GYM TRAINERS

NOMBRE: ________________________________________________________

_____________________: CUADRICEPS Y ADUCTORES ______________________: GLUTEOS Y FEMORALES

Calentamiento 10 minutos en bicicleta, antes de Calentamiento 10 minutos con soga, luego estirar
entrenar con peso estirar los músculos aprox. 3 a 4 aprox. 3 a 4 minutos.
minutos.
Sentadillas pies abiertos
Extensión de piernas
series: __________
series: __________

Peso muerto
Zancadas o lungers series: __________
series: __________

Tijeras invertidas maquina Smith

Sentadillas
series: __________
series: __________

Maquina aductores Sentadillas pies cruzados

series: __________ series: __________

Prensa Maquina Femoral

series: __________ series: __________

Jack pies cerrados Polea baja con patada

series: __________ series: __________

Elevación de pelvis
Sentadillas con mancuernas
series: __________
series: __________

Abdominales
Sentadillas zumo series: __________
series: __________

Un día a la semana puede hace:

Funcional
Full body
Salir a correr
 _________________________________: Tríceps - Bíceps - Pecho

_______________ _______________

Abdominales 15 minutos Copa con mancuerna

series: __________
Oblicuos 10 minutos

Jalón polea al pecho

Fondos
series: __________
series: __________

Mariposas Rompe cráneos

series: __________ series: __________

Pullobert Tríceps polea baja

series: __________ series: __________

Curl con barra Aperturas en banco plano

series: __________ series: __________

Extensión de brazos
series: __________ Press con barra en banco plano
series: __________

Curl con mancuernas

series: __________
Press con mancuerna
series: __________
Curl concentrado
series: __________

Nombre: ____________________________________________________
Edad: _______________________ n° celular: _________________________
fecha talla peso cuello hombro pecho cintura glúteos muslo pantorrilla antebrazo