hoy? Es bueno alentar un
poco de estrés en su sistema para que pueda crecer una vez más, y
sentirse desafiado positivamente lo mantiene emocionante.
Usando ejercicio para manejar tus emociones
La mejor forma de ejercicio para mí es correr. No es que me encanta el
ejercicio, es la sensación que me da después de que me encanta. Me
estimula a hacerlo nuevamente al día siguiente. Descubrí que el ejercicio
ayuda a mis clientes a reducir el estrés y crear equilibrio en muchas
emociones: depresión, ansiedad, ira, insomnio, autoestima, claridad, etc.
De hecho, hacer ejercicio todos los días ayudará a equilibrar la mayoría
de sus emociones. .
Cada vez que tengo un cliente que está muy concentrado en su cabeza y le
resulta difícil ver un camino claro hacia adelante, los llevo corriendo
con el único propósito de agotarlos. (Solo hago esto con personas que
están en buena forma física; no recomendaría que lo hicieras a menos que
ya estés haciendo ejercicio y tengas una buena salud.) Encuentro que esta
es una gran manera de ayudarlos a conectarse con su respiración y su
cuerpo . En algún momento dejan de pensar externamente sobre su vida,
porque el ejercicio significa que no pueden enfocarse en otra cosa que no
sea cómo
su cuerpo está sintiendo y su respiración. Los lleva al momento presente
y fuera de sus mentes, creando claridad y conciencia a medida que la
frustración y la charla mental desaparecen.
Una vez, mientras daba una charla, una mujer del público que había
sufrido depresión durante muchos años se dio cuenta de repente de que
todos tienen todas las emociones dentro de ellos. Durante muchos años
había pensado que ella era la única que experimentaba todas estas
emociones.
Todos experimentamos todas las emociones: la clave es pasar más tiempo
experimentando y reconociendo las positivas. Esto se logra al usar los 9
elementos para elevar tu vibración de energía, lo que te alineará con
pensamientos más elevados. En pocas palabras, practicar los 9 elementos
suaviza la resistencia de tu cuerpo y permite que tus emociones fluyan a
través de ti. Practicarlos también Equilibra tu mente, cuerpo y espíritu
porque los pensamientos negativos, que causan emociones negativas, se
forman solo en la mente; simplemente los ve desde su centro en lugar de
permitir que afecten su cuerpo.
Personalmente he sentido y visto cómo estas herramientas pueden ayudar a
las personas a manejar sus emociones y vivir una vida mucho más
equilibrada y feliz.
"Todos experimentamos todas las emociones: la clave es pasar más tiempo
experimentando
los positivos. '
Durante muchos años me aferré a mis emociones sobre las situaciones
negativas que habían ocurrido en mi vida. Esto es lo que mucha gente hace
en un grado u otro. Aferrarse a las emociones negativas durante un largo
período de tiempo, sin embargo, puede tener un efecto en su salud, al
igual que aferrarse a las emociones positivas: ambos manifiestan energía,
positiva y negativa.
Por alguna razón, tendemos a soltar rápidamente las buenas emociones, por
lo que te animo a que dejes fluir tus emociones y comiences a crear el
hábito de centrarte en las positivas en lugar de las negativas. Esto se
hace al no comprometerse con ningún pensamiento negativo: atestigüe en
usted, pero no los recoja.
"Solo podemos tener un pensamiento a la vez, así que si no le das a algo
tu atención simplemente se cae".
Tenemos un elemento divertido para aprender mañana.
"Aproveche al máximo su día hoy porque lo que haga hoy afectará cómo se
siente
mañana.'
ESPACIO PERSONAL DÍA 5
Hoy nos enfocaremos en tu sentido del olfato.
Para el Espacio personal de hoy, cuando te despiertes, mira venir a tu
día gradualmente.
Esto podría significar levantarse un poco antes de lo habitual, pero
valdrá la pena sentirse fantástico. Permitir que su cuerpo se despierte
gradualmente lo ayudará a comenzar su día desde un lugar más tranquilo y
centrado.
Hoy vamos a centrarnos en tu sentido del olfato y si puedes practicar
esto al aire libre en un entorno natural, incluso mejor. Observe el olor
de las flores, el viento y la hierba; todo tiene su propia fragancia
única.
La conexión consciente con su entorno inmediato aumentará su sentido del
olfato. Podrías dar un paseo relajado en un entorno natural, o notar lo
que puedes oler al tomar tu primer trago del día. Usar tus sentidos te
conecta con tu entorno a través de tu cuerpo en lugar de tu mente. Te
mantiene centrado y presente.
Al enfocarte en un sentido cada día, comenzarás a aumentar cada uno de
tus sentidos individualmente. Alrededor del 80 por ciento de lo que
probamos se debe en realidad a nuestro sentido del olfato, y estoy seguro
de que ha notado lo suave que es la comida cuando tiene una nariz tapada
o un resfriado. Tómese un tiempo hoy para notar cómo huele su comida, y
vea si su disfrute de comer aumenta como consecuencia.
DORMIR DÍA 5
Hoy vamos a aprender a desconectar.
Con el sueño de hoy, hay una opción, y esta elección dependerá de cuánta
energía le queda al final del día. Puede agregar otro ejercicio suave o
una sesión de espacio personal. Ambos serán muy suaves y sobre ti cada
vez más relajado. Para el ejercicio, intente tal vez de 5 a 10 minutos de
estiramientos suaves o algunas posturas de estilo de yoga. Para el
espacio personal, podría centrarse en su respiración natural como lo
hicimos el Día 2. Ambos permitirán que su mente se vuelva más silenciosa
y permitan que sus músculos se relajen.
Siga esto con su nueva rutina de relajación a la hora de acostarse.
Tómese un baño tibio, una taza de té de hierbas, quizás lea un libro
relajante. Si su mente está compitiendo con cosas que necesita hacer, o
si está estresado por algo, una forma de resolver sus problemas y
preocupaciones es escribiéndolos antes de acostarse. Saber que son
liberados y almacenados en otro lugar crea el espacio para que el sueño
ocurra naturalmente. Centrarse en la respiración también es muy útil si
te cuesta desconectarte la mente.
NUTRICIÓN DÍA 5
Para la nutrición de hoy vamos a centrarnos en el agua y la hidratación.
El agua es el nutriente más importante en nuestros cuerpos. Estamos
hechos de aproximadamente un 70 por ciento de agua, por lo que
deshidratarnos realmente afecta tanto a cómo nos sentimos como a nuestro
rendimiento. Ahora que el ejercicio se está convirtiendo en parte de su
día, es aún más importante mantenerse hidratado. Si solo bebe cuando
tiene sed, esto significa que su cuerpo ya está en un estado de
deshidratación. Algunos efectos de no beber suficiente agua son
cansancio, piel seca, dolores de cabeza y capacidad mental reducida. Si
no ingiere suficiente líquido, también es más difícil para su cuerpo
deshacerse de los desechos, lo que puede causar estreñimiento y otros
problemas intestinales. Si está deshidratado, su cuerpo tomará líquido de
tejidos no vitales para enviarlo a órganos vitales como el corazón, el
cerebro y los riñones. Si esto se convierte en una situación a largo
plazo, puede tener un efecto grave en su salud.
La mayoría de nosotros no bebemos suficiente agua en un día para
satisfacer las necesidades básicas de nuestro cuerpo
requisitos. Hoy me gustaría que comiences a beber al menos 3-4 pintas
(1.5-2 litros) de agua al día, y más si vives en un clima cálido o si
haces ejercicio enérgicamente. Trate de llevar consigo una botella de
agua en todo momento y adquiera el hábito de beberla a lo largo del día.
Beber poco y, a menudo, ayudará a su cuerpo a retener y usar el agua de
manera más efectiva.
El agua potable también puede ayudar a controlar su apetito y aumentar su
tasa metabólica. Agregar más alimentos con alto contenido de agua a su
dieta también ayudará a aumentar su nivel de hidratación. Por ejemplo,
las frutas y verduras tienen un contenido de agua naturalmente alto, al
igual que los alimentos que absorben líquidos durante la cocción, como el
arroz y la avena.
Tasa metabólica
Su tasa metabólica, también conocida como tasa metabólica basal, es la
velocidad a la que gasta energía en reposo. Si tiene una tasa metabólica
baja, tendrá una tendencia a quemar calorías a un ritmo más lento y será
más probable que almacene cualquier exceso en forma de grasa. Un aumento
en la tasa metabólica tendrá el efecto opuesto.
Hay muchos factores que contribuyen, como la dieta, la edad, el sexo, el
ejercicio y el peso, que pueden influir en nuestra tasa individual, pero
mantener un plan de ejercicio constante y una dieta saludable aumentará
su índice.
Entonces, hidratémonos para sentirnos fantásticos.
Acciones para el DÍA 5
El nuevo elemento para hoy es Medio ambiente.
Medio ambiente: fíjate cómo te hace sentir tu entorno. Ejercicio: haga
20-30 minutos.
Espacio Personal: Sintonice su sentido del olfato hoy.
Dormir: intente agregar un estiramiento relajante u otra sesión de
espacio personal en su rutina de recuperación.
Nutrición: Recuerde beber 3-4 pintas (1.5-2 litros) de agua al día. ¿Cómo
es probable que te sientas?
Ahora está al final del Día 5 y habrá completado todos los elementos de
Equilibrio. Es probable que sienta un equilibrio mucho más emocional que
cuando comenzó el día 1. Comenzará a crecer la calma y la reflexión
dentro de usted, y esto afectará positivamente su capacidad para manejar
las situaciones cotidianas.
En el momento de la publicación, más de 3.500 personas han tomado la
prueba de 9 elementos. De las personas que incorporan los cinco elementos
de Equilibrio en su día, más del 86 por ciento se siente bien o es
fantástico. Espero que en esta etapa, el día 5, comiences también.
Mañana comenzaremos a presentarle el primero de los tres elementos de
Momentum. Los elementos de Momentum se sentirán ligeramente diferentes a
los elementos de Equilibrio, ya que comenzarán a encender la chispa
dentro de ti.
¿Qué tan lejos has venido?
Tómese un momento ahora para recordar cómo se sintió el Día 1 y
compararlo con cómo se siente hoy.
¿Cómo te sientes hoy y qué cambios has notado desde que comenzaste?
Escribe tus respuestas a continuación.
mi
•
• DAY60
000
LOGRAR Y COMPLETAR
El elemento B es ACHIEVE AND COMPLETE, un elemento Momentum.
'Para qué son los sueños,
aparte de ser '12 '
Elemento 6 es uno de mis elementos favoritos. Para mí, encapsula de qué
se trata la vida,
y eso es realmente vivir y hacer las cosas que nos emocionan e inspiran.
Es genial tener Balance en tu vida, pero Balance without Momentum es como
tener un fabuloso auto deportivo en la entrada que no se maneja. El saldo
que ha creado durante los últimos cinco días le dará una base excelente.
Ahora puede avanzar utilizando los elementos Momentum de The Way.
CREANDO MOMENTUM DÍA 6
Achieve and Complete es acerca de los movimientos positivos hacia
adelante, que la mayoría de nosotros disfruta y son lo que mantiene la
vida emocionante. Necesitamos 'levantarnos y avanzar' para vivir esos
momentos especiales, experimentar la vida y hacer las cosas que siempre
hemos querido hacer. Ayuda si sabes a dónde vas, ya que te permite crear
foco y evitar la deriva.
Las metas crean Momentum y estimulación. ¿Por qué no hacer algo
espontáneo hoy? Haz las cosas que siempre has querido hacer. Puede ser
algo pequeño cada día o acumularse en algo grande en el futuro: la clave
es completarlo. Marcando un objetivo de su lista todos los días le dará
la sensación de satisfacción de haber logrado algo. Realmente levanta tu
estado de ánimo y todo tu día. ¡Podría ser tan simple como hacer una
llamada telefónica que lo lleve un paso más cerca de lograr un sueño!
A menudo estamos ocupados corriendo, tratando de hacer muchas cosas a la
vez, pero sin completar ninguna de ellas. Esto nos hace sentir agotados y
frustrados, porque nada se está completando. Si te enfocas en una cosa a
la vez, obtienes un Momento concentrado con cada logro; esto luego
comienza un Flujo casi sin esfuerzo de hacer las cosas.
El flujo es el movimiento que ocurre cuando haces que tu energía se mueva
de forma positiva sin ningún tipo de forzamiento. Empujar para hacer las
cosas crea resistencia. Cuando tienes Balance, estás más centrado y
puedes ingresar al estado de Flujo más fácilmente.
EJERCICIO: Inspirándose
Me gustaría que tomes algo de tiempo hoy para escribir una lista de al
menos 10 cosas especiales que siempre has querido hacer. Tal vez tomar
unas vacaciones de yoga, escalar una montaña, correr un maratón, escribir
un libro o aprender a bailar. Se trata de hacer cosas positivas en tu
vida para hacer que parezca que realmente estás liderando la vida que
deseas vivir. Piense en cosas que esperará lograr y que también
disfrutará completar.
Aprovecha los deseos de tu corazón y conéctate con todas las cosas que
siempre has querido hacer. ¿Qué te inspira, qué te hace pensar, 'Wow, no
sería algo fantástico que hacer?' Esta lista puede contener sueños
pequeños, medianos o grandes. Simplemente permita que sus sentimientos
fluyan.
Una vez tuve un cliente que, cuando le pedí que hiciera este ejercicio,
me miró con una lágrima y me preguntó si estaba bien hacerlo. Se sentía
culpable por dedicar tiempo a sí mismo, hacer algo que quería hacer. Él
pensó que sus necesidades no eran importantes, pero, de
Por supuesto, lo fueron.
La vida es una experiencia que todos nosotros podemos disfrutar.
Maximizar los aspectos positivos te elevará y te permitirá hacer más de
las cosas que siempre quisiste hacer. Esto entonces alienta e inspira a
otras personas a vivir sus sueños. No vivir verdaderamente tu vida no
ayuda a nadie. De hecho, cuidar a los demás siempre a costa de su propia
alegría puede llevar a la infelicidad y nadie quiere ser atendido por
alguien infeliz. Así que haz algo por ti mismo y da un buen ejemplo a las
personas que te rodean. Living The Way se trata de ser y hacer. Así que
solo sé y solo hazlo. ¡Disfruta escribiendo tu lista!
Mi lista de sueños
1.
2.
3.
4.
5.
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14.
15.
DÍA DE EJERCICIO 6
Haga ejercicio por 20-30 minutos.
¿Por qué no establecerse algunos objetivos de ejercicio: corto, mediano y
largo plazo.
Comienza con algo simple y luego piensa en algo totalmente increíble que
puedas lograr en el futuro. Si haces que tus objetivos sean realistas,
serán más alcanzables. Además, si tiene un objetivo fantástico y lo
divide en una serie de mini objetivos, también lo hará más alcanzable.
Si eres bastante nuevo para hacer ejercicio, considera estos objetivos:
Objetivo a corto plazo: avance hasta la siguiente farola y luego camine a
los siguientes dos durante 20 minutos.
Objetivo a mediano plazo: caminar enérgicamente o trotar durante 30
minutos.
Objetivo a largo plazo: completar una caminata de 6 millas o media
maratón. Si está activo o avanzado, ¿qué le parece participar en un
triatlón o una maratón, o escalar una montaña?
La lista de objetivos de ejercicio es interminable. Tal vez quieras
aprender a bailar flamenco, o remar una distancia determinada en un
tiempo determinado, o conseguir un cinturón negro en un arte marcial, o
hacer una voltereta hacia atrás. La decisión es tuya.
'Todo es posible en tu vida si das un paso a la vez'.
Al salir y hacerlo, sabrá que no se trata de creer que puede hacer algo,
es saber que puede hacerlo y luego experimentarlo, lo que aumenta la
riqueza de la vida.
Mi recomendación para las personas que no están en el rango activo o
avanzado sería ejercitarse con un amigo, mantener la intensidad de una
actividad a un nivel que crea sudor, pero aún así permite conversar sin
quedarse sin aliento. Esto evitará que vayas demasiado rápido demasiado
pronto.
Entonces, diviértete y siente la energía fluir a través de tu cuerpo.
ESPACIO PERSONAL DÍA 6
Sentir y tocar son los sentidos para hoy.
Ahora voy a presentarte un ejercicio que te ayudará a tomar conciencia de
lo que puedes sentir en el interior de tu cuerpo y en tu piel.
Esta sesión espacial personal durará cinco minutos. Puedes seguir las
palabras mientras te enfocas en lo que puedes sentir, o lee el ejercicio
primero y luego hazlo tú mismo después. También puede escuchar la
descarga gratuita de audio visitando thewayjohnwhiteman.com/9-elements-
audio e ingresando la contraseña 'Feel Fantastic'.
EJERCICIO: aumentar la conciencia de su espacio personal
Vamos a empezar. Asegúrate de que estás en una posición cómoda, sentada o
acostada con los ojos cerrados, y que no tendrás distracciones.
Lleva tu conciencia a tu respiración, sin tratar de cambiarla. Siente el
aire fresco cuando ingresa a tus conductos nasales.
Sienta cómo su pecho y su abdomen suben y bajan a medida que su aliento
entra y sale de su cuerpo.
Cuando intentas seguir tu respiración, es posible que descubras que tu
atención vagabunda. Si notas que esto sucede, devuelve tu mente a la
respiración nuevamente.
Ahora vamos a llevar tu conocimiento a tus músculos. ¿Puedes sentir áreas
de tensión en tus músculos?
Si puede, respire en esos músculos y vea si puede soltar cualquier
tensión en cada exhalación.
Ahora tomemos su atención a la energía de su cuerpo interno.
Puede ser muy sutil, basta con mantener su conciencia en su cuerpo
interno. ¿Puedes sentir alguna área de estancamiento?
Como antes, respira en estas áreas, colocando tu mente y tu aliento allí
...
Ahora lleva tu atención a la superficie de tu piel y los puntos de
contacto que tienes con las cosas que te rodean.
¿Qué puedes sentir?
¿Puedes sentir una brisa en tu piel?
O tal vez el calor del sol?
¿O la tela que está tocando tu piel?
Ahora lleva tu atención al área que está a 2 o 3 pies de distancia que
rodea tu cuerpo.
¿Puedes sentir tu energía irradiando desde tu piel y mezclándote con tu
entorno?
Traiga su atención al espacio a unos 5 pies de su cuerpo. Observe el
espacio frente a su cuerpo, en la parte posterior de su cuerpo, a la
derecha e izquierda de su cuerpo, y arriba y debajo de su cuerpo.
Conéctate con tu respiración y respira en este espacio. Observe lo que
puede sentir.
Me gustaría que lentamente atraigas tu atención hacia el espacio que
rodea tu cuerpo y hacia tu piel, sintiendo tu cuerpo denso. Una vez más,
toma conciencia de ti mismo y de las puntas de tu cuerpo que están
tocando el suelo.
Su tiempo espacial personal está llegando a su fin. Mueva los dedos de
las manos y los pies.
Tome algunas respiraciones profundas en ... y fuera ...
Abre los ojos lentamente y estírate.
Genial, ahora has completado el espacio personal para el día 6.
Mientras sigas teniendo la intención de manifestar tus deseos, trae el
"ser justo" que experimentaste en tu espacio personal al resto del día y
observa cómo se desarrolla sin ningún impulso o apego a los resultados.
De esa forma tu día solo fluirá.
DÍA DE DORMIR 6
Crea un lugar para dormir
Para dormir hoy, me gustaría que se asegure de que su entorno de sueño se
organice a su alrededor durmiendo bien por la noche.
Desordenar el espacio alrededor de la cama y la vista desde la cama es
una buena manera de mantener el espacio para dormir tranquilo y
relajante. Puede limpiar la cama de su dormitorio o, al menos, quitarle
algo de la mesita de noche que ya no necesite. Como viejas revistas y
libros que ya has leído.
Abra las ventanas de su habitación en algún momento del día para traer
aire fresco a su espacio para dormir. Trate de no llevar su computadora
portátil a la cama con usted, especialmente si es para hacer el trabajo.
Reserve su cama y el espacio a su alrededor para relajarse, relajarse y
dormir.
Cuando duermes, tu cuerpo descansa y restaura sus niveles de energía. El
sueño sin perturbaciones es esencial para garantizar que esté recibiendo
las cuatro etapas de sueño. El sueño es un estado activo que afecta tanto
su bienestar físico como mental.
Si vive en una ciudad o cerca de un aeropuerto, o simplemente tiene
vecinos ruidosos, podría enmascarar el ruido exterior, que puede alterar
su capacidad de quedarse dormido tranquilamente, escuchando música
relajante o un audiolibro a través de auriculares, quitándoselos justo
antes de que te dejes dormir. Dormir bien es una de las mejores maneras
de ayudarlo a lidiar con el estrés. También te ayuda a crear soluciones a
los problemas: a menudo te despiertas con una nueva perspectiva de una
situación de vida después de una buena noche de sueño.
DÍA DE NUTRICIÓN 6 Date un gusto hoy.
Planifica, elige y come una comida especial hoy, una en la que cada
bocado sabe realmente bien. La única condición es que esta comida se
llene con montones y montones de energía y nutrientes saludables. Me
gustaría que reflexionas sobre esta comida y te tomes el tiempo para
concentrarte en elegir los mejores ingredientes disponibles para ti.
A partir de ahora, tanto como sea posible, me gustaría que evite
alimentos que no agreguen a su salud. Intente evitar los bocaditos altos
en grasa y azucarados, como los pasteles, las papas fritas y las barras
de chocolate, que están llenos de calorías vacías y contienen muy poco
valor nutricional. Es posible que no logre un alto nivel de alimentos
saludables todos los días, pero trate de concentrarse en una dieta bien
equilibrada, eligiendo alimentos que naturalmente lo hagan sentir bien.
Aproximadamente el 50 por ciento de su comida debe estar compuesta de
vegetales frescos y ensaladas. Visualice cómo se verá su comida en su
plato cuando esté planeando sus ingredientes. Use la menor cantidad
posible de alimentos procesados, ya que pierde la mayor parte de su fibra
y muchos de sus nutrientes durante el procesamiento.
Intente comer alimentos que estén tan cerca de la forma en que la
naturaleza los creó. ¿Qué tal un trozo de pescado a la parrilla con una
chaqueta de patata y una ensalada que contenga algunas verduras crudas
picadas, o simplemente unas verduras ligeramente cocidas al vapor? Una
tortilla con vegetales o alguna carne magra sin procesar podría
reemplazar al pescado.
Lo que comes afecta cómo te sientes y si la mayor parte de tu dieta se
basa en los alimentos en su forma natural
indica que la barra de chocolate ocasional o la comida preparada no
influirán en cómo te sientes a largo plazo.
La clave con todo es Balance. No te abstengas si realmente deseas algo,
ya que negarte a ti mismo a menudo lleva a una indulgencia excesiva
cuando tu fuerza de voluntad eventualmente cede.
Si comes algo que sabes que no es saludable, pero realmente te apetece o
estás en una situación en la que no tienes otra opción, disfrútalo y
olvídate de él. No quiero que te sientas culpable por comer algo. La
culpa es una emoción negativa que probablemente te lleve a buscar
alimentos reconfortantes menos nutritivos y no te sientas fantástica.
Intente comer al menos cinco porciones de frutas y verduras por día. Es
un excelente punto de partida y proporciona a su cuerpo una buena fuente
de vitaminas, minerales y fibra, que lo mantendrá lleno y satisfecho por
muchas horas.
Comer los alimentos adecuados a veces puede ser difícil de alcanzar si no
estás consciente de lo que estás comiendo. Tome una dieta relativamente
saludable, como avena para el desayuno, un sándwich de ensalada de pollo
con pan de trigo integral para el almuerzo y pasta con salsa de tomate y
una porción de brócoli para la cena. Eso es solo dos porciones en un día.
Considere agregar un plátano a su avena y una manzana a media mañana, y
luego tome un sándwich de pollo y aguacate y agregue dos tipos de
vegetales a su comida de la tarde; entonces ya está haciendo sus cinco
comidas al día.
Podrías tomar un licuado de frutas puro en lugar de una barra de
chocolate por la tarde si necesitas un impulso de energía. El azúcar de
la fruta satisfará la dulzura que a veces anhelamos y también está lleno
de nutrientes que te ayudarán a sentirte fantástico.
MEDIO AMBIENTE DÍA 6
Siente los cambios de energía en tus diferentes ambientes.
Esto podría ser notar el cambio en la temperatura o la humedad, o tal vez
cómo incluso la luna te hace sentir en ciertos momentos. O podría estar
en el trabajo, en reuniones, en su automóvil, en el tren o en el metro,
yendo o viniendo del trabajo, o tal vez en un juego deportivo, o
corriendo al aire libre.
No importa si el entorno es agradable o no, simplemente se trata de tomar
conciencia de ello y de cómo te hace sentir.
Entonces me gustaría que hagas un movimiento consciente en un entorno más
propicio, incluso si es más tarde en el día. Uno que sea más positivo,
edificante, fresco, vibrante y agradable, o acércate lo más posible a
uno.
Esto puede ser tan simple como mudarse de una habitación a otra, abrir
las ventanas, salir a la naturaleza, dar un paseo por la playa o
encontrarse con un amigo en un lugar pintoresco. Las opciones son
infinitas.
Su entorno hace una gran diferencia en cómo se siente. Entrar en la
naturaleza es el mejor lugar para conectarse con el medio ambiente: en el
bosque, en el océano, en una colina o en una montaña. Esto se debe a que
hay más iones negativos en la atmósfera en esas áreas.
Los iones son átomos de energía que son negativos o positivos. Esto se
rige por la cantidad de electrones versus protones que hay en un átomo.
Los iones negativos son pequeños paquetes de energía eléctrica que
aportan vitalidad a los seres vivos. Ahí
son dos tipos, grandes y pequeños. Son los pequeños los que nos aportan
más energía, y es el Equilibrio entre lo pequeño y lo grande lo que
afecta cómo nos sentimos.
Los iones grandes y lentos son más abundantes en las ciudades y las áreas
contaminadas, y es esta abundancia la que empobrece más a las ciudades.
Buena suerte. Espero que disfrutes al ver los cambios sutiles en la
energía que te rodea hoy.
Notarlos y sentirlos es la primera etapa y, con el tiempo, podrás notar
el cambio de energía en diferentes entornos y también aprender a no ser
afectado emocionalmente por ellos.
Acciones para el DÍA 6
El día 6 trae el primer elemento Momentum al programa de 9 días.
Lograr y completar: escribe una lista de todas las cosas que aún tienes
que hacer en tu vida. Ejercicio: haga 20-30 minutos y establezca algunos
objetivos personales. Espacio personal: la sensación y el tacto son los
sentidos de hoy. Dormir: crea un ambiente de sueño fresco y desordenado.
Nutrición: elija y coma una comida especial hoy, una que sea saludable y
tenga un sabor fantástico.
Medio ambiente: Siente el cambio de energía en diferentes ambientes hoy.
¿Cómo es probable que te sientas?
Pasar al Día 6 puede producir un cambio de energía. El Balance que ha
creado durante los últimos cinco días, junto con el primer elemento
Momentum actual, comenzará a crear un estado vibratorio más alto. Con
suerte, puede sentir una chispa de emoción sobre las infinitas
posibilidades que están a su alcance.
'Soñar es encantador; soñar y darse cuenta de que tus sueños son
fantásticos ". Hoy estamos un paso más cerca.
•
•
* DÍA 70
00.
APRENDER
Elemento I s LEARN, un elemento Momentum.
vive desde tu corazón
a través de tu mente:
Cuando somos niños, constantemente aprendemos y experimentamos muchas
cosas nuevas cada día.
Aprender cosas nuevas crea un impulso y conduce al crecimiento.
Los niños tienen una sed natural de conocimiento porque están en un
ambiente de aprendizaje la mayor parte del tiempo. Están viendo muchas
cosas por primera vez y están fascinados por el mundo que los rodea. Esto
es parte de su desarrollo natural, y los hace más abiertos a nueva
información e ideas.
Elemento 7 se trata de aprender conscientemente algo nuevo cada día, para
que pueda fomentar la frescura y el impulso en su vida. Por ejemplo,
podría estar aprendiendo algo sobre un país que desea visitar, o conocer
más sobre un tema que le interesa y que nunca ha explorado. Nuestra mente
es un músculo y, como todos nuestros músculos, necesita estimulación y un
cierto grado de estrés para poder crecer.
AMPLIANDO TU MIRADOR
Abrir su mente a nuevas ideas e información puede ayudarlo a liberarse
del comportamiento habitual, reduciendo cualquier tendencia a que se fije
en su actitud y acciones.
Estar cerca de las nuevas ideas ralentiza su crecimiento y hace que se
estanque y resista el Flujo natural de la vida. Manténgase estimulado
probando algo nuevo, o construyendo sobre las habilidades y experiencia
que ya tiene.
Hay tantas cosas nuevas y emocionantes que hacer y aprender, ya sea
mental, física o emocionalmente. Tómese su tiempo para conectarse consigo
mismo y aprender cómo se siente realmente y desea sentir. ¿Para qué estás
sediento?
El aprendizaje nos inspira a pensar de forma creativa, especialmente si
es algo que nos interesa. Nos estimula y emociona. Tomar medidas para
aprender fomenta la motivación y la motivación fomenta más acción.
Ya estás aprendiendo algo nuevo leyendo este libro, ¿por qué no continuar
y desarrollar tu flujo de aprendizaje? Esto es solo el comienzo. Hay
mucho más por aprender que te ayudará a crecer.
Hoy me gustaría que aprendas algo nuevo. Elija algo que le interese y le
intrigue sobre un tema sobre el que le gustaría saber más.
¿Sabías que Leonardo da Vinci inventó las tijeras? No lo hice, hasta hoy.
Sí, este hecho no cambiará tu vida, pero podría hacerte pensar cuánto
potencial puede tener un ser humano.
Aprender algo nuevo puede ser estimulante. Aprender algo nuevo y ponerlo
en práctica puede cambiar tu vida.
¿Qué cosa nueva podrías aprender y hacer hoy?
DÍA DE EJERCICIO 7
Haga 20-30 minutos de ejercicio.
Conéctese hoy con su cuerpo y mente aprendiendo un nuevo deporte como
escalar, o desafíe a un amigo a aprender algo nuevo con usted, como
bailar salsa o karate. Tú serás
moviendo tu cuerpo y poniéndote en forma mientras te diviertes.
Otra buena razón para que su cuerpo se mueva hoy es para ayudar a su
sistema linfático, que es responsable de la inmunidad de su cuerpo.
Elimina las sustancias nocivas de los fluidos de los tejidos antes de que
vuelvan a la sangre y al resto del cuerpo, y depende del movimiento de
los músculos de su cuerpo para bombear este líquido.
Así que dale algo de ayuda al sistema linfático y apúrate.
Después del ejercicio
Una cosa interesante y divertida es acostarse inmediatamente después de
un ejercicio vigoroso y observar lo que está sucediendo dentro de su
cuerpo. Probablemente notarás primero tu aliento, ya que está trabajando
duro para mantener tu cuerpo con oxígeno. Cuando esto comience a
calmarse, es posible que pueda sentir la energía dentro de su cuerpo
zumbando y sus fibras musculares contraídas. Incluso puedes sentir tu
campo de energía expandido, ahora que has aumentado su vibración.
Un cuerpo sano nace para moverse. Intente agregar unos minutos de
estiramiento después del ejercicio para mantener su cuerpo fuerte y
flexible.
ESPACIO PERSONAL DÍA 7
Para el espacio personal actual, nos concentramos en su sentido del
gusto.
Su sentido del gusto es más fuerte si su mente puede conectar lo que está
comiendo con su apariencia. Nuestro sentido del olfato (y, por lo tanto,
del gusto) es más fuerte cuando tenemos hambre.
Hoy me gustaría que se concentre en lo que pone en su boca en una de sus
comidas. Intente masticar a fondo y lentamente, consciente de cómo huele
y sabe cada bocado. ¿Sabía que se extrae mucha energía de los alimentos
mientras aún está en su boca, antes de que se digiera por completo?
Por eso, cuando estás cansado, comer algo restaura tu energía casi al
instante, incluso antes de que tu comida haya sido digerida. Masticar
apropiadamente libera más sabor y por lo tanto extiende el tiempo que el
sabor de la comida permanece en su boca, ya que pasa más tiempo en
contacto con sus papilas gustativas.
Por lo tanto, al tener conciencia y tomar más tiempo para comer,
desarrollará su sentido del gusto y el disfrute, en lugar de tener sus
pensamientos en otro lugar y no darse cuenta realmente de lo que está
haciendo. Estar completamente concentrado en lo que estás haciendo
mientras comes también ayudará a tu digestión, y te darás cuenta cuando
estés lleno en lugar de vaciar tu plato sin pensar.
Aprender a estar presente con tus sentidos te hará tomar conciencia de lo
que sea que estés haciendo, ayudándote a equilibrarte en tu cuerpo y
mente.
DORMIR DÍA 7
Encuentre un lugar de descanso pacífico.
Hoy tengo una técnica de visualización y respiración relajante para que
la uses justo antes de ti
ve a dormir. Asegúrese de haber terminado todas sus tareas del día, de
modo que pueda obtener el máximo beneficio de este ejercicio antes de
irse a dormir. También puede escuchar la descarga gratuita de audio
visitando thewayjohnwhiteman.com/9-elements-audio e ingresando la
contraseña 'Feel Fantastic'.
EJERCICIO: prepararse para un sueño tranquilo
Visualicemos un lugar pacífico y tranquilo.
Cierra los ojos e imagina que estás caminando tranquilo y pacífico.
Usted podría estar caminando hacia una playa, un bosque, en el campo
abierto, o en cualquier otro lugar que encuentre pacífico.
Siente el cálido sol relajando tus músculos y disfruta de cómo te hace
sentir este lugar tranquilo.
Hay 10 pasos que conducen a un lugar natural de descanso tranquilo.
Comience a caminar por los escalones. A medida que desciendes a cada paso
respira profundo, disfrutando del hermoso entorno que te rodea.
Vamos a contar hacia atrás los 10 pasos, inhalando y exhalando en cada
paso.
10 ... 9 ... 8 ... 7 ... 6 ... 5 ... 4 ... 3 ... 2 ... 1 ...
Llegas a un camino que te lleva a un espacio cómodo y seguro para que te
sientas o te acuestes y te relajes.
Te fundes en este espacio suave y cómodo y cierras los ojos, respirando
... y afuera ... adentro ... y afuera ...
En tu mente, imagina un hermoso cielo azul sin nubes.
Si entran en tu mente pensamientos que te distraen, déjalos convertirse
en nubes blancas y tenues, y permíteles atravesar el cielo y fuera de tu
mente. Devuelve tu atención al maravilloso cielo azul.
Ahora es el momento de notar los sonidos que te rodean en tu lugar
especial y sentir una suave brisa en tu piel tibia.
Es hora de que abandones tu lugar de descanso ahora.
Así que vuelve a caminar por el camino, hacia los escalones.
Sube los escalones, respirando hacia adentro y hacia afuera con cada paso
hacia arriba que tomes.
1 ... 2 ... 3 ... 4 ... 5 ... 6 ... 7 ... 8 ... 9 ... 10 ...
En la parte superior de los pasos, observa lo relajada y tranquila que se
siente, y es hora de que salga de esta visualización.
Mueva los dedos de las manos y los pies. Tramo.
Y cuando esté listo, abra suavemente los ojos.
Tómese unos minutos para darse cuenta de lo relajado que se siente su
cuerpo.
Disfruta de este sentimiento relajado que has creado y disfruta de una
maravillosa noche de sueño.
DÍA NUTRICIONAL 7
Hoy me gustaría que practiques la alimentación consciente.
La alimentación consciente se trata de comer conscientemente, ser
consciente del momento presente y de su apetito mientras come. ¿Todavía
tienes hambre o estás satisfecho?
La alimentación consciente también implica aprender a ser consciente de
la diferencia entre el hambre y otras señales que pueden hacer que
comamos, como las emociones dolorosas, el aburrimiento, el cansancio y el
comportamiento habitual. Las personas a menudo usan los alimentos para
llenar un vacío en sus vidas, como la soledad.
Intente comer sus comidas en un ambiente tranquilo donde pueda
concentrarse en lo que le está poniendo en la boca, y si necesita
detenerse o dejar de comer por completo.
Tómese el tiempo para reducir la velocidad y convierta cada comida en una
parte importante y placentera de su día. Póngase en contacto con su
cuerpo. ¿Tu estómago y tu respiración están relajados?
Comer en frente de la televisión o la pantalla de la computadora es algo
común, pero te distrae de darte cuenta de qué y cuánto estás comiendo,
además de hacerte estar en una posición y estado de ánimo menos que ideal
para comer.
Conciencia de su mecanismo de hambre
Un centro neuronal en el cerebro llamado el appestat es el mecanismo a
través del cual los productos químicos de su cuerpo trabajan juntos para
señalar sentimientos de hambre y plenitud. Le permite comer en respuesta
al hambre: en respuesta a las necesidades de su cuerpo.
La inactividad puede hacer que su apelación no funcione tan bien como lo
haría en una persona activa. En realidad, puede dejarlo con más hambre
que alguien que hace ejercicio, que es otra gran razón para hacer
ejercicio.
Otras formas en que anulamos nuestra respuesta son comiendo alimentos
altos en grasas y azucarados. Esto se debe a que consumes muchas calorías
en un corto espacio de tiempo, lo que significa que puedes consumir más
calorías de las que tu cuerpo necesita antes de que tu cliente tenga la
oportunidad de decirte que has comido lo suficiente.
Además, si come demasiado rápido, su appestat no tiene tiempo suficiente
para registrar cuánto ha comido, lo que hace que coma una gran cantidad
antes de sentirse satisfecho. Simplemente comienza a confiar en que su
estómago se siente incómodo, o su pretina se siente apretada.
Estar en contacto con su cuerpo y su mente comiendo a conciencia es una
manera fácil de mantenerse saludable.
Hoy, me gustaría que saboreas cada bocado, notando el sabor y la textura
de tu comida. Intenta poner tus cubiertos entre cada bocado y beber un
poco de agua. Podrías tomar un descanso a mitad de la comida, charlar un
par de minutos, disfrutar de tus compañeros y de tu entorno, o tomarte el
hábito de tomar algunas respiraciones profundas y pensar en lo que esta
comida está haciendo por ti.
¿Es saludable y nutritivo? ¿Te está dando lo que necesitas para sentirte
fantástico?
Tome pequeños bocados y mastíquelos completamente. Toma conciencia de lo
que estás poniendo en tu cuerpo y cómo te hace sentir.
Buen provecho.
MEDIO AMBIENTE DÍA 7
Mantenerse centrado mantiene contentos sus entornos internos y externos.
Observe cómo reacciona a las personas en su entorno cercano hoy. Intente
dejar unos segundos antes de responder, para que pueda darle frescura a
la forma en que responde a las personas que lo rodean. Esto puede evitar
que respondas con reacciones habituales, para que estés más conectado y
presente con tus interacciones.
Es posible que se sorprenda por las respuestas amorosas y sabias que crea
con solo pausar y conectarse con la situación por completo. Esto
definitivamente generará un mejor entorno para usted, ya que afectará
cómo la otra persona le responde a usted también. Notarán un cambio en ti
en un nivel sutil, porque no estás igualando su vibración emocional.
A menudo podemos reflejar inconscientemente la energía y el tono de otras
personas, lo que afecta rápidamente cómo nos sentimos y respondemos. Es
nuestro mecanismo de defensa automático (cómo reaccionamos
automáticamente cuando nos sentimos amenazados), que ha evolucionado con
el tiempo, pero no siempre funciona bien para cada situación.
Responder desde un lugar más centrado en tu mente, cuerpo y espíritu te
permite tener conciencia de toda la situación y funciona mucho mejor para
ti, dejando tu energía y tu entorno más felices también. Los elementos de
Equilibrio pueden ayudarlo mucho con esto, ya que, por supuesto, crean el
Equilibrio necesario. Con el tiempo, descubrirás que estás más centrado y
tranquilo cuando haces los cinco elementos y menos cuando no lo haces.
Conectarse con la respiración es uno de los mejores ejercicios que puede
practicar para mantenerse centrado. Es una buena idea practicar la
respiración en el área de su pecho y centrarse en los momentos en que no
se le desafía primero, para que se acostumbre a responder con atención.
Elija un par de actividades al día que pueda hacer mientras se concentra
en estar en su cuerpo.
Cuando lo desafíen, trate de mantenerse centrado en su entorno interno
hoy. Estoy seguro de que tendrás muchas oportunidades para practicar.
PONERLO EN PRÁCTICA
Si alguien te golpea en el transporte público o te corta cuando estás
conduciendo, haz un esfuerzo consciente para mantenerte centrado y no
para pensar en tu cabeza. Use cualquier sentimiento de molestia y enojo
para alertarlo a permanecer en su centro. Las emociones negativas en tu
cuerpo provienen de los pensamientos negativos en tu cabeza sobre tu
situación. Mantenerse centrado le ayuda a ver las acciones de los demás
tal como son: alguien se ha encontrado con usted y eso es todo. No es que
no te quieran, piensen que eres fácil de empujar o que no te respetan.
Evitar que su mente adhiera pensamientos y creencias negativas a una
situación detiene cualquier emoción negativa, y la resistencia a lo que
está sucediendo, creciendo en su cuerpo. Visita
ellos desde un lugar centrado en su cuerpo, no en su mente, es la clave
para dejar fluir sus emociones negativas. Si practicas esto, cambiará tu
vida, tiene la mía.
Si alguien deja la cocina en un lío, no reaccione. En cambio, acepta la
situación porque resistirte te hace sentir horrible por dentro. No me
refiero a que debas dejar que otros se aprovechen. Solo trata de aceptar
lo que está sucediendo en el momento presente sin resistencia, mientras
permaneces conectado a tu cuerpo. Resuelva el problema preguntando o
escribiendo una nota diciendo que necesita la ayuda de la persona para
mantener la cocina ordenada.
Esto es mucho mejor que limpiar a regañadientes, con tu mente revuelta
con emociones negativas que te hacen sentir duro por hacerlo, y así
privarte de tu fantástica energía positiva.
'Suelta la resistencia y acepta el momento presente'.
Puedes aplicar este mantra cientos de veces al día. Afectará sus
relaciones con las personas en su vida y creará un ambiente positivo a su
alrededor. Esta es una gran lección para cualquiera que tienda a resistir
lo que está sucediendo en su vida, y puede tener un efecto masivo en
nuestros niveles de energía.
RESISTENCIA CREA ESTANCAMIENTO Y DEFENSIVIDAD
La resistencia a 'lo que es' crea falta de movimiento y estancamiento en
nuestros cuerpos, y después de un largo período de tiempo esto puede
filtrarse en el resto de nuestras vidas, lo que lleva a una resistencia a
cualquier cambio.
Recuerda tu infancia y tus días de escuela cuando el cambio ocurre todo
el tiempo y el aprendizaje continuo se lleva a cabo todo el tiempo. Poco
a poco, sin embargo, ya sea debido a diferentes eventos en nuestras
vidas, como las ambiciones que no se realizan o enfrenta problemas,
progresivamente nos volvemos más resistentes al cambio y formamos
creencias acerca de nosotros mismos que no son necesariamente ciertas.
Por ejemplo: "Soy estúpido" o "Soy una mala persona", y así
sucesivamente.
Puedes ver cómo, si no aprendemos a dejar que las cosas fluyan y fluyamos
con las situaciones que enfrentamos en la vida, es fácil que se forme la
resistencia. Se convierte en un mecanismo de defensa para los altibajos
de la vida, lo que nos hace poner barreras y reaccionar fuera de contexto
a lo que realmente está sucediendo y, al hacerlo, no sentirnos totalmente
felices con nuestro comportamiento.
Simplemente reaccionando en el momento presente de lo que está almacenado
de nuestra historia pasada.
Yo llamo a esto nuestras cosas!
Todos tenemos cosas que transportamos, cosas que nos han sucedido a lo
largo de los años. Se llama vida, y aunque nos ha llevado a donde estamos
hoy, no tiene que definir quiénes somos hoy. Es mucho mejor saludar cada
nuevo desafío con nuevos ojos, para no prejuzgarlo y reaccionar ante él
con la perspectiva de las heridas del pasado. Al igual que la analogía
anterior del río, la vida sería bastante aburrida si no tuviera los giros
y vueltas que han creado los personajes que todos somos.
Al darse cuenta de los mecanismos de defensa de otra persona y al no
reaccionar de los suyos, resulta que ambos no se hablan el uno al otro de
sus heridas del pasado.
A estas alturas habrás establecido una conexión con tu entorno interno y
estás empezando a ver cómo no reaccionar al momento presente crea armonía
en tu entorno externo.
ambiente.
LOGRAR Y COMPLETAR EL DÍA 7
Los objetivos pequeños y alcanzables crean escalones para alcanzar logros
sorprendentes.
Pensemos en vivir una vida en la que, al final, pueda volverse hacia sí
mismo y decir: 'Hice eso. Estoy contento de haberlo hecho. Estoy
orgulloso de haberlo hecho y estoy feliz de haberlo hecho ".
Llena tu vida con momentos especiales.
Ayer, usted escribió una lista de todas las cosas que aún tiene que hacer
en su vida. Espero que haya muchas ideas emocionantes al respecto, porque
hoy elegirán una y se concentrarán en hacerlo.
Elija una cosa que no haya hecho y descubra más al respecto. Elija algo
que esté financieramente a su alcance e investigue precios o tiempos.
Recuerdo la primera vez que escribí mi lista. No tenía mucho dinero, pero
tenía en mi lista el aprendizaje de la carrera de autos, el amanecer y el
squash. Como la calabaza y la salida del sol no costaban mucho, fueron en
los que me enfoqué primero, mientras comencé a ahorrar para aprender
carreras de motor.
Si haces esto, no serás la persona que siempre deseó haber hecho algo.
Usted será el que tenga muchas historias brillantes y experiencias de
vida para contar.
Con suerte, más de lo que puedas recordar. ¿Qué tan bueno es eso?
Da un paso a la vez
Mi primer objetivo era jugar squash y el siguiente fue ver el amanecer.
Aún recuerdo lo último ahora. Era una mañana helada a finales de otoño, y
tuvimos que levantarnos temprano para atraparlo, ya que habíamos decidido
ir en bicicleta a un lugar excelente para aprovechar al máximo este
evento cotidiano. Tuvimos que correr para atraparlo y nuestras manos
estaban realmente frías por el aire de la mañana; nos sentimos tan vivos
y este simple evento todavía está impreso en mi mente. Muchos meses más
tarde comencé a aprender a la carrera de motos. Se pueden lograr muchas
cosas grandiosas; solo toma un poco de enfoque y avanza paso a paso.
He ayudado a mucha gente que tiene lo que yo llamo médium-termitus.
Tienen una gran visión de lo que quieren, pero a menudo no toman los
pasos para llegar allí. Es como tener un sueño para correr un maratón,
pero no hacer el entrenamiento para lograrlo. ¿Lo que pasa? Bueno, nunca
terminas haciendo la maratón.
Tener medio-termitus dispersa tu energía y te impide realizar tus sueños.
Esto puede hacerte sentir frustrado y decepcionado, y algunas veces sin
autoestima, ya que nunca logras ninguno de tus sueños.
Entonces, como lo hicimos con Exercise on Day 1, vamos a comenzar dando
un paso adelante para obtener algo de impulso.
Elija una cosa de su lista que pueda lograrse en el próximo mes. Algo
que, en 30 días, podrá decir: 'Hice eso, lo hice ... Vaya, lo hice'.
Esto lo impulsará a hacer lo siguiente emocionante en su lista.
Acciones para el DÍA 7
Hoy se trata de aprender algo nuevo.
Aprende: descubre algo nuevo hoy.
Ejercicio: haga 20-30 minutos hoy; pruebe un nuevo deporte.
Espacio personal: el gusto es el sentido de hoy.
Sueño: una visualización relajante para ti.
Nutrición: tómese el tiempo para tomar conciencia de todo lo que
come y bebe.
Medio ambiente: aprenda a reaccionar de manera reciente a cada
situación que encuentre.
Lograr y completar: elige una cosa de tu lista para obtener más
información.
¿Cómo es posible que te sientas ahora?
Hoy estoy buscando que sea más reflexivo y que empiece a tomar conciencia
de cómo se siente y qué piensa que está inextricablemente entrelazado.
Ahora se encuentra en la etapa de trabajar para actuar, lo que lo ayudará
a pensar menos y a sentirse más.
Esto creará más equilibrio emocional. Deberías comenzar a tener más
conciencia de cómo te sientes y cómo actúas, y de sentirte más
entusiasmado con tu vida.
Encender la chispa dentro de ti y luego tomar pequeños pasos para volver
a la pista y / o dar los pasos para vivir tu sueño es, creo, una cosa tan
importante que hacer en tu vida.
"Permita que su luz brille tan brillante como sea posible, ya que le
mostrará el camino".
•
•
* DÍA 8 0
000
CONEXIÓN SOCIAL
El elemento 8 es SUGIAL coNNECnou, un elemento Momentum.
'Crea una vida en movimiento, una donde
las cosas van y vienen. Cuando permites
usted mismo para dejar ir más, y no para
aferrarse a las cosas con demasiada fuerza,
crea más espacio para que recibas ".
La energía de las personas que te rodean afecta cómo te sientes. Cuanto
más cerca estén de ti,
ya sea en la distancia geográfica o en la relación, más su energía tendrá
un efecto sobre usted.
Elija con quién socializar cuidadosamente. Fíjese en las personas que
aportan pesadez y en quienes aportan ligereza a su vida. Algunas personas
realmente pueden drenar tu energía, ya sea por sus demandas o por su
negatividad. Estar cerca de alguien que es hiperactivo también puede ser
agotador. Está bien estar lleno de energía, que es lo que esperamos
lograr con los 9 elementos, pero debe equilibrarse con enfoque y conexión
a tierra.
Las personas con demasiado ímpetu y poco equilibrio pueden aumentar tu
energía a su velocidad. Al principio, puede parecer emocionante estar
cerca de ellos, pero cuando se separa de la empresa, a menudo puede
sentirse agotado.
Busque personas interesantes, divertidas, equilibradas y equilibradas:
personas a las que realmente les gusta estar cerca, que tengan cosas en
común y que lo estimulen a abrirse a nuevas ideas. Si alguien está
reduciendo tu energía al ser predominantemente negativo, solo ten en
cuenta y anímalos a cambiar el tema a uno más positivo. Hablar y estar
agradecido por las grandes cosas que ya tenemos en nuestras vidas a veces
puede cambiar su estado de ánimo.
Por otro lado, el hecho de estar rodeado de gente positiva aumenta tu
vibración, y luego puedes transmitir este sentimiento y energía positivos
a otra persona, elevando tu forma de sentir. Puede ser una sonrisa o un
cumplido, algo del corazón. Todos somos especiales y la energía de los
demás afecta cómo nos sentimos.
Tenemos la capacidad de hacer que otras personas se sientan bien y,
aunque esta no es la motivación principal en la vida, a menudo nos
recompensa de maneras hermosas.
Se siente bien hablar con la gente y preguntarles cómo son. Cuando ves
que otra persona gana con tu energía positiva, te hace sentir aún mejor.
Reúnete o llama a un amigo inspirador hoy y ten una conexión social
estimulante.
EJERCICIO DÍA 8
Ejercítate para manejar tus emociones.
Hoy me gustaría compartir una historia contigo sobre cómo el ejercicio
puede ayudar a controlar la ira.
Hace muchos años solía tener furia en el camino. Me metía en situaciones
que, mirando hacia atrás ahora, parecen realmente inútiles pero, en ese
momento de mi vida, me sentía importante. ¿Has experimentado ocasiones en
las que conduces y te molestas con otro conductor? Es bastante común.
Bueno, me parece increíble ahora, pero solía tomar las cosas un poco más
que la mayoría, y con frecuencia terminaba en intercambios cara a cara.
Un día tuve un incidente con un taxista. Fue mi culpa, pero mi ego no
necesariamente vio esto en ese momento, y terminé en una acalorada
discusión con él.
Él era masivo, y por primera vez pensé: 'Ouch, voy a ser aplastado'.
Afortunadamente, mi cuerpo permaneció intacto y logré salir de él, pero
caí en la cuenta de que si esto continuaba, un día era probable que me
aplastaran.
Mi siguiente pensamiento fue aprender a cuidar de mí mismo, de modo que
cuando entrara en una situación, pudiera resolver el problema
físicamente. En retrospectiva, esta no fue la mejor idea que tuve, pero
comencé a tomar clases de karate.
Ahora, lo más asombroso fue que, al hacer ese ejercicio físico todos los
días, mi enojo disminuyó y, a medida que disminuía mi ira, descubrí que,
cada vez más, no experimentaba la ira del camino.
He usado ejercicio innumerables veces con mis clientes, y funciona muy
bien para superar el enojo y la frustración. El ejercicio reduce la
presión de esta energía y evita que se acumule. La ira y la frustración
se pueden usar positivamente para aumentar el rendimiento en algunos
deportes. Vea si puede sentir la diferencia en cómo se siente antes y
después del ejercicio si, cada vez que se siente frustrado o enojado,
canaliza esta energía positivamente en el ejercicio para esforzarse un
poco más.
Cuando experimentas frustración o enojo, cualquier ejercicio aeróbico te
hará sentir mejor, ya que ayuda a quemar el exceso de energía y tensión.
Hay ciertos tipos de ejercicio que son especialmente útiles para esto,
como el boxeo, las artes marciales, cualquier ejercicio de alto impacto
(donde ambos pies dejan el suelo al mismo tiempo), o cualquier cosa que
sea extremadamente física.
Así que hoy, solo ve y diviértete: haz ejercicio, corre, rueda, nada,
baila, lo que sea que te haga sentir bien y mueva tu cuerpo.
Ahora podrás medir cuánto ejercicio y la intensidad del ejercicio
necesitas para sentirte bien.
Liberemos algo de tensión y sintamos los efectos positivos que trae el
ejercicio.
Vive la vida y disfruta de cada momento.
ESPACIO PERSONAL DÍA 8 Practica la respiración
Hoy, como lo has hecho antes, vas a utilizar tu aliento natural para
ayudar a crear un espacio personal. Me gustaría inhalar y exhalar,
mientras te das cuenta de dónde va tu aliento, asegurándote de no forzar
la respiración en ningún momento.
Estamos idealmente buscando que tu aliento fluya hasta un punto justo
debajo de tu ombligo. Una vez que esto sucede rítmicamente, cuente el
tiempo en segundos que lleva inhalar y exhalar. Mire para emparejar uno
con el otro, por ejemplo, seis cuentas dentro y seis cuentas fuera. Esto
crea un efecto equilibrante y calmante dentro de su cuerpo.
El siguiente ejercicio lo ayudará a respirar con un ritmo suave y fluido
con el mínimo esfuerzo. También puede escuchar la descarga de audio
gratuita para el ejercicio en thewayjohnwhiteman.com/9-elements-audio.
Simplemente ingrese la contraseña 'Feel Fantastic'.
EJERCICIO: Usando tu aliento natural
Primero, acuéstese de espaldas, con las piernas separadas a la anchura de
las caderas, y coloque los brazos a los lados con las palmas hacia
arriba. Usa cojines para ponerte cómodo. Cierra suavemente los ojos.
Paso 1: respiración abdominal
Coloque sus manos sobre su abdomen, con sus dedos medios tocando sobre su
ombligo.
Observe su respiración natural. Notarás que a medida que inhalas, tu
abdomen se eleva y al exhalar cae. Solo observa esto por algunas
respiraciones.
Ahora comienza a profundizar, alargar y extender ese movimiento. Es
decir, mientras inhala, deje que su abdomen se eleve hasta su límite y,
al exhalar, deje que caiga por completo.
Más lento, más profundo, más relajado.
Mantenga su pecho quieto durante todo este proceso y solo mueva su
abdomen.
Notarás que tus dedos se separan al inhalar, y se encontrarán nuevamente
mientras exhalas. Continúa esto durante cinco o seis respiraciones más y
luego descansa.
Paso 2: respiración torácica (pecho)
Coloque sus manos a los lados de su caja torácica, los dedos apuntando
hacia adentro.
De nuevo, observe su aliento habitual, pero esta vez centre su atención
en el área de su pecho.
Notarás que tu pecho se mueve ligeramente hacia arriba cuando inhalas y
hacia abajo cuando exhalas.
De nuevo, observe este patrón por unos momentos.
Ahora, de nuevo, comienza a profundizar, alargar y extender este
movimiento. Más lento, más profundo y más relajado.
Al inhalar, llene sus pulmones por completo, sienta que sus costillas se
elevan y se expanden hacia los lados debajo de sus manos.
Luego, al exhalar, deja que tus pulmones se vacíen por completo.
En este paso, su abdomen está quieto, y solo su pecho se está moviendo.
Haga esto durante cinco o seis respiraciones más y luego deténgase.
Paso 3: todo el aliento
Esto combina los dos pasos anteriores.
Coloque sus manos sobre su pecho superior, los dedos extendidos justo
debajo de la clavícula. Primero inhala llenando tu abdomen, y luego
CONTINÚA inhalando mientras te expandes y llenas tu pecho.
Observe cómo su respiración se llena hasta la parte superior de su pecho
y debajo de sus dedos.
Luego exhale, primero desde su pecho y, mientras se vacía y cae, CONTINÚE
exhalando de su abdomen mientras se dibuja hacia adentro por completo.
Apriete suavemente sus músculos abdominales para ayudar a vaciar
completamente sus pulmones.
Esta es una ronda de aliento natural. Repita esto durante cinco o seis
rondas y luego deténgase.
Recuerde el patrón:
Inhalar: de abajo hacia arriba, abdomen y pecho. Exhalación: de arriba
hacia abajo, pecho y abdomen.
Es importante tener en cuenta que todos los pasos anteriores se deben
realizar SIN tensión. La tendencia natural es tirar con esfuerzo. Una
forma más fácil es hacerlo suave y sin esfuerzo. Ve despacio y fácil.
Inicialmente, puede experimentar desniveles o golpes en este proceso de
respiración. Como con todo, con la práctica se volverá más natural. Con
el tiempo, aumente las rondas a 10, 15, luego a 20 y así sucesivamente.
Imagine su respiración como un patrón ondulatorio continuo, como si se
moviera desde su ombligo hasta su garganta con cada inhalación y luego
desde su garganta hasta su ombligo con cada exhalación. Puede tomar
algunas semanas de práctica para perfeccionar el equilibrio ideal:
Un patrón FLUIDO SUAVE con un esfuerzo MÍNIMO y con una capacidad MÁXIMA.
Y es hora de que salgas de este ejercicio.
Mueva los dedos de las manos y los pies.
Tramo.
Y cuando esté listo, abra suavemente los ojos.
Tómese unos minutos para darse cuenta de lo relajado que se siente su
cuerpo.
¡Ten un día maravilloso!
DORMIR DÍA 8
Para nuestro elemento de sueño hoy vamos a hacer un escaneo corporal
relajante.
Me gustaría que practiques un 'escaneo corporal' antes de irte a dormir
esta noche.
La exploración corporal se toma en parte de la antigua práctica de Yoga
Nidra, que crea un estado de sueño profundo consciente y se ha practicado
durante muchos años para crear relajación del cuerpo y la mente.
Básicamente, te ayuda a evitar que tu mente piense constantemente. Cuando
tratas de subyugar tu mente, puede volverse inquieta, así que al darle
algo en lo que enfocarte dentro de ti mismo, en lugar de algo externo, se
vuelve de un solo punto, lo que hace que sea menos probable que te
pierdas en patrones de pensamiento aleatorio.
Cómo funciona el escaneo corporal
El cambio en el enfoque de la conciencia corporal estimula las diferentes
partes de tu cerebro que controlan todos y cada uno de los nervios del
cuerpo. Cuando te das cuenta de cada parte de tu cuerpo,
en realidad estás masajeando la parte correspondiente en tu cerebro
también. Estableces la conexión entre tu cuerpo y tu mente. Las
impresiones en su subconsciente se traen a la superficie y se
experimentan, y luego se liberan a medida que se enfoca en cada parte de
su cuerpo. Usamos dos principios principales para hacer esto: conciencia
interna y aliento.
El escaneo corporal es un ejercicio importante para experimentar,
aprender y practicar, incluso si ya te quedas dormido en el momento en
que tu cabeza toca la almohada. Al visitar thewayjohnwhiteman.com/9-
elements-audio y al ingresar la contraseña 'Feel Fantastic', puede
acceder a una descarga de audio gratuita para el ejercicio.
EJERCICIO: realizar un escaneo corporal
Este ejercicio se practica mejor un par de horas después de haber comido
y se encuentra en una habitación cálida semi oscurecida. Es posible que
necesites una manta para mantenerte caliente. Use almohadas debajo de la
cabeza y las rodillas si necesita ayuda. Acuéstese, preferiblemente en el
suelo o en la cama, con las piernas estiradas y los pies ligeramente
separados, y los brazos al lado de su cuerpo, con las palmas hacia
arriba. Ahora cierra los ojos. Intente permanecer despierto durante este
escaneo corporal. Lleva tiempo mantenerse despierto y atento durante el
examen corporal porque es muy relajante, pero obtendrá el mayor beneficio
si puede permanecer despierto. No se preocupe si su mente se distrae
durante el ejercicio, solo tráigala al presente cuando note que se
desvanece.
Tome algunas respiraciones profundas y, al exhalar, sienta que sus
preocupaciones y preocupaciones fluyen de usted y su cuerpo se relaja.
Ahora toma conciencia de que todo tu cuerpo yace allí. Visualiza todo tu
cuerpo acostado.
Siente todo tu cuerpo acostado ...
Siente las sensaciones de todo tu cuerpo acostado, todo tu cuerpo
acostado en el piso o la cama.
Ahora siente tu respiración, el movimiento rítmico de tu respiración.
Ahora toma conciencia de tu cuerpo y tu aliento.
Tu cuerpo y tu aliento ...
Ahora vas a escanear tu cuerpo, enfocando todas las partes de tu cuerpo y
relajando cada una por turno.
Durante este ejercicio, es útil ver su cuerpo como un objeto y su mente
como el observador.
Repite la parte de tu cuerpo en tu mente, mientras conciences a esa parte
de tu cuerpo.
Ve a tu lado derecho:
Lleve su atención a su pulgar derecho, primer dedo, segundo dedo, tercer
dedo,
cuarto dedo, palma de la mano, dorso de la mano, muñeca, parte inferior
derecha del brazo, codo, parte superior del brazo, hombro, axila,
costado, cintura, cadera, muslo, rótula, pantorrilla, tobillo, talón,
planta del pie, parte superior de la pie y dedos de los pies: uno, dos,
tres, cuatro, cinco.
Ve a tu lado izquierdo:
Lleve su atención a su pulgar izquierdo, primer dedo, segundo dedo,
tercer dedo, cuarto dedo, palma de su mano, dorso de la mano, muñeca,
brazo izquierdo inferior, codo, brazo, hombro, axila, costado, cintura ,
cadera, muslo, rótula, músculo de la pantorrilla, tobillo, talón, planta
del pie, parte superior del pie y los dedos de los pies: uno, dos, tres,
cuatro, cinco.
Ve a la parte posterior de tu cuerpo:
Lleve su atención a la parte posterior de la cabeza, el cuello, el
omóplato derecho, el omóplato izquierdo, la columna vertebral, la nalga
derecha, la nalga izquierda y toda la espalda.
Ve al frente de tu cuerpo:
Tome conciencia de la parte superior de su cabeza, frente, ceja derecha,
ceja izquierda, el espacio entre sus cejas, ojo derecho, ojo izquierdo,
oído derecho, oreja izquierda, nariz, labios, mentón, mandíbula,
garganta, su pecho derecho, su el pecho izquierdo, la mitad del pecho, el
ombligo, la parte superior del abdomen y la parte inferior del abdomen.
Ahora las partes más importantes de tu cuerpo:
Lleve su atención a toda su pierna derecha, pierna izquierda, ambas
piernas juntas; su brazo derecho, brazo izquierdo, ambos brazos juntos;
la parte posterior de su cuerpo, la parte frontal de su cuerpo, su cabeza
y todo su cuerpo.
Repite para ti mismo, 'todo el cuerpo, visualiza todo el cuerpo'.
Siente la conciencia de todo tu cuerpo. Siente todo tu cuerpo acostado.
Vea su cuerpo acostado.
Siente tu cuerpo acostado y toma conciencia de los puntos de encuentro
entre tu cuerpo y el piso.
Tus talones y el piso, tus pantorrillas y el piso, tus muslos y el piso,
tus nalgas y el piso, y tus omóplatos y el piso.
Siente todos los puntos de encuentro de tu cuerpo y el piso juntos ...
Toma conciencia de tu aliento natural. Siente el ritmo natural de tu
aliento. Durante tres respiraciones, siente tu respiración natural y
espontánea.
Ahora devuelve tu conciencia a tu cuerpo que yace relajado en el suelo.
Toma conciencia de la habitación, el piso, las paredes, el techo y los
ruidos en la habitación. Deja que tu mente se vuelva completamente
externa. Acuéstese en silencio hasta que su mente esté completamente
despierta y exteriorizada.
Ahora comienza a mover los dedos de las manos y los pies lentamente,
estirándose y tomando conciencia de la habitación que te rodea.
Una vez que esté completamente consciente de que yace en el suelo, abra
lentamente los ojos. Has completado el escaneo corporal.
Tómese unos minutos ahora para darse cuenta de los beneficios de cómo se
siente. Que tengas una buena noche de sueño.
NUTRITION DAY 8
Hoy, mantenga la ingesta de alimentos refinados y azúcar lo más baja
posible.
Comer carbohidratos complejos de granos integrales, combinados con
mantener baja su ingesta de azúcar, le dará un flujo constante de
energía. Esto evitará que también sienta hambre demasiado pronto y le
impedirá alcanzar un bocadillo con muchas calorías para darle un impulso
de energía.
Comer alimentos con alto contenido de azúcar y carbohidratos refinados,
como harina blanca, puede hacer que su nivel de azúcar en la sangre
aumente rápidamente. Esto se debe a que se liberan grandes cantidades de
azúcar en el torrente sanguíneo, lo que provoca un aumento rápido del
azúcar en la sangre que provoca una liberación exagerada de la hormona
insulina para disminuirla.
Su nivel bajo de azúcar en la sangre le hace desear algo dulce otra vez,
o una bebida con cafeína para darle un impulso de energía. Este patrón de
azúcar en la sangre yo-yoing aumenta las libras y puede hacer que te
sientas agotado y apático.
Si omite o demora una comida, esto también puede hacer que su nivel de
azúcar en la sangre baje, y usted puede ponerse irritable, enojado y
débil. También es más probable que busque un refrigerio con alto
contenido de azúcar como solución rápida.
Entonces, para mucha energía sostenible:
Coma tres comidas al día que contengan frutas frescas, vegetales y
carbohidratos de granos enteros (estos son carbohidratos de liberación
lenta, como la avena, el arroz integral, el pan de trigo integral y la
pasta).
Coma una merienda saludable de frutos secos y semillas en lugar de
carbohidratos de liberación rápida (dulces, horneados o fritos) a media
mañana y por la tarde.
Mantente hidratado.
Obtendrá los aminoácidos, vitaminas y minerales que su cuerpo necesita.
Además, los carbohidratos de liberación lenta te ayudarán a sentirte más
equilibrado, tener mucha energía y sentirte fantástico.
Es bastante fácil comer un pastel de 500 calorías y aún sentir hambre.
Pero si come 400 calorías de pasta y vegetales de trigo integral, tendrá
energía durante varias horas y no sentirá la necesidad de alcanzar un
impulso de energía con alto contenido de azúcar.
El equilibrio es la clave. Sin extremos, solo una dieta sana y
equilibrada, lo más cerca posible de ser como la naturaleza proporciona.
MEDIO AMBIENTE DÍA 8
Mire a su alrededor para descubrir cómo su entorno afecta cómo se siente.
Puede ser una buena idea tomar cinco minutos de espacio personal antes de
entrar en cualquier entorno nuevo. Por ejemplo, al final de un día de
trabajo, intente detenerse en su viaje de regreso a casa, preferiblemente
en un lugar donde pueda estar cerca de la naturaleza, para poder
liberarse del estrés de un día ocupado. Podría ser tan simple como
estacionar a una corta distancia de su hogar, tomar algunas respiraciones
profundas, escuchar música relajante o, mejor aún, dar un corto paseo en
un entorno natural. Esto lo ayudará a hacer la transición de su entorno
de trabajo a su entorno hogareño.
Si trabaja en el hogar, los dos entornos pueden fusionarse, por lo que es
importante no dejar que un ambiente de trabajo estresante se extienda a
su hogar (y viceversa). Al final del día, apague su computadora y su
teléfono, y cambie su entorno yendo a caminar antes de 'volver a casa'.
Creará conciencia de cómo te sientes y te dará la oportunidad de soltar
tus presiones de trabajo, despejar tu cabeza y ayudarte a centrarte en tu
mente, cuerpo y espíritu.
Ir directamente a casa después del trabajo puede llevarlo a caminar
dentro de su casa sintiéndose estresado y, tal vez, reaccionando a las
personas a su alrededor de una manera que luego podría lamentar. O tal
vez no sepa cómo sus palabras y acciones están afectando a su pareja,
hijos u otros miembros de la familia. A su vez, esto afecta su energía y
comienza un ciclo de energía negativa. Esto puede evitarse si está
consciente de cómo se siente en cada momento, y luego busca activamente
mejorar su estado de ánimo. Si te sientes bien, entonces ayuda a todos a
tu alrededor a sentirse bien también.
Por lo tanto, intenta darte cinco minutos para conectarte con lo que
sientes y dejar de lado cualquier sentimiento negativo. Ahora está
centrado y listo para los diferentes placeres y exigencias de su vida
hogareña, particularmente si su entorno hogareño es muy desafiante.
BUSCAR ENTORNOS POSITIVOS
¿Has estado en un entorno de Equilibrio hoy? ¿Tuviste la oportunidad de
adentrarte en la naturaleza y cómo reaccionaste ante las personas que te
rodean?
Lograr un entorno interno positivo mejorará su entorno externo y traerá
equilibrio a toda su vida. Lo opuesto también es cierto, pero lo óptimo
es tener ambos.
La energía del entorno natural puede tener una gran influencia en nuestra
energía y cómo nos sentimos. Si puedes tomar conciencia y conectarte con
esta energía natural, y aprender a Fluir con ella, serás más en Fluir con
vida. Observe la energía estacional a su alrededor. Note la energía de la
Tierra y su energía en un nivel macrocósmico con toda la naturaleza y el
nivel microcósmico de su cuerpo.
En las últimas décadas, a medida que el mundo moderno se desarrolló, nos
hemos vuelto más distantes del mundo natural. Los cambios culturales y de
otro tipo nos han hecho perder nuestra conexión con la naturaleza, ya que
hemos pasado a una forma más científica de mirar el mundo desde afuera,
lo que significa que tendemos a pasar por alto nuestra inteligencia
natural e intuitiva de adentro hacia afuera; nos hemos vuelto insensibles
a la naturaleza. Se han hecho muchos nuevos inventos maravillosos, pero
muchos de nosotros hemos perdido la esencia misma de la humanidad.
Nuestra forma de vida urbana nos ha desconectado de la naturaleza. Niños
que son criados
las ciudades, o que pasan poco tiempo en un entorno natural, les resulta
difícil asociarse con el mundo natural porque se ha convertido en una
parte menos importante de la sociedad en la que viven.
CONECTANDO CON EL MUNDO NATURAL
Las estaciones afectan cómo nos sentimos porque estamos intrínsecamente
conectados a ellas en un nivel profundo. La energía de la primavera, por
ejemplo, nos influye porque nosotros también somos parte del mundo
natural y sentimos los efectos de la naturaleza cuando comienza a reunir
energía. A medida que la temporada gana impulso, vemos y sentimos esta
energía literalmente estallando a nuestro alrededor, causando pequeños
brotes que aparecen en los árboles de la noche a la mañana.
La primavera es un buen momento para que nos sintonicemos con esta
energía y, a menudo, la reflejamos instintivamente en nuestras vidas. La
gente a menudo comienza nuevos proyectos, se siente obligada a limpiar
sus casas o aprender algo nuevo. Se sienten estimulados a actuar con esta
energía: "entran en acción" y "sube la savia". Tómate un tiempo para
conectarte con tu entorno y toma conciencia y fluye con la energía de la
hermosa estación en la que te encuentras.
La acción para este elemento hoy es ponerse a tono con esta energía
estacional en un entorno natural.
LOGRAR Y COMPLETAR EL DÍA 8
Hoy me gustaría que establezcas una fecha para completar uno de tus
sueños y te comprometas a esa fecha.
Ahora que tienes una lista de todas las cosas que te gustaría hacer en tu
vida, y has elegido enfocarte en hacer una de ellas, la siguiente etapa
es hacerlo. Hoy me gustaría que establezcas una fecha y te comprometas a
lograrla.
Es muy fácil poner obstáculos en tu camino, por lo que me gustaría que te
comprometas a un tiempo fijo cuando planeas alcanzar y completar uno de
tus muchos sueños. Después de haber completado con éxito uno, disfrute de
la sensación que obtiene del impulso y luego pase al siguiente. Pero hoy
me gustaría que te comprometas con el primero.
Una buena forma de hacerlo, si corresponde, es hacer lo que esté en su
lista con otra persona. Es fantástico escalar una montaña, pero es mejor
experimentar hacerlo con otra persona. Luego tienes una experiencia
compartida que crea un momento especial. Tal vez su pareja quiera hacer
esto con usted, o quizás un amigo, o simplemente alguien que usted
conoce. No es esencial, pero cuando tienes a alguien más allí para
alentarte y apoyarte, te ayuda a mantenerte comprometido y centrado.
Así que me gustaría que dejes este libro por un momento y establezcas un
momento para cuando vas a hacerlo, y luego tomas los pasos necesarios
para reservarlo o comenzarlo. AHORA, solo hazlo, continúa. Te sentirás
realmente bien una vez que hayas logrado uno de tus sueños.
Lo que hagas hoy afectará lo que haces y cómo te sientes mañana y por el
resto de tu vida.
APRENDA DÍA 8
Aprende algo nuevo hoy.
¿Qué talentos tienes almacenados en tu interior que aún no has lanzado?
No dejes que tu edad te desanime a aprender algo nuevo. Todos tenemos
diferentes formas de aprender, y tal vez aún no has accedido a todas tus
habilidades o has tenido la oportunidad de desarrollar tus talentos.
Algunas veces nos retenemos ante el miedo al fracaso, pero es mucho mejor
intentarlo y experimentar que nunca salir de dentro de tu caparazón. No
guardes tus talentos encerrados por dentro. Exprésate.
Aprende sobre algo que realmente te interesa, algo que te llene de
emoción y te dé una nueva inspiración para la vida. Aprende de forma
experimental, aprende de forma intuitiva y ponte en el entorno para
aprender; Ábrete camino y relájate en tu nuevo entorno.
Aprendiendo por experimentar
Hay una gran diferencia entre aprender leyendo sobre algo y aprender al
hacer algo. Por ejemplo, leer sobre jugar tenis y aprender a jugar
físicamente es muy diferente. Aprender por experiencia crea un
conocimiento dentro de ti; se convierte en parte de tu maquillaje físico
en lugar de solo una idea, una creencia sobre algo. Una creencia puede
ser fuerte, pero saber es incuestionable. Entonces, si realmente quieres
saber algo, pruébalo.
Acciones para el DÍA 8
La conexión social es el nuevo elemento para hoy.
Conexión social: Observe a las personas con energía positiva y negativa.
Ejercicio: si se siente frustrado o enojado, use ejercicio para liberar
la energía reprimida,
estrés y tensión
Espacio personal: conéctese con su respiración natural.
Sueño: un escáner corporal relajante para calmar la mente y ponerlo de
humor para dormir.
Nutrición: mantenga baja su ingesta de alimentos refinados y azúcar baja
hoy.
Medio ambiente: entrar en la naturaleza y estar a tono con la energía de
la temporada.
Logra y completa: reserva y comprométete a lograr uno de tus sueños.
Aprende: aprende y experimenta algo que te llene de emoción.
¿Cómo es probable que te sientas?
Para el día 8 las cosas comenzarán a fluir. Me gustaría que tomaras unos
minutos para
recuerda cómo te sentías el Día 1 y cómo te sientes ahora.
Has recorrido un largo camino en tan poco tiempo. Notará qué elementos
necesita más o menos en un día dependiendo de su estado de ánimo, y se
dará cuenta de cómo sus estados de ánimo y sentimientos están cambiando
todo el tiempo.
Estos estados de ánimo y sentimientos son tuyos y de nadie más. Nadie te
hace sentir de cierta manera, porque es imposible que esto suceda. Usted
crea estados de ánimo y sentimientos. Y depende de usted si elige
reaccionar y comprometer su mente y emociones con ellos o no.
A continuación se muestran los resultados de una prueba que creé para
ayudar a las personas a ver cuánto Momentum o Balance tienen, y cuál de
los 9 elementos necesitan para mejorar sus vidas. Esta prueba ha revelado
algunas estadísticas interesantes hasta ahora sobre cómo los 9 Elementos
mejoran cómo se sienten las personas y sus niveles de felicidad. Los
resultados se basan en una encuesta de 3.230 personas.
1. Hacer ejercicio tres o más días a la semana (Elemento 1):
Fantástico 16.14%
Bueno 42.28%
OK 23.39%
No es genial 14.64%
Basura 3.55%
2. Tener espacio personal en la mayoría de los días, así como ejercicio
(Elementos 1 y 2):
Fantástico 20%
Bueno 49.19%
OK 19.33%
No es bueno 9.42%
Basura 2.06%
3. Dormir bien, tener espacio personal y hacer ejercicio (Elementos 1, 2
y 3):
Fantástico 24.74%
Bueno 55.13%
OK 15.55%
No es genial 3.88%
Basura 0.7%
4. Comer frutas y verduras la mayoría de los días, además de dormir bien,
tener espacio personal y hacer ejercicio (elementos 1, 2, 3 y 4):
Fantástico 27.57%
Bueno 54.2% Correcto 14.49%
No muy buena 3.28% basura 0.46%
5. Estar en un ambiente positivo la mayoría de los días, así como comer
frutas y verduras la mayoría de los días, dormir bien, tener espacio
personal y hacer ejercicio (Elementos 1, 2, 3, 4 y 5):
Fantástico 29.83% Bueno 56.9%
OK 9.94%
No muy bueno 2.76% Basura 0.55%
6. Vivir sus sueños la mayor parte del tiempo, así como estar en un
ambiente positivo la mayoría de los días, comer frutas y verduras la
mayoría de los días, dormir bien, tener espacio personal y hacer
ejercicio (Elementos 1, 2, 3, 4, 5 y 6):
Fantástico 35.11% Bueno 58.03% Correcto 4.58%
No muy buena 1.52% basura 0.76%
7. Aprendiendo conscientemente algo nuevo tres veces a la semana o más, y
viviendo sus sueños la mayor parte del tiempo. Además de estar en un
ambiente positivo la mayoría de los días, comer frutas y verduras la
mayoría de los días, dormir bien, tener espacio personal y hacer
ejercicio (Elementos 1, 2, 3, 4, 5, 6 y 7):
Fantástico 39.28% Bueno 54.46% Correcto 3.59%
No muy buena 1,78% basura 0,89%
8. Pasar tiempo de calidad con amigos y familiares tres veces por semana
o más. Conscientemente aprendiendo algo nuevo tres veces a la semana o
más, y viviendo sus sueños la mayor parte del tiempo. Además de estar en
un entorno positivo la mayoría de los días, comer frutas y verduras la
mayoría de los días, dormir bien, tener espacio personal y hacer
ejercicio (elementos 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 y 8):
Fantástico 42.22% Bueno 52.22%
OK 3.34%
No muy buena 2.22% basura 0%
Y esto deja solo un día para ir. Los resultados del día 9 se mostrarán
más adelante. Disfruta tu día.
•
•
• DÍA 9.
000
ESTAR PRESENTE
Elcrnant 9 está PRESENTE, y trae
todos los elementos de diezmo juntos.
Hay orq el momento presente. '
Bien hecho, ahora has comenzado a experimentar los efectos de traer la
mayor parte de los 9
Elementos del Camino a tu vida. Tu energía fluirá realmente bien ahora, y
habrás comenzado a crear algo de Equilibrio y Momento en tu vida. Quizás
ya estés sintiendo que puedes vivir la vida que siempre has soñado, una
en la que estás lleno de energía y te sientes fantástico.
REPASO DE LOS ÚLTIMOS OCHO DÍAS
Echemos un vistazo breve a lo que nos hemos centrado en los últimos ocho
días.
Durante los primeros cinco días aprendió los cinco elementos de
equilibrio, que son Ejercicio, Espacio personal, Sueño, Nutrición y Medio
ambiente. Estos elementos te ayudan a equilibrarte en tu mente, cuerpo y
espíritu, dando a tu mente el espacio que necesita para acciones más
inspiradas.
Luego, durante los últimos tres días, nos hemos centrado en los tres
elementos Momentum, que son Achieve and Complete, Learn y Social
Connection. Estos elementos te ayudan a vivir tu vida al máximo,
utilizando la energía que has creado para actuar.
Además, todos los elementos han estado trabajando para aumentar su
vibración de energía desde adentro hacia afuera; desde tu núcleo interno,
hacia el exterior en el mundo en el que vives, ayudándote a sentirte
mejor y atraer energía vibratoria superior a tu vida externa.
Esto deja solo un elemento más para presentar y, en mi opinión, he dejado
lo mejor hasta el final. Solo este elemento tiene el potencial de tener
un efecto masivo en tu vida, y encapsula a todos los otros ocho
elementos.
En pocas palabras, Element 9 es donde los niños viven la mayor parte del
tiempo, pero a medida que envejecemos nos enfocamos más en nuestras
mentes y este estado de alerta a menudo se escapa.
Estar presente significa vivir en el momento presente a medida que se
desarrolla, con una conciencia de momento a momento. ¿Por qué es esto tan
importante? Bueno, estar presente te permite enfocar tu energía y te
permite conectarte con lo que está sucediendo AHORA MISMO.
A menudo apresuramos por lo que estamos haciendo, buscando y
esforzándonos para llegar a un mejor momento, incluso si estamos
disfrutando el momento presente en que vivimos. Si disminuimos la
velocidad y realmente experimentamos lo que está sucediendo en este
momento, encontraremos que lo que estamos buscando ya está contenido en
el momento presente.
Ya sea que lo notemos conscientemente o no, todos lo hacemos, y puede
llevar a vivir vidas insatisfechas, buscando por siempre y casi nunca
parando para estar presente. Nuestras mentes a menudo están llenas de
pensamientos sobre lo que nos ha sucedido en el pasado, o sobre lo que
vamos a hacer en el futuro. Cada vez que eres capaz de estar presente en
tu vida, se vuelve mucho más rico, porque estás completamente presente
con lo que estás haciendo. Comienzas a ver los detalles en lugar de solo
la capa superficial de todo.
Estar presente es tan importante porque solo existe el momento presente:
aquí es donde estamos todo el tiempo, todo lo demás son recuerdos pasados
o imaginaciones del futuro.
¿QUÉ SUCEDE CUANDO NO ESTAMOS PRESENTANDO?
Para dar sentido a por qué es tan importante, echemos un vistazo a lo que
sucede cuando no estamos
presente.
Nuestra mente está en otro lado. ¡Eso es! Una parte de nosotros está en
otro lado. No estamos completamente presentes en nuestra vida. Vivimos la
vida a través de un velo, nublando nuestra experiencia de lo que está
sucediendo ahora.
A veces, un evento sorprendente puede atraparnos y llevarnos al momento
presente, como una hermosa puesta de sol, una luna llena o un arcoiris.
Recuerdo vívidamente que una vez que vi a una ballena levantar su cola
fuera del agua, llevándome inmediatamente al momento presente. Una vista
rara en la naturaleza, como esta, despierta todos tus sentidos hasta ese
momento, y la imagen queda claramente impresa en tu mente. Todas estas
cosas especiales tienen la capacidad de detener tu línea de pensamiento y
llevarte al presente.
Si pudiéramos aprender a enfocar nuestra atención en el momento presente,
creo que podríamos disfrutar vidas más vívidas, en las que vemos la
belleza en todo momento. Este tipo de conciencia presente crea los
momentos especiales que componen nuestras vidas. ¿Cuántos momentos
especiales extrañamos todos los días porque nuestras mentes están en otro
lugar?
¿QUÉ NOS FALLAMOS?
Es asombroso qué belleza extrañamos cuando no estamos completamente
presentes en nuestras vidas.
El sol en nuestra cara cuando salimos por la puerta, o el aire fresco de
la mañana encontrando nuestro aliento. La sonrisa en la cara de alguien o
el brillo en sus ojos.
Estas son las cosas que extrañamos porque nuestras mentes ya están
pensando en nuestro viaje por delante. Esto sucede frecuentemente con las
personas que amamos; a menudo, solo los escuchamos parcialmente mientras
pensamos en algo más que queda por hacer, o construimos nuestra respuesta
antes de que hayan terminado de hablar. Estamos tan condicionados a hacer
eso que extrañamos la experiencia completa de estar con ellos.
¿POR QUÉ NO ESTAMOS TOTALMENTE PRESENTES EN NUESTRAS VIDAS?
No estamos completamente presentes con lo que estamos haciendo por una
variedad de razones. Vivimos en un mundo acelerado, lo que significa que
siempre estamos pensando en lo siguiente que necesitamos, o creemos que
necesitamos, hacer. Entonces, mientras hacemos una cosa, casi siempre
estamos en otro lado, nuestras mentes se ponen al corriente pensando en
lo que haremos a continuación, en lugar de lo que estamos haciendo ahora.
En The Way llamamos a esto 'apresurarse'.
Cuando no estamos apurados, generalmente buscamos algo para llenar
nuestras mentes, de modo que podamos obtener un descanso de la charla de
nuestras mentes. O llenamos nuestro tiempo haciendo algo porque no
estamos acostumbrados a estar presentes con nosotros mismos.
'Simplemente no hago nada ... ni siquiera trates de hacer nada ... solo
de ser'.
Podrías decir: "Bueno, estoy presente, ya sé lo que estoy haciendo". Pero
para la mayoría de la gente, la mayoría de las veces, su mente está en el
pasado o en el futuro, y por lo tanto, muy raramente está completamente
presente. No es hasta que comienzas a practicar esta conciencia que te
das cuenta de la frecuencia con la que una parte de tu mente casi siempre
está en otro lugar. Los budistas llaman a este momento presente
conciencia 'atención plena'.
APRENDER A SER PRESENTE EN NUESTRAS VIDAS
Mi forma preferida de enseñarme cosas nuevas es dar un pequeño paso a la
vez, y luego practicando repetitivamente o colocando capas hasta que cada
cosa nueva se acanale dentro de mí.
Una vez practicada y experimentada, una creencia se convierte en
conocimiento. Ya has experimentado estar presente, ya que ha sido
entretejido en los últimos ocho días, en los ejercicios y en todos los
elementos. Esto gradualmente te ha ayudado a estar más y más presente, y
más y más conectado a cómo te sientes sin pensarlo conscientemente.
Estar presente te conecta con la vida y, como tu mente no se consume con
pensamientos repetitivos, el espacio se crea para que los pensamientos
inspirados se eleven, generando Impulso en tu vida diaria.
NO VEA LOS PENSAMIENTOS COMO MALOS
No quiero que vean todos los pensamientos como negativos, porque una vez
que estén Equilibrados en mente, cuerpo y espíritu, encontrarán que los
patrones de pensamiento negativos repetitivos perderán su energía y se
desvanecerán.
Un pensamiento solo puede existir si le prestamos atención. Estar
presente te hace consciente de algunas creencias condicionadas que quizás
ya no te sirvan o nunca lo hayan hecho. Cosas que repetidamente hemos
escuchado o etiquetado a nosotros mismos, sin realmente cuestionar su
verdad. Todos los tenemos, ya que nuestros padres, maestros y la sociedad
los han transmitido, inadvertidamente, y por nuestras suposiciones
basadas en la mente sobre cómo pensamos que son las cosas.
'Somos el océano, y nuestros pensamientos son las olas. Solo mira las
olas y disfruta ser el océano ".
LA PREOCUPACIÓN Y LA ANSIEDAD NO EXISTEN EN EL MOMENTO ACTUAL
Siento que el aspecto más importante de estar presente es que elimina la
preocupación y la ansiedad. La única excepción es cuando en realidad
estás experimentando una crisis de momento presente. Incluso entonces, la
conciencia del momento presente te ayuda a mantener la calma y ver la
imagen más grande, aportando calma y claridad a la situación. Su mente se
enfoca en la realidad de lo que está sucediendo en el momento, y no se
preocupa por lo que pueda suceder más tarde o mañana.
La preocupación y la ansiedad no tienen cabida en el momento presente.
Ellos son tus pensamientos imaginarios. Cuando piensas estos
pensamientos, tu mente se centra en lo que podría suceder, en lugar de lo
que realmente está sucediendo. Es especulación y tu cuerpo está
reaccionando como si fuera real. Una vez vistos con la conciencia del
momento presente, los pensamientos se ven claramente como ideas
imaginarias, no como realidad.
PENSAMIENTOS IMAGINADOS
¿Cuántas veces te has preocupado por algo solo para descubrir que, al
final, la situación por la que te preocupas no sucede o, si es así, no es
ni la mitad de lo que tu mente había imaginado que sería?
Tome un poco de tiempo para recordar esto si usted es una de las muchas
personas que experimentan ansiedad. Se olvida fácilmente cuando la mente
se ha acanalado en esta forma de pensar. La preocupación y la ansiedad
son creadas puramente por la mente, no por la realidad, y en realidad no
existen en el tiempo presente. Al enfocarte principalmente en tu mente,
pierdes el Equilibrio entre tu mente, cuerpo y espíritu.
"El contentamiento y la felicidad se encuentran en el Momento Presente,
Equilibrado en el todo
de ti: tu mente, cuerpo y espíritu ".
EQUILIBRIO Y MOMENTO EN EL MOMENTO ACTUAL
Por un momento, imagina un auto en tu disco. Perfectamente equilibrado y
prístino en todos los sentidos. Motor sintonizado, ruedas perfectamente
equilibradas, y con un tanque lleno. Este auto está perfectamente
equilibrado en todos los sentidos, pero si no funciona, le faltará
impulso y no irá a ninguna parte.
Ahora imagina un auto sin este Equilibrio. Fuera de control, corriendo
por la carretera, el volante tambaleándose y la ruina volando por todas
partes. Este es el ejemplo perfecto de exceso de Momentum. Puede llegar a
un lugar rápido, pero es un viaje muy accidentado e incómodo.
Por último, imagina que estás en el último auto. Tiene Balance y tiene
Momentum. (Este es el automóvil para el que te has estado preparando
desde el primer día). Sin embargo, como conductor de este automóvil, tu
mente se concentra en el camino y en la vuelta de la curva, y en lugar de
disfrutar de tu fabuloso auto bien afinado te pierdes todo
Extrañas el presente, echas de menos tus alrededores, te pierdes la
posibilidad de una nueva ruta, echas de menos las sonrisas de las
personas con las que estás y extrañas la vida.
Al llevar Element 9, Being Present, a tu vida cotidiana, sientes el
equilibrio, sientes el impulso y te sientes totalmente conectado con la
vida y tu viaje en todas las formas posibles.
APRENDIENDO CÓMO CONVERTIRSE EN PRESENTE
Aplicamos estar presentes a todos los elementos hoy. Es posible que hayas
descubierto que esto ha estado sucediendo gradualmente durante los
últimos ocho días, ya que conectarte con tus sentidos y ser consciente de
tu energía te lleva espontáneamente al momento presente.
¿Cómo se siente Being Present?
Estar presente es el elemento que encapsula a todos los otros elementos.
Si puedes aportar esta cualidad a todos ellos, realmente te conecta y te
conecta con tu vida, creando una experiencia de calidad diferente. Es
como si se hubiera levantado un velo delgado, y todo se viera más claro,
más nítido y más vibrante, como si estuviera viendo cosas por primera
vez. Te sientes mucho más en sintonía con el mundo que te rodea y, en un
nivel práctico, todo se siente y se vuelve más fácil de hacer.
Comenzarás a experimentar momentos de no pensar, que pueden ser bastante
sorprendentes y agradables. Estar presente te trae alivio del ruido de la
charla de la mente y lo repetitivo
pensamientos que circulan en tu cabeza, así como crear espacio para que
entre algo nuevo. Registrar momentos especiales
Estar presente significa reconocer lo que está sucediendo en un momento
dado, permitiéndote ser totalmente parte de ello. La conciencia del
momento presente se está conectando completamente a cómo te sientes y qué
estás haciendo. Te saca de tu cabeza y dentro de ti: tu mente, cuerpo y
espíritu. En los siguientes elementos de hoy vamos a aprender formas de
mejorar esta conexión de momento presente.
Puedes usar tu aliento, tus sentidos y estar en un ambiente estimulante
para llevarte al momento presente. Por ejemplo, ver un atardecer o jugar
en un gran juego de fútbol o tenis te lleva al presente. Usted conoce la
sensación cuando está completamente ocupado en lo que está observando o
haciendo. Intente mirar o escuchar algo con todo su cuerpo; escucha como
si todo tu cuerpo fuera una gran oreja.
Una vez que aprendas a vivir en el momento presente, se detiene el
parloteo mental de tomar el control de tu vida. Te mantiene en contacto
con la vida en este momento, y no con tu futuro pasado o proyectado.
Manténgase despierto al momento presente, siéntase vivo, viva la vida al
máximo. Haz todas las cosas que has querido hacer con tu vida. Cuando
vives la vida en toda su extensión, espontáneamente te llevas a vivir en
el momento presente.
Hoy, me gustaría que registraras un momento especial que te suceda
durante el transcurso de tu día. Podría ser, y a menudo lo es, algo que
no cuesta nada: una sonrisa de alguien, mirar las hojas volar en el
viento o escuchar el canto de un pájaro. También podría ser un logro en
el trabajo o aprender algo nuevo. Me gustaría que lo experimentes
completamente hoy, con toda tu mente, cuerpo y espíritu.
DÍA DE EJERCICIO 9
Sea con lo que está haciendo y su hacer se convierte en ser.
Cuando haces ejercicio hoy, me gustaría que te centres en tus sentidos.
Toma todo: tu entorno, cómo se siente el suelo bajo tus pies, el detalle
que puedes ver en las cosas, los sonidos que te rodean y el sonido que
hace tu respiración mientras haces ejercicio. Siente y conéctate con tu
cuerpo mientras se mueve, manteniendo toda tu atención sobre ti mismo
mientras haces ejercicio.
Para evitar que su mente deambule, puede decirse a sí mismo: "Mi atención
está en mi cuerpo haciendo ejercicio".
Y luego corre a través de tus sentidos:
Puedo sentir mis pies en el suelo, puedo escuchar mi respiración, puedo
oler la hierba en el aire, puedo escuchar el canto de los pájaros, estoy
conectado con todo mi ser, mi cuerpo, mi mente y mi espíritu, mientras
hago ejercicio.
Este ejercicio te ayudará a evitar que tu mente se deslice hacia
pensamientos pasados y futuros. Solo inténtalo. Puede sonar un poco
tonto, pero notará lo bien que se siente estar verdaderamente con su
cuerpo mientras hace ejercicio. Tu mente puede vagar, pero esto está
bien, solo acéptalo sin juzgarlo y vuelve a enfocarte en el momento
presente.
Los efectos positivos del ejercicio
Por ahora definitivamente notarás una diferencia en cómo te sientes.
Deberías tener más energía y estar menos estresado. El ejercicio produce
una respuesta de relajación que alivia muchos trastornos de estrés y crea
una interrupción positiva de sus preocupaciones cotidianas. Además de los
beneficios para la salud, desde el punto de vista estético, solo se
necesita un par de semanas de ejercicio constante para que comiences a
sentir que tus prendas se ajustan de forma diferente y ver que tu tono
muscular ha mejorado. Libra por libra, el músculo quema más calorías en
reposo que la grasa corporal. Por lo tanto, cuanto más músculo tenga,
mayor será su tasa metabólica en reposo (esa es la velocidad a la que su
cuerpo quema calorías).
Que tengas un gran día de ejercicio; el cielo es el límite ahora.
¡Fantástico!
ESPACIO PERSONAL
Crea un poco de espacio para respirar hoy.
Concentrarse en tus sentidos te lleva al momento presente. Hoy te estoy
dando un ejercicio para conectarte con tu aliento. Cuando haces este
ejercicio, instantáneamente te haces presente con tu núcleo, tu ser
mismo.
El espacio personal se trata de ser uno con usted mismo, plenamente en el
momento presente. Durante al menos cinco minutos al día, tómese el tiempo
para estar, en lugar de hacerlo constantemente, o piense en lo que
debería hacer. Esto aporta frescura a la forma en que avanzas hacia un
momento de acción.
Hoy me gustaría que noten en su cuerpo donde está respirando. Luego,
después de algunas respiraciones, centre su atención en respirar en el
área aproximadamente una pulgada debajo de su ombligo, permitiendo que su
abdomen se eleve con la inhalación y caiga con la exhalación durante
aproximadamente cinco minutos.
Solo concéntrese en que su respiración entre y salga: profunda, lenta,
silenciosa y rítmicamente, sin forzar ni llenar demasiado sus pulmones en
ningún momento.
Conectarse con la respiración de esta manera varias veces durante el día
le permitirá estar presente, eliminar el estrés y aportar vitalidad y
energía a su cuerpo. También comenzará a tomar conciencia de las áreas en
las que mantiene la tensión. Esta toma de conciencia comenzará a ser
parte de su vida cotidiana, brindándole la oportunidad de relajarse,
dejarse llevar y simplemente ser.
Conectarse a la respiración, los sentidos o la naturaleza durante cinco
minutos al día le ayudará a estar completamente alerta y en el momento
presente. Esto tendrá el efecto de evitar que tu mente avance hacia el
futuro, o repasar eventos pasados. Crea un respiro para sentir cómo te
sientes internamente en el momento presente. Brinda claridad, para que
puedas responder en lugar de reaccionar al mundo externo que te rodea
durante el resto del día.
Disfruta el espacio que trae.
DORMIR DÍA 9 Estar presente.
Para dormir, me gustaría que estuvieras presente con todo lo que estás
haciendo durante tu rutina de descanso esta noche. Manténgase con todos
sus sentidos y tómese un tiempo extra para conectarse y cuidarse
realmente, mientras relaja gradualmente su cuerpo y su mente antes de
acostarse.
También me gustaría que no bebas nada de alcohol hoy. Esto se debe a que
cuando las personas beben alcohol comienzan a desconectarse de estar en
el momento presente. Con el mayor propósito de sentirme fantástico, me
gustaría que permanezcas conectado y presente.
Las personas a menudo adquieren el hábito de usar alcohol para ayudarse a
relajarse por la noche, para desconectar después de un día ocupado y para
ayudarlos a dormir. Esto es bastante comprensible, ya que te desconecta
rápidamente de tu mente ocupada, pero tiene el precio de perder tu
conexión con tu mente consciente.
La ingesta de alcohol puede convertirse fácilmente en un hábito,
especialmente si se utiliza para encubrir problemas que se enfrentarían
mejor a la claridad, por lo que se puede encontrar una solución.
Problemas como exceso de trabajo, depresión o una vida insatisfactoria,
etc. No se trata de juzgar: no digo que la gente no deba beber. Todos
experimentamos la vida de manera diferente y muchas personas tienen
varias razones para querer desconectarse de sus vidas. Conciencia y
moderación conscientemente le permiten observar los hábitos y tomar
medidas para cambiar aspectos de su vida que mejoran y no disminuyen la
vitalidad de la vida.
El alcohol puede afectar a algunas personas al empeorar su ansiedad y
preocupación. Se vuelven menos conscientes; sus mentes se entumecen y,
debido a que ya no están presentes, su charla mental toma el control. En
algunas personas, la energía se vuelve más pesada y pesada, lo que
provoca depresión e incluso enojo, que puede estallar de manera
perjudicial.
Para ayudarlo a sentirse fantástico, nuestro objetivo es trabajar con el
ritmo natural de su cuerpo para que no tenga que tomar estimulantes y
relajantes para sentirse mejor. Queremos que aumentes tu forma de sentir
de forma natural, sin el ciclo de altas y bajas que la cafeína, el
alcohol u otras drogas pueden crear.
Lo mejor es administrar cómo te sientes al aumentar tu energía de forma
natural, para que tu vibración sea cada vez más alta. En lugar de
desconectarte de tu mente consciente, estar presente es una forma más
natural de relajarte. Cuando estás presente eres más consciente de tu
palabrería mental, puedes ver tus pensamientos con más claridad y no
permitirles que consuman y se conviertan en ti.
Las soluciones a los problemas solo se pueden encontrar en el momento
presente. Las soluciones crean claridad y espacio para ver el panorama
completo. Cubrirlos solo te demora viviendo la vida que amas vivir.
Estamos buscando que usted se dé la mejor oportunidad de tener una noche
de sueño reparador. Esto se logrará al permitir que su mente y cuerpo se
relajen, relajen y descansen, y se recarguen naturalmente. Cuando le
damos a nuestros cuerpos un descanso del alcohol, generalmente nos
levantamos con la cabeza más clara, nos sentimos más saludables y más
frescos.
NUTRICIÓN DÍA 9
Se consciente de tu comida
Como antes, observe de dónde proviene su comida, y sea consciente de cómo
se siente su cuerpo
mientras lo estás comiendo Toma conciencia de cómo te hacen sentir
diferentes comidas. Algunas personas pueden ser sensibles a ciertos
alimentos, como el trigo o los productos lácteos, que pueden hacer que se
sientan cansados, experimentar hinchazón o conducir a afecciones de la
piel como el eczema. Estar presente mientras comes te ayudará a notar los
diferentes efectos que la comida puede tener sobre tu energía y a
conectar los síntomas físicos a los alimentos que los causan.
COMIDA CONSCIENTE
Hoy me gustaría que estés presente con tu comida y que desarrolles un
hábito de comer conscientemente. Tómese su tiempo para concentrarse en lo
siguiente:
Manténgase en el momento mientras prepara y cocina su comida.
Conecte todos sus sentidos con la comida que está comiendo.
Mira lo que estás comiendo y participa plenamente en él.
Observe el ruido que hace en su boca.
Huele y prueba cada bocado.
Observe cómo esta comida lo está haciendo sentir y cómo está
afectando su energía.
Estar presente mientras prepara y cocina su comida puede convertir una
tarea 'de medio a fin' en algo realmente agradable. Realmente esté con
sus sentidos, sienta las texturas de los vegetales al levantarlos,
disfrute la sensación del agua en sus manos mientras los lava, sienta el
calor del mango del cuchillo pelador en su mano y el piso debajo tus
pies. Tenga en cuenta a medida que se mueve por la cocina, y participe
plenamente en cada elemento de la tarea. Si tu mente se aleja solo
devuelve tu enfoque a lo que estás haciendo.
En mi experiencia, estar presente aporta una calidad diferente a esta
tarea cotidiana; realmente te conecta con tu comida, por lo que la
alimentación consciente ocurre naturalmente porque ya te has conectado
realmente con lo que estás a punto de comer y estás en el momento
presente.
MEDIO AMBIENTE DÍA 9
Estar presente te ayuda a ver una imagen más grande.
Me gustaría que reúna todos sus sentidos en el ambiente hoy. Toma
conciencia de la energía que te rodea. Concéntrese en colocarse en un
ambiente de energía positiva tanto como pueda.
Si ocurre una situación en su día que usted ve como negativa, obsérvela
como 'tal y como está'. Si alguien a tu alrededor está gruñón,
considéralo justo donde están hoy y no permitas que su energía te afecte.
Solo se convierte en tuyo si eliges llevarlo a bordo y dentro de tu
energía.
Ablande y vea las cosas de una manera más liviana y trate de ver los
eventos del día desde una perspectiva más amplia. Si recuerda estar
presente cuando alguien lo irrita, puede mantener la calma, respirar un
poco y mantenerse conectado. Puedes tener compasión por lo que está
sucediendo en su vida, pero no tienes que involucrarte enérgicamente. Con
En el momento presente, puedes ver el panorama completo y no quedarás
atrapado en su drama.
La charla de la mente está en su punto más fuerte cuando creemos que la
vida no está funcionando como pensamos que debería. El diálogo negativo
repetitivo que se produce en nuestras mentes después de que alguien ha
dicho algo que nos molesta, solo nos lleva a más dolor mientras lo
repetimos en nuestras cabezas. Si puedes atraparte y dejar de prestar
atención a esos pensamientos, estos se desprenderán fácilmente. Tendrás
que querer realmente sentirte mejor, o se convertirán en tu foco y
reducirán tu energía.
LOGRAR Y COMPLETAR DÍA 9 Crear enfoque
Estar presente realmente se combina con este elemento, Lograr y
Completar, cuando estás haciendo una de las cosas de tu lista de cosas
que siempre has querido hacer. Esto es porque al hacer esa cosa especial,
naturalmente llegas al momento presente porque realmente deseas
experimentarlo completamente.
Enfoca el poder de tu atención e intención en lo que quieres hacer. Estar
completamente presente mientras haces una tarea te ayuda a mantenerte
enfocado en una cosa a la vez y evita que desperdicies tu energía en
muchas tareas a la vez, lo que te hace sentir insatisfecho, distraído e
improductivo.
Permanece en el momento presente y entra en Flow con lo que quieres que
te hagan hoy. Dé prioridad a la tarea más importante que necesita hacer y
que se sentirá genial en su vida. A veces puede descubrir que esto no es
lo que ha estado haciendo, ya que ha estado poniendo otras cosas en su
camino, y esto le ha estado frenando.
Podemos optar por escalar una montaña con rocas en la espalda y encontrar
cada paso difícil o podemos optar por dejar las rocas y experimentar un
viaje más fácil y ligero con las increíbles vistas que rodean a cada
momento.
Descubrirá que a medida que completa cada tarea crea Momentum, que a su
vez establece la energía que necesita para la siguiente. Sin embargo, si
se pierde la conciencia, la acción puede convertirse fácilmente en un
exceso de Momentum, lo que le hace perder Flujo y comenzar a apresurarse.
APRENDA DÍA 9
Cuando aprendas algo nuevo hoy, piensa en la expansión.
¿Qué podrías hacer con esta información recién aprendida? ¿Podrías crear
algo? ¿Tal vez pasar el conocimiento a alguien más? Úselo para
desarrollarse usted mismo o su trabajo más allá?
Aprender cosas nuevas le da a su vida impulso. No empujes y esfuérzate,
solo deja que el aprendizaje fluya. Cuando tu aprendizaje esté en Flow,
podrás sentirlo, se sentirá sin esfuerzo y creará Momentum.
¿Qué puedes aprender hoy a mayor escala que te llevará más lejos en el
camino de tu vida?
Manténgase presente y aprenda quién es realmente
¿De dónde vinieron tus creencias actuales? ¿Todavía son ciertos para ti
hoy? Contestar preguntas profundas y contemplar tu vida requiere
conciencia del momento presente, para que puedas buscar tu verdad
interior. Estar presente te ayuda a sentirlo con todo tu cuerpo, en lugar
de simplemente usar tu mente.
Tómese unos minutos hoy para hacerse presente con la esencia de quién es
usted en el centro de su ser. Conéctate con tu corazón y aprende quién
eres realmente más allá de las etiquetas que se han formado dentro de ti
a lo largo de los años. Muchas personas sienten que han perdido su
verdadero yo, y toma un poco de tiempo y conciencia el aprender quiénes
son y volver a conectar con cómo quieren estar en sus vidas.
CONEXIÓN SOCIAL DÍA 9 Preséntese.
Estar presente con la gente que te rodea trae una hermosa calidad a tus
interacciones. Descubres que tu conexión con tu pareja es mucho más rica
que solo pasar el tiempo. La persona con la que te encuentras siente que
realmente estás ahí para ellos, y tienes una idea real de quiénes son más
allá de las capas superficiales de su personalidad.
Si su mente está en otro lugar y la otra persona nota, quizás solo en un
nivel sutil, algo se pierde de su tiempo juntos. Echas de menos la
conexión completa que podría haber producido algo especial, tal vez un
interés común, un sueño compartido o una gran historia.
Parte de estar presente incluye ser un participante activo en sus
relaciones. Los seres humanos tenemos la necesidad de conectarnos entre
nosotros, pero con vidas tan agitadas, muchos de nosotros nos encontramos
haciéndolo de manera superficial. Por ejemplo, cuando te sientas a hablar
con alguien, ¿les prestas toda tu atención o estás enviando un mensaje de
texto, redactando tus respuestas o pensando en lo que debes hacer más
tarde al mismo tiempo que las escuchas?
Tener una gran conexión social. Verdaderamente esté con la otra persona y
escúchela con todo su cuerpo. A menudo estamos atrapados en nuestras
cabezas y acostumbrados a actuar a partir de respuestas condicionadas, lo
que hace que no estemos realmente allí con nuestros amigos y familiares.
Tu interacción es un poco obsoleta, ya que tu mente está a menudo en otro
lado. Sin embargo, cuando comienzas una nueva relación, estás
completamente presente con la persona que acabas de conocer porque estás
muy interesado en conocerla. A menudo te aferras a cada una de sus
palabras y estudias sus reacciones ante las tuyas.
Cuando estás completamente presente con una persona, a menudo comienzas a
verlos bajo una nueva luz. Te vuelves más consciente de su energía, notas
el brillo en sus ojos mientras cuentan una historia de ese día, y
recuerdas por qué los amas tanto. Te estás conectando con quienes
realmente son, la esencia misma de su ser.
Piensa en una conexión que hayas tenido hoy o ayer. ¿Estabas realmente
con la persona o personas frente a ti? ¿O estaba atrapado en sus
pensamientos y puntos de vista, perdiendo la oportunidad de participar
con ellos en un nivel más satisfactorio y emocionante? No se trata de
tratando de escucharlos, se trata de estar realmente con ellos. Dándoles
el espacio y el tiempo para expresar lo que quieren decir. Descubrirá que
aprende mucho más sobre ellos porque escuchará lo que están diciendo
desde un nivel superior y con una mayor conciencia. Tu esencia comenzará
a comunicarse con su esencia. Esta es la inteligencia natural del cuerpo,
o intuición, que es mucho más sabia que nuestras mentes.
A veces, comprensiblemente, puede sentir resistencia contra ciertas
personas y no querer estar completamente presente con ellas,
especialmente si es alguien a quien le resulta irritante o que presiona
sus botones. Pero escucharlos con todo tu cuerpo te permitirá ver la
imagen más grande de su vida. Podrá crear el espacio necesario para que
no reaccione o desarrollar resistencia dentro de su cuerpo a lo que están
diciendo. Escuchar con todo tu cuerpo ayudará a que tus emociones
provengan de un espacio más tranquilo, ya que nuestras emociones y
sentimientos provienen de nuestros pensamientos, creencias y valores
basados en la mente, que a menudo pueden carecer de una visión más
amplia.
EL FINAL DEL DÍA 9
Ese es el final del día 9. ¡Guau, bien hecho, lo has completado! Debo
decir que ha sido un gran viaje para los dos. La próxima etapa es poner
los 9 elementos a utilizar en su vida diaria, y encontrará algunas
herramientas en las secciones 9 días de un vistazo, 9 elementos diarios y
9 elementos diarios diarios para ayudarlo a hacer un uso completo de
ellas. y mantén tu energía elevada.
¿Cómo es probable que te sientas?
El día 9 ha traído el elemento del Momento Presente. Tomando conciencia
de dónde estás ahora. Desconectando tu mente simplemente dejándote
llevar, y sin aferrarte a las cosas con tu mente.
Estar presente minimizará la preocupación, la ansiedad y el miedo.
Todavía experimentarás estos sentimientos a veces. Todos lo hacemos. Es
parte de la riqueza de la vida. Ahora sabes, sin embargo, cómo manejar
estas emociones, pensando menos, no más.
Los 9 Días te han llevado en un viaje que habrá creado más Equilibrio y
Momento mientras experimentas la conciencia del Momento Presente. El día
8 analizamos los resultados de hacer los elementos 1 a 8. El elemento 9,
estar presente, cambia los resultados dramáticamente.
Al practicar todos los 9 elementos, las personas sintieron:
Fantástico 72.23% Bueno 27.77%
El elemento 9 reúne todos los demás elementos. Cada elemento en
aislamiento no es suficiente para crear felicidad desde adentro hacia
afuera, pero el hecho de traer unos pocos cada día puede marcar una
diferencia en cómo te sientes y cómo sientes cómo vives tu vida.
Entonces, para resumir, cómo te sientes depende de ti, ahora tienes todas
las herramientas. En los días que no logras hacer todos los elementos,
toma conciencia de cuáles faltan
es todo lo que necesita, por lo que puede tomar pequeños pasos para
incorporarlos a su vida en los próximos días.
No logro hacer todos los elementos todos los días. Aunque lo que hago es
asegurarme de que sean la prioridad en mi vida, porque sentirme
fantástico es importante para mí.
En tan solo 9 días has recorrido un largo camino. Tengo tanto respeto por
las personas que siguen este programa. Espero que estén muy orgullosos de
sus logros, también, y sinceramente espero que se sientan fantásticos.
PARTE III
El camino a seguir
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•
•
0 .0
'Tienes el poder dentro de ti para ser y sentirte fantástico'.
9 ELEMENTOS PRESCRIPCIÓN
Todos somos bendecidos con un conjunto completo de emociones y
sentimientos. Todos sentimos alegría, felicidad,
amor, orgullo, depresión, ansiedad e ira, por nombrar algunos. Sin
embargo, vale la pena tomar conciencia de cuán fuertemente sentimos estas
emociones y cuáles experimentamos en mayor grado en todos los días.
Conciencia de cómo administrar cómo te sientes es valioso. Estoy buscando
que experimentes un flujo emocional. Todo lo que esto requiere es que no
te aferres a ningún estado emocional, ya sea bueno o malo, ya que iría en
contra de "lo que es" el Flujo natural de la vida, que se desarrolla
momento a momento.
Cuando estás en Flow, todo está bien, tal como está. No estás resistiendo
el momento presente, por lo que incluso los sentimientos que están
etiquetados como malos son manejables porque no hay resistencia. Todo se
ve y se siente desde un lugar central de paz dentro de ti.
Aferrarse a las emociones atrapa esta energía dentro de ti y te mantiene
en modo de resistencia, creando tensión y sacándote del momento presente
y Flujo. Esto lleva a un ciclo de preocupación, ansiedad y miedo basados
en la mente.
Los 9 elementos te ayudarán a mantenerte conectado con lo que es real y
con lo mental. Al usarlos, comenzará a notar si necesita más Momentum o
más Balance para mantenerse en Flow.
GESTIONANDO TUS EMOCIONES
Echemos un vistazo a algunas situaciones, sentimientos y emociones
comunes y le demostremos, en términos generales, cómo ciertos elementos
podrían usarse para traer un estado emocional mejorado a su mente y
cuerpo. Las emociones y los sentimientos son complejos y se entrelazan,
por lo tanto, vea estos como recomendaciones generales. Si tiene algún
síntoma que no mejora cuando incorpora los 9 elementos en su vida,
sugiero que una discusión con un médico sea apropiada.
La genética juega un papel en cómo te sientes, pero en mi experiencia con
muchos clientes, solo una parte menor. Usted tiene el poder y la
capacidad de autogestionar cómo se siente, y con conciencia, la capacidad
de comprender que a veces su sensación está ahí por una buena razón.
Algunas veces notará un retraso de tiempo. Por ejemplo, si no ha dormido
bien, esto puede tomar un par de días antes de que aparezca en sus
emociones como irritabilidad o la sensación de no poder hacer frente. Si
no ha hecho ejercicio durante unos días, puede comenzar a aparecer como
estancamiento, frustración o enojo. Nuestras emociones provienen de
nuestros pensamientos, creencias y valores, que se basan en nuestras
mentes. El enfoque común es analizar la mente, pero esto lo mantiene en
su mente y estimula aún más esta actividad mental. Los 9 elementos crean
menos pensamiento mental y una experiencia más activa, que equilibra tu
mente, cuerpo y espíritu. Nuestras emociones negativas son una indicación
de que estamos fuera de equilibrio.
ENCONTRANDO SOLUCIONES
A continuación se incluye una lista de los problemas más comunes a los
que se enfrentan las personas y qué elementos se pueden usar para que se
sienta mejor, de modo que puede ayudarse a sí mismo a crear felicidad
desde adentro hacia afuera. Esta guía se basa en mis experiencias
personales, y espero que encuentre que, al buscar sus síntomas, también
obtendrá más conocimiento de las causas y encontrará las soluciones.
Síntomas de Mind Chatter
Tu cabeza está llena de ruido mental constante: pensamientos repetitivos
y divagaciones inconscientes que se unen y tienen poco beneficio de dónde
estás ahora. ¡Ahora es el único lugar en el que alguna vez estarás!
Durante la mayor parte del tiempo, estos pensamientos son negativos y te
impiden disfrutar de la vida en toda su extensión.
Causas
Estrés, preocupación, no estar presente, vivir en nuestras mentes,
apresurarse y tener un exceso de Momentum. Somos mente, cuerpo y
espíritu. La charla de la mente es una sobreestimulación de la mente que,
a menos que se reequilibre, a veces puede fallar. Una vez consciente,
puede tomar medidas para restaurar su mente, cuerpo, espíritu, equilibrio
y calmar esta sobreestimulación de forma natural.
Soluciones
Aumenta tu espacio personal (Elemento 2), ya que esto te dará claridad y
te conectará más con tu cuerpo. Busca aumentar las actividades positivas
que te eleven e inspiren. Tómese un tiempo para 'ser' y sumérjase en el
momento presente.
Reduzca la velocidad del impulso en su vida, ya que esto lo ayudará a ser
más efectivo.
Aprende a mantenerte centrado en tu cuerpo y estar presente con todo tu
ser en todo momento.
Observe a dónde va su aliento en su cuerpo y reserve más tiempo para
parar y simplemente estar en su día.
Evite la cafeína y los alimentos o bebidas con azúcar o aditivos.
Practica yoga, correr y meditación: estar en un entorno natural, así como
conectarse a la naturaleza, equilibrará su energía.
Aumenta los cinco elementos de equilibrio de The Way. Practique estar
presente, junto con la reducción de los tres elementos basados en
Momentum.
'Solo' ser, 'menos' hacer '.'
Síntomas de depresión
Los sentimientos prolongados, leves o profundos de desesperanza y
miseria, y la incapacidad de encontrar alegría en la vida.
Causas
He descubierto que la depresión viene progresivamente en dos niveles:
depresión creada por la falta de impulso y depresión creada por la falta
de equilibrio y momento. Este último es una forma mucho más profunda y
necesita más esfuerzo para sacar su energía de esta espiral negativa.
Soluciones
En mis estudios, la depresión leve se debe a la falta de Momentum. En
general, esta forma de depresión se produce por falta de logros o
dirección, o simplemente por estar atrapado en una rutina. Estoy seguro
de que prácticamente todos nosotros hemos experimentado una sensación de
pesadez, ya sea en el transcurso de un día normal o durante un período de
tiempo más prolongado.
Sucumbir a la depresión leve y tomar medidas tempranas, incluso si esta
acción es solo para tomar conciencia de estos sentimientos, es
primordial. Achieve and Complete (Elemento 6) y Social Connection
(Element 8) pueden levantar rápidamente una sensación de pesadez y
devolverle la ligereza y la emoción a tu vida.
Si se pasa desapercibido o sin acción, la depresión leve puede caer en
una depresión más profunda. Esto ocurre a menudo cuando alguien con
depresión leve no logra hacer y mantener los cinco elementos de
Equilibrio.
El ejercicio (Elemento 1) es especialmente importante aquí ya que arranca
tu energía para sentirte bien. Los otros cuatro elementos de Equilibrio -
Espacio Personal, Sueño, Nutrición y Medio Ambiente - todos tienen sus
partes que jugar para mejorar su vibración energética y crear una ruta
para salir de la depresión.
La depresión va de la mano con patrones de pensamiento repetitivos, a
menudo negativos, que te alejan de estar presente y te causan ansiedad,
preocupación y una espiral descendente de tu energía, dejándote con una
sensación de impotencia.
Si se encuentra en esta situación de deslizamiento, tome medidas
inmediatas al volver a introducir los elementos de equilibrio en su vida.
Estos elementos nutritivos te darán el impulso que necesitas, te ayudarán
a estabilizar tu situación y te devolverán la vitalidad que se ha
eclipsado por el dominio de tu mente.
Preocupación y ansiedad
Síntomas
Preocuparse: tener problemas con pensamientos e imágenes negativos sobre
problemas reales o imaginarios que su mente está tratando de evitar.
Puede experimentar respiración superficial, tensión e insomnio.
Ansiedad: confusión nerviosa marcada por un malestar y aprensión
excesivos, generalmente combinados con un comportamiento compulsivo y, en
algunos casos, ataques de pánico. También puede experimentar
palpitaciones cardíacas, debilidad muscular, respiración superficial e
irritabilidad, y tiene problemas para concentrarse.
Causas
La ansiedad y la preocupación ocurren cuando sus pensamientos no están
enfocados en el momento presente. Puede que estés viviendo el momento en
tu cuerpo, pero tu mente está en otro lugar. Progresivamente, te
desconectas de lo que está sucediendo ahora, perdiendo gran parte de la
alegría y la vitalidad que trae el momento presente.
Muchas personas experimentan estas condiciones basadas en la mente porque
no están Equilibradas en su mente, cuerpo y espíritu: están viviendo
predominantemente en sus cabezas. Llevándote al momento presente evita
que tu mente se comprometa con estos pensamientos. La preocupación y la
ansiedad solo existen en el pasado o en el futuro, no en el presente.
Soluciones
Estar Presente (Elemento 9) y Espacio Personal (Elemento 2) puede ayudar
a las personas a superar la preocupación y la ansiedad. Estas emociones
pueden convertirse en habituales, por lo que la primera etapa es aprender
a estar más presente en su vida cotidiana. Sin embargo, si has tenido
preocupación y ansiedad durante algún tiempo, es posible que descubras
que habitualmente vuelves a no estar presente. El aprendizaje en capas se
vuelve muy efectivo en este caso. En otras palabras, practique estar
presente hasta que se acoda y acoda.
Conectarse con sus sentidos lo lleva al momento presente y lo ayuda a
estar más equilibrado en el conjunto de usted, su mente, cuerpo y
espíritu. Tómese cinco minutos de Espacio personal para darse cuenta de
dónde está respirando en su cuerpo; si es tu parte superior del pecho,
practica dejar caer tu aliento natural en el área justo debajo de tu
ombligo. Haga esto varias veces al día, o cada vez que comience a
preocuparse o se sienta ansioso.
Intente enfocarse en la solución y no en el problema, ya que de inmediato
hará que su situación se sienta más ligera y le ayudará a comenzar a
tomar medidas para resolverla.
Practica mirando tus pensamientos, pero no los levantes, solo míralos. Un
pensamiento solo puede persistir si le das tu atención. No tiene que
detener los pensamientos, simplemente descansar en su cuerpo y
atestiguarlos yendo y viniendo.
Miedo
Síntomas
Una emoción desagradable causada por la amenaza de peligro, dolor o daño.
Causas
En mi experiencia, hay dos tipos diferentes de miedo: el shock y el miedo
basado en la mente.
El choque es igual al miedo real que está ocurriendo en el momento
presente. Por ejemplo, causado por un shock, como después de un accidente
automovilístico.
El miedo basado en la mente es igual al miedo imaginado que proviene de
la mente. El miedo es una extensión continua de preocupación. La
preocupación lleva a la ansiedad y se convierte en miedo.
Soluciones
El miedo al impacto solo se puede reducir cuando cambias tu entorno
(Elemento 5). El miedo basado en la mente se calma moviéndote al momento
presente y, cada vez más, practicando los cinco elementos de Equilibrio.
El miedo al shock es relativamente raro: el 99 por ciento del miedo se
basa en la mente y se produce al no estar en el momento presente.
Aunque el miedo es generalmente irracional, la percepción del peligro se
siente muy real. Una persona que experimenta un ataque de pánico a menudo
sentirá que está a punto de morir o desmayarse. La conexión con la
respiración aumenta el flujo de oxígeno y conecta a la persona con su
cuerpo. Si pueden ver el miedo que pueden ver, está separado de ellos.
Hice que un cliente dijera que ella no estaba lo suficientemente presente
para hacer eso, ya que su mente era demasiado temerosa. Respondí que ella
estaba muy presente. ¿Quién estaba viendo su mente tener miedo?
Cuando tienes sentimientos de aprensión o temor, te sientes nervioso o
anticipas lo peor. Una solución es avanzar hacia el problema. Cuando te
enfrentas al miedo, te estás moviendo hacia el momento presente y los
sentimientos de miedo desaparecen.
Síntomas de frustración
Estar molesto o molesto como resultado de no poder cambiar o lograr algo.
Causas
En general, la frustración es causada por cosas que no van de la manera
que crees que deberían. A menudo sientes que otras personas crean
frustración, pero nadie puede hacerte sentir de cierta manera, solo tú
puedes elegir hacer esto. Otras personas pueden ser un desencadenante,
pero siempre es su elección si aceptar estos sentimientos o ponerlos de
lado.
Soluciones
Todos sienten frustración a veces. Dejado en tu cuerpo para acumularse,
la presión puede provocar arrebatos de ira.
El ejercicio (Elemento 1) es la forma más simple y fácil de reducir y
eliminar la frustración. Devolverá Balance a su mente, cuerpo y espíritu,
y le dará claridad a su día. Cuando tienes claridad, disfrutas más de la
vida y te permite realizar tu mejor rendimiento.
La frustración puede verse como algo similar a una olla a presión.
Personalmente encuentro que la frustración comienza a ocurrir en mí si no
hago ejercicio durante un período de tres días. La sensación
dentro de mí comienza a sentirse pesado; Me siento menos motivado, menos
dinámico y más reactivo que proactivo.
Solo al notar que este sentimiento crece por dentro, puede darle la
conciencia que necesita para actuar. Busque permanecer equilibrado en el
cuerpo y presente tanto como sea posible. Cuando estás presente, puedes
ver una situación con claridad y tomar medidas positivas mientras
mantienes la calma.
Si el ejercicio no es posible en ese momento, y se siente frustrado,
busque en los otros elementos de equilibrio para ayudar a reducir esta
presión. En particular, cambie su Entorno (Elemento 5) porque esto crea
el Espacio Personal (Elemento 2) para traer más Balance a su sistema.
Esta es una solución efectiva a la frustración, siempre que gaste su
tiempo de Espacio Personal conectando con su respiración y cuerpo, en
lugar de quedarse en su cabeza revolviendo sus pensamientos sobre la
situación.
Enfado
Síntomas
Sentimientos fuertes, rígidos de irritación, desagrado u hostilidad que a
menudo se sienten como si fueran incontrolables. Pueden ir acompañados de
una sensación de calor que sube en el cuerpo.
Causas
Una acumulación de frustración dentro de su cuerpo alimentada por
pensamientos negativos durante un período de tiempo. Si no se libera,
puede mostrarse rápidamente como enojo. Las expresiones de ira que se
mueven rápidamente, junto con la conciencia, le permiten a su cuerpo
desahogarse y evitar que se acumule. O la ira puede centrarse
positivamente en un deporte como el ciclismo para mejorar el rendimiento.
Sin embargo, a menudo la ira no se controla ni es atestiguada y
Equilibrada, lo que hace que una persona ataque verbal o físicamente a
otra persona.
Soluciones
Todos los elementos de Equilibrio y estar presente pueden ayudarte a
presenciar tu enojo y la situación. El ejercicio regular, en particular,
restaura el equilibrio al permitirle desahogarse. Las artes marciales o
el boxeo son ejercicios aeróbicos que pueden ayudar considerablemente.
La falta de síntomas de autoestima
Falta de confianza y respeto por uno mismo. Falta de creencia en ti y tus
habilidades. Causas
La falta de autoestima generalmente se crea durante un largo período de
tiempo. Una vez más, puede ser autocreado o condicionado por la forma en
que te sientes por influencias externas.
Las personas que carecen de autoestima generalmente han perdido un poco
de dirección y descubren que no son
conectado a, o sentirse capaz de vivir, sus sueños. Soluciones
La falta de autoestima a menudo va de la mano con la charla de la mente
y, a menudo, es una respuesta a las influencias ambientales externas
repetitivas que disminuyen su energía y autoestima.
Para mejorar su autoestima, cree un enfoque fuerte incorporando los cinco
elementos de Equilibrio (Ejercicio, Espacio personal, Sueño, Nutrición y
Medio Ambiente) en su vida, como primer paso, y luego cree movimiento
hacia delante desde el Equilibrio mediante la introducción del Impulso.
elementos.
El ímpetu es a menudo en personas con baja autoestima o falta de
autoestima. Algunas veces es solo que están en un camino diferente del
que su corazón desea. Al crear más equilibrio, permites que el
pensamiento inspirado vuelva a encender tu pasión por la vida. Seguir tus
sueños y concentrarte en Lograr y Completar (Elemento 6) te hará vivir
tus sueños.
Sin Equilibrio interno, Momentum puede durar poco, de ahí la necesidad de
crear una base equilibrada antes de embarcarse en aumentar el impulso en
su vida.
Pérdida
Síntomas
Profunda tristeza y anhelo causados al separarse o perder algo o alguien
que realmente te importa.
Causas
La pérdida generalmente resulta en una falta de ímpetu y depresión.
Soluciones
Permítase el tiempo que necesita para llegar a un acuerdo con su pérdida,
y luego, muy gradualmente, comience a tomar medidas progresivas para
aumentar más impulso en su vida hasta que su confianza se acumule lo
suficiente como para dar pasos más grandes.
Vete a ti mismo como un niño otra vez, aprendiendo a caminar. Tómelo
lentamente y concéntrese en crear un entorno seguro para ayudarlo. Esta
podría ser su casa familiar o con amigos.
La pérdida puede dejar a una persona con falta de impulso durante un
largo período de tiempo. También puede hacer lo contrario y crear un
enfoque singular en alguien porque cierra sus sentimientos y sus
sentidos, y lucha a través de su pérdida en lugar de afligirse. El duelo
permite que tus emociones fluyan.
Fluir (iluminación) es la intención en todas mis enseñanzas. Permítete
sentir y mostrar tus emociones: la fluidez es la clave para sentirte
bien. Tenga en cuenta, sin embargo, que hay un momento en que la falta de
Momento y vacío, que se crea por la pérdida, necesita llenarse
nuevamente. Y la mejor manera de llenar este vacío es aportando un
impulso positivo y que mejore la vida.
Estrés
Síntomas
Un estado de tensión o tensión mental o emocional, generalmente como
resultado de circunstancias adversas o exigentes.
Causas
Similar a la frustración, el estrés es una acumulación de presión y
tensión que se le impone externa o internamente. Pero, mientras que la
frustración generalmente permanece dentro de su cabeza, el estrés afecta
su mente y su cuerpo, creando tensión en sus músculos. El exceso de
estrés es cuando las demandas sobre usted exceden la cantidad que puede
brindar. El exceso de impulso causa estrés, ya que tiene muy poco
equilibrio y tiende a hacer mucho más de lo que su cuerpo y mente pueden
hacer frente.
Soluciones
Todo el mundo necesita una cierta cantidad de estrés para promover el
crecimiento, por lo que cuando el estrés está operando dentro de una
pequeña banda puede verse como algo positivo. Ser capaz de manejar su
estrés personal es más un arte que una ciencia, ya que todos tienen un
nivel de tolerancia al estrés diferente para diferentes cosas.
Tener demasiado estrés puede causar una crisis emocional. Los ataques de
pánico, migrañas y condiciones similares inducidas por el estrés se
manejan mejor al aumentar su conciencia de estar presente (Elemento 9),
junto con la acción para mantener el equilibrio en la vida centrándose en
los cinco elementos de equilibrio (ejercicio, espacio personal, sueño,
nutrición y Medio ambiente.) Si ya vives con un gran equilibrio en tu
vida y aún experimentas estrés, entonces reduce tu impulso para mejorar
tu equilibrio general.
Abuso de alcohol
Síntomas
Adicción al consumo de bebidas alcohólicas; dependencia del alcohol.
Causas
Hay una variedad de razones por las cuales una persona puede consumir en
exceso el alcohol. Algunas de las razones más comunes son la depresión,
el exceso de estrés, la falta de confianza en uno mismo y la evitación
del dolor. O podría ser simplemente por tener una necesidad adictiva, o
una conexión social en la que se consuma mucho alcohol de manera
rutinaria.
Soluciones
Siempre busque el motivo o la causa en lugar de tratar los síntomas. Si
consume alcohol, ¿cuándo lo consume? ¿Usa la bebida para desconectarse de
la vida, para desconectar el estrés o para controlar la depresión? ¿Te
has convertido, o te estás volviendo, habitualmente adicto? Hay una gran
diferencia entre tener una bebida social y tomar una copa de
necesitar. Si hay una necesidad que le haga desear alcohol, trate de
manejar la necesidad.
Las respuestas se pueden encontrar notando qué elementos se están
perdiendo regularmente, así como también tomando conciencia de su
equilibrio general entre el Equilibrio y el Momento. El alcohol
desconecta el momento presente y apaga el cerebro, como sacar un tapón de
la pared. Conviértete en más, no menos, conectado a la vida administrando
la "necesidad".
Síntomas del trastorno obsesivo compulsivo (TOC)
Un trastorno de ansiedad causado por tener pensamientos que producen
inquietud, miedo y preocupación, y que resultan en comportamientos
repetitivos.
Causas
Característicamente, el TOC es un trastorno basado en la mente provocado
por no estar presente. Soluciones
Equilibre su cuerpo utilizando ejercicios de respiración (Elemento 2) y
Presente (Elemento 9), que calmarán su mente y lo ayudarán a reducir este
hábito obsesivo. Cuanto más piense en algo, es más probable que suceda.
Practicar los 9 elementos te ayudará a manejar tus pensamientos y tus
emociones.
Síntomas del trastorno bipolar
Oscilaciones emocionales maníacas y depresivas, o maníacas solamente.
Causas
La causa directa de este trastorno no se ha establecido científicamente,
pero los factores desencadenantes que crean estos cambios emocionales
suelen ser un exceso o falta de algo: un desequilibrio que hace que se
produzca el balanceo. La cafeína, los medicamentos, las hormonas o el
alcohol pueden ocasionar este cambio de inestabilidad.
En nuestra sociedad acelerada, el trastorno bipolar está aumentando
drásticamente. Por lo general, se produce por la falta de presencia,
exceso de impulso y falta de equilibrio.
Soluciones
El equilibrio y la conciencia pueden aportar estabilidad a los cambios de
humor asociados con el Trastorno Bipolar y reducir su impacto en la vida
de una persona.
Concentrarse en los elementos de equilibrio (Elementos 1-5) es el primer
paso, seguido por la reducción del impulso y aprender a estar más
presente en todos los días. La emoción y la prisa de Momentum son
adictivas, mejorando y aumentando la posibilidad de episodios bipolares.
Con la conciencia, puede traer más equilibrio a este aspecto de su vida
para evitar que se salga de
controlar.
Síntomas de letargo
Una falta de energía y entusiasmo; una sensación de somnolencia y
cansancio en la que todo parece ser un trabajo duro y pesado.
Causas
El letargo puede ser creado por malas elecciones dietéticas, no tomando
suficiente agua, durmiendo demasiado, falta de ejercicio, o recuperándose
de un período de exceso de estrés o exceso de energía.
Soluciones
Sentirse chato y sin energía nos sucede a todos nosotros a veces. Sin
embargo, un largo período de letargo crea depresión. Es perfectamente
normal a veces no depender exclusivamente del sueño como su momento de
inactividad, detenerse y aburrirse de vez en cuando durante el día le
permite detenerse y reflexionar sobre las cosas.
Sin embargo, si te sientes letárgico durante un período prolongado de
tiempo, lo que probablemente encuentres es que careces de muchos de los 9
Elementos. Comenzar de nuevo y crear la estimulación requiere un poco de
esfuerzo, pero notará las mejoras de inmediato y se sentirá increíble.
Para empezar, mira dónde estás con respecto a los elementos de
Equilibrio, en particular, Nutrición (Elemento 4), y luego concéntrate en
los otros Elementos de Equilibrio para restablecer más Equilibrio en tu
vida. Esto devolverá su energía interna a un lugar más cómodo antes de
embarcarse en actividades basadas en Momentum.
Síntomas de exceso de movimiento
Corriendo rápidamente, charlando continuamente, no hay suficiente tiempo
en el día para hacer todo, demasiado estrés, poca respiración y falta de
espacio personal o tiempo de inactividad, lo que lleva al agotamiento o
la enfermedad.
Causas
La conciencia del exceso de ímpetu ocurre cuando te das cuenta de que vas
corriendo de una cosa a otra, tienes listas interminables y siempre dices
que no tienes tiempo. Puede haber muchas razones para este estado. Uno es
exagerar a otras personas y no escuchar a su cuerpo cuando está cansado o
con exceso de trabajo; otro es la incapacidad de priorizar, porque hay
poca claridad. También está tomando demasiado como una manera de cerrar
las emociones que se relacionan con las heridas del pasado; no creando
tiempo para ti; culpa; o simplemente presionándote demasiado.
Soluciones
Las personas que experimentan exceso de Momentum simplemente no se
detienen. Cuando se detienen, generalmente están agotados. El aumento del
equilibrio interno reduce el exceso de impulso porque proporciona
claridad, lo que alerta a la persona de la necesidad de tener prioridad
en la creación de espacio personal y más tiempo personal.
Alguien con exceso de Momentum generalmente no quiere disminuir la
velocidad, ya que la sensación es adictiva. Esta es la razón por la cual
priorizar los elementos de Equilibrio es importante. Si alguien con
exceso de Momentum aumenta el Equilibrio en su vida, automáticamente se
siente mejor y puede ser más efectivo en lo que está tratando de lograr.
Como consecuencia, la vida se vuelve más fácil, se reduce el estrés, se
mejora la salud y aumenta la felicidad.
La falta de síntomas de Momentum
Aburrimiento, letargo, infelicidad, falta de dirección o realización, y
falta de dirección o pasión en la vida. Las personas con falta de impulso
pueden recurrir al abuso y la desconexión del alcohol, y es más probable
que experimenten depresión.
Causas
Alguien con falta de Momentum puede estar algo aislado y sin una buena
conexión social. La falta de impulso puede ocurrir al obtener golpes o
retrocesos, cosas que no van a planificar o sueños no realizados
Soluciones
Conectarse con una persona que no tiene Momentum para estimular su pasión
y sus deseos nuevamente es una gran manera de crear más Momentum. Una
persona con falta de impulso es más propensa a caer en la depresión a
veces, y esta es la razón por la cual es esencial mantener el equilibrio
y el impulso en su vida.
La conexión con los elementos Momentum, especialmente Achieve and
Complete (Elemento 6), es donde debe centrarse alguien con una falta de
Momentum. Cuando estás conectado a vivir tus sueños y tienes una pasión
por la vida, todo comienza a suceder. Te sientes más ligero, más
motivado, emocionado y expresivo. Esto se debe a que estás de nuevo en
curso y avanzando hacia Flow.
Culpa
Síntomas
Una gran sensación de haber hecho algo mal o haber fallado una obligación
o compromiso.
Causas
La culpa puede surgir cuando las expectativas autoimpuestas de ti mismo o
de los demás no se cumplen.
Soluciones
La culpa es una sensación basada en la mente que se puede reducir estando
más presente y aumentando la conciencia del cuerpo. Cuando experimentas
la culpa estás en tu mente, y no equilibrado en tu cuerpo o tu espíritu
lo suficiente. Al dejar ir los pensamientos teniendo conciencia presente
momento a momento y manteniendo un buen equilibrio (elementos 1 a 5),
tranquilizas tu mente para que acepte "lo que es" y luego actúas en el
momento presente para recuperar la vida. en la pista. Al ir y venir más
con Flow, descubrirás que la culpa es solo un aspecto de la vida que te
impide conectarte con todos.
Lamentar
Síntomas
Sentimientos de tristeza o desilusión.
Causas
El arrepentimiento ocurre cuando crees que deberías haber hecho algo,
pero no lo hiciste. Soluciones
Al igual que con la culpa, el arrepentimiento es puramente en tu mente y
la solución es estar más presente en cada momento. Dónde estás hoy no es
dónde estarás mañana o dónde estuviste ayer. Al tomar pasos pequeños y
positivos hoy, en el momento, mañana puede ser en cualquier lugar que
establezca su intención de ir.
La falta de síntomas de motivación
Falta de deseo o voluntad de hacer algo; falta de entusiasmo. Causas
La falta de motivación ocurre cuando has perdido tu deseo o pasión por
hacer algo, tal vez debido a un revés inesperado.
Soluciones
La motivación proviene de la acción y no antes. La motivación es una
sensación de energía interna que obtienes una vez que tu energía se
mueve. El impulso crea motivación. Entonces la solución para estar más
motivado es avanzar hacia hacer algo. Al igual que con la ansiedad,
cuando te mueves hacia una preocupación, la preocupación desaparece. Lo
mismo ocurre con la motivación. La mayor pregunta relacionada con la
motivación se relaciona con encontrar su propósito y mantener la
motivación para hacer cosas que tengan efectos positivos en su salud y
bienestar.
Falta de Claridad Síntomas
Falta la capacidad de comunicarse contigo mismo y con los demás con
claridad. Causas
La falta de claridad puede deberse a la falta de comprensión de una
situación o, específicamente en este contexto, a una sensación confusa en
la cabeza que a menudo va de la mano con la falta de sueño, el espacio
personal y la conciencia del momento presente.
Soluciones
Una combinación de dos de los elementos de Equilibrio - Espacio personal
(Elemento 2) y Sueño (Elemento 3) - junto con aumentar la conciencia del
momento presente, puede ayudar a restaurar el Equilibrio suficiente para
aclarar su mente sobre las cosas. Sin calidad en estas áreas, su
equilibrio emocional se vuelve inestable. Al tomarse el tiempo para poner
estos elementos al frente de su día, le permitirá restablecer más
Equilibrio y, a su vez, restaurar su claridad.
Síntomas de divorcio
Una separación entre una pareja, que puede crear estrés, ansiedad, miedo,
depresión, falta de autoestima, falta de dirección, culpa, remordimiento,
enojo, resentimiento y otros arrebatos emocionales.
Causas
Usualmente tu pareja.
Soluciones
Un divorcio suele ser un período inquietante y potencialmente devastador
para uno o ambos cónyuges. Puede desenterrar muchos sentimientos y
emociones negativas, incluidos la ira, el resentimiento y la falta de
autoestima. Centrarse en los elementos de equilibrio crea un contrapeso a
las emociones estresadas y tensas durante el proceso.
En términos de energía, hay similitudes con un río que se divide en dos
ríos separados. En el punto en que el río se divide, hay confusión. Si
puede aceptar que esta es la forma de divorcio, esta conciencia lo
ayudará a darse cuenta de que es el Momento en su vida el que se ve
afectado por la pérdida de esta conexión cercana. Mientras mantienes el
enfoque en los elementos de Equilibrio, da más tiempo para usar los
elementos de Impulso, en particular Lograr y Completar (Elemento 6), para
evitar que te pierdas en una marea de emociones. Si te quedas donde
estás, el efecto revoltoso del divorcio puede hacerte sentir como si
estuvieras en una secadora. Manteniendo Balance y Momentum en tu vida
para ayudar a crear y realizar tu
sueños y aspiraciones, fluirás gradualmente a aguas más tranquilas.
Siendo acosado por los síntomas
Estrés y ansiedad, sentirse agotado y, a menudo, enfermarse, con una
mayor sensibilidad incluso a los problemas más pequeños, lo que puede
conducir a una falta de autoestima o confianza en uno mismo.
Causas
La intimidación generalmente ocurre durante un período sostenido de
tiempo. Puede comenzar con constantes críticas y críticas, o ser señalado
y menospreciado. O al sentirse avergonzado frente a otros o manipulado de
maneras poco amables o irreflexivas.
Soluciones
Cuando te están intimidando, en términos de energía te escondes dentro de
un caparazón. El acoso constante puede dejarle miedo y provocar una falta
de autoestima y autoestima. Ser acosado tiende a crear una falta de
impulso en ti.
El impulso permite que florezcan sus sueños y aspiraciones, lo que a su
vez mejora la autoestima y la autoestima. Siempre acércate a un aumento
en Momentum con Balance. Cuando tienes Equilibrio en tu vida, te vuelves
más centrado, por lo que la intimidación tendrá menos consecuencias
personales. En particular, concéntrese en Environment and Achieve and
Complete (Elementos 5 y 6) para reducir sus efectos y permitir que su
energía se fortalezca. Siempre que sea posible, no ingrese al entorno
donde ocurre la intimidación, y solo hágalo cuando se sienta centrado y
equilibrado.
El elemento 6 puede reavivar la chispa dentro de ti para elevar tu
energía a un nivel tal que no importa cómo actúen otras personas hacia
ti. Un matón siempre busca debilidad. Cuando demuestras que no tienes
ninguna debilidad y tu energía es fuerte, encontrarás que el problema con
un matón es con ellos y no contigo. Nunca se trata de ti.
'Vete a ti mismo como una luz y déjate brillar'.
EL FIN Y EL COMIENZO
Ahora ha tenido la oportunidad de experimentar los 9 elementos y ha
comenzado a sentir el
beneficios del Equilibrio y el Momento, el camino a seguir ahora es
llevarlos a su vida cotidiana. He incluido algunas herramientas útiles al
final del libro para ayudarlo a trazar su progreso.
Usted tiene una Lista de Verificación Diaria de 9 Elementos donde puede
marcar los Elementos que ha completado todos los días en las próximas
semanas. Es bueno tener una visión general de qué elementos
consistentemente está incluyendo o perdiendo cada día o semana.
Puede hacer su propia versión de esta tabla en su computadora, imprimirla
y colocarla en algún lugar prominente como un recordatorio visual para
tomar cinco minutos de Espacio personal o para comer un almuerzo
nutritivo y mover su cuerpo. Esto podría colocarse en su refrigerador, su
escritorio en el trabajo, en el interior de un armario de la cocina o en
su agenda.
Pueden pasar algunos días antes de que se produzcan los efectos, ya que
cambian gradualmente el flujo de energía, pero algunos de los elementos,
como Ejercicio o Espacio personal, pueden hacer que te sientas mejor al
instante. Estos elementos son herramientas naturales valiosas que se
pueden agregar fácilmente a tu vida. Y ahora que tiene las herramientas
para elevar su vibración, notará cuando se cae y hará algo al respecto.
Ya no estarás perdido en tus emociones y tirado alrededor del río. Tienes
la capacidad de dirigirte hacia una vida más tranquila y feliz.
Puede usar los diferentes ejercicios una y otra vez para ayudarlo a
mantenerse en equilibrio con su mente, cuerpo y espíritu. Especialmente
cuando tu charla mental te mantiene enfocado en tu cabeza y fuera del
momento presente.
BARRERAS
¿Alguno de los 9 Elementos crea sentimientos de resistencia en ti?
Siéntate y observa estos sentimientos por un momento. No te juzgues a ti
mismo, solo obsérvalos sin resistencia. No dejes que tu mente comience a
dialogar con estos sentimientos. Mantenga su conocimiento de ellos en su
cuerpo por unos momentos y esté con las emociones que surjan. Crea un
momento en quietud; esta observación alerta puede revelar algunos
patrones de pensamiento muy perspicaces. Intenta preguntarte: ¿son
ciertos estos pensamientos?
Quédate con tu cuerpo y tu corazón te mostrará la verdad de si es un
viejo,
patrón de pensamiento inconsciente. Mantener su cuerpo, y no su mente,
con esta investigación lo ayudará a romper estas barreras.
Con claridad, escuchará los pensamientos tan pronto como salgan a la
superficie y podrá descartarlos de inmediato.
SENTIR CULPABLE
Algunas personas se sienten culpables por pasar tiempo con ellos mismos.
No te sientas culpable por hacer algo por ti mismo. ¿Sentirse culpable
tiene sentido para ti? ¿Elegiste esta creencia o acabas de aceptarla
inconscientemente? No creo que nadie espere que sufras en nombre del amor
o el deber. Dedique algo de tiempo a hacer las cosas que le encantan y
vea cómo su felicidad se irradia hacia afuera y levanta a los demás.
PUNTO DE RUPTURA
Use cualquier sentimiento discordante como disparador para usar los 9
elementos. Use la lista de verificación y vea cuáles se ha estado
perdiendo. Te ayuda a darte cuenta si comienzas a volver a una forma de
vida "OK", en lugar de sentirte fantástico y vivir la vida al máximo.
Usa el recuerdo de cómo te sientes después de hacer cada elemento, en
lugar de tu mente. A nuestras mentes les gusta inventar excusas, a menudo
nos dicen por qué no deberíamos hacer un cierto elemento. Por ejemplo: no
tengo tiempo, estoy demasiado cansado, es aburrido, o lo que sea que tu
sentido del self basado en la mente te arroje.
Cuando esto suceda, solo note que usted no es solo su mente, ya que algo
que no es su mente es capaz de ver estos pensamientos y tiene la opción
de recogerlos o no.
MANTENTE MOTIVADO
La motivación vendrá de sentirse mejor. Es por eso que es importante que
hagas y no solo leer este libro. Una vez que haya sentido los beneficios
de experimentar los 9 elementos, tendrá el 'conocimiento', no solo la
teoría, de que posee las herramientas para sentirse mejor, siempre que lo
necesite.
Es preferible usar los 9 elementos todos los días, pero siempre están ahí
para que los use cada vez que comienza a sentirse desafiado
emocionalmente, o desea sentirse más feliz y más conectado con la vida.
Una vez practicados, los 9 elementos se convierten en una segunda
naturaleza, permitiéndote autorregular cómo te sientes. La motivación
proviene del hacer y no antes del hacer.
Hacer los 9 elementos de manera regular y expresar cómo se siente como
una prioridad en su vida, significa que su motivación se mostrará a
medida que regrese a Flow con su viaje.
HAGA CÓMO SIENTE UNA PRIORIDAD
Si realmente desea sentirse mejor y disfrutar de una vida que fluye
fácilmente, pero descubre que regresa a un comportamiento habitual que le
impide vivir sus sueños, no se apiade de sí mismo. Esta es solo la forma
en que tu viejo comportamiento se ha vuelto ranurado. Un nuevo camino
avanzar es comprometerse realmente a vivir una vida más feliz y crear un
momento de intención para elegir un camino diferente. Haz que sea tu
prioridad; conéctese con sus deseos de la manera en que lo hizo al
comienzo de este libro una y otra vez. Luego, con sus deseos como su foco
principal, comprométase a hacer el programa de 9 días tal vez tres veces
al año. Marque las fechas en su diario. Haga que se sienta prioritario
tres veces al año. Esta nueva forma de pensar y comportarse luego creará
surcos en este nuevo camino.
Cada vez que sigas el programa de 9 días, absorberás un poco más de la
información y experimentarás efectos positivos más profundos, brindándote
más oportunidades para traer felicidad a tu vida desde adentro hacia
afuera. Para algunas personas, las cosas tienen que ponerse bastante mal
antes de tomar medidas, y eso está bien también. Realmente no hay juicio
aquí, solo la disposición para que encuentres una vida que te traiga
alegría.
ENCUENTRATE A TI MISMO
No creo que tengas que cambiar para vivir una vida iluminada. Creo que en
el proceso de dejar ir lo que no eres, el verdadero Tú viene brillando.
Entonces, no tengas miedo de brillar.
LA MANERA
The Way es una filosofía de vida que se ha desarrollado y evolucionado a
lo largo de muchos años y
muchas situaciones En este libro, has sido presentado a los 9 elementos
que forman la base de The Way.
El Camino es la imagen más grande de la vida. Trae un equilibrio de
mente, cuerpo y espíritu para ayudarlo a vivir una vida centrada, llena
de conciencia y felicidad. Las enseñanzas, aunque simples, están
profundamente enraizadas, y la verdad y la energía juegan un papel
importante en la vida en Flow.
El Camino viene ...
Así que llegamos al final de nuestro tiempo en este libro. Sería
maravilloso escuchar cómo te va. Mis pensamientos están con usted.
Gracias y cuídate, John x
'Todo final es un nuevo comienzo.'
9 DÍAS DE VISTA
Use la lista de verificación a continuación para registrar su progreso y
para asegurarse de que reúne todos los 9 elementos en su día. Puede hacer
su propia versión de esta tabla en su computadora, imprimirla y colocarla
en algún lugar prominente como recordatorio para tomar 5 minutos de
Espacio personal, o para comer un almuerzo nutritivo y mover su cuerpo.
Esto podría colocarse en su refrigerador, su escritorio en el trabajo, en
el interior de un armario de la cocina o en su agenda.
9 ELEMENTOS LISTA DIARIA
Esta lista de verificación es un pequeño recordatorio de qué elementos
debería estar haciendo, de acuerdo con
¿Cuál de los 9 días que está en. Puede usarlo para marcarlos una vez que
los haya completado todos los días.
DÍA 1
Ejercicio
DIA 2
Ejercicio
Espacio personal
DÍA 3
Ejercicio
Espacio personal para dormir
DÍA 4
Ejercicio
Espacio personal para dormir
Nutrición
DIA 5
Ejercicio
Espacio personal para dormir
Nutrición
Ambiente
DÍA 6
Ejercicio
Espacio personal
Dormir
Nutrición
Ambiente
Logra y completa
DÍA 7
Ejercicio
Espacio personal
Dormir
Nutrición
Ambiente
Logra y completa
Aprender
DÍA 8
Ejercicio
Espacio personal
Dormir
Nutrición
Ambiente
Logra y completa
Aprender
Conexión social
DÍA 9
Ejercicio
Espacio personal
Dormir
Nutrición
Ambiente
Logra y completa
Aprender
Conexión social
Estar presente
9 ELEMENTOS DIARIO DIARIO
Use este diario para ayudar a crear más conciencia de cómo se siente
durante los 9 días, y para ver cómo la práctica de los diferentes
elementos afecta cómo se siente.
DÍA 1
¿Cómo te sientes hoy, antes del ejercicio?
Fantástico
Bueno
DE ACUERDO
No está bien
Basura
Califica tus sentimientos de 10
Balance: ¿Sientes que necesitas más / menos / aproximadamente hoy?
Momento: ¿Sientes que necesitas más / menos / aproximadamente, verdad?
¿Cómo te sientes hoy después del ejercicio?
Fantástico
Bueno
DE ACUERDO
No está bien
Basura
Califica tus sentimientos de 10
¿Qué es lo mejor que te ha pasado hoy?
El ejercicio reduce la frustración, la ira, el estrés y la depresión, y
crea más equilibrio en
su vida. DIA 2
¿Cómo te sientes hoy, antes del ejercicio y el espacio personal?
Fantástico
Bueno
DE ACUERDO
No está bien
Basura
Califica tus sentimientos de 10
1. Ejercicio
2. Espacio personal
Balance: ¿Sientes que necesitas más / menos / aproximadamente hoy?
Momento: ¿Sientes que necesitas más / menos / aproximadamente, verdad?
¿Cómo te sientes hoy, después del ejercicio y el espacio personal?
Fantástico
Bueno
DE ACUERDO
No está bien
Basura
Califica tus sentimientos de 10
1. Ejercicio
2. Espacio personal
¿Qué es lo mejor que te ha pasado hoy?
Espacio personal crea calma, claridad, reduce el estrés, reduce la
frustración, crea
presencia y conciencia
DÍA 3
¿Cómo te sientes hoy, antes del ejercicio, el espacio personal y el
sueño?
Fantástico
Bueno
DE ACUERDO
No está bien
Basura
Califica tus sentimientos de 10
1. Ejercicio
2. Espacio personal
3. Dormir
Balance: ¿Sientes que necesitas más / menos / aproximadamente hoy?
Momento: ¿Sientes que necesitas más / menos / aproximadamente, verdad?
¿Cómo te sientes hoy, después del ejercicio, el espacio personal y el
sueño?
Fantástico
Bueno
DE ACUERDO
No está bien
Basura
Califica tus sentimientos de 10
1. Ejercicio
2. Espacio personal
3. Dormir
¿Qué es lo mejor que te ha pasado hoy?
El sueño crea claridad y conciencia, ayuda a enfocarse, reduce la
irritabilidad y la reactividad
comentarios, y crea un equilibrio más emocional. DÍA 4
¿Cómo te sientes hoy, antes del ejercicio, el espacio personal, el sueño
y la nutrición? Fantástico
Bueno
DE ACUERDO
No está bien
Basura
Califica tus sentimientos de 10
1. Ejercicio
2. Espacio personal
3. Dormir
4. Nutrición
Balance: ¿Sientes que necesitas más / menos / aproximadamente hoy?
Momento: ¿Sientes que necesitas más / menos / aproximadamente, verdad?
¿Cómo te sientes hoy, después del ejercicio, el espacio personal, el
sueño y la nutrición?
Fantástico
Bueno
DE ACUERDO
No está bien
Basura
Califica tus sentimientos de 10
1. Ejercicio
2. Espacio personal
3. Dormir
4. Nutrición
¿Qué es lo mejor que te ha pasado hoy?
La nutrición alimenta sus células, reduce la irritabilidad, aumenta la
claridad y crea más equilibrio en su vida.
DIA 5
¿Cómo te sientes hoy, antes del ejercicio, el espacio personal, el sueño,
la nutrición y el medio ambiente?
Fantástico
Bueno
DE ACUERDO
No está bien
Basura
Califica tus sentimientos de 10
1. Ejercicio
2. Espacio personal
3. Dormir
4. Nutrición
5. Medio ambiente
Balance: ¿Sientes que necesitas más / menos / aproximadamente hoy?
Momento: ¿Sientes que necesitas más / menos / aproximadamente, verdad?
¿Cómo te sientes hoy, después del ejercicio, el espacio personal, el
sueño, la nutrición y
¿Ambiente?
Fantástico
Bueno
DE ACUERDO
No está bien
Basura
Califica tus sentimientos de 10
1. Ejercicio
2. Espacio personal
3. Dormir
4. Nutrición
5. Medio ambiente
¿Qué es lo mejor que te ha pasado hoy?
El medio ambiente reduce el estrés y la depresión, y crea más Equilibrio
o Impulso en su vida.
DÍA 6
¿Cómo te sientes hoy, antes del ejercicio, el espacio personal, el sueño,
la nutrición, el medio ambiente, y logras y completas?
Fantástico
Bueno
DE ACUERDO
No está bien
Basura
Califica tus sentimientos de 10
1. Ejercicio
2. Espacio personal
3. Dormir
4. Nutrición
5. Medio ambiente
6. Logra y completa
Balance: ¿Sientes que necesitas más / menos / aproximadamente hoy?
Momento: ¿Sientes que necesitas más / menos / aproximadamente, verdad?
¿Cómo te sientes hoy, después del ejercicio, el espacio personal, el
sueño, la nutrición,
Medio ambiente, y lograr y completar?
Fantástico
Bueno
DE ACUERDO
No está bien
Basura
Califica tus sentimientos de 10
1. Ejercicio
2. Espacio personal
3. Dormir
4. Nutrición
5. Medio ambiente
6. Logra y completa
¿Qué es lo mejor que te ha pasado hoy?
Lograr y Completar aumenta la sensación de estar vivo y crea más Impulso
en tu vida.
DÍA 7
¿Cómo te sientes hoy, antes del ejercicio, el espacio personal, el sueño,
la nutrición,
Medio ambiente, lograr y completar, y aprender?
Fantástico
Bueno
DE ACUERDO
No está bien
Basura
Califica tus sentimientos de 10
1. Ejercicio
2. Espacio personal
3. Dormir
4. Nutrición
5. Medio ambiente
6. Logra y completa
7. Aprende
Balance: ¿Sientes que necesitas más / menos / aproximadamente hoy?
Momento: ¿Sientes que necesitas más / menos / aproximadamente, verdad?
¿Cómo te sientes hoy, después del ejercicio, el espacio personal, el
sueño, la nutrición, el medio ambiente, lograr y completar, y aprender?
Fantástico Bueno
DE ACUERDO
No está bien
Basura
Califica tus sentimientos de 10
1. Ejercicio
2. Espacio personal
3. Dormir
4. Nutrición
5. Medio ambiente
6. Logra y completa
7. Aprende
¿Qué es lo mejor que te ha pasado hoy? Aprende crea más Impulso en tu
vida.
DÍA 8
¿Cómo te sientes hoy, antes del ejercicio, el espacio personal, el sueño,
la nutrición,
Medio ambiente, lograr y completar, aprender y conexión social?
Fantástico
Bueno
DE ACUERDO
No está bien
Basura
Califica tus sentimientos de 10
1. Ejercicio
2. Espacio personal
3. Dormir
4. Nutrición
5. Medio ambiente
6. Logra y completa
7. Aprende
8. Conexión social
Balance: ¿Sientes que necesitas más / menos / aproximadamente hoy?
Momento: ¿Sientes que necesitas más / menos / aproximadamente, verdad?
¿Cómo te sientes hoy, después del ejercicio, el espacio personal, el
sueño, la nutrición, el medio ambiente, lograr y completar, aprender y la
conexión social?
Fantástico
Bueno
DE ACUERDO
No está bien
Basura
Califica tus sentimientos de 10
1. Ejercicio
2. Espacio personal
3. Dormir
4. Nutrición
5. Medio ambiente
6. Logra y completa
7. Aprende
8. Conexión social
¿Qué es lo mejor que te ha pasado hoy? Social Connection crea más
Momentum en tu vida.
DÍA 9
¿Cómo te sientes hoy, antes del ejercicio, el espacio personal, el sueño,
la nutrición, el medio ambiente, lograr y completar, aprender, la
conexión social y estar presente?
Fantástico
Bueno
DE ACUERDO
No está bien
Basura
Califica tus sentimientos de 10
1. Ejercicio
2. Espacio personal
3. Dormir
4. Nutrición
5. Medio ambiente
6. Logra y completa
7. Aprende
8. Conexión social
9. Estar presente
Balance: ¿Sientes que necesitas más / menos / aproximadamente hoy?
Momento: ¿Sientes que necesitas más / menos / aproximadamente, verdad?
Estar Presente - ¿has experimentado el momento presente hoy? ¿Si no?
¿Cómo te sientes hoy, después del ejercicio, el espacio personal, el
sueño, la nutrición, el medio ambiente, lograr y completar, aprender, la
conexión social y estar presente?
Fantástico
Bueno
DE ACUERDO
No está bien
Basura
Califica tus sentimientos de 10
1. Ejercicio
2. Espacio personal
3. Dormir
4. Nutrición
5. Medio ambiente
6. Logra y completa
7. Aprende
8. Conexión social
9. Estar presente
¿Qué es lo mejor que te ha pasado hoy? Estar presente crea más integridad
en tu vida.
LAS ENSEÑANZAS DEL CAMINO
Para leer más acerca de The Way and the 9 Elements, y cómo pueden
ayudarlo en la vida, actualizamos los siguientes canales web y redes
sociales regularmente:
Sitio web: thewayjohnwhiteman.com
Facebook: facebook.com/thewayjohnwhiteman YouTube: thewaybyjohnwhiteman
Twitter: twitter @ johnwhiteman PREGUNTAR A JOHN
Si tiene una pregunta para John, póngase en contacto con
askjohn@johnwhiteman.com. John responderá a través de una publicación o
artículo, por lo que la pregunta de una persona puede abrir la
probabilidad de ayudar a más personas que están experimentando una
situación similar.
UNA NOTA DE JUAN
Las palabras no pueden describir lo bendecido que soy por tener una
esposa tan maravillosa y dos
hermosos hijos. Cuando mencioné por primera vez que quería hablar y
escribir sobre mi trabajo y mis experiencias, me apoyaron mucho; fue
increíble.
Hacer algo nuevo, sin ninguna idea de adónde te llevará esta decisión, es
algo que hacemos en mayor o menor grado todos los días. Mi decisión de
hablar y escribir sobre The Way fue tomada con un conocimiento dentro de
mí de que este era el camino correcto a tomar, ya que tengo un anhelo
interno de ayudar a tanta gente como sea posible en mi vida. Este libro
me ha proporcionado una forma de cumplir este sueño.
Mi mensaje es simple: cuando se divide todo en pequeños pedazos, es más
fácil de entender. Con este mismo proceso en mente, escribir 9 Days To
Feel Fantastic ha sido una serie de pequeños pasos que me han llevado
hasta hoy.
Me gustaría mucho agradecer a mi esposa, Collette, quien me ayudó a
escribir este libro. Ella tiene una forma tan encantadora de mover mis
palabras para hacerlas fluir y, sin duda, hubiera sido mucho más difícil
y menos agradable sin su ayuda, dedicación y amor; somos una gran
asociación.
Gracias Collette x
Recuerdo haber caminado por una playa en la costa sur de Inglaterra,
hablando con Collette sobre este próximo capítulo de nuestras vidas.
Discutimos cuán importante era para nosotros cumplir nuestras vidas y
vivir completamente de la manera en que les enseñamos a otros a hacerlo.
Soñamos con hacer algo que a ambos nos encantaría hacer, que es compartir
lo que mi trabajo reveló con la mayor cantidad de gente posible, para que
podamos ayudar mucho más. Con este sueño en nuestros corazones, pensamos
en lo maravilloso que sería tener The Way publicado por Hay House, para
poder hablar por todo el mundo entregando mi mensaje.
Ahora estoy escribiendo esto sabiendo que nuestro sueño está por
convertirse en realidad. Gracias,
cada uno de ustedes: han ayudado a que este sueño se haga realidad
A veces me pellizco cuando miro al mundo y veo cuánto tiene que
ofrecernos, al tiempo que aceptamos que, a veces, todos podemos
experimentar cosas que nos hacen sentir que la vida es una tarea ardua.
Estoy tan feliz de compartir los 9 Elements contigo, sabiendo que muchos
de mis clientes y yo los hemos utilizado con éxito como una forma de
Sentirse Fantástico. Mi esperanza es que
usted también los usará y se sentirá de esta manera.
Agradezco tus comentarios.
Gracias, cuídate y, sobre todo, espero que disfrutes este libro tanto
como yo
disfruté compartiendo mi mensaje contigo.
John x
SOBRE EL AUTOR
John Whiteman es un orador inspirador en el desarrollo comercial y
personal. Escribe y habla sobre 'The Way', que ha evolucionado desde su
trabajo como solucionador de problemas comerciales, ayudando a rescatar a
compañías y personas en crisis. Lo que esto le ha demostrado a John es
que la vida se trata de hacer las cosas que siempre quisimos hacer: tomar
medidas para escalar esas montañas, ver esos amaneceres y dedicar más
tiempo a apreciar lo que tenemos en lugar de perseguir lo que no tenemos.
A través de su trabajo, John ha encontrado 9 elementos que, cuando se
incorporan a tu vida, elevan tu vibración energética, te hacen más feliz
y te ayudan a encontrar y vivir el propósito de tu vida. Estos pasos
prácticos forman la base de 'The Way', una filosofía de la vida que une
tu mente, cuerpo y espíritu como uno solo, ayudándote a ser la persona
que se supone que eres y vivir una vida llena de felicidad y fluidez. El
objetivo de John es simple: ayudar y tocar la vida de tantas personas
como sea posible.
thewayjohnwhiteman.com johnwhiteman.com
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