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TOMA DE PULSACIONES

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LES
MÓSTO
NTES.

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CERVA
TOMA DE PULSACIONES L DE
MIGUE

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IES
TEMA 1 CONDICIÓN FÍSICA

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IES MIGUEL DE CERVANTES. MÓSTOLES

EDUCACIÓN FÍSICA
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DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICADDEEEEDE Página 1

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DEPARTAMENTO DE EDUACIÓN FÍSICA.
IES. MIGUEL DE CERVANTES. MÓSTOLES

TOMA DE PULSACIONES

Los diferentes ritmos con que podemos hacer un esfuerzo es lo que llamamos
intensidad. Para que el entrenamiento que realizamos sea beneficioso y no perjudique
a la salud, debemos aprender a controlar la intensidad, es decir, saber el esfuerzo
preciso que debemos efectuar en cada actividad y en cada momento de un
entrenamiento.

El primer elemento de control de la intensidad del esfuerzo que debemos


aprender es el de la frecuencia cardiaca. Llamamos frecuencia cardiaca al número de
latidos del corazón durante un tiempo determinado. Esto son las pulsaciones y a la
acción de contarlas la denominamos tomar las pulsaciones. Es muy importante
aprender correctamente a tomar las pulsaciones ya que el número de ellas por minuto
que tengamos antes, durante y después del ejercicio, nos dice si la actividad que
realizamos es correcta, útil y saludable.

Sentir las pulsaciones es una cuestión de sensibilidad que requiere práctica,


pero, sobre todo, concentración. Las pulsaciones sólo se pueden sentir en las arterias,
y son en realidad el eco de los latidos del corazón transmitidos por ellas. Como las
arterias están protegidas entre los músculos, es por lo que a veces resulta algo difícil
contar las pulsaciones, pero es cuestión de practicar y aprender a localizarlas.

Al hacer ejercicio resulta fácil encontrarlas, ya que se sienten


claramente con la palma de la mano puesta en el pecho sobre el
corazón, o bien con los dedos puestos sobre un lado del cuello.

En reposo es algo más difícil, y por eso requiere una técnica: Con
el brazo derecho extendido y la palma de la mano hacia arriba,
aproximamos los tres dedos centrales de la mano contraria sobre
la muñeca. Los dedos deben estar algo flexionados, no rígidos, y
debemos apoyarlos en la mitad de la muñeca hacia fuera, con cierta presión. Ahí hay
una arteria que se llama radial externa y que localizaremos con pequeños
desplazamientos de los dedos hasta sentir el ritmo de las pulsaciones. Es normal que
nos cueste un poco la primera vez. Es normal que nos cueste un poco la primera vez,
pero, en cuanto las notamos, en las siguientes ocasiones resulta más fácil su
localización. No debemos tomar las pulsaciones con el dedo pulgar, ya que éste tiene
sus propias pulsaciones y se confundirán con las de la muñeca.
DEPARTAMENTO DE EDUACIÓN FÍSICA.
IES. MIGUEL DE CERVANTES. MÓSTOLES

También se pueden tomar en el cuello, al lado de la nuez (arteria carótida)

Las pulsaciones en reposo se toman por la mañana, al despertarnos, antes de


salir de la cama y empezar a movernos. Para el control de la intensidad en el
acondicionamiento de la resistencia debemos hacer el siguiente proceso: Nos tomamos
las pulsaciones en reposo, por la mañana antes de levantarnos, durante dos o tres días
y anotamos la media, ya que de un día a otro puede haber diferencias. Con este
proceso, la ayuda del profesor y la práctica de hacerlo habitualmente, descubriremos
el ritmo al que debemos correr y el tiempo que soportamos el esfuerzo.

La referencia del número de pulsaciones siempre es en un minuto, pero cuando


acabamos de hacer ejercicio, no nos las tomamos durante un minuto porque a lo largo
de ese tiempo ya nos hemos empezado a recuperar y a bajar las pulsaciones, por lo
tanto no sería una medida real.
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IES. MIGUEL DE CERVANTES. MÓSTOLES

Por eso se toman en tiempo más cortos y se multiplica para que den 60 seg (1
minuto)

TIEMPO OPERACIÓN PROS/CONTRAS


Si nos las tomamos en 6 multiplicamos por 10 más fácil/ más margen
seg de error
Si nos las tomamos en 10 multiplicamos por 6 más difícil/ menos
seg margen de error
Si nos las tomamos en 15 multiplicamos por 4 más difícil/ menos
seg margen de error ,puede
que hayan empezado a
descender las pulsaciones,
por lo tanto, menos
exactas

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