MINDFULNESS

1
MINDFULNESS

Sus orígenes se remontan hasta finales del siglo VII a.C., momento
histórico ín5mamente ligado con la aparición del Budismo.

Mindfulness es un an5guo sinónimo en inglés de a,en/on que estuvo

en desuso hasta 1881 cuando el magistrado británico Thomas William
Rhys Davids lo recuperó como traducción aproximada de un concepto
budista (Sa5) “memoria del presente”.

Desde la década de 1970 se ha promocionado el mindfulness con

obje5vos diversos, con la idea de mi5gar el estrés, principalmente el
causado por el trabajo o las enfermedades.

2
MINDFULNESS

Tu cuerpo vive en el presente. ¿Y tu mente?

Una pregunta retórica que nos acerca a la filoso[a del Mindfulness

3
MINDFULNESS

Una filoso[a de vida basada en lo que se en5ende por vivir en el aquí y el ahora.

•  Focaliza en ayudar a ges5onara situaciones que nos

bloquean y nos hacen perder el control.
•  No caer en ideas obsesivas.
•  Actuar ante el retorno de recuerdos y sensaciones
desagradables recurrentes a nuestra consciencia.

Saber estar en el presente es una manera de distanciarse de este 5po de

experiencias.

4
OBJTIVOS MINDFULNESS

El obje5vo fundamental del Mindfulness va encaminado a dotarnos de

un método para aprender a ges/onar las emociones, reacciones,
ac/tudes y pensamientos para poder afrontar las situaciones que nos
presenta la vida, mediante la prác5ca y perfeccionamiento de la
conciencia plena.

Atención consciente como clave para el autoconocimiento.

Desarrollamos ciertas ac5tudes posi5vas en relación a nuestro estado

mental y emociones, llegando a controlarlos desde la libertad, el
conocimiento en uno mismo y la aceptación.

5
Ejercicio “Atención plena”

6
BENEFICIOS DEL MINDFULNESS

Según Jonathan García-Allen, Graduado en Psicología por la

Universitat de Barcelona, con especialidad en Psicología de las
organizaciones,

Ayuda a controlar el estrés y la ansiedad.

Acaba con los problemas de insomnio.
Protege el cerebro.
Aumenta la capacidad de concentración.
Desarrolla la inteligencia emocional.
Mejora las relaciones interpersonales.
Favorece la crea5vidad.
Mejora la memoria de trabajo.
MINDFULNESS

Mindfulness puede
considerarse una filoso[a de
vida que incluye la prác5ca de
la meditación.

8
Ejercicio “Tapón”

9
¿QUÉ ES LA MEDITACIÓN?

La meditación es una ac5vidad intelectual en la que se busca

lograr un estado de atención centralizada en un pensamiento
o sen5miento.

10
¿QUÉ ES LA MEDITACIÓN?

La meditación es un acto que ocurre en nuestra mente.

Nos lleva a un estado esencial donde se genera un silencio consciente en

nuestro interior, el cual nos permite ac5var y magnificar nuestros
sen5dos, para observar de manera más ní5da y transparente la realidad
que ocurre a nuestro alrededor y en nuestro interior.

En el acto de meditar, la “cháchara mental” desaparece y se calma nuestra

tensión, permi5éndonos discernir desde un espacio de mayor claridad y
sosiego.

11
Ejercicio “La Burbuja”

12
¿QUÉ NOS APORTA LA MEDITACIÓN?

En nuestro día a día actual, es habitual atender a la realidad de forma

rápida e inmediata, corremos en direcciones dispares y reaccionamos
ante las situaciones que surgen en ellas a una velocidad de vér5go.

perdida el contacto con nuestra esencia interior,

con nuestros verdaderos deseos.

La meditación nos ayuda a establecer una conexión con nuestro

interior, y ello nos facilita desarrollar nuestras capacidades
personales, junto con una inteligencia de comprensión de nosotros
mismos y de nuestro entorno.

13
¿QUÉ NOS APORTA LA MEDITACIÓN?

Hay personas que acaban corriendo alocadamente sin reconocer el

sen/do profundo en aquello que realizan, perdiendo el contacto con
nuestra esencia interior, con nuestros verdaderos deseos, y
nuestras capacidades interiores de auto-observación, auto-regulación y
auto-transformación, quedan en el olvido.

Estas capacidades quedan latentes a espera de volver a ser

reconocidas, y a través de la meditación vuelves a conectar con ellas.

14
¿QUÉ NOS APORTA LA MEDITACIÓN?

Meditar nos aporta hacer una parada en el propio presente, ralen5zar

nuestro ritmo de acción, para establecer una observación consciente
sobre los detalles que están exis5endo en la realidad que nos rodea.

15
Ejercicio “Observación consciente”

16
¿QUÉ NOS APORTA LA MEDITACIÓN?

Otro de los beneficios que la meditación nos ofrece, es liberar la

tensión.

•  Sen5mos las emociones y en la cultura occidental es habitual

encontrar una represión de las mismas.
•  Algunas emociones son tabú.
•  La Ira es reprimida cuando socialmente está mal visto
enfadarse.
•  …

17
¿QUÉ NOS APORTA LA MEDITACIÓN?

A través de la meditación
mejoramos nuestra relación
interior y exterior, pues nos ofrece
la claridad mental suficiente para
que nuestras emociones se
alineen con nuestra forma de
pensar.

18
¿QUÉ NOS APORTA LA MEDITACIÓN?

La meditación ayuda a ges5onar las emociones, el dolor y a

ahuyentar los pensamientos nega5vos.

19