Resident Evil 4

I Congreso Nacional De Reiki Mayo 2009
Ponencia de Ana Sierra
La Energía de la Risa
TÇt f|xÜÜt
www.larisoterapia.com
ana@fundacionsauce.com
I Congreso Nacional de Reiki
Madrid, 23 y 24 de mayo de 2009
© Ana Sierra. Este texto puede ser reproducido siempre mientras se reconozca la autoría del mismo. 1
ÍNDICE
Historia de la Risoterapia …………………………………………...3
Qué es la Risoterapia…………………………………………………….6
Objetivos de la Risoterapia………………………………………....7
Triple enfoque:
Lúdico- Terapéutico- Crecimiento personal……………...7
La Risa y el ser humano……………………………………..……..……8
Bases Psico-Fisiológicas………………………………………………….9
El humor en Risoterapia………………………………………………..11
La Risa Tipología………………………………………………………..……12
Dinámicas………………………………………………………………………….15
Bibliografía……………………………………………………………………….16
Historia de la Risoterapia
Que la risa sana, no es algo que nos hemos inventado hace poco. Ya en tribus
ancestrales, existía la figura del doctor payaso para recuperar a los guerreros de
guerras y cacerías.
Los primeros vestigios de utilización de la risa vienen de la Antigua China, los
taoístas hablaban de la sonrisa dedicada a uno mismo, que era símbolo de salud,
longevidad, felicidad y te da un baño de amor q te hace tu mejor amigo. En algunos
templos se leía este proverbio:” para estar sano hay q reír al menos 30 veces al
día”. Hasta La Biblia habla de corazones alegres como medicina.
Sin embargo, en la Edad Media, la risa estaba prohibida. En términos generales la
religión judeo-cristiana, ha provocado que se asocie con el pecado, la locura, etc,
por estar relacionado, en parte, a sensaciones placenteras. Pero algunos
estudiosos, como el cirujano Mondebille (s.XIII) proponía la risa para la
recuperación de sus pacientes.
Los Locos o bufones eran “curanderos” de las cortes pues, cuando nos reímos, se
segregan jugos gástricos que nos permiten hacer una mejor digestión.
El medico y cirujano francés Rabelais decía que “la risa es propia del hombre” 1y
fue el primero recetando la risa para la curación.
Mulcaster, educador(s.XVI) recomendaba risa moderada como ejercicio.
Burton(s.XVII) clérigo y erudito inglés, defendía que la risa era un método
terapéutico.
En el siglo XVIII, con la primera revolución industrial, aparecieron las fábricas, los
horarios laborales imposibles, el consumismo y, entre otros importantes avances de
la humanidad, “las depresiones”. Los médicos de la época, ajenos a la futura
invención del psicoanálisis y los antidepresivos, tuvieron que recurrir a un remedio
natural e infalible para paliar tanta infelicidad: LA RISA. Los teatros de comedia
se llenaron de pacientes que, aún teniéndolo todo, se sentían infelices y los
actores, de alguna manera, se convirtieron en terapeutas emocionales. Uno de los
“quitapenas” más reconocidos de esa época fue DAVID GARRICK, inglés, actor,
escritor, productor y por encima de todo, un cómico infalible con el que nadie podía
dejar de reírse.
Kant (sXVIII) comenta que la risa es un fenómeno psicosomático; Batlle (s.XIX)
medico inglés, trata enfermos mentales a través del sentido humor y James Sully
(sXX ) ensalza los beneficios fisiológicos de la risa.
En el s.XIX Freud nos habla de las carcajadas diciendo que liberan al organismo de
energía negativa, más tarde se demostró q al reír el córtex cerebral libera
impulsos eléctricos negativos, un segundo después de comenzar a reír. A su vez, el
psicólogo McDougall, quien fue clave en el desarrollo de la teoría de los instintos,
asegura que la función biológica de la risa es ayudar a mantener el bienestar y la
salud psicológica.
En distintas partes del mundo se ha asociado la risa a consecuencias beneficiosas,
no sólo para las personas, de manera individual, sino para toda la humanidad:
En América del norte, algunas tribus indígenas (Zuni y Hopi) utilizaban payasos
ceremoniales.
En Oriente, la risa es una expresión de la inteligencia humana, la capacidad
de reírnos de nosotros y de la vida tragicómica, es de personas inteligentes.
En la India se asegura que la risa desciende la agresividad.
En África existían narradores ambulantes que aliviaban el sufrimiento con cuentos
y burlas. Al igual que en España estaba la labor de los Juglares.
Según algunos estudios y, en términos generales, los Latinos somos más propensos
a reírnos, los Nórdicos más reprimidos.
La Risoterapia Contemporánea podemos decir que comienza en 1976 cuando un
periodista, Norman Cousins, que sufría una enfermedad inflamatoria de
articulaciones de espalda, espondilitis anquilosante, se auto receta con películas de
risa y vitamina C. Consiguiendo así poder dormir más tiempo y ve como el dolor va
desapareciendo, hasta que se cura totalmente.
Cada vez se investiga más el bienestar humano y no sólo la enfermedad. En este
sentido, Martin Seligman ha fundado el movimiento de la psicología positiva, que
estudia las emociones placenteras, el desarrollo de las virtudes y la búsqueda de la
felicidad. www.authentichappiness.org
Sea como fuere, hay que tener en cuenta que la risa es algo muy serio y lo
contrario de la risa no es la seriedad, sino el aburrimiento.
Qué es la Risoterapia
Geloterapia, del griego gelos =reír
Es una estrategia psicoterapéutica que produce beneficios mentales, emocionales y
somáticos (síntoma de naturaleza corpórea o material). Actúa sobre el conjunto del
ser humano.
No podemos considerarla como una terapia porque ella sola no cura muchas
enfermedades, aunque en ciertos casos lo haga. Es preventiva y complementaria,
también facilitadora y favorece otras terapias, provocando la mayor eficacia de las
mismas.
La risa, en grupo es contagiosa, por ello se hacen estas clases de risoterapia, pues
así es más efectivo y los otros hacen de facilitadores.
Objetivos de la Risoterapia
Aprender a acceder a una visión distinta y mejor de sí mismo, de sus posibilidades
y de su entorno.
Cambiar puntos de vista, pensar en positivo, divertirse, relacionarse, …darse un
regalo.
Que la risa fluya se consigue a través de juegos y ejercicios físicos (del exterior al
interior, Teoría Periférica de las emociones) y habilidades y estrategias mentales
(del interior al exterior, Teoría Central de las emociones)
Tª de la Emoción:
James-Lange “Tª Periférica” :”Nos sentimos alegres porque reímos” La emoción
sería la percepción de los cambios corporales.
Vs Tª Cannon-Bard “Tª central”:“ Reímos porque nos sentimos alegres”. La risa
sería consecuencia de la emoción.
La risa hace vibrar nuestro cuerpo, desbloqueando puntos energéticos y generando,
de esta manera, diferentes emociones. Es una manera estupenda de liberar
cualquier tipo de tensión, miedos, rabia y nos ayuda a expresar nuestro afecto y a
dejarnos querer.
° Triple enfoque: Lúdico – Terapéutico – Crecimiento Personal
1. Diversión,
2. prevención/curación, anestésico
3. conocerse/aprender de uno mismo y de los demás/desarrollarse positivamente
La risa y el ser humano
Se dice que los Niños ríen una media de 300 veces al día y los adultos 15, pero no
está demostrado como tal.
La sociedad nos enseña a ser serios y tristes. Todo cambio produce estrés,
tenemos estrés desde antes de nacer (desde la fecundación) hasta incluso después
de morir (crecen uñas, pelo…)
Hay estrés positivo (te toca la lotería) y negativo (Te deja el novio), no todo estrés
es malo.
Esto nos muestra la Banda Normal de la tolerancia al estrés, creada por la
sociedad. Hace que seamos “masocas” con alta tolerancia al estrés positivo, nos
cuesta mucho alegrarnos y poco sufrir, pues esto último está recompensado por la
sociedad.
Sin embargo, lo ideal para producir bienestar en nuestra vida cotidiana sería tener
una banda “sádica” en la cual la tolerancia al estrés negativo sea muy amplia, así nos
costaría sufrir por pequeñas cosas y la tolerancia al estrés positivo sería muy baja,
por lo cual, cualquier pequeño cambio positivo nos alegraría y haría que lo
disfrutáramos al máximo.
Estas bandas se van construyendo a lo largo de nuestra vida y una misma persona
puede tener tantas bandas como contextos en los que se desenvuelve, x ej: puedo
tener una banda “masoca” en el trabajo y una “sádica” en mis relaciones afectivas.
No existen bandas puras, sería un continuo cuyos extremos serían
masoca/sádico, pero existen tantas bandas como individuos. Es una construcción
individual basada en la experiencia y aprendizajes de cada uno.
Hay que trabajar para que nuestra banda tenga una baja tolerancia al estrés
positivo y así ser capaces de apreciar y disfrutar las pequeñas cosas bellas que nos
da la vida.
Bases Psico-Fisiológicas
La Risa no es otra cosa que una respuesta ante Estímulos físicos, psíquicos o
sociales. Generalmente se trata de una respuesta Involuntaria.
Aspectos Fisiológicos:
• Ejercicio: Con cada carcajada se pone en marcha cerca de 400 músculos,
incluidos algunos del estómago que sólo se pueden ejercitar con la risa.
Actividad muscular aumenta, abdomen, (diafragma) tórax y cara (orbicular)
Para llorar se ponen en marcha unos 30 músculos pequeños del rostro. Aunque sólo
sea por ahorrar energías, nos merece más la pena reí, pues se ponen en marcha 4
músculos fundamentalmente: Risorio de Santorini, Tira hacia atrás (retrae ) las
comisuras labiales, Cigomático Mayor Tira hacia arriba y atrás (elevador y
abductor) de las comisuras, Elevador del ángulo de la boca y, si la risa es sincera
también el Orbicular de los ojos , (cierra el ojo).
• Masaje: La columna vertebral y cervicales, donde por lo general se acumulan
tensiones, se estiran. Además, se estimula el bazo y se eliminan las toxinas. Con
este movimiento el diafragma origina un masaje interno que facilita la digestión
y ayuda a reducir los ácidos grasos y las sustancias tóxicas.
• Masaje cardíaco, aumenta la tasa cardiaca y la presión arterial. Es beneficiosa
para la circulación sangre. Con ella se realiza ejercicio Aeróbico. Cara se
enrojece y sube de temperatura.
• Limpieza: Se lubrica y limpian los ojos con lágrimas. La carcajada hace
vibrar la cabeza y se despeja la nariz y el oído.
• Oxigenación: Entra el doble de aire en los pulmones, de ahí que la piel se
oxigene más. En concreto, los pulmones mueven 12 litros de aire, en vez de los 6
habituales, lo que mejora la respiración y aumenta la oxigenación. Con esto se
desmiente la idea de que la risa provoca arrugas en el rostro, ya que lo tonifica.
• Favorece digestión y libera tensión y estrés
• Felicidad: Favorece la producción de endorfinas y encefalinas en el cerebro,
que son los neurotransmisores (formados por cadenas de aminoácidos) que se
encuentran sobretodo en el sistema límbico y cuya función es combatir el dolor
disminuyendo la receptividad del organismo ante estímulos dolorosos; es así
como la risa estimula la producción de endorfinas y, por tanto, disminuye la
intensidad de los fenómenos dolorosos. Similar en composición a la morfina.
Según autores como Rod Martin, no está totalmente demostrado este punto, sí
que se liberen sustancias similares a la morfina y así se reduzca el dolor, pero
no exactamente que sean las endorfinas.
Aspectos psicológicos:
La risa produce sensaciones de bienestar y sensaciones placenteras, reduce la
angustia y el estrés, provoca el cambio actitudes, el pensamiento positivo. Une a la
gente, facilita las relaciones sociales y afectivas, estimula el deseo, acerca a las
personas, hace pensar bien de los demás y de uno mismo.
El humor en Risoterapia
Tenemos que diferenciar algunos términos:
Humor = estado de ánimo
Alegría = emoción
Risa = expresión de una emoción
La risoterapia No es sólo reírse un rato, es un sistema de modificación de
conducta.
Para trabajar el Humor es necesaria una dosis de absurdo, también cosquillas,
óxido nitroso, ciertas drogas ( las mejores son las que liberamos nosotros mismos
en nuestro cerebro, que no tienen efectos secundarios negativos ni posibilidad de
sobredosis), la risa de otros y ejercicios motores.
El cerebro
En el Sistema Límbico (donde se llevan acabo las emociones) se localizan “Centros
de placer/dolor” .Ante actividades gratificantes se desencadenan reacciones de
recompensa; aquí ejercen un papel importante los neurotransmisores como
dopamina, serotonina y Endorfinas (se liberan en la Hipófisis) También las
encefalinas. Estas, disminuyen la sensación de malestar y dolor y tienen poderes
recuperativos.
Las Endorfinas tienen un efecto similar a la morfina, es segregada por la hipófisis
en nuestro cerebro, y tiene efectos analgésico.
La Risa. Tipologías
Algunos autores franceses hablan de 180 clases de risas pero, personalmente, creo
que existen tantas como personas o, más aún, como sentimientos pueda tener cada
una de esas personas.
Hay algunas características como:
Irónica o sardónica, cínica, despreciativa.
Pícara. Tras ella se esconde algo sin importancia.
Tímida, cuando no sabes q hacer. El día q conoces a tus suegros
Sincera. Reencuentro con amigos.
Reprimida, error ajeno. Alguien se cae.
Decepción, mecanismo de defensa. Le dan un premio a otro, reír x no llorar.
La Risa de las vocales:
Se trata de ejercitarse con la risa a través de diferentes vocales para encontrar
gestos y sensaciones característicos asociados a ellas.
A: risa abierta, que nos invita a estirarnos y expandir el pecho, se relaja el plexo
solar hacia arriba, en el lugar donde se unen las costillas, y la parte superior de los
pulmones. Relaja la parte superior del tronco. Risa sincera. Con la J “JAJAJA”
tiende a vibrar más por la zona de las caderas y riñones, por lo que activa sus
funciones (glándulas suprarrenales, actúa sobre la adrenalina, que nos ayuda a
responder ante el miedo, reforzador del valor). Tb. masajea vientre. Es la Risa
usada en mayor parte por personas adultas. En mujeres es beneficiosa para los
ovarios y la matriz. Ayuda a reforzar nuestros huesos ante la
osteoporosis, si se practica antes de que se manifieste.
Coincidiría con el tercer y cuarto chakra.
E: más diplomática, es la ideal para las personas que utilizan la voz para trabajar,
como locutores, actores, cantantes, profesores, porque relaja toda la parte del
cuello.
Se suele hacer acompañada de gestos de disimulo. Aloja secretos, resguardada
por el dorso mano. “JEJEJE” su vibración también se sitúa por el vientre y bajo las
costillas, ayuda a funciones de hígado y vesícula biliar. Suaviza los enfados que nos
revuelven la bilis y nos amargan el carácter. También beneficiosa para tensión
interna que nos produce la cólera y para equilibrio del tejido muscular.
Se localizaría su vibración, sobre todo, en el quinto y tercer chakra.
I: risa más incisiva, en ocasiones incluso fea, es la utilizada típicamente por las
brujas pero, por otra parte cantarina, como si nos invitara a bailar dando saltitos.
Esta vocal estimula la circulación de la sangre del cuello hacia la cabeza, la
creatividad y la intuición. “JIJIJI” jubilosa y simpática, infantil. Vibra zona
corazón, beneficiosa para circulación de la sangre, sistema nervioso y glándula
tiroides. Y por ser esta la que regula el metabolismo, ayuda a problemas de
obesidad. Trastornos de varices. Se usa más en la infancia de forma natural.
Se sitúa, básicamente, en el cuarto y sexto chakra.
O: Relacionado con la figura de Papá Noel, nos invita a sacar tripa y manos sobre
ombligo, gesto bonachón característico. “JOJOJO” vibraciones en cráneo y
aparato digestivo. Actúa sobre estómago, páncreas y bazo, principalmente, pero
tiende a repercutir por todo el tubo alimentario, desde la boca hasta el ano.
Adecuado para ayudar en procesos digestivos y tratamiento de la celulitis.
También actúa sobre aparato reproductor y en la parte inferior de los pulmones y
de la espalda.
Es la que más hace vibrar nuestro cuerpo a nivel energético. Movilizarías los
chakras segundo, tercero y séptimo, con mayor intensidad.
U: nos recuerda el melancólico aullido de un lobo ante la luna llena, por lo que nos
lleva a desahogar frustraciones y asuntos pendientes en las oscuridades de la
memoria. Se estimula a las hormonas y a los órganos sexuales. “JUJUJU” actúa
sobre los pulmones, regulando alteraciones circulatorias. También facilita la
limpieza y el equilibrio del intestino grueso, cuando se tensa por causa del
estrés o el miedo. Así mismo resulta muy adecuado para tratar la DEPRESIÓN.
Su vibración se sitúa sobre el chakra base, principalmente y facilita la liberación
del tercer chakra hacia el primero.
La Risa natural es la mejor, con ella se obtienen los mejores resultados pero si se
pierde hay q ejercitar la artificial, voluntaria y autónoma.
La Risa Natural es involuntaria, expresa de euforia, emoción y es independiente de
la razón. Surge por la carga emocional, el bienestar y/o el gozo. Generalmente, es
incompatible con la capacidad analítica, más de 5 minutos de risa continuos,
dificultan la concentración. Despierta aspectos creativos e intuitivos de la mente.
Hay ejercicios de expresión corporal q generan reacciones similares a las de la risa
natural consiguiendo una risa artificial.
DINÁMICAS
Estas son algunas de las dinámicas que realizaremos:
1. Relajación Risoterapéutica. Para liberar lo que no nos beneficia.
Desbloquear nuestro cuerpo, voz y emociones.
2. ¡¿Hola que tal?!. Entramos en contacto con lo que nos rodea y el resto de
personas que nos acompañan.
3. El punto JEJEJE
4. Las cosquillas voladoras. Trabajaremos con el poder de la intención y la
sugestión
5. la risa de las vocales
BIBLIOGRAFÍA
o Rod Martin, en su libro “The Psychology of Humor: an integrative approach”
Ed. Elsevier. 2007
o Norman Cousins, “ Anatomía de una enfermedad” Ed. Kairós 1982
o José Elías , “Guía práctica de Risoterapia” Orión Ediciones, 2005
o Juan Antonio López Benedí, “Reír, para vivir mejor” Ediciones Obelisco. 2004
o M. Betés de Toro, “ Fundamentos de musicoterapia” Ediciones Morata , 2000
o Begoña Carbelo, “La risoterapia en la relación con el paciente” 2004
o Jesús Jara, “El clown, un navegante de las emociones” 2000
o Fernando Bercebal, “Un taller de drama” 1998. Ñaque Editora
o Salameh y Fry “El humor y el bienestar en las intervenciones clínicas”.2001
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I Congreso Nacional De Reiki Mayo 2009

Ponencia de Ana Sierra

I Congreso Nacional de Reiki

Madrid, 23 y 24 de mayo de 2009

Historia de la Risoterapia …………………………………………...3

Lúdico- Terapéutico- Crecimiento personal……………...7

La Risa y el ser humano……………………………………..……..……8

Los primeros vestigios de utilización de la risa vienen de la Antigua China, los

longevidad, felicidad y te da un baño de amor q te hace tu mejor amigo. En algunos

día”. Hasta La Biblia habla de corazones alegres como medicina.

Sin embargo, en la Edad Media, la risa estaba prohibida. En términos generales la

religión judeo-cristiana, ha provocado que se asocie con el pecado, la locura, etc,

por estar relacionado, en parte, a sensaciones placenteras. Pero algunos

estudiosos, como el cirujano Mondebille (s.XIII) proponía la risa para la

recuperación de sus pacientes.

fue el primero recetando la risa para la curación.

Mulcaster, educador(s.XVI) recomendaba risa moderada como ejercicio.

Burton(s.XVII) clérigo y erudito inglés, defendía que la risa era un método

horarios laborales imposibles, el consumismo y, entre otros importantes avances de

la humanidad, “las depresiones”. Los médicos de la época, ajenos a la futura

invención del psicoanálisis y los antidepresivos, tuvieron que recurrir a un remedio

se llenaron de pacientes que, aún teniéndolo todo, se sentían infelices y los

actores, de alguna manera, se convirtieron en terapeutas emocionales. Uno de los

Kant (sXVIII) comenta que la risa es un fenómeno psicosomático; Batlle (s.XIX)

(sXX ) ensalza los beneficios fisiológicos de la risa.

energía negativa, más tarde se demostró q al reír el córtex cerebral libera

impulsos eléctricos negativos, un segundo después de comenzar a reír. A su vez, el

psicólogo McDougall, quien fue clave en el desarrollo de la teoría de los instintos,

asegura que la función biológica de la risa es ayudar a mantener el bienestar y la

En distintas partes del mundo se ha asociado la risa a consecuencias beneficiosas,

de reírnos de nosotros y de la vida tragicómica, es de personas inteligentes.

En la India se asegura que la risa desciende la agresividad.

En África existían narradores ambulantes que aliviaban el sufrimiento con cuentos

y burlas. Al igual que en España estaba la labor de los Juglares.

a reírnos, los Nórdicos más reprimidos.

La Risoterapia Contemporánea podemos decir que comienza en 1976 cuando un

periodista, Norman Cousins, que sufría una enfermedad inflamatoria de

articulaciones de espalda, espondilitis anquilosante, se auto receta con películas de

desapareciendo, hasta que se cura totalmente.

Cada vez se investiga más el bienestar humano y no sólo la enfermedad. En este

sentido, Martin Seligman ha fundado el movimiento de la psicología positiva, que

estudia las emociones placenteras, el desarrollo de las virtudes y la búsqueda de la

contrario de la risa no es la seriedad, sino el aburrimiento.

Geloterapia, del griego gelos =reír

Es una estrategia psicoterapéutica que produce beneficios mentales, emocionales y

somáticos (síntoma de naturaleza corpórea o material). Actúa sobre el conjunto del

enfermedades, aunque en ciertos casos lo haga. Es preventiva y complementaria,

también facilitadora y favorece otras terapias, provocando la mayor eficacia de las

así es más efectivo y los otros hacen de facilitadores.

Aprender a acceder a una visión distinta y mejor de sí mismo, de sus posibilidades

Cambiar puntos de vista, pensar en positivo, divertirse, relacionarse, …darse un

interior, Teoría Periférica de las emociones) y habilidades y estrategias mentales

(del interior al exterior, Teoría Central de las emociones)

James-Lange “Tª Periférica” :”Nos sentimos alegres porque reímos” La emoción

sería la percepción de los cambios corporales.

Vs Tª Cannon-Bard “Tª central”:“ Reímos porque nos sentimos alegres”. La risa

sería consecuencia de la emoción.

La risa hace vibrar nuestro cuerpo, desbloqueando puntos energéticos y generando,

de esta manera, diferentes emociones. Es una manera estupenda de liberar

° Triple enfoque: Lúdico – Terapéutico – Crecimiento Personal

3. conocerse/aprender de uno mismo y de los demás/desarrollarse positivamente

La risa y el ser humano

está demostrado como tal.

de morir (crecen uñas, pelo…)