7 prácticos tips

Para bajar de peso

YA
 7 prácticos tips para
bajar de peso
YA

“El éxito llega cuando tus sueños superan tus excusas”.

Para perder peso hay que seguir una dieta sensata y hacer ejercicio
regularmente. Tienes que comer bien y hacer ejercicio. ¡Sí, todos lo
sabemos! ¡Pero hacer ejercicio y seguir una dieta baja en grasas no
se considera hacer nada! Es un gran trabajo.
Pero aquí tengo para ti 7 grandes trucos que te ayudarán a perder
peso, ¡sin hacer prácticamente nada! ¿Suena demasiado bueno
para ser verdad? Bueno, sigue leyendo y descubrirás lo sencillo que
es perder peso. Son uno de los trucos que rara vez conoce un
dietista. ¡Es absolutamente seguro! No tienes que seguir una dieta
de matanza, y no tienes que sudar en el gimnasio.

1. Bebe agua helada:

Sí, has leído correctamente, todo lo que necesitas hacer es beber

agua helada; ¡esto es lo que yo llamo perder peso sin hacer
nada! Déjame explicarte cómo funciona esto. Cuando bebes una
taza de agua helada, tu cuerpo quemará 7.69 calorías para
calentar el agua y llevarla a la temperatura adecuada. ¡Increíble!
¿No es así? Ahora aprovechemos este pequeño truco para
alcanzar nuestro objetivo de perder peso. Acabamos de
comprender que podemos perder aproximadamente 8 calorías
al tomar una onza de agua helada

El requerimiento mínimo de agua de agua para nuestro cuerpo

es de ocho vasos. Así que podemos perder 64 calorías con solo
beber agua, solo recuerda tenerla fría como el hielo. Si estás
realmente motivada, puede beber un galón de agua con hielo
todos los días. Un galón de agua equivale a 16 tazas. Beber 16
tazas de agua con hielo te ayudará a perder 123 calorías por día.
Esto en realidad ¡Suma a 861 calorías por semana! ¡Y eso
también haciendo prácticamente nada!

Para que te sientas aún mejor, permíteme decirle otro hecho,

para perder 861 calorías de manera convencional, ¡tendrías que
correr durante al menos dos horas! Imagínate, has perdido la
misma cantidad de calorías sin gastar dos horas en ejercicio
riguroso. Recuerda que no es una obligación que tengas que
beber un galón de agua para perder peso; También puedes
perder peso bebiendo 8 vasos de agua al día.
2. Come bien

Hay dos formas simples en las que puedes perder peso. Tú puedes
perder peso al ingerir menos calorías, o puedes arrojar unas
cuantas calorías haciendo ejercicio. Si quieres perder peso, recortar
calorías tiene mucho sentido. Pero es importante que reduzca las
calorías con sensatez, porque reducir demasiadas calorías hará más
daño que bien. No solo perjudicará tu salud, sino que también
puede actuar como un obstáculo para perder peso.
En general, las personas tienen una idea equivocada de que
consumir menos calorías ayuda a perder peso, por lo que se cree
que consumir calorías en cantidades absolutamente mínimas
ayudará a perder más rápido. Esto es, de hecho, lamentablemente
falso.
Todo tiene que hacerse con moderación. Una dieta
extremadamente baja en calorías no solo causará daño a tu cuerpo,
sino que también dificultará tu pérdida de peso. Tú no quieres eso,
¿verdad? Cuando reduces tu ingesta de calorías a cantidades
demasiado bajas, tu cuerpo interpreta que has pasado a una
inanición, por lo tanto, hará todo lo posible para mantener su peso
actual. Tu cuerpo ralentizará tu metabolismo para que pueda
ahorrar energía y almacenarla en la reserva de grasa que ya tiene.
Esto de hecho hará que sea aún más difícil perder peso.
Por lo tanto, puedes ver claramente por qué reducir calorías, hace
lo contrario de lo que quieres que haga. No solo estas dietas bajas
en calorías reducen tu metabolismo. Estos son también son muy
dañinas para el cuerpo. Esto causa mareos, aturdimiento ligero y te
resultará difícil concentrarte. En la mayoría de los casos, las dietas
de hambre te ayudarán a ganar peso en lugar de perderlo. Una
forma más sensata de perder peso es comer bien en lugar de no
comer nada. Cuando sientas hambre, es importante que comas; tu
cuerpo no debe sentir que te estás muriendo de hambre.
Comer no significa que puedas comer alimentos que gotean aceite
o amontonarse en bocadillos cargados con queso. En su lugar,
tomar un vaso de jugo de fruta o un bocadillo bajo en calorías debe
ser el truco.
Si sientes la necesidad de atracarte, asegúrate de comer poco en
los días sucesivos, de esta manera, puedes equilibrar la ingesta de
calorías. Así que, si quieres perder peso, ¡el truco simple es comer!
¡Comer, pero comer bien!

3. No te quedes viendo tantas horas de televisión o jugando por

internet por mucho tiempo diariamente

Hoy la tasa de obesidad ha alcanzado una cifra alarmante,

¡oficialmente se declaran 1000 personas obesas todos los días!
Bueno, teniendo en cuenta nuestros estilos de vida sedentarios,
no debería ser una sorpresa. Dado este estilo de vida, es
inevitable que todos nos volvamos obesos. Pero existen formas
efectivas en las que puedes adelgazar. La mejor manera es el
ejercicio. No, no quiero decir que tenga que sudarlo todos los
días en el gimnasio durante horas. Incluso 15 minutos de
ejercicio pueden ayudarte a quemar hasta 100 calorías.

Lo primero que tienes que hacer es hacer un esfuerzo para

moverte. Cuando tengas tiempo libre, asegúrate de salir,
disfrutar de alguna actividad, jugar, caminar…No solo te
refrescará, sino que también terminarás perdiendo muchas
calorías. Para quemar las 100 calorías adicionales, estas son
algunas de las cosas que puedes probar.
 Ciclismo: el ciclismo de hasta 10 minutos puede ayudarte a
quemar 100 calorías.
Caminar: es una de las maneras más simples, baratas y efectivas
de perder calorías. Caminar durante 15 minutos te ayudará a
alcanzar su objetivo de perder las 100 calorías.
Entrenamiento con video: 15 minutos de entrenamiento con
video de cuatro a cinco veces por semana pueden ayudarte a
perder calorías ¡Simplemente elige el trabajo de video que más
te guste y comienza!
Saltar: las cuerdas para saltar son extremadamente efectivas no
solo para perder peso, sino también para tonificar tu parte
superior del cuerpo. Ayuda a fortalecer el corazón y los
pulmones también. Es importante que estiras el músculo de las
pantorrillas antes y después de cada sesión de omisión.

4. Haz ejercicio de Spinning

¿Quieres perder peso? ¿Quieres tener grandes piernas? ¿Y

quieres divertirte mientras logras estos resultados? Si tu
respuesta a las preguntas anteriores es sí, entonces girar es lo
que necesitas. Muchas personas después de probar varios
ejercicios de cardio y todo tipo de ejercicios tienen a concluir por
unanimidad a la conclusión de que girar es la mejor manera de
perder peso. Si quieres perder peso, entonces no hay mejor
opción que girar. Un promedio de 30 minutos de bicicleta te
ayudará a quemar 50 calorías. Ninguna otra máquina de
ejercicios puede darte el mismo resultado ¡Es un reto y una
promesa! También puedes aumentar la cantidad de calorías
quemadas, todo depende de la intensidad de tus salidas de
trabajo. Si eres realmente entusiasta y quieres perder peso
rápidamente, entonces puedes extender el tiempo que pasas
girando. Hay otra razón por la que el spinning es el mejor
ejercicio cardiovascular. A diferencia de otros ejercicios, puedes
seguir girando a lo largo del año, no hay forma de detenerte, ya
sea que llueva o haga sol.

Bueno, no puedes decir esto en caso de ejercicios al aire libre,

¿verdad? ¡Me temo que no!
El spinning tiene muchos beneficios para la salud y la forma
física. No solo te ayuda a perder peso, sino que también te ayuda
a construir músculos. De hecho, la hilatura es considerada como
el ejercicio más beneficioso por la mayoría de los entrenadores
de fitness. El spinning empuja al cuerpo al nivel óptimo.

A pesar de que los giros de presión limitan el cuerpo, también es

fácil para los principiantes. El spinning es completamente seguro
para las personas. El giro aumenta la capacidad pulmonar y es
excelente para el corazón. Cuando estás girando, tu corazón está
bombeando a un ritmo mayor, esto es muy beneficioso no solo
para el corazón, sino para todo el cuerpo. Este no es el final, el
giro también ayuda a tonificar tus muslos, caderas, pantorrillas
y glúteos.
 Tú puedes obtener grandes piernas si está girando
regularmente. El spinning también te ayuda a desarrollar nuevos
músculos, y éstos te ayudarán a quemar más calorías.

5. Realiza ejercicios de crunch

Todos podemos lograr lo que queramos independientemente de

nuestra situación financiera, ubicación o antecedentes. Pero,
tomará motivación, dedicación y tiempo.
El ejercicio de los músculos del estómago se puede lograr de
varias maneras, ya sea empleando equipo costoso o lo que esté
a mano, como un piso, un tapete o un balón medicinal. Ciertos
grupos de músculos del estómago se ejercitarán como parte de
otras rutinas, al mismo tiempo que proporciona una ayuda
completa para el ejercicio físico, tendrá un impacto en todas las
áreas de su cuerpo.
El Crunch es la base de una rutina estomacal exitosa. El crunch
es una mejor manera de hacer ejercicio, ya que no ejerce tanta
tensión en la espalda. La contracción se logra al comprimir los
músculos de su estómago, la mayoría de las veces acostándose
y levantando su torso superior a unos centímetros del suelo. No
necesitas un movimiento largo y excesivo. En lugar de un
levantamiento corto que se usa repetidamente se aplicará
presión a los músculos del estómago justo donde sea necesario
y los resultados son mejores.
Una variación de esto es el crujido lateral. Se aplica el mismo
principio básico, pero con el movimiento de torsión. La clave es
asegurarse de que los músculos del estómago, no las piernas, la
cabeza o los brazos, hagan el trabajo. Mantén la línea recta de la
espalda, los hombros y la cabeza.

Además de centrarse solo en la sección central del estómago, es

importante que incluyas una gama de diferentes ejercicios para
 trabajar todas las áreas del abdomen. Debes prestar atención al
área superior e inferior, laterales y centrales de su estómago. No
te hará bien centrarse en un grupo muscular específico. El
programa equilibrado de ejercicios estomacales juntos es
importante y adaptarlo a uno mismo es clave. Lo que conviene
a una persona no siempre le convendrá a otra. Una persona que
hace mucho ejercicio necesitará un programa más exigente que
un principiante, una persona con sobrepeso, por ejemplo.
Si bien algunos ejercicios funcionarán mejor para otros, ningún
ejercicio funcionará si no lo implementas correctamente. Debes
decidir qué ejercicio debes hacer, así como determinar cuánto
tiempo debe durar cada sesión de entrenamiento.

6. Controla tus horarios de alimentación

En lugar de ceñirse a un horario fijo de desayuno, almuerzo y

cena, opte por comidas pequeñas. paquetes de comida en el
medio. Esto puede ayudarte de dos maneras. Primero te libra de
cansancio,
 Lo que viene por trabajo. En segundo lugar, siempre hay un
control sobre el consumo de alimentos que tiene.
cuando se come en pequeñas cantidades muy a menudo.
Pequeñas y medianas comidas pueden ayudar en
Aumentar su ritmo de metabolismo. Comer poca cantidad de
comida muy a menudo en lugar de mantener una cantidad fija
de comida.
La disciplina en materia de alimentación. La cantidad de calorías
consumidas debe ser proporcional a la
Cantidad de calorías quemadas todos los días por la forma de
ejercicios.

7. Mantén tu ritmo de ejercitación de manera constante durante

toda tu rutina

Este es el truco: muchos de ustedes deben haber oído gente que

dice que durante el ejercicio simplemente estás quemando
grasa durante los primeros 10 minutos; es solo después de
cuando tu cuerpo te pide oxígeno que comienzas a quemar la
grasa almacenada en tu cuerpo. Esta marca de 10 minutos
puede incluso superarse si no estás trabajando bien tu ritmo. El
ejercicio debe ser constante, es decir, no te ralentices.