Ejercicio aerobico y anaerobico

Por consiguiente, la fuente óptima

de energía en condiciones anaeróbicas es el glucógeno depositado
en las células.

los procesos metabólicos aeróbicos y anaeróbicos dedican la energía hacia un diferente tipo de
actividad física. La cantidad de energía utilizada depende del consumo de oxigeno

El musculo es un órgano encargado del movimiento, utilizando el ATP, la cual, al metabolizarse,

mediante una reacción química, se transforma en ADP y fosfato (P) libre, liberando la energía que le
mantenía unida esta molécula, energía química que es transformada en energía mecánica la cual
produce la contracción muscular y por ende el movimiento.

El ATP es la sustancia energética por excelencia, sin ella no es posible llevarse a cabo ninguna
actividad.

El ATP representa a la energía, pero ésta puede proceder de diversos combustibles como son los
carbohidratos, principalmente: los lípidos y proteínas.

Estos combustibles pueden ser utilizados mediante la vía aeróbica (azúcares [glucosa], grasas y
ocasionalmente proteínas) y la vía anaeróbica (glucosa principalmente).

Toda actividad física que se realiza, adopta cualquiera de las dos vías metabólicas conocidas, ya sea
metabolismo aeróbico o anaeróbico.

CARACTERÍSTICAS DEL METABOLISMO AERÓBICO

Tiene como principal característica ser de larga duración, pero de una intensidad madia o baja. Se
acepta en general que su duración es mayor a los 3 minutos, y la intensidad llega hasta un 80%,
aunque en algunos deportistas de élite puede llegar hasta el 85%.

Al realizarse una actividad aeróbica de larga duración los principales combustibles utilizados son las
grasas y los carbohidratos, en ese orden. MCarle dice que "los carbohidratos se queman en una
llama de lípidos". De ahí la importancia de las grasas en el metabolismo aeróbico.

Cuando se utilizan los carbohidratos por vía eoróbica, esto es, en presencia de oxígeno produce
como deshecho bióxido de carbono y agua, así como desde el punto de vista energético 36ATP.

La reacción química, si observamos es la misma de la fotosíntesis, solo que ahora en sentido

inverso: C6 H12 O6 + 6O2 --------→6CO2 + 36 ATP.

El grado de resistencia aeróbica que presenta un individuo depende no solo de la capacidad de llevar
a cabo esta reacción, sino también del tipo de fibra muscular de que disponga el deportista.
FIBRAS
De manera genérica se acepta que existen dos tipos de fibra muscular: las fibras tipo I llamadas
aeróbicas, o de contracción lenta, llamadas también rojas por su alto contenido de mioglobina, y
oxidativas por su tipo metabólico. Este tipo de fibras predominan en los deportistas que realizan
actividades aeróbicas prolongadas como es el caso de la carrera de fondo y gran fondo como son los
10,000 mts y la maratón por mencionar a los más representativos.

El otro tipo de fibra es la de tipo II con predominio anaeróbico, llamada de contracción rápida y
también conocida como fibra blanca o pasiva debido a la escasa presencia de mioglobina en sus
células también se les considera glucolíticas, debido a que utilizan la vía anaeróbica para la
obtención de energía.
Los deportes en los que predominan estas fibras son aquellos que tienen la característica de ser
explosivos como las carreras cortas (100, 200, 400 mts, no con vallas), los saltos: de longitud y de
altura; así como los lanzamientos (bala, martillo, disco, jabalina). Deportistas como Carl Lewis
presentan aproximadamente un 90% de fibras de contracción rápida; por el contrario Carlos López,
ganador de la maratón en la olimpiada de los Ángeles en 1994, presenta un 90% de fibras de
contracción lenta.

De acuerdo con lo anterior, el tipo de fibra muscular (determinado genéticamente) es de vital

importancia para el desempeño deportivo de alto rendimiento.

La manera cómo se determina el tipo de fibra muscular es mediante una biopsia muscular,
tomándose lamuestra delmúsculo vasto lateral, tiñéndose posteriormente dicha muestra y se observa
al miscroscópio realizándose el conteo, por desgracia hasta elmomento en nuestro país no se lleva a
cabo esta técnica, muy importante para la detección de talentos o que puede ser útil para determinar
su algún deportista realiza su prueba adecuada.

ANAEROBICO

El metabolismo anaeróbico tiene la característica de ser de corta duración pero de gran intensidad,
se acepta que su duración es menor a los 3 minutos y su intensidad mayor al 80% y en algunos
deportistas de élite sólo por arriba del 85%.

La vía anaeróbica utiliza el ATP presente en la célula o puede únicamente utilizar como combustible
la glucosa.

Cuando se utiliza la glucosa por vía anaeróbica produce como deshecho ácido láctico y se generan
desde el punto de vista energético ATP.

De acuerdo con la concentración de sangre de ácido láctico puede determinarse en qué momento se
encuentra el individuo en metabolismo anaeróbico.

El umbral o límite entre metabolismo aeróbico y anaeróbico corresponde a una cantidad de 40 mmol
de ácido láctico, a esto, se le ha denominado "umbral anaeróbico"; toda cifra por debajo de esta
cantidad será metabolismo aeróbico y de 4 mmol en adelante anaeróbico, cabe aclarar que ante una
misma carga de trabajo los individuos tienen de acuerdo con su preparación física y adaptación
fisiológica, una respuesta diferente; es decir un individuo puede presentar con el mismo esfuerzo 4.2
ó 5 mmol, lo que limitará individualmente su rendimiento.

Cabe aclarar que con el entrenamiento se consigue que con mayores cargas se presenten las
mismas concentraciones de ácido láctico, al no aumentar éste, obviamente mejoran el rendimiento y
marcas personales.

El metabolismo anaeróbico presenta 2 fases: una aláctica y otra láctica. La fase aláctica, como su
nombre lo indica, no produce Ácido Láctico, pues no utiliza la glucosa, sino que consume la energía
(ATP) contenida en la célula; esta fase dura aproximadamente 1.5 min. en los primeros segundos
(hasta 30, 45 seg. según otros autores) se consume todo el ATP contenido en la célula de acuerdo
con la reacción: ATP ADP P, del segundo 30 al 1.5 min. se utiliza otra sustancia de gran poder
energético inclusive mucho mayor que el ATP, llamada Fosfocreatina (PC) la cual se une con el ADP
de la reacción anterior originando nuevamente ATP con lo que se repite la reacción:

ADP + PC = ATP + C
Hasta aquí corresponde la fase aláctica, posteriormente a este momento se utiliza como combustible
la glucosa con la consiguiente producción de ácido láctico y energía, ya que cada molécula de
glucosa producirá 4 ATP. A esta fase se le denomina láctica y dura del 1.5 min. al minuto 3.

La elevación en la concentración de ácido láctico en sangre será uno de los principales limitantes del
rendimiento.

Dr. Marco Antonio Flores Samayoa

Damas #19-4 Col. San José Insurgentes
Tel 55 98 40 55 México, D.F.
http://www.portalfitness.com/1416_metabolismo-aerobicio-y-
anaerobico.aspx

http://www.efdeportes.com/efd206/metabolismo-energetico-y-actividad-
fisica.htm

La célula muscular posee diversos mecanismo que permiten resintetizar el ATP : Síntesis del ATP a
través de la fosfocreatina: ANAEROBICA ALACTICA Proceso de glucólisis anaeróbica con la
transformación del glucógeno muscular en lactato: GLUCOLITICA ANAEROBICA A partir de la
fosforilación oxidativa: AEROBICA U OXIDATIVA

http://academia.utp.edu.co/basicasyaplicadas/files/2012/04/1.-SISTEMAS-ENERGETICOS-EN-EL-
EJERCICIO-JCGT-CENG.pdf

http://www.efdeportes.com/efd206/metabolismo-energetico-y-actividad-fisica.htm

La cantidad de energía utilizada en ejercicio aerobico depende del consumo de oxigeno

Los procesos metabólicos musculares aeróbicos y anaeróbicos permiten la utilización de energía

dependiendo de la duración o intensidad de la actividad física. El musculo utiliza ATP para el
movimiento, al metabolizarse se libera energía mecánica. El ATP se obtiene principalmente de los
hidratos de carbono, también se puede metabolizar proteínas, grasas o fosfógenos.