Emma Timmerman

Groenestraat 59
8012 VK Zwolle
Email: ect1998@hotmail.com Profit Gym Zwolle Dieze
Geb.datum: 21-06-1998, Vrouw Instructeur: Cas Duiker
Lidnr: 79 Geert Grootestraat 3
Soort menu: Glutenvrij 8022 CG, Zwolle
Telefoon: 038 - 453 97 72

Geschiedenis
Van afgelopen 3 maanden
Datum Gewicht Vet % BMI Kcal advies Kcal menu Methode Soort menu
14-06-2019 75.5 35 23.8 1750 1600 Afvallen Glutenvrij
28-05-2019 72.4 32.7 22.9 1700 1600 Afvallen Glutenvrij
22-05-2019 73.4 34.6 23.2 1700 Afvallen
15-05-2019 73.8 32.4 23.3 1750 Afvallen
07-05-2019 76.5 33.2 24.1 1800 1600 Afvallen Glutenvrij
30-04-2019 77.6 35.7 24.5 1750 1500 Afvallen Glutenvrij
24-04-2019 77.4 33.2 24.4 1850 1500 Afvallen Glutenvrij

1/19
15-04-2019 80.2 35.7 25.3 1850 1600 Afvallen Glutenvrij
10-04-2019 80.1 36.3 25.3 1800 1700 Afvallen Glutenvrij
10-04-2019 80.1 36.3 25.3 1800 1700 Afvallen Normaal
Streefgewicht: 72 Kg
Streef vet percentage: 32%

2/19
Emma Timmerman, Week 15, dag 1
Hoeveelheid Kcal Eiwit Koolh Vet
Ontbijt
1 schaaltje Yoghurt magere 150 gram 57,00 6,15 5,85 0,15
1.5 portie Muesli fruit glutenvrij 15 gram 58,35 2,40 8,85 1,26
1 stuks Banaan 100 gram 95,00 1,20 20,40 0,20
1 sneetje Knäckebröd glutenvrij 12 gram 45,72 0,66 8,64 0,78
1 portie Halvarine/Alpro smeermargarine 5 gram 18,00 0,01 0,06 1,99
1 portie Jam z suiker 15 gram 25,50 0,02 6,30 0,02
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Tussendoor 1
1 sneetje Brood bruin glutenvrij 46 gram 105,34 1,61 19,83 1,61
1 portie Halvarine/Alpro smeermargarine 5 gram 18,00 0,01 0,06 1,99
1 portie Rosbief (beleg) 15 gram 24,90 3,99 0,00 0,99
1 stuks Mandarijn 55 gram 24,75 0,50 5,23 0,00
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Lunch
2 sneetje Brood bruin glutenvrij 92 gram 210,68 3,22 39,65 3,22
2 portie Halvarine/Alpro smeermargarine 10 gram 36,00 0,01 0,12 3,98
1 portie Rosbief (beleg) 15 gram 24,90 3,99 0,00 0,99
1 portie Runderrookvlees/rundsfilet 10 gram 10,80 2,29 0,06 0,65
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Tussendoor 2
1 sneetje Krentenbrood/rozijnenbrood glutenvrij 46 gram 120,52 3,22 21,71 1,43
1 portie Halvarine/Alpro smeermargarine 5 gram 18,00 0,01 0,06 1,99
1 klein glas Melk magere 150 ml 52,50 6,30 8,25 0,15
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Diner
3 opscheplepel Aardappel gekookt 150 gram 124,50 3,45 25,20 0,00
1 eetlepel Bak- en braadproduct vloeibaar 10 ml 88,60 0,10 0,10 9,70
1 portie Runds, ossehaas rauw 100 gram 116,00 23,70 0,00 2,30
4 opscheplepel Peultjes gekookt 160 gram 52,80 3,20 8,00 0,00
1 portie Jus bereid glutenvrij 50 ml 10,00 0,20 2,10 0,05
0.8 schaaltje Stoofperen (pot) 100 gram 64,00 0,30 14,70 0,00
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Tussendoor 3
1 stuks Rijstwafel, meergranen 8 gram 30,40 0,80 6,00 0,24
1 portie Halvarine/Alpro smeermargarine 5 gram 18,00 0,01 0,06 1,99
1 portie Kaas 20+ 20 gram 47,20 6,84 0,00 2,38
1 stuks Tomaat rauw 70 gram 14,00 0,63 1,33 0,00
1.5 portie Noten gemengd ongezouten 15 gram 97,20 3,53 1,91 8,07
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Totaal 1.609 78 g 204 g 46 g
kcal 19% 51% 26%
Eiwit Koolh. Vet

Diner: Vlees braden. Aardappels en groente koken. Serveer met de jus. Gebruik het fruit als dessert.

3/19
Emma Timmerman, Week 15, dag 2
Hoeveelheid Kcal Eiwit Koolh Vet
Ontbijt
1 portie Bruin bolletje glutenvrij 75 gram 178,50 2,40 31,35 3,98
2 portie Halvarine/Alpro smeermargarine 10 gram 36,00 0,01 0,12 3,98
2 portie Kaas smeer- 20+ 30 gram 45,60 5,10 0,99 2,34
1 stuks Tomaat rauw 70 gram 14,00 0,63 1,33 0,00
1 klein glas Melk magere 150 ml 52,50 6,30 8,25 0,15
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Tussendoor 1
1 schaaltje Yoghurt magere 150 gram 57,00 6,15 5,85 0,15
2 portie Teff oergranenontbijt 10 gram 32,80 1,05 6,49 0,25
1 stuks Appel m schil 120 gram 72,00 0,48 14,16 0,00
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Lunch
2 sneetje Brood bruin glutenvrij 92 gram 210,68 3,22 39,65 3,22
2 portie Halvarine/Alpro smeermargarine 10 gram 36,00 0,01 0,12 3,98
2 portie Rosbief (beleg) 30 gram 49,80 7,98 0,00 1,98
1 stuks Mandarijn 55 gram 24,75 0,50 5,23 0,00
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Tussendoor 2
1 portie Instant groentebouillon glutenvrij 175 ml 36,75 0,35 8,05 1,23
1 sneetje Knäckebröd glutenvrij 12 gram 45,72 0,66 8,64 0,78
1 stuks Kiwi 75 gram 51,00 0,83 6,60 0,00
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Diner
1.5 opscheplepel Rijst zilvervlies/basmati bereid 90 gram 117,90 2,97 20,97 1,44
1 eetlepel Olijfolie/ zonnebloemolie 10 gram 90,00 0,00 0,00 10,00
1 portie Kipfilet rauw 100 gram 110,00 22,80 0,00 0,90
1 stuks Ui rauw 60 gram 22,20 0,66 3,36 0,00
1.5 portie Cashewnoten 15 gram 92,25 2,85 3,30 7,65
1 stuks Paprika rode rauw 80 gram 20,00 0,80 4,80 0,00
0.5 portie Courgette rauw 100 gram 29,00 2,00 5,00 0,00
1 eetlepel Ketjap Manis glutenvrij 10 gram 25,80 0,59 5,80 0,03
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Tussendoor 3
1 sneetje Brood bruin glutenvrij 46 gram 105,34 1,61 19,83 1,61
1 portie Halvarine/Alpro smeermargarine 5 gram 18,00 0,01 0,06 1,99
1 portie Kaas smeer- 20+ 15 gram 22,80 2,55 0,50 1,17
2 schaaltje Rauwkost 100 gram 18,00 1,20 2,10 0,10
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Totaal 1.614 74 g 203 g 47 g
kcal 18% 50% 26%
Eiwit Koolh. Vet

Diner: Vlees in reepjes snijden en wokken. Voeg klein gesneden groenten toe. Kook de rijst volgens aanwijzingen op de verpakking. Voeg als
laatste gehakte noten en saus toe.

4/19
Emma Timmerman, Week 15, dag 3
Hoeveelheid Kcal Eiwit Koolh Vet
Ontbijt
1 portie Bruin bolletje glutenvrij 75 gram 178,50 2,40 31,35 3,98
2 portie Halvarine/Alpro smeermargarine 10 gram 36,00 0,01 0,12 3,98
1 stuks Ei gekookt 66 gram 84,48 8,65 0,00 7,00
0.6 glas Drinkyoghurt mager 150 ml 45,00 4,50 6,75 0,00
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Tussendoor 1
1 schijf Ananas vers 100 gram 57,00 0,40 12,00 0,00
1 schaaltje Yoghurt magere 150 gram 57,00 6,15 5,85 0,15
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Lunch
1 portie Instant tomatensoep glutenvrij 175 ml 59,50 1,05 12,43 0,18
2 sneetje Brood bruin glutenvrij 92 gram 210,68 3,22 39,65 3,22
2 portie Halvarine/Alpro smeermargarine 10 gram 36,00 0,01 0,12 3,98
1 portie Kaas 20+ 20 gram 47,20 6,84 0,00 2,38
1 portie Jam z suiker 15 gram 25,50 0,02 6,30 0,02
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Tussendoor 2
1 sneetje Cracker glutenvrij 7 gram 25,76 0,52 5,54 0,13
1 portie Halvarine/Alpro smeermargarine 5 gram 18,00 0,01 0,06 1,99
1 portie Kipfilet (beleg) 15 gram 24,90 5,00 0,00 0,60
1 stuks Peer 130 gram 71,50 0,39 14,95 0,00
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Diner
3 opscheplepel Aardappel gekookt 150 gram 124,50 3,45 25,20 0,00
1 eetlepel Bak- en braadproduct vloeibaar 10 ml 88,60 0,10 0,10 9,70
1 portie Tilapia rauw 100 gram 101,00 17,80 0,00 3,30
5 schaaltje Prei rauw 150 gram 43,50 3,00 4,35 1,20
1 stuks Tomaat rauw 70 gram 14,00 0,63 1,33 0,00
1 portie Bio-saus basis glutenvrij (zie verv. lijst) 50 ml 50,50 1,60 3,20 3,40
1 schaaltje Yoghurt magere 150 gram 57,00 6,15 5,85 0,15
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Tussendoor 3
2 sneetje Cracker glutenvrij 14 gram 51,52 1,04 11,07 0,27
2 portie Halvarine/Alpro smeermargarine 10 gram 36,00 0,01 0,12 3,98
1 portie Honing 15 gram 48,15 0,05 12,00 0,00
1 portie Achterham gegrild/hesp 20 gram 23,80 3,82 0,10 0,84
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Totaal 1.616 77 g 198 g 50 g
kcal 19% 49% 28%
Eiwit Koolh. Vet

Diner: Variatietip: Snijd de aardappelen in partjes en bak deze in een voorverwarmde oven van 220 graden in ongeveer 20 minuten gaar. Bak
het stukje vis in wat olie en voeg klein gesneden groenten toe. Serveer met de saus.

5/19
Emma Timmerman, Week 15, dag 4
Hoeveelheid Kcal Eiwit Koolh Vet
Ontbijt
2 sneetje Brood bruin glutenvrij 92 gram 210,68 3,22 39,65 3,22
2 portie Halvarine/Alpro smeermargarine 10 gram 36,00 0,01 0,12 3,98
1 portie Appelstroop/Luikse siroop 15 gram 35,40 0,29 8,19 0,00
1 portie Rosbief (beleg) 15 gram 24,90 3,99 0,00 0,99
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Tussendoor 1
1.5 portie Yoghurt, griekse 0% 225 gram 117,00 20,25 9,00 0,00
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Lunch
2 sneetje Brood bruin glutenvrij 92 gram 210,68 3,22 39,65 3,22
2 portie Halvarine/Alpro smeermargarine 10 gram 36,00 0,01 0,12 3,98
1 portie Kaas smeer- 20+ 15 gram 22,80 2,55 0,50 1,17
1 portie Rosbief (beleg) 15 gram 24,90 3,99 0,00 0,99
2 schaaltje Rauwkost 100 gram 18,00 1,20 2,10 0,10
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Tussendoor 2
1 sneetje Brood bruin glutenvrij 46 gram 105,34 1,61 19,83 1,61
1 portie Halvarine/Alpro smeermargarine 5 gram 18,00 0,01 0,06 1,99
1 portie Kaas smeer- 20+ 15 gram 22,80 2,55 0,50 1,17
1 stuks Peer 130 gram 71,50 0,39 14,95 0,00
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Diner
2 portie Pasta glutenvrij gekookt 100 gram 143,00 3,60 29,50 1,00
1 eetlepel Olijfolie/ zonnebloemolie 10 gram 90,00 0,00 0,00 10,00
1 portie Broccoliroosjes 100 gram 20,00 3,00 2,00 0,00
0.5 portie Champignon rauw 75 gram 13,50 1,73 0,30 0,00
1 stuks Paprika groene rauw 80 gram 15,20 0,80 2,40 0,00
1 teentje Knoflook vers 5 gram 6,90 0,30 1,40 0,00
0.8 portie Rundergehakt rauw 80 gram 180,00 15,28 0,64 11,68
0.7 portie Pastasaus 50 gram 30,00 1,00 5,50 0,40
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Tussendoor 3
1 stuks Kiwi 75 gram 51,00 0,83 6,60 0,00
1 stuks Rijstwafel, meergranen 8 gram 30,40 0,80 6,00 0,24
1 portie Halvarine/Alpro smeermargarine 5 gram 18,00 0,01 0,06 1,99
1 portie Jam z suiker 15 gram 25,50 0,02 6,30 0,02
0.6 glas Drinkyoghurt mager 150 ml 45,00 4,50 6,75 0,00
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Totaal 1.623 75 g 202 g 48 g
kcal 19% 50% 26%
Eiwit Koolh. Vet

Diner: Rul het vlees gaar en voeg klein gesneden groenten en knoflook toe. Verwarm de saus mee. Kook de pasta volgens aanwijzingen op
de verpakking. Meng de pasta met de saus.

6/19
Emma Timmerman, Week 15, dag 5
Hoeveelheid Kcal Eiwit Koolh Vet
Ontbijt
2 sneetje Brood bruin glutenvrij 92 gram 210,68 3,22 39,65 3,22
2 portie Halvarine/Alpro smeermargarine 10 gram 36,00 0,01 0,12 3,98
1 portie Appelstroop/Luikse siroop 15 gram 35,40 0,29 8,19 0,00
1 portie Kipfilet (beleg) 15 gram 24,90 5,00 0,00 0,60
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Tussendoor 1
1 portie Yoghurt, griekse 0% 150 gram 78,00 13,50 6,00 0,00
1 portie Noten gemengd ongezouten 10 gram 64,80 2,35 1,27 5,38
1 schaaltje Bessen blauwe 100 gram 52,00 1,00 11,00 0,00
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Lunch
2 sneetje Brood bruin glutenvrij 92 gram 210,68 3,22 39,65 3,22
1 stuks Rijstwafel, meergranen 8 gram 30,40 0,80 6,00 0,24
3 portie Halvarine/Alpro smeermargarine 15 gram 54,00 0,02 0,18 5,97
1 portie Kipfilet (beleg) 15 gram 24,90 5,00 0,00 0,60
2 portie Runderrookvlees/rundsfilet 20 gram 21,60 4,58 0,12 1,30
2 schaaltje Rauwkost 100 gram 18,00 1,20 2,10 0,10
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Tussendoor 2
1 portie Yoghurt, griekse 0% 150 gram 78,00 13,50 6,00 0,00
1 schijf Ananas vers 100 gram 57,00 0,40 12,00 0,00
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Diner
1.5 opscheplepel Rijst zilvervlies/basmati bereid 90 gram 117,90 2,97 20,97 1,44
1 eetlepel Olijfolie/ zonnebloemolie 10 gram 90,00 0,00 0,00 10,00
3 opscheplepel Tuinerwten diepvries 150 gram 124,50 9,00 22,20 0,00
1 portie Varkensribkarbonade rauw/varkenskotelet 100 gram 150,00 22,60 0,00 6,70
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Tussendoor 3
2 sneetje Cracker glutenvrij 14 gram 51,52 1,04 11,07 0,27
2 portie Halvarine/Alpro smeermargarine 10 gram 36,00 0,01 0,12 3,98
1 portie Kaas smeer- 20+ 15 gram 22,80 2,55 0,50 1,17
1 portie Runderrookvlees/rundsfilet 10 gram 10,80 2,29 0,06 0,65
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Totaal 1.600 95 g 187 g 49 g
kcal 24% 47% 27%
Eiwit Koolh. Vet

Diner: Bak het vlees gaar in de olie. Kook de rijst volgens aanwijzingen op de verpakking en kook de groente. Tip: Voeg kleingesneden
blaadjes munt toe aan de erwten.

7/19
Emma Timmerman, Week 15, dag 6
Hoeveelheid Kcal Eiwit Koolh Vet
Ontbijt
1 sneetje Brood bruin glutenvrij 46 gram 105,34 1,61 19,83 1,61
2 sneetje Knäckebröd glutenvrij 24 gram 91,44 1,32 17,28 1,56
3 portie Halvarine/Alpro smeermargarine 15 gram 54,00 0,02 0,18 5,97
1 portie Achterham/hesp 15 gram 20,25 2,69 0,29 0,89
1 portie Jam z suiker 15 gram 25,50 0,02 6,30 0,02
1 portie Filet américain 15 gram 36,00 2,73 0,27 1,11
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Tussendoor 1
1 portie Yoghurt, griekse 0% 150 gram 78,00 13,50 6,00 0,00
2 stuks Mandarijn 110 gram 49,50 0,99 10,45 0,00
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Lunch
2 sneetje Brood bruin glutenvrij 92 gram 210,68 3,22 39,65 3,22
2 portie Halvarine/Alpro smeermargarine 10 gram 36,00 0,01 0,12 3,98
1 portie Achterham/hesp 15 gram 20,25 2,69 0,29 0,89
1 portie Kaas 20+ 20 gram 47,20 6,84 0,00 2,38
1 schaaltje Rauwkost 50 gram 9,00 0,60 1,05 0,05
1 klein glas Melk magere 150 ml 52,50 6,30 8,25 0,15
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Tussendoor 2
1 sneetje Krentenbrood/rozijnenbrood glutenvrij 46 gram 120,52 3,22 21,71 1,43
1 portie Halvarine/Alpro smeermargarine 5 gram 18,00 0,01 0,06 1,99
1 portie Kaas 20+ 20 gram 47,20 6,84 0,00 2,38
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Diner
3 opscheplepel Aardappel gekookt 150 gram 124,50 3,45 25,20 0,00
1 eetlepel Bak- en braadproduct vloeibaar 10 ml 88,60 0,10 0,10 9,70
3.6 opscheplepel Bloemkool gekookt 200 gram 46,00 7,20 3,60 0,00
1 portie Jus bereid glutenvrij 50 ml 10,00 0,20 2,10 0,05
1 portie Runderrosbief rauw 100 gram 122,00 22,90 0,00 3,40
1 portie Groentesaus Kaas (Honig) 50 ml 30,00 0,60 4,45 1,05
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Tussendoor 3
1.2 portie Yoghurt, griekse 0% 175 gram 91,00 15,75 7,00 0,00
1 stuks Peer 130 gram 71,50 0,39 14,95 0,00
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Totaal 1.605 103 g 189 g 42 g
kcal 26% 47% 23%
Eiwit Koolh. Vet

Diner: Vlees grillen. Kook de groente en de aardappels. Serveer met verwarmde saus.

8/19
Emma Timmerman, Week 15, dag 7
Hoeveelheid Kcal Eiwit Koolh Vet
Ontbijt
1 portie Bruin bolletje glutenvrij 75 gram 178,50 2,40 31,35 3,98
2 portie Halvarine/Alpro smeermargarine 10 gram 36,00 0,01 0,12 3,98
1 stuks Ei gekookt 66 gram 84,48 8,65 0,00 7,00
1 stuks Tomaat rauw 70 gram 14,00 0,63 1,33 0,00
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Tussendoor 1
1 portie Yoghurt, griekse 0% 150 gram 78,00 13,50 6,00 0,00
1 stuks Banaan 100 gram 95,00 1,20 20,40 0,20
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Lunch
1 portie Bruin bolletje glutenvrij 75 gram 178,50 2,40 31,35 3,98
1 sneetje Knäckebröd glutenvrij 12 gram 45,72 0,66 8,64 0,78
2 portie Halvarine/Alpro smeermargarine 10 gram 36,00 0,01 0,12 3,98
2 portie Achterham gegrild/hesp 40 gram 47,60 7,64 0,20 1,68
1 portie Kaas smeer- 20+ 15 gram 22,80 2,55 0,50 1,17
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Tussendoor 2
1 sneetje Cracker glutenvrij 7 gram 25,76 0,52 5,54 0,13
1 portie Halvarine/Alpro smeermargarine 5 gram 18,00 0,01 0,06 1,99
1 portie Appelstroop/Luikse siroop 15 gram 35,40 0,29 8,19 0,00
1 stuks Appel m schil 120 gram 72,00 0,48 14,16 0,00
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Diner
2.5 portie Quinoa, bereid 125 gram 142,50 5,50 23,13 2,38
1 portie Maïs 100 gram 114,00 3,30 23,00 1,00
1 stuks Tomaat rauw 70 gram 14,00 0,63 1,33 0,00
1 eetlepel Olijfolie/ zonnebloemolie 10 gram 90,00 0,00 0,00 10,00
10 portie Tonijn in water blik 100 gram 110,00 26,00 0,00 1,40
1 portie Basilicum vers 5 gram 2,40 0,16 0,26 0,04
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Tussendoor 3
2 sneetje Cracker glutenvrij 14 gram 51,52 1,04 11,07 0,27
2 portie Halvarine/Alpro smeermargarine 10 gram 36,00 0,01 0,12 3,98
2 portie Filet américain 30 gram 72,00 5,46 0,54 2,22
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Totaal 1.600 83 g 187 g 50 g
kcal 21% 47% 28%
Eiwit Koolh. Vet

Diner: Maak een maaltijdsalade van gekookte quinoa, groenten en de vis. Breng op smaak met verse kruiden en olie.

9/19
Emma Timmerman, Week 16, dag 1
Hoeveelheid Kcal Eiwit Koolh Vet
Ontbijt
1 sneetje Brood bruin glutenvrij 46 gram 105,34 1,61 19,83 1,61
1 sneetje Knäckebröd glutenvrij 12 gram 45,72 0,66 8,64 0,78
2 portie Halvarine/Alpro smeermargarine 10 gram 36,00 0,01 0,12 3,98
1 portie Kaas 20+ 20 gram 47,20 6,84 0,00 2,38
1 portie Appelstroop/Luikse siroop 15 gram 35,40 0,29 8,19 0,00
1 klein glas Melk magere 150 ml 52,50 6,30 8,25 0,15
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Tussendoor 1
1 stuks Appel m schil 120 gram 72,00 0,48 14,16 0,00
1 portie Yoghurt, griekse 0% 150 gram 78,00 13,50 6,00 0,00
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Lunch
2 sneetje Brood bruin glutenvrij 92 gram 210,68 3,22 39,65 3,22
2 portie Halvarine/Alpro smeermargarine 10 gram 36,00 0,01 0,12 3,98
1 portie Achterham gegrild/hesp 20 gram 23,80 3,82 0,10 0,84
1 portie Jam z suiker 15 gram 25,50 0,02 6,30 0,02
1 portie Instant tomatensoep glutenvrij 175 ml 59,50 1,05 12,43 0,18
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Tussendoor 2
1 sneetje Krentenbrood/rozijnenbrood glutenvrij 46 gram 120,52 3,22 21,71 1,43
1 stuks Kiwi 75 gram 51,00 0,83 6,60 0,00
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Diner
1.7 opscheplepel Rijst zilvervlies/basmati bereid 100 gram 131,00 3,30 23,30 1,60
0.5 eetlepel Olijfolie/ zonnebloemolie 5 gram 45,00 0,00 0,00 5,00
1 portie Kipfilet rauw 100 gram 110,00 22,80 0,00 0,90
2.5 opscheplepel Peultjes gekookt 100 gram 33,00 2,00 5,00 0,00
2 opscheplepel Doperwten gekookt 100 gram 69,00 4,00 11,00 0,00
1 portie Bio-saus basis glutenvrij (zie verv. lijst) 50 ml 50,50 1,60 3,20 3,40
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Tussendoor 3
1 stuks Rijstwafel, meergranen 8 gram 30,40 0,80 6,00 0,24
1 portie Halvarine/Alpro smeermargarine 5 gram 18,00 0,01 0,06 1,99
1 portie Kaas 20+ 20 gram 47,20 6,84 0,00 2,38
1.5 klein glas Melk magere 225 ml 78,75 9,45 12,38 0,23
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Totaal 1.612 93 g 213 g 34 g
kcal 23% 53% 19%
Eiwit Koolh. Vet

Diner: Smeer het vlees in met wat olie en grill het vlees. De rijst en groente koken. Serveer met de opgewarmde saus.

10/19
Emma Timmerman, Week 16, dag 2
Hoeveelheid Kcal Eiwit Koolh Vet
Ontbijt
1.5 schaaltje Yoghurt magere 225 gram 85,50 9,23 8,78 0,23
3 portie Muesli fruit glutenvrij 30 gram 116,70 4,80 17,70 2,52
1 schaaltje Bessen blauwe 100 gram 52,00 1,00 11,00 0,00
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Tussendoor 1
1 sneetje Krentenbrood/rozijnenbrood glutenvrij 46 gram 120,52 3,22 21,71 1,43
1 portie Halvarine/Alpro smeermargarine 5 gram 18,00 0,01 0,06 1,99
1 portie Honing 15 gram 48,15 0,05 12,00 0,00
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Lunch
1 portie Bruin bolletje glutenvrij 75 gram 178,50 2,40 31,35 3,98
2 portie Halvarine/Alpro smeermargarine 10 gram 36,00 0,01 0,12 3,98
1 portie Kaas 20+ 20 gram 47,20 6,84 0,00 2,38
1 portie Achterham gegrild/hesp 20 gram 23,80 3,82 0,10 0,84
1 portie Instant groentebouillon glutenvrij 175 ml 36,75 0,35 8,05 1,23
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Tussendoor 2
1 portie Fruit- en notenreep glutenvrij 45 gram 202,05 5,94 21,24 9,90
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Diner
4 opscheplepel Aardappel gekookt 200 gram 166,00 4,60 33,60 0,00
4 opscheplepel Witlof gekookt 200 gram 34,00 2,00 4,20 0,00
1 portie Jus bereid glutenvrij 50 ml 10,00 0,20 2,10 0,05
1 eetlepel Olijfolie/ zonnebloemolie 10 gram 90,00 0,00 0,00 10,00
1 portie Rundertartaar rauw 100 gram 137,00 21,80 0,00 4,40
1 stuks Peer 130 gram 71,50 0,39 14,95 0,00
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Tussendoor 3
1 sneetje Knäckebröd glutenvrij 12 gram 45,72 0,66 8,64 0,78
1 portie Halvarine/Alpro smeermargarine 5 gram 18,00 0,01 0,06 1,99
1 portie Jam z suiker 15 gram 25,50 0,02 6,30 0,02
1 klein glas Melk magere 150 ml 52,50 6,30 8,25 0,15
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Totaal 1.615 74 g 210 g 46 g
kcal 18% 52% 26%
Eiwit Koolh. Vet

Ontbijt: Gebruik eventueel diepvriesfruit.

Diner: Het vlees bakken in olie. Kook de groente en de aardappels. Serveer met jus.

11/19
Emma Timmerman, Week 16, dag 3
Hoeveelheid Kcal Eiwit Koolh Vet
Ontbijt
1 sneetje Brood bruin glutenvrij 46 gram 105,34 1,61 19,83 1,61
2 sneetje Cracker glutenvrij 14 gram 51,52 1,04 11,07 0,27
3 portie Halvarine/Alpro smeermargarine 15 gram 54,00 0,02 0,18 5,97
1 portie Jam z suiker 15 gram 25,50 0,02 6,30 0,02
1 portie Filet américain 15 gram 36,00 2,73 0,27 1,11
1 portie Kipfilet (beleg) 15 gram 24,90 5,00 0,00 0,60
1 klein glas Melk magere 150 ml 52,50 6,30 8,25 0,15
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Tussendoor 1
1.5 schaaltje Yoghurt magere 225 gram 85,50 9,23 8,78 0,23
1 schaaltje Bessen blauwe 100 gram 52,00 1,00 11,00 0,00
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Lunch
2 sneetje Brood bruin glutenvrij 92 gram 210,68 3,22 39,65 3,22
2 portie Halvarine/Alpro smeermargarine 10 gram 36,00 0,01 0,12 3,98
1 portie Kaas 20+ 20 gram 47,20 6,84 0,00 2,38
1 portie Kipfilet (beleg) 15 gram 24,90 5,00 0,00 0,60
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Tussendoor 2
1 sneetje Cracker glutenvrij 7 gram 25,76 0,52 5,54 0,13
1 portie Halvarine/Alpro smeermargarine 5 gram 18,00 0,01 0,06 1,99
1 portie Jam z suiker 15 gram 25,50 0,02 6,30 0,02
1 stuks Banaan 100 gram 95,00 1,20 20,40 0,20
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Diner
4 opscheplepel Aardappel gekookt 200 gram 166,00 4,60 33,60 0,00
0.5 eetlepel Bak- en braadproduct vloeibaar 5 ml 44,30 0,05 0,05 4,85
1 portie Kalkoenfilet rauw 100 gram 110,00 24,80 0,00 1,20
5 opscheplepel Sperziebonen gekookt 200 gram 50,00 4,60 7,60 0,00
1 portie Jus bereid glutenvrij 50 ml 10,00 0,20 2,10 0,05
1 schaaltje Yoghurt magere 150 gram 57,00 6,15 5,85 0,15
1 stuks Mandarijn 55 gram 24,75 0,50 5,23 0,00
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Tussendoor 3
2 sneetje Cracker glutenvrij 14 gram 51,52 1,04 11,07 0,27
2 portie Halvarine/Alpro smeermargarine 10 gram 36,00 0,01 0,12 3,98
1 portie Jam z suiker 15 gram 25,50 0,02 6,30 0,02
1 portie Filet américain 15 gram 36,00 2,73 0,27 1,11
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Totaal 1.581 88 g 210 g 34 g
kcal 22% 53% 19%
Eiwit Koolh. Vet

Diner: Het vlees grillen. Kook de groente en de aardappels. Serveer met verwarmde jus.

12/19
Emma Timmerman, Week 16, dag 4
Hoeveelheid Kcal Eiwit Koolh Vet
Ontbijt
2 sneetje Brood bruin glutenvrij 92 gram 210,68 3,22 39,65 3,22
2 portie Halvarine/Alpro smeermargarine 10 gram 36,00 0,01 0,12 3,98
1 portie Jam z suiker 15 gram 25,50 0,02 6,30 0,02
1 portie Appelstroop/Luikse siroop 15 gram 35,40 0,29 8,19 0,00
1 klein glas Melk magere 150 ml 52,50 6,30 8,25 0,15
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Tussendoor 1
1 schaaltje Yoghurt magere 150 gram 57,00 6,15 5,85 0,15
1 stuks Peer 130 gram 71,50 0,39 14,95 0,00
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Lunch
1 portie Instant groentebouillon glutenvrij 175 ml 36,75 0,35 8,05 1,23
2 sneetje Brood bruin glutenvrij 92 gram 210,68 3,22 39,65 3,22
2 portie Halvarine/Alpro smeermargarine 10 gram 36,00 0,01 0,12 3,98
1 portie Runderrookvlees/rundsfilet 10 gram 10,80 2,29 0,06 0,65
1 portie Kipfilet (beleg) 15 gram 24,90 5,00 0,00 0,60
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Tussendoor 2
2 sneetje Cracker glutenvrij 14 gram 51,52 1,04 11,07 0,27
2 portie Halvarine/Alpro smeermargarine 10 gram 36,00 0,01 0,12 3,98
1 portie Achterham/hesp 15 gram 20,25 2,69 0,29 0,89
1 portie Runderrookvlees/rundsfilet 10 gram 10,80 2,29 0,06 0,65
1 stuks Sinaasappel 120 gram 61,20 1,20 12,72 0,00
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Diner
2 portie Pasta glutenvrij gekookt 100 gram 143,00 3,60 29,50 1,00
1 eetlepel Olijfolie/ zonnebloemolie 10 gram 90,00 0,00 0,00 10,00
1 portie Kipfilet rauw 100 gram 110,00 22,80 0,00 0,90
1 portie Aubergine rauw 100 gram 20,00 1,00 3,00 0,00
1.3 stuks Paprika rode rauw 100 gram 25,00 1,00 6,00 0,00
0.8 portie Chicken tonight Hawai 75 ml 52,50 0,38 11,25 0,08
1 schaaltje Yoghurt magere 150 gram 57,00 6,15 5,85 0,15
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Tussendoor 3
1 sneetje Cracker glutenvrij 7 gram 25,76 0,52 5,54 0,13
1 portie Halvarine/Alpro smeermargarine 5 gram 18,00 0,01 0,06 1,99
1 stuks Ei gekookt 66 gram 84,48 8,65 0,00 7,00
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Totaal 1.613 79 g 217 g 44 g
kcal 19% 54% 25%
Eiwit Koolh. Vet

Diner: Kook de pasta volgens aanwijzingen op de verpakking. Snijd het vlees in stukjes en bak deze gaar. Bak de groenten met het vlees
mee en warm de saus mee door.

13/19
Emma Timmerman, Week 16, dag 5
Hoeveelheid Kcal Eiwit Koolh Vet
Ontbijt
2 sneetje Brood bruin glutenvrij 92 gram 210,68 3,22 39,65 3,22
2 portie Halvarine/Alpro smeermargarine 10 gram 36,00 0,01 0,12 3,98
1 portie Kaas 20+ 20 gram 47,20 6,84 0,00 2,38
1 portie Honing 15 gram 48,15 0,05 12,00 0,00
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Tussendoor 1
1 sneetje Krentenbrood/rozijnenbrood glutenvrij 46 gram 120,52 3,22 21,71 1,43
1 portie Halvarine/Alpro smeermargarine 5 gram 18,00 0,01 0,06 1,99
1 portie Appelstroop/Luikse siroop 15 gram 35,40 0,29 8,19 0,00
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Lunch
1 portie Bruin bolletje glutenvrij 75 gram 178,50 2,40 31,35 3,98
2 portie Halvarine/Alpro smeermargarine 10 gram 36,00 0,01 0,12 3,98
2 portie Achterham/hesp 30 gram 40,50 5,37 0,57 1,77
2 schaaltje Rauwkost 100 gram 18,00 1,20 2,10 0,10
1 stuks Sinaasappel 120 gram 61,20 1,20 12,72 0,00
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Tussendoor 2
1 sneetje Cracker glutenvrij 7 gram 25,76 0,52 5,54 0,13
1 portie Halvarine/Alpro smeermargarine 5 gram 18,00 0,01 0,06 1,99
1 portie Kaas 20+ 20 gram 47,20 6,84 0,00 2,38
1 glas Drinkyoghurt mager 250 ml 75,00 7,50 11,25 0,00
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Diner
2 opscheplepel Rijst zilvervlies/basmati bereid 120 gram 157,20 3,96 27,96 1,92
1 eetlepel Bak- en braadproduct vloeibaar 10 ml 88,60 0,10 0,10 9,70
1 portie Varkenshaas rauw 100 gram 105,00 22,80 0,00 3,10
5 opscheplepel Haricots verts 200 gram 56,00 4,00 10,00 0,00
1 portie Bio-saus basis glutenvrij (zie verv. lijst) 50 ml 50,50 1,60 3,20 3,40
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Tussendoor 3
1.5 schaaltje Yoghurt magere 225 gram 85,50 9,23 8,78 0,23
1 schaaltje Bessen blauwe 100 gram 52,00 1,00 11,00 0,00
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Totaal 1.611 81 g 206 g 46 g
kcal 20% 51% 26%
Eiwit Koolh. Vet

Diner: Vlees braden. Kook de rijst en kook de groente.

14/19
Emma Timmerman, Week 16, dag 6
Hoeveelheid Kcal Eiwit Koolh Vet
Ontbijt
2 sneetje Brood bruin glutenvrij 92 gram 210,68 3,22 39,65 3,22
2 portie Halvarine/Alpro smeermargarine 10 gram 36,00 0,01 0,12 3,98
1 portie Jam z suiker 15 gram 25,50 0,02 6,30 0,02
1 portie Rosbief (beleg) 15 gram 24,90 3,99 0,00 0,99
1 glas Drinkyoghurt mager 250 ml 75,00 7,50 11,25 0,00
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Tussendoor 1
1 schaaltje Yoghurt magere 150 gram 57,00 6,15 5,85 0,15
2 stuks Mandarijn 110 gram 49,50 0,99 10,45 0,00
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Lunch
2 sneetje Brood bruin glutenvrij 92 gram 210,68 3,22 39,65 3,22
2 portie Halvarine/Alpro smeermargarine 10 gram 36,00 0,01 0,12 3,98
1 portie Achterham/hesp 15 gram 20,25 2,69 0,29 0,89
1 portie Jam z suiker 15 gram 25,50 0,02 6,30 0,02
1 stuks Ei gekookt 66 gram 84,48 8,65 0,00 7,00
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Tussendoor 2
1 sneetje Knäckebröd glutenvrij 12 gram 45,72 0,66 8,64 0,78
1 portie Halvarine/Alpro smeermargarine 5 gram 18,00 0,01 0,06 1,99
1 portie Appelstroop/Luikse siroop 15 gram 35,40 0,29 8,19 0,00
1 klein glas Melk magere 150 ml 52,50 6,30 8,25 0,15
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Diner
3 opscheplepel Aardappel gekookt 150 gram 124,50 3,45 25,20 0,00
1 portie Tilapia rauw 100 gram 101,00 17,80 0,00 3,30
3 opscheplepel Doperwten m wortelen blik/glas 180 gram 95,40 5,58 10,98 0,00
1 portie Jus bereid glutenvrij 50 ml 10,00 0,20 2,10 0,05
1 eetlepel Olijfolie/ zonnebloemolie 10 gram 90,00 0,00 0,00 10,00
1 stuks Appel m schil 120 gram 72,00 0,48 14,16 0,00
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Tussendoor 3
1 stuks Rijstwafel, meergranen 8 gram 30,40 0,80 6,00 0,24
1 portie Halvarine/Alpro smeermargarine 5 gram 18,00 0,01 0,06 1,99
1 portie Jam z suiker 15 gram 25,50 0,02 6,30 0,02
0.6 glas Drinkyoghurt mager 150 ml 45,00 4,50 6,75 0,00
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Totaal 1.619 77 g 217 g 42 g
kcal 19% 54% 23%
Eiwit Koolh. Vet

Diner: De vis in olie bakken. Aardappels en groente koken. Serveer met de jus.

15/19
Emma Timmerman, Week 16, dag 7
Hoeveelheid Kcal Eiwit Koolh Vet
Ontbijt
1 sneetje Brood bruin glutenvrij 46 gram 105,34 1,61 19,83 1,61
1 sneetje Knäckebröd glutenvrij 12 gram 45,72 0,66 8,64 0,78
2 portie Halvarine/Alpro smeermargarine 10 gram 36,00 0,01 0,12 3,98
1 stuks Ei gekookt 66 gram 84,48 8,65 0,00 7,00
1 portie Appelstroop/Luikse siroop 15 gram 35,40 0,29 8,19 0,00
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Tussendoor 1
1 sneetje Brood bruin glutenvrij 46 gram 105,34 1,61 19,83 1,61
1 portie Halvarine/Alpro smeermargarine 5 gram 18,00 0,01 0,06 1,99
1 portie Honing 15 gram 48,15 0,05 12,00 0,00
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Lunch
2 sneetje Brood bruin glutenvrij 92 gram 210,68 3,22 39,65 3,22
2 portie Halvarine/Alpro smeermargarine 10 gram 36,00 0,01 0,12 3,98
2 portie Rosbief (beleg) 30 gram 49,80 7,98 0,00 1,98
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Tussendoor 2
0.8 glas Drinkyoghurt mager 200 ml 60,00 6,00 9,00 0,00
1 sneetje Krentenbrood/rozijnenbrood glutenvrij 46 gram 120,52 3,22 21,71 1,43
1 portie Halvarine/Alpro smeermargarine 5 gram 18,00 0,01 0,06 1,99
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Diner
2 portie Pasta glutenvrij gekookt 100 gram 143,00 3,60 29,50 1,00
1 eetlepel Olijfolie/ zonnebloemolie 10 gram 90,00 0,00 0,00 10,00
1 portie Kipfilet rauw 100 gram 110,00 22,80 0,00 0,90
5 schaaltje Prei rauw 150 gram 43,50 3,00 4,35 1,20
0.5 portie Champignon rauw 75 gram 13,50 1,73 0,30 0,00
1 stuks Paprika rode rauw 80 gram 20,00 0,80 4,80 0,00
1 portie Pastasaus 75 gram 45,00 1,50 8,25 0,60
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Tussendoor 3
2 schijf Ananas vers 200 gram 114,00 0,80 24,00 0,00
1 schaaltje Yoghurt magere 150 gram 57,00 6,15 5,85 0,15
1 glas Bron, drinkwater 250 ml 0 0 0 0
Totaal 1.609 74 g 216 g 43 g
kcal 18% 54% 24%
Eiwit Koolh. Vet

Diner: Vlees in reepjes snijden en wokken.

Prei, champignons en paprika wokken.
Pastasaus doorwarmen.

16/19
Boodschappenlijst - Week 15
Voorkom verspilling van etenswaren. Klik een product aan en vervang dit voor deze week.
Ga naar vervangende voedingsmiddelenlijst

Aardappelen, pasta en rijst Groenten

Aardappel gekookt 450 g Aardappelen Paprika rode rauw 1 stuks Groenten 1
Muesli fruit glutenvrij 15 g Granen Peultjes gekookt 160 g Groenten 1
Pasta glutenvrij gekookt 100 g Aardappelen Prei rauw 150 g Groenten 1
Quinoa, bereid 125 g Aardappelen Rauwkost 350 g Groenten 1
Rijst zilvervlies/basmati bereid 180 g Aardappelen Tomaat rauw 5 stuks Groenten 1
Teff oergranenontbijt 10 g Granen Tuinerwten diepvries 150 g Groenten 4
Ui rauw 1 stuks Groenten 2
Brood
Brood bruin glutenvrij 920 g Brood Soepen
Bruin bolletje glutenvrij 300 g Brood Instant groentebouillon glutenvrij 175 ml Soepen
Cracker glutenvrij 56 g Brood Instant tomatensoep glutenvrij 175 ml Soepen
Knäckebröd glutenvrij 60 g Brood
Krentenbrood/rozijnenbrood glutenvrij 92 g Brood Vetten, oliën en hartige sauzen
Rijstwafel, meergranen 3 stuks Brood Bak- en braadproduct vloeibaar 30 ml Sauzen
Bio-saus basis glutenvrij (zie verv. lijst) 50 ml
Diversen Groentesaus Kaas (Honig) 50 ml Sauzen
Appelstroop/Luikse siroop 45 g Zoet 1 Halvarine/Alpro smeermargarine 220 g Sauzen
Basilicum vers 5g Jus bereid glutenvrij 100 ml Sauzen
Cashewnoten 15 g Noten Olijfolie/ zonnebloemolie 40 g Sauzen
Honing 15 g Zoet 2 Pastasaus 50 g Sauzen
Jam z suiker 60 g Zoet 1
Ketjap Manis glutenvrij 10 g Sauzen Vlees en vis
Knoflook vers 5g Achterham gegrild/hesp 60 g Vleesbeleg 1
Noten gemengd ongezouten 25 g Noten Achterham/hesp 30 g Vleesbeleg 1
Filet américain 45 g Vleesbeleg 2
Fruit Kipfilet (beleg) 45 g Vleesbeleg 1
Ananas vers 200 g Fruit 2 Kipfilet rauw 100 g Vis 2
Appel m schil 2 stuks Fruit 3 Rosbief (beleg) 90 g Vleesbeleg 1
Banaan 2 stuks Fruit 4 Rundergehakt rauw 80 g Vlees 3
Bessen blauwe 100 g Fruit 2 Runderrookvlees/rundsfilet 40 g Vleesbeleg 1
Kiwi 2 stuks Fruit 2 Runderrosbief rauw 100 g Vlees 1
Mandarijn 4 stuks Fruit 1 Runds, ossehaas rauw 100 g Vlees 1
Peer 3 stuks Fruit 2 Tilapia rauw 100 g Vis 2
Stoofperen (pot) 100 g Fruit 3 Tonijn in water blik 100 g Vis 2
Varkensribkarbonade rauw/varkenskotelet 100 g Vlees 2
Groenten
Bloemkool gekookt 200 g Groenten 1 Zuivel
Broccoliroosjes 100 g Groenten 1 Drinkyoghurt mager 300 ml Melkproducten
Champignon rauw 75 g Groenten 1 Ei gekookt 2 stuks
Courgette rauw 100 g Groenten 1 Kaas 20+ 80 g Kaas
Maïs 100 g Groenten 4 Kaas smeer- 20+ 105 g Kaas
Paprika groene rauw 1 stuks Groenten 1 Melk magere 450 ml Melkproducten

17/19
Boodschappenlijst - Week 15
Voorkom verspilling van etenswaren. Klik een product aan en vervang dit voor deze week.
Ga naar vervangende voedingsmiddelenlijst

Zuivel
Yoghurt magere 600 g Melkproducten
Yoghurt, griekse 0% 1000 g Melkproducten

18/19
 Boodschappenlijst - Week 16
Voorkom verspilling van etenswaren. Klik een product aan en vervang dit voor deze week.
Ga naar vervangende voedingsmiddelenlijst

Aardappelen, pasta en rijst Groenten

Aardappel gekookt 550 g Aardappelen Rauwkost 100 g Groenten 1
Muesli fruit glutenvrij 30 g Granen Sperziebonen gekookt 200 g Groenten 1
Pasta glutenvrij gekookt 200 g Aardappelen Witlof gekookt 200 g Groenten 1
Rijst zilvervlies/basmati bereid 220 g Aardappelen
Soepen
Brood Instant groentebouillon glutenvrij 350 ml Soepen
Brood bruin glutenvrij 920 g Brood Instant tomatensoep glutenvrij 175 ml Soepen
Bruin bolletje glutenvrij 150 g Brood
Cracker glutenvrij 63 g Brood Vetten, oliën en hartige sauzen
Knäckebröd glutenvrij 48 g Brood Bak- en braadproduct vloeibaar 15 ml Sauzen
Krentenbrood/rozijnenbrood glutenvrij 184 g Brood Bio-saus basis glutenvrij (zie verv. lijst) 100 ml
Rijstwafel, meergranen 2 stuks Brood Chicken tonight Hawai 75 ml
Halvarine/Alpro smeermargarine 210 g Sauzen
Diversen Jus bereid glutenvrij 150 ml Sauzen
Appelstroop/Luikse siroop 75 g Zoet 1 Olijfolie/ zonnebloemolie 45 g Sauzen
Fruit- en notenreep glutenvrij 45 g Noten Pastasaus 75 g Sauzen
Honing 45 g Zoet 2
Jam z suiker 135 g Zoet 1 Vlees en vis
Achterham gegrild/hesp 40 g Vleesbeleg 1
Fruit Achterham/hesp 60 g Vleesbeleg 1
Ananas vers 200 g Fruit 2 Filet américain 30 g Vleesbeleg 2
Appel m schil 2 stuks Fruit 3 Kalkoenfilet rauw 100 g Vlees 1
Banaan 1 stuks Fruit 4 Kipfilet (beleg) 45 g Vleesbeleg 1
Bessen blauwe 300 g Fruit 2 Kipfilet rauw 300 g Vis 2
Kiwi 1 stuks Fruit 2 Rosbief (beleg) 45 g Vleesbeleg 1
Mandarijn 3 stuks Fruit 1 Runderrookvlees/rundsfilet 20 g Vleesbeleg 1
Peer 2 stuks Fruit 2 Rundertartaar rauw 100 g Vlees 1
Sinaasappel 2 stuks Fruit 2 Tilapia rauw 100 g Vis 2
Varkenshaas rauw 100 g Vlees 2
Groenten
Aubergine rauw 100 g Groenten 1 Zuivel
Champignon rauw 75 g Groenten 1 Drinkyoghurt mager 850 ml Melkproducten
Doperwten gekookt 100 g Groenten 3 Ei gekookt 3 stuks
Doperwten m wortelen blik/glas 180 g Groenten 3 Kaas 20+ 120 g Kaas
Haricots verts 200 g Groenten 1 Melk magere 975 ml Melkproducten
Paprika rode rauw 2.25 stuksGroenten 1 Yoghurt magere 1425 g Melkproducten
Peultjes gekookt 100 g Groenten 1 Yoghurt, griekse 0% 150 g Melkproducten
Prei rauw 150 g Groenten 1

19/19
Powered by TCPDF (www.tcpdf.org)