TECNICAS EMOTIVAS

1. TÉCNICAS EMOTIVAS desde los chistes, hasta la identificación de lo absurdo de las

 Imaginación racional emotiva: Entrenar al paciente para situaciones.
que pueda cambiar las emociones negativas inapropiadas
 El uso del Humor en las Terapias cognitivas-
por otras más adecuadas.
conductuales:
 Técnicas de ataque de vergüenza: La técnica consiste en
exponerse a situaciones embarazosas que normalmente La terapia Racional Emotiva de Ellis emplea gran variedad,
no harías. Algo por lo que te humillarías o desapreciarías a entre ellos el humor para interrumpir y alterar las creencias
ti mismo. irracionales del paciente. Ejemplos:
 Usar afirmaciones de afrontamiento vigorosas y
grabarlas: Al principio serán débiles porque en el fondo a) Role playing.- Por medio de la dramatización de
no las creerás, aunque racionalmente sepas que son situaciones en forma humorística que permita al
verdad. Una variante es grabar los pensamientos paciente una nueva visón de las mismas.
negativos y el debate (D) intenso que haces en la misma b) Reforzamiento.- Cuando un paciente hace
grabación, puede escucharlos después o debatirlo en bromas de asuntos personales que antes habían
terapia. sido dolorosos, el terapeuta tiene la oportunidad
 Role-Playing: Simulas situaciones temidas que generan de reforzar el uso del humor bien sea elogiando.
emociones perturbadoras y debates los pensamientos c) Imaginación.- Por medio de la visualización de
irracionales que las causan hasta que te sientas mucho actividades que provocan humor y sensaciones de
mejor. bienestar.
 Técnicas humorísticas: Tratan de disminuir las d) Psicoeducación.- Utilizando el humor como vía de
exageraciones del paciente sobre la seriedad que da a las comunicación y motive la objetividad.
cosas. Se usan chistes, frases ingeniosas, rimas, juegos de e) Técnicas de relajación.- Utilizar el humor como
palabras, canciones, etc. reductor de tensiones que permitan la relajación.
2. USO DEL HUMOR f) Discusión de ideas irracionales.- Por medio de la
 ¿Qué es el humor terapéutico? confrontación de ideas, utilizando comentarios
jocosos y minimizar así el poder destructivo.
Usadas por los terapeutas tanto de forma espontánea como
intencional, que conducen a la mejora de la auto 3. EJERCICIOS DE ATAQUE A LA VERGÜENZA
comprensión y la conducta de los clientes y que incluirían
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Durante el ejercicio “vergonzoso”, analizas sus pensamientos
irracionales conforme aparecen y los vas debatiendo en tiempo
real. El objetivo no consiste en dejar de valorar tus fallos, sino
en abandonar la tendencia a condenarte a ti por fallar. Al
proponer esto hay que valorar que la acción no sea ilegal o que
pueda alterar mucho a las personas que lo observan.
 ¿Cómo se procede?
a) Se pide al cliente que se relaje y después
que imaginé vívidamente una situación de
contenido emocional negativo para él.
b) Se le pregunta por las emociones negativas que
esté experimentando, tales como depresión o
angustia.
c) A continuación, se le pide que intente de
cambiarlas por otras más adaptativas como tristeza
o malestar.
d) Cuando el cliente manifiesta haberlo conseguido,
se le pregunta por el tipo de pensamientos a los
que recurrió para poder cambiarlas.
 Técnicas:
a) Role – Playing: Simulas situaciones temidas que
generan emociones perturbadoras y debates los
pensamientos irracionales que las causan hasta
que te sientas mucho mejor.
b) Técnicas humorísticas: Tratan de disminuir las
exageraciones del paciente sobre la seriedad que
da a las cosas. Se usan chistes, frases ingeniosas,
rimas, juegos de palabras, canciones, etc.
4. TÉCNICAS DE SOLUCIÓN DE PROBLEMAS
Es una intervención cognitivo-conductual dirigida a incrementar
la habilidad de un individuo para solucionar problemas, para
afrontar las experiencias estresantes de la vida y poner en marcha
las opciones de afrontamiento.
 Procedimiento:
a) Orientación hacia el problema: El desarrollo de
una actitud positiva se refiere a cuestiones de
como fomentar las creencias de auto-eficacia y las
habilidades en el reconocimiento de los
problemas.
b) Definición y formulación del problema: se debe
recopilar información relevante sobre el problema
a partir de los hechos
c) Generación de alternativas de solución: poner en
marcha estrategias que lleven a generar numerosas
soluciones para el problema.
d) Toma de decisiones: Valorar las diferentes
alternativas, es útil analizar si es posible combinar
algunas opciones que lleven a una solución más
adaptativa, y descartar haciendo un análisis
somero de ventajas e inconvenientes aquellas que
no son realistas o que resultan inviables.
e) Implementación de la solución y verificación: Se
planifica la puesta en marcha de la solución
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estableciendo los pasos y recursos necesarios para positivo y que vaya alternando estos pensamientos
cada uno de ellos. entre sí.
b) Al cabo de 3 minutos se da una señal acústica
fuerte (despertador programado, temporizados) Se
5. DETENCIÓN DEL PENSAMIENTO le pide al paciente que al oír la señal acústica grite
Se desarrolla una nueva técnica que intenta solucionar un en voz alta STOP.
problema surgido en la aplicación de las técnicas de relajación, c) Si a los 30 segundo de haber gritado la palabra
relacionado con las dudas y pensamientos negativos que les clave, los pensamientos continúan aflorando, se
surgen a algunos pacientes durante la realización de la relajación. vuelve a pronunciar la palabra clave en voz alta.
 DESARROLLO DE LA TÉCNICA
a) Identificar y valorar los pensamientos
estresores: En primer lugar, debemos detectar
cuáles son los pensamientos que repetimos de
forma habitual y que nos proporcionan mayor
malestar.
b) Imaginación del pensamiento: Una vez
identificados, es necesario buscar un lugar
tranquilo en el cual estar relajado/a. Imagina una
situación en la que suela aparecer el pensamiento
perturbador; imagínalo con tantos detalles como
puedas y luego pasa a pensamientos normales. Ve
alternando entre pensamientos perturbadores y
pensamientos no perturbadores.
 PROCEDIMIENTO
a) Se le dice al sujeto que cierre los ojos y que deje
fluir todo el pensamiento que se le vienen a la
cabeza. Si el paciente solo tiene pensamientos
negativos se le pide que introduzca alguno